11 ienfâldige manieren om no te begjinnen mei it bouwen fan selsdissipline

Selfdisipline is lestich te behearskjen. It kin ûntmoedigend wêze as jo de bêste yntinsjes hawwe, mar de neiging hawwe tekoart te fallen wat jo fan doel hawwe te dwaan. Undersyk lit sjen dat guon betingsten it dreger meitsje om selsdissipline te wêzen. As jo ​​​​bygelyks hyltyd mei ferlieding steane, kinne jo jo miskien jaan en it dreech fine om op it spoar te bliuwen.[] Oare betingsten meitsje it makliker om selsdissipline te wêzen. Bygelyks, goed organisearre wêze sil jo helpe om foarútgong te meitsjen nei jo doelen.[]

Yn dit artikel sille wy jo helpe om selsdissipline op te bouwen, sels as jo fanôf it begjin begjinne. Wy sille jo liede yn wat te dwaan en wat te foarkommen as jo nei in persoanlik doel stribje of besykje in nije gewoante op te heljen. Wy sille jo ek in definysje fan selsdissipline jaan en jo mear fertelle oer hoe't selsdissipline jo libben profitearje kin. As lêste sille wy wat sitaten en in lêslist ynsmite om jo te ynspirearjen op jo reis nei mear selsdissipline te wurden.

Wat is selsdissipline?

Selfdissipline stiet foar de kwaliteiten dy't minsken ynskeakelje om doelen te berikken of nije gewoanten oan te nimmen, nettsjinsteande hokker obstakels op 'e wei ûntsteane. istence.[]

Litte wy nei in foarbyld sjen om sjen te litten hoe't dizze kwaliteiten byinoar komme om selsdissipline te realisearjen.

Charlie dreamt fan in wurden te wurden.yn dysels.[] Selsdisipline fergruttet ek lok.

Sjoch ek: Hoe stopje te ûnderbrekken as immen praat

Undersiken litte sjen dat hoe produktiver minsken binne, hoe lokkiger se har fiele.[][]

4. Bettere relaasjes en ynterpersoanlike feardichheden

It learen fan selsdissipline is ek geweldich foar relaasjes. In selsdisiplinearre persoan is better yn steat om har emoasjes yntelligint te behearjen. It kinnen pauze en reflektearje foardat jo hannelje oer hoe't jo fiele is in wichtige ynterpersoanlike feardigens. It helpt jo konflikt effektyf te behanneljen sûnder definsyf te wurden of te eksplodearjen en út te slaan yn lilkens.[]

5. Ferbettere fysike sûnens

As jo ​​sels-disiplinearre binne, sille jo better kinne wjerstean tsjin oantrún om te dwaan oan ûnsûn gedrach lykas tefolle iten, oermjittich drinken en smoken.[] Jo sille ek better kinne ynsette foar it meitsjen fan gedrachsferoarings dy't goede sûnens befoarderje, lykas regelmjittich oefenje en in sûne libbensstyl behâlde en As jo ​​nei wat motivaasje en oanmoediging sykje yn jo reis nei bettere selsdissipline, kinne jo de folgjende sitaten nuttich fine:

1. "Ik tink dat selsdissipline wat is, it is as in spier. Hoe mear jo it oefenje, hoe sterker it wurdt." -Daniel Goldstein
2. "By it lêzen fan it libben fan grutte manlju, fûn ik dat de earste oerwinning dy't se wûnen oer harsels wie ... selsdissipline mei allegear kaam earst." —Harry S Truman
3. “Respektearje joynspannings , respektearje dysels. Selsrespekt liedt ta selsdissipline. As jo ​​beide stevich ûnder jo riem hawwe, is dat echte macht. -Clint Eastwood
4. "It is in protte mear dan geast oer matearje. It duorret ûnfoldwaande selsdissipline om lijen yn jo dei te plannen, elke dei. ” ―David Goggins
5. “Selfdisipline wurdt faak ferklaaid as koarte termyn pine, wat faaks liedt ta winsten op lange termyn. De flater dy't in protte fan ús meitsje is de needsaak en winsk foar winsten op koarte termyn (direkte befrediging), dy't faak liedt ta pine op lange termyn. -Jim Rohn
6. "Wy moatte allegearre lije ien fan twa dingen: de pine fan dissipline of de pine fan spyt & amp; teloarstelling." —Jim Rohn

Lêslist foar selsdissipline

Om't safolle minsken wrakselje mei selsdissipline en wolle leare hoe't se it kultivearje kinne, binne ferskate selshelpboeken oer it ûnderwerp skreaun. Hjir binne 4 fan 'e bêstferkeapjende boeken dy't jo kinne leare hoe't jo mear selsdissipline wurde kinne:

1. Gjin excuses!: The Power Of Self Discipline troch Brian Tracy
2. Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones troch James Little Habit: The Big Habit to #4> The Big Habit to Amy Johnson
3. De 7 gewoanten fan heul effektive minsken troch StephenCovey

> web ûntwerper. Hy hâldt fan de kreative, praktyske kant fan webûntwerp, mar hy hat in hekel oan it learen fan de teory derachter. Om in kwalifikaasje yn webûntwerp te krijen, soe hy teoretyske eksamens moatte studearje en trochjaan. Sûnt hy hat in hekel oan teory, soe hy wat serieuze selsdissipline moatte oefenje om te studearjen en troch syn eksamens te kommen.

Hy soe moatte:

• Opmerke . Hy soe him hurd genôch en lang genôch rjochtsje moatte by it bestudearjen fan materiaal dat hy saai of útdaagjend fynt om syn eksamens te slagjen.
• Behâld selskontrôle. Hy soe syn oanstriid kontrolearje moatte om wat oantrekliker te dwaan, lykas televyzje sjen of útgean mei syn freonen.
• Aanhâlde. Hy soe konsekwint gedrach moatte kieze dy't him helpe sil syn eksamens trochjaan. Hy soe hurd wurkje moatte om te fokusjen en selskontrôle te behâlden as dingen dreech wurde.

Sa't jo sjen kinne, giet selsdisipline oer konsekwint kieze fan gedrach dy't jo helpe om jo doel te berikken, wylst it gedrach ynhibearret dat jo derfan ôfskrikke sil.

Hoe selsdissipline opbouwe

Selsdisipline komt foar guon minsken fanselssprekker dan foar oaren. Dat betsjut lykwols net dat jo net leare kinne en better wurde yn selsdissipline as jo der muoite mei hawwe.[]

Hjir binne 11 tips om selsdissipline op te bouwen:

1. In selsbeoardieling útfiere

As jo ​​der oer neitocht hawwe om mear selsdissipline te begjinnen, dan is der in goede kâns dat jo ien of twa identifisearre hawwegebieten yn jo libben dy't ferbettering nedich binne. As jo ​​net kinne oanwize wêr't jo jo selsdissipline moatte fersterkje, nim dan in ynventarisaasje fan in typyske dei yn jo libben om gebieten te identifisearjen wêr't jo selsdissipline ûntbrekt.

Krij in stikje skrappapier en tekenje twa kolommen, ien mei de kop "Wat ik hjoed goed dien haw" en in oare mei de kop, "Wat ik better koe dwaan." As jo ​​reflektearje op jo dei, folje de kolommen yn. Miskien hawwe jo jo tiid goed beheard en de taken foltôge dy't jo moatte dwaan. Dit kaam lykwols op 'e kosten fan it hâlden fan jo sûne mielplan, om't jo fastfood besteld hawwe om tiid te besparjen.

Jo kinne dit artikel oer it ferbetterjen fan selsbewustwêzen ek leuk fine.

2. Feroarje swakkens yn doelen

As jo ​​ienris identifisearre hawwe wat jo swakke plakken binne as it giet om selsdissipline, besykje dan wat doelen te betinken dy't rjochte binne op ferbettering. De SMART-metoade foar it ynstellen fan doelen kin jo helpe by it sammeljen fan de selsdisipline dy't nedich is om jo doel te berikken.[] As jo ​​tûke doelen ynstelle, meitsje jo jo doelen spesifyk, mjitber, berikber, realistysk en tiidsbûn.[]

Hjir is in foarbyld. Sis jo swakte is jo oefening regime - dat is net-besteand op it stuit. Ynstee fan it doel "Ik wol mear oefenje", soe jo SMART-doel it folgjende wêze: "Ik wol 30 minuten rinne, twa kear yn 'e wike fan 18h30-19h00 op moandei en freed." Wês foarsichtich om jo doel net te dreech te meitsjen en te hâldenit sa spesifyk mooglik foar de bêste kâns op sukses.

3. Bepale jo wêrom

As jo ​​nei in doel wurkje, is it maklik om wurch te wurden en ûnderweis motivaasje te ferliezen. Unthâld wêrom't jo it doel om te begjinnen sette en wêrom't it wichtich is foar jo, kin jo helpe om sterk en disiplinearre te bliuwen.[]

De folgjende kear as jo fiele dat jo enerzjy en jo driuw ôfnimme, nim dan in momint om te reflektearjen. Freegje josels ôf wat it doel is om te dwaan wat jo dogge. Wat is de beleanning op lange termyn? Skriuw dan it antwurd op en hâld it earne wêr't jo it faaks sjogge.

As jo ​​bygelyks yn it wykein let wurkje om in nij bedriuw op te starten, plak dan in post-it-notysje mei wat bemoedigjende wurden op jo laptop. De post-it-notysje kin fungearje as in oantinken oan wêrom't jo yn 'e lange yards sette as jo leaver út josels genietsje mei elkenien!

4. Folgje jo foarútgong

As jo ​​nei in doel wurkje, is it normaal om op in stuit ûntmoedige te fielen. It folgjen fan jo foarútgong kin jo helpe om disiplinearre te bliuwen, om't it in oantinken is oan hoe fier't jo kommen binne en wêr't jo ta kinne.[]

Jo kinne de foarútgong nei jo doel folgje troch mylpalen te betinken en se ôf te tikjen as jo tichterby it berikken fan jo eindoel komme. Sis bygelyks dat jo doel wie om klear te wêzen om binnen 12 wiken in heale maraton te rinnen. Jo kinne begjinne mei in earste doel om 10 oant 15 milen yn 'e wike te rinnen, dan opbouwe oant 25 oant 30milen yn 'e wike of mear.

5. Brûk fisualisaasje

As jo ​​josels visualisearje dat jo in aksje útfiere, wurdt in ympuls makke yn jo harsens dy't jo harsensellen (neuronen) fertelt om it út te fieren.[] Dus, fisualisearjen kin selsdisipline stypje troch it fergrutsjen fan de kâns dat jo aksje sille nimme en dwaan wat nedich is om jo doelen te berikken.

As minsken de takomst ferbyldzje, hawwe se de neiging om de takomst te fokusjen. Dochs is it fisualisearjen fan it proses like wichtich, as net wichtiger.[] Visualisearjen fan de stappen dy't jo elke dei moatte nimme om jo doel te berikken, freget jo om te hanneljen op wat jo kinne dwaan om jo doel yn 't no te berikken.

Set elke moarn 10 minuten ôf om de stappen te visualisearjen dy't jo dy dei moatte nimme. Begryp foar de bêste resultaten al jo fiif sintugen as jo jo dei visualisearje: tink oer wat jo kinne sjen, hearre, oanreitsje, priuwe en rûke. Stel jo foar hoe't jo fiele as jo berikke wat jo moatte.

6. Meitsje in moarnsritueel

Ien reden wêrom't minsken it dreech fine om disiplinearre te bliuwen, hat te krijen mei de tiid dy't it nimt om in gewoante te ûntwikkeljen. Gewoanten nimme tiid om te foarmjen, en se foarmje normaal automatysk - der is net folle gedachte nedich om iets te dwaan dat jo wiken, moannen of jierren dien hawwe!

Minsken fiere meastentiids rituelen of in searje aksjes út as se op it punt binne om mei te dwaan oan in bekende gewoante.[]

As jo ​​bygelyks elke moarn om 5 oere swimme, kinne jo in kittas ynpakke en tariedede jûns earder kofje. Dizze rituelen ûntwikkelje normaal organysk, mar jo kinne har opsetlik wêze. Tink oan in ritueel dat jo kinne besykje om jo te helpen mear dissiplinearre te wurden mei in nije gewoante of gedrach dat jo besykje oan te nimmen.

7. Doch útdaagjend wurk op jo geastlik bêst

It dwaan fan útdaagjend wurk freget in protte mentale fokus en enerzjy. Dus, as jo slagje wolle om disiplinearre te wêzen as it giet om it dwaan fan útdaagjend wurk, moatte jo strategysk wêze oer wannear jo wurkje.

Ofhinklik fan jo natuerlike sliep- en wekkersyklusen, sille jo op bepaalde tiden fan 'e dei mear alert wêze as oaren.[] As jo ​​in nachtûle binne, sille jo letter op'e dei wierskynlik alerter wêze, wylst as jo in frjemde fûgel binne, jo wierskynlik earder op 'e dei op jo geastlik bêste binne.

Tink oer hokker tiid fan 'e dei jo it meast enerzjy binne. Plan dan om jo meast útdaagjende wurk te dwaan, as jo geastlik sterk fiele.

8. Soarch foar dysels

Selfdissipline is makliker as jo goed foar josels soargje. As jo ​​genôch sliep krije, in sûne dieet ite en stress beheare mei oefening en rekreaasjeaktiviteiten, sil it folle makliker wêze om alert, rjochte en dwaande te bliuwen as it wichtich is.[]

Hjir binne wat algemiene rjochtlinen foar selssoarch:

• Krij elke nacht genôch sliep. Sûne folwoeksenen hawwe op syn minst 7-9 oeren sliep nedich.[]
• Oefenje regelmjittich. Jo moatte mar 150-300 minuten dwaanmatige oefening yn 'e wike.[] Dat kin lykje op trije 50-minuten kuierjen yn 'e wike.
• Eat in sûn dieet mei in soad farske fruit en griente.[]
• Maak tiid foar aktiviteiten dy't jo wille bringe en jo helpe te ûntspannen.[]

9. Fersikingen wjerstean

Besikingen kinne as obstakels fungearje as jo wurkje nei in wichtich doel of besykje in nije gewoante te meitsjen. Undersyksstúdzjes hawwe útwiisd dat it miljeu in grutte ynfloed hawwe kin op gedrach.[]

It is wichtich dat jo jo omjouwing sa befoarderlik meitsje foar súkses mooglik troch alles fuort te heljen dat jo op 'e dwaalwei bringe kin. Bygelyks, as jo besykje sûn te iten, hâld dan gjin junkfood thús. Op dy manier, as jo begeare nei wat ûnsûns, sil it net iens in opsje wêze. As jo ​​racing tsjin de tiid om te foldwaan oan in wurk deadline en jo witte dat jo wurde ôfliede troch jo telefoan, dan fuortsmite út dyn sicht. Set it op stil yn in oare keamer oant jo jo wurk foltôge hawwe.

Sjoch ek: Positive SelfTalk: definysje, foardielen, & amp; Hoe it te brûken

10. Sykje in buddy foar ferantwurding

It is dreger om selsdissipline te wêzen as jo allinich ferantwurding moatte wêze foar josels. As jo ​​​​allinich op jo eigen wilskrêft en motivaasje fertrouwe, kinne jo muoite hawwe om josels te hâlden as it dreech wurdt.[]

Fertel in freon of famyljelid fan wa't jo witte dat jo bêste belangen op it hert hawwe oer it doel of de gewoante wêr't jo nei wurkje. Freegje har as se ree binne om jo ferantwurding te hâlden enkontrolearje jo regelmjittich.

Ien dy't jo ferantwurdelje litte makket it makliker om dissiplinearre te bliuwen, om't it fielt dat it net allinich jo binne dy't jo yn 'e steek litte as jo net dogge wat jo sizze. It twingt jo om ferantwurdlikens te nimmen.[]

11. Beheine alles-of-neits tinken

It tinken op in alles-of-neits-manier is wêr't jo josels of jo gedrach negatyf beoardielje fanwege in lyts ûngelok.[]

Sis bygelyks dat jo besykje it smoken op te jaan, en jo smoke meastentiids tsien sigaretten deis. Jo soene yn alles-of-neat-termen tinke as jo, op jo earste dei fan ophâlden, grouwe en ien sigaret hiene en josels begon te fertellen dat jo in mislearring binne.

Tinken yn alles-of-neat-termen is net sûn, om't it jo ûntmoediget, jo min oer josels fiele en jo motivaasje ferlieze kin. Ynstee fan in smelle manier te tinken as dingen ferkeard geane, besykje dingen út in breder en posityfer perspektyf te sjen. Mislearjen betsjut dat jo besocht hawwe! Pat josels op 'e rêch foar it besykjen, en tink dat jo moarn opnij begjinne kinne.

De foardielen fan selsdisiplinearre

As jo ​​nei redenen sykje om jo selsdissipline te begjinnen, dan kinne jo begjinne troch te sjen nei de foardielen fan selsdissipline. Jo kinne in protte positive feroarings yn it libben krije troch it oefenjen fan selsdissipline. Hjir binne 5 sterke foardielen fan selsdissipline.

1. It berikken fan lange-termyndoelen

Motivaasje en wilskrêft kinne jo allinich sa fier bringe as it giet om gewoantefoarming en doelferwêzentliking.[] Hoewol it goed is om te hawwen, suggerearret guon ûndersiken dat wy fan de iene op de oare dei minder of mear wilskrêft kinne ûnderfine.[] Selsdissipline, oan 'e oare kant, giet minder oer hoe't jo fiele en mear oer hoe't jo hannelje. En konsekwint aksje telt mear dan gefoelens of mindset foar prestaasjes. Yn 'e wurden fan psycholooch Angela Duckworth, "It berikken fan drege doelen omfettet de oanhâldende en rjochte tapassing fan talint oer tiid."[]

2. Fermindere stress en eangst

In gebrek oan selsdissipline kin liede ta útstel en in ûnfermogen om wichtige doelen te berikken. Dit gedrach hat gefolgen fan har eigen.

As jo ​​de neiging hawwe om út te stellen, kinne jo fine dat jo konstant ûnder druk wurkje en stride om deadlines te foldwaan. As jo ​​net by steat binne om te berikken wichtige doelen, it kin feroarsaakje stress en eangst oer de takomst en chip fuort op jo selsbyld.[]

As jo ​​kinne leare sels-dissipline, do silst fine dat jo binne minder stressed en eangst omdat jo libje oant jo ferwachtings en dogge wat jo útsteld te dwaan. Dit sil positive emoasjes stimulearje en jo goed fiele oer josels.

3. Ferhege selswearde en lok

Selfdisipline fergruttet eigenwearde, om't as jo de doelen berikke dy't jo foar josels stelle, bouwe jo leauwen en fertrouwen op