Оглавление
Самодисциплиной овладеть нелегко, а когда намерения самые благие, а выполнить задуманное не удается, это может обескуражить. Исследования показывают, что в одних условиях быть самодисциплинированным труднее. Например, если постоянно сталкиваться с искушением, то можно поддаться ему и не удержаться на достигнутом.[] В других условиях быть самодисциплинированным легче. НапримерНапример, хорошая организованность поможет вам продвигаться к поставленным целям.[]
В этой статье мы поможем вам выработать самодисциплину, даже если вы начинаете с нуля. Мы подскажем вам, что делать и чего избегать, когда вы стремитесь к достижению личной цели или пытаетесь выработать новую привычку. Мы также дадим вам определение самодисциплины и расскажем о том, как самодисциплина может принести пользу вашей жизни. Наконец, мы приведем несколько цитат и рекомендуем к прочтениюсписок, который вдохновит вас на пути к повышению самодисциплины.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина - это качества, которые позволяют людям добиваться поставленных целей или приобретать новые привычки, независимо от того, какие препятствия возникают на этом пути.[] Существует три ключевых качества, которые делают самодисциплину возможной: способность к вниманию, самоконтроль и настойчивость.[]
Рассмотрим на примере, как эти качества объединяются в самодисциплину.
Чарли мечтает стать веб-дизайнером. Ему нравится творческая, практическая сторона веб-дизайна, но он ненавидит изучать теорию. Чтобы получить квалификацию в области веб-дизайна, ему придется изучать и сдавать теоретические экзамены. Поскольку он ненавидит теорию, ему придется проявить серьезную самодисциплину, чтобы учиться и сдавать экзамены.
Ему это необходимо:
- Обратите внимание Для того чтобы сдать экзамены, ему придется достаточно долго и упорно концентрироваться при изучении материала, который кажется ему скучным или сложным.
- Поддерживать самоконтроль. Ему приходилось контролировать свои порывы, чтобы заняться чем-то более привлекательным, например, посмотреть телевизор или погулять с друзьями.
- Настойчивость. Ему придется последовательно выбирать те модели поведения, которые помогут ему успешно сдать экзамены, постоянно работать над собой, чтобы сосредоточиться и сохранять самообладание в трудную минуту.
Как видите, самодисциплина - это последовательный выбор поведения, которое поможет вам достичь цели, и одновременный отказ от поведения, которое будет мешать ее достижению.
Как выработать самодисциплину
Однако это не означает, что вы не можете научиться самодисциплине и стать лучше, если вам это дается с трудом.[]
Вот 11 советов по развитию самодисциплины:
1. Провести самооценку
Если вы задумались о том, чтобы стать более дисциплинированным, то, скорее всего, вы определили одну или две области своей жизни, которые нуждаются в улучшении. Если вы не можете точно определить, где вам нужно укрепить самодисциплину, проанализируйте типичный день своей жизни, чтобы выявить области, в которых вам не хватает самодисциплины.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте две колонки: одну - "Что я сделал сегодня хорошо", другую - "Что я мог бы сделать лучше". По мере того как вы размышляете о своем дне, заполняйте колонки. Возможно, вы хорошо распорядились своим временем и выполнили все необходимые задачи, но при этом не придерживались плана здорового питания, потому что для экономии времени заказывали фастфуд.
Вам также может понравиться эта статья о повышении уровня самосознания.
Смотрите также: 125 цитат о фальшивых друзьях и настоящих друзьях2. превратить слабые стороны в цели
После того как вы определили свои слабые места в самодисциплине, попробуйте сформулировать цели, направленные на ее улучшение. Метод постановки целей SMART поможет вам добиться самодисциплины, необходимой для достижения цели.[] Когда вы ставите разумные цели, вы делаете их конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени.[]
Вместо того чтобы ставить цель "Я хочу больше заниматься спортом", SMART-цель должна звучать так: "Я хочу бегать по 30 минут два раза в неделю с 18:30 до 19:00 по понедельникам и пятницам". Будьте осторожны, не усложняйте цель и максимально конкретизируйте ее, чтобы получить максимальный шанс на успех.
3. Определите, почему
Помня о том, зачем вы поставили перед собой цель и почему она важна для вас, вы можете оставаться сильным и дисциплинированным.[]
В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша энергия и стремление ослабевают, уделите время размышлениям. Спросите себя, с какой целью вы делаете то, что делаете. Какова долгосрочная награда? Затем запишите ответ и держите его в таком месте, где вы будете часто его видеть.
Например, если вы работаете допоздна по выходным, чтобы начать новый бизнес, наклейте на ноутбук стикер с ободряющими словами. Стикер может служить напоминанием о том, почему вы работаете допоздна, когда лучше было бы наслаждаться жизнью вместе со всеми!
4. Отслеживать свой прогресс
Отслеживание прогресса поможет вам сохранить дисциплинированность, поскольку это напоминание о том, как далеко вы продвинулись и на что способны.[]
Вы можете отслеживать прогресс в достижении цели, определяя этапы и отмечая их по мере приближения к конечной цели. Например, если Вы поставили перед собой цель быть готовым пробежать полумарафон в течение 12 недель, Вы можете начать с начальной цели - пробегать 10-15 миль в неделю, а затем довести ее до 25-30 миль в неделю или более.
5. использовать визуализацию
Когда вы представляете себя выполняющим то или иное действие, в вашем мозгу возникает импульс, который указывает клеткам мозга (нейронам) на необходимость его выполнения[] Таким образом, визуализация может способствовать самодисциплине, повышая вероятность того, что вы начнете действовать и сделаете то, что необходимо для достижения ваших целей.
Когда люди визуализируют будущее, они, как правило, сосредотачиваются далеко вперед - на конечной цели. Однако визуализация процесса не менее важна, если не более важна.[] Визуализация шагов, которые необходимо предпринимать каждый день для достижения цели, побуждает вас действовать в настоящем, что вы можете сделать для достижения своей цели.
Каждое утро выделяйте 10 минут на визуализацию действий, которые необходимо предпринять в этот день. Для достижения наилучших результатов задействуйте все пять органов чувств при визуализации дня: подумайте о том, что вы видите, слышите, осязаете, ощущаете на вкус и запах. Представьте, что вы чувствуете, когда достигаете того, что вам необходимо.
6. создайте утренний ритуал
Одна из причин, по которой людям трудно сохранять дисциплину, связана с тем, что на формирование привычки требуется время. Привычки формируются не сразу, и обычно они формируются автоматически - не нужно долго думать, чтобы сделать то, что вы делали в течение нескольких недель, месяцев или лет!
Обычно люди совершают ритуалы или ряд действий, когда собираются заняться привычным делом[].
Например, если вы собираетесь плавать каждое утро в 5 часов утра, вы можете собрать сумку и приготовить кофе накануне вечером. Такие ритуалы обычно развиваются органично, но вы можете быть намеренными в отношении них. Подумайте, какой ритуал вы можете попробовать, чтобы помочь вам стать более дисциплинированным в отношении новой привычки или поведения, которое вы пытаетесь внедрить.
7. выполнять сложную работу с максимальной отдачей
Выполнение сложной работы требует большой концентрации внимания и энергии. Поэтому, если вы хотите добиться успеха в дисциплинированности при выполнении сложной работы, вам следует стратегически подходить к этому вопросу. когда вы работаете.
В зависимости от естественных циклов сна и бодрствования, в определенное время суток вы будете более бодры, чем в другое.[] Если вы "ночная сова", то, скорее всего, будете более бодры в конце дня, а если вы "ранняя пташка", то, вероятно, будете лучше соображать в начале дня.
Подумайте, в какое время суток вы наиболее энергичны. Планируйте выполнять самую сложную работу именно тогда, когда вы чувствуете себя психологически сильным.
8. позаботьтесь о себе
Если вы высыпаетесь, придерживаетесь здорового питания, справляетесь со стрессом с помощью физических упражнений и активного отдыха, то вам будет гораздо легче сохранять бдительность, сосредоточенность и активность, когда это важно[].
Вот некоторые общие рекомендации по уходу за собой:
Смотрите также: 10 признаков того, что вы дружите с удобством- Здоровым взрослым людям необходимо спать не менее 7-9 часов[].
- Регулярно занимайтесь спортом. В неделю необходимо выполнять 150-300 минут умеренных физических нагрузок.[] Это может выглядеть как три 50-минутные прогулки в неделю.
- Употребляйте здоровую пищу, содержащую много свежих фруктов и овощей.[]
- Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и помогают расслабиться.[]
9. противостоять искушениям
Соблазны могут стать препятствием на пути к достижению важной цели или в попытке привить новую привычку. Исследования показали, что окружающая среда может оказывать большое влияние на поведение.[]
Например, если вы стараетесь придерживаться здорового питания, не держите дома вредную пищу. Если вам захочется съесть что-то вредное, это не будет для вас проблемой. Если вам нужно уложиться в срок, и вы знаете, что отвлекаетесь на телефон, уберите его.Поставьте его на беззвучный режим в другой комнате, пока не закончите работу.
10. Найдите товарища по работе
Если полагаться только на свою силу воли и мотивацию, то в трудную минуту будет трудно заставить себя продолжать работать[].
Расскажите о цели или привычке, над которой вы работаете, другу или члену семьи, который, как вы знаете, преследует ваши интересы. Спросите их, готовы ли они взять на себя ответственность и регулярно проверять вас.
Когда кто-то отчитывается за свои действия, становится легче придерживаться дисциплины, потому что появляется ощущение, что не только ты сам подводишь себя, если не делаешь то, что говоришь. Это заставляет тебя брать на себя ответственность.[]
11. Ограничить мышление по принципу "все или ничего
Мышление по принципу "все или ничего" - это когда вы негативно оцениваете себя или свое поведение из-за незначительного казуса.[]
Например, если вы пытаетесь бросить курить и обычно выкуриваете десять сигарет в день, то вы будете мыслить категориями "все или ничего", если в первый день отказа от курения уступите, выкурите одну сигарету и начнете говорить себе, что вы неудачник.
Мышление по принципу "все или ничего" вредно для здоровья, так как обескураживает, заставляет плохо относиться к себе и может привести к потере мотивации. Вместо того чтобы мыслить узко, когда что-то не получается, постарайтесь посмотреть на ситуацию шире и с более позитивной точки зрения. Неудача означает, что вы пытались! Похлопайте себя по спине за попытку и помните, что завтра вы сможете начать все заново.
Преимущества самодисциплины
Если вы ищете причины для того, чтобы начать тренировать свою самодисциплину, то начните с рассмотрения преимуществ самодисциплины. Практика самодисциплины может принести много положительных изменений в жизни. Вот 5 сильных преимуществ самодисциплины.
1. достижение долгосрочных целей
Мотивация и сила воли могут завести вас лишь очень далеко, когда речь идет о формировании привычек и достижении целей.[] Хотя это и хорошо, но некоторые исследования показывают, что сила воли может быть меньше или больше от дня к дню.[] Самодисциплина, с другой стороны, меньше зависит от того, что вы чувствуете, и больше от того, как вы действуете. И последовательные действия имеют большее значение для достижения цели, чем чувства или образ мышления.По словам психолога Анджелы Дакворт, "достижение трудных целей подразумевает постоянное и целенаправленное применение таланта в течение длительного времени"[].
2. снижение стресса и тревожности
Отсутствие самодисциплины может привести к затягиванию процесса и неспособности достичь важных целей. Такое поведение имеет свои последствия.
Если вы склонны затягивать время, это может привести к тому, что вы будете постоянно работать под давлением и не успевать в срок. Если вы не можете достичь важных целей, это может вызвать стресс и беспокойство о будущем и подорвать вашу самооценку.[]
Если вы научитесь самодисциплине, то поймете, что испытываете меньше стресса и тревоги, потому что оправдываете свои ожидания и выполняете то, что задумали. Это будет способствовать положительным эмоциям и хорошему настроению.
3. повышение самооценки и счастья
Самодисциплина повышает самооценку, поскольку, достигая поставленных целей, вы укрепляете веру и уверенность в себе.[] Самодисциплина также повышает уровень счастья.
Исследования показывают, что чем продуктивнее работают люди, тем счастливее они себя чувствуют.[][][]
4. улучшение взаимоотношений и навыков межличностного общения
Учиться самодисциплине полезно и для отношений. Самодисциплинированный человек способен разумно управлять своими эмоциями. Умение сделать паузу и поразмыслить, прежде чем действовать в соответствии со своими чувствами, - важный навык межличностного общения. Он помогает эффективно разрешать конфликты, не защищаясь и не взрываясь в гневе.[]
5. улучшение физического здоровья
Если вы будете самодисциплинированы, то сможете противостоять побуждениям к нездоровому поведению, такому как переедание, чрезмерное употребление алкоголя и курение.[] Вы также сможете взять на себя обязательства по изменению поведения, способствующего укреплению здоровья, например, регулярно заниматься физическими упражнениями, придерживаться здорового питания и образа жизни.[]
7 цитат о самодисциплине, которые вдохновят вас
Если вы ищете мотивацию и поддержку на пути к повышению самодисциплины, вам могут быть полезны следующие цитаты:
- "Я думаю, что самодисциплина - это что-то вроде мышцы: чем больше ты ее тренируешь, тем сильнее она становится" - Дэниел Голдштейн
- "Читая жизни великих людей, я обнаружил, что первую победу они одерживали над собой... Самодисциплина у всех них стояла на первом месте" - Гарри Трумэн.
- "Уважайте свои усилия, уважайте себя. Самоуважение ведет к самодисциплине. Когда у вас за плечами есть и то, и другое, это и есть настоящая сила" - Клинт Иствуд.
- "Это гораздо больше, чем разум над материей. Требуется неустанная самодисциплина, чтобы каждый день планировать страдания в своем дне" - Дэвид Гоггинс
- "Самодисциплина часто маскируется под краткосрочную боль, которая часто приводит к долгосрочной выгоде. Ошибка многих из нас заключается в необходимости и желании получить краткосрочную выгоду (немедленное удовлетворение), которая часто приводит к долгосрочной боли." - Чарльз Ф. Глассман
- "Дисциплина - это мост между целями и их достижением" - Джим Рон
- "Мы все должны страдать от одной из двух вещей: от боли дисциплины или от боли сожаления и разочарования" - Джим Рон
Список литературы по самодисциплине
Поскольку многие люди испытывают трудности с самодисциплиной и хотят научиться ее воспитывать, на эту тему было написано несколько книг по самосовершенствованию. Вот 4 самых продаваемых книги, которые могут научить вас быть более дисциплинированными:
- Никаких оправданий!: сила самодисциплины Брайан Трейси
- Атомные привычки: простой и проверенный способ формирования хороших привычек и отказа от плохих Джеймс Клир
- Маленькая книга больших перемен: подход к отказу от любых привычек без применения силы воли Эми Джонсон
- 7 привычек высокоэффективных людей Стивен Кови
