11 preprostih načinov, kako začeti graditi samodisciplino že zdaj

Samodisciplino je težko osvojiti. Lahko je obupno, če imate najboljše namene, vendar ne dosežete tistega, kar ste si zastavili. Raziskave kažejo, da nekatere razmere otežujejo samodisciplino. Če se na primer nenehno soočate s skušnjavami, lahko popustite in težko ostanete na poti.[] Druge razmere olajšajo samodisciplino.na primer, dobra organiziranost vam bo pomagala pri doseganju ciljev.[]

V tem članku vam bomo pomagali zgraditi samodisciplino, tudi če začenjate od začetka. Vodili vas bomo, kaj storiti in čemu se izogniti, ko si prizadevate za osebni cilj ali poskušate pridobiti novo navado. Podali vam bomo tudi opredelitev samodiscipline in vam povedali več o tem, kako lahko samodisciplina koristi vašemu življenju. Na koncu bomo dodali še nekaj citatov in branje.seznam za navdih na poti k večji samodisciplini.

Kaj je samodisciplina?

Samodisciplina predstavlja lastnosti, ki ljudem omogočajo doseganje ciljev ali sprejemanje novih navad, ne glede na ovire, ki se pojavijo na poti.[] Obstajajo tri ključne lastnosti, ki omogočajo samodisciplino: sposobnost pozornosti, samokontrola in vztrajnost.[]

Oglejmo si primer, ki bo pokazal, kako se te lastnosti združijo, da se uresniči samodisciplina.

Charlie sanja o tem, da bi postal spletni oblikovalec. Rad ima ustvarjalno in praktično plat spletnega oblikovanja, vendar sovraži učenje teorije. Da bi pridobil kvalifikacijo za spletno oblikovanje, bi se moral učiti in opraviti teoretične izpite. Ker sovraži teorijo, bi se moral pri učenju in opravljanju izpitov zelo disciplinirati.

To bi moral storiti:

• Bodite pozorni Da bi opravil izpite, bi se moral dovolj dolgo in trdo osredotočiti na učenje snovi, ki se mu zdi dolgočasna ali zahtevna.
• Ohranite samokontrolo. Moral bi nadzorovati svoje želje, da bi počel kaj bolj privlačnega, na primer gledal televizijo ali šel ven s prijatelji.
• Vztrajajte. Dosledno bo moral izbirati vedenje, ki mu bo pomagalo pri opravljanju izpitov. Še naprej se bo moral truditi, da se bo osredotočil in ohranil samokontrolo, ko bo težko.

Kot vidite, je samodisciplina povezana z doslednim izbiranjem vedenja, ki vam bo pomagalo doseči cilj, in z zaviranjem vedenja, ki vas bo od tega odvrnilo.

Kako zgraditi samodisciplino

Nekaterim ljudem je samodisciplina bolj samoumevna kot drugim. Vendar to ne pomeni, da se je ne morete naučiti in izboljšati, če imate težave s samodisciplino.[]

Tukaj je 11 nasvetov za krepitev samodiscipline:

1. Izvedite samooceno

Če ste razmišljali o tem, da bi se začeli bolj samodisciplinirati, potem je velika verjetnost, da ste ugotovili eno ali dve področji v svojem življenju, ki ju je treba izboljšati. Če ne morete natančno določiti, kje morate okrepiti svojo samodisciplino, si oglejte običajen dan v svojem življenju in ugotovite, kje vam primanjkuje samodiscipline.

Vzemite list papirja in narišite dva stolpca, enega z naslovom "Kaj sem danes naredil/a dobro" in drugega z naslovom "Kaj bi lahko naredil/a bolje". Ko razmišljate o svojem dnevu, izpolnite stolpca. Morda ste dobro upravljali svoj čas in opravili naloge, ki ste jih morali opraviti. Vendar ste se pri tem držali svojega načrta zdravega prehranjevanja, ker ste naročili hitro hrano, da bi prihranili čas.

Morda vam bo všeč tudi ta članek o izboljšanju samozavedanja.

2. Slabosti spremenite v cilje

Ko boste ugotovili, katere so vaše šibke točke na področju samodiscipline, poskusite oblikovati nekaj ciljev za izboljšanje. Pri postavljanju ciljev vam lahko pomaga metoda SMART, s katero lahko zberete samodisciplino, potrebno za dosego cilja.[] Pri postavljanju pametnih ciljev so cilji specifični, merljivi, dosegljivi, realistični in časovno omejeni.[]

Recimo, da je vaša šibka točka vadba, ki je trenutno ni. Namesto da bi si zastavili cilj "Želim več vaditi", bi bil vaš cilj SMART naslednji: "Želim teči 30 minut dvakrat na teden od 18.30 do 19.00 ob ponedeljkih in petkih." Pazite, da si cilja ne otežite preveč in da bo čim bolj specifičen, saj boste tako imeli največ možnosti za uspeh.

3. Določite svoj razlog

Ko si prizadevate za cilj, se lahko na poti utrudite in izgubite motivacijo. Če se spomnite, zakaj ste si zastavili cilj in zakaj je za vas pomemben, lahko ostanete močni in disciplinirani.[]

Ko boste naslednjič začutili, da vaša energija in zagnanost upadata, si vzemite trenutek za razmislek. Vprašajte se, s kakšnim namenom počnete to, kar počnete. Kakšna je dolgoročna nagrada? Nato si odgovor zapišite in ga shranite nekje, kjer ga boste pogosto videli.

Če na primer med vikendi pozno delate, da bi ustanovili novo podjetje, na prenosni računalnik nalepite listek z nekaj spodbudnimi besedami. Ta listek vas lahko opomni, zakaj se trudite, ko bi raje uživali z drugimi!

4. Spremljajte svoj napredek

Ko si prizadevate za cilj, je normalno, da vas kdaj obupa. Spremljanje napredka vam lahko pomaga ohraniti disciplino, saj vas opomni, kako daleč ste prišli in česa ste sposobni.[]

Napredek pri doseganju cilja lahko spremljate tako, da si določite mejnike in jih odkljukate, ko se približujete končnemu cilju. Na primer, vaš cilj je, da bi bili v 12 tednih pripravljeni preteči polmaraton. Za začetek lahko začnete z 10 do 15 kilometrov na teden, nato pa jih povečate na 25 do 30 kilometrov na teden ali več.

5. Uporabite vizualizacijo

Ko si predstavljate, da izvajate neko dejanje, se v možganih ustvari impulz, ki možganskim celicam (nevronom) narekuje, da ga izvedejo.[] Tako lahko vizualizacija podpira samodisciplino, saj poveča verjetnost, da boste ukrepali in storili vse potrebno za dosego svojih ciljev.

Ko ljudje vizualizirajo prihodnost, se običajno osredotočijo daleč naprej - na končni cilj. Vendar je vizualizacija procesa prav tako pomembna, če ne še pomembnejša.[] Vizualizacija korakov, ki jih morate vsak dan narediti za dosego cilja, vas spodbudi, da začnete ukrepati, kaj lahko storite za dosego cilja v sedanjosti.

Vsako jutro namenite 10 minut za vizualizacijo korakov, ki jih morate narediti ta dan. Za najboljše rezultate vključite vseh pet čutil, ko vizualizirate svoj dan: pomislite, kaj lahko vidite, slišite, otipate, okusite in vonjate. Predstavljajte si, kako se počutite, ko dosežete, kar morate.

6. Ustvarite jutranji ritual

Eden od razlogov, zakaj ljudje težko ostanejo disciplinirani, je čas, ki je potreben za razvoj navade. Navade se oblikujejo šele po določenem času in običajno se oblikujejo samodejno - ni treba veliko razmišljanja, da bi naredili nekaj, kar počnete že več tednov, mesecev ali let!

Ljudje običajno izvajajo rituale ali vrsto dejanj, ko se nameravajo lotiti znane navade.[]

Če se na primer vsako jutro ob 5. uri zjutraj odpravite na plavanje, lahko že večer prej spakirajte torbico in pripravite kavo. Ti rituali se običajno razvijejo organsko, vendar jih lahko izvajate načrtno. Razmislite o ritualu, ki bi vam lahko pomagal pri bolj discipliniranem izvajanju nove navade ali vedenja, ki ga poskušate prevzeti.

7. Opravite zahtevno delo v najboljši možni meri

Opravljanje zahtevnega dela zahteva veliko miselne osredotočenosti in energije. Če želite biti pri opravljanju zahtevnega dela disciplinirani, morate strateško ko delate.

Glede na vaše naravne cikle spanja in budnosti boste v določenih delih dneva bolj budni kot v drugih.[] Če ste nočna sova, boste verjetno bolj budni pozneje čez dan, medtem ko boste, če ste zgodnja ptica, verjetno v najboljši psihični kondiciji prej čez dan.

Razmislite, v katerem delu dneva ste najbolj polni energije. Načrtujte, da boste takrat opravili najzahtevnejše delo, ko se boste počutili psihično močne.

8. Poskrbite zase

Če dovolj spite, se zdravo prehranjujete in obvladujete stres z gibanjem in rekreativnimi dejavnostmi, boste veliko lažje ostali budni, osredotočeni in zavzeti, ko bo to pomembno.[]

Tukaj je nekaj splošnih smernic za samopomoč:

• Zdravi odrasli potrebujejo vsaj 7-9 ur spanja.[]
• Redna telesna vadba: Na teden morate opraviti le 150-300 minut zmerne vadbe.[] To lahko pomeni tri 50-minutne sprehode na teden.
• Uživajte zdravo prehrano, ki vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave.[]
• Vzemite si čas za dejavnosti, ki vas veselijo in vam pomagajo, da se sprostite.[]

9. Uprite se skušnjavam

Skušnjave so lahko ovira, ko si prizadevate doseči pomemben cilj ali si prizadevate za novo navado. Raziskave so pokazale, da ima okolje lahko velik vpliv na vedenje[].

Pomembno je, da svoje okolje čim bolj spodbudite k uspehu, tako da odstranite vse, kar bi vas lahko zavedlo. Če se na primer trudite zdravo prehranjevati, doma ne hranite nezdrave hrane. Če si zaželite kaj nezdravega, to ne pride v poštev. Če tekmujete s časom za izpolnitev delovnega roka in veste, da vas odvrne telefon, potem odstranitega umaknite z oči in ga postavite na tiho v drugo sobo, dokler ne dokončate dela.

10. Poiščite prijatelja za odgovornost

Samodisciplina je težja, če ste odgovorni le sami sebi. Če se zanašate le na svojo voljo in motivacijo, boste morda težko vztrajali, ko bo šlo narobe.[]

Prijatelju ali družinskemu članu, za katerega veste, da vam je v interesu, povejte o cilju ali navadi, za katero si prizadevate, in ga vprašajte, ali bi bil pripravljen prevzeti odgovornost in vas redno spremljati.

Če imaš nekoga, ki ti odgovarja, lažje ostaneš discipliniran, saj imaš občutek, da nisi samo ti tisti, ki ga pustiš na cedilu, če ne narediš, kar si rekel. To te prisili, da prevzameš odgovornost.[]

11. Omejite razmišljanje "vse ali nič

Če razmišljate na način "vse ali nič", sebe ali svoje vedenje negativno ocenjujete zaradi manjše nezgode.[]

Recimo, da poskušate opustiti kajenje in običajno pokadite deset cigaret na dan. Če bi prvi dan prenehanja kajenja popustili in spili eno cigareto ter si začeli govoriti, da ste neuspešni, bi razmišljali v smislu "vse ali nič".

Razmišljanje v smislu "vse ali nič" je nezdravo, saj vas odvrača, zaradi njega se počutite slabo in lahko izgubite motivacijo. Namesto da razmišljate ozko, ko gre kaj narobe, poskusite na stvari gledati širše in bolj pozitivno. Neuspeh pomeni, da ste poskusili! Pohvalite se, da ste poskusili, in si zapomnite, da lahko jutri začnete znova.

Prednosti samodiscipline

Če iščete razloge, da začnete trenirati samodisciplino, lahko začnete s pregledom prednosti samodiscipline. Z vadbo samodiscipline lahko v življenju dosežete veliko pozitivnih sprememb. Tukaj je 5 pomembnih prednosti samodiscipline.

1. Doseganje dolgoročnih ciljev

Motivacija in moč volje vas lahko pri oblikovanju navad in doseganju ciljev pripeljeta le do cilja.[] Čeprav je dobro, da ju imamo, nekatere raziskave kažejo, da imamo lahko iz dneva v dan manj ali več volje.[] Samodisciplina pa je manj povezana s tem, kako se počutite, in bolj s tem, kako delujete. In dosledno delovanje je za doseganje ciljev pomembnejše kot občutki ali miselnost. Vpsihologinja Angela Duckworth: "Doseganje težkih ciljev zahteva vztrajno in osredotočeno uporabo talenta v daljšem časovnem obdobju."[]

2. Zmanjšanje stresa in tesnobe

Pomanjkanje samodiscipline lahko vodi v odlašanje in nezmožnost doseganja pomembnih ciljev. To vedenje ima svoje posledice.

Če ste nagnjeni k odlašanju, se vam lahko zgodi, da boste nenehno delali pod pritiskom in se trudili izpolniti roke. Če ne morete doseči pomembnih ciljev, lahko to povzroči stres in tesnobo glede prihodnosti ter spodkopava vaše samospoštovanje.[]

Če se naučite samodiscipline, boste ugotovili, da ste manj pod stresom in zaskrbljeni, ker izpolnjujete svoja pričakovanja in delate, kar ste si zadali. To bo spodbudilo pozitivna čustva in poskrbelo, da se boste dobro počutili.

3. Večja lastna vrednost in sreča

Samodisciplina krepi samospoštovanje, saj z doseganjem zastavljenih ciljev krepite vero in zaupanje vase.[] Samodisciplina povečuje tudi srečo.

Študije kažejo, da bolj ko so ljudje produktivni, srečnejši so.[][]

4. Boljši odnosi in medosebne spretnosti

Učenje samodiscipline je odlično tudi za odnose. Samodisciplinirana oseba lažje in pametneje obvladuje svoja čustva. Sposobnost ustaviti se in razmisliti, preden ukrepate v skladu s svojimi občutki, je pomembna medosebna spretnost. Pomaga vam učinkovito reševati konflikte, ne da bi se branili ali izbruhnili in se razjezili.[]

5. Izboljšanje telesnega zdravja

Če ste samodisciplinirani, se boste lažje uprli težnjam po nezdravem vedenju, kot so prenajedanje, prekomerno pitje in kajenje.[] Prav tako se boste lažje zavezali k spremembam vedenja, ki spodbujajo dobro zdravje, kot so redna telesna vadba ter zdrava prehrana in življenjski slog.[]

7 citatov o samodisciplini, ki vas navdihujejo

Če iščete motivacijo in spodbudo na poti k boljši samodisciplini, vam bodo morda v pomoč naslednji citati:

1. "Mislim, da je samodisciplina nekaj, kar je kot mišica. Bolj ko jo vadiš, močnejša postane." -Daniel Goldstein
2. "Ko sem bral življenja velikih ljudi, sem ugotovil, da so najprej zmagali sami nad seboj ... samodisciplina je bila pri vseh na prvem mestu." -Harry S. Truman
3. "Spoštuj svoj trud, spoštuj sebe. Samospoštovanje vodi v samodisciplino. Ko imaš oboje trdno pod pasom, je to prava moč." -Clint Eastwood
4. "Gre za veliko več kot le za prevlado uma nad materijo. Potrebna je nepopustljiva samodisciplina, da trpljenje vsak dan vključite v svoj dan." -David Goggins
5. "Samodisciplina se pogosto skriva v kratkoročni bolečini, ki pogosto vodi do dolgoročnih koristi. Napaka, ki jo mnogi med nami delajo, je potreba in želja po kratkoročnih koristih (takojšnja zadovoljitev), ki pogosto vodi do dolgoročne bolečine." -Charles F. Glassman
6. "Disciplina je most med cilji in dosežki." -Jim Rohn
7. "Vsi moramo trpeti eno od dveh stvari: bolečino discipline ali bolečino obžalovanja in razočaranja." -Jim Rohn

Seznam za branje o samodisciplini

Ker se veliko ljudi spopada s samodisciplino in se želi naučiti, kako jo razviti, je bilo na to temo napisanih več knjig za samopomoč. Tukaj so 4 najbolje prodajane knjige, ki vas lahko naučijo, kako biti bolj samodiscipliniran:

1. Brez izgovorov!: Moč samodiscipline Brian Tracy
2. Atomske navade: Enostaven in preverjen način za oblikovanje dobrih navad in odpravljanje slabih James Clear
3. Mala knjiga o velikih spremembah: pristop brez volje za odpravo vseh navad Amy Johnson
4. 7 navad zelo učinkovitih ljudi Stephen Covey