11 enkla sätt att börja bygga självdisciplin just nu

Självdisciplin är svårt att bemästra. Det kan vara nedslående när du har de bästa avsikter men tenderar att inte lyckas med det du föresatt dig. Forskning visar att vissa förhållanden gör det svårare att vara självdisciplinerad. Om du till exempel ständigt utsätts för frestelser kan du ge efter och ha svårt att hålla dig på rätt spår.[] Andra förhållanden gör det lättare att vara självdisciplinerad. Till exempelOm du till exempel är välorganiserad kommer det att hjälpa dig att nå dina mål.

I den här artikeln ska vi hjälpa dig att bygga upp självdisciplin, även om du börjar från noll. Vi kommer att vägleda dig i vad du ska göra och vad du ska undvika när du strävar efter ett personligt mål eller försöker ta till dig en ny vana. Vi kommer också att ge dig en definition av självdisciplin och berätta mer om hur självdisciplin kan vara till nytta i ditt liv. Slutligen kommer vi att slänga in några citat och en lästipslista för att inspirera dig på din resa mot att bli mer självdisciplinerad.

Vad är självdisciplin?

Självdisciplin är de egenskaper som gör det möjligt för människor att uppnå mål eller anta nya vanor, oavsett vilka hinder som uppstår på vägen.[] Det finns tre viktiga egenskaper som gör självdisciplin möjlig: förmågan att vara uppmärksam, självkontroll och uthållighet.[]

Låt oss titta på ett exempel för att visa hur dessa egenskaper samverkar för att skapa självdisciplin.

Charlie drömmer om att bli webbdesigner. Han älskar den kreativa, praktiska sidan av webbdesign men hatar att lära sig teorin bakom den. För att få en examen i webbdesign måste han studera och klara teoretiska prov. Eftersom han hatar teori måste han utöva en hel del självdisciplin för att studera och klara av sina prov.

Det skulle han behöva:

• Var uppmärksam Han måste fokusera tillräckligt hårt och länge när han studerar material som han tycker är tråkigt eller utmanande för att klara sina tentor.
• Upprätthålla självkontroll. Han måste kontrollera sina impulser för att göra något mer tilltalande, som att titta på TV eller gå ut med sina vänner.
• Fortsätt. Han måste konsekvent välja beteenden som hjälper honom att klara sina prov. Han måste fortsätta att arbeta hårt för att fokusera och behålla självkontrollen när det blir tufft.

Som du kan se handlar självdisciplin om att konsekvent välja beteenden som hjälper dig att nå ditt mål samtidigt som du hämmar beteenden som hindrar dig från att nå det.

Hur man bygger upp självdisciplin

Självdisciplin kommer mer naturligt för vissa människor än för andra. Det betyder dock inte att du inte kan lära dig och bli bättre på självdisciplin om du kämpar med det.[]

Här är 11 tips för att bygga upp självdisciplin:

1. Genomföra en självutvärdering

Om du har funderat på att börja bli mer självdisciplinerad är chansen stor att du har identifierat ett eller två områden i ditt liv som behöver förbättras. Om du inte kan peka ut var du behöver stärka din självdisciplin kan du ta en titt på en typisk dag i ditt liv för att identifiera områden där din självdisciplin brister.

Ta ett papper och rita två kolumner, en med rubriken "Vad jag gjorde bra idag" och en med rubriken "Vad jag kunde ha gjort bättre." När du tänker på din dag fyller du i kolumnerna. Du kanske hanterade din tid bra och slutförde de uppgifter du behövde göra. Men detta kom på bekostnad av att du höll dig till din hälsosamma måltidsplan eftersom du beställde snabbmat för att spara tid.

Du kanske också gillar den här artikeln om att förbättra självkännedomen.

2. Omvandla svagheter till mål

När du har identifierat vilka dina svaga punkter är när det gäller självdisciplin kan du försöka komma på några mål som syftar till förbättring. SMART-metoden för målsättning kan hjälpa dig att samla den självdisciplin som behövs för att nå ditt mål.[] När du sätter smarta mål gör du dina mål specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbestämda.[]

Här är ett exempel: Säg att din svaghet är din träning - som är obefintlig för tillfället. Istället för att sätta upp målet "Jag vill träna mer" skulle ditt SMART-mål vara följande: "Jag vill springa i 30 minuter, två gånger i veckan från 18.30-19.00 på måndagar och fredagar." Var noga med att inte göra ditt mål för svårt och håll det så specifikt som möjligt för bästa chans att lyckas.

3. Bestäm ditt varför

När du arbetar mot ett mål är det lätt att bli trött och tappa motivationen längs vägen. Att komma ihåg varför du satte upp målet till att börja med och varför det är viktigt för dig kan hjälpa dig att hålla dig stark och disciplinerad.[]

Nästa gång du känner att din energi och ditt driv avtar, ta en stund att reflektera. Fråga dig själv vad syftet är med att göra det du gör. Vad är den långsiktiga belöningen? Skriv sedan ner svaret och förvara det på en plats där du ofta ser det.

Om du till exempel arbetar sent på helgerna för att starta ett nytt företag kan du sätta en post-it-lapp med några uppmuntrande ord på din bärbara dator. Post-it-lapparna kan fungera som en påminnelse om varför du arbetar hårt när du hellre skulle vilja vara ute och roa dig med alla andra!

4. Följ dina framsteg

När du arbetar mot ett mål är det normalt att känna sig modfälld någon gång. Att följa dina framsteg kan hjälpa dig att hålla disciplinen eftersom det är en påminnelse om hur långt du har kommit och vad du är kapabel till.[]

Du kan följa utvecklingen mot ditt mål genom att ta fram milstolpar och bocka av dem när du närmar dig slutmålet. Säg till exempel att ditt mål var att vara redo att springa ett halvmaraton inom 12 veckor. Du kan börja med att springa 10 till 15 mil i veckan och sedan bygga upp det till 25 till 30 mil i veckan eller mer.

5. Använd visualisering

När du visualiserar att du utför en handling skapas en impuls i din hjärna som säger åt dina hjärnceller (neuroner) att utföra den.[] Visualisering kan alltså stödja självdisciplin genom att öka sannolikheten för att du agerar och gör vad som krävs för att uppnå dina mål.

När människor visualiserar framtiden tenderar de att fokusera långt framåt - på slutmålet. Men att visualisera processen är lika viktigt, om inte viktigare.[] Att visualisera de steg du behöver ta varje dag för att nå ditt mål får dig att agera på vad du kan göra för att uppnå ditt mål i nuet.

Avsätt 10 minuter varje morgon för att visualisera de steg du behöver ta den dagen. För bästa resultat, engagera alla dina fem sinnen när du visualiserar din dag: tänk på vad du kan se, höra, röra, smaka och lukta. Föreställ dig hur du känner när du uppnår vad du behöver.

6. Skapa en morgonritual

En anledning till att människor tycker att det är svårt att vara disciplinerade är den tid det tar att utveckla en vana. Vanor tar tid att utveckla, och de utvecklas vanligtvis automatiskt - det krävs inte mycket eftertanke för att göra något som du har gjort i veckor, månader eller år!

Människor utför vanligtvis ritualer eller en serie handlingar när de är på väg att ägna sig åt en bekant vana.[]

Om du till exempel ska simma kl. 05.00 varje morgon kan du packa en väska och förbereda kaffe kvällen innan. Dessa ritualer utvecklas vanligtvis organiskt, men du kan vara medveten om dem. Tänk på en ritual som du kan prova för att hjälpa dig att bli mer disciplinerad med en ny vana eller ett nytt beteende som du försöker införa.

7. Utför utmanande arbete när du är som mentalt bäst

Att utföra utmanande arbete kräver mycket mentalt fokus och energi. Så om du vill lyckas med att vara disciplinerad när det gäller att utföra utmanande arbete bör du vara strategisk när det gäller när du arbetar.

Beroende på din naturliga sömn- och vakenhetscykel är du mer alert vid vissa tidpunkter på dagen än vid andra.[] Om du är en nattuggla är du förmodligen mer alert senare på dagen, medan du som är morgonpigg förmodligen är på topp mentalt tidigare på dagen.

Fundera på vilken tid på dagen du har mest energi. Planera för att göra ditt mest utmanande arbete då, när du känner dig mentalt stark.

8. Ta hand om dig själv

Självdisciplin är lättare när du tar hand om dig själv på rätt sätt. Om du får tillräckligt med sömn, äter en hälsosam kost och hanterar stress med motion och fritidsaktiviteter blir det mycket lättare att vara alert, fokuserad och engagerad när det gäller.[]

Här är några allmänna riktlinjer för egenvård:

• Få tillräckligt med sömn varje natt. Friska vuxna behöver minst 7-9 timmars sömn.[]
• Motionera regelbundet. Du behöver bara 150-300 minuters måttlig motion per vecka.[] Det kan till exempel vara tre 50-minuterspromenader per vecka.
• Ät en hälsosam kost med mycket färsk frukt och färska grönsaker.[]
• Ta dig tid för aktiviteter som ger dig glädje och hjälper dig att slappna av.[]

9. Stå emot frestelser

Frestelser kan fungera som hinder när du arbetar mot ett viktigt mål eller försöker få en ny vana att hålla i sig. Forskningsstudier har visat att miljön kan ha ett stort inflytande på beteende.[]

Det är viktigt att du gör din miljö så gynnsam för framgång som möjligt genom att ta bort allt som kan leda dig fel. Om du till exempel försöker äta hälsosamt, ha inte skräpmat hemma. På så sätt kommer det inte ens att vara ett alternativ om du är sugen på något onyttigt. Om du kämpar mot tiden för att hålla en deadline på jobbet och du vet att du blir distraherad av din telefon, ta då bortStäll den på ljudlöst i ett annat rum tills du är klar med ditt arbete.

10. Hitta en ansvarskännande kompis

Det är svårare att vara självdisciplinerad när du bara behöver vara ansvarig inför dig själv. Om du bara förlitar dig på din egen viljestyrka och motivation kan du få svårt att fortsätta driva på när det blir tufft.[]

Berätta för en vän eller familjemedlem som du vet vill ditt bästa om det mål eller den vana du arbetar mot. Fråga om de kan tänka sig att hålla dig ansvarig och höra av sig till dig regelbundet.

Att ha någon som håller dig ansvarig gör det lättare att hålla disciplinen eftersom det känns som att det inte bara är dig du sviker om du inte gör som du säger. Det tvingar dig att ta ansvar.[]

11. Begränsa allt-eller-inget-tänkande

Att tänka i termer av allt eller inget innebär att du bedömer dig själv eller ditt beteende negativt på grund av ett mindre missöde.[]

Om du till exempel försöker sluta röka och vanligtvis röker tio cigaretter om dagen, skulle du tänka i termer av allt eller inget om du under din första dag som rökfri gav efter och tog en cigarett och började säga till dig själv att du är misslyckad.

Att tänka i termer av allt eller inget är ohälsosamt eftersom det avskräcker dig, får dig att må dåligt och kan få dig att tappa motivationen. Istället för att tänka på ett smalt sätt när saker går fel, försök att se saker ur ett bredare och mer positivt perspektiv. Att misslyckas betyder att du försökte! Ge dig själv en klapp på axeln för att du försökte, och kom ihåg att du kan börja om på nytt imorgon.

Fördelarna med att vara självdisciplinerad

Om du letar efter anledningar till att börja träna din självdisciplin kan du börja med att titta på fördelarna med att vara självdisciplinerad. Du kan få många positiva livsförändringar genom att träna självdisciplin. Här är 5 starka fördelar med självdisciplin.

1. Uppnåendet av långsiktiga mål

Motivation och viljestyrka kan bara ta dig så långt när det gäller att skapa vanor och uppnå mål.[] Även om det är bra att ha, tyder viss forskning på att vi kan uppleva mindre eller mer viljestyrka från en dag till nästa.[] Självdisciplin, å andra sidan, handlar mindre om hur du känner och mer om hur du agerar. Och konsekvent handling räknas mer än känslor eller tankesätt för prestationer. Ipsykologen Angela Duckworths ord: "För att uppnå svåra mål krävs att man uthålligt och fokuserat använder sin talang över tid."[]

2. Minskad stress och ångest

Bristande självdisciplin kan leda till förhalning och oförmåga att nå viktiga mål. Dessa beteenden har sina egna konsekvenser.

Om du tenderar att skjuta upp saker kan det hända att du ständigt arbetar under press och kämpar för att hålla deadlines. Om du inte kan nå viktiga mål kan det orsaka stress och oro inför framtiden och försämra din självkänsla.[]

Om du kan lära dig självdisciplin kommer du att märka att du är mindre stressad och orolig eftersom du lever upp till dina förväntningar och gör det du har föresatt dig. Detta kommer att öka positiva känslor och få dig att må bra om dig själv.

3. Ökad självkänsla och lycka

Självdisciplin ökar självkänslan, för när du uppnår de mål du satt upp för dig själv bygger du upp en tro på och ett självförtroende för dig själv.[] Självdisciplin ökar också lyckan.

Studier visar att ju mer produktiva människor är, desto lyckligare känner de sig.[][]

4. Bättre relationer och interpersonella färdigheter

Att lära sig självdisciplin är också bra för relationer. En självdisciplinerad person kan bättre hantera sina känslor på ett intelligent sätt. Att kunna stanna upp och reflektera innan du agerar på hur du känner är en viktig interpersonell färdighet. Det hjälper dig att hantera konflikter effektivt utan att bli defensiv eller explodera och slå ut i ilska.[]

5. Förbättrad fysisk hälsa

Om du har självdisciplin kan du bättre stå emot impulser att ägna dig åt ohälsosamma beteenden som att äta för mycket, dricka för mycket och röka.[] Du kan också bättre åta dig att göra beteendeförändringar som främjar god hälsa, till exempel att motionera regelbundet och hålla en hälsosam kost och livsstil.[]

7 citat om självdisciplin som inspirerar dig

Om du letar efter lite motivation och uppmuntran på din resa mot bättre självdisciplin kan följande citat vara till hjälp:

1. "Jag tror att självdisciplin är som en muskel. Ju mer du tränar den, desto starkare blir den." -Daniel Goldstein
2. "När jag läste stora mäns liv fann jag att den första segern de vann var över sig själva ... självdisciplin hos dem alla kom först." -Harry S Truman
3. "Respektera dina ansträngningar, respektera dig själv. Självrespekt leder till självdisciplin. När du har båda ordentligt under bältet, det är verklig makt." -Clint Eastwood
4. "Det är mycket mer än att tänka på saker. Det krävs obeveklig självdisciplin för att planera in lidande i din dag, varje dag." -David Goggins
5. "Självdisciplin är ofta förklädd till kortsiktig smärta, som ofta leder till långsiktiga vinster. Det misstag som många av oss gör är behovet av och viljan till kortsiktiga vinster (omedelbar tillfredsställelse), som ofta leder till långsiktig smärta."-Charles F. Glassman
6. "Disciplin är bron mellan mål och prestation." -Jim Rohn
7. "Vi måste alla utstå en av två saker: smärtan av disciplin eller smärtan av ånger & besvikelse." -Jim Rohn

Litteraturlista om självdisciplin

Eftersom så många människor kämpar med självdisciplin och vill lära sig hur man kultiverar den, har flera självhjälpsböcker skrivits om ämnet. Här är 4 av de bästsäljande böckerna som kan lära dig hur du blir mer självdisciplinerad:

1. Inga ursäkter!: Kraften i självdisciplin av Brian Tracy
2. Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga av James Clear
3. Den lilla boken om stora förändringar: metoden utan viljestyrka för att bryta alla vanor av Amy Johnson
4. De 7 vanorna hos mycket effektiva människor av Stephen Covey