11 eenvoudige manieren om nu te beginnen met het opbouwen van zelfdiscipline

Zelfdiscipline is moeilijk om onder de knie te krijgen. Het kan ontmoedigend zijn als je de beste bedoelingen hebt, maar vaak niet haalt wat je van plan was te doen. Onderzoek toont aan dat sommige omstandigheden het moeilijker maken om zelfdiscipline te hebben. Als je bijvoorbeeld voortdurend wordt geconfronteerd met verleiding, kun je toegeven en het moeilijk vinden om op het juiste pad te blijven.[] Andere omstandigheden maken het gemakkelijker om zelfdiscipline te hebben. BijvoorbeeldGoed georganiseerd zijn zal je bijvoorbeeld helpen om je doelen te bereiken.[]

In dit artikel gaan we je helpen zelfdiscipline op te bouwen, zelfs als je vanaf nul begint. We zullen je begeleiden in wat je moet doen en wat je moet vermijden als je een persoonlijk doel nastreeft of een nieuwe gewoonte probeert aan te leren. We geven je ook een definitie van zelfdiscipline en vertellen je meer over hoe zelfdiscipline je leven ten goede kan komen. Tot slot doen we je een paar citaten en een lezing cadeaulijst om je te inspireren op je reis naar meer zelfdiscipline.

Wat is zelfdiscipline?

Zelfdiscipline vertegenwoordigt de kwaliteiten die mensen in staat stellen om doelen te bereiken of nieuwe gewoonten aan te nemen, ongeacht de obstakels die zich onderweg voordoen.[] Er zijn drie belangrijke kwaliteiten die zelfdiscipline mogelijk maken: het vermogen om op te letten, zelfbeheersing en doorzettingsvermogen.[]

Laten we eens kijken naar een voorbeeld om te laten zien hoe deze kwaliteiten samenkomen om zelfdiscipline mogelijk te maken.

Charlie droomt ervan om webdesigner te worden. Hij houdt van de creatieve, praktische kant van webdesign, maar hij heeft een hekel aan het leren van de theorie erachter. Om een kwalificatie in webdesign te halen, moet hij theoretische examens bestuderen en halen. Aangezien hij een hekel heeft aan theorie, moet hij flink aan zelfdiscipline doen om te studeren en door zijn examens te komen.

Dat zou hij nodig hebben:

• Opletten Hij moet zich hard genoeg en lang genoeg concentreren bij het bestuderen van materiaal dat hij saai of uitdagend vindt om te slagen voor zijn examens.
• Behoud zelfbeheersing. Hij moest zijn drang om iets leukers te doen onder controle houden, zoals tv kijken of uitgaan met zijn vrienden.
• Volhouden. Hij moet consequent kiezen voor gedrag dat hem helpt om te slagen voor zijn examens. Hij moet hard blijven werken om zich te concentreren en zelfcontrole te houden als het moeilijk wordt.

Zoals je kunt zien, gaat zelfdiscipline over het consequent kiezen van gedrag dat je zal helpen je doel te bereiken en gedrag dat je ervan zal weerhouden.

Hoe zelfdiscipline op te bouwen

Zelfdiscipline is voor sommige mensen natuurlijker dan voor anderen. Dat betekent echter niet dat je niet kunt leren en beter kunt worden in zelfdiscipline als je ermee worstelt.[]

Hier zijn 11 tips om zelfdiscipline op te bouwen:

1. Voer een zelfevaluatie uit

Als je erover hebt nagedacht om meer zelfdiscipline aan de dag te leggen, dan is de kans groot dat je één of twee gebieden in je leven hebt geïdentificeerd die verbetering behoeven. Als je niet precies kunt aangeven waar je je zelfdiscipline moet versterken, maak dan de balans op van een typische dag in je leven om gebieden te identificeren waar je zelfdiscipline tekortschiet.

Neem een stuk kladpapier en teken twee kolommen, één met het kopje "Wat ik vandaag goed heb gedaan" en één met het kopje "Wat ik beter had kunnen doen". Vul de kolommen in terwijl je nadenkt over je dag. Misschien heb je je tijd goed beheerd en de taken afgerond die je moest doen. Dit ging echter ten koste van je gezonde maaltijdplan, omdat je fastfood bestelde om tijd te besparen.

Misschien vind je dit artikel over het verbeteren van zelfbewustzijn ook leuk.

2. Zet zwakke punten om in doelen

Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je zwakke plekken zijn als het gaat om zelfdiscipline, probeer dan een aantal doelen te bedenken die gericht zijn op verbetering. De SMART-methode voor het stellen van doelen kan je helpen de zelfdiscipline op te brengen die nodig is om je doel te bereiken.[] Als je slimme doelen stelt, maak je je doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden.[]

Hier is een voorbeeld. Stel dat je zwakke punt je trainingsregime is - dat op dit moment niet bestaat. In plaats van het doel "Ik wil meer bewegen" te stellen, zou je SMART doel het volgende zijn: "Ik wil 30 minuten hardlopen, twee keer per week van 18.30-19.00 uur op maandag en vrijdag." Wees voorzichtig dat je je doel niet te moeilijk maakt en houd het zo specifiek mogelijk voor de beste kans op succes.

3. Bepaal je waarom

Als je naar een doel toewerkt, is het makkelijk om moe te worden en onderweg je motivatie te verliezen. Als je je herinnert waarom je het doel hebt gesteld en waarom het belangrijk voor je is, kun je sterk en gedisciplineerd blijven.[]

De volgende keer dat je je energie en gedrevenheid voelt afnemen, neem dan even de tijd om na te denken. Vraag jezelf af wat het doel is van wat je doet. Wat is de beloning op lange termijn? Schrijf het antwoord dan op en bewaar het ergens waar je het vaak zult zien.

Als je bijvoorbeeld in het weekend moet overwerken om een nieuw bedrijf op te starten, plak dan een post-it met bemoedigende woorden op je laptop. De post-it kan fungeren als geheugensteuntje om je eraan te herinneren waarom je er zo lang over doet terwijl je liever met iedereen aan het genieten bent!

4. Volg je vooruitgang

Wanneer je naar een doel toewerkt, is het normaal om je op een gegeven moment ontmoedigd te voelen. Het bijhouden van je voortgang kan je helpen om gedisciplineerd te blijven, omdat het je eraan herinnert hoe ver je bent gekomen en waartoe je in staat bent.[]

Je kunt de vooruitgang naar je doel bijhouden door mijlpalen te verzinnen en deze af te vinken naarmate je dichter bij je einddoel komt. Stel bijvoorbeeld dat je doel was om binnen 12 weken klaar te zijn om een halve marathon te lopen. Je kunt dan beginnen met een eerste doel om 10 tot 15 mijl per week te lopen en dit vervolgens opbouwen tot 25 tot 30 mijl per week of meer.

5. Visualisatie gebruiken

Wanneer je jezelf visualiseert dat je een actie uitvoert, wordt er een impuls in je hersenen gecreëerd die je hersencellen (neuronen) vertelt om de actie uit te voeren.[] Dus, visualiseren kan zelfdiscipline ondersteunen door de waarschijnlijkheid te vergroten dat je actie onderneemt en doet wat nodig is om je doelen te bereiken.

Wanneer mensen de toekomst visualiseren, hebben ze de neiging om ver vooruit te kijken - naar het einddoel. Toch is het visualiseren van het proces net zo belangrijk, zo niet belangrijker[] Het visualiseren van de stappen die je elke dag moet nemen om je doel te bereiken, zet je aan om te handelen naar wat je kunt doen om je doel in het heden te bereiken.

Trek elke ochtend 10 minuten uit om de stappen die je die dag moet nemen te visualiseren. Voor de beste resultaten gebruik je alle vijf je zintuigen als je je dag visualiseert: denk aan wat je kunt zien, horen, aanraken, proeven en ruiken. Stel je voor hoe je je voelt als je bereikt wat je moet doen.

6. Creëer een ochtendritueel

Een van de redenen waarom mensen het moeilijk vinden om gedisciplineerd te blijven, heeft te maken met de tijd die het kost om een gewoonte te ontwikkelen. Gewoonten hebben tijd nodig om zich te vormen en ze vormen zich meestal automatisch-er is niet veel voor nodig om iets te doen wat je al weken, maanden of jaren doet!

Mensen voeren meestal rituelen of een reeks handelingen uit als ze op het punt staan om een vertrouwde gewoonte aan te nemen.[]

Als je bijvoorbeeld elke ochtend om 5 uur gaat zwemmen, pak je misschien een plunjezak in en zet je de avond ervoor koffie klaar. Deze rituelen ontwikkelen zich meestal organisch, maar je kunt er wel bewust mee bezig zijn. Denk na over een ritueel dat je kunt proberen om je te helpen meer gedisciplineerd te worden met een nieuwe gewoonte of een nieuw gedrag dat je probeert aan te nemen.

7. Doe uitdagend werk op je mentaal best

Uitdagend werk doen vergt veel mentale focus en energie. Dus als je erin wilt slagen om gedisciplineerd te zijn als het gaat om uitdagend werk doen, moet je strategisch te werk gaan als het gaat om wanneer je werkt.

Afhankelijk van je natuurlijke slaap- en waakcycli, zul je op bepaalde momenten van de dag alerter zijn dan op andere.[] Als je een nachtuil bent, zul je waarschijnlijk later op de dag alerter zijn, terwijl als je een vroege vogel bent, je waarschijnlijk vroeger op de dag op je mentaal best zult zijn.

Bedenk op welk moment van de dag je de meeste energie hebt. Plan om dan je meest uitdagende werk te doen, wanneer je je mentaal sterk voelt.

8. Zorg goed voor jezelf

Zelfdiscipline is gemakkelijker als je goed voor jezelf zorgt. Als je genoeg slaapt, gezond eet en stress onder controle houdt met lichaamsbeweging en recreatieve activiteiten, is het veel gemakkelijker om alert, geconcentreerd en betrokken te blijven als het er op aankomt.[]

Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor zelfzorg:

• Slaap elke nacht voldoende. Gezonde volwassenen hebben minstens 7-9 uur slaap nodig.[]
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Je hoeft maar 150-300 minuten matige lichaamsbeweging per week te doen.[] Dat kan bijvoorbeeld drie wandelingen van 50 minuten per week zijn.
• Eet een gezond dieet met veel vers fruit en verse groenten.[]
• Maak tijd voor activiteiten die je vreugde brengen en je helpen ontspannen.[]

9. Verleidingen weerstaan

Verleidingen kunnen fungeren als obstakels wanneer je werkt aan een belangrijk doel of wanneer je probeert een nieuwe gewoonte te laten beklijven. Onderzoek heeft aangetoond dat de omgeving een grote invloed kan hebben op gedrag.[]

Het is belangrijk dat je je omgeving zo bevorderlijk mogelijk maakt voor succes door alles te verwijderen wat je op een dwaalspoor kan brengen. Als je bijvoorbeeld gezond probeert te eten, bewaar dan geen junkfood in huis. Als je dan trek hebt in iets ongezonds, is dat niet eens een optie. Als je een race tegen de klok voert om een deadline op je werk te halen en je weet dat je wordt afgeleid door je telefoon, verwijder danZet hem op stil in een andere kamer totdat je klaar bent met je werk.

10. Zoek een accountability buddy

Het is moeilijker om zelfdiscipline op te brengen als je alleen verantwoording aan jezelf hoeft af te leggen. Als je alleen op je eigen wilskracht en motivatie vertrouwt, kun je moeite hebben om jezelf te blijven pushen als het moeilijk wordt.[]

Vertel een vriend of familielid, van wie je weet dat hij of zij het beste met je voor heeft, over het doel of de gewoonte waar je naartoe werkt. Vraag of hij of zij bereid is om je verantwoordelijk te houden en regelmatig contact met je op te nemen.

Als iemand je verantwoordelijk houdt, is het makkelijker om gedisciplineerd te blijven omdat het voelt alsof je niet alleen jezelf in de steek laat als je niet doet wat je zegt. Het dwingt je om verantwoordelijkheid te nemen.[]

11. Beperk het alles-of-niets denken

Denken op een alles-of-niets manier is wanneer je jezelf of je gedrag negatief beoordeelt vanwege een klein ongelukje.[]

Stel bijvoorbeeld dat je probeert te stoppen met roken en je rookt normaal gesproken tien sigaretten per dag. Je zou in alles-of-niets termen denken als je op je eerste dag van stoppen zou toegeven en één sigaret zou nemen en jezelf zou gaan vertellen dat je een mislukking bent.

Denken in alles-of-niets-termen is ongezond omdat het je ontmoedigt, een slecht gevoel over jezelf geeft en ervoor kan zorgen dat je je motivatie verliest. Probeer in plaats van bekrompen te denken wanneer dingen fout gaan, de dingen vanuit een breder en positiever perspectief te zien. Falen betekent dat je het hebt geprobeerd! Geef jezelf een schouderklopje voor het proberen en onthoud dat je morgen opnieuw kunt beginnen.

De voordelen van zelfdiscipline

Als je op zoek bent naar redenen om te beginnen met het trainen van je zelfdiscipline, dan kun je beginnen door te kijken naar de voordelen van zelfdiscipline. Je kunt veel positieve veranderingen in je leven krijgen door het beoefenen van zelfdiscipline. Hier zijn 5 sterke voordelen van zelfdiscipline.

1. Het bereiken van langetermijndoelen

Motivatie en wilskracht kunnen je maar tot een bepaald punt brengen als het gaat om gewoontevorming en het bereiken van doelen.[] Hoewel het goed is om te hebben, suggereert sommige onderzoeken dat we van de ene op de andere dag minder of meer wilskracht ervaren.[] Zelfdiscipline daarentegen gaat minder over hoe je je voelt en meer over hoe je handelt. En consequent handelen telt zwaarder dan gevoelens of mindset voor het bereiken van resultaten. In deIn de woorden van psychologe Angela Duckworth: "Het bereiken van moeilijke doelen vereist de aanhoudende en gerichte toepassing van talent in de loop van de tijd."[]

2. Minder stress en angst

Een gebrek aan zelfdiscipline kan leiden tot uitstelgedrag en het onvermogen om belangrijke doelen te bereiken. Dit gedrag heeft zijn eigen gevolgen.

Als je de neiging hebt om uit te stellen, kan het zijn dat je voortdurend onder druk werkt en worstelt om deadlines te halen. Als je niet in staat bent om belangrijke doelen te bereiken, kan dat stress en angst voor de toekomst veroorzaken en afbreuk doen aan je gevoel van eigenwaarde.[]

Als je zelfdiscipline kunt aanleren, zul je merken dat je minder gestrest en angstig bent omdat je aan je verwachtingen voldoet en doet wat je van plan was te doen. Dit zal positieve emoties stimuleren en je een goed gevoel over jezelf geven.

3. Verhoogde eigenwaarde en geluk

Zelfdiscipline vergroot je eigenwaarde, want als je de doelen bereikt die je voor jezelf hebt gesteld, bouw je geloof en vertrouwen in jezelf op.[] Zelfdiscipline vergroot ook het geluk.

Studies tonen aan dat hoe productiever mensen zijn, hoe gelukkiger ze zich voelen.[][]

4. Betere relaties en interpersoonlijke vaardigheden

Zelfdiscipline aanleren is ook goed voor relaties. Een gedisciplineerd persoon is beter in staat om intelligent met zijn emoties om te gaan. In staat zijn om te pauzeren en na te denken voordat je handelt naar hoe je je voelt, is een belangrijke interpersoonlijke vaardigheid. Het helpt je om effectief met conflicten om te gaan zonder defensief te worden of te exploderen en woedend te worden.[]

5. Verbeterde fysieke gezondheid

Als je zelfdiscipline hebt, zul je beter in staat zijn om weerstand te bieden aan de drang om ongezond gedrag te vertonen, zoals te veel eten, overmatig drinken en roken.[] Je zult ook beter in staat zijn om je in te zetten voor gedragsveranderingen die een goede gezondheid bevorderen, zoals regelmatig sporten en een gezond dieet en een gezonde levensstijl aanhouden.[]

7 zelfdiscipline citaten om je te inspireren

Als je op zoek bent naar motivatie en aanmoediging op je reis naar een betere zelfdiscipline, dan vind je de volgende citaten misschien wel nuttig:

1. "Ik denk dat zelfdiscipline iets is, het is als een spier. Hoe meer je het oefent, hoe sterker het wordt." -Daniel Goldstein
2. "Bij het lezen van de levens van grote mannen ontdekte ik dat de eerste overwinning die ze behaalden die op zichzelf was...zelfdiscipline kwam bij allemaal op de eerste plaats." -Harry S Truman
3. "Respecteer je inspanningen, respecteer jezelf. Zelfrespect leidt tot zelfdiscipline. Als je beide stevig in je schoenen hebt staan, is dat echte kracht." -Clint Eastwood
4. "Het is veel meer dan geest over materie. Je hebt een meedogenloze zelfdiscipline nodig om lijden in je dag te plannen, elke dag." -David Goggins
5. "Zelfdiscipline is vaak vermomd als pijn op de korte termijn, wat vaak leidt tot winst op de lange termijn. De fout die velen van ons maken is de behoefte en het willen behalen van winst op de korte termijn (onmiddellijke bevrediging), wat vaak leidt tot pijn op de lange termijn."-Charles F. Glassman
6. "Discipline is de brug tussen doelen en prestaties" - Jim Rohn
7. "We moeten allemaal een van twee dingen ondergaan: de pijn van discipline of de pijn van spijt & teleurstelling." -Jim Rohn

Zelfdiscipline leeslijst

Omdat zoveel mensen worstelen met zelfdiscipline en willen leren hoe ze die kunnen cultiveren, zijn er verschillende zelfhulpboeken over dit onderwerp geschreven. Hier zijn 4 van de best verkochte boeken die je kunnen leren hoe je meer zelfdiscipline kunt hebben:

1. Geen excuses: de kracht van zelfdiscipline door Brian Tracy
2. Atomic Habits: Een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoontes op te bouwen en slechte gewoontes te doorbreken door James Clear
3. Het kleine boek van grote verandering: De aanpak zonder wilskracht om een gewoonte te doorbreken door Amy Johnson
4. De 7 gewoonten van zeer effectieve mensen door Stephen Covey