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La autodisciplina es difícil de dominar y puede resultar desalentadora cuando se tienen las mejores intenciones pero no se consigue lo que uno se propone. Los estudios demuestran que algunas condiciones dificultan la autodisciplina. Por ejemplo, si uno se enfrenta constantemente a la tentación, es posible que ceda y le resulte difícil mantener el rumbo.[] Otras condiciones facilitan la autodisciplina. Por ejemploPor ejemplo, estar bien organizado te ayudará a avanzar hacia tus objetivos[].
En este artículo, vamos a ayudarte a desarrollar la autodisciplina, incluso si empiezas desde cero. Te orientaremos sobre qué hacer y qué evitar cuando te esfuerces por alcanzar un objetivo personal o intentes adquirir un nuevo hábito. También te daremos una definición de la autodisciplina y te contaremos más sobre cómo ser autodisciplinado puede beneficiar a tu vida. Por último, incluiremos algunas citas y una lectura...para inspirarte en tu camino hacia la autodisciplina.
¿Qué es la autodisciplina?
La autodisciplina representa las cualidades que permiten a las personas alcanzar objetivos o adoptar nuevos hábitos, sin importar los obstáculos que surjan en el camino.[] Hay tres cualidades clave que hacen posible la autodisciplina: la capacidad de prestar atención, el autocontrol y la persistencia.[]
Veamos un ejemplo para mostrar cómo estas cualidades se unen para hacer realidad la autodisciplina.
Charlie sueña con ser diseñador web. Le encanta la parte creativa y práctica del diseño web, pero odia aprender la teoría que hay detrás. Para obtener un título en diseño web, tendría que estudiar y aprobar exámenes teóricos. Como odia la teoría, tendría que poner en práctica una gran autodisciplina para estudiar y superar los exámenes.
Lo necesitaría:
- Presta atención Tendría que concentrarse lo suficiente y durante el tiempo suficiente cuando estudia material que considera aburrido o difícil para aprobar los exámenes.
- Mantener el autocontrol. Tendría que controlar sus impulsos para hacer algo más atractivo, como ver la tele o salir con sus amigos.
- Persiste. Tendría que elegir sistemáticamente comportamientos que le ayudaran a aprobar los exámenes. Tendría que seguir esforzándose para concentrarse y mantener el autocontrol cuando las cosas se ponen difíciles.
Como puedes ver, la autodisciplina consiste en elegir sistemáticamente comportamientos que te ayuden a alcanzar tu objetivo y, al mismo tiempo, inhibir los comportamientos que te disuadan de lograrlo.
Cómo fomentar la autodisciplina
La autodisciplina es más natural para algunas personas que para otras, pero eso no significa que no puedas aprenderla y mejorarla si tienes dificultades[].
He aquí 11 consejos para fomentar la autodisciplina:
1. Realizar una autoevaluación
Si has estado pensando en empezar a ser más autodisciplinado, es muy probable que hayas identificado una o dos áreas de tu vida que necesitan mejorar. Si no puedes identificar dónde necesitas reforzar tu autodisciplina, haz balance de un día típico de tu vida para identificar las áreas en las que te falta autodisciplina.
Coge un trozo de papel y dibuja dos columnas, una con el encabezamiento "Lo que he hecho bien hoy" y otra con el encabezamiento "Lo que podría haber hecho mejor". A medida que reflexiones sobre tu día, rellena las columnas. Puede que hayas gestionado bien tu tiempo y hayas completado las tareas que tenías que hacer. Sin embargo, esto ha sido a costa de incumplir tu plan de comidas saludables porque has pedido comida rápida para ahorrar tiempo.
Puede que también te guste este artículo sobre cómo mejorar el autoconocimiento.
2. Convertir los puntos débiles en objetivos
Una vez que hayas identificado cuáles son tus puntos débiles en lo que respecta a la autodisciplina, intenta plantearte algunos objetivos para mejorar. El método SMART de establecimiento de objetivos puede ayudarte a reunir la autodisciplina necesaria para alcanzar tu meta.[] Cuando estableces objetivos inteligentes, haces que tus objetivos sean específicos, medibles, alcanzables, realistas y con un plazo determinado.[]
Pongamos un ejemplo: Supongamos que tu punto débil es el ejercicio físico, que por el momento es inexistente. En lugar de fijarte el objetivo "Quiero hacer más ejercicio", tu objetivo SMART sería el siguiente: "Quiero correr 30 minutos, dos veces a la semana, de 18.30 a 19.00, los lunes y los viernes". Procura que tu objetivo no sea demasiado difícil y que sea lo más específico posible para tener más posibilidades de éxito.
3. Determina tu por qué
Cuando se trabaja para alcanzar un objetivo, es fácil cansarse y perder la motivación por el camino. Recordar por qué se fijó el objetivo para empezar y por qué es importante para usted puede ayudarle a mantenerse fuerte y disciplinado.[]
La próxima vez que sientas que tu energía y tu empuje decaen, tómate un momento para reflexionar. Pregúntate cuál es el propósito de lo que haces, cuál es la recompensa a largo plazo. Luego, escribe la respuesta y guárdala en un lugar donde la veas a menudo.
Por ejemplo, si trabajas hasta tarde los fines de semana para poner en marcha un nuevo negocio, pega una nota adhesiva con palabras de ánimo en tu portátil, que te recuerde por qué trabajas tanto cuando preferirías estar disfrutando con los demás.
4. Sigue tus progresos
Cuando se trabaja para alcanzar un objetivo, es normal sentirse desanimado en algún momento. Hacer un seguimiento de los progresos puede ayudar a mantener la disciplina, porque es un recordatorio de lo lejos que se ha llegado y de lo que se es capaz de hacer.[]
Puede realizar un seguimiento del progreso hacia su objetivo estableciendo hitos y tachándolos a medida que se acerque a la consecución de su objetivo final. Por ejemplo, supongamos que su objetivo es estar preparado para correr una media maratón en un plazo de 12 semanas. Puede empezar con un objetivo inicial de correr entre 16 y 24 kilómetros a la semana, y luego ir aumentando hasta recorrer entre 40 y 50 kilómetros a la semana o más.
5. Utilizar la visualización
Cuando te visualizas realizando una acción, se crea un impulso en el cerebro que ordena a las neuronas que la lleven a cabo[]. Así pues, la visualización puede favorecer la autodisciplina al aumentar la probabilidad de que actúes y hagas lo necesario para alcanzar tus objetivos.
Cuando la gente visualiza el futuro, tiende a centrarse en el futuro, en el objetivo final. Sin embargo, visualizar el proceso es igual o más importante[]. Visualizar los pasos que tienes que dar cada día para alcanzar tu objetivo te impulsa a actuar sobre lo que puedes hacer para conseguirlo en el presente.
Dedica 10 minutos cada mañana a visualizar los pasos que tienes que dar ese día. Para obtener los mejores resultados, utiliza los cinco sentidos al visualizar tu día: piensa en lo que puedes ver, oír, tocar, saborear y oler. Imagina cómo te sientes al conseguir lo que necesitas.
6. Crear un ritual matutino
Uno de los motivos por los que a la gente le cuesta mantener la disciplina es el tiempo que se tarda en desarrollar un hábito. Los hábitos tardan en formarse y, por lo general, lo hacen de forma automática: no hace falta pensar mucho para hacer algo que se ha hecho durante semanas, meses o años.
Las personas suelen llevar a cabo rituales o una serie de acciones cuando van a realizar un hábito conocido[].
Por ejemplo, si vas a nadar a las 5 de la mañana todas las mañanas, puedes preparar una bolsa con el equipo y el café la noche anterior. Estos rituales suelen desarrollarse de forma orgánica, pero puedes ser intencionado con ellos. Piensa en un ritual que puedas probar para ayudarte a ser más disciplinado con un nuevo hábito o comportamiento que estés intentando adoptar.
7. Haz un trabajo exigente con tu mejor disposición mental
Hacer un trabajo exigente requiere mucha concentración mental y energía. Por lo tanto, si quieres tener éxito en ser disciplinado a la hora de hacer un trabajo exigente, debes ser estratégico sobre cuando trabajas.
Dependiendo de tus ciclos naturales de sueño y vigilia, estarás más alerta a unas horas del día que a otras[]. Si eres un búho nocturno, probablemente estarás más alerta a última hora del día, mientras que si eres madrugador, probablemente estarás en tu mejor momento mental a primera hora del día.
Piensa en qué momento del día tienes más energía y planifica tu trabajo más exigente para entonces, cuando te sientas mentalmente fuerte.
8. Cuídate
Si duermes lo suficiente, sigues una dieta sana y controlas el estrés con ejercicio y actividades recreativas, te resultará mucho más fácil mantenerte alerta, concentrado y comprometido cuando sea necesario[].
He aquí algunas pautas generales de autocuidado:
- Duerme lo suficiente cada noche. Los adultos sanos necesitan dormir al menos entre 7 y 9 horas[].
- Haga ejercicio con regularidad: sólo necesita realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a la semana[], por ejemplo, tres paseos de 50 minutos a la semana.
- Sigue una dieta sana que contenga mucha fruta y verdura fresca[].
- Dedica tiempo a actividades que te aporten alegría y te ayuden a relajarte[].
9. Resistir las tentaciones
Las tentaciones pueden actuar como obstáculos cuando se trabaja para conseguir un objetivo importante o se intenta que un nuevo hábito se mantenga. Los estudios de investigación han demostrado que el entorno puede tener una gran influencia en el comportamiento[].
Es importante que hagas que tu entorno sea lo más propicio posible para el éxito, eliminando todo lo que pueda desviarte del camino. Por ejemplo, si estás intentando comer sano, no tengas comida basura en casa. De esta forma, si se te antoja algo poco saludable, ni siquiera será una opción. Si vas a contrarreloj para cumplir un plazo de trabajo y sabes que te distraes con el teléfono, entonces eliminaPonlo en silencio en otra habitación hasta que termines tu trabajo.
Ver también: 107 preguntas profundas para hacer a tus amigos (y conectar en profundidad)10. Encuentre un compañero responsable
Es más difícil ser autodisciplinado cuando sólo tienes que rendir cuentas ante ti mismo. Si sólo confías en tu propia fuerza de voluntad y motivación, puede que te cueste seguir esforzándote cuando las cosas se ponen difíciles[].
Ver también: Qué hacer como hombre de mediana edad sin amigosCuéntale a un amigo o familiar que sepas que es lo mejor para ti el objetivo o hábito que te has propuesto y pregúntale si estaría dispuesto a rendirte cuentas y a ponerse en contacto contigo con regularidad.
Si alguien te pide cuentas, es más fácil mantener la disciplina, porque sientes que no eres tú el único al que estás defraudando si no haces lo que dices. Te obliga a asumir responsabilidades[].
11. Limitar el pensamiento de todo o nada
Pensar de forma que todo o nada es cuando te juzgas negativamente a ti mismo o a tu comportamiento por un pequeño percance[].
Por ejemplo, supongamos que estás intentando dejar de fumar y sueles fumar diez cigarrillos al día. Estarías pensando en términos de todo o nada si, en tu primer día de abandono, cedieras y fumaras un cigarrillo y empezaras a decirte a ti mismo que eres un fracasado.
Pensar en términos de todo o nada no es saludable porque te desanima, te hace sentir mal contigo mismo y puede hacerte perder la motivación. En lugar de pensar de forma estrecha cuando las cosas van mal, intenta ver las cosas desde una perspectiva más amplia y positiva. Fracasar significa que lo has intentado! Date una palmadita en la espalda por haberlo intentado y recuerda que mañana puedes empezar de nuevo.
Los beneficios de la autodisciplina
Si estás buscando razones para empezar a entrenar tu autodisciplina, entonces puedes empezar por mirar los beneficios de ser autodisciplinado. Puedes obtener muchos cambios positivos en tu vida practicando la autodisciplina. Aquí hay 5 fuertes beneficios de la autodisciplina.
1. La consecución de objetivos a largo plazo
La motivación y la fuerza de voluntad sólo pueden llevarte hasta cierto punto cuando se trata de la formación de hábitos y el logro de objetivos.[] Aunque es bueno tenerla, algunas investigaciones sugieren que podemos experimentar menos o más fuerza de voluntad de un día para otro.[] La autodisciplina, por otro lado, se trata menos de cómo te sientes y más de cómo actúas. Y la acción consistente cuenta más que los sentimientos o la mentalidad para el logro. En lapalabras de la psicóloga Angela Duckworth, "la consecución de objetivos difíciles implica la aplicación sostenida y concentrada del talento a lo largo del tiempo"[].
2. Reducción del estrés y la ansiedad
La falta de autodisciplina puede llevar a la procrastinación y a la incapacidad para alcanzar objetivos importantes. Estos comportamientos tienen sus propias consecuencias.
Si tiendes a procrastinar, puede que te encuentres constantemente trabajando bajo presión y luchando por cumplir los plazos. Si no eres capaz de alcanzar objetivos importantes, puede causarte estrés y ansiedad sobre el futuro y mermar tu autoestima[].
Si aprendes autodisciplina, verás que estás menos estresado y ansioso porque cumples tus expectativas y haces lo que te propones, lo que potenciará las emociones positivas y te hará sentir bien contigo mismo.
3. Mayor autoestima y felicidad
La autodisciplina aumenta la autoestima porque, cuando se alcanzan los objetivos que uno se propone, aumenta la confianza en uno mismo[] La autodisciplina también aumenta la felicidad.
Los estudios demuestran que cuanto más productivas son las personas, más felices se sienten[][].
4. Mejores relaciones y habilidades interpersonales
Aprender autodisciplina también es bueno para las relaciones. Una persona autodisciplinada es más capaz de gestionar sus emociones de forma inteligente. Ser capaz de hacer una pausa y reflexionar antes de actuar sobre lo que sientes es una habilidad interpersonal importante. Te ayuda a manejar los conflictos de forma eficaz sin ponerte a la defensiva o explotar y arremeter con ira[].
5. Mejora de la salud física
Si tiene autodisciplina, podrá resistir mejor los impulsos de adoptar comportamientos poco saludables, como comer en exceso, beber en exceso y fumar[]. También podrá comprometerse mejor a realizar cambios de comportamiento que promuevan la buena salud, como hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta y un estilo de vida saludables[].
7 citas sobre la autodisciplina que te inspirarán
Si buscas algo de motivación y ánimo en tu camino hacia una mejor autodisciplina, puede que las siguientes citas te resulten útiles:
- "Creo que la autodisciplina es algo, es como un músculo. Cuanto más lo ejercitas, más fuerte se hace" -Daniel Goldstein
- "Al leer las vidas de los grandes hombres, descubrí que la primera victoria que ganaron fue sobre sí mismos... la autodisciplina era lo primero para todos ellos" -Harry S Truman
- "Respeta tus esfuerzos, respétate a ti mismo. El respeto por uno mismo lleva a la autodisciplina. Cuando tienes ambas cosas bien asentadas, eso es poder de verdad" -Clint Eastwood
- "Se necesita una autodisciplina implacable para programar el sufrimiento en tu día a día" -David Goggins
- "El error que cometemos muchos de nosotros es la necesidad y el deseo de obtener beneficios a corto plazo (gratificación inmediata), lo que a menudo conduce al dolor a largo plazo" -Charles F. Glassman
- "La disciplina es el puente entre los objetivos y los logros" -Jim Rohn
- "Todos debemos sufrir una de estas dos cosas: el dolor de la disciplina o el dolor del arrepentimiento & la decepción" -Jim Rohn
Lista de lecturas sobre autodisciplina
Puesto que tanta gente lucha con la autodisciplina y quiere aprender a cultivarla, se han escrito varios libros de autoayuda sobre el tema. Aquí tienes 4 de los libros más vendidos que pueden enseñarte a ser más autodisciplinado:
- Sin excusas: el poder de la autodisciplina por Brian Tracy
- Hábitos atómicos: una forma fácil y probada de crear buenos hábitos y acabar con los malos por James Clear
- El pequeño libro del gran cambio: El método sin fuerza de voluntad para romper cualquier hábito por Amy Johnson
- Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva por Stephen Covey
