11 SelfDiscipline ကိုယခုချက်ချင်းစတင်တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသည် ကျွမ်းကျင်ရန် ခက်ခဲသည်။ သင့်မှာ အကောင်းဆုံး ရည်ရွယ်ချက်တွေ ရှိနေတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ပေမယ့် သင်လုပ်မယ့်အရာထက် ပျက်ပြားသွားတတ်ပါတယ်။ အချို့သော အခြေအနေများသည် မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် စုံစမ်းနှောင့်ယှက်မှုများနှင့် အမြဲရင်ဆိုင်နေရပါက သင်သည် စွန့်စားပြီး လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ဆက်နေရန် ခက်ခဲသွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စနစ်တကျစီစဉ်ထားခြင်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များဆီသို့ တိုးတက်အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။[]

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင်သည် အစမှစတင်၍ပင်လျှင် မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းတည်ဆောက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကူညီပေးပါမည်။ သင်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်ဆီသို့ ကြိုးပမ်းနေချိန် သို့မဟုတ် အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာနှင့် ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာများကို ကျွန်ုပ်တို့လမ်းညွှန်ပါမည်။ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုလည်း သင့်အား ပေးမည်ဖြစ်ပြီး မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိခြင်းသည် သင့်ဘဝအတွက် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးပြုနိုင်သည်ကိုလည်း ထပ်မံပြောပြပါမည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သင့်ကိုယ်သင် စည်းကမ်းပိုရှိလာစေရန်အတွက် သင့်ခရီးတွင် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးမည့် ကိုးကားချက်အချို့နှင့် စာဖတ်စာရင်းကို လွှင့်တင်လိုက်ပါမည်။

မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိခြင်းကား အဘယ်နည်း။

မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသည် လူများကို ရည်မှန်းချက်များပြီးမြောက်စေရန် သို့မဟုတ် အလေ့အကျင့်အသစ်များချမှတ်နိုင်စေမည့် အရည်အသွေးများကို ကိုယ်စားပြုသည်၊ လမ်းတစ်လျှောက်တွင် မည်သို့ပင်အတားအဆီးများရှိပါစေ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းကျောင်းနိုင်စေမည့် သော့ချက်- အရည်အချင်းသုံးမျိုးရှိပါသည်။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှု။[]

မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းတကျဖြစ်လာစေရန် ဤအရည်အသွေးများ မည်ကဲ့သို့စုစည်းလာကြောင်းပြသရန် ဥပမာတစ်ခုကို ကြည့်ကြပါစို့။

ချာလီတစ်ယောက်ဖြစ်ရန် အိပ်မက်များကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုံးမပါ။[] မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။

လေ့လာမှုများက လူများသည် ပိုအကျိုးရှိလေ၊ သူတို့ ပိုပျော်ရွှင်လာသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။[][]

၄။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်

မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိရှိလေ့လာခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိတဲ့သူက သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထက်ထက်မြက်မြက် စီမံခန့်ခွဲနိုင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ခေတ္တရပ်ပြီး သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို မသရုပ်ဆောင်ခင်မှာ ခေတ္တရပ်ပြီး ဆင်ခြင်နိုင်စွမ်းက အရေးကြီးတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုပါ။ ခုခံကာကွယ်မှု သို့မဟုတ် ဒေါသပေါက်ကွဲပြီး ဒေါသမထွက်ဘဲ ပဋိပက္ခကို ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး

သင်သည် စည်းကမ်းလိုက်နာပါက၊ အစာစားခြင်း၊ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအပြုအမူများတွင် ပါဝင်ရန်တိုက်တွန်းချက်များကို တွန်းလှန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။[] ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းကျောင်းခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအမူအကျင့်များကို သင်ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိရန် သင့်ခရီးတွင် စေ့ဆော်မှုနှင့် အားပေးမှုအချို့ကို ရှာဖွေနေပါသည်၊ အောက်ပါကိုးကားချက်များသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်-

1. “မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသည် ကြွက်သားတစ်ခုလိုပင်ဖြစ်သည်ဟု ကျွန်တော်ထင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်လေ ပိုသန်မာလာလေပါပဲ။” —Daniel Goldstein
2. “လူကောင်းတွေရဲ့ဘဝတွေကိုဖတ်ရင်း၊ သူတို့အနိုင်ရခဲ့တဲ့ ပထမဆုံးအောင်ပွဲက သူတို့ကိုယ်သူတို့ပဲ… သူတို့အားလုံးနဲ့ စည်းကမ်းတကျရှိလာတာကို ငါတွေ့ခဲ့တယ်။” —Harry S Truman
3. “မင်းကို လေးစားပါ။ကြိုးစားမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားပါ။ မိမိကိုယ်ကို လေးစားခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသို့ ရောက်စေသည်။ မင်းရဲ့ခါးပတ်အောက်မှာ နှစ်ယောက်စလုံးကို ခိုင်ခိုင်မာမာရှိနေရင် အဲဒါက တကယ့်စွမ်းအားပဲ။” —Clint Eastwood
4. “ဒါက ကိစ္စထက် အများကြီး ပိုပါတယ်။ သင့်တစ်နေ့တာတွင် ဆင်းရဲဒုက္ခများကို နေ့စဉ်အချိန်ဇယားဆွဲရန် မဆုတ်မနစ်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။” ―David Goggins
5. “မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသည် ရေတိုနာကျင်မှုအဖြစ် အသွင်ဆောင်လေ့ရှိပြီး ရေရှည်အကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေလေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုလုပ်မိသောအမှားမှာ ရေတိုအကျိုးခံစားခွင့် (ချက်ချင်းစိတ်ကျေနပ်မှု) ကိုရရှိရန် လိုအပ်ပြီး လိုလားတောင့်တမှု (ချက်ချင်းကျေနပ်မှု) သည် ရေရှည်နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေတတ်သည် ။”—Charles F. Glassman
6. “စည်းကမ်းသည် ပန်းတိုင်နှင့်အောင်မြင်မှုကြား တံတားတစ်စင်းဖြစ်သည်။” —Jim Rohn
7. “ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် အရာနှစ်ခုထဲမှ တစ်ခုကို ခံစားကြရမည်ဖြစ်သည်- စည်းကမ်း၏နာကျင်မှု သို့မဟုတ် နောင်တ၏နာကျင်မှု & စိတ်ပျက်စရာ။" —Jim Rohn

မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပဲ့ပြင်သောစာဖတ်ခြင်းစာရင်း

လူများစွာသည် မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်းနှင့် ပြုစုပျိုးထောင်နည်းကို သင်ယူလိုသောကြောင့် ခေါင်းစဉ်ပေါ်တွင် ကိုယ်တိုင်ရေးစာအုပ်များစွာကို ရေးသားခဲ့ကြပါသည်။ ဤတွင် အရောင်းရဆုံးစာအုပ် 4 အုပ်မှာ မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းပိုရှိအောင် သင်ပေးနိုင်သော :

1. ဆင်ခြေမရှိ!- Brian Tracy မှ The Power Of Self Discipline
2. Atomic Habits- အကျင့်ကောင်းများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အကျင့်ဆိုးများကိုချိုးဖျက်ရန် လွယ်ကူပြီး သက်သေပြနိုင်သောနည်းလမ်း by James Clear The Little Break> The Little Book of Change <45> by James Clear <45> Amy Johnson
3. Stephen မှ အစွမ်းထက်မြက်သူများ၏ အလေ့အကျင့် 7 ခု Covey

<11111>

<111 11> ဝဘ်ဒီဇိုင်နာ။ ဝဘ်ဒီဇိုင်း၏ ဖန်တီးမှု၊ လက်တွေ့ကျသောဘက်ခြမ်းကို နှစ်သက်သော်လည်း ၎င်းနောက်ကွယ်ရှိ သီအိုရီကို သင်ယူခြင်းကို မုန်းတီးသည်။ ဝဘ်ဒီဇိုင်းဆိုင်ရာ အရည်အချင်းတစ်ခုရရန်၊ သူလေ့လာပြီး သီအိုရီစာမေးပွဲများကို ဖြေဆိုရန် လိုအပ်သည်။ သူသည် သီအိုရီကို မုန်းတီးသောကြောင့်၊ လေ့လာပြီး စာမေးပွဲများအောင်ရန် လေးလေးနက်နက် စည်းကမ်းတကျ လေ့ကျင့်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

သူ-

ကြည့်ပါ။: အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်း လိုချင်ပါသလား။ ဤတွင် တစ်ခုရယူနည်း

• သတိထားပါ ။ စာမေးပွဲအောင်ရန်အတွက် ပျင်းစရာကောင်းသော သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုများတွေ့နေရသည့် အကြောင်းအရာများကို လေ့လာသောအခါတွင် လုံလောက်ပြီး အကြာကြီး အာရုံစိုက်ထားရပေမည်။
• မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သူ့သူငယ်ချင်းများနှင့် အပြင်ထွက်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိသော အရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ရန် သူ၏ တိုက်တွန်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရပါမည်။
• ဆက်လက်ရှင်သန်ပါ။ သူသည် စာမေးပွဲများကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးမည့် အပြုအမူများကို အမြဲတစေ ရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ခက်ခဲလာသောအခါတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ချုပ်တည်းမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် သူဆက်လက်ကြိုးစားရဦးမည်ဖြစ်သည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသည် သင့်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့် အပြုအမူများကို တားဆီးပေးမည့် အမူအကျင့်များကို စဉ်ဆက်မပြတ်ရွေးချယ်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းတကျ တည်ဆောက်နည်း

မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသည် အခြားသူများထက် လူအချို့အတွက် ပိုသဘာဝကျပါသည်။ သို့သော် ၎င်းကို ရုန်းကန်ရပါက သင်သည် သင်ယူပြီး စည်းကမ်းပိုကောင်းလာမည်ဟု မဆိုလိုပါ။]

ဤသည်မှာ မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းတည်ဆောက်ရန် အကြံပြုချက် ၁၁ ချက်ဖြစ်သည်-

၁။ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်မှုတစ်ခုလုပ်ဆောင်ပါ

မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုစည်းကမ်းရှိစေရန် စတင်စဉ်းစားနေပါက၊ တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို သင်ဖော်ထုတ်နိုင်သည့် အခွင့်အလမ်းကောင်းများ ရှိပါသည်။သင့်ဘဝတိုးတက်မှုအတွက် လိုအပ်သော နယ်ပယ်များ။ သင့်ကိုယ်သင် စည်းကမ်းခိုင်မာရန် လိုအပ်သည့်နေရာကို အတိအကျမသိနိုင်ပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် စည်းကမ်းအားနည်းသည့် နယ်ပယ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် သင့်ဘဝ၏ပုံမှန်နေ့တစ်နေ့ကို စုဆောင်းပါ။

စာရွက်တစ်ရွက်ကိုရယူပြီး ကော်လံနှစ်ခုကိုဆွဲပါ၊ တစ်ခုမှာ “ဒီနေ့ကောင်းကောင်းလုပ်ခဲ့တာပါ” ဟူသော ခေါင်းစဉ်ပါရှိပြီး နောက်တစ်ခုက “ကျွန်တော် ပိုကောင်းအောင် လုပ်နိုင်ခဲ့ပါပြီ” ဟူသော ခေါင်းစဉ်ပါရှိသည်။ သင့်တစ်နေ့တာကို တွေးတောပြီး ကော်လံများကို ဖြည့်ပါ။ မင်းရဲ့အချိန်တွေကို ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲပြီး မင်းလုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကို ပြီးမြောက်ခဲ့တာလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့သော်၊ အချိန်ကုန်သက်သာစေရန် အမြန်အစားအစာကို မှာယူထားသောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် စရိတ်စကဖြင့် လာခဲ့သည်။

မိမိကိုယ်ကို သိရှိနားလည်မှု တိုးတက်စေမည့် ဤဆောင်းပါးကို သင်နှစ်သက်နိုင်ပါသည်။

၂။ အားနည်းချက်များကို ပန်းတိုင်များအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပါ

မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းလိုက်နာသည့်အခါတွင် သင်၏အားနည်းချက်များကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် တိုးတက်မှုအတွက် ရည်ရွယ်သည့် ပန်းတိုင်အချို့ကို အရောက်လှမ်းကြည့်ပါ။ ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်း၏ စမတ်နည်းလမ်းသည် သင့်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန် လိုအပ်သော မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းတကျစုစည်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[] စမတ်ကျသောပန်းတိုင်များကို သင်သတ်မှတ်သောအခါတွင် သင်သည် သင်၏ပန်းတိုင်များကို အတိအကျ၊ တိုင်းတာနိုင်သော၊ ရနိုင်သော၊ လက်တွေ့ကျကျနှင့် အချိန်အကန့်အသတ်ဖြစ်စေပါသည်။[]

ဤသည်မှာ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ အားနည်းချက်သည် လက်ရှိအချိန်တွင် မရှိမဖြစ်ဖြစ်နေသည့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ဖြစ်သည်ဟု ပြောပါ။ "ပိုလေ့ကျင့်ချင်တယ်" ဟူသော ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်မည့်အစား သင်၏ SMART ပန်းတိုင်သည် အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်လိမ့်မည်- " တနင်္လာနေ့ နှင့် သောကြာနေ့များတွင် 18:30-19:00 မှ တစ်ပတ်လျှင် 2 ကြိမ် မိနစ် 30 ပြေးချင်ပါတယ်" မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကို အရမ်းခက်ခဲအောင် မလုပ်မိအောင် သတိထားပါ။အကောင်းဆုံး အခွင့်အလမ်းအတွက် တတ်နိုင်သမျှ အတိအကျ အတိအကျ ပြောပါ။

၃။ သင်၏ အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ပါ

ပန်းတိုင်တစ်ခုဆီသို့ သင်လုပ်ဆောင်နေသောအခါတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး လမ်းတစ်လျှောက် စိတ်အားထက်သန်မှု ဆုံးရှုံးရန် လွယ်ကူသည်။ သင်ဘာကြောင့် စတင်ရန် ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ထားသနည်း နှင့် သင့်အား ခိုင်ခံ့ပြီး စည်းကမ်းရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးကြောင်းကို သတိရပါ။[]

သင်၏ စွမ်းအင်နှင့် သင်၏ မောင်းနှင်အား လျော့နည်းသွားသည်ဟု ခံစားရသည့် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် အချိန်ယူပါ။ သင်လုပ်နေတဲ့အရာကို လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ချက်က ဘာလဲဆိုတာ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။ ရေရှည်ဆုလာဘ်ကဘာလဲ။ ထို့နောက် အဖြေကို ချရေးပြီး မကြာခဏ တွေ့ရမည့် နေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

ဥပမာ၊ သင်သည် လုပ်ငန်းသစ်တစ်ခု စတင်ရန် စနေ၊ ပို့စ်တင်သည့်မှတ်စုသည် အခြားသူများနှင့် ပျော်ပျော်ပါးပါးနေလိုသည့်အခါ အဘယ်ကြောင့် အကွာအဝေးတွင် ထားနေရသည်ကို သတိပေးချက်တစ်ခုအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

၄။ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ

ပန်းတိုင်တစ်ခုဆီသို့ သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရသည်မှာ ပုံမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံခြင်းက သင့်အား စည်းကမ်းရှိရှိနေထိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင်ရောက်ရှိသွားသည့်အကွာအဝေးနှင့် သင်စွမ်းဆောင်နိုင်သည်များကို သတိပေးသည့်အချက်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။[]

သင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်မှတ်တိုင်များတက်လာပြီး ၎င်းတို့ကို အမှတ်အသားပြုခြင်းဖြင့် သင့်ပန်းတိုင်ဆီသို့ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ပန်းတိုင်သည် 12 ပတ်အတွင်း မာရသွန်ပြေးပွဲအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါစို့။ တစ်ပတ်ကို 10 မိုင်ကနေ 15 မိုင်လောက်ပြေးဖို့ကနဦးရည်မှန်းချက်တစ်ခုနဲ့ စတင်နိုင်ပြီး 25 ကနေ 30 အထိတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။တစ်ပတ်လျှင် မိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသည်။

၅။ အမြင်အာရုံကို အသုံးပြုပါ

လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို သင်ကိုယ်တိုင်မြင်ယောင်ကြည့်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ဦးနှောက်ဆဲလ်များ (နျူရွန်) ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ပြောသည့် တွန်းအားတစ်ခု ဖန်တီးထားသည်။[] ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းသည် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အလားအလာကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်များပြည့်မြောက်ရန် လိုအပ်သည့်အရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။

လူများသည် အနာဂတ်ကို မြင်ယောင်လာသောအခါ—ပန်းတိုင်ကို လှမ်းမြင်နေတတ်သည်။ သို့သော် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းသည် ပိုအရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါက ပိုအရေးကြီးပါသည်။[] သင့်ပန်းတိုင်ရောက်ရန် သင်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ရမည့်အဆင့်များကို မြင်ယောင်ခြင်းဖြင့် လက်ရှိအချိန်တွင် သင့်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ထိုနေ့တွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အဆင့်များကို မြင်ယောင်နိုင်ရန် နံနက်တိုင်း 10 မိနစ်ကို ဖယ်ထားပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် သင့်နေ့စဉ်မြင်ယောင်လာသောအခါတွင် သင့်အာရုံငါးပါးလုံးကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်မြင်နိုင်၊ ကြားနိုင်၊ ထိနိုင်၊ အရသာနှင့် အနံ့ကို တွေးတောပါ။ သင်လိုအပ်သောအရာကို အောင်မြင်သောအခါတွင် သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၆။ နံနက်ခင်း ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခု ဖန်တီးပါ

လူများ စည်းကမ်းရှိရန် ခက်ခဲသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ အလေ့အကျင့်တစ်ခု မွေးမြူရန် လိုအပ်သည့်အချိန်နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ အလေ့အထများသည် အချိန်ယူရပြီး ၎င်းတို့သည် အလိုအလျောက် ဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိသည် — သီတင်း၊ လများ သို့မဟုတ် နှစ်များအတွင်း သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ရန် တွေးတောစရာ မလိုအပ်ပါ။

လူများသည် အများအားဖြင့် ဓလေ့ထုံးတမ်း သို့မဟုတ် အကျင့်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်တော့မည် ဖြစ်သည်။ညနေကော်ဖီ။ ဤဓလေ့ထုံးတမ်းများသည် အများအားဖြင့် အော်ဂဲနစ်အတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော်လည်း ၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ သင်သည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်ကျင့်သုံးနေသော အလေ့အထ သို့မဟုတ် အပြုအမူအသစ်ဖြင့် သင့်အား ပိုမိုစည်းကမ်းရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခုအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။

၇။ စိန်ခေါ်တဲ့အလုပ်ကို အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ

စိန်ခေါ်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ရင် စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ စွမ်းအင်တွေ အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိန်ခေါ်မှုအလုပ်တွေလုပ်တဲ့အခါ စည်းကမ်းတကျနဲ့ အောင်မြင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဗျူဟာမြောက်ထားသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းစက်ဝန်းပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နေ့တာရဲ့အချို့အချိန်တွေမှာ သင်ဟာ တခြားအချိန်တွေထက် ပိုသတိရှိပါလိမ့်မယ်။[] သင်ဟာ ညဇီးကွက်ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် သင်ဟာ နေ့ခင်းဘက်မှာ ပိုသတိရှိနိုင်ပေမယ့် သင်ဟာ စောစောစီးစီးဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သင်ဟာ တစ်နေ့တာမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာ ဘယ်အချိန်လဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်လာတဲ့အခါ မင်းရဲ့အခက်ခဲဆုံးအလုပ်တွေကို လုပ်ဖို့စီစဉ်ပါ။

8. သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပါ

သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ ဂရုစိုက်သောအခါတွင် မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ စားသုံးခြင်း ၊ လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် အပန်းဖြေ လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါက အရေးကြီးသောအခါတွင် သတိရှိရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် ပါဝင်ပတ်သက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါမည်။[]

ဤသည်မှာ ယေဘူယျ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စောင့်ရှောက်မှု လမ်းညွှန်ချက်အချို့ ဖြစ်သည်-

• ညတိုင်း လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ပါ။ ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် အနည်းဆုံး အိပ်ချိန် 7-9 နာရီ လိုအပ်ပါသည်။[]
• လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။ မိနစ် 150-300 လောက်သာလုပ်ရန်လိုသည်။တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း။[] ၎င်းသည် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 50 လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အများအပြားပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားပါ။ စုံစမ်းနှောင့်ယှက်မှုများကို တွန်းလှန်ပါ

  သွေးဆောင်မှုများသည် အရေးကြီးသောပန်းတိုင်သို့ သင်လုပ်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင် အတားအဆီးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်သည် အပြုအမူအပေါ် ကြီးမားသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိနိုင်ကြောင်း သုတေသနလေ့လာမှုများက ပြသခဲ့သည်။[]

  သင့်အား လမ်းလွဲစေမည့်အရာမှန်သမျှကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို တတ်နိုင်သမျှအောင်မြင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားချင်ရင် အိမ်မှာ အမှိုက်မသိမ်းပါနဲ့။ ဒါမှ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ တစ်ခုခုကို လိုချင်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါက ရွေးချယ်စရာတောင် ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ဘူး။ အလုပ်နောက်ဆုံးရက်ကို ရောက်ဖို့ အချိန်ကို အပြိုင်အဆိုင်လုပ်နေပြီး သင့်ဖုန်းကြောင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မိကြောင်း သိပါက ၎င်းကို သင့်မျက်မြင်မှ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ မင်းအလုပ်မပြီးမချင်း တခြားအခန်းမှာ အသံတိတ်ထားပါ။

  ၁၀။ တာဝန်ခံနိုင်သောသူငယ်ချင်းကိုရှာပါ

  သင်ကိုယ်တိုင် တာဝန်ခံမှုရှိမှသာ မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိရန် ပိုမိုခက်ခဲပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် စွမ်းအားနှင့် တွန်းအားပေးမှုကို တစ်ယောက်တည်း အားကိုးပါက ခက်ခဲလာသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆက်လက် တွန်းအားပေးရန် ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။[]

  သင်လုပ်ဆောင်နေသော ပန်းတိုင် သို့မဟုတ် သင်လုပ်ဆောင်နေသော အလေ့အထကို စိတ်နှလုံးထဲတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း သင်သိသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်ကို ပြောပြပါ။ သင့်အား တာဝန်ခံရန် ဆန္ဒရှိမရှိ ၎င်းတို့အား မေးမြန်းပါ။သင်နှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။

  တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား တာဝန်ခံမှုရှိခြင်းသည် သင်ပြောသည့်အတိုင်း မလုပ်ပါက သင် နှိမ့်ချမည့်သူသာမဟုတ်ဟု ခံစားရသောကြောင့် စည်းကမ်းရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား တာဝန်ယူရန် တွန်းအားပေးသည်။[]

  ၁၁။ အလုံးစုံသော တွေးခေါ်မှုကို ကန့်သတ်ပါ

  အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှမစဉ်းစားဘဲ အသေးအမွှားအမှားတစ်ခုကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် သို့မဟုတ် သင့်အပြုအမူကို အဆိုးမြင်စွာ အကဲဖြတ်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး ပထမဆုံးနေ့မှာ သင်ဟာ ဆေးလိပ်တလိပ်သောက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ကျရှုံးသူဖြစ်ကြောင်း စပြောခဲ့မယ်ဆိုရင် သင်ဟာ ဘာမှမတွေးဘဲ တွေးနေပါလိမ့်မယ်။

  အရာအားလုံး သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ရာကို တွေးတောခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ပျက်စေခြင်း၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆိုးရွားစေကာ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပေ။ မှားသွားတဲ့အခါ ကျဉ်းမြောင်းတဲ့နည်းနဲ့ တွေးမယ့်အစား ပိုကျယ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်ကနေ ကြည့်ကြည့်ပါ။ မအောင်မြင်ခြင်းသည် သင်ကြိုးစားခဲ့သည်ကို ဆိုလိုသည်။ ကြိုးစားရန် သင့်ကိုယ်သင် ကျောခိုင်းပြီး မနက်ဖြန်တွင် သင်ပြန်လည်စတင်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။

  မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

  သင့်ကိုယ်သင် စည်းကမ်းကို စတင်လေ့ကျင့်ရန် အကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေနေပါက၊ မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်းမှ အပြုသဘောဆောင်သော ဘဝပြောင်းလဲမှုများစွာကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်း၏ ခိုင်မာသော အကျိုးကျေးဇူး ၅ ချက်ဖြစ်သည်။

  ကြည့်ပါ။: လူမှုရေးအရ အဆင်မပြေမဖြစ်ရန် အကြံပြုချက် 57 (Introverts အတွက်)

  ၁။ ရေရှည်အောင်မြင်မှုပန်းတိုင်

  စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုသည် အလေ့အကျင့်ဖန်တီးခြင်းနှင့် ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ခြင်းသို့ရောက်သည့်အခါမှသာ သင့်အား ယူဆောင်သွားနိုင်သည်။[] ကောင်းသော်လည်း၊ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ရက်မှ နောက်တစ်ကြိမ် စိတ်အားထက်သန်မှု နည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် ပိုများနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။[] တစ်ဖက်တွင်မူ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းသည် သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရကြောင်းနှင့် သင်ပြုမူပုံနှင့်ပတ်သက်၍ ပို၍နည်းပါသည်။ ပြီးတော့ တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်မှုက အောင်မြင်မှုအတွက် ခံစားချက် ဒါမှမဟုတ် စိတ်သဘောထားထက် ပိုပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင် Angela Duckworth ၏စကားများတွင် "ခက်ခဲသောပန်းတိုင်များအောင်မြင်မှုသည် အချိန်နှင့်အမျှ စွမ်းရည်များကို စဉ်ဆက်မပြတ် အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။"[]

  ၂။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချ

  မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းမရှိခြင်းသည် အချိန်ဆွဲခြင်းနှင့် အရေးကြီးသောပန်းတိုင်များသို့ မရောက်ရှိနိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအပြုအမူများသည် ၎င်းတို့၏အကျိုးဆက်များရှိသည်။

  အချိန်ဆွဲတတ်ပါက၊ သင်သည် ဖိအားများအောက်တွင် အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နေပြီး သတ်မှတ်ရက်ပြည့်မီရန် ရုန်းကန်နေရသည်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ အရေးကြီးသောပန်းတိုင်များကို မရောက်နိုင်ပါက၊ ၎င်းသည် အနာဂတ်အတွက် ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားမှုကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။[]

  မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းတကျလေ့လာသင်ယူနိုင်လျှင် သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း နေထိုင်ပြီး သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် သင်စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းပါးကြောင်း သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်စေပါသည်။

  ၃။ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားပြီး ပျော်ရွှင်မှု တိုးစေသည်

  မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းတကျ ဆုံးမခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးရှိစေသည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် သင်ကိုယ်တိုင် ချမှတ်ထားသော ပန်းတိုင်များကို ပြီးမြောက်သောအခါတွင် သင်သည် ယုံကြည်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။