11 vienkārši veidi, kā jau tagad sākt veidot pašdisciplīnu

Pašdisciplīnu ir grūti apgūt. Tas var būt nomācoši, ja jums ir vislabākie nodomi, bet jums neizdodas sasniegt iecerēto. Pētījumi liecina, ka daži apstākļi apgrūtina pašdisciplīnas ievērošanu. Piemēram, ja jūs pastāvīgi saskaraties ar kārdinājumiem, jums var būt grūti piekāpties, un jums var būt grūti noturēties uz ceļa.[] Citi apstākļi atvieglo pašdisciplīnas ievērošanu.Piemēram, laba organizācija palīdzēs jums sasniegt jūsu mērķus.[]

Šajā rakstā mēs jums palīdzēsim veidot pašdisciplīnu, pat ja sākat no nulles. Mēs jums palīdzēsim, ko darīt un no kā izvairīties, kad cenšaties sasniegt kādu personīgo mērķi vai mēģināt apgūt jaunu ieradumu. Mēs arī sniegsim jums pašdisciplīnas definīciju un pastāstīsim, kā pašdisciplīna var dot labumu jūsu dzīvei. Visbeidzot, mēs ievietosim dažus citātus un lasāmvielu.sarakstu, kas iedvesmos jūs ceļā uz pašdisciplīnas paaugstināšanu.

Kas ir pašdisciplīna?

Pašdisciplīna ir īpašības, kas ļauj cilvēkiem sasniegt mērķus vai apgūt jaunus ieradumus, lai kādi šķēršļi ceļā rastos.[] Pašdisciplīnu padara iespējamu trīs galvenās īpašības: spēja pievērst uzmanību, paškontrole un neatlaidība[].

Aplūkosim piemēru, lai parādītu, kā šīs īpašības apvienojas, lai īstenotu pašdisciplīnu.

Čārlijs sapņo kļūt par tīmekļa dizaineri. Viņam patīk radošā, praktiskā tīmekļa dizaina puse, taču viņš ienīst teorijas apguvi. Lai iegūtu kvalifikāciju tīmekļa dizaina jomā, viņam būtu jāmācās un jākārto teorētiskie eksāmeni. Tā kā viņš ienīst teoriju, viņam nāksies piekopt nopietnu pašdisciplīnu, lai mācītos un nokārtotu eksāmenus.

Viņam tas būtu nepieciešams:

• Pievērsiet uzmanību . Lai nokārtotu eksāmenus, viņam būtu pietiekami ilgi un intensīvi jākoncentrējas, mācoties vielu, kas viņam šķiet garlaicīga vai sarežģīta.
• Uzturiet paškontroli. Viņam nāksies kontrolēt savas vēlmes darīt kaut ko pievilcīgāku, piemēram, skatīties televizoru vai iet ārā ar draugiem.
• Izturēt. Viņam būtu konsekventi jāizvēlas uzvedība, kas palīdzēs viņam nokārtot eksāmenus. Viņam būtu jāturpina smagi strādāt, lai koncentrētos un saglabātu paškontroli, kad kļūst grūti.

Kā redzat, pašdisciplīna nozīmē konsekventi izvēlēties uzvedību, kas palīdzēs jums sasniegt mērķi, vienlaikus kavējot uzvedību, kas jūs attur no mērķa sasniegšanas.

Kā veidot pašdisciplīnu

Dažiem cilvēkiem pašdisciplīna ir dabiskāka nekā citiem. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat iemācīties un uzlabot pašdisciplīnu, ja jums ar to ir grūtības.[]

Šeit ir 11 padomi pašdisciplīnas veidošanai:

1. Veikt pašnovērtējumu

Ja esat domājis par to, kā kļūt pašdisciplinētākam, pastāv liela iespēja, ka esat identificējis vienu vai divas jomas savā dzīvē, kurās nepieciešami uzlabojumi. Ja nevarat precīzi noteikt, kurā jomā jums ir jāstiprina pašdisciplīna, izvērtējiet kādu tipisku savas dzīves dienu, lai noteiktu jomas, kurās jums trūkst pašdisciplīnas.

Paņemiet papīra lapu un uzzīmējiet divas slejas - vienu ar virsrakstu "Ko es šodien izdarīju labi" un otru ar virsrakstu "Ko es varēju izdarīt labāk". Pārdomājot savu dienu, aizpildiet slejas. Varbūt jūs labi pārvaldījāt savu laiku un paveicāt vajadzīgos uzdevumus. Tomēr tas notika uz sava veselīgas ēšanas plāna ievērošanas rēķina, jo, lai ietaupītu laiku, jūs pasūtījāt ātro ēdienu.

Jums varētu patikt arī šis raksts par pašapziņas uzlabošanu.

2. Pārvērsiet vājās puses mērķos

Kad esat noskaidrojis, kādas ir jūsu vājās vietas pašdisciplīnas jomā, mēģiniet izvirzīt mērķus, kas vērsti uz to uzlabošanu. Mērķu izvirzīšanas metode SMART var palīdzēt jums savākt pašdisciplīnu, kas nepieciešama mērķa sasniegšanai.[] Kad izvirzāt gudrus mērķus, jūs tos padarāt konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, reālus un ierobežotus laikā[].[]

Lūk, piemērs. Teiksim, ka jūsu vājā vieta ir fiziskās aktivitātes, kas pašlaik nav nekādas. Tā vietā, lai izvirzītu mērķi "Es gribu vairāk sportot", jūsu SMART mērķis būtu šāds: "Es gribu skriet 30 minūtes divas reizes nedēļā pirmdienās un piektdienās no plkst. 18.30 līdz 19.00." Esiet uzmanīgi, lai jūsu mērķis nebūtu pārāk sarežģīts, un izvirziet to pēc iespējas konkrētāku, lai gūtu labākas izredzes uz panākumiem.

3. Nosakiet savu iemeslu

Strādājot pie mērķa sasniegšanas, ir viegli nogurt un pa ceļam zaudēt motivāciju. Atceroties, kāpēc esat nospraudis mērķi un kāpēc tas jums ir svarīgs, var palīdzēt saglabāt stingrību un disciplīnu.[]

Nākamreiz, kad sajutīsiet, ka jūsu enerģija un degsme mazinās, veltiet brīdi pārdomām. Pajautājiet sev, ar kādu mērķi jūs darāt to, ko darāt. Kāds ir ilgtermiņa atalgojums? Tad pierakstiet atbildi un turiet to vietā, kur to bieži redzēsiet.

Piemēram, ja nedēļas nogalēs strādājat ilgi, lai uzsāktu jaunu uzņēmējdarbību, piestipriniet pie sava klēpjdatora piezīmi ar dažiem uzmundrinošiem vārdiem. Piezīme var kalpot kā atgādinājums, kāpēc jūs strādājat garus darbadienas, kad jūs labāk būtu izklaidējies kopā ar citiem!

4. Sekojiet līdzi savam progresam

Kad strādājat pie mērķa sasniegšanas, ir normāli, ka kādā brīdī jūtaties neapmierināts. Jūsu progresa izsekošana var palīdzēt jums saglabāt disciplīnu, jo tā atgādina, cik tālu esat aizgājis un uz ko esat spējīgs[].

Jūs varat sekot līdzi progresam mērķa sasniegšanā, nosakot starpposma mērķus un atzīmējot tos, tuvojoties gala mērķa sasniegšanai. Piemēram, teiksim, ka jūsu mērķis ir 12 nedēļu laikā būt gatavam noskriet pusmaratonu. Jūs varat sākt ar sākotnējo mērķi noskriet 10 līdz 15 jūdzes nedēļā, pēc tam to palielināt līdz 25 līdz 30 jūdzēm nedēļā vai vairāk.

5. Izmantojiet vizualizāciju

Vizualizējot sevi, veicot kādu darbību, smadzenēs rodas impulss, kas liek smadzeņu šūnām (neironiem) to veikt.[] Tādējādi vizualizēšana var veicināt pašdisciplīnu, palielinot varbūtību, ka jūs rīkosieties un darīsiet to, kas ir nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus.

Kad cilvēki vizualizē nākotni, viņi parasti koncentrējas tālu uz priekšu - uz gala mērķi. Tomēr procesa vizualizēšana ir tikpat svarīga, ja ne vēl svarīgāka.[] Vizualizējot soļus, kas jums katru dienu jāveic, lai sasniegtu savu mērķi, jūs pamudināsiet rīkoties, ko varat darīt, lai sasniegtu savu mērķi jau tagad.

Katru rītu atvēliet 10 minūtes, lai vizualizētu pasākumus, kas jums jāveic šajā dienā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, vizualizējot savu dienu, iesaistiet visas piecas maņas: domājiet par to, ko varat redzēt, dzirdēt, aptaustīt, sajust garšu un smaržu. Iedomājieties, kā jūtaties, kad sasniedzat to, kas jums ir nepieciešams.

6. Izveidojiet rīta rituālu

Viens no iemesliem, kādēļ cilvēkiem ir grūti saglabāt disciplīnu, ir saistīts ar laiku, kas nepieciešams, lai izveidotu ieradumu. Lai ieradumi veidotos, ir nepieciešams laiks, un tie parasti veidojas automātiski - nav daudz jādomā, lai darītu kaut ko, ko esat darījis nedēļām, mēnešiem vai gadiem ilgi!

Cilvēki parasti veic rituālus vai virkni darbību, kad viņi gatavojas iesaistīties kādā pazīstamā ieradumā.[]

Piemēram, ja katru rītu plkst. 5 no rīta dodaties peldēties, iespējams, iepriekšējā vakarā sapakosiet ekipējuma maisiņu un sagatavosiet kafiju. Šie rituāli parasti veidojas organiski, taču jūs varat tos īstenot apzināti. Padomājiet par rituālu, ko varat izmēģināt, lai palīdzētu jums kļūt disciplinētākam attiecībā uz kādu jaunu ieradumu vai uzvedību, ko mēģināt apgūt.

7. Veiciet izaicinošu darbu ar vislabāko garīgo sagatavotību.

Lai paveiktu sarežģītu darbu, ir nepieciešama liela garīgā koncentrēšanās un enerģija. Tātad, ja vēlaties būt disciplinēts, veicot sarežģītu darbu, jums ir jābūt stratēģiski domājošam par kad jūs strādājat.

Atkarībā no jūsu dabiskā miega un pamošanās cikla, noteiktās diennakts stundās jūs būsiet modrāks nekā citās.[] Ja esat nakts pūce, jūs, iespējams, būsiet modrāks vēlāk dienas laikā, savukārt, ja esat agrs putns, jūs, iespējams, būsiet labākajā garīgajā formā dienas sākumā.

Pārdomājiet, kurā dienas laikā jums ir visvairāk enerģijas. Plānojiet, ka tad, kad jūtaties garīgi spēcīgs, veiksiet visgrūtākos darbus.

8. Rūpējieties par sevi

Pašdisciplīnu ir vieglāk ievērot, ja pareizi par sevi rūpējaties. Ja pietiekami daudz guļat, veselīgi barojaties un pārvaldāt stresu, vingrojot un atpūšoties, būs daudz vieglāk saglabāt modrību, koncentrēšanos un aktivitāti, kad tas ir svarīgi.[].

Šeit ir sniegtas dažas vispārīgas pašaprūpes vadlīnijas:

• Katru nakti izgulieties pietiekami ilgi. Veseliem pieaugušajiem nepieciešams vismaz 7-9 stundas miega.[]
• Regulāras fiziskās aktivitātes. Jums ir nepieciešams veikt tikai 150-300 minūtes mērenu fizisku aktivitāšu nedēļā.[] Tas varētu būt trīs 50 minūšu pastaigas nedēļā.
• Ēd veselīgu uzturu, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu.[]
• Atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums sagādā prieku un palīdz atpūsties.[]

9. Izturieties pret kārdinājumiem

Kārdinājumi var darboties kā šķēršļi, kad cenšaties sasniegt kādu svarīgu mērķi vai cenšaties izveidot jaunu ieradumu. Pētījumi liecina, ka vide var būtiski ietekmēt uzvedību[].

Ir svarīgi, lai jūsu vide būtu pēc iespējas labvēlīgāka panākumu gūšanai, likvidējot visu, kas varētu jūs novest no pareizā ceļa. Piemēram, ja cenšaties ēst veselīgi, neturiet mājās neveselīgu pārtiku. Tādējādi, ja radīsies vēlme pēc kaut kā neveselīga, tā pat nebūs iespējama. Ja steidzaties ar laiku, lai iekļautos darba termiņā, un jūs zināt, ka jūsu uzmanību novērš tālrunis, tad noņemiet tālruni.noņemiet to no redzesloka. Nolieciet to klusajā režīmā citā telpā, līdz esat pabeidzis darbu.

10. Atrodiet atbildības draugu

Ir grūtāk būt pašdisciplinētam, ja jums ir jāatskaitās tikai pašam sev. Ja paļaujaties tikai uz savu gribasspēku un motivāciju, jums var būt grūti turpināt sevi spiest, kad kļūst grūti.[]

Pastāstiet par mērķi vai ieradumu, pie kura strādājat, kādam draugam vai ģimenes loceklim, kurš, kā jūs zināt, ir jūsu labākajās interesēs. Pajautājiet, vai viņi būtu gatavi jums atskaitīties un regulāri pārbaudīt, kā jūs pildāt savus pienākumus.

Tas, ka kāds jums ir atbildīgs, atvieglo disciplīnas ievērošanu, jo rodas sajūta, ka ne tikai jūs esat tas, kuru jūs nolaižat, ja nedarāt, kā esat teicis. Tas liek jums uzņemties atbildību.[]

11. Ierobežojiet domāšanu "viss vai nekas".

Domājot "viss vai nekas", jūs negatīvi vērtējat sevi vai savu uzvedību nelielas neveiksmes dēļ.[]

Piemēram, teiksim, ka mēģināt atmest smēķēšanu un parasti dienā izsmēķējat desmit cigaretes. Jūs domāsiet "viss vai nekas", ja pirmajā atmešanas dienā piekāpsieties, izsmēķēsiet vienu cigareti un sāksiet sev iestāstīt, ka esat neveiksminieks.

Domāšana "viss vai nekas" ir neveselīga, jo tā jūs atbaida, liek jums justies slikti un var izraisīt motivācijas zudumu. Tā vietā, lai domātu šauri, kad kaut kas neizdodas, mēģiniet uz lietām raudzīties plašāk un pozitīvāk. Neveiksme nozīmē, ka esat mēģinājis! Paplaudiet sev pa plecu par mēģinājumu un atcerieties, ka rīt varat sākt no jauna.

Pašdisciplīnas priekšrocības

Ja meklējat iemeslus, lai sāktu trenēt pašdisciplīnu, varat sākt ar pašdisciplīnas priekšrocībām. Praktizējot pašdisciplīnu, jūs varat iegūt daudzas pozitīvas pārmaiņas dzīvē. Šeit ir 5 spēcīgas pašdisciplīnas priekšrocības.

1. Ilgtermiņa mērķu sasniegšana

Motivācija un gribasspēks var jūs aizvest tikai tik tālu, kad runa ir par ieradumu veidošanos un mērķu sasniegšanu.[] Lai gan ir labi, ka tas ir, daži pētījumi liecina, ka no dienas uz dienu mēs varam izjust mazāk vai vairāk gribasspēka.[] No otras puses, pašdisciplīna ir mazāk saistīta ar to, kā jūs jūtaties, un vairāk ar to, kā jūs rīkojaties. Un konsekventa rīcība ir svarīgāka par sajūtām vai domāšanas veidu, lai sasniegtu mērķus. InPsiholoģes Andželas Dukvortas (Angela Duckworth) vārdiem: "Sarežģītu mērķu sasniegšana ir saistīta ar ilgstošu un mērķtiecīgu talanta izmantošanu laika gaitā."[]

2. Samazināts stress un trauksme

Pašdisciplīnas trūkums var novest pie kavēšanās un nespējas sasniegt svarīgus mērķus. Šādai uzvedībai ir savas sekas.

Ja jums ir tendence atlikt darbu, jūs varat pastāvīgi strādāt zem spiediena un censties ievērot termiņus. Ja nespējat sasniegt svarīgus mērķus, tas var izraisīt stresu un trauksmi par nākotni, kā arī mazināt pašapziņu.[].

Ja spēsiet iemācīties pašdisciplīnu, jūs atklāsiet, ka esat mazāk stresa un trauksmes, jo atbilstat savām cerībām un darāt to, ko esat iecerējis. Tas veicinās pozitīvas emocijas un ļaus jums justies labi.

3. Lielāka pašvērtība un laime

Pašdisciplīna vairo pašvērtību, jo, sasniedzot sev izvirzītos mērķus, rodas ticība un pārliecība par sevi.[] Pašdisciplīna vairo arī laimi.

Pētījumi liecina, ka jo produktīvāki ir cilvēki, jo laimīgāki viņi jūtas.[][][]

4. Labākas attiecības un starppersonu prasmes

Pašdisciplīnas apguve ir noderīga arī attiecībās. Pašdisciplinēts cilvēks labāk spēj saprātīgi pārvaldīt savas emocijas. Spēja apstāties un pārdomāt, pirms rīkoties, reaģējot uz savām jūtām, ir svarīga starppersonu saskarsmes prasme. Tā palīdz efektīvi risināt konfliktus, neaizstāvoties vai neizraisot dusmas un neizplūst dusmās.[].

5. Uzlabota fiziskā veselība

Ja esat pašdisciplinēts, jums būs vieglāk pretoties vēlmei iesaistīties neveselīgā uzvedībā, piemēram, pārēšanās, pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana.[] Jums būs arī vieglāk apņemties veikt izmaiņas uzvedībā, kas veicina labu veselību, piemēram, regulāri vingrot un ievērot veselīgu uzturu un dzīvesveidu.[][].

7 pašdisciplīnas citāti, kas jūs iedvesmo

Ja meklējat motivāciju un iedrošinājumu ceļā uz labāku pašdisciplīnu, jums varētu noderēt šādi citāti:

1. "Es domāju, ka pašdisciplīna ir kaut kas līdzīgs muskulim. Jo vairāk to vingrināsiet, jo spēcīgāks tas kļūst." -Daniels Goldšteins
2. "Lasot izcilu cilvēku dzīvesstāstus, es atklāju, ka pirmā uzvara, ko viņi izcīnīja, bija uzvara pār sevi... pašdisciplīna viņiem visiem bija pirmajā vietā." - Harijs S. Trumans
3. "Cieniet savus centienus, cieniet sevi. Pašcieņa noved pie pašdisciplīnas. Kad jums ir abas šīs īpašības, tas ir īsts spēks." - Klints Īstvuds
4. "Tas ir daudz vairāk nekā tikai prāta pārspēks pār matēriju. Ir vajadzīga neatlaidīga pašdisciplīna, lai katru dienu savā dienā ieplānotu ciešanas." -Davids Goginss
5. "Pašdisciplīna bieži maskējas kā īstermiņa sāpes, kas bieži noved pie ilgtermiņa ieguvumiem. Daudzu no mums kļūda ir vajadzība un vēlme pēc īstermiņa ieguvumiem (tūlītēja apmierinājuma), kas bieži noved pie ilgtermiņa sāpēm." - Čārlzs F. Glassmans
6. "Disciplīna ir tilts starp mērķiem un sasniegumiem." - Džims Rons
7. "Mums visiem ir jācieš viena no divām lietām: disciplīnas sāpes vai nožēlas un vilšanās sāpes." - Džims Rons (Jim Rohn)

Pašdisciplīnas lasīšanas saraksts

Tā kā tik daudzi cilvēki cīnās ar pašdisciplīnu un vēlas iemācīties, kā to izkopt, par šo tēmu ir sarakstītas vairākas pašpalīdzības grāmatas. Lūk, 4 no visvairāk pārdotajām grāmatām, kas var jums iemācīt, kā kļūt pašdisciplinētākam:

1. Bez attaisnojumiem!: Pašdisciplīnas spēks Brian Tracy
2. Atomic Habits: viegls un pārbaudīts veids, kā izveidot labus ieradumus un pārtraukt sliktos ieradumus līdz James Clear
3. Mazā grāmata par lielām pārmaiņām: bez gribasspēka pieeja, lai atbrīvotos no jebkādas ieraduma Amy Johnson
4. 7 ļoti efektīvu cilvēku paradumi Stephen Covey