11 простых спосабаў пачаць фарміраванне самадысцыпліны прама зараз

Самадысцыплінай цяжка авалодаць. Гэта можа выклікаць расчараванне, калі вы маеце найлепшыя намеры, але, як правіла, не спраўляецеся з тым, што задумалі зрабіць. Даследаванні паказваюць, што некаторыя ўмовы ўскладняюць самадысцыпліну. Напрыклад, калі вы пастаянна сутыкаецеся са спакусай, вы можаце саступіць і вам будзе цяжка заставацца на правільным шляху.[] Іншыя ўмовы палягчаюць самадысцыпліну. Напрыклад, добрая арганізацыя дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў.[]

У гэтым артыкуле мы збіраемся дапамагчы вам павысіць самадысцыпліну, нават калі вы пачнеце з нуля. Мы падкажам вам, што рабіць і чаго пазбягаць, калі вы імкнецеся да асабістай мэты або спрабуеце засвоіць новую звычку. Мы таксама дамо вам вызначэнне самадысцыпліны і раскажам больш пра тое, як самадысцыпліна можа прынесці карысць вашаму жыццю. Нарэшце, мы дадамо некалькі цытат і спіс для чытання, каб натхніць вас на ваш шлях да павышэння самадысцыпліны.

Што такое самадысцыпліна?

Самадысцыпліна ўяўляе якасці, якія дазваляюць людзям дасягаць мэт або прымаць новыя звычкі, незалежна ад таго, якія перашкоды ўзнікаюць на гэтым шляху.[] Ёсць тры асноўныя якасці, якія робяць самадысцыпліну магчымай: здольнасць быць уважлівым, самакантроль і настойлівасць.[]

Давайце паглядзім на прыкладзе, каб паказаць, як гэтыя якасці аб'ядноўваюцца, каб дасягнуць самадысцыпліны.

Чарлі марыць стацьу сабе.[] Самадысцыпліна таксама павялічвае шчасце.

Даследаванні паказваюць, што чым больш прадуктыўныя людзі, тым больш шчаслівымі яны сябе адчуваюць.[][]

4. Лепшыя адносіны і навыкі міжасобасных зносін

Навучанне самадысцыпліне таксама выдатна падыходзіць для адносін. Самадысцыплінаваны чалавек лепш здольны разумна кіраваць сваімі эмоцыямі. Уменне зрабіць паўзу і паразважаць, перш чым дзейнічаць згодна з тым, як вы сябе адчуваеце, з'яўляецца важным навыкам міжасобасных зносін. Гэта дапамагае вам эфектыўна вырашаць канфлікты, не абараняючыся, не выбухаючы і не кідаючыся ў гневе.[]

5. Палепшанае фізічнае здароўе

Калі вы будзеце самадысцыплінаванымі, вы зможаце лепш супрацьстаяць імкненням да нездароваму паводзінам, такім як пераяданне, празмернае ўжыванне алкаголю і курэнне.[] Вы таксама зможаце лепш змяніць паводзіны, якія спрыяюць здароўю, напрыклад, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і захаванне здаровага харчавання і ладу жыцця.[]

7 цытат аб самадысцыпліне, якія натхняюць вас

Калі вы шукаеце матывацыю і заахвочванне ў вашым шляху да лепшай самадысцыпліны, вам могуць быць карысныя наступныя цытаты:

1. "Я думаю, што самадысцыпліна - гэта нешта падобнае на мышцы. Чым больш вы яго трэніруеце, тым мацней ён становіцца». — Даніэль Гольдштэйн
2. «Чытаючы жыццё вялікіх людзей, я выявіў, што першая перамога, якую яны атрымалі, была над сабой... самадысцыпліна з усімі імі была на першым месцы». — Гары С. Трумэн
3. «Паважайце сваёнамаганні, паважайце сябе. Павага да сябе вядзе да самадысцыпліны. Калі ў вас абодва моцна за поясам, гэта сапраўдная сіла». —Клінт Іствуд
4. «Гэта нашмат больш, чым розум над справай. Патрабуецца нястомная самадысцыпліна, каб запланаваць пакуты на свой дзень, кожны дзень». ― Дэвід Гогінс
5. «Самадысцыпліна часта маскіруецца пад кароткачасовы боль, які часта прыводзіць да доўгатэрміновай выгады. Памылка, якую многія з нас робяць, заключаецца ў патрэбе і жаданні кароткатэрміновай выгады (неадкладнага задавальнення), што часта прыводзіць да доўгатэрміновага болю».—Чарльз Ф. Глассман
6. «Дысцыпліна — гэта мост паміж мэтамі і дасягненнямі». —Джым Рон
7. «Мы ўсе павінны цярпець адну з дзвюх рэчаў: боль дысцыпліны або боль шкадавання & расчараванне». —Джым Рон

Спіс для чытання па самадысцыпліне

Паколькі вельмі шмат людзей змагаюцца з самадысцыплінай і жадаюць навучыцца яе культываваць, на гэтую тэму было напісана некалькі кніг па самадапамозе. Вось 4 кнігі-бэстсэлеры, якія могуць навучыць вас быць больш самадысцыплінаваным:

1. Ніякіх апраўданняў!: Сіла самадысцыпліны Браян Трэйсі
2. Атамныя звычкі: Лёгкі і правераны спосаб выпрацаваць добрыя звычкі і адмовіцца ад дрэнных Джэймс Клір
3. Маленькая кніга вялікіх змен: падыход без сілы волі да адмовы ад любога Звычка Эмі Джонсан
4. 7 звычак высокаэфектыўных людзей СтывенКові

вэб-дызайнер. Ён любіць творчы, практычны бок вэб-дызайну, але ненавідзіць вывучэнне тэорыі, якая ляжыць у яго аснове. Каб атрымаць кваліфікацыю ў галіне вэб-дызайну, яму неабходна прайсці навучанне і здаць тэарэтычныя экзамены. Паколькі ён ненавідзіць тэорыю, яму трэба будзе практыкаваць сур'ёзную самадысцыпліну, каб вучыцца і здаваць экзамены.

Яму трэба:

• Звярнуць увагу . Каб здаць іспыты, яму трэба засяродзіцца дастаткова моцна і доўга, вывучаючы матэрыял, які яму здаецца сумным або складаным.
• Захоўвайце самакантроль. Яму трэба будзе кантраляваць сваё жаданне займацца чымсьці больш прывабным, напрыклад, глядзець тэлевізар ці выходзіць з сябрамі.
• Настойваць. Ён павінен быў пастаянна выбіраць паводзіны, якія дапамогуць яму здаць экзамены. Яму давядзецца працягваць упарта працаваць, каб засяродзіцца і захаваць самакантроль, калі справы становяцца цяжкімі.

Як бачыце, самадысцыпліна заключаецца ў паслядоўным выбары паводзін, якія дапамогуць вам дасягнуць мэты, адначасова перашкаджаючы паводзінам, якія ўтрымліваюць вас ад яе.

Як пабудаваць самадысцыпліну

Самадысцыпліна з'яўляецца больш натуральнай для некаторых людзей, чым для іншых. Аднак гэта не значыць, што вы не можаце навучыцца самадысцыпліне і палепшыць яе, калі змагаецеся з ёй.[]

Вось 11 парад па фарміраванні самадысцыпліны:

1. Правядзіце самаацэнку

Калі вы думалі аб тым, каб пачаць быць больш самадысцыплінаваным, то ёсць добры шанец, што вы вызначылі адзін ці двавобласці ў вашым жыцці, якія патрабуюць паляпшэння. Калі вы не можаце дакладна вызначыць, дзе вам трэба ўмацаваць сваю самадысцыпліну, падвядзіце вынікі звычайнага дня ў вашым жыцці, каб вызначыць вобласці, у якіх вам не хапае самадысцыпліны.

Вазьміце лісток паперы і намалюйце два слупкі: адзін з загалоўкам «Што я зрабіў добра сёння» і другі з загалоўкам «Што я мог бы зрабіць лепш». Разважаючы пра свой дзень, запаўняйце слупкі. Магчыма, вы добра арганізавалі час і выканалі неабходныя заданні. Аднак гэта адбылося за кошт прытрымлівання плана здаровага харчавання, таму што вы замовілі фаст-фуд, каб зэканоміць час.

Вам таксама можа спадабацца гэты артыкул пра павышэнне самасвядомасці.

2. Ператварыце слабыя бакі ў мэты

Пасля таго, як вы вызначыце свае слабыя месцы, калі справа даходзіць да самадысцыпліны, паспрабуйце паставіць некалькі мэтаў, накіраваных на паляпшэнне. Метад пастаноўкі мэт SMART можа дапамагчы вам сабраць самадысцыпліну, неабходную для дасягнення вашай мэты.[] Калі вы ставіце разумныя мэты, вы робіце свае мэты канкрэтнымі, вымернымі, дасяжнымі, рэалістычнымі і абмежаванымі па часе.[]

Вось прыклад. Скажыце, што ваша слабасць - ваш рэжым практыкаванняў, які на дадзены момант не існуе. Замест таго, каб ставіць мэту «Я хачу больш займацца спортам», ваша мэта SMART будзе наступнай: «Я хачу бегаць па 30 хвілін два разы на тыдзень з 18.30 да 19.00 па панядзелках і пятніцах». Будзьце асцярожныя, каб не зрабіць вашу мэту занадта складанай і працягвайцегэта як мага больш канкрэтна для лепшага шанцу на поспех.

3. Вызначце сваю прычыну

Калі вы працуеце над дасягненнем мэты, на гэтым шляху лёгка стаміцца ​​і страціць матывацыю. Запомніць, чаму вы паставілі мэту для пачатку і чаму гэта важна для вас, можа дапамагчы вам заставацца моцным і дысцыплінаваным.[]

У наступны раз, калі вы адчуеце, што ваша энергія і імкненне слабеюць, знайдзіце хвілінку, каб падумаць. Спытайце сябе, якая мэта таго, што вы робіце. Што такое доўгатэрміновая ўзнагарода? Затым запішыце адказ і захавайце яго ў месцы, дзе вы яго часта бачыце.

Напрыклад, калі вы працуеце дапазна ў выхадныя, каб адкрыць новы бізнес, наляпіце на свой ноўтбук лісток з падбадзёрлівымі словамі. Запіска можа служыць напамінам аб тым, чаму вы робіце шмат часу, калі хочаце пагуляць разам з усімі!

4. Сачыце за сваім прагрэсам

Калі вы працуеце над дасягненнем мэты, нармальна ў нейкі момант адчуваць сябе збянтэжанымі. Адсочванне вашага прагрэсу можа дапамагчы вам заставацца дысцыплінаваным, таму што гэта напамін аб тым, як далёка вы прасунуліся і на што здольныя.[]

Вы можаце адсочваць прагрэс да сваёй мэты, прыдумляючы вехі і адзначаючы іх галачкамі па меры набліжэння да дасягнення сваёй канчатковай мэты. Напрыклад, скажам, што вашай мэтай было падрыхтавацца да паўмарафону на працягу 12 тыдняў. Вы можаце пачаць з першапачатковай мэты прабягаць ад 10 да 15 міль у тыдзень, а затым павялічыць да 25-30міль у тыдзень ці больш.

5. Выкарыстоўвайце візуалізацыю

Калі вы візуалізуеце сябе, выконваючы дзеянне, у вашым мозгу ствараецца імпульс, які загадвае клеткам мозгу (нейронам) выканаць яго.[] Такім чынам, візуалізацыя можа падтрымліваць самадысцыпліну, павялічваючы верагоднасць таго, што вы прымеце меры і зробіце тое, што неабходна для дасягнення вашых мэтаў.

Калі людзі ўяўляюць сабе будучыню, яны схільныя засяроджвацца далёка наперад — на канчатковай мэты. Тым не менш, візуалізацыя працэсу такая ж важная, калі не больш важная.[] Візуалізацыя крокаў, якія вам трэба рабіць кожны дзень, каб дасягнуць сваёй мэты, падахвочвае вас дзейнічаць у адпаведнасці з тым, што вы можаце зрабіць, каб дасягнуць сваёй мэты ў цяперашні час.

Выдзяляйце 10 хвілін кожную раніцу, каб візуалізаваць крокі, якія вам трэба зрабіць у гэты дзень. Для дасягнення найлепшых вынікаў задзейнічайце ўсе пяць органаў пачуццяў, калі вы візуалізуеце свой дзень: думайце пра тое, што вы бачыце, чуеце, дакранаецеся, адчуваеце густ і нюх. Уявіце, што вы адчуваеце, калі дасягаеце патрэбнага.

6. Стварыце ранішні рытуал

Адна з прычын, па якой людзям цяжка заставацца дысцыплінаванымі, звязана з часам, неабходным для выпрацоўкі звычкі. На фарміраванне звычак патрабуецца час, і яны звычайна фарміруюцца аўтаматычна — не патрабуецца шмат думаць, каб зрабіць тое, што ты рабіў тыднямі, месяцамі ці гадамі!

Людзі звычайна выконваюць рытуалы або шэраг дзеянняў, калі яны збіраюцца ўступіць у знаёмую звычку.[]

Напрыклад, калі вы ідзяце плаваць у 5 гадзін раніцы кожную раніцу, вы можаце сабраць сумку і падрыхтавацца.кава напярэдадні вечарам. Гэтыя рытуалы звычайна развіваюцца арганічна, але вы можаце быць у іх наўмысным. Падумайце аб рытуале, які вы можаце паспрабаваць дапамагчы вам стаць больш дысцыплінаваным з новай звычкай або паводзінамі, якія вы спрабуеце прыняць.

7. Выконвайце складаную працу з максімальнай разумовай здольнасцю

Выкананне складанай працы патрабуе шмат разумовай канцэнтрацыі і энергіі. Такім чынам, калі вы хочаце дасягнуць поспеху ў дысцыплінаванасці, калі справа даходзіць да выканання складанай працы, вам варта стратэгічна вызначаць, калі вы працуеце.

У залежнасці ад вашых натуральных цыклаў сну і няспання вы будзеце больш уважлівымі ў пэўны час сутак, чым у іншыя.[] Калі вы начнік, вы, верагодна, будзеце больш уважлівымі пазней удзень, у той час як, калі вы з'яўляецеся ранняй птушачкай, вы, верагодна, будзеце ў лепшым разумовым стане ў пачатку дня.

Падумайце, у які час сутак вы больш за ўсё бадзёры. Плануйце выконваць самую складаную працу тады, калі адчуеце сябе псіхічна моцнымі.

8. Беражыце сябе

Самадысцыпліна лягчэй, калі вы належным чынам клапоціцеся пра сябе. Калі вы высыпаецеся, правільна харчуецеся і спраўляецеся са стрэсам з дапамогай фізічных практыкаванняў і актыўнага адпачынку, вам будзе нашмат лягчэй заставацца ўважлівымі, сканцэнтраванымі і актыўнымі, калі гэта важна.[]

Вось некаторыя агульныя рэкамендацыі па самаабслугоўванні:

• Высыпайцеся кожную ноч. Здаровым дарослым людзям патрабуецца не менш за 7-9 гадзін сну.[]
• Рэгулярна займайцеся спортам. Вам спатрэбіцца ўсяго 150-300 хвілінумераныя фізічныя нагрузкі ў тыдзень.[] Гэта можа выглядаць як тры 50-хвілінныя прагулкі ў тыдзень.
• Сілкуйцеся здаровай дыетай, якая змяшчае шмат свежай садавіны і агародніны.[]
• Знайдзіце час для заняткаў, якія прыносяць вам радасць і дапамагаюць расслабіцца.[]

9. Супрацьстаяць спакусам

Спакусы могуць стаць перашкодай, калі вы працуеце над важнай мэтай або спрабуеце прыстасавацца да новай звычкі. Даследаванні паказалі, што навакольнае асяроддзе можа аказваць вялікі ўплыў на паводзіны.[]

Важна зрабіць сваё асяроддзе максімальна спрыяльным для поспеху, выдаліўшы ўсё, што можа збіць вас са шляху. Напрыклад, калі вы спрабуеце харчавацца здарова, не трымайце шкодную ежу дома. Такім чынам, калі вы прагнеце чагосьці нездаровага, гэта нават не будзе варыянтам. Калі вы змагаецеся з часам, каб укласціся ў працоўны тэрмін, і ведаеце, што вас адцягвае ваш тэлефон, прыбярыце яго з поля зроку. Пераключыце яго ў рэжым маўчання ў іншым пакоі, пакуль не скончыце працу.

10. Знайдзіце прыяцеля па адказнасці

Цяжэй быць самадысцыплінаваным, калі вы павінны несці адказнасць толькі перад самім сабой. Калі вы разлічваеце толькі на ўласную сілу волі і матывацыю, вам можа быць цяжка працягваць націскаць на сябе, калі справы стануць цяжкімі.[]

Раскажыце сябру або члену сям'і, які, як вы ведаеце, у вашых інтарэсах, пра мэту або звычку, над якой вы працуеце. Спытайце іх, ці жадаюць яны прыцягнуць вас да адказнасцірэгулярна звяртайцеся да вас.

Калі хтосьці прыцягвае вас да адказнасці, вам лягчэй заставацца дысцыплінаваным, таму што здаецца, што не толькі вы падводзіце, калі не робіце таго, што кажаце. Гэта прымушае вас браць на сябе адказнасць.[]

11. Абмяжуйце мысленне па прынцыпе "усё альбо нічога"

Мысленне па прынцыпе "усё альбо нічога" - гэта тое, калі вы негатыўна ацэньваеце сябе ці свае паводзіны з-за нязначнай няўдачы.[]

Глядзі_таксама: Стварэнне размовы

Напрыклад, скажам, што вы спрабуеце кінуць паліць і звычайна вы выкурваеце дзесяць цыгарэт у дзень. Калі б у першы дзень адмовы ад курэння вы выпілі адну цыгарэту і пачалі казаць сабе, што вы няўдачнік, вы б разважалі па прынцыпе "усё альбо нічога".

Разважаць у катэгорыях "усё альбо нічога" шкодна для здароўя, таму што гэта адчайвае вас, прымушае вас адчуваць сябе дрэнна і можа прывесці да страты матывацыі. Замест таго, каб думаць вузка, калі справы ідуць не так, паспрабуйце паглядзець на рэчы з больш шырокай і пазітыўнай пункту гледжання. Няўдача азначае, што вы спрабавалі! Пагладзьце сябе па плячах за спробу і памятайце, што заўтра вы можаце пачаць нанава.

Перавагі самадысцыпліны

Калі вы шукаеце прычыны, каб пачаць трэніраваць сваю самадысцыпліну, тады вы можаце пачаць з вывучэння пераваг самадысцыпліны. Практыкуючы самадысцыпліну, вы можаце атрымаць шмат станоўчых змен у жыцці. Вось 5 моцных пераваг самадысцыпліны.

1. Дасягненне доўгатэрміновагамэты

Матывацыя і сіла волі могуць прывесці вас толькі так далёка, калі справа даходзіць да фарміравання звычак і дасягнення мэты.[] Хаця гэта добра, але некаторыя даследаванні паказваюць, што мы можам адчуваць менш або больш сілы волі з дня на дзень.[] Самадысцыпліна, з іншага боку, залежыць не ад таго, як вы сябе адчуваеце, а больш ад таго, як вы дзейнічаеце. І паслядоўныя дзеянні важныя для дасягнення больш, чым пачуцці або мысленне. Са слоў псіхолага Анжэлы Дакворт, «дасягненне цяжкіх мэтаў цягне за сабой пастаяннае і мэтанакіраванае прымяненне таленту з цягам часу».[]

Глядзі_таксама: Як сацыяльныя сеткі ўплываюць на псіхічнае здароўе?

2. Зніжэнне стрэсу і трывогі

Адсутнасць самадысцыпліны можа прывесці да прамаруджвання і няздольнасці дасягнуць важных мэтаў. Такія паводзіны самі па сабе маюць наступствы.

Калі вы схільныя марудзіць, вы можаце пастаянна працаваць пад ціскам і з цяжкасцю ўкладвацца ў тэрміны. Калі вы не можаце дасягнуць важных мэтаў, гэта можа выклікаць стрэс і трывогу з нагоды будучыні і пагоршыць вашу самаацэнку.[]

Калі вы навучыцеся самадысцыпліне, вы ўбачыце, што адчуваеце менш стрэсу і трывогі, таму што апраўдваеце свае чаканні і робіце тое, што задумалі. Гэта ўзмоцніць станоўчыя эмоцыі і прымусіць вас адчуваць сябе добра.

3. Павышэнне самаацэнкі і шчасця

Самадысцыпліна павышае самаацэнку, таму што калі вы дасягаеце мэт, якія паставілі перад сабой, вы ўмацоўваеце веру і ўпэўненасць