11 einfaldar leiðir til að byrja að byggja upp sjálfsaga núna

Erfitt er að ná tökum á sjálfsaga. Það getur verið letjandi þegar þú hefur bestu fyrirætlanir en hefur tilhneigingu til að skorta það sem þú ætlaðir þér að gera. Rannsóknir sýna að sumar aðstæður gera það erfiðara að vera sjálfsaga. Til dæmis, ef þú ert stöðugt frammi fyrir freistingum gætirðu gefið eftir og átt erfitt með að halda þér á réttri braut.[] Aðrar aðstæður gera það auðveldara að vera sjálfsaga. Til dæmis mun það að vera vel skipulagður hjálpa þér að ná framförum í átt að markmiðum þínum.[]

Í þessari grein ætlum við að hjálpa þér að byggja upp sjálfsaga, jafnvel þótt þú byrjir frá grunni. Við munum leiðbeina þér um hvað þú átt að gera og hvað þú skalt forðast þegar þú ert að leitast að persónulegu markmiði eða reynir að tileinka þér nýjan vana. Við munum einnig gefa þér skilgreiningu á sjálfsaga og segja þér meira um hvernig sjálfsaga getur gagnast lífi þínu. Að lokum munum við henda inn nokkrum tilvitnunum og lestrarlista til að hvetja þig á leiðinni í átt að því að verða sjálfsaga.

Hvað er sjálfsaga?

Sjálfsaga táknar þá eiginleika sem gera fólki kleift að ná markmiðum eða tileinka sér nýjar venjur, sama hvaða hindranir koma upp á leiðinni.[] Það eru þrír eiginleikar sem gera það að verkum að sjálfsaga og sjálfstjórn eru möguleg. tilvist.[]

Lítum á dæmi til að sýna hvernig þessir eiginleikar koma saman til að láta sjálfsaga rætast.

Charlie dreymir um að verðaí sjálfum þér.[] Sjálfsagi eykur líka hamingjuna.

Rannsóknir sýna að því afkastameira sem fólk er, því hamingjusamara líður það.[][]

4. Betri sambönd og færni í mannlegum samskiptum

Að læra sjálfsaga er frábært fyrir sambönd líka. Sjálfsagður einstaklingur er betur fær um að stjórna tilfinningum sínum á skynsamlegan hátt. Að geta gert hlé og ígrundað áður en þú bregst við hvernig þér líður er mikilvæg mannleg færni. Það hjálpar þér að takast á við átök á áhrifaríkan hátt án þess að fara í vörn eða springa og grenja af reiði.[]

5. Bætt líkamlegt heilbrigði

Ef þú ert sjálfsagður muntu geta staðist hvatningu til að taka þátt í óhollri hegðun eins og ofáti, ofdrykkju og reykingar.[] Þú munt líka geta skuldbundið þig til að gera hegðunarbreytingar sem stuðla að góðri heilsu, svo sem að hreyfa þig reglulega og viðhalda heilbrigðum lífsstíl til að

hvetja þig til sjálfsaga

7. 0>Ef þú ert að leita að hvatningu og hvatningu í ferð þinni í átt að betri sjálfsaga gætirðu fundið eftirfarandi tilvitnanir gagnlegar:

1. “Ég held að sjálfsaga sé eitthvað, það er eins og vöðvi. Því meira sem þú æfir það, því sterkara verður það." —Daniel Goldstein
2. „Þegar ég las líf frábærra manna fann ég að fyrsti sigurinn sem þeir unnu var yfir þeim sjálfum...sjálfsagi hjá þeim öllum kom fyrst.“ —Harry S Truman
3. “Virðu þínaviðleitni, virða sjálfan þig. Sjálfsvirðing leiðir til sjálfsaga. Þegar þú ert með bæði þétt undir belti, þá er það raunverulegur kraftur. —Clint Eastwood
4. „Það er miklu meira en hugur yfir efni. Það þarf stanslausan sjálfsaga til að skipuleggja þjáningar inn í daginn þinn, á hverjum degi.“ ―David Goggins
5. “Sjálfsaga er oft dulbúin sem skammtíma sársauki, sem oft leiðir til langtímaábata. Mistökin sem mörg okkar gera eru þörfin og þráin fyrir skammtímaávinning (strax fullnægingu), sem oft leiðir til langvarandi sársauka.“—Charles F. Glassman
6. “Agi er brúin milli markmiða og árangurs.“ —Jim Rohn
7. “Við verðum öll að líða eitt af tvennu: sársauka aga eða sársauka eftirsjár & vonbrigði." —Jim Rohn

Sjálfsaga leslisti

Þar sem svo margir glíma við sjálfsaga og vilja læra að rækta hann hafa verið skrifaðar nokkrar sjálfshjálparbækur um efnið. Hér eru 4 af söluhæstu bókunum sem geta kennt þér hvernig á að vera sjálfsögari:

1. No Excuses!: The Power Of Self Discipline eftir Brian Tracy
2. Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones eftir James Little Habit The Big Habit to No Brekinga app
3. The Big Habit til No Brekinga
4. The Big Amy Johnson
5. The 7 Habits of Highly Effective People eftir StephenCovey

> vefhönnuður. Hann elskar skapandi, hagnýta hlið vefhönnunar en hann hatar að læra kenninguna á bak við hana. Til að fá réttindi í vefhönnun þyrfti hann að læra og standast bókleg próf. Þar sem hann hatar kenningar þyrfti hann að æfa alvarlegan sjálfsaga til að læra og komast í gegnum prófin.

Hann þyrfti að:

• Taka eftir . Hann þyrfti að einbeita sér nógu vel og nógu lengi þegar hann lærir efni sem honum finnst leiðinlegt eða krefjandi til að standast prófin.
• Viðhalda sjálfstjórn. Hann þyrfti að hafa stjórn á hvötum sínum til að gera eitthvað meira aðlaðandi, eins og að horfa á sjónvarp eða fara út með vinum sínum.
• Haltu áfram. Hann þyrfti stöðugt að velja hegðun sem mun hjálpa honum að standast prófin. Hann þyrfti að halda áfram að vinna hörðum höndum til að einbeita sér og viðhalda sjálfsstjórn þegar erfiðleikar verða.

Eins og þú sérð snýst sjálfsaga um að velja stöðugt hegðun sem hjálpar þér að ná markmiði þínu á sama tíma og hindrar hegðun sem mun fæla þig frá því.

Hvernig á að byggja upp sjálfsaga

Sjálfsaga kemur sumu fólki eðlilegra en öðrum. Hins vegar þýðir það ekki að þú getir ekki lært og orðið betri í sjálfsaga ef þú átt í erfiðleikum með það.[]

Hér eru 11 ráð til að byggja upp sjálfsaga:

1. Gerðu sjálfsmat

Ef þú hefur verið að hugsa um að byrja að vera agaðri sjálfsaga, þá eru góðar líkur á að þú hafir fundið einn eða tvosvæði í lífi þínu sem þarfnast úrbóta. Ef þú getur ekki bent á hvar þú þarft að efla sjálfsaga þinn skaltu gera úttekt á dæmigerðum degi í lífi þínu til að finna svæði þar sem sjálfsaga þinn er ábótavant.

Fáðu blað og teiknaðu tvo dálka, einn með fyrirsögninni „Það sem ég gerði vel í dag“ og annar með fyrirsögninni „Það sem ég hefði getað gert betur.“ Þegar þú hugsar um daginn skaltu fylla út dálkana. Kannski tókstu tíma þínum vel og kláraði þau verkefni sem þú þurftir að gera. Hins vegar kostaði þetta að halda sig við hollustu mataráætlunina vegna þess að þú pantaðir skyndibita til að spara tíma.

Þér gæti líka líkað við þessa grein um að bæta sjálfsvitund.

2. Breyttu veikleikum í markmið

Þegar þú hefur komist að því hverjir veiku punktarnir þínir eru þegar kemur að sjálfsaga skaltu reyna að koma með nokkur markmið sem miða að umbótum. SMART aðferðin við markmiðasetningu getur hjálpað þér að öðlast þann sjálfsaga sem þarf til að ná markmiði þínu.[] Þegar þú setur þér snjöll markmið gerirðu markmiðin þín ákveðin, mælanleg, náin, raunhæf og tímabundin.[]

Hér er dæmi. Segðu að veikleiki þinn sé æfingaáætlun þín - sem er engin í augnablikinu. Í stað þess að setja markmiðið „Ég vil æfa meira,“ væri SMART markmiðið þitt eftirfarandi: „Ég vil hlaupa í 30 mínútur, tvisvar í viku frá 18h30-19h00 á mánudögum og föstudögum. Gættu þess að gera markmið þitt ekki of erfitt og haltu áframþað eins nákvæmt og mögulegt er til að ná sem bestum árangri.

3. Ákveða hvers vegna

Þegar þú ert að vinna að markmiði er auðvelt að verða þreyttur og missa áhugann á leiðinni. Að muna hvers vegna þú settir þér markmiðið til að byrja með og hvers vegna það er mikilvægt fyrir þig getur hjálpað þér að vera sterkur og agaður.[]

Næst þegar þú finnur fyrir orku þinni og drifkrafti minnka, gefðu þér augnablik til að ígrunda. Spyrðu sjálfan þig hver tilgangurinn er með því að gera það sem þú ert að gera. Hver eru langtímaverðlaunin? Skrifaðu síðan svarið niður og geymdu það einhvers staðar þar sem þú munt sjá það oft.

Til dæmis, ef þú ert að vinna seint um helgar til að stofna nýtt fyrirtæki skaltu setja post-it miða með nokkrum hvetjandi orðum á fartölvuna þína. Post-it miðinn getur virkað sem áminning um hvers vegna þú ert að leggja í langa garðinn þegar þú vilt frekar vera úti að njóta þín með öllum öðrum!

4. Fylgstu með framförum þínum

Þegar þú ert að vinna að markmiði er eðlilegt að finna fyrir kjarkleysi á einhverjum tímapunkti. Að fylgjast með framförum þínum getur hjálpað þér að halda aga því það er áminning um hversu langt þú hefur náð og hvers þú ert fær um.[]

Þú getur fylgst með framförum í átt að markmiði þínu með því að koma með áfanga og merkja við þá þegar þú færð nær því að ná lokamarkmiðinu. Segðu til dæmis að markmið þitt hafi verið að vera tilbúinn til að hlaupa hálft maraþon innan 12 vikna. Þú gætir byrjað með upphaflegt markmið að hlaupa 10 til 15 mílur á viku og byggja síðan upp að 25 til 30mílur á viku eða meira.

Sjá einnig: Hvernig á að bæta félagslega heilsu þína (17 ráð með dæmum)

5. Notaðu sjónmynd

Þegar þú sérð sjálfan þig framkvæma aðgerð myndast hvati í heilanum þínum sem segir heilafrumum þínum (taugafrumum) að framkvæma hana.[] Þannig getur sjónmyndun stutt sjálfsaga með því að auka líkurnar á að þú grípur til aðgerða og gerir það sem þarf til að ná markmiðum þínum.

Þegar fólk sér framtíðina fyrir sér, hafa þeir tilhneigingu til að sjá framtíðina fyrir sér. Samt er það jafn mikilvægt að sjá ferlið fyrir sér, ef ekki mikilvægara.[] Að sjá skrefin sem þú þarft að taka á hverjum degi til að ná markmiðinu þínu hvetur þig til að bregðast við því sem þú getur gert til að ná markmiði þínu í núinu.

Taktu 10 mínútur á hverjum morgni til að sjá skrefin sem þú þarft að taka þann daginn. Til að ná sem bestum árangri skaltu virkja öll fimm skilningarvitin þín þegar þú sérð daginn fyrir þér: hugsaðu um það sem þú getur séð, heyrt, snert, bragðað og lykt. Ímyndaðu þér hvernig þér líður þegar þú nærð því sem þú þarft.

6. Búðu til morgunsiði

Ein ástæða þess að fólk á erfitt með að halda aga tengist tímanum sem það tekur að þróa vana. Venjur taka tíma að myndast og þær myndast venjulega sjálfkrafa - það þarf ekki mikla umhugsun til að gera eitthvað sem þú hefur gert í margar vikur, mánuði eða ár!

Fólk framkvæmir venjulega helgisiði eða röð aðgerða þegar það er að fara að taka þátt í kunnuglegum vana.[]

Til dæmis, ef þú ferð í sund klukkan 5 á morgnana á hverjum morgni gætirðu pakkað tösku og undirbúiðkaffi kvöldið áður. Þessir helgisiðir þróast venjulega lífrænt, en þú getur verið viljandi í þeim. Hugsaðu um helgisiði sem þú getur reynt til að hjálpa þér að verða agaðri með nýjum vana eða hegðun sem þú ert að reyna að tileinka þér.

7. Gerðu krefjandi vinnu á andlega besta hátt

Að vinna krefjandi vinnu krefst mikillar andlegrar einbeitingar og orku. Svo ef þú vilt ná árangri í að vera agaður þegar kemur að krefjandi starfi, ættir þú að vera stefnumótandi um hvenær þú vinnur.

Það fer eftir náttúrulegum svefn- og vökulotum þínum, þú munt vera vakandi á ákveðnum tímum sólarhringsins en aðrir.[] Ef þú ert næturgúlla muntu líklega vera vakandi síðar um daginn, en ef þú ert snemma á ferðinni muntu líklega vera í andlegu besta ástandi fyrr á daginn.

Hugsaðu um hvaða tíma dagsins þú ert orkuhæstur. Áformaðu þá að vinna erfiðustu vinnu þína þegar þú finnur fyrir andlegri styrk.

8. Farðu vel með þig

Sjálfsaga er auðveldari þegar þú hugsar vel um sjálfan þig. Ef þú færð nægan svefn, borðar hollt mataræði og stjórnar streitu með hreyfingu og tómstundaiðkun, verður miklu auðveldara að vera vakandi, einbeitt og taka þátt þegar það skiptir máli.[]

Hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar um sjálfsvörn:

• Fáðu nægan svefn á hverri nóttu. Heilbrigt fullorðið fólk þarf að minnsta kosti 7-9 tíma svefn.[]
• Hreyfa sig reglulega. Þú þarft aðeins að gera 150-300 mínútur afhóflega hreyfingu á viku.[] Þetta gæti litið út eins og þrjár 50 mínútna göngur á viku.
• Borðaðu hollan mat sem inniheldur mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti.[]
• Gefðu þér tíma fyrir athafnir sem gleðja þig og hjálpa þér að slaka á.[]

9. Standast freistingar

Freistingar geta virkað sem hindranir þegar þú vinnur að mikilvægu markmiði eða reynir að búa til nýjan vana. Rannsóknir hafa sýnt að umhverfið getur haft mikil áhrif á hegðun.[]

Það er mikilvægt að þú gerir umhverfi þitt eins stuðlað að árangri og mögulegt er með því að fjarlægja allt sem gæti leitt þig afvega. Til dæmis, ef þú ert að reyna að borða hollt skaltu ekki hafa ruslfæði heima. Þannig, ef þú þráir eitthvað óhollt, verður það ekki einu sinni valkostur. Ef þú ert að keppa við tímann til að ná vinnufresti og þú veist að síminn þinn truflar þig, fjarlægðu hann þá úr augsýn þinni. Settu það á hljóðlaust í öðru herbergi þar til þú hefur lokið verkinu þínu.

Sjá einnig: 16 ráð til að vera jarðbundinn

10. Finndu ábyrgðarfélaga

Það er erfiðara að vera sjálfsaga þegar þú þarft aðeins að bera ábyrgð á sjálfum þér. Ef þú treystir á eigin viljastyrk og hvatningu einni saman gætirðu átt í erfiðleikum með að halda áfram að ýta undir þig þegar á reynir.[]

Segðu vini eða fjölskyldumeðlim sem þú veist að hefur hagsmuni þína að leiðarljósi frá markmiðinu eða vananum sem þú ert að vinna að. Spyrðu þá hvort þeir væru tilbúnir að draga þig til ábyrgðar ogkíktu reglulega til þín.

Að láta einhvern draga þig til ábyrgðar gerir það auðveldara að halda aganum því það líður eins og það sé ekki bara þú sem þú ert að svíkja ef þú gerir ekki eins og þú segir. Það neyðir þig til að taka ábyrgð.[]

11. Takmarkaðu allt-eða-ekkert hugsun

Hugsun á allt-eða-ekkert hátt er þar sem þú dæmir sjálfan þig eða hegðun þína neikvætt vegna minniháttar óhapps.[]

Segðu til dæmis að þú sért að reyna að hætta að reykja og þú reykir venjulega tíu sígarettur á dag. Þú myndir hugsa í allt-eða-ekkert skilmálum ef, á fyrsta degi þínum þegar þú hættir að hætta, þú gæfist og fengir þér eina sígarettu og byrjaðir að segja sjálfum þér að þú sért misheppnaður.

Að hugsa í öllu eða engu er óhollt vegna þess að það dregur úr þér kjarkinn, lætur þér líða illa með sjálfan þig og getur valdið því að þú missir áhugann. Reyndu að sjá hlutina frá víðara og jákvæðara sjónarhorni í stað þess að hugsa þröngt þegar illa gengur. Að mistakast þýðir að þú hefur reynt! Klappaðu sjálfum þér á bakið fyrir að reyna og mundu að þú getur byrjað upp á nýtt á morgun.

Ávinningurinn af því að vera sjálfsaga

Ef þú ert að leita að ástæðum til að byrja að þjálfa sjálfsaga þinn, þá geturðu byrjað á því að skoða kosti þess að vera sjálfsaga. Þú getur fengið margar jákvæðar breytingar á lífinu með því að æfa sjálfsaga. Hér eru 5 sterkir kostir sjálfsaga.

1. Afrek til lengri tíma litiðmarkmið

Hvöt og viljastyrkur getur aðeins leitt þig svo langt þegar kemur að vanamyndun og ná markmiðum.[] Þó að það sé gott að hafa, benda sumar rannsóknir til þess að við gætum fundið fyrir minni eða meiri viljastyrk frá einum degi til annars.[] Sjálfsagi snýst aftur á móti minna um hvernig þér líður og meira um hvernig þú hegðar þér. Og stöðugar aðgerðir skiptir meira máli en tilfinningar eða hugarfar fyrir árangur. Með orðum sálfræðingsins Angelu Duckworth: „Að ná erfiðum markmiðum felur í sér viðvarandi og markvissa beitingu hæfileika með tímanum.“[]

2. Minni streitu og kvíða

Skortur á sjálfsaga getur leitt til frestunar og vanhæfni til að ná mikilvægum markmiðum. Þessi hegðun hefur sínar eigin afleiðingar.

Ef þú hefur tilhneigingu til að fresta þér gætirðu lent í því að þú vinnur stöðugt undir álagi og átt í erfiðleikum með að standa við tímamörk. Ef þú nærð ekki mikilvægum markmiðum getur það valdið streitu og kvíða fyrir framtíðinni og dregið úr sjálfsálitinu þínu.[]

Ef þú getur lært sjálfsaga muntu komast að því að þú ert minna stressaður og kvíðinn vegna þess að þú stendur undir væntingum þínum og gerir það sem þú ætlar þér að gera. Þetta mun efla jákvæðar tilfinningar og láta þér líða vel með sjálfan þig.

3. Aukið sjálfsvirði og hamingja

Sjálfsaga eykur sjálfsvirðingu því þegar þú nærð þeim markmiðum sem þú setur þér byggir þú upp trú og sjálfstraust