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L'autodiscipline est difficile à maîtriser. Il peut être décourageant d'avoir les meilleures intentions du monde, mais de ne pas réussir à atteindre ses objectifs. Des études montrent que certaines conditions rendent l'autodiscipline plus difficile. Par exemple, si vous êtes constamment confronté à la tentation, vous risquez de céder et d'avoir du mal à rester sur la bonne voie[]. D'autres conditions rendent l'autodiscipline plus facile. PourPar exemple, le fait d'être bien organisé vous aidera à progresser vers vos objectifs[].
Dans cet article, nous allons vous aider à développer votre autodiscipline, même si vous partez de zéro. Nous vous guiderons sur ce qu'il faut faire et ce qu'il faut éviter lorsque vous vous efforcez d'atteindre un objectif personnel ou que vous essayez de prendre une nouvelle habitude. Nous vous donnerons également une définition de l'autodiscipline et nous vous expliquerons comment l'autodiscipline peut être bénéfique pour votre vie. Enfin, nous ajouterons quelques citations et une lecture.pour vous inspirer dans votre cheminement vers l'autodiscipline.
Qu'est-ce que l'autodiscipline ?
L'autodiscipline représente les qualités qui permettent d'atteindre des objectifs ou d'adopter de nouvelles habitudes, quels que soient les obstacles qui se dressent sur le chemin[] Il existe trois qualités clés qui rendent l'autodiscipline possible : la capacité d'attention, la maîtrise de soi et la persévérance[].
Prenons un exemple pour montrer comment ces qualités se conjuguent pour faire de l'autodiscipline une réalité.
Charlie rêve de devenir concepteur de sites web. Il aime le côté créatif et pratique de la conception de sites web, mais il déteste apprendre la théorie sous-jacente. Pour obtenir une qualification en conception de sites web, il doit étudier et passer des examens théoriques. Comme il déteste la théorie, il doit faire preuve d'une grande autodiscipline pour étudier et réussir ses examens.
Il en aurait besoin :
- Prêtez attention Pour réussir ses examens, il doit se concentrer suffisamment fort et longtemps lorsqu'il étudie des matières qu'il trouve ennuyeuses ou difficiles.
- Garder la maîtrise de soi. Il doit contrôler ses pulsions pour faire quelque chose de plus attrayant, comme regarder la télévision ou sortir avec ses amis.
- Persister. Il devra choisir systématiquement des comportements qui l'aideront à réussir ses examens. Il devra continuer à travailler dur pour se concentrer et garder la maîtrise de soi quand les choses deviennent difficiles.
Comme vous pouvez le constater, l'autodiscipline consiste à choisir systématiquement des comportements qui vous aideront à atteindre votre objectif tout en inhibant les comportements qui vous en dissuaderont.
Comment développer l'autodiscipline
L'autodiscipline est plus naturelle chez certaines personnes que chez d'autres, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprendre et améliorer votre autodiscipline si vous avez du mal à la maîtriser.[]]
Voici 11 conseils pour développer l'autodiscipline :
1. procéder à une auto-évaluation
Si vous avez envisagé de commencer à vous autodiscipliner, il y a de fortes chances que vous ayez identifié un ou deux aspects de votre vie à améliorer. Si vous n'arrivez pas à déterminer où vous devez renforcer votre autodiscipline, faites le bilan d'une journée type de votre vie afin d'identifier les domaines dans lesquels vous manquez d'autodiscipline.
Prenez une feuille de papier brouillon et dessinez deux colonnes, l'une avec le titre "Ce que j'ai bien fait aujourd'hui" et l'autre avec le titre "Ce que j'aurais pu mieux faire". En réfléchissant à votre journée, remplissez les colonnes. Vous avez peut-être bien géré votre temps et accompli les tâches que vous aviez à faire. Cependant, cela s'est fait au détriment du respect de votre programme de repas sains parce que vous avez commandé un fast-food pour gagner du temps.
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2. transformer les faiblesses en objectifs
Une fois que vous avez identifié vos points faibles en matière d'autodiscipline, essayez de définir des objectifs pour les améliorer. La méthode SMART de définition des objectifs peut vous aider à rassembler l'autodiscipline nécessaire pour atteindre votre objectif.[] Lorsque vous définissez des objectifs intelligents, vous les rendez spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps.[]
Prenons un exemple : votre point faible est votre programme d'exercices, qui est inexistant en ce moment. Au lieu de vous fixer l'objectif "Je veux faire plus d'exercice", votre objectif SMART serait le suivant : "Je veux courir pendant 30 minutes, deux fois par semaine, de 18h30 à 19h00, le lundi et le vendredi". Veillez à ne pas rendre votre objectif trop difficile et à le garder aussi précis que possible pour avoir les meilleures chances de réussir.
3. déterminer le pourquoi
Lorsque vous travaillez à la réalisation d'un objectif, il est facile de se lasser et de perdre sa motivation en cours de route. Se souvenir de la raison pour laquelle vous avez fixé l'objectif au départ et de l'importance qu'il revêt pour vous peut vous aider à rester fort et discipliné. []
La prochaine fois que vous sentirez votre énergie et votre motivation diminuer, prenez un moment pour réfléchir. Demandez-vous quel est le but de ce que vous faites. Quelle est la récompense à long terme ? Ensuite, écrivez la réponse et conservez-la dans un endroit où vous la verrez souvent.
Par exemple, si vous travaillez tard le week-end pour lancer une nouvelle entreprise, collez un post-it avec quelques mots d'encouragement sur votre ordinateur portable. Le post-it peut servir à vous rappeler pourquoi vous travaillez si dur alors que vous préféreriez vous amuser avec les autres !
Voir également: Comment se démarquer et être mémorable dans n'importe quelle situation sociale4. suivre vos progrès
Le suivi de vos progrès peut vous aider à rester discipliné car il vous rappelle le chemin parcouru et ce dont vous êtes capable.[]
Vous pouvez suivre les progrès accomplis dans la réalisation de votre objectif en définissant des étapes et en les cochant au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif final. Par exemple, si votre objectif est d'être prêt à courir un semi-marathon dans les 12 semaines, vous pouvez commencer par courir 10 à 15 miles par semaine, puis augmenter jusqu'à 25 à 30 miles par semaine ou plus.
5. utiliser la visualisation
Lorsque vous vous imaginez en train de réaliser une action, une impulsion est créée dans votre cerveau qui demande à vos cellules cérébrales (neurones) de la réaliser[] Ainsi, la visualisation peut soutenir l'autodiscipline en augmentant la probabilité que vous passiez à l'action et fassiez ce qui est nécessaire pour atteindre vos objectifs.
Voir également: Pourquoi les gens ne m'aiment pas - QuizLorsque les gens visualisent l'avenir, ils ont tendance à se concentrer sur l'objectif final. Pourtant, la visualisation du processus est tout aussi importante, sinon plus[] Visualiser les étapes que vous devez franchir chaque jour pour atteindre votre objectif vous incite à agir sur ce que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif dans le présent.
Réservez 10 minutes chaque matin pour visualiser les mesures que vous devez prendre ce jour-là. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites appel à vos cinq sens lorsque vous visualisez votre journée : pensez à ce que vous pouvez voir, entendre, toucher, goûter et sentir. Imaginez ce que vous ressentez lorsque vous réalisez ce que vous devez faire.
6. créer un rituel matinal
L'une des raisons pour lesquelles les gens ont du mal à rester disciplinés est le temps qu'il faut pour développer une habitude. Les habitudes prennent du temps à se former, et elles se forment généralement automatiquement - il ne faut pas beaucoup de réflexion pour faire quelque chose que l'on fait depuis des semaines, des mois ou des années !
Les gens effectuent généralement des rituels ou une série d'actions lorsqu'ils sont sur le point de s'engager dans une habitude familière[].
Par exemple, si vous allez nager à 5 heures du matin, vous pouvez préparer votre sac et votre café la veille au soir. Ces rituels se développent généralement de manière organique, mais vous pouvez les utiliser de manière intentionnelle. Pensez à un rituel que vous pouvez essayer pour vous aider à devenir plus discipliné avec une nouvelle habitude ou un nouveau comportement que vous essayez d'adopter.
7. faire un travail stimulant au mieux de ses capacités mentales
Pour réussir à être discipliné lorsqu'il s'agit d'effectuer un travail difficile, il faut donc être stratégique sur les points suivants quand vous travaillez.
En fonction de vos cycles naturels de sommeil et d'éveil, vous serez plus alerte à certains moments de la journée qu'à d'autres[] Si vous êtes un oiseau de nuit, vous serez probablement plus alerte en fin de journée, tandis que si vous êtes un lève-tôt, vous serez probablement au mieux de votre forme mentale en début de journée.
Réfléchissez au moment de la journée où vous avez le plus d'énergie et planifiez votre travail le plus difficile à ce moment-là, lorsque vous vous sentez mentalement fort.
8. prendre soin de soi
Si vous dormez suffisamment, que vous avez une alimentation saine et que vous gérez votre stress en faisant de l'exercice et en vous adonnant à des activités récréatives, il vous sera beaucoup plus facile de rester alerte, concentré et engagé lorsque c'est important [].
Voici quelques conseils généraux pour prendre soin de soi :
- Dormez suffisamment chaque nuit : les adultes en bonne santé ont besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil[].
- Faites de l'exercice régulièrement : il suffit de 150 à 300 minutes d'exercice modéré par semaine[] Cela peut prendre la forme de trois promenades de 50 minutes par semaine.
- Mangez sainement et consommez beaucoup de fruits et de légumes frais [].
- Prenez le temps de faire des activités qui vous apportent de la joie et vous aident à vous détendre [].
9. résister aux tentations
Les tentations peuvent constituer des obstacles lorsque vous travaillez à la réalisation d'un objectif important ou que vous essayez de prendre une nouvelle habitude. Des études ont montré que l'environnement peut avoir une grande influence sur le comportement[].
Il est important que vous rendiez votre environnement le plus propice possible à la réussite en éliminant tout ce qui pourrait vous détourner du droit chemin. Par exemple, si vous essayez de manger sainement, ne gardez pas de malbouffe à la maison. Ainsi, si vous avez envie de quelque chose de malsain, ce ne sera même pas une option. Si vous êtes à la course contre la montre pour respecter un délai de travail et que vous savez que vous vous laissez distraire par votre téléphone, supprimez-le.Mettez-le en veilleuse dans une autre pièce jusqu'à ce que vous ayez terminé votre travail.
10. trouver un partenaire de responsabilisation
Il est plus difficile de s'autodiscipliner lorsqu'on n'a de comptes à rendre qu'à soi-même. Si vous ne comptez que sur votre volonté et votre motivation, vous risquez d'avoir du mal à vous surpasser dans les moments difficiles [].
Parlez à un ami ou à un membre de votre famille dont vous savez qu'il a à cœur vos intérêts de l'objectif ou de l'habitude que vous cherchez à atteindre. Demandez-lui s'il serait prêt à vous demander des comptes et à prendre régulièrement de vos nouvelles.
Le fait d'avoir quelqu'un qui vous demande des comptes vous aide à rester discipliné car vous avez l'impression de ne pas être le seul à laisser tomber si vous ne faites pas ce que vous avez dit. Cela vous oblige à prendre vos responsabilités.[]
11. limiter la pensée du tout ou rien
Penser en termes de tout ou rien, c'est se juger soi-même ou son comportement de manière négative à cause d'un incident mineur [].
Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer et que vous fumez habituellement dix cigarettes par jour, vous penseriez en termes de "tout ou rien" si, le premier jour de votre arrêt, vous cédiez, preniez une cigarette et commenciez à vous dire que vous êtes un raté.
Penser en termes de tout ou rien est malsain car cela vous décourage, vous fait vous sentir mal dans votre peau et peut vous faire perdre votre motivation. Au lieu de penser de manière étroite lorsque les choses vont mal, essayez de voir les choses dans une perspective plus large et plus positive. Échouer signifie que vous avez essayé ! Félicitez-vous d'avoir essayé et rappelez-vous que vous pouvez repartir à zéro le lendemain.
Les avantages de l'autodiscipline
Si vous cherchez des raisons de commencer à vous entraîner à l'autodiscipline, vous pouvez commencer par examiner les avantages de l'autodiscipline. Vous pouvez obtenir de nombreux changements positifs dans votre vie en pratiquant l'autodiscipline. Voici 5 avantages importants de l'autodiscipline.
1. la réalisation d'objectifs à long terme
La motivation et la volonté ne peuvent pas tout faire lorsqu'il s'agit de créer des habitudes et d'atteindre des objectifs[] Bien qu'il soit bon d'en avoir, certaines recherches suggèrent que nous pouvons avoir moins ou plus de volonté d'un jour à l'autre[] L'autodiscipline, en revanche, est moins liée à ce que vous ressentez qu'à la façon dont vous agissez. Et l'action cohérente compte plus que les sentiments ou l'état d'esprit pour la réalisation. Dans leSelon la psychologue Angela Duckworth, "pour atteindre des objectifs difficiles, il faut faire preuve de talent de manière soutenue et ciblée au fil du temps"[].
2. réduction du stress et de l'anxiété
Un manque d'autodiscipline peut conduire à la procrastination et à l'incapacité d'atteindre des objectifs importants. Ces comportements ont leurs propres conséquences.
Si vous avez tendance à procrastiner, vous risquez de travailler constamment sous pression et d'avoir du mal à respecter les délais. Si vous n'arrivez pas à atteindre des objectifs importants, cela peut provoquer du stress et de l'anxiété face à l'avenir et entamer votre estime de soi.[]
Si vous parvenez à apprendre l'autodiscipline, vous constaterez que vous êtes moins stressé et moins anxieux parce que vous êtes à la hauteur de vos attentes et que vous faites ce que vous avez décidé de faire, ce qui stimule les émotions positives et vous fait vous sentir bien dans votre peau.
3. l'amélioration de l'estime de soi et du bonheur
L'autodiscipline renforce l'estime de soi, car lorsque vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés, vous renforcez votre confiance en vous[] L'autodiscipline accroît également le bonheur.
Des études montrent que plus les gens sont productifs, plus ils se sentent heureux[][].
4. l'amélioration des relations et des compétences interpersonnelles
L'apprentissage de l'autodiscipline est également bénéfique pour les relations. Une personne autodisciplinée est mieux à même de gérer ses émotions de manière intelligente. Être capable de faire une pause et de réfléchir avant d'agir en fonction de ce que l'on ressent est une compétence interpersonnelle importante. Elle permet de gérer efficacement les conflits sans se mettre sur la défensive ou exploser sous le coup de la colère [].
5. l'amélioration de la santé physique
Si vous faites preuve d'autodiscipline, vous serez mieux à même de résister à l'envie d'adopter des comportements néfastes pour la santé tels que la suralimentation, la consommation excessive d'alcool et le tabagisme[] Vous serez également mieux à même de vous engager à apporter des changements de comportement qui favorisent une bonne santé, comme faire de l'exercice régulièrement et maintenir un régime alimentaire et un mode de vie sains[].
7 citations sur l'autodiscipline pour vous inspirer
Si vous êtes à la recherche de motivation et d'encouragement dans votre cheminement vers une meilleure autodiscipline, les citations suivantes pourraient vous être utiles :
- "Je pense que l'autodiscipline est comme un muscle, plus on l'exerce, plus il devient fort.
- "En lisant la vie des grands hommes, j'ai constaté que la première victoire qu'ils ont remportée a été sur eux-mêmes... l'autodiscipline a toujours été leur première priorité" -Harry S Truman
- "Respecter ses efforts, se respecter soi-même. Le respect de soi mène à l'autodiscipline. Quand on a les deux bien en main, c'est le vrai pouvoir" - Clint Eastwood
- "Il faut une autodiscipline implacable pour intégrer la souffrance dans sa journée, tous les jours.
- "L'autodiscipline est souvent déguisée en douleur à court terme, qui conduit souvent à des gains à long terme. L'erreur que beaucoup d'entre nous commettent est le besoin et le désir de gains à court terme (gratification immédiate), qui conduisent souvent à une douleur à long terme" -Charles F. Glassman
- "La discipline est le pont entre les objectifs et l'accomplissement" -Jim Rohn
- "Nous devons tous souffrir de l'une des deux choses suivantes : la douleur de la discipline ou la douleur du regret & ; la déception" -Jim Rohn
Liste de lecture sur l'autodiscipline
Étant donné que de nombreuses personnes luttent contre l'autodiscipline et souhaitent apprendre à la cultiver, plusieurs livres d'auto-assistance ont été écrits sur le sujet. Voici 4 des livres les plus vendus qui peuvent vous apprendre à être plus autodiscipliné :
- Pas d'excuses : le pouvoir de l'autodiscipline par Brian Tracy
- Les habitudes atomiques : un moyen simple et éprouvé de prendre de bonnes habitudes et de se débarrasser des mauvaises par James Clear
- Le petit livre du grand changement : l'approche sans volonté pour rompre avec n'importe quelle habitude par Amy Johnson
- Les 7 habitudes des personnes très efficaces par Stephen Covey
