Tabela e përmbajtjes
Vetëdisiplina është e vështirë për t'u zotëruar. Mund të jetë dekurajuese kur keni qëllimet më të mira, por tentoni të mos arrini atë që keni vendosur të bëni. Hulumtimet tregojnë se disa kushte e bëjnë më të vështirë të jesh i vetëdisiplinuar. Për shembull, nëse përballeni vazhdimisht me tundim, mund të dorëzoheni dhe ta keni të vështirë të qëndroni në rrugën e duhur.[] Kushtet e tjera e bëjnë më të lehtë të vetëdisiplinohesh. Për shembull, të qenit i organizuar mirë do t'ju ndihmojë të përparoni drejt qëllimeve tuaja.[]
Në këtë artikull, ne do t'ju ndihmojmë të ndërtoni vetëdisiplinë, edhe nëse filloni nga e para. Ne do t'ju udhëzojmë se çfarë të bëni dhe çfarë të shmangni kur jeni duke u përpjekur drejt një qëllimi personal ose kur përpiqeni të merrni një zakon të ri. Ne do t'ju japim gjithashtu një përkufizim të vetëdisiplinës dhe do t'ju tregojmë më shumë se si të qenit i vetëdisiplinuar mund të përfitojë nga jeta juaj. Së fundi, ne do të hedhim disa citate dhe një listë leximi për t'ju frymëzuar në udhëtimin tuaj drejt bërjes më të vetëdisiplinuar.
Çfarë është vetëdisiplina?
Vetëdisiplina përfaqëson cilësitë që u mundësojnë njerëzve të përmbushin qëllimet ose të adoptojnë zakone të reja, pavarësisht se cilat pengesa lindin gjatë rrugës: aftësia për t'i kushtuar vëmendje, disiplinë janë tre kryesore. , dhe këmbëngulje.[]
Le të shohim një shembull për të treguar se si këto cilësi bashkohen për të bërë vetëdisiplinën të ndodhë.
Charlie ëndërron të bëhet njënë veten tuaj.[] Vetëdisiplina rrit gjithashtu lumturinë.
Studimet tregojnë se sa më produktivë të jenë njerëzit, aq më të lumtur ndihen.[][]
4. Marrëdhënie më të mira dhe aftësi ndërpersonale
Të mësuarit e vetëdisiplinës është gjithashtu e mrekullueshme për marrëdhëniet. Një person i vetëdisiplinuar është më i aftë të menaxhojë emocionet e tij në mënyrë inteligjente. Të jesh në gjendje të ndalosh dhe të reflektosh përpara se të veprosh se si ndihesh është një aftësi e rëndësishme ndërpersonale. Kjo ju ndihmon të trajtoni konfliktin në mënyrë efektive pa u bërë mbrojtës ose pa shpërthyer dhe pa u shpërthyer nga zemërimi.[]
5. Përmirësimi i shëndetit fizik
Nëse jeni i vetëdisiplinuar, do të jeni më në gjendje t'i rezistoni dëshirave për t'u përfshirë në sjellje jo të shëndetshme si ushqimi i tepërt, pirja e tepërt e alkoolit dhe pirja e duhanit. ju
Nëse jeni duke kërkuar për një motivim dhe inkurajim në udhëtimin tuaj drejt vetëdisiplinës më të mirë, mund t'ju ndihmojnë citimet e mëposhtme:
- “Unë mendoj se vetëdisiplina është diçka, është si një muskul. Sa më shumë ta ushtroni, aq më i fortë bëhet.” —Daniel Goldstein
- “Duke lexuar jetët e njerëzve të mëdhenj, kuptova se fitorja e parë që ata fituan ishte mbi veten e tyre… vetëdisiplina me të gjithë ata ishte e para.” —Harry S Truman
- “Respektojenipërpjekjet, respektoni veten. Respekti për veten të çon në vetëdisiplinë. Kur i keni të dyja fort nën rripin tuaj, kjo është fuqi e vërtetë.” —Clint Eastwood
- “Është shumë më tepër sesa mendja mbi materien. Duhet vetëdisiplinë e pamëshirshme për të planifikuar vuajtjet në ditën tuaj, çdo ditë.” ―David Goggins
- “Vetëdisiplina shpesh maskohet si dhimbje afatshkurtër, e cila shpesh çon në përfitime afatgjata. Gabimi që shumë prej nesh bëjnë është nevoja dhe dëshira për përfitime afatshkurtra (kënaqësi të menjëhershme), e cila shpesh çon në dhimbje afatgjata." - Charles F. Glassman
- "Disiplina është ura midis qëllimeve dhe arritjeve." —Jim Rohn
- “Ne të gjithë duhet të vuajmë një nga dy gjërat: dhimbjen e disiplinës ose dhimbjen e keqardhjes & zhgënjim.” —Jim Rohn
Lista e leximit të vetëdisiplinës
Meqenëse kaq shumë njerëz luftojnë me vetëdisiplinën dhe duan të mësojnë se si ta kultivojnë atë, disa libra për vetëndihmë janë shkruar mbi këtë temë. Këtu janë 4 nga librat më të shitur që mund t'ju mësojnë se si të jeni më të vetëdisiplinuar:
- Pa justifikime!: Fuqia e vetëdisiplinës nga Brian Tracy
- Zakonet atomike: Një mënyrë e thjeshtë dhe e provuar për të ndërtuar zakone të mira dhe për të thyer të këqijtë <4 Libri i Libër Theglear nga C. për të thyer çdo zakon nga Amy Johnson
- 7 zakonet e njerëzve shumë efektivë nga StephenCovey
Duhet të:
- Të kushtojë vëmendje . Atij do t'i duhet të fokusohet mjaftueshëm dhe mjaft gjatë kur studion materiale që i duket i mërzitshëm ose sfidues, në mënyrë që të kalojë provimet e tij.
- Të mbajë vetëkontrollin. Ai duhet të kontrollojë dëshirat e tij për të bërë diçka më tërheqëse, si të shikojë televizor ose të dalë me miqtë e tij.
- Këmbëngulni. Ai do të duhet të zgjedhë vazhdimisht sjellje që do ta ndihmojnë atë të kalojë provimet e tij. Atij do t'i duhet të vazhdojë të punojë shumë për t'u fokusuar dhe për të ruajtur vetëkontrollin kur gjërat bëhen të vështira.
Siç mund ta shihni, vetëdisiplina ka të bëjë me zgjedhjen e vazhdueshme të sjelljeve që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj, ndërsa frenoni sjelljet që do t'ju pengojnë nga ai.
Si të ndërtoni vetëdisiplinë
Vetëdisiplina vjen më natyrshëm për disa njerëz sesa për të tjerët. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se nuk mund të mësosh dhe të bëhesh më i mirë në vetë-disiplinë nëse lufton me të.[]
Shiko gjithashtu: 20 këshilla për të qenë më të pëlqyeshëm & Çfarë Saboton Pëlqyeshmërinë TuajKëtu janë 11 këshilla për të ndërtuar vetë-disiplinë:
1. Kryeni një vetëvlerësim
Nëse keni menduar të filloni të jeni më të vetëdisiplinuar, atëherë ka një shans të mirë që të keni identifikuar një ose dyfushat në jetën tuaj që kanë nevojë për përmirësim. Nëse nuk mund të përcaktoni se ku duhet të forconi vetëdisiplinën tuaj, bëni një bilanc të një dite të zakonshme në jetën tuaj për të identifikuar fushat ku mungon vetëdisiplina juaj.
Merrni një copë letre dhe vizatoni dy kolona, një me titullin "Çfarë bëra mirë sot" dhe një tjetër me titullin "Çfarë mund të kisha bërë më mirë". Ndërsa reflektoni për ditën tuaj, plotësoni kolonat. Ndoshta e keni menaxhuar mirë kohën tuaj dhe keni përfunduar detyrat që duhet të bëni. Megjithatë, kjo erdhi me koston e qëndrimit në planin tuaj të vakteve të shëndetshme, sepse porositët ushqim të shpejtë për të kursyer kohë.
Mund t'ju pëlqejë gjithashtu ky artikull mbi përmirësimin e vetëdijes.
2. Shndërrojini dobësitë në objektiva
Pasi të keni identifikuar se cilat janë pikat tuaja të dobëta kur bëhet fjalë për vetëdisiplinën, provoni të gjeni disa objektiva që synojnë përmirësimin. Metoda SMART e përcaktimit të qëllimeve mund t'ju ndihmojë të grumbulloni vetëdisiplinën e nevojshme për të arritur qëllimin tuaj.[] Kur vendosni synime të zgjuara, i bëni qëllimet tuaja specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe të kufizuara në kohë.[]
Ja një shembull. Thuaj se dobësia jote është regjimi yt i ushtrimeve – i cili nuk ekziston për momentin. Në vend që të vendosni objektivin "Dua të ushtrohem më shumë", qëllimi juaj SMART do të ishte si vijon: "Dua të vrapoj për 30 minuta, dy herë në javë nga ora 18:30-19:00 të hënën dhe të premten." Kini kujdes të mos e bëni qëllimin tuaj shumë të vështirë dhe mbajeniështë sa më specifik që të jetë e mundur për mundësinë më të mirë për sukses.
3. Përcaktoni arsyen tuaj
Kur jeni duke punuar drejt një qëllimi, është e lehtë të lodheni dhe të humbni motivimin gjatë rrugës. Të kujtosh pse e vendose qëllimin në fillim dhe pse është e rëndësishme për ty, mund t'ju ndihmojë të qëndroni të fortë dhe të disiplinuar.[]
Herën tjetër që të ndjeni se energjia dhe dëshira juaj po pakësohen, merrni një moment për të reflektuar. Pyesni veten se cili është qëllimi për të bërë atë që po bëni. Cili është shpërblimi afatgjatë? Më pas, shkruani përgjigjen dhe mbajeni diku ku do ta shihni shpesh.
Për shembull, nëse jeni duke punuar vonë fundjavave për të nisur një biznes të ri, ngjitni një shënim post-it me disa fjalë inkurajuese në laptop. Shënimi post-it mund të shërbejë si një kujtesë se përse po kaloni në oborre të gjata kur preferoni të dilni duke u kënaqur me të gjithë të tjerët!
4. Monitoroni përparimin tuaj
Kur jeni duke punuar drejt një qëllimi, është normale të ndiheni të dekurajuar në një moment. Ndjekja e përparimit tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të disiplinuar, sepse është një kujtesë se sa larg keni arritur dhe çfarë jeni në gjendje të bëni.[]
Mund të gjurmoni përparimin drejt qëllimit tuaj duke arritur me piketa dhe duke i shënuar ato ndërsa i afroheni më shumë arritjes së qëllimit tuaj përfundimtar. Për shembull, thuani se qëllimi juaj ishte të jeni gati për të drejtuar një gjysmë maratonë brenda 12 javësh. Ju mund të filloni me një qëllim fillestar për të vrapuar 10 deri në 15 milje në javë, pastaj të ndërtoni deri në 25 deri në 30milje në javë ose më shumë.
5. Përdorni vizualizimin
Kur vizualizoni veten duke kryer një veprim, në tru krijohet një impuls që u thotë qelizave të trurit (neuroneve) ta kryejnë atë.[] Pra, vizualizimi mund të mbështesë vetëdisiplinimin duke rritur gjasat që të ndërmerrni veprime dhe të bëni atë që nevojitet për të arritur qëllimet tuaja.
Kur njerëzit vizualizojnë një qëllim të largët, ata priren të përqendrohen në të ardhmen. Megjithatë, vizualizimi i procesit është po aq i rëndësishëm, nëse jo më i rëndësishëm.[] Vizualizimi i hapave që duhet të ndërmerrni çdo ditë për të arritur qëllimin tuaj ju shtyn të veproni sipas asaj që mund të bëni për të arritur qëllimin tuaj në të tashmen.
Lini mënjanë 10 minuta çdo mëngjes për të vizualizuar hapat që duhet të bëni atë ditë. Për rezultatet më të mira, angazhoni të pesë shqisat tuaja ndërsa vizualizoni ditën tuaj: mendoni për atë që mund të shihni, dëgjoni, prekni, shijoni dhe nuhatni. Imagjinoni se si ndiheni ndërsa arrini atë që ju nevojitet.
6. Krijo një ritual mëngjesi
Një arsye pse njerëzit e kanë të vështirë të qëndrojnë të disiplinuar lidhet me kohën që duhet për të zhvilluar një zakon. Zakonet kërkojnë kohë për t'u formuar dhe ato zakonisht formohen automatikisht—nuk kërkohet shumë mendim për të bërë diçka që keni bërë për javë, muaj ose vite!
Njerëzit zakonisht kryejnë rituale ose një sërë veprimesh kur janë gati të përfshihen në një zakon të njohur.[]
Për shembull, nëse shkoni për të notuar në orën 5 të mëngjesit çdo mëngjes, mund të përgatisni një çantë dhe të përgatisni një çantë me çantë dhe të përgatisni një çantë.kafe një mbrëmje më parë. Këto rituale zakonisht zhvillohen në mënyrë organike, por ju mund të jeni të qëllimshëm për to. Mendoni për një ritual që mund të provoni për t'ju ndihmuar të bëheni më të disiplinuar me një zakon ose sjellje të re që po përpiqeni të adoptoni.
7. Bëni punë sfiduese në mënyrën më të mirë mendore
Të bësh punë sfiduese kërkon shumë fokus mendor dhe energji. Pra, nëse doni të keni sukses në të qenit i disiplinuar kur bëhet fjalë për të bërë punë sfiduese, duhet të jeni strategjik për kur punoni.
Në varësi të cikleve tuaja natyrale të gjumit dhe zgjimit, do të jeni më vigjilent në periudha të caktuara të ditës se të tjerat.[] Nëse jeni buf nate, ndoshta do të jeni më vigjilent më vonë gjatë ditës, ndërsa nëse jeni zog i hershëm, ndoshta do të jeni në gjendjen më të mirë mendore më herët gjatë ditës.
Mendoni se në cilën orë të ditës keni më shumë energji. Planifikoni të bëni punën tuaj më sfiduese atëherë, kur ndiheni të fortë mendërisht.
Shiko gjithashtu: Si të jesh më social (nëse nuk je person i partisë)8. Kujdesuni për veten
Vetëdisiplina është më e lehtë kur kujdeseni për veten siç duhet. Nëse jeni duke fjetur mjaftueshëm, duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke menaxhuar stresin me ushtrime dhe aktivitete rekreative, do të jetë shumë më e lehtë të qëndroni vigjilent, të përqendruar dhe të angazhuar kur është e rëndësishme.[]
Këtu janë disa udhëzime të përgjithshme për kujdesin ndaj vetes:
- Bëni gjumë të mjaftueshëm çdo natë. Të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për të paktën 7-9 orë gjumë.[]
- Ushtrohuni rregullisht. Ju duhet të bëni vetëm 150-300 minutaushtrime të moderuara në javë.[] Kjo mund të duket si tre shëtitje 50-minutëshe në javë.
- Hani një dietë të shëndetshme që përmban shumë fruta dhe perime të freskëta.[]
- Gjeni kohë për aktivitete që ju sjellin gëzim dhe ju ndihmojnë të relaksoheni.[]
9. Rezistojini tundimeve
Tundimet mund të veprojnë si pengesë kur jeni duke punuar drejt një qëllimi të rëndësishëm ose kur përpiqeni të krijoni një zakon të ri. Studimet kërkimore kanë treguar se mjedisi mund të ketë një ndikim të madh në sjellje.[]
Është e rëndësishme që ta bëni mjedisin tuaj sa më të favorshëm për sukses, duke hequr çdo gjë që mund t'ju çojë në rrugë të gabuar. Për shembull, nëse po përpiqeni të hani shëndetshëm, mos mbani ushqime të padëshiruara në shtëpi. Në këtë mënyrë, nëse dëshironi diçka të pashëndetshme, nuk do të jetë as një opsion. Nëse jeni duke garuar me kohën për të përmbushur një afat pune dhe e dini se jeni të hutuar nga telefoni juaj, atëherë hiqeni atë nga sytë tuaj. Vendoseni në heshtje në një dhomë tjetër derisa të përfundoni punën tuaj.
10. Gjeni një mik të përgjegjshëm
Është më e vështirë të jesh i vetëdisiplinuar kur duhet të jesh i përgjegjshëm vetëm ndaj vetes. Nëse mbështeteni vetëm në vullnetin dhe motivimin tuaj, mund të keni vështirësi të vazhdoni ta shtyni veten kur situata bëhet e vështirë.[]
Thuajini një shoku ose anëtari të familjes që e dini se ka interesat tuaja më të mira në zemër për qëllimin ose zakonin për të cilin po punoni. Pyetini ata nëse do të jenë të gatshëm t'ju kërkojnë llogari dhekontakto rregullisht me ty.
Të kesh dikë që të kërkon llogari, e bën më të lehtë të qëndrosh i disiplinuar sepse duket sikur nuk je vetëm ti ai që do të zhgënjehesh nëse nuk bën siç thua. Të detyron të marrësh përgjegjësi.[]
11. Kufizoni të menduarit gjithçka ose asgjë
Të menduarit në një mënyrë gjithçka ose asgjë është vendi ku gjykoni veten ose sjelljen tuaj negativisht për shkak të një fatkeqësie të vogël.[]
Për shembull, thuani se po përpiqeni të lini duhanin dhe zakonisht pini dhjetë cigare në ditë. Do të mendonit në terma gjithçka ose asgjë nëse, në ditën tuaj të parë të lënies së duhanit, do të tërhiqeshit dhe do të kishit pirë një cigare dhe do të fillonit t'i thoni vetes se jeni një dështim.
Të mendosh në terma gjithçka ose asgjë është e pashëndetshme sepse të dekurajon, të bën të ndihesh keq me veten dhe mund të të bëjë të humbasësh motivimin. Në vend që të mendoni në një mënyrë të ngushtë kur gjërat shkojnë keq, përpiquni t'i shihni gjërat nga një këndvështrim më i gjerë dhe më pozitiv. Të dështosh do të thotë që ke provuar! Përkuluni në shpinë për t'u përpjekur dhe mbani mend se nesër mund të filloni përsëri.
Përfitimet e të qenit i vetëdisiplinuar
Nëse po kërkoni arsye për të filluar stërvitjen e vetëdisiplinës tuaj, atëherë mund të filloni duke parë përfitimet e të qenit i vetëdisiplinuar. Ju mund të fitoni shumë ndryshime pozitive në jetë nga praktikimi i vetëdisiplinës. Këtu janë 5 përfitime të forta të vetëdisiplinës.
1. Arritja afatgjatësynimet
Motivimi dhe vullneti mund t'ju çojnë aq larg vetëm kur bëhet fjalë për formimin e zakonit dhe arritjen e qëllimeve.[] Edhe pse është e mirë për të pasur, disa kërkime sugjerojnë se ne mund të përjetojmë më pak ose më shumë vullnet nga një ditë në tjetrën.[] Vetëdisiplina, nga ana tjetër, ka të bëjë më pak me mënyrën se si ndiheni dhe më shumë me mënyrën se si veproni. Dhe veprimi i vazhdueshëm ka më shumë rëndësi se ndjenjat apo mendësia për arritje. Sipas fjalëve të psikologes Angela Duckworth, "Arritja e qëllimeve të vështira përfshin zbatimin e qëndrueshëm dhe të fokusuar të talentit me kalimin e kohës."[]
2. Stresi dhe ankthi i reduktuar
Mungesa e vetëdisiplinës mund të çojë në zvarritje dhe paaftësi për të arritur qëllime të rëndësishme. Këto sjellje kanë pasojat e tyre.
Nëse prireni të zvarriteni, mund ta gjeni veten duke punuar vazhdimisht nën presion dhe duke luftuar për të përmbushur afatet. Nëse nuk je në gjendje të arrish qëllime të rëndësishme, kjo mund të shkaktojë stres dhe ankth për të ardhmen dhe të heqë vetëvlerësimin tënd.[]
Nëse mund të mësosh vetëdisiplinën, do të zbulosh se je më pak i stresuar dhe i shqetësuar sepse po i përmbush pritshmëritë e tua dhe po bën atë që ke vendosur të bësh. Kjo do të nxisë emocionet pozitive dhe do t'ju bëjë të ndiheni mirë me veten.
3. Rritja e vetëvlerësimit dhe lumturisë
Vetëdisiplina rrit vetëvlerësimin sepse kur arrini qëllimet që i vendosni vetes, ju krijoni besim dhe besim
