Tartalomjegyzék
Az önfegyelmet nehéz elsajátítani. Elkeserítő lehet, amikor a legjobb szándékkal, de hajlamosak vagyunk elmaradni attól, amit kitűztünk magunk elé. Kutatások szerint bizonyos körülmények megnehezítik az önfegyelmet. Ha például állandóan kísértésnek vagyunk kitéve, előfordulhat, hogy engedünk, és nehezen tudunk a helyes úton maradni.[] Más körülmények megkönnyítik az önfegyelmet.például, ha jól szervezett vagy, az segít abban, hogy haladj a céljaid felé.[]
Ebben a cikkben segítünk neked az önfegyelem kialakításában, még akkor is, ha a nulláról indulsz. Útmutatást adunk, hogy mit tegyél és mit kerülj, amikor egy személyes cél felé törekszel, vagy megpróbálsz felvenni egy új szokást. Megadjuk az önfegyelem definícióját is, és többet mondunk arról, hogy az önfegyelem milyen előnyökkel járhat az életedben. Végül bedobunk néhány idézetet és egy olvasmányt.lista, amely inspirálhatja Önt az önfegyelem felé vezető úton.
Mi az önfegyelem?
Az önfegyelem azokat a tulajdonságokat képviseli, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy elérjék céljaikat vagy új szokásokat sajátítsanak el, függetlenül attól, hogy milyen akadályok merülnek fel az út során.[] Három kulcsfontosságú tulajdonság teszi lehetővé az önfegyelmet: a figyelem, az önkontroll és a kitartás képessége.[].
Nézzünk egy példát, hogy megmutassuk, hogyan jönnek össze ezek a tulajdonságok, hogy az önfegyelem megvalósuljon.
Charlie arról álmodik, hogy webdesigner lesz. Imádja a webdesign kreatív, gyakorlati oldalát, de utálja a mögötte lévő elméletet. Ahhoz, hogy webdesign szakképesítést szerezzen, elméleti vizsgákat kell tennie, és mivel utálja az elméletet, komoly önfegyelmet kell gyakorolnia, hogy tanuljon és átmenjen a vizsgákon.
Szüksége lenne rá:
- Figyeljen oda Elég keményen és elég sokáig kell koncentrálnia, amikor olyan anyagot tanul, amelyet unalmasnak vagy kihívásnak talál, hogy átmenjen a vizsgákon.
- Fenntartani az önuralmat. Vissza kellett fognia a késztetését, hogy valami vonzóbbat csináljon, például tévézzen vagy menjen el a barátaival.
- Kitartás. Következetesen olyan viselkedési formákat kellene választania, amelyek segítenek neki a vizsgákon való megfelelésben. Továbbra is keményen kellene dolgoznia, hogy összpontosítani tudjon, és megőrizze az önuralmát, amikor a dolgok nehezebbé válnak.
Mint láthatod, az önfegyelem arról szól, hogy következetesen olyan viselkedési formákat választasz, amelyek segítenek elérni a célodat, miközben gátolod azokat a viselkedési formákat, amelyek elriasztanak ettől.
Hogyan építsünk önfegyelmet
Az önfegyelem egyesek számára természetesebb, mint másoknak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet megtanulni és javítani az önfegyelmet, ha küzdesz vele.[]
Íme 11 tipp az önfegyelem kialakításához:
1. Végezzen önértékelést
Ha már gondolkodtál azon, hogy elkezdj önfegyelmesebb lenni, akkor jó eséllyel már azonosítottál egy-két olyan területet az életedben, amely fejlesztésre szorul. Ha nem tudod pontosan meghatározni, hogy hol kell erősítened az önfegyelmedet, akkor vedd számba egy átlagos napodat, hogy azonosítsd azokat a területeket, ahol hiányzik az önfegyelmed.
Vegyen egy darab papírlapot, és rajzoljon két oszlopot, az egyikbe írja be: "Mit csináltam ma jól", a másikba pedig: "Mit csinálhattam volna jobban." Ahogy visszagondol a napjára, töltse ki az oszlopokat. Lehet, hogy jól gazdálkodott az idejével, és elvégezte a szükséges feladatokat. Ez azonban az egészséges étkezési terv betartásának rovására ment, mert időtakarékosságból gyorséttermet rendelt.
Ez a cikk az önismeret fejlesztéséről szintén tetszhet.
2. A gyengeségeket alakítsuk célokká
Miután azonosítottad, hogy mik a gyenge pontjaid az önfegyelem terén, próbálj meg kitűzni néhány, a javulást célzó célt. A célok kitűzésének SMART-módszere segíthet abban, hogy összeszedd a célod eléréséhez szükséges önfegyelmet.[] Amikor okos célokat tűzöl ki, a céljaidat konkrét, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött célokká teszed.[].
Íme egy példa: Tegyük fel, hogy a gyenge pontod a testedzés - ami jelenleg nem létezik. Ahelyett, hogy azt a célt tűznéd ki, hogy "többet akarok edzeni", a SMART-célod a következő lenne: "30 percet akarok futni, heti két alkalommal, hétfőnként és péntekenként 18.30-19.00 óra között." Vigyázz, hogy ne tedd túl nehézzé a célodat, és a lehető legkonkrétabb legyen, hogy a legjobb esélyed legyen a sikerre.
3. Határozza meg a miértjét
Amikor egy célért dolgozol, könnyű elfáradni és elveszíteni a motivációt az út során. Ha emlékszel arra, hogy miért tűzted ki a célt, és miért fontos számodra, az segíthet abban, hogy erős és fegyelmezett maradj.[]
Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy az energiája és a lendülete csökken, szánjon rá egy pillanatot, hogy elgondolkodjon. Kérdezze meg magától, mi a célja annak, amit csinál. Mi a hosszú távú jutalma? Aztán írja le a választ, és tartsa olyan helyen, ahol gyakran láthatja.
Ha például hétvégén sokáig dolgozol, hogy beindíts egy új vállalkozást, ragassz egy post-it cetlit néhány bátorító szóval a laptopodra. A post-it cetli emlékeztetőül szolgálhat arra, hogy miért teszed meg a hosszú utat, amikor inkább szórakoznál a többiekkel együtt!
4. Kövesse nyomon a fejlődését
Amikor egy célért dolgozol, normális, hogy egy bizonyos ponton elkedvetlenedsz. A fejlődésed nyomon követése segíthet fegyelmezettnek maradni, mert emlékeztet arra, hogy milyen messzire jutottál, és mire vagy képes.[]
A célod felé vezető utat úgy követheted nyomon, hogy mérföldköveket állítasz fel, és ezeket kipipálod, ahogy egyre közelebb kerülsz a célod eléréséhez. Például, mondjuk, az a célod, hogy 12 héten belül készen állsz egy félmaraton lefutására. Kezdheted azzal a kezdeti céllal, hogy heti 10-15 mérföldet futsz, majd ezt követően heti 25-30 mérföldre vagy még többre növelheted.
5. Használjon vizualizációt
Amikor vizualizálod magad egy cselekvés végrehajtásakor, az agyadban egy impulzus jön létre, amely azt mondja az agysejteknek (neuronoknak), hogy hajtsák végre a cselekvést.[] Tehát a vizualizálás támogathatja az önfegyelmet, mivel növeli annak valószínűségét, hogy cselekedni fogsz, és megteszed, ami szükséges a céljaid eléréséhez.
Amikor az emberek a jövőt vizualizálják, hajlamosak messzire előre - a végcélra - összpontosítani. Pedig a folyamat vizualizálása ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb.[] A célod eléréséhez szükséges lépések mindennapos vizualizálása arra ösztönöz, hogy a jelenben cselekedj annak érdekében, hogy elérd a célodat.
Minden reggel szánjon 10 percet arra, hogy vizualizálja azokat a lépéseket, amelyeket aznap meg kell tennie. A legjobb eredmény elérése érdekében mind az öt érzékszervét vegye igénybe, miközben vizualizálja a napját: gondoljon arra, hogy mit lát, hall, tapint, ízlel és szagol. Képzelje el, hogyan érzi magát, miközben megvalósítja, amit el kell érnie.
6. Hozzon létre egy reggeli rituálét
Az egyik ok, amiért az emberek nehezen tudnak fegyelmezettek maradni, a szokások kialakulásához szükséges idővel függ össze. A szokások kialakulásához idő kell, és általában automatikusan alakulnak ki - nem kell sokat gondolkodni ahhoz, hogy olyasmit tegyünk, amit hetek, hónapok vagy évek óta csinálunk!
Az emberek általában rituálékat vagy cselekvéssorozatot hajtanak végre, amikor egy megszokott szokásukhoz készülnek [].
Ha például minden reggel 5-kor mész úszni, akkor lehet, hogy már előző este összecsomagolod a felszereléstáskádat és elkészíted a kávét. Ezek a rituálék általában szervesen alakulnak ki, de lehetsz szándékos is. Gondolkodj el egy rituálén, amit kipróbálhatsz, hogy segítsen fegyelmezettebbé válni egy új szokás vagy viselkedés terén, amit megpróbálsz átvenni.
7. Végezzen kihívásokkal teli munkát a legjobb szellemi állapotban
A kihívást jelentő munka elvégzése sok mentális összpontosítást és energiát igényel. Tehát, ha sikeresen akarsz fegyelmezett lenni, amikor kihívást jelentő munkát végzel, akkor stratégiai szempontból meg kell határoznod, hogy amikor dolgozol.
A természetes alvási és ébredési ciklusaidtól függően a nap bizonyos időszakaiban éberebb leszel, mint máskor.[] Ha éjjeli bagoly vagy, valószínűleg a nap későbbi szakaszában leszel éberebb, míg ha korán kelő madár vagy, valószínűleg a nap korábbi szakaszában leszel a legjobb szellemi állapotban.
Gondolja végig, hogy a nap melyik szakában van a legtöbb energiája. Tervezze meg, hogy akkor végzi el a legnagyobb kihívást jelentő munkát, amikor mentálisan erősnek érzi magát.
8. Vigyázzon magára
Az önfegyelem könnyebb, ha megfelelően gondoskodsz magadról. Ha eleget alszol, egészségesen táplálkozol, és a stresszt testmozgással és szabadidős tevékenységekkel kezeled, sokkal könnyebb lesz ébernek, koncentráltnak és elkötelezettnek maradnod, amikor fontos[].
Lásd még: Hogyan állítsunk meg valakit attól, hogy félbeszakítson (udvarias & magabiztos)Íme néhány általános öngondoskodási útmutató:
Lásd még: Hogyan éljünk barátok nélkül (Hogyan birkózzunk meg vele)- Aludjon eleget minden este. Az egészséges felnőtteknek legalább 7-9 óra alvásra van szükségük.[]
- Rendszeres testmozgás. Hetente csak 150-300 perc mérsékelt testmozgást kell végeznie.[] Ez heti három 50 perces sétát jelenthet.
- Táplálkozzon egészségesen, sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrenddel.[]
- Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak Önnek és segítenek kikapcsolódni.[]
9. Állj ellen a kísértéseknek
A kísértések akadályt jelenthetnek, amikor egy fontos célért dolgozunk, vagy amikor egy új szokást próbálunk megragadni. Kutatások kimutatták, hogy a környezet nagy hatással lehet a viselkedésre[].
Fontos, hogy a környezeted a lehető legjobban elősegítse a sikert azáltal, hogy eltávolítasz mindent, ami tévútra vezethet. Ha például igyekszel egészségesen étkezni, ne tarts otthon egészségtelen ételeket. Így, ha valami egészségtelenre vágysz, az nem is lesz opció. Ha versenyt futsz az idővel, hogy tartsd a munkaidődet, és tudod, hogy a telefonod elvonja a figyelmedet, akkor távolítsd el a telefonodat.Tegye hangtalanra egy másik szobában, amíg be nem fejezi a munkáját.
10. Keressen egy elszámoltatható társat
Nehezebb az önfegyelem, ha csak magadnak kell elszámolnod. Ha csak a saját akaraterődre és motivációdra hagyatkozol, nehezedre eshet tovább hajtani magad, amikor a dolgok nehezebbre fordulnak[].
Mondja el egy barátjának vagy családtagjának, akiről tudja, hogy a legjobb érdekeit tartja szem előtt, hogy milyen célért vagy szokásért dolgozik, és kérdezze meg, hogy hajlandó lenne-e számon kérni Önt, és rendszeresen ellenőrizni Önt.
Ha valaki felelősségre von, könnyebb fegyelmezettnek maradni, mert úgy érzi, hogy nem csak magát hagyja cserben, ha nem azt teszi, amit mond. Ez arra kényszeríti, hogy felelősséget vállaljon.[]
11. Korlátozza a mindent vagy semmit gondolkodást
A mindent vagy semmit gondolkodás az, amikor egy kisebb baleset miatt negatívan ítéled meg magad vagy a viselkedésedet.[]
Tegyük fel például, hogy megpróbálsz leszokni a dohányzásról, és általában napi tíz cigarettát szívsz el. Akkor gondolkodnál mindent vagy semmit feltételekkel, ha a leszokás első napján beadnád a derekad, és elszívnál egy cigarettát, és elkezdenéd azt mondani magadnak, hogy kudarcot vallottál.
A "mindent vagy semmit" gondolkodás egészségtelen, mert elkedvetlenít, rosszul érzi magát, és elveszítheti a motivációját. Ahelyett, hogy szűklátókörűen gondolkodna, amikor a dolgok rosszul mennek, próbálja meg tágabb és pozitívabb perspektívából szemlélni a dolgokat. A kudarc azt jelenti, hogy megpróbálta! Veregesse meg a vállát a próbálkozásért, és ne feledje, hogy holnap újrakezdheti.
Az önfegyelem előnyei
Ha okokat keresel arra, hogy elkezdd edzeni az önfegyelmedet, akkor kezdheted azzal, hogy megvizsgálod az önfegyelem előnyeit. Az önfegyelem gyakorlásával számos pozitív változást érhetsz el az életedben. Íme az önfegyelem 5 erős előnye.
1. A hosszú távú célok elérése
A motiváció és az akaraterő csak egy bizonyos határig vezethet a szokások kialakításában és a célok elérésében.[] Bár jó, ha van, egyes kutatások szerint egyik napról a másikra kevesebb vagy több akaraterőt tapasztalhatunk.[] Az önfegyelem viszont kevésbé arról szól, hogy mit érzünk, és inkább arról, hogy hogyan cselekszünk. És a következetes cselekvés többet számít, mint az érzések vagy a gondolkodásmód az elérésnél. A TheAngela Duckworth pszichológus szavai szerint: "A nehéz célok elérése a tehetség tartós és koncentrált alkalmazását követeli meg hosszú időn keresztül."[]
2. Csökkentett stressz és szorongás
Az önfegyelem hiánya halogatáshoz és a fontos célok elérésének képtelenségéhez vezethet. Ezeknek a viselkedési formáknak megvannak a maguk következményei.
Ha hajlamos vagy a halogatásra, akkor állandóan nyomás alatt dolgozhatsz, és küzdhetsz a határidők betartásával. Ha nem tudod elérni a fontos céljaidat, az stresszt és szorongást okozhat a jövővel kapcsolatban, és csorbíthatja az önbecsülésedet.[]
Ha meg tudod tanulni az önfegyelmet, azt fogod tapasztalni, hogy kevésbé leszel stresszes és szorongó, mert megfelelsz az elvárásaidnak, és azt teszed, amit kitűztél magad elé. Ez fokozza a pozitív érzelmeket, és jó érzéssel tölt el téged.
3. Megnövekedett önértékelés és boldogság
Az önfegyelem növeli az önértékelést, mert amikor megvalósítod a magad elé kitűzött célokat, akkor hitet és önbizalmat építesz magadban[] Az önfegyelem növeli a boldogságot is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy minél produktívabbak az emberek, annál boldogabbnak érzik magukat.[][][]
4. Jobb kapcsolatok és interperszonális készségek
Az önfegyelem elsajátítása a kapcsolatokra is jó hatással van. Egy önfegyelmezett ember jobban tudja intelligensen kezelni az érzelmeit. Fontos interperszonális készség, hogy képes legyen megállni és elgondolkodni, mielőtt az érzései alapján cselekszik. Segít hatékonyan kezelni a konfliktusokat anélkül, hogy védekezni kezdene, vagy dühében kirobbanna és kirobbanna.[] A konfliktusokat hatékonyan tudja kezelni anélkül, hogy védekezni kezdene, vagy dühében kirobbanna és kirobbanna.
5. Javuló fizikai egészség
Ha önfegyelemmel rendelkezik, jobban képes lesz ellenállni az olyan egészségtelen viselkedési formákhoz való késztetésnek, mint a túlevés, a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás.[] Emellett jobban el tudja majd kötelezni magát az egészséget elősegítő viselkedésbeli változások mellett, mint például a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és életmód fenntartása.[].
7 önfegyelem idézet, hogy inspiráljon téged
Ha motivációra és bátorításra vágysz a jobb önfegyelem felé vezető úton, akkor a következő idézeteket hasznosnak találhatod:
- "Szerintem az önfegyelem olyan, mint egy izom. Minél többet gyakorolod, annál erősebb lesz." -Daniel Goldstein
- "A nagy emberek életét olvasva azt tapasztaltam, hogy az első győzelmet önmaguk felett aratták... mindannyiuknál az önfegyelem volt az első." - Harry S. Truman.
- "Tiszteld az erőfeszítéseidet, tiszteld magad. Az önbecsülés önfegyelemhez vezet. Ha mindkettő szilárdan a kezedben van, az az igazi erő." - Clint Eastwood
- "Ez sokkal több, mint az elme az anyag felett. Könyörtelen önfegyelemre van szükség ahhoz, hogy a szenvedést beiktasd a napodba, minden nap." - David Goggins
- "Az önfegyelem gyakran rövid távú fájdalomnak van álcázva, ami gyakran hosszú távú nyereséghez vezet. A hiba, amit sokan elkövetünk, a rövid távú nyereség (azonnali kielégülés) iránti igény és vágy, ami gyakran hosszú távú fájdalomhoz vezet." - Charles F. Glassman.
- "A fegyelem a híd a célok és a megvalósítás között." - Jim Rohn
- "Mindannyiunknak két dolog közül egyet kell elszenvednünk: a fegyelmezés fájdalmát vagy a megbánás fájdalmát & csalódás." - Jim Rohn
Önfegyelem olvasmánylista
Mivel nagyon sokan küzdenek az önfegyelemmel, és szeretnék megtanulni, hogyan lehet azt művelni, számos önsegítő könyv született a témában. Íme 4 olyan bestseller, amelyből megtanulhatod, hogyan lehetsz önfegyelmezettebb:
- Nincs kifogás!: Az önfegyelem ereje Brian Tracy
- Atomic Habits: Egyszerű és bizonyított módszer a jó szokások kialakítására és a rossz szokások megtörésére James Clear
- A nagy változás kis könyve: Az akaraterő nélküli megközelítés bármilyen szokás megtöréséhez Amy Johnson
- A rendkívül hatékony emberek 7 szokása Stephen Covey
