Autodiziplina eraikitzen hasteko 11 modu errazak

Autodiziplina zaila da menderatzea. Etsigarria izan daiteke asmorik onena duzunean, baina egin nahi duzuna bete gabe geratzen zarenean. Ikerketek erakusten dute baldintza batzuek zailagoa egiten dutela autodiziplina izatea. Esaterako, etengabe tentazioaren aurrean bazaude, baliteke amore ematea eta zaila izango zaizu bidetik jarraitzea.[] Beste baldintza batzuek errazagoa egiten dute autodiziplina izatea. Esaterako, ondo antolatuta egoteak zure helburuetarako aurrerapenak egiten lagunduko dizu.[]

Artikulu honetan, autodiziplina garatzen lagunduko dizugu, hutsetik hasi arren. Helburu pertsonal bat lortzeko ahaleginetan edo ohitura berri bat hartzen saiatzen ari zarenean zer egin eta zer saihestu lagunduko dizugu. Autodiziplinaren definizioa ere emango dizugu eta autodiziplina izateak zure bizitzari mesede egin diezaiokeen buruz gehiago esango dizugu. Azkenik, aipamen batzuk eta irakurketa-zerrenda bat botako dizugu autodiziplina handiagoa izateko bidaian inspiratzeko.

Zer da autodiziplina?

Autodiziplina pertsonak helburuak betetzeko edo ohitura berriak hartzeko aukera ematen duten ezaugarriak adierazten ditu, bidean dauden oztopoak edozein direla ere>Ikus dezagun adibide bat ezaugarri hauek nola elkartzen diren erakusteko autodiziplina gerta dadin.

Charli-k amesten du.zeure baitan.[] Norberaren diziplinak zoriontasuna areagotzen du, gainera.

Ikerketek erakusten dute zenbat eta produktiboagoak diren pertsonak, orduan eta zoriontsuagoak sentitzen direla.[][]

4. Harreman hobeak eta pertsonen arteko trebetasunak

Autodiziplina ikastea oso ona da harremanetarako ere. Pertsona autodiziplinatu batek hobeto kudeatzeko gai da bere emozioak modu adimentsuan. Sentitzen zarenari buruz jardun aurretik pausatu eta hausnartu ahal izatea pertsonarteko trebetasun garrantzitsua da. Gatazkak modu eraginkorrean kudeatzen laguntzen dizu, defentsan jarri gabe edo lehertu eta haserre jo gabe.[]

5. Osasun fisikoa hobetzea

Norbere diziplina bazara, hobeto aurre egingo diozu osasungarritasunik gabeko jokabideei aurre egiteko gogoei, hala nola gehiegi jatea, gehiegi edatea eta erretzea.[] Gainera, gai izango zara osasun ona sustatzen duten jokabide-aldaketak egiteko konpromisoa hartzeko, hala nola, aldizka ariketa fisikoa egitea eta elikadura osasuntsua mantentzea. autodiziplina hobea lortzeko bidaian motibazio eta bultzadaren bat bilatzen ari bazara, baliteke aipamen hauek lagungarriak izatea:

1. «Nire ustez, autodiziplina zerbait da, gihar bat bezalakoa da. Zenbat eta gehiago ariketa egin, orduan eta indartsuagoa da». —Daniel Goldstein
2. «Gizon handien bizitzak irakurtzean, lortu zuten lehen garaipena euren buruaren aurka izan zela ikusi nuen... guztiekin autodiziplina izan zen lehena». —Harry S Truman
3. “Errespetatu zureahaleginak, errespetatu zeure burua. Norberaren errespetuak autodiziplina dakar. Biak sendo dauzkazunean, hori da benetako boterea». —Clint Eastwood
4. “Materiaren gaineko gogoa baino askoz gehiago da. Autodiziplina gupidagabea behar da sufrimendua zure egunean antolatzeko, egunero". ―David Goggins
5. “Autodiziplina askotan epe laburreko min gisa mozorrotzen da, eta horrek epe luzerako irabaziak ekartzen ditu askotan. Gutako askok egiten dugun akatsa epe laburreko irabaziak lortzeko beharra eta nahia da (berehalako poztasuna), eta horrek askotan epe luzerako mina dakar.”-Charles F. Glassman
6. “Diziplina helburuen eta lorpenen arteko zubia da”. —Jim Rohn
7. “Denok sufritu behar dugu bi gauzetako bat: diziplina-mina edo damu-mina & etsipena». —Jim Rohn

Autodiziplinarako irakurketa-zerrenda

Hainbeste pertsona autodiziplinarekin borrokan ari direnez eta nola landu ikasi nahi dutenez, hainbat autolaguntza liburu idatzi dira gaiari buruz. Hona hemen autodiziplina gehiago nola izaten irakatsi diezazuten salduenetako 4 liburuak:

1. No Excuses!: The Power Of Self Discipline Brian Tracy
2. Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones James Clear
3. James Clear
4. The Little Book of Break of Big Approach
5. The Little Book of Break of Big Approach 4> The 7 Habits of Highly Effective People Stephen-en eskutikCovey

>web diseinatzailea. Web diseinuaren alde sortzaile eta praktikoa maite du, baina gorroto du horren atzean dagoen teoria ikastea. Web diseinuan titulua lortzeko, azterketa teorikoak ikasi eta gainditu beharko lituzke. Teoria gorroto duenez, autodiziplina serio bat landu beharko luke ikasteko eta azterketak gainditzeko.

Honek beharko luke:

• Arreta jarri . Azterketak gainditzeko aspergarria edo zaila iruditzen zaion materiala aztertzerakoan nahikoa eta denbora nahikoa zentratu beharko luke.
• Autokontrola mantendu. Zerbait erakargarriagoa egiteko gogoak kontrolatu beharko lituzke, hala nola telebista ikustea edo lagunekin irtetea.
• Jarraitu. Azterketak gainditzen lagunduko dioten jokabideak etengabe aukeratu beharko lituzke. Gogor lanean jarraitu beharko luke gauzak gogor egiten direnean arreta jartzen eta autokontrola mantentzeko.

Ikusten duzun bezala, autodiziplina zure helburua lortzen lagunduko dizuten jokabideak etengabe hautatzea da, urrunduko zaituzten jokabideak inhibitzen dituen bitartean.

Nola eraiki autodiziplina

Autodiziplina modu naturalean dator batzuei besteei baino. Hala ere, horrek ez du esan nahi autodiziplina ikasi eta hobetu ezin duzunik horrekin borrokatzen bazara.[]

Hona hemen autodiziplina garatzeko 11 aholku:

1. Egin autoebaluazioa

Autodiziplina gehiago izaten hastea pentsatu baduzu, aukera ona da bat edo bi identifikatu dituzunzure bizitzako hobekuntza behar duten arloak. Ezin baduzu zehazten non sendotu behar duzun autodiziplina, egin zure bizitzako ohiko egun baten balantzea zure autodiziplina falta den arloak identifikatzeko.

Hartu txatar-paper bat eta marraztu bi zutabe, bata "Gaur ondo egin dudana" goiburuarekin eta bestea "Hobeto egin nezakeen" izenburuarekin. Zure eguna islatzen duzun bitartean, bete zutabeak. Agian zure denbora ondo kudeatu duzu eta egin behar dituzun zereginak bete dituzu. Dena den, zure otordu osasuntsuaren planari eustearen kostua izan zen, janari azkarra eskatu zenuelako denbora aurrezteko.

Baliteke autokontzientzia hobetzeari buruzko artikulu hau ere gustatuko zaizu.

2. Bihurtu ahultasunak helburu

Autodiziplinarako orduan zeintzuk diren zure puntu ahulak identifikatu ondoren, saiatu hobekuntzara bideratutako helburu batzuk planteatzen. Helburuak ezartzeko SMART metodoak zure helburua lortzeko behar den autodiziplina biltzen lagun zaitzake.[] Helburu adimendunak ezartzen dituzunean, zure helburuak zehatzak, neurgarriak, lorgarriak, errealistak eta denbora mugatuak bihurtzen dituzu.[]

Hona hemen adibide bat. Esan zure ahultasuna zure ariketa erregimena dela, momentuz ez dagoena. Helburua "Ariketa gehiago egin nahi dut" ezarri beharrean, zure helburua SMART hau izango litzateke: "30 minutuz korrika egin nahi dut, astean bi aldiz 18:30-19:00 astelehen eta ostiraletan". Kontuz zure helburua ez zaildu eta mantenduahalik eta zehatzena arrakasta izateko aukerarik onena izateko.

3. Zehaztu zure zergatia

Helburu bat lortzeko lanean ari zarenean, erraza da bidean nekatuta egotea eta motibazioa galtzea. Hasteko helburua zergatik ezarri duzun eta zuretzat garrantzitsua den gogoan izanda, sendo eta diziplinatua izaten lagun zaitzake.[]

Hurrengoan zure energia eta gogoa murrizten sentitzen duzunean, hartu une bat hausnartzeko. Galdetu zeure buruari zein den egiten ari zarena egiteko helburua. Zein da epe luzerako saria? Ondoren, idatzi erantzuna eta gorde maiz ikusiko duzun leku batean.

Adibidez, asteburuetan berandu lan egiten baduzu negozio berri bat martxan jartzeko, itsatsi post-it-ohar bat zure ordenagailu eramangarrian hitz pozgarri batzuekin. Post-it-ak beste guztiekin gozatzen egotea nahiago duzunean metro luzeak zergatik jartzen dituzun gogorarazi dezake!

4. Jarraitu zure aurrerapena

Helburu bat lortzeko lanean ari zarenean, normala da momenturen batean desanimatuta sentitzea. Zure aurrerapenaren jarraipena egiteak diziplina mantentzen lagun zaitzake, noraino iritsi zaren eta zer egiteko gai zaren gogorarazten duelako.[]

Zure helburuaren bilakaeraren jarraipena egin dezakezu mugarriak jarriz eta markatuz zure azken helburua lortzera hurbildu ahala. Esate baterako, esan zure helburua 12 aste barru maratoi erdi bat egiteko prest egotea zela. Hasierako helburu batekin has zaitezke astean 10 eta 15 kilometro korritzea, eta gero 25 eta 30 artean eraiki.kilometro astean edo gehiago.

5. Erabili bistaratzea

Zure burua ekintza bat burutzen ikusten duzunean, zure garunean bulkada bat sortzen da, zure garuneko zelulei (neuronei) hori burutzeko esaten diena.[] Beraz, bistaratzeak autodiziplina lagun dezake, neurriak hartzeko eta zure helburuak lortzeko behar duzuna egiteko probabilitatea areagotuz.

Jendeak etorkizuna urrun ikusten duenean, amaierara bideratu ohi du. Hala ere, prozesua bistaratzea bezain garrantzitsua da, garrantzitsuagoa ez bada.[] Zure helburua lortzeko egun bakoitzean eman behar dituzun pausoak bistaratzeak zure helburua lortzeko egin dezakezuna orainaldian jarduteko eskatzen dizu.

Erreparatu 10 minutu goizero egun horretan eman behar dituzun urratsak ikusteko. Emaitzarik onenak lortzeko, zure bost zentzumenak konplikatu zure eguna bistaratzen duzun bitartean: pentsatu zer ikusi, entzun, ukitu, dastatu eta usai dezakezun. Imajinatu nola sentitzen zaren behar duzuna lortzen duzun bitartean.

6. Sortu goizeko erritual bat

Pertsonei diziplina mantentzea zaila egiten zaien arrazoi bat ohitura bat garatzeko behar den denborarekin lotuta dago. Ohiturak denbora behar dute eratzeko, eta normalean automatikoki sortzen dira; ez da asko pentsatu behar asteetan, hilabeteetan edo urteetan egin duzun zerbait egiteko!

Jendeak ohiko ohitura edo ekintza sorta bat burutzen ditu ohiko ohitura bat hartzekotan daudenean.[]

Adibidez, goizero goizeko 5etan igeri egiten bazara, baliteke kit-poltsa bat prestatu eta prestatzea.kafea bezperan. Erritu hauek normalean organikoki garatzen dira, baina nahita izan dezakezu. Pentsa hartu nahi duzun ohitura edo jokabide berri batekin diziplinatuago izaten lagunduko dizun erritual batean.

7. Egin lan zailak zure gogo onenean

Lan zailak egiteak buruko arreta eta energia asko behar ditu. Beraz, lan zailak egiteko orduan diziplinatua izatea lortu nahi baduzu, lanean estrategikoa izan beharko zenuke.

Zure loaren eta esna-ziklo naturalen arabera, eguneko ordu jakin batzuetan beste batzuetan baino erneago egongo zara.[] Gau hontza bazara, ziurrenik erneago egongo zara egunean beranduago, baina goiztiarra bazara, ziurrenik zure egoera onenean egongo zara egunean goiz.

Pentsa ezazu zein ordutan zauden indarberrituta. Planifikatu zure lanik zailena egiteko orduan, mentalki indartsu sentitzen zarenean.

8. Zaindu zeure burua

Autodiziplina errazagoa da zure burua behar bezala zaintzen duzunean. Nahikoa lo egiten ari bazara, dieta osasuntsua egiten eta estresa ariketa eta aisialdiko jarduerekin kudeatzen baduzu, askoz errazagoa izango da erne egotea, kontzentratuta eta arduratzea garrantzitsua denean.[]

Ikusi ere: Zenbat lagun behar dituzu zoriontsu izateko?

Hona hemen norbere burua zaintzeko jarraibide orokor batzuk:

• Lo egin behar adina gauero. Heldu osasuntsuek gutxienez 7-9 ordu lo egin behar dute.[]
• Ariketa fisikoa aldizka egin. 150-300 minutu baino ez dituzu egin beharastean ariketa moderatua.[] Astean 50 minutuko hiru ibilaldi itxura izan lezake.
• Jan fruta eta barazki fresko asko dituen dieta osasuntsua.[]
• Eman denbora poza ematen dizuten eta erlaxatzen lagunduko dizuten jardueretarako.[]

9. Tentazioei eutsi

Tentaldiak oztopo gisa jar ditzakete helburu garrantzitsu bat lortzeko lanean edo ohitura berri bat mantentzen saiatzen zarenean. Ikerketa-ikerketek frogatu dute inguruneak eragin handia izan dezakeela jokabidean.[]

Garrantzitsua da zure ingurunea ahalik eta arrakasta izateko ahalik eta hoberena egitea, okerra eraman dezakeen edozer kenduz. Adibidez, osasuntsu jaten saiatzen ari bazara, ez eduki zabor janaria etxean. Horrela, osasungaitza den zerbait nahi baduzu, ez da aukera bat ere izango. Lan-epe bat betetzeko denboraren aurka ari bazara eta zure telefonoarekin arreta jartzen duzula badakizu, kendu ezazu zure bistatik. Jarri isilik beste gela batean zure lana amaitu arte.

10. Bilatu erantzukizun-lagun bat

Zailagoa da autodiziplina izatea zeure buruari kontuak eman behar diozunean. Zure borondate eta motibazioan bakarrik oinarritzen bazara, baliteke zure burua bultzatzen jarraitzea zaila egiten denean.[]

Esan zure interesak gogoan dituen lagun edo senide bati lan egiten ari zaren helburuari edo ohiturari buruz. Galde iezaiezu zure kontuak eskatzeko prest egongo diren etaegiaztatu zurekin aldian-aldian.

Norbaitek kontuak eskatzeak errazagoa da diziplinatua mantentzea, sentitzen duzulako ez zarela huts egiten duzuna esaten duzun bezala egiten ez baduzu. Erantzukizunak hartzera behartzen zaitu.[]

11. Mugatu "Dena ala ezer" pentsatzea

Dena ala ezer ez den moduan pentsatzeak ezbehar txiki baten ondorioz zure burua edo zure jokaera negatiboki epaitzen duzunean.[]

Ikusi ere: Gorroto dut neure buruaz hitz egitea - Zergatik eta zer egin horri buruz

Adibidez, esan erretzeari uzten saiatzen ari zarela eta normalean egunean hamar zigarro erretzen dituzu. Dena ala ezer pentsatuko zenuke, uztean lehen egunean, zigarro bat utzi eta zure buruari porrota zarela esaten hasiko bazenu.

Dena ala ezertan pentsatzea ez da osasungarria, gomendatzen zaituelako, zure buruarekin gaizki sentiarazten zaitulako eta motibazioa galtzen dizulako. Gauzak gaizki doazenean modu estuan pentsatu beharrean, saiatu gauzak ikuspegi zabalago eta positiboago batetik ikusten. Huts egiteak esan nahi du saiatu zarela! Saiatzeagatik bizkarra eman, eta gogoratu bihar berriro has zaitezkeela.

Autodiziplina izatearen onurak

Autodiziplina entrenatzen hasteko arrazoiak bilatzen ari bazara, autodiziplina izatearen onurak aztertzen has zaitezke. Bizitzako aldaketa positibo asko lor ditzakezu autodiziplina praktikatuz. Hona hemen autodiziplinaren 5 onura sendoak.

1. Epe luzerako lorpenahelburuak

Motibazioak eta borondateak hain urruti eraman ditzakete ohiturak sortzeko eta helburuak betetzeko orduan.[] izatea ona den arren, ikerketa batzuek iradokitzen dute egun batetik bestera borondate gutxiago edo gehiago bizi dezakegula.[] Norberaren diziplina, aldiz, ez da nola sentitzen zaren eta gehiago nola jokatzen duzun. Eta ekintza koherenteak sentimenduak edo pentsamoldeak baino gehiago balio du lorpenerako. Angela Duckworth psikologoaren hitzetan, "Helburu zailak lortzeak talentua denboran zehar etengabe aplikatzea dakar".[]

2. Estresa eta antsietatea murriztea

Autodiziplina ezak atzerapena eta helburu garrantzitsuetara iristeko ezintasuna ekar ditzake. Jokabide horiek berezko ondorioak dituzte.

Atzeratzeko joera baduzu, baliteke zure burua etengabe presiopean lanean eta epeak betetzeko borrokan egotea. Helburu garrantzitsuetara iristeko gai ez bazara, etorkizunari buruzko estresa eta antsietatea sor ditzake eta zure autoestimua txikitu.[]

Autodiziplina ikasten baduzu, estres eta antsietate gutxiago zaudela ikusiko duzu, zure itxaropenak betetzen ari zarelako eta egin nahi duzuna egiten ari zarelako. Horrek emozio positiboak areagotuko ditu eta zure buruarekin ondo sentituko zara.

3. Norberaren meritua eta zoriontasuna areagotzeak

Autodiziplinak norberaren balioa hobetzen du, zeure buruari ezarritako helburuak lortzen dituzunean, sinesmena eta konfiantza sortzen dituzulako.