11 Cara Basajan pikeun Ngamimitian Ngawangun Disiplin Diri Ayeuna

Disiplin diri hese dikuasai. Éta tiasa ngaheureuykeun nalika anjeun gaduh niat anu pangsaéna tapi condong gagal tina naon anu anjeun badé laksanakeun. Panalungtikan némbongkeun yén sababaraha kaayaan ngajadikeun eta harder janten timer disiplin. Contona, upami anjeun terus-terusan nyanghareupan godaan, anjeun tiasa nyerah sareng sesah pikeun tetep dina jalur. [] Kaayaan sanésna ngagampangkeun pikeun disiplin diri. Misalna, organisasi anu saé bakal ngabantosan anjeun kamajuan pikeun ngahontal tujuan anjeun.[]

Dina artikel ieu, kami badé ngabantosan anjeun ngawangun disiplin diri, sanaos anjeun ngamimitian ti nol. Kami bakal nungtun anjeun naon anu kudu dilakukeun sareng naon anu kedah dihindari nalika anjeun narékahan pikeun tujuan pribadi atanapi nyobian nyandak kabiasaan anyar. Kami ogé bakal masihan anjeun definisi disiplin diri sareng nyarioskeun langkung seueur ngeunaan kumaha disiplin diri tiasa nguntungkeun kahirupan anjeun. Tungtungna, kami bakal ngalungkeun sababaraha tanda petik sareng daptar bacaan pikeun mere ilham anjeun dina perjalanan anjeun pikeun janten langkung disiplin diri.

Naon disiplin diri?

Disiplin diri ngagambarkeun kualitas anu ngamungkinkeun jalma pikeun ngahontal tujuan atanapi ngadopsi kabiasaan anyar, henteu paduli naon waé halangan anu timbul sapanjang jalan. Hayu urang tingali conto pikeun nunjukkeun kumaha sipat-sipat ieu ngahiji pikeun ngawujudkeun disiplin diri.

Charlie ngimpi jadi saurangdina diri sorangan.[] Disiplin diri ogé nambahan kabagjaan.

Ulikan némbongkeun yén beuki produktif jalma, ngarasa bagja.[][]

4. Hubungan anu hadé sareng kaahlian interpersonal

Belajar disiplin diri ogé hadé pikeun hubungan. Hiji jalma disiplin diri téh hadé bisa ngatur émosi maranéhanana intelligently. Mampuh ngareureuhkeun sareng muhasabah sateuacan ngalaksanakeun kumaha perasaan anjeun mangrupikeun kaahlian interpersonal anu penting. Éta ngabantosan anjeun nanganan konflik sacara épéktip tanpa janten defensif atanapi ngabeledug sareng nyerang amarah.[]

5. Ningkatkeun kaséhatan fisik

Lamun anjeun disiplin diri, anjeun bakal leuwih bisa nolak pangjurung pikeun kalibet dina kabiasaan teu séhat kawas overeating, nginum kaleuleuwihan, jeung roko.[] Anjeun oge bakal leuwih hadé bisa komitmen pikeun nyieun parobahan paripolah nu ngamajukeun kaséhatan alus, kayaning olahraga rutin sarta ngajaga diet sehat sarta gaya hirup. Pikeun sababaraha motivasi sareng dorongan dina perjalanan anjeun ka arah disiplin diri anu langkung saé, anjeun tiasa mendakan kutipan di handap ieu ngabantosan:

1. "Kuring pikir disiplin diri mangrupikeun hal, éta sapertos otot. Beuki latihan anjeun, beuki kuat. —Daniel Goldstein
2. "Dina maca kahirupan jalma-jalma anu hébat, kuring mendakan yén kameunangan anu munggaran anu dimeunangkeun nyaéta pikeun diri sorangan… —Harry S Truman
3. “Hormat anjeunusaha, hormat diri. Ngahargaan diri ngakibatkeun disiplin diri. Lamun anjeun boga duanana pageuh dina sabuk anjeun, éta kakuatan nyata ". —Clint Eastwood
4. "Éta langkung seueur tibatan pikiran ngeunaan masalah. Butuh disiplin diri anu teu sabar pikeun ngajadwalkeun sangsara dina dinten anjeun, unggal dinten. ―David Goggins
5. "Disiplin diri sering disamar salaku nyeri jangka pondok, anu sering nyababkeun kauntungan jangka panjang. Kasalahan anu seueur urang lakukeun nyaéta kabutuhan sareng hoyong kauntungan jangka pondok (gratification saharita), anu sering nyababkeun nyeri jangka panjang. —Jim Rohn
6. “Urang sadayana kedah sangsara salah sahiji tina dua hal: nyeri disiplin atanapi nyeri kaduhung & amp; kuciwa.” —Jim Rohn

Daftar bacaan disiplin diri

Kusabab loba jalma bajoang jeung disiplin diri jeung hayang diajar kumaha carana ngokolakeunana, sababaraha buku self-help geus ditulis dina topik. Ieu mangrupikeun 4 buku anu paling laris anu tiasa ngajarkeun anjeun kumaha janten langkung disiplin diri:

1. No Excuses!: The Power Of Self Discipline ku Brian Tracy
2. Atomic Kabiasaan: Hiji Cara anu Gampang sareng Kabuktian Ngawangun Kabiasaan Anu Saé sareng Ngarobih Buku Anu Badé ku James The Little Hapus Atikan
3. The Little Habits Approbah
4. my Johnson
5. The 7 Kabiasaan Jalma Kacida Éféktif ku StephenCovey

>desainer wéb. Anjeunna mikanyaah sisi kreatif, praktis tina desain wéb tapi anjeunna henteu resep diajar téori di tukangeunana. Pikeun kéngingkeun kualifikasi dina desain wéb, anjeunna kedah diajar sareng lulus ujian téoritis. Kusabab anjeunna benci téori, anjeunna kedah ngalaksanakeun disiplin diri anu serius pikeun diajar sareng lulus ujianna.

Anjeunna kedah:

• Perhatikeun . Manéhna kudu cukup fokus jeung cukup lila waktu diajar materi anu manéhna ngarasa bosen atawa tangtangan pikeun lulus ujianna.
• Jaga kontrol diri. Manéhna kudu ngadalikeun pangjurungna pikeun ngalakukeun hiji hal nu leuwih pikabitaeun, kawas lalajo TV atawa jalan-jalan jeung babaturanana.
• Terus. Anjeunna kedah konsistén milih paripolah anu bakal ngabantosan anjeunna lulus ujian. Anjeunna kedah tetep kerja keras pikeun museurkeun sareng ngajaga kontrol diri nalika kaayaan janten sesah.

Sapertos anjeun tingali, disiplin diri nyaéta ngeunaan konsistén milih paripolah anu bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun bari ngahambat paripolah anu bakal ngahalangan anjeun.

Kumaha carana ngawangun disiplin diri

Disiplin diri datang sacara alami pikeun sababaraha urang tibatan batur. Sanajan kitu, éta lain hartosna yén anjeun moal bisa diajar tur jadi leuwih hadé dina disiplin diri lamun berjuang jeung eta.[]

Di dieu aya 11 tips pikeun ngawangun disiplin diri:

1. Ngalaksanakeun penilaian diri

Upami anjeun parantos mikir ngeunaan ngamimitian janten disiplin diri, maka aya kasempetan anu saé pikeun anjeun ngaidentipikasi hiji atanapi duawewengkon dina kahirupan anjeun nu peryogi perbaikan. Upami anjeun henteu tiasa nunjukkeun dimana anjeun kedah nguatkeun disiplin diri anjeun, pertimbangkeun dinten anu biasa dina kahirupan anjeun pikeun ngaidentipikasi daérah dimana disiplin diri anjeun kurang.

Kéngingkeun salembar kertas bekas sareng tarik dua kolom, hiji kalayan judul "Naon anu kuring laksanakeun ayeuna" sareng anu sanésna kalayan judul, "Naon anu kuring tiasa dilakukeun langkung saé." Nalika anjeun ngeunteung dina dinten anjeun, eusian kolom. Panginten anjeun tiasa ngatur waktos anjeun kalayan saé sareng ngarengsekeun tugas anu anjeun kedah laksanakeun. Sanajan kitu, hal ieu jadi biaya pikeun nempel kana rencana hidangan sehat anjeun sabab anjeun mesen kadaharan gancang pikeun ngahemat waktos.

Anjeun oge bisa resep artikel ieu ngeunaan ngaronjatkeun kasadaran diri.

2. Hurungkeun kalemahan jadi tujuan

Sawaktos Anjeun geus ngaidentifikasi naon titik lemah anjeun dina hal disiplin diri, coba datang nepi ka sababaraha tujuan aimed dina perbaikan. Métode SMART pikeun netepkeun tujuan tiasa ngabantosan anjeun ngempelkeun disiplin diri anu diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan anjeun.[] Nalika anjeun netepkeun tujuan anu pinter, anjeun ngajantenkeun tujuan anjeun spésifik, tiasa diukur, tiasa dicapai, réalistis, sareng kabeungkeut waktos.[]

Ieu conto. Sebutkeun kalemahan anjeun nyaéta rezim latihan anjeun-anu teu aya ayeuna. Gantina netepkeun tujuan "Abdi hoyong latihan langkung seueur," tujuan SMART anjeun bakal kieu: "Kuring hoyong ngajalankeun 30 menit, dua kali saminggu ti 18h30-19h00 dina Senén sareng Jumaah." Kade ulah nyieun tujuan anjeun teuing hésé tur tetepéta spésifik-gancang pikeun kasempetan anu pangsaéna pikeun suksés.

3. Nangtukeun alesan anjeun

Nalika anjeun nuju nuju tujuan, éta gampang janten bosen sareng leungit motivasi sapanjang jalan. Nginget-nginget naha anjeun netepkeun tujuan pikeun ngamimitian sareng naha éta penting pikeun anjeun tiasa ngabantosan anjeun tetep kuat sareng disiplin.[]

Waktu salajengna anjeun ngarasa tanaga sareng drive anjeun ngirangan, cobian sakedap pikeun ngeunteung. Nanya ka diri naon tujuan pikeun ngalakukeun naon anu anjeun lakukeun. Naon ganjaran jangka panjang? Teras, tuliskeun waleranna sareng simpen di tempat anu sering anjeun tingali.

Misalna, upami anjeun damel telat dina sabtu minggu pikeun ngamimitian usaha énggal, lebetkeun catetan pos-éta kalayan sababaraha kecap anu ngadorong dina laptop anjeun. Catetan pos-éta tiasa janten panginget kunaon anjeun nempatkeun yard anu panjang nalika anjeun langkung resep ngaraosan diri sareng anu sanés!

4. Lacak kamajuan anjeun

Nalika anjeun nuju ngusahakeun tujuan, éta normal pikeun ngarasa pundung dina sababaraha waktos. Nyukcruk kamajuan anjeun tiasa ngabantosan anjeun tetep disiplin sabab éta mangrupikeun panginget ngeunaan sabaraha jauh anjeun parantos sumping sareng naon anu anjeun sanggup.[]

Anjeun tiasa ngalacak kamajuan nuju tujuan anjeun ku ngadamel tonggak-tonggak sareng tanda-tanda nalika anjeun ngadeukeutan ngahontal tujuan akhir anjeun. Contona, sebutkeun tujuan anjeun siap ngajalankeun satengah Marathon dina 12 minggu. Anjeun tiasa ngamimitian sareng tujuan awal pikeun ngajalankeun 10 dugi ka 15 mil saminggu, teras ngawangun dugi ka 25 dugi ka 30 mil.mil saminggu atawa leuwih.

5. Anggo visualisasi

Nalika anjeun ngabayangkeun diri anjeun ngalakukeun tindakan, hiji dorongan kacipta dina uteuk anjeun anu nyarioskeun ka sél otak anjeun (neuron) pikeun ngalaksanakeunana.[] Janten, visualisasi tiasa ngadukung disiplin diri ku ningkatkeun kamungkinan anjeun bakal ngalakukeun tindakan sareng ngalakukeun naon anu diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Nalika jalma ngabayangkeun tujuan anu jauh, aranjeunna nuju fokus kana tujuan anu jauh. Sanajan kitu, visualizing prosés téh sarua pentingna, lamun teu leuwih penting.[] Visualizing léngkah anjeun kudu nyokot unggal dintenna pikeun ngahontal tujuan anjeun prompts Anjeun pikeun ngalakukeun naon nu bisa Anjeun pigawé pikeun ngahontal tujuan anjeun dina mangsa kiwari.

Sisihkeun 10 menit unggal isuk pikeun visualize léngkah anjeun kudu nyokot poé éta. Pikeun hasil nu pangsaena, kalibet panca indra anjeun nalika ngabayangkeun dinten anjeun: pikirkeun naon anu anjeun tiasa tingali, kadenge, rampa, rasa, sareng bau. Bayangkeun kumaha perasaan anjeun nalika anjeun ngahontal naon anu anjeun peryogikeun.

6. Jieun ritual isuk

Salah sahiji alesan jalma hésé tetep disiplin patali jeung waktu nu diperlukeun pikeun ngamekarkeun kabiasaan. Kabiasaan butuh waktu pikeun ngabentuk, sarta biasana ngabentuk sacara otomatis-teu loba pamikiran anu diperlukeun pikeun ngalakukeun hiji hal anu geus dipigawé salila sababaraha minggu, bulan, atawa taun!

Jalma biasana ngalakukeun ritual atawa runtuyan lampah nalika maranéhna rék kalibet dina kabiasaan akrab.[]

Contona, lamun indit ngojay jam 5 isuk unggal isuk, Anjeun bisa ngabungkus kantong kit jeung nyiapkeun.kopi peuting tadi. Ritual ieu biasana mekar sacara organik, tapi anjeun tiasa ngahaja ngeunaan éta. Pikirkeun ritual anu anjeun tiasa nyobian ngabantosan anjeun janten langkung disiplin ku kabiasaan atanapi kabiasaan anyar anu anjeun badé angkat.

7. Ngalakukeun pagawéan anu nangtang dina pangsaéna méntal anjeun

Ngalakonan pagawéan anu nangtang merlukeun loba fokus méntal jeung énergi. Janten, upami anjeun hoyong suksés janten disiplin nalika ngalakukeun padamelan anu nangtang, anjeun kedah strategis ngeunaan iraha anjeun damel.

Gumantung kana siklus sare sareng hudang alami anjeun, anjeun bakal langkung waspada dina waktos-waktos anu tangtu dina sapoe ti batan anu sanés.[] Upami anjeun manuk bueuk wengi, anjeun panginten bakal langkung waspada engke beurang, sedengkeun upami anjeun manuk awal, anjeun panginten bakal langkung saé dina sadinten.

Pikirkeun jam sabaraha anjeun paling énergi. Rencanana pikeun ngalakukeun pagawéan anu paling nangtang, nalika anjeun ngarasa kuat mental.

8. Jaga diri anjeun

Disiplin diri langkung gampil upami anjeun ngarawat diri kalayan leres. Upami anjeun cukup sare, tuang tuangeun anu séhat, sareng ngatur setrés kalayan olahraga sareng kagiatan rekreasi, éta bakal langkung gampang pikeun tetep waspada, fokus, sareng kalibet nalika hal éta penting. Sawawa séhat peryogi sare sahenteuna 7-9 jam.[]

Senam rutin. Anjeun ngan perlu ngalakukeun 150-300 menit tinalatihan sedeng per minggu.[] Éta bisa kasampak kawas tilu 50-menit leumpang per minggu.

Dahar diet sehat ngandung loba bungbuahan sarta sayuran seger.[]

Nyimpen waktu pikeun kagiatan nu mawa anjeun kabagjaan tur mantuan anjeun bersantai.[]

9. Nolak godaan

Godaan tiasa janten halangan nalika anjeun nuju ngusahakeun tujuan anu penting atanapi nyobian ngadamel kabiasaan énggal. Panalitiyan panalungtikan nunjukkeun yén lingkungan tiasa gaduh pangaruh anu ageung kana paripolah.[]

Penting yén anjeun ngajantenkeun lingkungan anjeun kondusif pikeun suksés kalayan ngaleungitkeun naon waé anu tiasa nyababkeun anjeun sesat. Contona, upami anjeun nyobian tuang sehat, ulah nyimpen junk food di imah. Ku cara éta, upami anjeun hoyong anu teu damang, éta moal janten pilihan. Upami anjeun balap ngalawan waktos pikeun nyumponan wates waktu damel sareng anjeun terang anjeun kaganggu ku telepon anjeun, teras cabut tina paningal anjeun. Pasang jempé di kamar sanés dugi ka réngsé padamelan anjeun.

10. Manggihan sobat akuntabilitas

Leuwih hese jadi disiplin diri lamun ngan kudu akuntabel ka diri sorangan. Upami anjeun ngandelkeun kakuatan sareng motivasi nyalira nyalira, anjeun tiasa bajoang pikeun tetep ngadorong diri nalika kaayaan janten sesah.[]

Bejakeun ka babaturan atanapi anggota kulawarga anu anjeun terang anu paling dipikaresep ku anjeun ngeunaan tujuan atanapi kabiasaan anu anjeun pikahoyong. Tanya aranjeunna upami aranjeunna daék nahan anjeun tanggung jawab sarengparios sareng anjeun sacara teratur.

Ngagaduhan batur anu nanggung tanggung jawab anjeun ngagampangkeun pikeun tetep disiplin sabab sigana sanés ngan ukur anjeun anu anjeun ngantepkeun upami anjeun henteu ngalakukeun anu anjeun ucapkeun. Éta maksakeun anjeun pikeun tanggung jawab.[]

Tempo_ogé: Kumaha Ngawangun Kapercayaan dina Silaturahim (Sanaos Anjeun Berjuang)

11. Ngawatesan pamikiran sagala-atawa-euweuh

Mikir ku cara sagala-atawa-euweuh nyaeta dimana anjeun nangtoskeun diri sorangan atawa kabiasaan anjeun négatip alatan hiji kacilakaan minor.[]

Contona, sebutkeun anjeun nyoba nyerah roko, jeung anjeun biasana ngaroko sapuluh rokok sapoé. Anjeun bakal mikir dina sagala-atawa-euweuh istilah lamun, dina dinten munggaran anjeun quitting, anjeun caved sarta miboga hiji roko tur mimitian ngabejaan diri anjeun gagal.

Mikir dina sagala hal-atawa-euweuh istilah teu damang sabab discourages anjeun, ngajadikeun anjeun ngarasa goréng ngeunaan diri, sarta bisa ngabalukarkeun anjeun leungit motivasi. Gantina mikir dina cara sempit lamun hal jadi salah, coba ningali hal tina sudut pandang lega tur leuwih positif. Gagal hartosna anjeun nyobian! Tepuk-tepuk sorangan pikeun nyobaan, jeung émut yén anjeun tiasa ngamimitian deui énjing.

Manpaat disiplin diri

Upami anjeun milari alesan pikeun ngamimitian ngalatih disiplin diri, anjeun tiasa ngamimitian ku ningali mangpaat disiplin diri. Anjeun tiasa nampi seueur parobihan kahirupan anu positif tina ngalaksanakeun disiplin diri. Ieu 5 mangpaat anu kuat tina disiplin diri.

1. Pencapaian jangka panjangTujuan

Motivasi sareng willpower ngan ukur tiasa nyandak anjeun dugi ka formasi kabiasaan sareng prestasi tujuan.[] Sanaos saé, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén urang tiasa ngalaman kirang atanapi langkung willpower ti hiji dinten ka dinten salajengna. [] Disiplin diri, di sisi anu sanés, kirang ngeunaan kumaha perasaan anjeun sareng langkung seueur ngeunaan kumaha anjeun kalakuan. Jeung aksi konsisten diitung leuwih ti parasaan atawa pola pikir pikeun prestasi. Dina kecap psikolog Angela Duckworth, "Pencapaian tujuan hese merlukeun aplikasi sustained tur fokus bakat kana waktu."[]

2. Ngurangan setrés sareng kahariwang

Kurangna disiplin diri tiasa nyababkeun procrastination sareng henteu mampuh ngahontal tujuan anu penting. Paripolah ieu gaduh akibat sorangan.

Upami anjeun condong ngalambatkeun, anjeun tiasa mendakan diri anjeun terus-terusan damel dina tekenan sareng berjuang pikeun nyumponan wates waktu. Upami anjeun henteu tiasa ngahontal tujuan anu penting, éta tiasa nyababkeun setrés sareng kahariwang ngeunaan masa depan sareng ngaleungitkeun harga diri anjeun.[]

Upami anjeun tiasa diajar disiplin diri, anjeun bakal mendakan yén anjeun kirang setrés sareng hariwang kusabab anjeun nyumponan harepan anjeun sareng ngalaksanakeun naon anu anjeun badé laksanakeun. Ieu bakal naekeun émosi positip sarta ngajadikeun anjeun ngarasa alus ngeunaan diri anjeun.

3. Ningkatkeun harga diri sareng kabagjaan

Disiplin diri ningkatkeun harga diri sabab nalika anjeun ngahontal tujuan anu anjeun atur pikeun diri anjeun, anjeun ngawangun kapercayaan sareng kapercayaan.

Tempo_ogé: 19 Kursus-kursus Pangalusna dina Kaahlian Sosial 2021 Reviewed & amp; rengking