O'z-o'zini tartibga solishni hozirdan boshlashning 11 oddiy usuli

O'z-o'zini tarbiyalashni o'zlashtirish qiyin. Agar siz eng yaxshi niyatlarga ega bo'lsangiz, lekin maqsadingizga erisha olmasangiz, tushkunlikka tushishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi sharoitlar o'z-o'zini tartibga solishni qiyinlashtiradi. Misol uchun, agar siz doimo vasvasaga duch kelsangiz, taslim bo'lib, yo'lda qolish qiyin bo'lishi mumkin.[] Boshqa shartlar o'z-o'zini tartibga solishni osonlashtiradi. Misol uchun, yaxshi tashkil etilganlik maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi.[]

Ushbu maqolada, hatto noldan boshlagan bo'lsangiz ham, o'z-o'zini tarbiyalashga yordam beramiz. Biz sizga shaxsiy maqsad sari intilayotganingizda yoki yangi odat olishga harakat qilayotganingizda nima qilish va nimadan qochish kerakligini ko'rsatamiz. Shuningdek, biz sizga o'z-o'zini tarbiyalashning ta'rifini beramiz va o'z-o'zini tarbiyalash hayotingizga qanday foyda keltirishi haqida ko'proq ma'lumot beramiz. Nihoyat, biz sizni o'z-o'zini intizomli bo'lish yo'lida ilhomlantirish uchun bir nechta iqtiboslar va o'qish ro'yxatini keltiramiz.

O'z-o'zini intizom nima?

O'z-o'zini intizom odamlarga maqsadlarga erishish yoki yangi odatlarni o'zlashtirishga yordam beradigan fazilatlarni ifodalaydi, bu uchta asosiy to'siq bo'lishidan qat'i nazar. mumkin: e'tibor, o'zini tuta bilish va qat'iyatlilik qobiliyati.[]

Keling, bu fazilatlar o'z-o'zini tarbiyalash uchun qanday birlashishini ko'rsatish uchun misolni ko'rib chiqaylik.

Charli o'z-o'zini boshqarishni orzu qiladi.o'zingda.[] O'z-o'zini tarbiyalash ham baxtni oshiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar qanchalik samarali bo'lsa, ular o'zlarini shunchalik baxtli his qilishadi.[][]

4. Yaxshiroq munosabatlar va shaxslararo ko'nikmalar

O'z-o'zini tarbiyalashni o'rganish munosabatlar uchun ham juda yaxshi. O'zini intizomli odam o'z his-tuyg'ularini oqilona boshqarishga qodir. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida harakat qilishdan oldin pauza qilish va mulohaza yuritish muhim shaxslararo mahoratdir. Bu mudofaa, portlash va g'azabda bo'lmay turib, mojarolarni samarali hal qilishga yordam beradi.[]

5. Jismoniy salomatlik yaxshilanadi

Agar siz o'zingizni intizomli bo'lsangiz, ortiqcha ovqatlanish, ko'p ichish va chekish kabi nosog'lom xatti-harakatlarga qarshi turishingiz mumkin bo'ladi.[] Shuningdek, siz sog'lig'ingizni mustahkamlaydigan xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga, masalan, muntazam ravishda ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini saqlashga hissa qo'shish imkoniyatiga ega bo'lasiz. spire you

Agar siz o'z-o'zini tarbiyalash yo'lida qandaydir motivatsiya va dalda izlayotgan bo'lsangiz, quyidagi iqtiboslar foydali bo'lishi mumkin:

1. “Menimcha, o'z-o'zini tarbiyalash bir narsa, bu mushak kabi. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, u shunchalik kuchayadi." —Daniel Goldshteyn
2. “Buyuk odamlarning hayotini o‘qib chiqib, ular birinchi bo‘lib o‘zlari ustidan qozongan g‘alabani angladim... Ularning barchasida o‘z-o‘zini tarbiyalash birinchi o‘rinda turadi”. -Garri S Truman
3. “O'zingni hurmat qilingsa'y-harakatlar, o'zingizni hurmat qiling. O'z-o'zini hurmat qilish o'z-o'zini tarbiyalashga olib keladi. Agar ikkalangiz ham kamaringiz ostida bo'lsangiz, bu haqiqiy kuchdir." —Klint Istvud
4. “Bu materiya ustidan aqldan ko'ra ko'proq. Og'riqni har kuni, kuningizga rejalashtirish uchun tinimsiz o'z-o'zini tarbiyalash kerak." ―Devid Goggins
5. “O'z-o'zini tarbiyalash ko'pincha qisqa muddatli og'riq sifatida yashirinadi, bu ko'pincha uzoq muddatli yutuqlarga olib keladi. Ko'pchiligimiz qiladigan xato - bu qisqa muddatli yutuqlarga (darhol qoniqish) ehtiyoj va istakdir, bu ko'pincha uzoq muddatli og'riqlarga olib keladi." Charlz F. Glassman
6. "Intizom - maqsadlar va muvaffaqiyat o'rtasidagi ko'prikdir." —Jim Rohn
7. “Biz hammamiz ikki narsadan birini azoblashimiz kerak: intizom azobi yoki pushaymonlik azobi & umidsizlik." —Jim Rohn

O'z-o'zini tarbiyalash bo'yicha o'qish ro'yxati

Ko'p odamlar o'z-o'zini tarbiyalash bilan kurashayotgani va uni qanday rivojlantirishni o'rganishni xohlayotgani sababli, mavzu bo'yicha bir nechta o'z-o'zini tarbiyalash kitoblari yozilgan. Mana sizga qanday qilib intizomli bo'lishni o'rgatishi mumkin bo'lgan eng ko'p sotilgan 4 ta kitob:

1. Uzr yo'q!: O'z-o'zini tarbiyalashning kuchi Brian Treysi
2. Atom odatlari: Yaxshi odatlarni shakllantirish va yomonlardan xalos bo'lishning oson va tasdiqlangan yo'li No. Roach to Breaking Har qanday odat , Emi Jonson
3. Yuqori samarali odamlarning 7 odati StivenKovey

>

>

>

>

>

>

>

>> 11> veb-dizayner. U veb-dizaynning ijodiy, amaliy tomonini yaxshi ko'radi, lekin u nazariyani o'rganishni yomon ko'radi. Veb-dizayn bo'yicha malaka olish uchun u nazariy imtihonlarni o'rganishi va topshirishi kerak. U nazariyani yomon ko'rgani bois, u o'qish va imtihonlardan o'tish uchun jiddiy o'zini-o'zi tartibga solishi kerak.

U kerak:

• E'tibor bering . U imtihondan o‘tish uchun zerikarli yoki qiyin bo‘lgan materialni o‘rganayotganda diqqatini yetarlicha va uzoq vaqt davomida o‘rganishi kerak edi.
• O‘z-o‘zini nazoratda tuting. U televizor ko‘rish yoki do‘stlari bilan chiqish kabi jozibaliroq ish qilish istagini nazorat qilishi kerak edi.
• Davom etish. U imtihonlarini muvaffaqiyatli topshirishga yordam beradigan xatti-harakatlarni doimiy ravishda tanlashi kerak. Vaziyat qiyin bo'lganda, u diqqatini jamlash va o'zini tuta bilish uchun ko'p mehnat qilishi kerak edi.

Ko'rib turganingizdek, o'z-o'zini tarbiyalash maqsadingizga erishishga yordam beradigan xatti-harakatlarni doimiy ravishda tanlash va sizni undan to'sqinlik qiladigan xatti-harakatlarga to'sqinlik qilishdir.

O'z-o'zini intizomni qanday qurish kerak

O'z-o'zini tarbiyalash ba'zi odamlarga boshqalardan ko'ra ko'proq tabiiydir. Biroq, bu siz o'z-o'zini tarbiyalashni o'rgana olmaysiz degani emas.[]

O'z-o'zini tarbiyalash bo'yicha 11 ta maslahat:

1. O'z-o'zini baholashni o'tkazing

Agar siz ko'proq intizomli bo'lishni boshlash haqida o'ylagan bo'lsangiz, unda bir yoki ikkitasini aniqlagan bo'lsangiz, yaxshi imkoniyat bor.hayotingizda yaxshilanishi kerak bo'lgan sohalar. O'z-o'zini intizomingizni qayerda kuchaytirishingiz kerakligini aniqlay olmasangiz, o'z-o'zini intizomingiz etishmayotgan sohalarni aniqlash uchun hayotingizdagi odatiy kunni hisoblab chiqing.

Bir parcha qog'oz oling va ikkita ustunni chizing, biri "Bugun nima yaxshi qildim" sarlavhali, ikkinchisida esa "Men nimani yaxshiroq qila olardim" sarlavhali. Kuningiz haqida fikr yuritar ekansiz, ustunlarni to'ldiring. Ehtimol, siz vaqtingizni yaxshi o'tkazgansiz va bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni bajargansiz. Biroq, bu sizning sog'lom ovqatlanish rejangizga rioya qilish xarajatiga to'g'ri keldi, chunki siz vaqtni tejash uchun fast-fudga buyurtma bergansiz.

O'z-o'zini anglashni yaxshilashga oid ushbu maqola sizga ham yoqishi mumkin.

2. Zaif tomonlarni maqsadlarga aylantiring

O'z-o'zini tarbiyalashda zaif tomonlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, yaxshilashga qaratilgan ba'zi maqsadlarni qo'yishga harakat qiling. Maqsad belgilashning SMART usuli maqsadingizga erishish uchun zarur boʻlgan oʻz-oʻzini intizomga ega boʻlishga yordam beradi.[] Aqlli maqsadlar qoʻyganingizda, maqsadlaringizni aniq, oʻlchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralangan qilib qoʻyasiz.[]

Mana, misol. Ayting-chi, sizning kuchsizligingiz jismoniy mashqlar rejimidir - bu hozirda mavjud emas. "Men ko'proq mashq qilmoqchiman" maqsadini qo'yish o'rniga, sizning SMART maqsadingiz quyidagicha bo'ladi: "Men dushanba va juma kunlari soat 18:30 dan 19:00 gacha haftasiga ikki marta 30 daqiqa yugurishni xohlayman". Maqsadingizni juda qiyinlashtirmaslik uchun ehtiyot bo'ling va davom etingmuvaffaqiyatga erishish uchun eng yaxshi imkoniyat uchun uni iloji boricha aniqlang.

3. Sababingizni aniqlang

Maqsad sari ishlayotganingizda, charchash va yo'lda motivatsiyani yo'qotish oson. Nega maqsad qo‘yganingizni va nima uchun bu siz uchun muhimligini eslab qolsangiz, kuchli va intizomli bo‘lishingizga yordam beradi.[]

Keyingi safar kuchingiz va ishtiyoqingiz pasayayotganini his qilsangiz, o‘ylab ko‘ring. O'zingizdan nima qilayotganingizni maqsadingiz nima ekanligini so'rang. Uzoq muddatli mukofot nima? Keyin javobni yozib oling va uni tez-tez ko'radigan joyda saqlang.

Masalan, agar siz yangi biznes boshlash uchun dam olish kunlari kech ishlayotgan bo'lsangiz, noutbukingizga dalda beruvchi so'zlarni yozib qo'ying. Post-it eslatmasi siz boshqalar bilan birga zavqlanishni afzal ko'rganingizda, nima uchun uzoq hovlilarga joylashayotganingizni eslatib turishi mumkin!

4. Taraqqiyotingizni kuzatib boring

Maqsad sari harakat qilayotganingizda, biror nuqtada tushkunlikka tushishingiz odatiy holdir. Taraqqiyotingizni kuzatish intizomli boʻlishingizga yordam beradi, chunki bu qanchalik uzoq boʻlganingiz va nimalarga qodir ekanligingiz haqida eslatib turadi.[]

Maqsad sari olgʻa siljishni kuzatishingiz mumkin boʻlgan marralarni belgilash va yakuniy maqsadingizga erishishga yaqinlashganingizda ularni belgilash orqali. Misol uchun, sizning maqsadingiz 12 hafta ichida yarim marafonda yugurishga tayyor bo'lishni ayting. Siz haftasiga 10 dan 15 milyagacha yugurishni boshlang, keyin 25 dan 30 gacha ko'taring.haftada yoki undan ko'proq milya.

5. Vizualizatsiyadan foydalaning

Harakat qilayotganingizni tasavvur qilganingizda, miyangizda miya hujayralariga (neyronlarga) buni amalga oshirishni bildiruvchi impuls hosil boʻladi.[] Shunday qilib, vizualizatsiya harakat qilish va maqsadlaringizga erishish uchun zarur boʻlgan ishni qilish ehtimolini oshirib, oʻz-oʻzini tartibga solishni qoʻllab-quvvatlaydi.

Odamlar kelajakni koʻz-koʻz qilganlarida, ular uzoq maqsadni tasavvur qilishga intiladi. Shunga qaramay, jarayonni tasavvur qilish muhimroq bo‘lsa ham, xuddi shunday muhimroqdir.[] Maqsadingizga erishish uchun har kuni bajarishingiz kerak bo‘lgan qadamlarni tasavvur qilish sizni hozirgi vaqtda maqsadingizga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligiga qarab harakat qilishga undaydi.

O‘sha kuni bajarishingiz kerak bo‘lgan qadamlarni tasavvur qilish uchun har kuni ertalab 10 daqiqa vaqt ajrating. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun kuningizni tasavvur qilishda barcha beshta his-tuyg'ularingizni jalb qiling: nima ko'rish, eshitish, teginish, ta'm va hidlash haqida o'ylang. O'zingizga kerak bo'lgan narsaga erishganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qiling.

6. Ertalabki marosimni yarating

Odamlarga intizomli bo'lish qiyin bo'lishining sabablaridan biri odatni rivojlantirish uchun ketadigan vaqt bilan bog'liq. Odatlar shakllanish uchun vaqt talab etadi va ular odatda avtomatik tarzda shakllanadi — haftalar, oylar yoki yillar davomida qilgan ishni qilish uchun ko‘p o‘ylash shart emas!

Shuningdek qarang: Ijtimoiy hayotingizni qanday yaxshilash mumkin (10 ta oddiy qadamda)

Odamlar odatda tanish odat bilan shug‘ullanmoqchi bo‘lganlarida marosimlar yoki bir qator harakatlarni bajaradilar.[]

Masalan, har kuni ertalab soat 5 da suzishga boradigan bo‘lsangiz, sumka tayyorlab qo‘yishingiz mumkin.Kechqurun qahva. Bu marosimlar odatda organik tarzda rivojlanadi, lekin siz ular haqida qasddan bo'lishingiz mumkin. Qabul qilmoqchi bo'lgan yangi odat yoki xatti-harakat bilan yanada intizomli bo'lishga yordam beradigan marosim haqida o'ylab ko'ring.

7. Eng zo'r ishni aqliy qobiliyatingiz bilan bajaring

Qiyin ishni bajarish juda ko'p aqliy diqqat va energiya talab qiladi. Shunday qilib, agar siz qiyin ishlarni bajarishda intizomli bo'lishni istasangiz, qachon ishlayotganingizda strategik bo'lishingiz kerak.

Shuningdek qarang: O'zingizni yomon ko'rasizmi? Sabablari Nima uchun & O'z-o'zidan nafratlanishga qarshi nima qilish kerak

Tabiiy uyqu va uygʻonish davringizga qarab, siz boshqalarga qaraganda kunning maʼlum vaqtlarida hushyorroq boʻlasiz.[] Agar siz tungi boyoʻgʻli boʻlsangiz, kunning kechroqlarida hushyorroq boʻlasiz, erta qush boʻlsangiz, kunning boshida aqliy jihatdan eng yaxshi holatda boʻlasiz.

Koʻproq kunning qaysi vaqti haqida oʻylab koʻring. O'zingizni ruhiy jihatdan kuchli his qilganingizda, eng qiyin ishingizni qilishni rejalashtiring.

8. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizga to'g'ri g'amxo'rlik qilsangiz, o'z-o'zini tarbiyalash osonroq bo'ladi. Agar siz yetarlicha uxlayotgan bo‘lsangiz, sog‘lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar va dam olish tadbirlari orqali stressni boshqarayotgan bo‘lsangiz, ogoh bo‘lish, diqqatni jamlash va muhim paytda mashg‘ul bo‘lish ancha oson bo‘ladi.[]

O‘z-o‘zini parvarish qilish bo‘yicha ba’zi umumiy ko‘rsatmalar quyida keltirilgan:

• Har kecha yetarlicha uxlang. Sog'lom kattalar kamida 7-9 soat uxlashlari kerak.[]
• Doimiy ravishda mashq qiling. Siz faqat 150-300 daqiqa qilishingiz kerakhaftasiga oʻrtacha jismoniy mashqlar qiling.[] Bu haftada uchta 50 daqiqalik yurish kabi koʻrinishi mumkin.
• Koʻplab yangi meva va sabzavotlarni oʻz ichiga olgan sogʻlom ovqatlaning.[]
• Sizga quvonch keltiradigan va dam olishga yordam beradigan mashgʻulotlarga vaqt ajrating.[]

9. Vasvasalarga qarshi turing

Vasvasalar muhim maqsad sari ishlayotganingizda yoki yangi odat yaratishga harakat qilayotganingizda to'siq bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, atrof-muhit xulq-atvorga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.[]

Muhimi, sizni yo'ldan ozdiradigan har qanday narsalarni olib tashlash orqali sizning muhitingiz muvaffaqiyatga imkon qadar qulay bo'lishi kerak. Misol uchun, agar siz sog'lom ovqatlanishga harakat qilsangiz, uyda arzimas ovqat saqlamang. Shunday qilib, agar siz nosog'lom narsani xohlasangiz, bu variant ham bo'lmaydi. Agar ish muddatini bajarish uchun vaqt bilan poyga qilsangiz va telefoningiz sizni chalg'itayotganini bilsangiz, uni ko'zingizdan olib tashlang. Ishingizni tugatmaguningizcha uni boshqa xonaga jim qo'ying.

10. Hisobdor do'stni toping

Faqat o'zingizga javobgar bo'lishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni intizomli bo'lish qiyinroq. Agar siz faqat o‘z irodangiz va motivatsiyangizga tayansangiz, qiyin vaziyatda ham o‘zingizni bosishda davom etishingiz mumkin.[]

Sizning manfaatlaringiz borligini biladigan do‘stingiz yoki oila a’zongizga maqsadingiz yoki odatingiz haqida ayting. Ular sizni javobgarlikka tortishga tayyormi yoki yo'qligini so'rangsiz bilan muntazam ravishda tekshirib turing.

Kimdir sizni javobgarlikka tortsa, intizomli bo'lishni osonlashtiradi, chunki aytganingizdek qilmasangiz, nafaqat sizni tushkunlikka solayotgandek tuyuladi. Bu sizni mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga majbur qiladi.[]

11. “Hammasi yoki hech narsa” degan fikrni cheklang

Yo hammasi yoki hech narsa tarzida fikrlash - bu kichik baxtsiz hodisa tufayli o'zingizga yoki xatti-harakatlaringizga salbiy baho berishdir.[]

Masalan, siz chekishni tashlashga harakat qilyapsiz va odatda kuniga o'nta sigaret chekasiz. Agar siz sigaretani tashlaganingizning birinchi kunida bitta sigaret chekib, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb ayta boshlasangiz, siz hamma narsa yoki hech narsa haqida o'ylagan bo'lar edingiz.

Yoki hammasi yoki hech narsa deganda fikrlash nosog'lom, chunki bu sizni tushkunlikka soladi, o'zingiz haqingizda yomon his qilasiz va motivatsiyani yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Ishlar noto'g'ri bo'lganida tor yo'l bilan o'ylash o'rniga, narsalarga kengroq va ijobiy nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. Muvaffaqiyatsiz bu siz sinab ko'rganingizni anglatadi! Sinab ko'rish uchun o'zingizni silab, ertaga yangidan boshlashingiz mumkinligini unutmang.

O'z-o'zini intizomli bo'lishning afzalliklari

Agar siz o'zingizni intizomli bo'lishni o'rgatish uchun sabablarni izlayotgan bo'lsangiz, unda o'zingizni intizomli bo'lishning afzalliklarini ko'rib chiqishdan boshlashingiz mumkin. O'z-o'zini tarbiyalash orqali hayotingizda ko'plab ijobiy o'zgarishlarga erishishingiz mumkin. Mana, o'z-o'zini tarbiyalashning 5 ta kuchli foydasi.

1. Uzoq muddatli muvaffaqiyatmaqsadlar

Motivatsiya va iroda kuchi sizni odatlarni shakllantirish va maqsadga erishishda uzoqqa olib borishi mumkin.[] Garchi bu yaxshi boʻlsa-da, baʼzi tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, biz bir kundan ikkinchi kungacha kamroq yoki koʻproq irodaga ega boʻlishimiz mumkin.[] Boshqa tomondan, oʻz-oʻzini tarbiyalash oʻz his-tuygʻularingiz haqida emas, balki qanday harakat qilishingiz bilan bogʻliq. Va izchil harakat muvaffaqiyatga erishish uchun his-tuyg'ular yoki fikrlashdan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega. Psixolog Anjela Dakvortning so'zlariga ko'ra, "Qiyin maqsadlarga erishish vaqt o'tishi bilan iste'dodni barqaror va maqsadli qo'llashni talab qiladi."[]

2. Stress va tashvishning kamayishi

O'z-o'zini tarbiyalashning etishmasligi kechiktirishga va muhim maqsadlarga erisha olmaslikka olib kelishi mumkin. Bu xatti-harakatlarning o'ziga xos oqibatlari bor.

Agar siz kechiktirishga moyil bo'lsangiz, o'zingizni doimiy ravishda bosim ostida ishlayotganingizni va belgilangan muddatlarni bajarish uchun kurashayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Agar siz muhim maqsadlarga erisha olmasangiz, bu stress va kelajak haqida tashvishlanishga olib kelishi va o'zingizni hurmat qilishingizni yo'qotishi mumkin.[]

Agar o'z-o'zini tartibga solishni o'rgansangiz, kamroq stress va tashvishlanayotganingizni bilib olasiz, chunki siz umidlaringizni oqlaysiz va o'z oldingizga qo'ygan ishni qilyapsiz. Bu ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

3. O'z-o'zini qadrlash va baxtning oshishi

O'z-o'zini tarbiyalash o'z qadr-qimmatini oshiradi, chunki o'z oldingizga qo'ygan maqsadlarga erishganingizda, siz ishonch va ishonchni mustahkamlaysiz.