11 Cara Sederhana untuk Mulai Membangun Disiplin Diri Sekarang Juga

Disiplin diri sulit untuk dikuasai. Hal ini dapat mengecewakan ketika Anda memiliki niat terbaik tetapi cenderung gagal mencapai apa yang Anda tetapkan. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa kondisi membuat lebih sulit untuk menjadi disiplin. Misalnya, jika Anda terus-menerus dihadapkan pada godaan, Anda mungkin menyerah dan merasa sulit untuk tetap berada di jalur yang benar.[] Kondisi lain membuat lebih mudah untuk menjadi disiplin diri.Misalnya, terorganisir dengan baik akan membantu Anda membuat kemajuan dalam mencapai tujuan Anda.

Dalam artikel ini, kami akan membantu Anda membangun disiplin diri, bahkan jika Anda memulainya dari nol. Kami akan memandu Anda tentang apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihindari saat Anda berusaha mencapai tujuan pribadi atau mencoba untuk memulai kebiasaan baru. Kami juga akan memberi Anda definisi disiplin diri dan memberi tahu Anda lebih banyak tentang bagaimana disiplin diri dapat bermanfaat bagi kehidupan Anda. Terakhir, kami akan memberikan beberapa kutipan dan bacaanuntuk menginspirasi Anda dalam perjalanan Anda menjadi lebih disiplin.

Apa yang dimaksud dengan disiplin diri?

Disiplin diri mewakili kualitas yang memungkinkan orang untuk mencapai tujuan atau mengadopsi kebiasaan baru, apa pun rintangan yang muncul di sepanjang jalan. Ada tiga kualitas utama yang memungkinkan disiplin diri: kemampuan untuk memberi perhatian, kontrol diri, dan ketekunan.

Mari kita lihat sebuah contoh untuk menunjukkan bagaimana kualitas-kualitas ini bersatu untuk mewujudkan disiplin diri.

Charlie bercita-cita menjadi seorang desainer web. Dia menyukai sisi kreatif dan praktis dari desain web, namun dia benci mempelajari teori di baliknya. Untuk mendapatkan kualifikasi di bidang desain web, dia harus belajar dan lulus ujian teori. Karena dia benci teori, dia harus mempraktikkan disiplin diri yang serius untuk belajar dan lulus ujian.

Dia harus melakukannya:

• Perhatikan Dia harus fokus cukup keras dan cukup lama saat mempelajari materi yang menurutnya membosankan atau menantang agar bisa lulus ujian.
• Pertahankan kendali diri. Ia harus mengendalikan dorongan untuk melakukan sesuatu yang lebih menarik, seperti menonton TV atau pergi bersama teman-temannya.
• Bertahanlah. Dia harus secara konsisten memilih perilaku yang akan membantunya lulus ujian. Dia harus terus bekerja keras untuk fokus dan mempertahankan kontrol diri ketika keadaan menjadi sulit.

Seperti yang Anda lihat, disiplin diri adalah tentang memilih secara konsisten perilaku yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda sekaligus menghambat perilaku yang akan menghalangi Anda dari tujuan tersebut.

Bagaimana membangun disiplin diri

Disiplin diri datang secara alami pada sebagian orang dibandingkan yang lain. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa belajar dan menjadi lebih baik dalam disiplin diri jika Anda kesulitan dalam hal itu.

Berikut ini adalah 11 kiat untuk membangun disiplin diri:

1. Melakukan penilaian mandiri

Jika Anda telah berpikir untuk mulai menjadi lebih disiplin, maka ada kemungkinan besar Anda telah mengidentifikasi satu atau dua area dalam hidup Anda yang perlu ditingkatkan. Jika Anda tidak dapat menunjukkan dengan tepat di mana Anda perlu memperkuat disiplin diri Anda, lihatlah hari-hari biasa dalam hidup Anda untuk mengidentifikasi area-area di mana disiplin diri Anda masih kurang.

Ambil selembar kertas dan gambarlah dua kolom, satu dengan judul "Apa yang saya lakukan dengan baik hari ini" dan satu lagi dengan judul "Apa yang seharusnya saya lakukan dengan lebih baik." Saat Anda merefleksikan hari Anda, isilah kolom-kolom tersebut. Mungkin Anda mengatur waktu dengan baik dan menyelesaikan tugas-tugas yang harus Anda kerjakan, tetapi hal tersebut harus dibayar mahal dengan tidak mematuhi rencana makan sehat Anda karena Anda memesan makanan cepat saji untuk menghemat waktu.

Anda mungkin juga menyukai artikel ini tentang meningkatkan kesadaran diri.

2. Mengubah kelemahan menjadi tujuan

Setelah Anda mengidentifikasi kelemahan Anda dalam hal disiplin diri, cobalah untuk membuat beberapa tujuan yang bertujuan untuk perbaikan. Metode SMART dalam menetapkan tujuan dapat membantu Anda mengumpulkan disiplin diri yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Ketika Anda menetapkan tujuan yang cerdas, Anda membuat tujuan yang spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu.

Katakanlah kelemahan Anda adalah rezim olahraga Anda-yang saat ini belum ada. Alih-alih menetapkan tujuan "Saya ingin berolahraga lebih banyak," tujuan SMART Anda adalah sebagai berikut: "Saya ingin berlari selama 30 menit, dua kali seminggu dari pukul 18.30-19.00 pada hari Senin dan Jumat." Berhati-hatilah untuk tidak membuat tujuan Anda terlalu sulit dan buatlah tujuan Anda sespesifik mungkin agar Anda memiliki peluang terbaik untuk sukses.

3. Tentukan alasan Anda

Ketika Anda bekerja untuk mencapai suatu tujuan, mudah sekali untuk menjadi lelah dan kehilangan motivasi di tengah jalan. Mengingat kembali alasan Anda menetapkan tujuan tersebut dan mengapa tujuan tersebut penting bagi Anda dapat membantu Anda untuk tetap kuat dan disiplin.

Lain kali ketika Anda merasa energi dan dorongan Anda memudar, luangkan waktu sejenak untuk merenung. Tanyakan pada diri sendiri apa tujuan Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Apa imbalan jangka panjangnya? Kemudian, tuliskan jawabannya dan simpan di suatu tempat yang sering Anda lihat.

Misalnya, jika Anda bekerja lembur di akhir pekan untuk memulai bisnis baru, tempelkan catatan tempel dengan kata-kata penyemangat di laptop Anda. Catatan tempel tersebut dapat menjadi pengingat mengapa Anda harus bekerja lembur di akhir pekan, padahal Anda bisa bersenang-senang dengan orang lain!

4. Lacak kemajuan Anda

Ketika Anda bekerja untuk mencapai suatu tujuan, wajar jika Anda merasa kecil hati pada suatu saat. Melacak kemajuan Anda dapat membantu Anda tetap disiplin karena ini merupakan pengingat seberapa jauh Anda telah melangkah dan apa yang mampu Anda lakukan.

Anda dapat melacak kemajuan menuju tujuan Anda dengan membuat tonggak pencapaian dan menandainya saat Anda semakin dekat untuk mencapai tujuan akhir Anda. Misalnya, katakanlah tujuan Anda adalah siap untuk berlari setengah maraton dalam waktu 12 minggu. Anda dapat memulai dengan tujuan awal untuk berlari 10 hingga 15 mil seminggu, lalu tingkatkan hingga 25 hingga 30 mil seminggu atau lebih.

5. Gunakan visualisasi

Ketika Anda memvisualisasikan diri Anda melakukan suatu tindakan, sebuah dorongan tercipta di otak Anda yang memberi tahu sel-sel otak (neuron) Anda untuk melaksanakannya. Jadi, memvisualisasikan dapat mendukung disiplin diri dengan meningkatkan kemungkinan Anda akan mengambil tindakan dan melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.

Ketika orang memvisualisasikan masa depan, mereka cenderung berfokus jauh ke depan-pada tujuan akhir. Namun, memvisualisasikan prosesnya juga sama pentingnya, bahkan lebih penting lagi. Memvisualisasikan langkah-langkah yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk mencapai tujuan Anda akan mendorong Anda untuk melakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda di masa sekarang.

Luangkan waktu 10 menit setiap pagi untuk memvisualisasikan langkah-langkah yang perlu Anda lakukan pada hari itu. Untuk hasil terbaik, libatkan kelima indera Anda saat memvisualisasikan hari Anda: pikirkan apa yang bisa Anda lihat, dengar, sentuh, cicipi, dan cium. Bayangkan apa yang Anda rasakan ketika Anda mencapai apa yang Anda butuhkan.

6. Ciptakan ritual pagi hari

Salah satu alasan mengapa orang sulit untuk tetap disiplin adalah karena waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkan sebuah kebiasaan. Kebiasaan membutuhkan waktu untuk terbentuk, dan biasanya terbentuk secara otomatis-tidak banyak pemikiran yang dibutuhkan untuk melakukan sesuatu yang sudah Anda lakukan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun!

Orang biasanya melakukan ritual atau serangkaian tindakan ketika mereka akan melakukan kebiasaan yang sudah dikenal.

Misalnya, jika Anda pergi berenang pada pukul 5 pagi setiap hari, Anda bisa mengemas tas perlengkapan dan menyiapkan kopi pada malam sebelumnya. Ritual ini biasanya berkembang secara organik, tetapi Anda bisa menyengaja melakukannya. Pikirkan tentang ritual yang bisa Anda coba untuk membantu Anda menjadi lebih disiplin dengan kebiasaan atau perilaku baru yang ingin Anda terapkan.

7. Lakukan pekerjaan yang menantang dengan mental terbaik Anda

Melakukan pekerjaan yang menantang membutuhkan banyak fokus mental dan energi. Jadi, jika Anda ingin berhasil menjadi disiplin dalam melakukan pekerjaan yang menantang, Anda harus memiliki strategi untuk kapan Anda bekerja.

Tergantung pada siklus tidur dan bangun alami Anda, Anda akan lebih waspada pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dibandingkan waktu-waktu lainnya. Jika Anda adalah seorang night owl, Anda mungkin akan lebih waspada di akhir hari, sedangkan jika Anda adalah seorang early bird, Anda mungkin akan berada dalam kondisi mental yang paling baik di awal hari.

Pikirkanlah jam berapa dalam sehari Anda paling bersemangat. Rencanakanlah untuk melakukan pekerjaan yang paling menantang saat itu, ketika Anda merasa kuat secara mental.

8. Jaga diri Anda sendiri

Disiplin diri akan lebih mudah ketika Anda merawat diri sendiri dengan baik. Jika Anda cukup tidur, makan makanan yang sehat, dan mengelola stres dengan olahraga dan kegiatan rekreasi, akan lebih mudah untuk tetap waspada, fokus, dan terlibat ketika ada masalah.

Berikut ini adalah beberapa panduan perawatan diri secara umum:

• Tidurlah yang cukup setiap malam. Orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 7-9 jam tidur.
• Berolahragalah secara teratur. Anda hanya perlu melakukan olahraga ringan selama 150-300 menit per minggu.[] Ini bisa terlihat seperti tiga kali jalan kaki selama 50 menit per minggu.
• Makanlah makanan sehat yang mengandung banyak buah dan sayuran segar.
• Luangkan waktu untuk kegiatan yang membuat Anda senang dan membantu Anda rileks.

9. Tahan godaan

Godaan dapat menjadi penghalang ketika Anda sedang berusaha mencapai tujuan penting atau mencoba membuat kebiasaan baru tetap bertahan. Studi penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan dapat memberikan pengaruh besar pada perilaku.

Penting bagi Anda untuk membuat lingkungan Anda sekondusif mungkin untuk meraih kesuksesan dengan menyingkirkan apa pun yang dapat menyesatkan Anda. Misalnya, jika Anda mencoba untuk makan sehat, jangan simpan junk food di rumah. Dengan begitu, jika Anda mengidam sesuatu yang tidak sehat, itu tidak akan menjadi pilihan. Jika Anda berpacu dengan waktu untuk memenuhi tenggat waktu kerja dan Anda tahu Anda terganggu oleh ponsel Anda, maka singkirkanLetakkan dalam keadaan senyap di ruangan lain sampai Anda menyelesaikan pekerjaan Anda.

10. Temukan teman pertanggungjawaban

Lebih sulit untuk berdisiplin diri ketika Anda hanya bertanggung jawab kepada diri Anda sendiri. Jika Anda hanya mengandalkan kemauan dan motivasi Anda sendiri, Anda mungkin akan kesulitan untuk terus mendorong diri Anda sendiri ketika keadaan menjadi sulit.

Beritahu teman atau anggota keluarga yang Anda kenal memiliki minat yang sama dengan Anda tentang tujuan atau kebiasaan yang sedang Anda upayakan, dan tanyakan apakah mereka bersedia meminta pertanggungjawaban Anda dan mengeceknya secara rutin.

Memiliki seseorang yang meminta pertanggungjawaban Anda akan membuat Anda lebih mudah untuk tetap disiplin karena Anda akan merasa bahwa bukan hanya diri Anda sendiri yang akan dikecewakan jika Anda tidak melakukan apa yang Anda katakan, tetapi juga orang lain yang harus bertanggung jawab.

11. Batasi pemikiran semua atau tidak sama sekali

Berpikir dengan cara yang serba salah adalah ketika Anda menilai diri sendiri atau perilaku Anda secara negatif karena kesalahan kecil.

Misalnya, Anda mencoba berhenti merokok, dan Anda biasanya merokok sepuluh batang sehari. Anda akan berpikir dalam istilah semua atau tidak sama sekali jika, pada hari pertama Anda berhenti, Anda menyerah dan merokok satu batang dan mulai mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda gagal.

Berpikir dengan cara yang sempit tidak sehat karena akan membuat Anda patah semangat, membuat Anda merasa tidak enak dengan diri sendiri, dan dapat menyebabkan Anda kehilangan motivasi. Alih-alih berpikir dengan cara yang sempit saat ada masalah, cobalah untuk melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang lebih luas dan lebih positif. Kegagalan berarti Anda telah mencoba! Tepuk tangani diri Anda karena telah mencoba, dan ingatlah bahwa Anda dapat memulai lagi besok.

Manfaat dari disiplin diri

Jika Anda sedang mencari alasan untuk mulai melatih disiplin diri Anda, maka Anda bisa mulai dengan melihat manfaat dari disiplin diri. Anda bisa mendapatkan banyak perubahan positif dalam hidup Anda dengan melatih disiplin diri. Berikut ini adalah 5 manfaat kuat dari disiplin diri.

1. Pencapaian tujuan jangka panjang

Motivasi dan kemauan hanya dapat membawa Anda sejauh ini dalam hal pembentukan kebiasaan dan pencapaian tujuan. Meskipun baik untuk dimiliki, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kita mungkin mengalami lebih sedikit atau lebih banyak kemauan dari hari ke hari. Disiplin diri, di sisi lain, lebih sedikit tentang apa yang Anda rasakan dan lebih banyak tentang bagaimana Anda bertindak. Dan tindakan yang konsisten lebih penting daripada perasaan atau pola pikir untuk mencapai prestasi.Kata-kata psikolog Angela Duckworth, "Pencapaian tujuan yang sulit memerlukan penerapan bakat yang berkelanjutan dan terfokus dari waktu ke waktu."[]

2. Mengurangi stres dan kecemasan

Kurangnya disiplin diri dapat menyebabkan penundaan dan ketidakmampuan untuk mencapai tujuan-tujuan penting. Perilaku-perilaku ini memiliki konsekuensinya sendiri.

Jika Anda cenderung menunda-nunda, Anda mungkin mendapati diri Anda terus-menerus bekerja di bawah tekanan dan berjuang untuk memenuhi tenggat waktu. Jika Anda tidak dapat mencapai tujuan yang penting, hal ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan akan masa depan serta mengikis harga diri Anda.

Jika Anda dapat belajar disiplin diri, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak terlalu stres dan cemas karena Anda memenuhi harapan Anda dan melakukan apa yang telah Anda tetapkan. Hal ini akan meningkatkan emosi positif dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri.

3. Peningkatan harga diri dan kebahagiaan

Disiplin diri meningkatkan harga diri karena ketika Anda mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda membangun keyakinan dan kepercayaan diri Anda sendiri.[] Disiplin diri juga meningkatkan kebahagiaan.

Studi menunjukkan bahwa semakin produktif seseorang, semakin bahagia perasaan mereka.

4. Hubungan dan keterampilan interpersonal yang lebih baik

Mempelajari disiplin diri juga sangat bagus untuk hubungan. Orang yang disiplin lebih mampu mengelola emosi mereka dengan cerdas. Mampu berhenti sejenak dan merenung sebelum bertindak berdasarkan apa yang Anda rasakan adalah keterampilan interpersonal yang penting. Ini membantu Anda menangani konflik secara efektif tanpa menjadi defensif atau meledak-ledak dan meluapkan amarah.

5. Peningkatan kesehatan fisik

Jika Anda berdisiplin diri, Anda akan lebih mampu menahan dorongan untuk terlibat dalam perilaku yang tidak sehat seperti makan berlebihan, minum berlebihan, dan merokok.[] Anda juga akan lebih mampu berkomitmen untuk melakukan perubahan perilaku yang meningkatkan kesehatan yang baik, seperti berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat.

7 kutipan disiplin diri untuk menginspirasi Anda

Jika Anda sedang mencari motivasi dan dorongan dalam perjalanan Anda menuju disiplin diri yang lebih baik, Anda mungkin akan menemukan kutipan-kutipan berikut ini bermanfaat:

1. "Menurut saya, disiplin diri adalah sesuatu, seperti otot, semakin sering Anda melatihnya, semakin kuat otot tersebut." -Daniel Goldstein
2. "Dalam membaca kehidupan orang-orang hebat, saya menemukan bahwa kemenangan pertama yang mereka raih adalah atas diri mereka sendiri...disiplin diri dengan semua yang ada di depan mata." -Harry S Truman
3. "Hargai usaha Anda, hargai diri Anda sendiri. Menghargai diri sendiri akan menghasilkan disiplin diri. Ketika Anda memiliki keduanya dengan kuat, itulah kekuatan yang sesungguhnya." -Clint Eastwood
4. "Ini lebih dari sekadar pikiran daripada materi. Dibutuhkan disiplin diri tanpa henti untuk menjadwalkan penderitaan ke dalam hari Anda, setiap hari." -David Goggins
5. "Disiplin diri sering kali disamarkan sebagai rasa sakit jangka pendek, yang sering kali berujung pada keuntungan jangka panjang. Kesalahan yang sering dilakukan banyak dari kita adalah kebutuhan dan keinginan untuk mendapatkan keuntungan jangka pendek (kepuasan langsung), yang sering kali berujung pada rasa sakit jangka panjang." -Charles F. Glassman
6. "Disiplin adalah jembatan antara tujuan dan pencapaian." -Jim Rohn
7. "Kita semua pasti menderita salah satu dari dua hal: rasa sakit karena disiplin atau rasa sakit karena penyesalan dan kekecewaan." -Jim Rohn

Daftar bacaan disiplin diri

Karena begitu banyak orang yang berjuang dengan disiplin diri dan ingin belajar bagaimana cara mengembangkannya, beberapa buku self-help telah ditulis dengan topik tersebut. Berikut adalah 4 buku terlaris yang dapat mengajari Anda cara menjadi lebih disiplin:

1. Tidak Ada Alasan!: Kekuatan Disiplin Diri oleh Brian Tracy
2. Atomic Habits: Cara Mudah dan Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik dan Menghentikan Kebiasaan Buruk oleh James Clear
3. Buku Kecil Perubahan Besar: Pendekatan Tanpa Kemauan untuk Menghentikan Kebiasaan oleh Amy Johnson
4. 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif oleh Stephen Covey