11 semplici modi per iniziare subito a sviluppare l'autodisciplina

L'autodisciplina è difficile da padroneggiare. Può essere scoraggiante quando si hanno le migliori intenzioni ma si tende a non raggiungere gli obiettivi prefissati. Le ricerche dimostrano che alcune condizioni rendono più difficile l'autodisciplina. Per esempio, se si è costantemente di fronte a una tentazione, si potrebbe cedere e trovare difficile rimanere in carreggiata.[] Altre condizioni rendono più facile l'autodisciplina. Per esempioAd esempio, essere ben organizzati vi aiuterà a progredire verso i vostri obiettivi.[]

In questo articolo vi aiuteremo a costruire l'autodisciplina, anche se partite da zero. Vi guideremo a capire cosa fare e cosa evitare quando vi state impegnando per raggiungere un obiettivo personale o state cercando di prendere una nuova abitudine. Vi daremo anche una definizione di autodisciplina e vi diremo di più su come l'autodisciplina può giovare alla vostra vita. Infine, aggiungeremo alcune citazioni e una letturaper ispirarvi nel vostro viaggio verso una maggiore autodisciplina.

Che cos'è l'autodisciplina?

L'autodisciplina rappresenta le qualità che consentono alle persone di raggiungere gli obiettivi o di adottare nuove abitudini, indipendentemente dagli ostacoli che si presentano lungo il percorso.[] Sono tre le qualità chiave che rendono possibile l'autodisciplina: la capacità di prestare attenzione, l'autocontrollo e la perseveranza.[]

Vediamo un esempio per mostrare come queste qualità si combinano per realizzare l'autodisciplina.

Charlie sogna di diventare un web designer. Ama l'aspetto creativo e pratico del web design, ma odia imparare la teoria che c'è dietro. Per ottenere una qualifica in web design, deve studiare e superare esami teorici. Poiché odia la teoria, deve esercitare una certa autodisciplina per studiare e superare gli esami.

Ne avrebbe bisogno:

• Prestare attenzione Per superare gli esami deve concentrarsi abbastanza a lungo quando studia materiale che trova noioso o impegnativo.
• Mantenere l'autocontrollo. Dovrebbe controllare i suoi impulsi per fare qualcosa di più attraente, come guardare la TV o uscire con gli amici.
• Persistere. Dovrà scegliere con coerenza i comportamenti che lo aiuteranno a superare gli esami e dovrà continuare a lavorare sodo per concentrarsi e mantenere l'autocontrollo quando le cose si fanno difficili.

Come si vede, l'autodisciplina consiste nello scegliere con coerenza i comportamenti che vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo e nell'inibire quelli che ve lo impediranno.

Come costruire l'autodisciplina

L'autodisciplina viene più naturale ad alcune persone che ad altre, ma questo non significa che non si possa imparare e migliorare l'autodisciplina se si fa fatica.[]

Ecco 11 consigli per costruire l'autodisciplina:

1. Effettuare un'autovalutazione

Se state pensando di iniziare a essere più autodisciplinati, è molto probabile che abbiate individuato una o due aree della vostra vita che necessitano di miglioramenti. Se non riuscite a individuare i punti in cui dovete rafforzare la vostra autodisciplina, fate un bilancio di una giornata tipo della vostra vita per individuare le aree in cui la vostra autodisciplina è carente.

Prendete un foglio di carta straccia e tracciate due colonne, una con l'intestazione "Cosa ho fatto bene oggi" e l'altra con l'intestazione "Cosa avrei potuto fare meglio". Quando riflettete sulla vostra giornata, riempite le colonne. Forse avete gestito bene il vostro tempo e avete portato a termine i compiti che dovevate svolgere, ma questo ha comportato il rischio di non rispettare il vostro programma di pasti salutari perché avete ordinato un fast food per risparmiare tempo.

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2. Trasformare i punti deboli in obiettivi

Una volta individuati i vostri punti deboli in fatto di autodisciplina, provate a fissare degli obiettivi per migliorarli. Il metodo SMART di definizione degli obiettivi può aiutarvi a trovare l'autodisciplina necessaria per raggiungere il vostro obiettivo.[] Quando fissate degli obiettivi intelligenti, rendete i vostri obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e limitati nel tempo.[]

Facciamo un esempio: supponiamo che il vostro punto debole sia il regime di esercizio fisico, che al momento è inesistente. Invece di fissare l'obiettivo "Voglio fare più esercizio fisico", il vostro obiettivo SMART sarebbe il seguente: "Voglio correre per 30 minuti, due volte alla settimana dalle 18.30 alle 19.00 il lunedì e il venerdì", facendo attenzione a non rendere il vostro obiettivo troppo difficile e a mantenerlo il più specifico possibile per avere le migliori possibilità di successo.

3. Stabilite il vostro perché

Quando si lavora per raggiungere un obiettivo, è facile stancarsi e perdere la motivazione lungo il percorso. Ricordare il motivo per cui si è stabilito l'obiettivo e perché è importante per noi può aiutarci a rimanere forti e disciplinati.[]

La prossima volta che sentite che la vostra energia e il vostro slancio stanno calando, prendetevi un momento per riflettere. Chiedetevi qual è lo scopo di ciò che state facendo. Qual è la ricompensa a lungo termine? Poi, scrivete la risposta e tenetela in un posto dove la vedrete spesso.

Ad esempio, se lavorate fino a tardi nei fine settimana per avviare una nuova attività, attaccate un post-it con delle parole incoraggianti sul vostro computer portatile. Il post-it può servire a ricordarvi perché state facendo tanta fatica quando preferireste essere fuori a divertirvi con tutti gli altri!

4. Seguire i propri progressi

Quando si lavora per raggiungere un obiettivo, è normale che a un certo punto ci si senta scoraggiati. Tracciare i propri progressi può aiutare a mantenere la disciplina, perché ricorda quanto si è fatto e di cosa si è capaci.[]

È possibile monitorare i progressi verso il proprio obiettivo stabilendo delle tappe fondamentali e spuntandole man mano che ci si avvicina all'obiettivo finale. Ad esempio, se l'obiettivo è quello di essere pronti a correre una mezza maratona entro 12 settimane, si può iniziare con un obiettivo iniziale di 10-15 miglia a settimana, per poi arrivare a 25-30 miglia a settimana o più.

5. Utilizzare la visualizzazione

Quando si visualizza l'esecuzione di un'azione, nel cervello si crea un impulso che indica alle cellule cerebrali (neuroni) di eseguirla.[] Quindi, la visualizzazione può favorire l'autodisciplina, aumentando la probabilità di agire e di fare ciò che è necessario per raggiungere i propri obiettivi.

Quando si visualizza il futuro, si tende a concentrarsi sull'obiettivo finale, ma visualizzare il processo è altrettanto importante, se non di più.[] Visualizzare i passi da compiere ogni giorno per raggiungere il proprio obiettivo spinge ad agire su ciò che si può fare per raggiungerlo nel presente.

Dedicate 10 minuti ogni mattina a visualizzare i passi da compiere quel giorno. Per ottenere i migliori risultati, coinvolgete tutti e cinque i sensi mentre visualizzate la vostra giornata: pensate a ciò che potete vedere, sentire, toccare, assaggiare e annusare. Immaginate come vi sentite mentre realizzate ciò che vi serve.

6. Creare un rituale mattutino

Una delle ragioni per cui è difficile mantenere la disciplina è il tempo necessario per sviluppare un'abitudine. Le abitudini richiedono tempo per formarsi e di solito si formano automaticamente: non è necessario pensare molto per fare qualcosa che si fa da settimane, mesi o anni!

Le persone sono solite eseguire rituali o una serie di azioni quando stanno per intraprendere un'abitudine familiare.[]

Per esempio, se andate a nuotare alle 5 del mattino, potreste preparare la borsa e il caffè la sera prima. Questi rituali di solito si sviluppano in modo organico, ma potete essere intenzionali. Pensate a un rituale che potete provare per aiutarvi a diventare più disciplinati con una nuova abitudine o un comportamento che state cercando di adottare.

7. Svolgere un lavoro impegnativo al meglio delle proprie capacità mentali

Svolgere un lavoro impegnativo richiede molta concentrazione ed energia mentale. Perciò, se volete riuscire ad essere disciplinati quando si tratta di svolgere un lavoro impegnativo, dovreste essere strategici per quanto riguarda quando lavoro.

A seconda dei vostri cicli naturali di sonno e veglia, sarete più vigili in certi momenti della giornata rispetto ad altri[] Se siete nottambuli, probabilmente sarete più svegli nelle ore più tarde della giornata, mentre se siete mattinieri, probabilmente sarete al meglio della vostra capacità mentale nelle prime ore del giorno.

Pensate a quale momento della giornata siete più energici e programmate di svolgere il vostro lavoro più impegnativo in quel momento, quando vi sentite mentalmente forti.

8. Prendetevi cura di voi stessi

L'autodisciplina è più facile quando ci si prende cura di se stessi in modo adeguato: se si dorme a sufficienza, si segue una dieta sana e si gestisce lo stress con l'esercizio fisico e le attività ricreative, sarà molto più facile rimanere vigili, concentrati e impegnati quando è importante.[]

Ecco alcune linee guida generali per la cura di sé:

• Dormire a sufficienza ogni notte: gli adulti sani hanno bisogno di almeno 7-9 ore di sonno.[]
• Fare esercizio fisico regolarmente: bastano 150-300 minuti di attività fisica moderata alla settimana.[] Per esempio, tre passeggiate di 50 minuti alla settimana.
• Mangiare una dieta sana con molta frutta e verdura fresca.[]
• Ritagliatevi del tempo per le attività che vi danno gioia e vi aiutano a rilassarvi.[]

9. Resistere alle tentazioni

Le tentazioni possono rappresentare un ostacolo quando si lavora per raggiungere un obiettivo importante o si cerca di mantenere una nuova abitudine. Gli studi hanno dimostrato che l'ambiente può avere una grande influenza sul comportamento.[]

È importante che il vostro ambiente sia il più possibile favorevole al successo, eliminando tutto ciò che potrebbe portarvi fuori strada. Per esempio, se state cercando di mangiare in modo sano, non tenete in casa cibo spazzatura. In questo modo, se avete voglia di qualcosa di malsano, non sarà nemmeno un'opzione. Se state correndo contro il tempo per rispettare una scadenza di lavoro e sapete che vi distraete con il telefono, eliminate il telefono.Mettetelo in silenzio in un'altra stanza finché non avrete completato il vostro lavoro.

10. Trovare un compagno di responsabilità

È più difficile essere autodisciplinati quando si deve rendere conto solo a se stessi: se ci si affida solo alla propria forza di volontà e alla propria motivazione, si può fare fatica a continuare a spronare se stessi quando il gioco si fa duro.[]

Parlate dell'obiettivo o dell'abitudine a cui state lavorando a un amico o a un familiare che sapete avere a cuore i vostri interessi e chiedete loro se sono disposti a tenervi informati e a controllarvi regolarmente.

Avere qualcuno che ti responsabilizza rende più facile mantenere la disciplina perché sembra che non sia solo tu a deluderti se non fai quello che dici. Ti costringe ad assumerti la responsabilità.[]

11. Limitare il pensiero "tutto o niente".

Il pensiero del tutto o niente è quello che giudica negativamente se stessi o il proprio comportamento a causa di un piccolo incidente.[]

Ad esempio, se si sta cercando di smettere di fumare e di solito si fumano dieci sigarette al giorno, si ragiona in termini di tutto o niente se il primo giorno si cede e si beve una sola sigaretta e si comincia a dirsi che si è un fallimento.

Pensare in termini di tutto o niente non è salutare perché scoraggia, fa sentire male con se stessi e può far perdere la motivazione. Invece di pensare in modo ristretto quando le cose vanno male, cercate di vedere le cose da una prospettiva più ampia e positiva. Fallire significa averci provato! Datevi una pacca sulla spalla per averci provato e ricordate che potete ricominciare domani.

I vantaggi dell'autodisciplina

Se siete alla ricerca di motivi per iniziare ad allenare la vostra autodisciplina, potete iniziare a considerare i benefici che ne derivano. La pratica dell'autodisciplina può portare a molti cambiamenti positivi nella vostra vita. Ecco 5 grandi benefici dell'autodisciplina.

1. Il raggiungimento di obiettivi a lungo termine

La motivazione e la forza di volontà possono portare solo fino a un certo punto quando si tratta di formare un'abitudine e raggiungere un obiettivo.[] Anche se è bene averla, alcune ricerche suggeriscono che la forza di volontà può diminuire o aumentare da un giorno all'altro.[] L'autodisciplina, d'altra parte, non riguarda tanto come ci si sente quanto piuttosto come si agisce. E l'azione coerente conta più dei sentimenti o della mentalità per il raggiungimento degli obiettivi. NellaCome dice la psicologa Angela Duckworth, "il raggiungimento di obiettivi difficili richiede l'applicazione prolungata e mirata del talento nel tempo"[].

2. Riduzione dello stress e dell'ansia

La mancanza di autodisciplina può portare alla procrastinazione e all'incapacità di raggiungere obiettivi importanti. Questi comportamenti hanno conseguenze proprie.

Se si tende a procrastinare, ci si può trovare a lavorare costantemente sotto pressione e a lottare per rispettare le scadenze. Se non si riesce a raggiungere obiettivi importanti, questo può causare stress e ansia per il futuro e intaccare la propria autostima.[]

Se riuscite a imparare l'autodisciplina, vi accorgerete di essere meno stressati e ansiosi perché state rispettando le vostre aspettative e facendo ciò che vi siete prefissati. Questo aumenterà le emozioni positive e vi farà sentire bene con voi stessi.

3. Aumento dell'autostima e della felicità

L'autodisciplina aumenta l'autostima perché, quando si raggiungono gli obiettivi prefissati, si costruisce la convinzione e la fiducia in se stessi.[] L'autodisciplina aumenta anche la felicità.

Gli studi dimostrano che più le persone sono produttive, più si sentono felici.[][][]

4. Migliori relazioni e capacità interpersonali

Imparare l'autodisciplina è ottimo anche per le relazioni. Una persona autodisciplinata è in grado di gestire meglio le proprie emozioni in modo intelligente. Riuscire a fermarsi e a riflettere prima di agire in base a ciò che si prova è un'abilità interpersonale importante, che aiuta a gestire i conflitti in modo efficace senza mettersi sulla difensiva o esplodere e scatenare la rabbia.[]

5. Miglioramento della salute fisica

Se siete autodisciplinati, sarete in grado di resistere all'impulso di assumere comportamenti non salutari, come mangiare troppo, bere eccessivamente e fumare.[] Sarete anche in grado di impegnarvi per apportare cambiamenti comportamentali che promuovono la salute, come fare esercizio fisico regolare e mantenere una dieta e uno stile di vita sani.[]

7 citazioni sull'autodisciplina che vi ispirano

Se siete alla ricerca di motivazioni e incoraggiamenti nel vostro cammino verso una migliore autodisciplina, potreste trovare utili le seguenti citazioni:

1. "Penso che l'autodisciplina sia qualcosa di simile a un muscolo: più lo eserciti, più diventa forte" -Daniel Goldstein
2. "Leggendo le vite dei grandi uomini, ho scoperto che la prima vittoria che hanno ottenuto è stata quella su se stessi... L'autodisciplina per tutti loro è stata la prima cosa".
3. "Rispettare i propri sforzi, rispettare se stessi. Il rispetto di sé porta all'autodisciplina. Quando si hanno entrambe le cose sotto controllo, questo è il vero potere".
4. "È molto di più che non la mente sulla materia: ci vuole un'implacabile autodisciplina per programmare la sofferenza nella propria giornata, ogni giorno" - David Goggins
5. "L'autodisciplina è spesso mascherata da un dolore a breve termine, che spesso porta a guadagni a lungo termine. L'errore che molti di noi commettono è la necessità e il desiderio di guadagni a breve termine (gratificazione immediata), che spesso porta a un dolore a lungo termine".
6. "La disciplina è il ponte tra gli obiettivi e la realizzazione" - Jim Rohn
7. "Tutti noi dobbiamo soffrire una di queste due cose: il dolore della disciplina o il dolore del rimpianto e della delusione" -Jim Rohn

Elenco di letture sull'autodisciplina

Poiché molte persone lottano con l'autodisciplina e vogliono imparare a coltivarla, sono stati scritti diversi libri di auto-aiuto sull'argomento. Ecco 4 dei libri più venduti che possono insegnarvi come essere più autodisciplinati:

1. Niente scuse: il potere dell'autodisciplina di Brian Tracy
2. Abitudini atomiche: un modo facile e comprovato per costruire buone abitudini e interrompere quelle cattive di James Clear
3. Il Piccolo Libro del Grande Cambiamento: L'approccio senza volontà per rompere qualsiasi abitudine di Amy Johnson
4. Le 7 abitudini delle persone altamente efficaci di Stephen Covey