11 Cách Đơn Giản Để Bắt Đầu Xây Dựng Kỷ Luật Bản Thân Ngay Bây Giờ

Khó rèn luyện tính tự giác. Nó có thể làm bạn nản lòng khi bạn có những ý định tốt nhất nhưng lại có xu hướng không đạt được những gì bạn đặt ra. Nghiên cứu cho thấy rằng một số điều kiện làm cho việc tự kỷ luật trở nên khó khăn hơn. Ví dụ, nếu thường xuyên đối mặt với cám dỗ, bạn có thể nhượng bộ và khó đi đúng hướng.[] Các điều kiện khác giúp bạn dễ dàng tự kỷ luật hơn. Chẳng hạn, tính ngăn nắp sẽ giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình.[]

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng tính kỷ luật tự giác, ngay cả khi bạn bắt đầu từ đầu. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những việc nên làm và những việc nên tránh khi bạn đang phấn đấu hướng tới một mục tiêu cá nhân hoặc cố gắng hình thành một thói quen mới. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn định nghĩa về tính kỷ luật tự giác và cho bạn biết thêm về việc tính kỷ luật có thể mang lại lợi ích như thế nào cho cuộc sống của bạn. Cuối cùng, chúng tôi sẽ đưa ra một số câu trích dẫn và danh sách sách cần đọc để truyền cảm hứng cho bạn trên hành trình hướng tới việc trở nên kỷ luật hơn.

Kỷ luật tự giác là gì?

Kỷ luật tự giác thể hiện những phẩm chất giúp mọi người hoàn thành mục tiêu hoặc hình thành thói quen mới, bất kể có trở ngại nào phát sinh trên đường đi.[] Có ba phẩm chất chính giúp tạo nên tính kỷ luật tự giác: khả năng chú ý, tự kiểm soát và kiên trì.[]

Hãy xem một ví dụ để chỉ ra cách những phẩm chất này kết hợp với nhau để thực hiện kỷ luật tự giác.

Charlie ước mơ trở thành mộttrong chính bạn.[] Kỷ luật tự giác cũng làm tăng hạnh phúc.

Các nghiên cứu cho thấy những người càng làm việc hiệu quả thì họ càng cảm thấy hạnh phúc.[][]

4. Các mối quan hệ và kỹ năng giao tiếp tốt hơn

Học tính kỷ luật tự giác cũng rất tốt cho các mối quan hệ. Một người có kỷ luật tự giác sẽ có khả năng quản lý cảm xúc của họ một cách thông minh hơn. Khả năng tạm dừng và suy ngẫm trước khi hành động theo cảm xúc của bạn là một kỹ năng giao tiếp quan trọng. Nó giúp bạn xử lý xung đột một cách hiệu quả mà không trở nên phòng thủ hay bùng nổ và đả kích trong cơn giận dữ.[]

5. Cải thiện sức khỏe thể chất

Nếu có tính kỷ luật với bản thân, bạn sẽ có thể chống lại thôi thúc tham gia vào các hành vi không lành mạnh như ăn quá nhiều, uống quá nhiều và hút thuốc.[] Bạn cũng sẽ có thể cam kết thực hiện các thay đổi hành vi để tăng cường sức khỏe, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống cũng như lối sống lành mạnh.[]

7 câu trích dẫn về kỷ luật tự giác để truyền cảm hứng cho bạn

Nếu đang tìm kiếm động lực và sự khích lệ trong hành trình hướng tới kỷ luật tự giác tốt hơn, bạn có thể tìm thấy những câu trích dẫn hữu ích sau đây:

1. “Tôi nghĩ kỷ luật tự giác là một thứ gì đó, nó giống như một cơ bắp. Bạn càng luyện tập nó, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn.” —Daniel Goldstein
2. “Khi đọc cuộc đời của những vĩ nhân, tôi thấy rằng chiến thắng đầu tiên mà họ giành được là vượt qua chính họ… kỷ luật tự giác với tất cả họ là ưu tiên hàng đầu.” —Harry S Truman
3. “Tôn trọngnỗ lực, tôn trọng chính mình. Lòng tự trọng dẫn đến kỷ luật tự giác. Khi bạn có cả hai thứ chắc chắn dưới vành đai của mình, đó mới là sức mạnh thực sự.” —Clint Eastwood
4. “Vấn đề quan trọng hơn cả lý trí. Cần phải có kỷ luật tự giác không ngừng nghỉ để sắp xếp thời gian đau khổ vào mỗi ngày của bạn.” ―David Goggins
5. “Kỷ luật tự giác thường được ngụy trang dưới dạng nỗi đau ngắn hạn, điều này thường dẫn đến lợi ích lâu dài. Sai lầm mà nhiều người trong chúng ta mắc phải là có nhu cầu và mong muốn đạt được những lợi ích ngắn hạn (sự hài lòng ngay lập tức), điều này thường dẫn đến nỗi đau lâu dài.” ―Charles F. Glassman
6. “Kỷ luật là cầu nối giữa mục tiêu và thành tựu.” —Jim Rohn
7. “Tất cả chúng ta đều phải chịu một trong hai điều: nỗi đau của kỷ luật hoặc nỗi đau của sự hối tiếc & thất vọng.” —Jim Rohn

Danh sách đọc về tính kỷ luật tự giác

Vì rất nhiều người đấu tranh với tính kỷ luật tự giác và muốn học cách trau dồi nó nên một số cuốn sách tự giúp đỡ đã được viết về chủ đề này. Dưới đây là 4 trong số những cuốn sách bán chạy nhất có thể dạy bạn cách trở nên kỷ luật hơn:

1. No Excuses!: The Power Of Self Discipline của Brian Tracy
2. Atomic Habits: An Easy and Certified Way to Build Good Habits and Bad Ones by James Clear
3. Cuốn sách nhỏ về sự thay đổi lớn: Cách tiếp cận không cần ý chí để phá vỡ mọi thói quen của Amy Johnson
4. 7 thói quen của người thành đạt của StephenCovey

nhà thiết kế web. Anh ấy thích khía cạnh sáng tạo, thiết thực của thiết kế web nhưng lại ghét học lý thuyết đằng sau nó. Để có được bằng cấp về thiết kế web, anh ấy cần phải học và vượt qua các kỳ thi lý thuyết. Vì anh ấy ghét lý thuyết nên anh ấy phải rèn luyện một số kỷ luật tự giác nghiêm túc để học tập và vượt qua kỳ thi của mình.

Anh ấy cần phải:

• Chú ý . Anh ấy phải tập trung đủ cao và đủ lâu khi nghiên cứu tài liệu mà anh ấy thấy nhàm chán hoặc khó khăn để vượt qua kỳ thi.
• Duy trì sự tự chủ. Anh ấy phải kiểm soát sự thôi thúc của mình để làm điều gì đó hấp dẫn hơn, chẳng hạn như xem TV hoặc đi chơi với bạn bè.
• Kiên trì. Anh ấy phải nhất quán chọn những hành vi sẽ giúp anh ấy vượt qua các kỳ thi. Anh ấy sẽ phải tiếp tục làm việc chăm chỉ để tập trung và duy trì sự tự chủ khi mọi thứ trở nên khó khăn.

Như bạn có thể thấy, kỷ luật tự giác liên quan đến việc kiên định lựa chọn những hành vi giúp bạn đạt được mục tiêu đồng thời hạn chế những hành vi ngăn cản bạn thực hiện mục tiêu.

Cách xây dựng kỷ luật tự giác

Kỷ luật tự giác đến với một số người một cách tự nhiên hơn những người khác. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể học hỏi và rèn luyện tính kỷ luật tự giác tốt hơn nếu gặp khó khăn với nó.[]

Dưới đây là 11 mẹo để xây dựng tính kỷ luật tự giác:

1. Tiến hành tự đánh giá

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu tự kỷ luật hơn, thì rất có thể bạn đã xác định được một hoặc hailĩnh vực trong cuộc sống của bạn cần cải thiện. Nếu bạn không thể xác định mình cần củng cố kỷ luật tự giác ở đâu, hãy ghi lại một ngày điển hình trong cuộc sống của bạn để xác định những lĩnh vực mà kỷ luật tự giác của bạn còn thiếu.

Hãy lấy một tờ giấy nháp và vẽ hai cột, một cột có tiêu đề “Hôm nay tôi đã làm tốt” và cột còn lại có tiêu đề “Điều tôi có thể làm tốt hơn”. Khi bạn ngẫm nghĩ về một ngày của mình, hãy điền vào các cột. Có thể bạn đã quản lý tốt thời gian của mình và hoàn thành những công việc cần làm. Tuy nhiên, điều này khiến bạn phải trả giá bằng việc tuân thủ kế hoạch bữa ăn lành mạnh vì bạn đã gọi đồ ăn nhanh để tiết kiệm thời gian.

Xem thêm: 75 câu nói về chứng lo âu xã hội cho thấy bạn không đơn độc

Bạn cũng có thể thích bài viết này về việc nâng cao nhận thức về bản thân.

2. Biến điểm yếu thành mục tiêu

Khi bạn đã xác định được điểm yếu của mình khi nói đến kỷ luật tự giác, hãy thử đặt ra một số mục tiêu nhằm cải thiện. Phương pháp đặt mục tiêu SMART có thể giúp bạn tập hợp kỷ luật tự giác cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.[] Khi đặt mục tiêu thông minh, bạn đặt mục tiêu cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn.[]

Dưới đây là một ví dụ. Giả sử điểm yếu của bạn là chế độ tập thể dục của bạn - điều này không tồn tại vào lúc này. Thay vì đặt mục tiêu “Tôi muốn tập thể dục nhiều hơn”, mục tiêu SMART của bạn sẽ như sau: “Tôi muốn chạy bộ trong 30 phút, hai lần một tuần từ 18h30-19h00 vào Thứ Hai và Thứ Sáu.” Hãy cẩn thận để không làm cho mục tiêu của bạn quá khó khăn và giữnó càng cụ thể càng tốt để có cơ hội thành công cao nhất.

3. Xác định lý do của bạn

Khi bạn đang hướng tới một mục tiêu, bạn rất dễ trở nên mệt mỏi và mất động lực trên đường đi. Ghi nhớ lý do bạn đặt mục tiêu ngay từ đầu và lý do điều đó quan trọng với bạn có thể giúp bạn luôn mạnh mẽ và kỷ luật.[]

Lần tới khi bạn cảm thấy năng lượng và động lực của mình suy giảm, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm. Hãy tự hỏi mục đích của việc bạn đang làm là gì. Phần thưởng dài hạn là gì? Sau đó, viết câu trả lời ra giấy và cất ở đâu đó mà bạn sẽ thường xuyên nhìn thấy.

Ví dụ: nếu bạn làm việc muộn vào cuối tuần để bắt đầu một công việc kinh doanh mới, hãy dán một mẩu giấy ghi chú với những lời khích lệ lên máy tính xách tay của bạn. Ghi chú sau đó có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở về lý do tại sao bạn đang cố gắng hết sức trong khi bạn muốn ra ngoài tận hưởng niềm vui với những người khác!

4. Theo dõi tiến trình của bạn

Khi bạn đang nỗ lực hướng tới một mục tiêu, việc bạn cảm thấy nản lòng vào một lúc nào đó là điều bình thường. Việc theo dõi tiến độ có thể giúp bạn duy trì tính kỷ luật vì đó là lời nhắc nhở về quãng đường bạn đã đạt được và khả năng của bạn.[]

Bạn có thể theo dõi tiến độ hướng tới mục tiêu của mình bằng cách đưa ra các mốc quan trọng và đánh dấu chúng khi bạn tiến gần hơn đến việc đạt được mục tiêu cuối cùng của mình. Ví dụ: giả sử mục tiêu của bạn là sẵn sàng chạy bán marathon trong vòng 12 tuần. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu ban đầu là chạy 10 đến 15 dặm một tuần, sau đó tăng dần lên 25 đến 30 dặm.dặm một tuần hoặc nhiều hơn.

5. Sử dụng hình dung

Khi bạn hình dung mình đang thực hiện một hành động, một xung lực được tạo ra trong não của bạn để yêu cầu các tế bào não (tế bào thần kinh) thực hiện hành động đó.[] Vì vậy, hình dung có thể hỗ trợ tính kỷ luật bản thân bằng cách tăng khả năng bạn sẽ hành động và làm những gì cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.

Khi mọi người hình dung về tương lai, họ có xu hướng tập trung xa hơn—vào mục tiêu cuối cùng. Tuy nhiên, việc hình dung quá trình cũng quan trọng không kém, nếu không muốn nói là quan trọng hơn.[] Việc hình dung các bước bạn cần thực hiện mỗi ngày để đạt được mục tiêu sẽ nhắc bạn hành động theo những gì bạn có thể làm để đạt được mục tiêu của mình trong hiện tại.

Dành ra 10 phút mỗi sáng để hình dung các bước bạn cần thực hiện trong ngày hôm đó. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng cả năm giác quan của bạn khi bạn hình dung một ngày của mình: nghĩ về những gì bạn có thể nhìn, nghe, chạm, nếm và ngửi. Hãy tưởng tượng bạn cảm thấy thế nào khi đạt được điều mình cần.

6. Tạo thói quen buổi sáng

Một lý do khiến mọi người khó duy trì kỷ luật liên quan đến thời gian cần thiết để phát triển một thói quen. Các thói quen cần có thời gian để hình thành và chúng thường hình thành một cách tự động—không cần suy nghĩ nhiều để thực hiện một việc mà bạn đã làm trong nhiều tuần, nhiều tháng hoặc nhiều năm!

Mọi người thường thực hiện các nghi thức hoặc một loạt hành động khi họ chuẩn bị thực hiện một thói quen quen thuộc.[]

Ví dụ: nếu bạn đi bơi vào lúc 5 giờ sáng mỗi sáng, bạn có thể chuẩn bị hành lý và chuẩn bị hành lýcà phê vào buổi tối hôm trước. Những nghi thức này thường phát triển một cách tự nhiên, nhưng bạn có thể chủ ý về chúng. Hãy nghĩ về một nghi thức mà bạn có thể thử để giúp mình trở nên kỷ luật hơn với một thói quen hoặc hành vi mới mà bạn đang cố gắng áp dụng.

7. Làm công việc đầy thách thức với tinh thần tốt nhất của bạn

Làm công việc đầy thách thức đòi hỏi rất nhiều sự tập trung tinh thần và năng lượng. Vì vậy, nếu bạn muốn thành công trong việc tuân thủ kỷ luật khi thực hiện công việc đầy thách thức, bạn nên có chiến lược về thời điểm bạn làm việc.

Tùy thuộc vào chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của bạn, bạn sẽ tỉnh táo hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày so với những thời điểm khác.[] Nếu là cú đêm, bạn có thể sẽ tỉnh táo hơn vào cuối ngày, trong khi nếu là người dậy sớm, tinh thần của bạn có thể sẽ ở trạng thái tốt nhất sớm hơn trong ngày.

Hãy nghĩ xem bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất vào thời điểm nào trong ngày. Hãy lên kế hoạch để thực hiện công việc khó khăn nhất của bạn khi bạn cảm thấy mạnh mẽ về tinh thần.

8. Chăm sóc bản thân

Kỷ luật tự giác sẽ dễ dàng hơn khi bạn chăm sóc bản thân đúng cách. Nếu bạn ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng bằng các hoạt động tập thể dục và giải trí, thì bạn sẽ dễ dàng tỉnh táo, tập trung và tham gia vào những thời điểm quan trọng hơn rất nhiều.[]

Dưới đây là một số hướng dẫn chung về chăm sóc bản thân:

• Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ ít nhất 7-9 tiếng.[]
• Tập thể dục thường xuyên. Bạn chỉ cần thực hiện 150-300 phúttập thể dục vừa phải mỗi tuần.[] Đó có thể là ba lần đi bộ 50 phút mỗi tuần.
• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi.[]
• Dành thời gian cho các hoạt động mang lại niềm vui và giúp bạn thư giãn.[]

9. Chống lại những cám dỗ

Những cám dỗ có thể đóng vai trò là chướng ngại vật khi bạn đang hướng tới một mục tiêu quan trọng hoặc cố gắng tạo một thói quen mới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường có thể có ảnh hưởng lớn đến hành vi.[]

Điều quan trọng là bạn phải làm cho môi trường của mình thuận lợi nhất có thể để đạt được thành công bằng cách loại bỏ bất kỳ thứ gì có thể khiến bạn lạc lối. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, đừng để đồ ăn vặt ở nhà. Bằng cách đó, nếu bạn đang khao khát thứ gì đó không tốt cho sức khỏe, thì đó thậm chí sẽ không phải là một lựa chọn. Nếu bạn đang chạy đua với thời gian để kịp thời hạn công việc và bạn biết mình bị phân tâm bởi điện thoại, thì hãy cất nó đi khỏi tầm mắt của bạn. Đặt nó ở chế độ im lặng trong phòng khác cho đến khi bạn hoàn thành công việc của mình.

10. Tìm một người bạn có tinh thần trách nhiệm

Sẽ khó tự giác hơn khi bạn chỉ phải chịu trách nhiệm với chính mình. Nếu chỉ dựa vào sức mạnh ý chí và động lực của chính mình, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiếp tục thúc đẩy bản thân khi mọi việc trở nên khó khăn.[]

Xem thêm: Làm thế nào để làm bạn với một người hướng nội

Hãy nói với một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn biết rằng họ thực sự quan tâm đến bạn về mục tiêu hoặc thói quen mà bạn đang hướng tới. Hỏi họ xem họ có sẵn sàng quy trách nhiệm cho bạn vàkiểm tra với bạn thường xuyên.

Việc có ai đó quy trách nhiệm cho bạn giúp bạn dễ dàng giữ kỷ luật hơn vì có cảm giác như bạn không phải là người duy nhất khiến bạn thất vọng nếu bạn không làm theo những gì bạn nói. Nó buộc bạn phải chịu trách nhiệm.[]

11. Hạn chế suy nghĩ được ăn cả ngã về không

Suy nghĩ theo kiểu được ăn cả ngã về không là khi bạn đánh giá bản thân hoặc hành vi của mình một cách tiêu cực chỉ vì một sai sót nhỏ.[]

Ví dụ: giả sử bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc và bạn thường hút mười điếu thuốc mỗi ngày. Bạn sẽ suy nghĩ theo kiểu được ăn cả ngã về không nếu vào ngày đầu tiên bỏ thuốc, bạn hút một điếu thuốc và bắt đầu tự nhủ rằng mình là một kẻ thất bại.

Suy nghĩ theo kiểu được ăn cả ngã về không là không lành mạnh vì nó làm bạn nản lòng, cảm thấy tồi tệ về bản thân và có thể khiến bạn mất động lực. Thay vì suy nghĩ hạn hẹp khi mọi chuyện không như ý, hãy cố gắng nhìn mọi thứ từ góc độ rộng hơn và tích cực hơn. Thất bại có nghĩa là bạn đã cố gắng! Hãy tự khen ngợi bản thân vì đã cố gắng và nhớ rằng bạn có thể bắt đầu lại từ đầu vào ngày mai.

Lợi ích của việc tự kỷ luật

Nếu đang tìm lý do để bắt đầu rèn luyện tính kỷ luật của mình, thì bạn có thể bắt đầu bằng cách xem xét những lợi ích của việc tự kỷ luật. Bạn có thể đạt được nhiều thay đổi tích cực trong cuộc sống từ việc thực hành kỷ luật tự giác. Dưới đây là 5 lợi ích mạnh mẽ của tính kỷ luật tự giác.

1. Thành tựu của dài hạnmục tiêu

Động lực và sức mạnh ý chí chỉ có thể đưa bạn tiến xa khi hình thành thói quen và hoàn thành mục tiêu.[] Mặc dù rất tốt nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có thể trải nghiệm ít hơn hoặc nhiều sức mạnh ý chí hơn từ ngày này sang ngày khác.[] Mặt khác, tính kỷ luật không liên quan nhiều đến cảm giác của bạn mà nhiều hơn về cách bạn hành động. Và hành động nhất quán quan trọng hơn cảm xúc hoặc suy nghĩ về thành tích. Theo lời của nhà tâm lý học Angela Duckworth, “Việc đạt được các mục tiêu khó khăn đòi hỏi phải sử dụng tài năng một cách bền vững và tập trung theo thời gian.”[]

2. Giảm căng thẳng và lo lắng

Việc thiếu kỷ luật tự giác có thể dẫn đến sự trì hoãn và không thể đạt được các mục tiêu quan trọng. Những hành vi này tự gây ra hậu quả.

Nếu có xu hướng trì hoãn, bạn có thể thấy mình thường xuyên phải làm việc dưới áp lực và phải vật lộn để đáp ứng thời hạn. Nếu bạn không thể đạt được những mục tiêu quan trọng, điều đó có thể gây ra căng thẳng và lo lắng về tương lai, đồng thời làm giảm lòng tự trọng của bạn.[]

Nếu học được tính kỷ luật tự giác, bạn sẽ thấy rằng mình ít căng thẳng và lo lắng hơn vì bạn đang sống theo kỳ vọng của mình và làm những gì bạn đã đặt ra. Điều này sẽ thúc đẩy những cảm xúc tích cực và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.

3. Nâng cao giá trị bản thân và hạnh phúc

Kỷ luật tự giác nâng cao giá trị bản thân bởi vì khi bạn đạt được mục tiêu mà bạn đặt ra cho chính mình, bạn sẽ xây dựng được niềm tin và sự tự tin