Innholdsfortegnelse
Hvis du noen gang har oppdaget at du har "fanget" andres dårlige humør eller funnet deg selv smilende til en venns åpenbare gode humør, har du opplevd noe kjent i psykologien som emosjonell smitte.
I denne artikkelen skal vi se på hva emosjonell smitte er, hvordan det skjer, og hvordan det å ta skritt for å håndtere emosjonell smitte generelt kan hjelpe deg med å føle deg lykke14>
4>
Hva er emosjonell smitte?
Emosjonell smitte er måten du kan bli "smittet" på av andres følelser. Det gode humøret deres kan spre seg til deg og gjøre deg mer munter. Alternativt kan du "fange" deres dårlige humør. Emosjonell smitte er nært beslektet med empati, men ikke all empati fører til følelsesmessig smitte.[]
Noen mennesker er naturlig nok mer utsatt for emosjonell smitte enn andre, og det er flere tester som psykologer for tiden bruker for å måle hvor sårbar en person er for andres følelser.[]
Emosjonell smitte er sterkest fra følelsesmessige ansikter, men du kan-to're face filmer, musikk, sosiale medier som Facebook og Instagram, eller til og med en god bok.[]
Følelsesmessig smitte kan være en positiv opplevelse, men når det får deg til å føle andres negative følelser, kan det bli «giftig empati».
Hvordan håndtere følelsesmessig smitte
Bruke forståelsen av følelsesmessigvariasjon i mottakelighet for emosjonell smitte.[] Mennesker som er svært utsatt for emosjonell smitte kalles noen ganger empater. Kvinner er vanligvis mer mottakelige generelt sett, det samme er personer med noen tilstander som borderline personlighetsforstyrrelse.[][]
Se også: Hvordan overvinne ensomhet etter et samlivsbrudd (når du bor alene)Hvilken følelse er mest følelsesmessig smittsom?
Forskning på følelsesmessig smitte er relativt nytt, så det er ikke helt klart hvilke typer følelser som er mest smittsomme. Det ser ut til at vi er mer sannsynlig å "fange" negative følelser fra andre, men vi har ikke sterke bevis for dette.[]
Hvorfor speiler jeg andres følelser?
Å speile andres følelser kan være et tegn på at du har høye nivåer av empati. Du kan ubevisst adoptere noe av kroppsspråket eller atferden deres, noe som kan påvirke følelsene dine. Spesifikke celler i hjernen din kjent som speilnevroner kan påvirke hvor mye du føler med andre.[]
Er gråt smittsomt?
Å føle tårer når andre gråter er helt normalt. Studier viser at til og med nyfødte gråter mer når de hører andre gråte.[] Dette ser ut til å toppe seg rundt 30-årsalderen.[] Noen mennesker er mer påvirket enn andre, og det kan være større sannsynlighet for at du fanger gråt fra noen du står nær.
Er noen mennesker emosjonelle 'superspredere'?
Akkurat som noen mennesker har det lettere å fange opp med høye følelser.overførbarhet.[] Hvis noen som naturlig er en kraftig formidler av følelser opplever spesielt sterke følelser, kan de bli en emosjonell superspreder.
Hvorfor fanger jeg noen menneskers følelser lettere enn andre?
Du er mer utsatt for emosjonell smitte fra mennesker du føler deg knyttet til, for eksempel nære venner.[] Alternativt kan du ha noe som ser sterkt ut til felles, eller du kan ha det samme til felles. følelser kan også spre dem mer effektivt.
>smitte for å hjelpe deg med å håndtere mennesker på en god måte handler om å minimere hvor mye av andre menneskers negativitet du fanger og maksimere mengden av deres positivitet du blir utsatt for. Du kan også tenke på å prøve å gjøre din egen positivitet smittsom.
Her er noen viktige tips for å prøve å få følelsesmessig smitte til å fungere til din fordel.
1. Vær klar over hvilke følelser som er dine
Det kan virke innlysende, men prøv å forstå hvilke følelser som kom fra din opplevelse og hvilke du fanger opp fra andres reaksjoner. Selv om dette høres enkelt ut, kan det være vanskelig.
Se etter tider når du har en plutselig endring i humør. Spør deg selv hva som utløste endringen. Har noe endret seg i miljøet ditt, eller kan du fange opp andres følelser?
Se om noen andre har det på samme måte som du akkurat nå. Hvis du plutselig er glad når alle andre er triste, er det sannsynligvis ikke følelsesmessig smitte. Hvis du sitter med en venn som er deprimert og du begynner å føle deg trist, er det mest sannsynlig det.
Et annet tegn på at du opplever følelsesmessig smitte er å bruke andres fraser i din interne monolog. Hvis vennen din snakker om at "alt er meningsløst", og du tenker på at noe er "meningsløst" når du vanligvis ikke bruker det ordet, spør hvor den tanken kom fra. Følelsen du opplever kan ogsåhar kommet fra dem.
2. Sett følelsesmessige grenser
Når du er klar over at noens følelser påvirker din følelsesmessige tilstand, prøv å sette personlige grenser. Det er ikke det at du ikke vil at deres følelsesmessige tilstand skal påvirke deg i det hele tatt, men du må kontrollere hvor mye de påvirker deg og på hvilken måte.
For eksempel, hvis en nær venn kommer for å fortelle deg gode nyheter, ønsker du å absorbere deres entusiasme og glede. Å prøve å stoppe deg selv fra å dele dette vil bety at du går glipp av en deilig følelse og kan skade forholdet ditt til vennen din hvis de føler seg avvist.
På den annen side, hvis vennen din er deprimert, vil du sannsynligvis ikke at alle følelsene knyttet til det skal overføres til deg. Det kan være greit at du føler deg trist på vegne av dem, men det hjelper ingen av dere hvis du begynner å føle deg så håpløs og utmattet som de gjør.
Det er mange forskjellige måter å sette emosjonelle grenser og kontrollere følelsesmessig smitte på. Du må kanskje eksperimentere for å finne ut hvilke som fungerer bra for deg og hvilke som ikke gjør det. Her er en liste over eksempler på måter å sette en følelsesmessig grense på
- Lage en intern monolog for å minne deg på at dette ikke er din følelse. Prøv å si til deg selv, «Denne følelsen er ikke min. Det tilhører … jeg kan være klar over det uten å føle det.”
- Visualisere en barriere eller beskyttende felt for å beskytte deg mot negativtfølelser.
- Endre din indre monolog til å høres ut som din venn når du tenker på "deres" følelser. Prøv å bruke ord og uttrykk som de ofte bruker.
- Sett en tidsgrense for hvor lenge du engasjerer deg i de sterke følelsene deres, og prøv deretter å bytte emne.
- Å journalføre etter å ha sett personen kan hjelpe deg å skille følelsene dine fra deres.
- Meditere daglig for å hjelpe deg med å komme mer i kontakt med dine egne følelser.
- Å ta en dusj eller å endre deg selv. Tenk deg å vaske av deg de ekstra følelsene.
- Len deg inn på dine opprinnelige følelser. Hvis du er fornøyd, fokuser på hvorfor du er glad. Du prøver ikke å presse bort negative følelser. Du prøver å gjøre dine autentiske følelser sterkere.
3. Lag fysiske grenser
Fysiske grenser kan også bidra til å forhindre følelsesmessig smitte. Noen organisasjoner har begynt å lage roligere, mer private områder på arbeidsplassen for introverte eller ansatte som er spesielt utsatt for følelsesmessig smitte å jobbe i.[]
Se også: Introversjon & EkstraversjonTeknologi kan bidra til å begrense følelsesmessig smitte. Det er mer sannsynlig at du fanger opp en kollegas følelser under et ansikt-til-ansikt-møte enn over en Zoom-samtale, for eksempel. Dette er sannsynligvis fordi vi ikke fanger opp så mange detaljer om den andre personens ansiktsfeedback under videosamtaler.
Gode fysiske grenser for å forhindre emosjonell smitte begrenser lyden.Å ikke kunne høre de små sukkene og endringene i pustemønsteret kan hjelpe deg å hindre andres følelser i å påvirke deg like mye.
Det er ikke alltid nok å ha en fysisk barriere, noe alle som har gått inn i et annet rom under en krangel kan bekrefte. Svært sterke følelser fra en annen person kan se ut til å følge oss, selv gjennom lukkede dører og støydempende hodetelefoner. Selv om det ikke kan forhindre følelsesmessig smitte, kan det bidra til å gi deg plass til å skille følelsene dine fra den andre personens.
4. Snakk om problemet direkte
Vanligvis er folk som sprer følelsene sine ikke klar over det. De har bare sterke følelser uten å innse at andre kanskje legger merke til det, enn si faktisk plukker opp disse følelsene selv.
Hvis andres negative følelser legger en demper på følelsene dine, prøv å snakke med dem om det. Ha en ærlig samtale om hva som skjer og hvordan det påvirker deg (og potensielt andre hvis du er i et delt rom, for eksempel i en samboerordning eller et kontor).
Prøv å unngå å starte samtalen med skyld. Erkjenne at de går gjennom en vanskelig tid og forklar at du bryr deg, men at du også må passe på ditt eget velvære.
5. Husk at du deler følelsene dine også
Følelsesmessig smitte er ikke bare noe du mottar. Du passerer også følelsene dinevidere til andre. Å være klar over dette, og tenke på hvordan energien din påvirker en gruppe, kan hjelpe deg å være en god venn.
Selv om vi sender følelsene våre ubevisst, kan du gjøre en større innvirkning ved å aktivt dele lykken din med menneskene du bryr deg om. Prøv å fortelle folk de gode nyhetene dine, smil når du er glad og snakk om ting som muntrer deg opp.
Hvis du går gjennom en tøff tid, prøv å være klar over din følelsesmessige smitte. Dette betyr ikke at du ikke bør snakke med andre om problemene dine. Faktisk betyr det det motsatte. Å snakke om hvordan du føler hjelper andre mennesker til å forstå hva du går gjennom og gjør det lettere for dem å skille følelsene dine fra sine egne.
6. Begrens eller fjern kilder til negativitet
Når du forstår hvordan emosjonell smitte fungerer, kan du prøve å fjerne unødvendige kilder til negativitet fra hverdagen. Mange opplever at det å dempe svært negative mennesker på sosiale medier bidrar til å forbedre deres generelle lykke.
Du kan også få følelsesmessig smitte fra folk du ikke kjenner eller til og med fiktive karakterer. Noen opplever at de kan få følelsesmessig smitte fra skrekkfilmer eller til og med nyhetene. Det er OK å slå av TV-en eller legge fra seg telefonen for å unngå å fange andres følelser.
Hva forårsaker følelsesmessig smitte?
Når du først tenker på følelsesmessig smitte, kan det virke somlitt uvitenskapelig. Tross alt forstår vi hvordan sykdommer sprer seg gjennom epidemiologi, men det er vanskelig å se et vitenskapelig grunnlag for hvordan følelser kan spre seg. Faktisk er emosjonell smitte solid forankret i fysiologien vår.[]
Når vi tilbringer tid med andre mennesker, begynner vi ofte ubevisst å etterligne noe av kroppsspråket deres, for eksempel ansiktsuttrykk eller stillinger. Noen ganger kan du også legge merke til at du tar noen av deres talemønstre eller favorittfraser.
Noen ganger vil du etterligne noe merkbart. For eksempel vil to personer som går sammen normalt begynne å ta skrittene sine samtidig.[] De fleste tingene du kan etterligne vil være små og svært vanskelige å legge merke til, for eksempel litt spenning i nakkemusklene eller endringer i pustemønsteret.
Denne mimikken er mekanismen som ligger til grunn for empati og er en sentral del av kommunikasjonsprosessen. Når vi etterligner andres kroppsspråk, begynner vi å føle noen av følelsene de føler.[] Dette er fordi forholdet mellom kroppsspråk og følelser går begge veier. Å være glad kan få deg til å smile, men å smile kan også hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.
Hvis du bruker nok tid med noen, kan du føle følelsene deres veldig sterkt. Fordi vi ofte ikke innser at vi har etterlignet dem og fanget opp følelsene deres, antar vi at måten vi føler på kommer fravåre egne erfaringer. Du kan til og med finne deg selv å rasjonalisere eller rettferdiggjøre disse følelsene. Etter å ha tilbrakt tid med noen som er deprimert, for eksempel, kan du finne deg selv å tenke på alle de negative tingene i livet ditt.
Følelsesmessig smitte på sosiale medier
Selv om det meste av vår følelsesmessige smitte kommer fra ansikt-til-ansikt-interaksjoner, kan vi fortsatt fange opp andres følelser gjennom interaksjoner på nettet og sosiale medier. Men hvordan kan vi etterligne noen hvis vi ikke kan se dem?
Det viser seg at vi gjør mange av de samme ansiktsuttrykkene og kroppsspråksendringene når vi leser emosjonelle innlegg i sosiale medier, som vi ville gjort hvis vi faktisk snakker med noen.[]
For eksempel smiler vi fortsatt når vi leser noens gode nyheter på Snapchat eller spenner muskelen i skulderen når vi har hatt en stress på Twitter.
Selv om sosiale medier kan føre til mindre emosjonell smitte fra en enkelt person, vil du kanskje legge merke til at det ofte er trender. Dårlige internasjonale nyheter kan få hele feeden din til å se ganske dyster ut, mens en forventet solrik dag kan føre til hundrevis av positive innlegg.
En studie (med tvilsom etikk) fant at økende andelen negative innlegg i folks Facebook-feeds økte hvor mange negative innlegg de la selv.[] På samme måte ser flere positive innlegg i nyhetsstrømmen deres.økte hvor mange positive innlegg de la. Hvis du absorberer de samme følelsene fra mange forskjellige mennesker i feeden din, er det en god sjanse for at du kan fange den følelsen.
Er det noen fordeler med emosjonell smitte?
Følelsesmessig smitte kan være en fantastisk ting. Det er en av grunnene til at vi føler oss opprømt på en konsert eller opplever kameratskapet ved å støtte et idrettslag.
Hvis vi omgir oss med positive, positive, snille mennesker, vil vi ofte oppleve at humøret og tankesettet vårt blir mer likt deres. Vi kan finne ut at vår interne monolog har flere positive ord og at vi er mindre utsatt for selvtvil eller depresjon.
Det er imidlertid en forskjell mellom å være en generelt glad og optimistisk person og giftig positivitet. Folk som ikke gir deg plass til å være trist eller som forteller deg å "se på den lyse siden" av selv svært alvorlige problemer, vil sannsynligvis ikke utløse følelsesmessig smitte. De vil bare la deg føle deg mer isolert og alene fordi de nekter å erkjenne viktigheten av utfordringene du står overfor.
Du vil finne den mest emosjonelle smitten med mennesker du har de sterkeste båndene til.[] Den beste måten å få mest mulig ut av emosjonell smitte er å bygge en vennskapsgruppe av mennesker du stoler på og som er positive og støttende mennesker til Felles emosjonelle spørsmål. smitte?
Det er stort
