Агуулгын хүснэгт
Хувийн сахилга батыг эзэмшихэд хэцүү. Хамгийн сайн санаатай мөртлөө хийхээр зорьсон зүйлээсээ хоцрох хандлагатай байвал урам хугарах болно. Судалгаанаас харахад зарим нөхцөл байдал нь өөрийгөө сахилга баттай байлгахад хэцүү болгодог. Жишээлбэл, хэрэв та уруу таталттай байнга тулгардаг бол бууж өгч, замдаа явахад хэцүү байж магадгүй.[] Бусад нөхцөл байдал нь өөрийгөө сахилга баттай байлгахад хялбар болгодог. Жишээлбэл, сайн зохион байгуулалттай байх нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.[]
Энэ нийтлэлд бид таныг эхнээс нь эхэлсэн ч гэсэн өөрийгөө сахилга баттай болгоход туслах болно. Таныг хувийн зорилгодоо хүрэх эсвэл шинэ зуршилтай болгох гэж оролдох үед юу хийх, юу хийхээс зайлсхийх талаар бид танд зөвлөгөө өгөх болно. Мөн бид танд өөрийгөө сахилга батын тодорхойлолтыг өгч, өөрийгөө сахилга баттай байлгах нь таны амьдралд хэрхэн тус дөхөм болох талаар илүү ихийг хэлэх болно. Эцэст нь бид таныг илүү сахилга баттай болох замд тань урам зориг өгөх үүднээс зарим нэг ишлэл болон уншлагын жагсаалтыг оруулах болно.
Өөрийгөө сахилга бат гэж юу вэ?
Өөрийгөө сахилга бат гэдэг нь хүмүүст зорилгодоо хүрэх эсвэл шинэ зуршилтай болох боломжийг олгодог чанаруудыг илэрхийлдэг. боломжтой: анхаарал хандуулах, өөрийгөө хянах чадвар, тууштай байх чадвар.[]
Эдгээр чанарууд хэрхэн нэгдэж, өөрийгөө сахилга баттай болгохын тулд жишээг харцгаая.
Чарли хүн болохыг мөрөөддөг.өөртөө.[] Хувийн сахилга бат нь бас аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг.
Судалгаанаас үзэхэд хүмүүс илүү бүтээмжтэй байх тусмаа аз жаргалтай байдаг.[][]
4. Илүү сайн харилцаа, хүмүүстэй харилцах чадвар
Хувийн сахилга батыг сурах нь харилцааны хувьд ч сайн. Өөрийгөө сахилга баттай хүн сэтгэл хөдлөлөө ухаалгаар удирдаж чаддаг. Өөрийнхөө сэтгэлийг хөдөлгөхөөсөө өмнө түр зогсоож, тунгаан бодох чадвартай байх нь хүн хоорондын харилцааны чухал чадвар юм. Энэ нь таныг хамгаалж, тэсрэлт хийж, уурлаж бухимдалгүйгээр зөрчилдөөнийг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг.[]
5. Биеийн эрүүл мэнд сайжирна
Хэрэв та өөрийгөө сахилга баттай байлгавал хэт идэх, хэтрүүлэн уух, тамхи татах зэрэг эрүүл бус зан үйлийг хийх хүслийг эсэргүүцэх чадвартай байх болно.[] Мөн та тогтмол дасгал хийх, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих зэрэг эрүүл мэндийг сайжруулах зан үйлийн өөрчлөлтийг хийх чадвартай байх болно.<17> spire you
Хэрэв та өөрийгөө илүү сайн сахилга баттай болгох аялалдаа урам зориг, урам зориг хайж байгаа бол дараах эшлэлүүд танд тустай байж магадгүй:
- “Би өөрийгөө сахилга бат гэдэг ямар нэг зүйл, яг л булчин шиг санагддаг. Дасгал хийх тусам илүү хүчтэй болдог." —Даниел Голдштейн
- “Агуу хүмүүсийн амьдралыг уншиж байхдаа би тэдний анхны ялалт нь өөрсдийгөө ялан дийлсэн гэдгийг олж мэдэв... Тэд бүгдээрээ өөрийгөө сахилга баттай байлгах нь нэгдүгээрт байсан.” -Харри С Трумэн
- “Өөрийгөө хүндэлхичээл зүтгэл, өөрийгөө хүндэл. Өөрийгөө хүндлэх нь өөрийгөө сахилга баттай болгодог. Хэрэв та хоёулаа бүсэндээ хүчтэй байх юм бол энэ нь жинхэнэ хүч юм." —Клинт Иствуд
- “Энэ бол материас илүү оюун ухаанаас илүү зүйл. Зовлонг өдөр бүр, өдөр болгон төлөвлөхийн тулд уйгагүй сахилга бат хэрэгтэй." ―Дэвид Гоггинс
- “Өөрийгөө сахилга бат нь ихэвчлэн богино хугацааны өвдөлт мэт далдлагдсан байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн урт хугацааны үр дүнд хүргэдэг. Бидний олонхын гаргадаг алдаа бол богино хугацааны ашиг (шууд сэтгэл ханамж) авах хэрэгцээ, хүсэл бөгөөд энэ нь ихэвчлэн урт хугацааны өвдөлтийг дагуулдаг.”―Чарльз Ф.Глассман
- “Сахилга бат бол зорилго болон амжилтын хоорондох гүүр юм.” —Жим Рон
- “Бид бүгд хоёр зүйлийн нэгийг амсах ёстой: хүмүүжлийн шаналал эсвэл харамсах & урам хугарах." —Жим Рон
Өөрийгөө сахилга баттай унших жагсаалт
Олон хүмүүс сахилга баттай тэмцэж, түүнийг хэрхэн төлөвшүүлэхийг сурахыг хүсч байгаа тул энэ сэдвээр өөртөө туслах хэд хэдэн ном бичсэн. Хэрхэн өөрийгөө илүү сахилга баттай байлгахыг зааж чадах хамгийн их борлуулалттай 4 номыг энд оруулав:
- Шалтгаангүй!: Өөрийгөө сахилга баттай болгох хүч Брайан Трейси
- Атомын зуршил: Сайн зуршлыг бий болгож, муу зуршлаас ангижрах хялбар бөгөөд батлагдсан арга. Roach to Breaking Any Habit by Amy Johnson
- Өндөр үр дүнтэй хүмүүсийн 7 зуршил СтивенКови
11>
11> вэб дизайнер. Тэрээр вэб дизайны бүтээлч, практик талдаа дуртай ч үүний цаад онолд суралцахыг үзэн яддаг. Вэб дизайны чиглэлээр мэргэшүүлэхийн тулд тэрээр суралцаж, онолын шалгалт өгөх шаардлагатай. Тэр онолыг үзэн яддаг тул хичээлээ хийж, шалгалтаа өгөхийн тулд өөрийгөө сахилга баттай болгох хэрэгтэй.
Түүнд:
- Анхаарах хэрэгтэй. Тэр шалгалтандаа тэнцэхийн тулд уйтгартай эсвэл хэцүү гэж үзсэн материалаа судалж байхдаа хангалттай удаан, шаргуу анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй болно.
- Өөрийгөө хянах. Тэр зурагт үзэх, найзуудтайгаа гадуур явах гэх мэт илүү сонирхолтой зүйл хийх хүслээ хянах ёстой.
- Тууштай. Тэр шалгалтаа амжилттай өгөхөд нь туслах зан үйлийг тууштай сонгох ёстой. Хэцүү үед анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө хянахын тулд тэрээр шаргуу ажиллах ёстой.
Таны харж байгаагаар өөрийгөө сахилга бат гэдэг нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зан үйлийг тууштай сонгохын зэрэгцээ зорилгодоо хүрэхэд тань саад болох зан үйлийг саатуулах явдал юм.
Өөрийгөө сахилга батыг хэрхэн бий болгох вэ
Хувийн сахилга бат нь зарим хүмүүст бусдаас илүү аяндаа байдаг. Гэхдээ энэ нь хэрвээ та үүнтэй тэмцэж байвал өөрийгөө сахилга баттай болгож сурч чадахгүй гэсэн үг биш юм.[]
Өөрийгөө сахилга баттай болгох 11 зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү:
1. Өөрийгөө дүгнэх
Хэрэв та илүү сахилга баттай болох талаар бодож байсан бол нэг юмуу хоёрыг олж мэдэх магадлал өндөр байна.Таны амьдралын сайжруулах шаардлагатай хэсгүүд. Хэрэв та өөрийнхөө сахилга батыг хаана бэхжүүлэх ёстойгоо тодорхойлж чадахгүй байгаа бол өөрийн сахилга бат дутагдаж буй хэсгийг олж тогтоохын тулд амьдралынхаа ердийн нэг өдрийг дүгнэж үзээрэй.
Хаягдал цаас аваад "Би өнөөдөр юу сайн хийсэн бэ" гэсэн гарчигтай, нөгөө нь "Би юуг илүү сайн хийж чадах байсан бэ" гэсэн гарчигтай хоёр багана зур. Өдрийн тухай эргэцүүлэн бодохдоо баганыг бөглөнө үү. Магадгүй та цагаа зөв зохицуулж, хийх ёстой ажлаа дуусгасан байх. Гэсэн хэдий ч та цаг хэмнэхийн тулд түргэн хоол захиалсан тул эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдсөнөөс болж ийм зардал гарсан.
Өөрийгөө танин мэдэхүйг сайжруулах тухай нийтлэл танд таалагдаж магадгүй.
2. Сул талуудыг зорилго болгон хувиргах
Өөрийгөө сахилга баттай болгоход ямар сул тал байгааг олж мэдсэнийхээ дараа сайжруулахад чиглэсэн зарим зорилгыг дэвшүүлээд үзээрэй. Зорилгоо тодорхойлох SMART арга нь зорилгодоо хүрэхэд шаардлагатай хувийн сахилга батыг бий болгоход тусална.[] Та ухаалаг зорилго тавьснаар зорилгоо тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, бодитой, тодорхой хугацаатай болгодог.[]
Мөн_үзнэ үү: Таалагдсан охиноосоо асуух 220 асуултЖишээ энд байна. Таны сул тал бол дасгалын дэглэм гэж хэлээрэй, энэ нь одоогоор байхгүй байна. "Би илүү их дасгал хиймээр байна" гэсэн зорилго тавихын оронд "Би Даваа, Баасан гарагийн 18:30-19:00 цагийн хооронд долоо хоногт хоёр удаа 30 минут гүйхийг хүсч байна" гэсэн SMART зорилгоо тавих болно. Зорилгоо хэт хүндрүүлэхээс болгоомжилж, үргэлжлүүлээрэйамжилтанд хүрэх хамгийн сайн боломжийг аль болох тодорхой зааж өгнө.
3. Яагаад гэдгээ тодорхойл
Та зорилгынхоо төлөө ажиллаж байхдаа ядарч сульдах, урам зоригоо алдах нь амархан байдаг. Та яагаад эхлээд зорилго тавьснаа, энэ нь танд яагаад чухал байдгийг санах нь таныг хүчирхэг, сахилга баттай байхад тусална.[]
Мөн_үзнэ үү: Коллежид хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэДараагийн удаад та эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл тань буурч байгааг мэдэрвэл хэсэг хугацаанд тунгаан бод. Хийж байгаа зүйлээ хийх зорилго нь юу болохыг өөрөөсөө асуу. Урт хугацааны шагнал гэж юу вэ? Дараа нь хариултаа бичээд байнга хардаг газар хадгалаарай.
Жишээ нь, хэрэв та шинэ бизнес эхлүүлэхээр амралтын өдрүүдээр оройтож ажиллаж байгаа бол зөөврийн компьютер дээрээ урам зориг өгөх үгс бүхий пост бичээрэй. Та бусад хүмүүстэй зугаацахыг илүүд үзэж байтал яагаад урт хашаанд орж байгааг тань сануулах болно!
4. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах
Та зорилгынхоо төлөө ажиллаж байхдаа хэзээ нэгэн цагт сэтгэлээр унах нь хэвийн үзэгдэл юм. Ахиц дэвшлээ хянах нь таныг хэр хол явж, юу хийж чадахаа сануулдаг учраас сахилга баттай байхад тусална.[]
Та зорилгодоо хүрэх ахиц дэвшлийг хянах боломжтой бөгөөд эцсийн зорилгодоо хүрэхэд ойртох тусам чухал үе шатуудыг гаргаж, тэдгээрийг тэмдэглэж болно. Жишээлбэл, таны зорилго 12 долоо хоногийн дотор хагас марафон гүйхэд бэлэн байна гэж хэлээрэй. Та эхлээд долоо хоногт 10-15 миль гүйх зорилго тавьж, дараа нь 25-30 миль гүйж болно.долоо хоногт ба түүнээс дээш миль.
5. Дүрслэлийг ашигла
Та ямар нэгэн үйлдлийг хийж байгаагаар төсөөлөхөд тархинд тань тархины эсүүд (нейронууд) үүнийг хэрэгжүүлэхийг зааж өгөх импульс үүсдэг.[] Иймд дүрслэх нь таныг арга хэмжээ авч, зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай зүйлийг хийх магадлалыг нэмэгдүүлснээр өөрийгөө сахилга батыг дэмждэг.
Хүмүүс ирээдүйгээ төсөөлөхөд алс холын зорилгыг төсөөлөх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч үйл явцыг дүрслэн харуулах нь илүү чухал биш юмаа гэхэд адил чухал юм.[] Зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр хийх ёстой алхмуудыг төсөөлөх нь таныг одоо байгаа зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийж чадахаа бодоход хүргэдэг.
Тэр өдөр хийх ёстой алхмуудыг төсөөлөхөд өглөө бүр 10 минут зарцуул. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөртөө төсөөлөхдөө бүх таван мэдрэхүйгээ ажиллуул: юу харж, сонсож, хүрч, амталж, үнэрлэж чадахаа бод. Хүссэн зүйлдээ хүрч байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
6. Өглөөний зан үйлийг бий болго
Хүмүүс сахилга баттай байх нь хэцүү байдаг нэг шалтгаан нь дадал зуршлыг бий болгоход зарцуулдаг цаг хугацаатай холбоотой байдаг. Дадал зуршил бүрэлдэхэд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн автоматаар бий болдог—та долоо хоног, сар, жилээр хийсэн зүйлийг хийхэд нэг их бодох шаардлагагүй!
Хүмүүс ихэвчлэн танил зуршилтай болох гэж байгаа үедээ зан үйл эсвэл хэд хэдэн үйлдэл хийдэг.[]
Жишээ нь, хэрэв та өглөө бүрийн 5 цагт усанд сэлэх гэж байгаа бол цүнх бэлдэж, цүнх бэлдэж болно.өмнөх орой кофе ууна. Эдгээр зан үйл нь ихэвчлэн органик байдлаар хөгждөг, гэхдээ та тэдний талаар санаатай байж болно. Шинэ зуршил, зан үйлээ илүү сахилга баттай болгоход тань туслах ямар зан үйлийн талаар бодож үзээрэй.
7. Бэрхшээлтэй ажлыг оюун ухаанаараа хамгийн сайн хий
Хүнд хэцүү ажил хийхэд оюун санааны төвлөрөл, эрч хүч их шаарддаг. Тиймээс, хэрэв та хүнд хэцүү ажил хийхдээ сахилга баттай байж амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал хүе ажиллахдаа стратеги байх хэрэгтэй.
Таны төрөлхийн нойр болон сэрэх мөчлөгөөс хамааран та өдрийн тодорхой цагт бусдаас илүү сэргэг байх болно.[] Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол өдрийн цагаар илүү сонор сэрэмжтэй байх болно, харин хэрэв та эрт шувуу бол өглөө эрт сэтгэл санааны хувьд хамгийн сайн байх болно.
Өдрийн аль цагийг хамгийн их бодож байгаагаа бодоорой. Оюун санааны хувьд хүчирхэг болсон үедээ хамгийн хэцүү ажлаа хийхээр төлөвлө.
8. Өөртөө анхаарал тавь
Өөртөө зөв анхаарал тавьж байвал өөрийгөө сахилга баттай болгох нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та хангалттай унтаж, эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн, амралт зугаалгаар стрессээ тайлж байгаа бол чухал үед сэргэг, анхаарлаа төвлөрүүлж, идэвхтэй байх нь илүү хялбар байх болно.[]
Өөрийгөө арчлах ерөнхий удирдамж энд байна:
- Орой бүр хангалттай унт. Эрүүл насанд хүрсэн хүн дор хаяж 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.[]
- Тогтмол дасгал хий. Та ердөө 150-300 минут хийхэд л хангалттайДолоо хоногт дунд зэргийн дасгал хий.[] Энэ нь долоо хоногт гурван удаа 50 минут алхаж байгаа мэт харагдаж болно.
- Олон шинэ жимс, хүнсний ногоо агуулсан эрүүл хооллолтыг идээрэй.[]
- Танд баяр баясгаланг авчирч, тайвшрахад туслах үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай.[]
9. Уруу таталтыг эсэргүүц
Таныг чухал зорилгынхоо төлөө ажиллах эсвэл шинэ зуршилтай болгох гэж оролдох үед уруу таталтууд саад болж болно. Судалгааны үр дүнд хүрээлэн буй орчин зан үйлд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг харуулсан.[]
Таныг төөрөлдүүлж болох аливаа зүйлийг арилгах замаар орчноо амжилтанд хүрэхэд аль болох таатай байлгах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл хооллохыг хичээж байгаа бол гэртээ хогийн хоол бүү хадгал. Ингэснээр та ямар нэг эрүүл бус зүйл хүсэх юм бол энэ нь сонголт ч байж чадахгүй. Хэрэв та ажлынхаа эцсийн хугацааг биелүүлэхийн тулд цаг хугацаатай уралдаж, утсандаа сатаарсан гэдгээ мэдэж байгаа бол утсаа нүднээсээ холдуул. Ажлаа хийж дуустал өөр өрөөнд чимээгүй болго.
10. Хариуцлага тооцох найз олоорой
Зөвхөн өөрийнхөө өмнө хариуцлага хүлээх ёстой үед сахилга баттай байх нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та зөвхөн өөрийн хүсэл зориг, урам зоригдоо л найдаж байгаа бол хүнд хэцүү үед өөрийгөө түлхэхэд хэцүү байж магадгүй.[]
Таны зорилго, дадал зуршлын талаар таны хамгийн сайн ашиг сонирхол байдаг гэдгийг мэддэг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ хэлээрэй. Тэд танд хариуцлага тооцоход бэлэн байгаа эсэхийг асуучамтай байнга холбогдож байгаарай.
Хэн нэгэн танд хариуцлага хүлээлгэх нь сахилга баттай байхад илүү хялбар болгодог, учир нь та хэлснээрээ хийхгүй бол зөвхөн та биш юм шиг санагдах болно. Энэ нь таныг хариуцлага хүлээхийг шаарддаг.[]
11. "Бүх юм уу юу ч биш" гэсэн сэтгэхүйг хязгаарла
Бүх юм уу эсвэл юу ч биш гэж бодох нь бага зэргийн ослоос болж өөрийгөө болон зан авирыг нь муугаар дүгнэх явдал юм.[]
Жишээ нь, та тамхинаас гарах гэж оролдож байна гэж хэлээрэй, мөн та өдөрт ихэвчлэн арван тамхи татдаг. Хэрэв та тамхинаас гарсан эхний өдрөө л нэг тамхи татаад, өөрийгөө бүтэлгүйтлээ гэж хэлээд эхэлбэл "Бүх юм уу, үгүй" гэсэн ойлголттой байх болно.
Бүх юм уу, юу ч биш гэж бодох нь таны урмыг хугалж, өөрийгөө доромжилж, урам зоригоо алдахад хүргэдэг тул эрүүл бус юм. Аливаа зүйл буруу болоход явцуу байдлаар бодохын оронд аливааг илүү өргөн, эерэг талаас нь харахыг хичээгээрэй. Амжилтгүй болсон гэдэг нь та оролдсон гэсэн үг! Хичээхийн тулд нуруугаа илээд маргааш шинээр эхэлж болно гэдгийг санаарай.
Өөрийгөө сахилга баттай байлгахын ашиг тус
Хэрвээ та өөрийгөө сахилга баттай болгохын тулд өөрийгөө сахилга баттай болгох шалтгаан хайж байгаа бол өөрийгөө сахилга баттай байлгахын ач тусыг харж эхэлж болно. Өөрийгөө сахилга баттай болгосноор та амьдралын олон эерэг өөрчлөлтүүдийг авч чадна. Энд өөрийгөө сахилга баттай байлгахын 5 хүчтэй ашиг тус байна.
1. Урт хугацааны ололт амжилтзорилго
Урам зориг, хүсэл зориг нь дадал зуршил бий болгох, зорилгодоо хүрэх үед л таныг өдий зэрэгт хүргэж чадна.[] Хэдийгээр сайн байгаа ч гэсэн зарим судалгаанаас харахад бид нэг өдрөөс нөгөө өдөр бага эсвэл илүү хүсэл зоригийг мэдрэх болно.[] Нөгөө талаас өөрийгөө сахилга бат гэдэг нь таны мэдрэмжээс бага, харин таны үйлдэлд илүү их нөлөө үзүүлдэг. Мөн тууштай үйлдэл нь амжилтанд хүрэхийн тулд мэдрэмж, сэтгэлгээнээс илүү чухал юм. Сэтгэл зүйч Анжела Даквортын хэлснээр “Хүнд хэцүү зорилгодоо хүрэх нь авъяас чадварыг цаг хугацааны явцад тогтвортой бөгөөд төвлөрсөн байдлаар ашиглах явдал юм.”[]
2. Стресс, түгшүүр багасна
Өөрийгөө сахилгагүйтэх нь ажил хойшлогдох, чухал зорилгодоо хүрэх чадваргүй болоход хүргэдэг. Эдгээр зан үйл нь өөрийн гэсэн үр дагавартай байдаг.
Хэрэв та хойшлуулах хандлагатай бол дарамт шахалт дор байнга ажиллаж, заасан хугацааг биелүүлэхийн төлөө тэмцэж болзошгүй. Хэрэв та чухал зорилгодоо хүрч чадахгүй байгаа бол энэ нь ирээдүйн талаар стресс, түгшүүр төрүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань алдагдуулж болзошгүй.[]
Хэрэв та өөрийгөө сахилга баттай болгож сурвал та өөрийн хүлээлтийг биелүүлж, хийхээр төлөвлөсөн зүйлээ хийж байгаа учраас стресс, санаа зовнилоо багасна гэдгээ олж харах болно. Энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, өөртөө таатай сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх
Өөрийгөө сахилга баттай байлгах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг, учир нь та өөртөө тавьсан зорилгодоо хүрч, итгэл үнэмшил, итгэлийг бий болгодог.
