11 prostych sposobów na rozpoczęcie budowania samodyscypliny już teraz

Samodyscyplina jest trudna do opanowania. Może to być zniechęcające, gdy masz najlepsze intencje, ale zwykle nie udaje ci się osiągnąć tego, co zamierzasz. Badania pokazują, że niektóre warunki utrudniają samodyscyplinę. Na przykład, jeśli ciągle stoisz w obliczu pokusy, możesz ulec i trudno ci będzie pozostać na dobrej drodze. Inne warunki ułatwiają samodyscyplinę.Przykładowo, bycie dobrze zorganizowanym pomoże ci w osiąganiu postępów w realizacji twoich celów.

W tym artykule pomożemy ci zbudować samodyscyplinę, nawet jeśli zaczynasz od zera. Podpowiemy ci, co robić, a czego unikać, gdy dążysz do osobistego celu lub próbujesz nabrać nowego nawyku. Podamy ci również definicję samodyscypliny i powiemy więcej o tym, jak samodyscyplina może przynieść korzyści w twoim życiu. Na koniec dorzucimy kilka cytatów i lekturę.aby zainspirować Cię w drodze do większej samodyscypliny.

Czym jest samodyscyplina?

Samodyscyplina reprezentuje cechy, które umożliwiają ludziom osiąganie celów lub przyjmowanie nowych nawyków, bez względu na przeszkody pojawiające się po drodze.[] Istnieją trzy kluczowe cechy, które sprawiają, że samodyscyplina jest możliwa: zdolność do zwracania uwagi, samokontrola i wytrwałość.[]

Przyjrzyjmy się przykładowi, aby pokazać, jak te cechy łączą się ze sobą, aby urzeczywistnić samodyscyplinę.

Charlie marzy o zostaniu projektantem stron internetowych. Uwielbia kreatywną, praktyczną stronę projektowania stron internetowych, ale nienawidzi uczyć się teorii. Aby uzyskać kwalifikacje w zakresie projektowania stron internetowych, musiałby studiować i zdawać egzaminy teoretyczne. Ponieważ nienawidzi teorii, musiałby ćwiczyć poważną samodyscyplinę, aby uczyć się i zdać egzaminy.

Musiałby to zrobić:

• Zwróć uwagę Musiałby skupić się wystarczająco mocno i wystarczająco długo podczas studiowania materiału, który uważa za nudny lub wymagający, aby zdać egzaminy.
• Zachowanie samokontroli. Musiał kontrolować swoje pragnienia, by robić coś bardziej atrakcyjnego, jak oglądanie telewizji lub wychodzenie z przyjaciółmi.
• Wytrwałość. Musiałby konsekwentnie wybierać zachowania, które pomogą mu zdać egzaminy. Musiałby ciężko pracować, aby się skupić i zachować samokontrolę, gdy sprawy stają się trudne.

Jak widać, samodyscyplina polega na konsekwentnym wybieraniu zachowań, które pomogą ci osiągnąć cel, przy jednoczesnym hamowaniu zachowań, które cię od tego powstrzymają.

Jak budować samodyscyplinę

Samodyscyplina przychodzi niektórym ludziom bardziej naturalnie niż innym. Nie oznacza to jednak, że nie można się jej nauczyć i stać się lepszym, jeśli ma się z nią trudności[].

Oto 11 wskazówek, jak budować samodyscyplinę:

1. przeprowadzić samoocenę

Jeśli zastanawiałeś się nad zwiększeniem samodyscypliny, to istnieje duża szansa, że zidentyfikowałeś jeden lub dwa obszary w swoim życiu, które wymagają poprawy. Jeśli nie możesz wskazać, gdzie musisz wzmocnić swoją samodyscyplinę, podsumuj typowy dzień w swoim życiu, aby zidentyfikować obszary, w których brakuje ci samodyscypliny.

Weź kawałek makulatury i narysuj dwie kolumny, jedną z nagłówkiem "Co zrobiłem dzisiaj dobrze", a drugą z nagłówkiem "Co mogłem zrobić lepiej". Zastanawiając się nad swoim dniem, wypełnij kolumny. Być może dobrze zarządzałeś swoim czasem i wykonałeś zadania, które musiałeś wykonać. Odbyło się to jednak kosztem trzymania się zdrowego planu posiłków, ponieważ zamówiłeś fast food, aby zaoszczędzić czas.

Być może spodoba Ci się również ten artykuł na temat poprawy samoświadomości.

2. przekształcić słabości w cele

Po zidentyfikowaniu swoich słabych punktów, jeśli chodzi o samodyscyplinę, spróbuj wymyślić kilka celów mających na celu poprawę. Metoda wyznaczania celów SMART może pomóc ci zebrać samodyscyplinę potrzebną do osiągnięcia celu []. Kiedy wyznaczasz inteligentne cele, sprawiasz, że są one konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie [].

Oto przykład: powiedzmy, że twoją słabością jest reżim ćwiczeń - który obecnie nie istnieje. Zamiast wyznaczać cel "Chcę więcej ćwiczyć", twój cel SMART byłby następujący: "Chcę biegać przez 30 minut, dwa razy w tygodniu od 18:30 do 19:00 w poniedziałki i piątki". Uważaj, aby nie uczynić swojego celu zbyt trudnym i utrzymuj go tak konkretnym, jak to tylko możliwe, aby mieć największą szansę na sukces.

3) Określ dlaczego

Kiedy dążysz do celu, łatwo jest się zmęczyć i stracić motywację po drodze. Pamiętanie, dlaczego wyznaczyłeś cel na początku i dlaczego jest on dla ciebie ważny, może pomóc ci pozostać silnym i zdyscyplinowanym [].

Następnym razem, gdy poczujesz, że twoja energia i motywacja słabną, poświęć chwilę na refleksję. Zadaj sobie pytanie, jaki jest cel robienia tego, co robisz. Jaka jest długoterminowa nagroda? Następnie zapisz odpowiedź i trzymaj ją w miejscu, w którym będziesz ją często widzieć.

Na przykład, jeśli pracujesz do późna w weekendy, aby rozpocząć nowy biznes, przyklej karteczkę samoprzylepną z kilkoma zachęcającymi słowami na swoim laptopie. Karteczka samoprzylepna może przypominać o tym, dlaczego wkładasz w to wiele czasu, kiedy wolałbyś bawić się z innymi!

4 Śledź swoje postępy

Kiedy dążysz do osiągnięcia celu, to normalne, że w pewnym momencie czujesz się zniechęcony. Śledzenie postępów może pomóc w utrzymaniu dyscypliny, ponieważ przypomina o tym, jak daleko zaszedłeś i do czego jesteś zdolny [].

Możesz śledzić postępy w dążeniu do celu, tworząc kamienie milowe i odhaczając je w miarę zbliżania się do osiągnięcia celu końcowego. Załóżmy na przykład, że Twoim celem jest przygotowanie się do przebiegnięcia półmaratonu w ciągu 12 tygodni. Możesz zacząć od początkowego celu, jakim jest bieganie od 10 do 15 mil tygodniowo, a następnie zwiększyć go do 25 do 30 mil tygodniowo lub więcej.

5 Użyj wizualizacji

Kiedy wizualizujesz sobie, że wykonujesz jakąś czynność, w twoim mózgu powstaje impuls, który mówi komórkom mózgowym (neuronom), aby ją wykonały. Wizualizacja może więc wspierać samodyscyplinę, zwiększając prawdopodobieństwo, że podejmiesz działanie i zrobisz to, co jest potrzebne do osiągnięcia twoich celów.

Kiedy ludzie wizualizują przyszłość, zazwyczaj koncentrują się na przyszłości - na celu końcowym. Jednak wizualizacja procesu jest równie ważna, jeśli nie ważniejsza. Wizualizacja kroków, które musisz podjąć każdego dnia, aby osiągnąć swój cel, skłania Cię do działania na rzecz tego, co możesz zrobić, aby osiągnąć swój cel w teraźniejszości.

Każdego ranka poświęć 10 minut na wizualizację kroków, które musisz podjąć tego dnia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaangażuj wszystkie pięć zmysłów podczas wizualizacji swojego dnia: pomyśl o tym, co możesz zobaczyć, usłyszeć, dotknąć, posmakować i powąchać. Wyobraź sobie, jak się czujesz, gdy osiągasz to, co musisz.

6 Stwórz poranny rytuał

Jednym z powodów, dla których ludzie mają trudności z utrzymaniem dyscypliny, jest czas potrzebny do rozwinięcia nawyku. Nawyki wymagają czasu i zwykle tworzą się automatycznie - nie trzeba wiele myśleć, aby zrobić coś, co robiłeś przez tygodnie, miesiące lub lata!

Ludzie zazwyczaj wykonują rytuały lub serię działań, gdy mają zamiar zaangażować się w znany nawyk[].

Na przykład, jeśli każdego ranka idziesz popływać o 5 rano, możesz spakować torbę i przygotować kawę poprzedniego wieczoru. Te rytuały zwykle rozwijają się organicznie, ale możesz być w nich celowy. Pomyśl o rytuale, który może pomóc Ci stać się bardziej zdyscyplinowanym w nowym nawyku lub zachowaniu, które próbujesz przyjąć.

7) Wykonywanie wymagającej pracy w najlepszej formie psychicznej

Wykonywanie wymagającej pracy wymaga dużego skupienia i energii umysłowej. Jeśli więc chcesz odnieść sukces w byciu zdyscyplinowanym, jeśli chodzi o wykonywanie wymagającej pracy, powinieneś być strategiczny w kwestii kiedy pracujesz.

W zależności od naturalnego cyklu snu i czuwania, będziesz bardziej czujny w określonych porach dnia niż w innych. Jeśli jesteś nocną sową, prawdopodobnie będziesz bardziej czujny w późniejszych porach dnia, podczas gdy jeśli jesteś rannym ptaszkiem, prawdopodobnie będziesz w pełni sił umysłowych wcześniej w ciągu dnia.

Zastanów się, o jakiej porze dnia masz najwięcej energii. Zaplanuj wykonanie najbardziej wymagającej pracy właśnie wtedy, gdy czujesz się silny psychicznie.

8. dbaj o siebie

Samodyscyplina jest łatwiejsza, gdy odpowiednio o siebie dbasz. Jeśli wystarczająco się wysypiasz, zdrowo się odżywiasz i radzisz sobie ze stresem poprzez ćwiczenia i zajęcia rekreacyjne, znacznie łatwiej będzie zachować czujność, koncentrację i zaangażowanie, gdy ma to znaczenie.

Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących samoopieki:

• Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu każdej nocy. Zdrowi dorośli potrzebują co najmniej 7-9 godzin snu[].
• Ćwicz regularnie - wystarczy 150-300 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.[] Mogą to być trzy 50-minutowe spacery tygodniowo.
• Stosuj zdrową dietę zawierającą dużo świeżych owoców i warzyw.[]
• Znajdź czas na czynności, które przynoszą ci radość i pomagają ci się zrelaksować.[]

9 Odporność na pokusy

Pokusy mogą działać jak przeszkody, gdy pracujesz nad osiągnięciem ważnego celu lub próbujesz utrwalić nowy nawyk. Badania naukowe wykazały, że środowisko może mieć duży wpływ na zachowanie [].

Ważne jest, aby uczynić swoje otoczenie tak sprzyjającym sukcesowi, jak to tylko możliwe, usuwając wszystko, co mogłoby sprowadzić cię na manowce. Na przykład, jeśli starasz się zdrowo odżywiać, nie trzymaj w domu niezdrowego jedzenia. W ten sposób, jeśli masz ochotę na coś niezdrowego, nie będzie to nawet możliwe. Jeśli ścigasz się z czasem, aby dotrzymać terminu pracy i wiesz, że rozprasza cię telefon, usuń go z domu.Wycisz go w innym pomieszczeniu, dopóki nie skończysz pracy.

10) Znajdź odpowiedzialnego kolegę

Trudniej jest zachować samodyscyplinę, gdy trzeba być odpowiedzialnym tylko przed samym sobą. Jeśli polegasz tylko na własnej sile woli i motywacji, możesz mieć trudności z kontynuowaniem wysiłku, gdy sytuacja staje się trudna [].

Powiedz przyjacielowi lub członkowi rodziny, o którym wiesz, że ma na względzie Twój najlepszy interes, o celu lub nawyku, do którego dążysz. Zapytaj ich, czy byliby skłonni pociągnąć Cię do odpowiedzialności i regularnie się z Tobą kontaktować.

Posiadanie kogoś, kto cię rozlicza, ułatwia utrzymanie dyscypliny, ponieważ czujesz, że nie tylko ty zawodzisz, jeśli nie zrobisz tego, co mówisz. Zmusza cię to do wzięcia odpowiedzialności [].

11. ograniczenie myślenia typu "wszystko albo nic

Myślenie w kategoriach "wszystko albo nic" to sytuacja, w której negatywnie oceniasz siebie lub swoje zachowanie z powodu drobnej wpadki [].

Powiedzmy na przykład, że próbujesz rzucić palenie i zwykle wypalasz dziesięć papierosów dziennie. Myślałbyś w kategoriach "wszystko albo nic", gdybyś pierwszego dnia rzucania palenia poddał się i wypalił jednego papierosa i zaczął wmawiać sobie, że poniosłeś porażkę.

Myślenie w kategoriach "wszystko albo nic" jest niezdrowe, ponieważ zniechęca, sprawia, że czujesz się źle ze sobą i może powodować utratę motywacji. Zamiast myśleć w wąski sposób, gdy coś idzie nie tak, spróbuj spojrzeć na rzeczy z szerszej i bardziej pozytywnej perspektywy. Porażka oznacza, że próbowałeś! Poklep się po plecach za próbę i pamiętaj, że jutro możesz zacząć od nowa.

Korzyści płynące z samodyscypliny

Jeśli szukasz powodów, aby zacząć trenować samodyscyplinę, możesz zacząć od przyjrzenia się korzyściom płynącym z samodyscypliny. Praktykowanie samodyscypliny może przynieść wiele pozytywnych zmian w życiu. Oto 5 silnych korzyści płynących z samodyscypliny.

1. osiągnięcie długoterminowych celów

Motywacja i siła woli mogą zaprowadzić cię tylko tak daleko, jeśli chodzi o kształtowanie nawyków i osiąganie celów[]. Chociaż dobrze jest ją mieć, niektóre badania sugerują, że z dnia na dzień możemy doświadczać mniejszej lub większej siły woli[]. Z drugiej strony, samodyscyplina w mniejszym stopniu dotyczy tego, jak się czujesz, a bardziej tego, jak działasz. A konsekwentne działanie liczy się bardziej niż uczucia lub sposób myślenia.Jak mówi psycholog Angela Duckworth, "Osiąganie trudnych celów wiąże się z trwałym i skoncentrowanym stosowaniem talentu w czasie"[].

2. zmniejszony stres i niepokój

Brak samodyscypliny może prowadzić do zwlekania i niezdolności do osiągania ważnych celów. Te zachowania mają swoje własne konsekwencje.

Jeśli masz tendencję do zwlekania, możesz stale pracować pod presją i zmagać się z dotrzymywaniem terminów. Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć ważnych celów, może to powodować stres i niepokój o przyszłość oraz obniżać poczucie własnej wartości.[]

Jeśli nauczysz się samodyscypliny, przekonasz się, że jesteś mniej zestresowany i niespokojny, ponieważ spełniasz swoje oczekiwania i robisz to, co sobie zaplanowałeś. To zwiększy pozytywne emocje i sprawi, że poczujesz się dobrze sam ze sobą.

3. zwiększona samoocena i szczęście

Samodyscyplina zwiększa poczucie własnej wartości, ponieważ kiedy osiągasz cele, które sobie wyznaczyłeś, budujesz wiarę i pewność siebie. Samodyscyplina zwiększa również szczęście.

Badania pokazują, że im bardziej produktywni są ludzie, tym szczęśliwsi się czują.[][]

4. lepsze relacje i umiejętności interpersonalne

Nauka samodyscypliny jest również świetna dla relacji. Samodyscyplina pozwala lepiej zarządzać swoimi emocjami. Zdolność do zatrzymania się i zastanowienia przed podjęciem działania w odpowiedzi na to, co czujesz, jest ważną umiejętnością interpersonalną. Pomaga skutecznie radzić sobie z konfliktami bez przyjmowania postawy defensywnej lub wybuchania gniewem[].

5. poprawa zdrowia fizycznego

Jeśli jesteś samodyscyplinowany, będziesz w stanie lepiej oprzeć się pokusie angażowania się w niezdrowe zachowania, takie jak przejadanie się, nadmierne picie i palenie.[] Będziesz także w stanie lepiej zaangażować się w dokonywanie zmian w zachowaniu, które promują dobre zdrowie, takie jak regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowej diety i stylu życia.[]

7 inspirujących cytatów o samodyscyplinie

Jeśli szukasz motywacji i zachęty w drodze do lepszej samodyscypliny, poniższe cytaty mogą okazać się pomocne:

1. "Myślę, że samodyscyplina jest jak mięsień - im więcej ją ćwiczysz, tym staje się silniejsza." - Daniel Goldstein
2. "Czytając życie wielkich ludzi, odkryłem, że pierwszym zwycięstwem, jakie odnieśli, było zwycięstwo nad samym sobą... samodyscyplina u nich wszystkich była na pierwszym miejscu." - Harry S. Truman
3. "Szanuj swoje wysiłki, szanuj siebie. Szacunek do samego siebie prowadzi do samodyscypliny. Kiedy masz obie te rzeczy pod kontrolą, to jest prawdziwa moc." - Clint Eastwood
4. "To o wiele więcej niż umysł nad materią. Potrzeba nieustannej samodyscypliny, aby zaplanować cierpienie w swoim dniu, każdego dnia." - David Goggins
5. "Samodyscyplina jest często zamaskowana jako krótkoterminowy ból, który często prowadzi do długoterminowych korzyści. Błędem popełnianym przez wielu z nas jest potrzeba i pragnienie krótkoterminowych korzyści (natychmiastowej gratyfikacji), co często prowadzi do długoterminowego bólu." - Charles F. Glassman
6. "Dyscyplina jest pomostem między celami a ich realizacją." - Jim Rohn
7. "Wszyscy musimy cierpieć jedną z dwóch rzeczy: ból dyscypliny lub ból żalu i rozczarowania." - Jim Rohn

Lista lektur dotyczących samodyscypliny

Ponieważ tak wiele osób zmaga się z samodyscypliną i chce dowiedzieć się, jak ją kultywować, napisano kilka książek samopomocy na ten temat. Oto 4 najlepiej sprzedające się książki, które mogą nauczyć Cię, jak być bardziej samodyscypliną:

1. Bez wymówek: siła samodyscypliny Brian Tracy
2. Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych James Clear
3. Mała księga wielkich zmian: podejście do przełamywania nawyków bez użycia siły woli Amy Johnson
4. 7 nawyków wysoce skutecznych ludzi Stephen Covey