હમણાં જ સ્વ-શિસ્તનું નિર્માણ શરૂ કરવાની 11 સરળ રીતો

હમણાં જ સ્વ-શિસ્તનું નિર્માણ શરૂ કરવાની 11 સરળ રીતો
Matthew Goodman

સ્વ-શિસ્તમાં નિપુણતા મેળવવી મુશ્કેલ છે. જ્યારે તમારી પાસે શ્રેષ્ઠ ઇરાદા હોય ત્યારે તે નિરાશાજનક બની શકે છે પરંતુ તમે જે કરવાનું નક્કી કર્યું છે તેનાથી ઓછું પડવાનું વલણ ધરાવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે કેટલીક પરિસ્થિતિઓ સ્વ-શિસ્તમાં રહેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને સતત લાલચનો સામનો કરવો પડે છે, તો તમે હાર માની શકો છો અને ટ્રેક પર રહેવાનું મુશ્કેલ બની શકો છો.[] અન્ય પરિસ્થિતિઓ સ્વ-શિસ્તમાં રહેવાનું સરળ બનાવે છે. દાખલા તરીકે, સુવ્યવસ્થિત રહેવાથી તમને તમારા લક્ષ્યો તરફ પ્રગતિ કરવામાં મદદ મળશે.[]

આ લેખમાં, અમે તમને સ્વ-શિસ્ત બનાવવામાં મદદ કરવા જઈ રહ્યા છીએ, પછી ભલે તમે શરૂઆતથી પ્રારંભ કરો. જ્યારે તમે કોઈ વ્યક્તિગત ધ્યેય તરફ પ્રયત્નશીલ હોવ અથવા કોઈ નવી આદત અપનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે શું કરવું અને શું ટાળવું તે અંગે અમે તમને માર્ગદર્શન આપીશું. અમે તમને સ્વ-શિસ્તની વ્યાખ્યા પણ આપીશું અને તમને સ્વ-શિસ્તમાં રહેવાથી તમારા જીવનને કેવી રીતે લાભ થાય છે તે વિશે વધુ જણાવીશું. અંતે, અમે તમને વધુ સ્વ-શિસ્તબદ્ધ બનવા તરફની તમારી સફરમાં પ્રેરણા આપવા માટે કેટલાક અવતરણો અને વાંચન સૂચિ આપીશું.

સ્વ-શિસ્ત શું છે?

સ્વ-શિસ્ત એ એવા ગુણોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે લોકોને લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં અથવા નવી ટેવો અપનાવવા સક્ષમ બનાવે છે, પછી ભલે તે માર્ગમાં ગમે તે અવરોધો ઊભા થાય, સ્વ-શિસ્તના ગુણો શક્ય બનાવે છે: સ્વ-શિસ્તના ત્રણ ગુણો શક્ય છે. ટ્રોલ, અને દ્રઢતા.[]

આ ગુણો કેવી રીતે સ્વ-શિસ્ત બનાવવા માટે એકસાથે આવે છે તે બતાવવા માટે એક ઉદાહરણ જોઈએ.

ચાર્લી એક બનવાનું સપનું જુએ છે.તમારી જાતમાં.[] સ્વ-શિસ્ત સુખમાં પણ વધારો કરે છે.

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લોકો જેટલા વધુ ઉત્પાદક હોય છે, તેઓ તેટલા વધુ ખુશ અનુભવે છે.[][]

આ પણ જુઓ: 152 મહાન નાના ટોક પ્રશ્નો (દરેક પરિસ્થિતિ માટે)

4. બહેતર સંબંધો અને આંતરવ્યક્તિત્વ કૌશલ્યો

સ્વ-શિસ્ત શીખવી એ સંબંધો માટે પણ ઉત્તમ છે. સ્વ-શિસ્તબદ્ધ વ્યક્તિ તેમની લાગણીઓને બુદ્ધિપૂર્વક સંચાલિત કરવામાં વધુ સક્ષમ છે. તમને કેવું લાગે છે તેના પર અભિનય કરતા પહેલા થોભો અને પ્રતિબિંબિત કરવામાં સક્ષમ બનવું એ એક મહત્વપૂર્ણ આંતરવ્યક્તિત્વ કૌશલ્ય છે. તે તમને રક્ષણાત્મક બન્યા વિના અથવા વિસ્ફોટ કર્યા વિના અને ગુસ્સામાં પ્રહાર કર્યા વિના સંઘર્ષને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.[]

5. સુધારેલ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય

જો તમે સ્વ-શિસ્ત ધરાવો છો, તો તમે અતિશય આહાર, અતિશય મદ્યપાન અને ધૂમ્રપાન જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તણૂકોમાં જોડાવાની વિનંતીઓનો વધુ સારી રીતે પ્રતિકાર કરી શકશો.[] તમે વર્તણૂકીય ફેરફારો કરવા માટે પણ વધુ સારી રીતે સક્ષમ હશો જે સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમ કે નિયમિતપણે કસરત કરવી અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી. 2>

જો તમે બહેતર સ્વ-શિસ્ત તરફની તમારી મુસાફરીમાં થોડી પ્રેરણા અને પ્રોત્સાહન શોધી રહ્યાં છો, તો તમને નીચેના અવતરણો મદદરૂપ થઈ શકે છે:

  1. “મને લાગે છે કે સ્વ-શિસ્ત કંઈક છે, તે એક સ્નાયુ જેવું છે. તમે તેને જેટલી વધુ કસરત કરો છો તેટલી તે મજબૂત બને છે.” —ડેનિયલ ગોલ્ડસ્ટેઇન
  2. "મહાન પુરુષોના જીવન વાંચતા, મને જાણવા મળ્યું કે તેઓએ જે પ્રથમ વિજય મેળવ્યો હતો તે તેમના પર હતો...તે બધા સાથે સ્વ-શિસ્ત પ્રથમ આવી." -હેરી એસ ટ્રુમેન
  3. "તમારો આદર કરોપ્રયત્નો, તમારી જાતને માન આપો. સ્વાભિમાન સ્વ-શિસ્ત તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે તમે બંને તમારા બેલ્ટની નીચે મજબૂતીથી હોય, ત્યારે તે વાસ્તવિક શક્તિ છે." —ક્લિન્ટ ઇસ્ટવુડ
  4. “તે બાબત પર મન કરતાં ઘણું વધારે છે. તમારા દિવસમાં, દરરોજ દુઃખને સુનિશ્ચિત કરવા માટે અવિરત સ્વ-શિસ્ત લે છે." -ડેવિડ ગોગીન્સ
  5. "સ્વ-શિસ્ત ઘણીવાર ટૂંકા ગાળાના પીડા તરીકે છૂપી હોય છે, જે ઘણીવાર લાંબા ગાળાના લાભ તરફ દોરી જાય છે. આપણામાંના ઘણા લોકો જે ભૂલ કરે છે તે ટૂંકા ગાળાના લાભો (તાત્કાલિક પ્રસન્નતા)ની જરૂરિયાત અને ઇચ્છા છે, જે ઘણીવાર લાંબા ગાળાની પીડા તરફ દોરી જાય છે." -ચાર્લ્સ એફ. ગ્લાસમેન
  6. "શિસ્ત એ લક્ષ્યો અને સિદ્ધિઓ વચ્ચેનો સેતુ છે." —જીમ રોહન
  7. “આપણે બધાએ બેમાંથી એક વસ્તુ સહન કરવી જોઈએ: શિસ્તની પીડા અથવા અફસોસની પીડા & નિરાશા." —જીમ રોહન

સ્વ-શિસ્ત વાંચન સૂચિ

આટલા બધા લોકો સ્વ-શિસ્ત સાથે સંઘર્ષ કરે છે અને તેને કેવી રીતે કેળવવું તે શીખવા માંગે છે, આ વિષય પર ઘણા સ્વ-સહાય પુસ્તકો લખવામાં આવ્યા છે. અહીં 4 સૌથી વધુ વેચાતા પુસ્તકો છે જે તમને વધુ સ્વ-શિસ્તબદ્ધ કેવી રીતે બનવું તે શીખવી શકે છે:

  1. કોઈ એક્સક્યુઝ નહીં!: ધ પાવર ઓફ સેલ્ફ ડિસિપ્લિન બ્રાયન ટ્રેસી દ્વારા
  2. એટમિક હેબિટ્સ: સારી આદતો બનાવવાની એક સરળ અને સાબિત રીત અને ખરાબ વસ્તુઓ તોડવાની એક સરળ અને સાબિત રીત: ચેંગરો દ્વારા ધ બિગપાવર બુક<6એપ્લિકેશન. કોઈપણ આદત તોડવા માટે એમી જોહ્ન્સન દ્વારા
  3. ધ 7 હેબિટ્સ ઓફ હાઈલી ઈફેક્ટિવ પીપલ સ્ટીફન દ્વારાકોવે
વેબ ડિઝાઇનર. તેને વેબ ડિઝાઇનની સર્જનાત્મક, વ્યવહારુ બાજુ પસંદ છે પરંતુ તે તેની પાછળની થિયરી શીખવાથી ધિક્કારે છે. વેબ ડિઝાઇનમાં લાયકાત મેળવવા માટે, તેણે સૈદ્ધાંતિક પરીક્ષાઓનો અભ્યાસ કરવો અને પાસ કરવાની જરૂર પડશે. તે સિદ્ધાંતને નફરત કરતો હોવાથી, તેણે અભ્યાસ કરવા અને તેની પરીક્ષાઓમાંથી પસાર થવા માટે કેટલીક ગંભીર સ્વ-શિસ્તની પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે.

તેને આની જરૂર પડશે:

  • ધ્યાન આપો . પરીક્ષા પાસ કરવા માટે તેને કંટાળાજનક અથવા પડકારજનક લાગતી સામગ્રીનો અભ્યાસ કરતી વખતે તેણે પૂરતું સખત અને લાંબું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે.
  • આત્મ-નિયંત્રણ જાળવો. તેણે ટીવી જોવું અથવા તેના મિત્રો સાથે બહાર જવાનું જેવું કંઈક વધુ આકર્ષક કરવાની તેની વિનંતીઓને નિયંત્રિત કરવી પડશે.
  • જરૂરી રહો. તેણે સતત એવી વર્તણૂક પસંદ કરવી પડશે જે તેને તેની પરીક્ષા પાસ કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે વસ્તુઓ મુશ્કેલ બને ત્યારે તેણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને આત્મ-નિયંત્રણ જાળવવા માટે સખત મહેનત કરવાનું ચાલુ રાખવું પડશે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, સ્વ-શિસ્ત એ સતત વર્તણૂકો પસંદ કરવા વિશે છે જે તમને તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે અને વર્તણૂકોને અટકાવશે જે તમને તેનાથી અટકાવશે.

સ્વ-શિસ્ત કેવી રીતે બનાવવી

સ્વ-શિસ્ત અન્ય લોકો કરતાં કેટલાક લોકો માટે વધુ કુદરતી રીતે આવે છે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે જો તમે તેની સાથે સંઘર્ષ કરો તો તમે સ્વ-શિસ્તમાં શીખી અને વધુ સારી રીતે મેળવી શકશો નહીં.[]

સ્વ-શિસ્ત બનાવવા માટે અહીં 11 ટીપ્સ છે:

1. સ્વ-મૂલ્યાંકન કરો

જો તમે વધુ સ્વ-શિસ્તબદ્ધ બનવાનું શરૂ કરવા વિશે વિચારી રહ્યાં હોવ, તો પછી તમે એક કે બે ઓળખી કાઢ્યા હોય તેવી સારી તક છેતમારા જીવનના એવા ક્ષેત્રો કે જેમાં સુધારાની જરૂર છે. જો તમે તમારી સ્વ-શિસ્તને મજબૂત કરવા માટે ક્યાં જરૂરી છે તે નિર્ધારિત કરી શકતા નથી, તો તમારા જીવનમાં જ્યાં તમારી સ્વ-શિસ્તનો અભાવ છે તે વિસ્તારોને ઓળખવા માટે તમારા જીવનના સામાન્ય દિવસનો સ્ટોક લો.

સ્ક્રેપ પેપરનો ટુકડો મેળવો અને બે કૉલમ દોરો, એક મથાળું "મેં આજે શું સારું કર્યું" અને બીજું શીર્ષક સાથે, "હું શું વધુ સારું કરી શક્યો હોત." જેમ તમે તમારા દિવસ પર પ્રતિબિંબિત કરો છો, કૉલમ ભરો. કદાચ તમે તમારો સમય સારી રીતે મેનેજ કર્યો અને તમારે જે કાર્યો કરવાની જરૂર હતી તે પૂર્ણ કરી લીધી. જો કે, આ તમારી તંદુરસ્ત ભોજન યોજનાને વળગી રહેવાની કિંમત પર આવ્યું છે કારણ કે તમે સમય બચાવવા માટે ફાસ્ટ ફૂડનો ઓર્ડર આપ્યો છે.

સ્વ-જાગૃતિમાં સુધારો કરવા માટે તમને આ લેખ પણ ગમશે.

2. નબળાઈઓને ધ્યેયોમાં ફેરવો

એકવાર તમે ઓળખી લો કે જ્યારે સ્વ-શિસ્તની વાત આવે છે ત્યારે તમારા નબળા સ્થાનો શું છે, સુધારણાને ધ્યાનમાં રાખીને કેટલાક લક્ષ્યો સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરો. લક્ષ્ય નિર્ધારણની સ્માર્ટ પદ્ધતિ તમને તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે જરૂરી સ્વ-શિસ્ત એકત્ર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.[] જ્યારે તમે સ્માર્ટ લક્ષ્યો સેટ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા લક્ષ્યોને ચોક્કસ, માપી શકાય તેવા, પ્રાપ્ય, વાસ્તવિક અને સમય-બાઉન્ડ બનાવો છો.[]

અહીં એક ઉદાહરણ છે. કહો કે તમારી નબળાઈ એ તમારી કસરતની પદ્ધતિ છે - જે આ ક્ષણે અસ્તિત્વમાં નથી. “મારે વધુ કસરત કરવી છે” એ ધ્યેય સેટ કરવાને બદલે તમારો SMART ધ્યેય નીચે મુજબ હશે: “મારે અઠવાડિયામાં બે વાર સોમવાર અને શુક્રવારે 18h30-19h00 સુધી 30 મિનિટ દોડવું છે.” તમારા ધ્યેયને વધુ મુશ્કેલ ન બનાવવાનું ધ્યાન રાખો અને રાખોસફળતાની શ્રેષ્ઠ તક માટે શક્ય તેટલું ચોક્કસ.

3. તમારું કારણ નક્કી કરો

જ્યારે તમે કોઈ ધ્યેય તરફ કામ કરી રહ્યા હો, ત્યારે રસ્તામાં થાકી જવું અને પ્રેરણા ગુમાવવી સરળ છે. તમે શા માટે ધ્યેય શરૂ કરવા માટે નક્કી કરો છો અને તે તમારા માટે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે યાદ રાખવું તમને મજબૂત અને શિસ્તબદ્ધ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.[]

આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી ઉર્જા અને તમારી ડ્રાઇવમાં ઘટાડો અનુભવો છો, ત્યારે પ્રતિબિંબિત કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો. તમારી જાતને પૂછો કે તમે જે કરો છો તેનો હેતુ શું છે. લાંબા ગાળાના પુરસ્કાર શું છે? પછી, જવાબ લખો અને તેને એવી જગ્યાએ રાખો કે જ્યાં તમે તેને વારંવાર જોશો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નવો વ્યવસાય શરૂ કરવા માટે સપ્તાહના અંતે મોડેથી કામ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા લેપટોપ પર કેટલાક પ્રોત્સાહક શબ્દો સાથે પોસ્ટ-ઇટ નોટ ચોંટાડો. તે પછીની નોંધ એ રીમાઇન્ડર તરીકે કામ કરી શકે છે કે તમે શા માટે લાંબા યાર્ડમાં મુકો છો જ્યારે તમે બહાર નીકળવાને બદલે બીજા બધા સાથે આનંદ માણો છો!

4. તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો

જ્યારે તમે કોઈ ધ્યેય તરફ કામ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે અમુક સમયે નિરાશ થવું સામાન્ય છે. તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવાથી તમને શિસ્તબદ્ધ રહેવામાં મદદ મળી શકે છે કારણ કે તે તમે કેટલા દૂર આવ્યા છો અને તમે શું કરવા સક્ષમ છો તેનું રિમાઇન્ડર છે.[]

તમે માઇલસ્ટોન્સ સાથે આવીને અને જેમ જેમ તમે તમારા અંતિમ ધ્યેયને હાંસલ કરવાની નજીક જાઓ છો તેમ તેમ તમે તમારા લક્ષ્ય તરફની પ્રગતિને ટ્રૅક કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કહો કે તમારું લક્ષ્ય 12 અઠવાડિયાની અંદર હાફ મેરેથોન દોડવા માટે તૈયાર થવાનું હતું. તમે અઠવાડિયામાં 10 થી 15 માઇલ દોડવાના પ્રારંભિક લક્ષ્ય સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો, પછી 25 થી 30 સુધીનું નિર્માણ કરી શકો છોએક અઠવાડિયા કે તેથી વધુ માઇલ.

5. વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરો

જ્યારે તમે તમારી જાતને ક્રિયા કરવા માટે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો છો, ત્યારે તમારા મગજમાં એક આવેગ ઉત્પન્ન થાય છે જે તમારા મગજના કોષો (ન્યુરોન્સ) ને તે કરવા માટે કહે છે.[] તેથી, વિઝ્યુલાઇઝેશન એ સંભાવનાને વધારીને સ્વ-શિસ્તને સમર્થન આપી શકે છે કે તમે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે જે જરૂરી છે તે કરશો.

જ્યારે લોકો ભવિષ્યના દસ ધ્યેય તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેમ છતાં પ્રક્રિયાનું વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, જો વધુ મહત્વપૂર્ણ ન હોય તો.[] તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે તમારે દરરોજ જે પગલાં લેવાની જરૂર છે તેની કલ્પના કરવી તમને વર્તમાનમાં તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમે શું કરી શકો તેના પર કાર્ય કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

તે દિવસે તમારે જે પગલાં લેવાની જરૂર છે તેની કલ્પના કરવા માટે દરરોજ સવારે 10 મિનિટ અલગ રાખો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારા દિવસની કલ્પના કરતી વખતે તમારી પાંચેય ઇન્દ્રિયોને જોડો: તમે શું જોઈ શકો છો, સાંભળી શકો છો, સ્પર્શ કરી શકો છો, સ્વાદ અને ગંધ કરી શકો છો તે વિશે વિચારો. કલ્પના કરો કે તમને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવાથી તમને કેવું લાગે છે.

6. સવારની ધાર્મિક વિધિ બનાવો

લોકોને શિસ્તબદ્ધ રહેવું મુશ્કેલ લાગે છે તે એક કારણ આદત વિકસાવવામાં લાગેલા સમય સાથે સંબંધિત છે. આદતો બનવામાં સમય લે છે, અને તે સામાન્ય રીતે આપમેળે રચાય છે-તમે અઠવાડિયા, મહિનાઓ અથવા વર્ષોથી જે કર્યું હોય તે કરવા માટે વધુ વિચાર કરવાની જરૂર નથી!

લોકો સામાન્ય રીતે ધાર્મિક વિધિઓ અથવા ક્રિયાઓની શ્રેણી કરે છે જ્યારે તેઓ કોઈ પરિચિત આદતમાં જોડાવાના હોય છે.[]

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ સવારે 5 વાગ્યે સ્વિમિંગ કરવા જાઓ છો, તો તમે એક કિલો બેગ તૈયાર કરી શકો છો.પહેલાં સાંજે કોફી. આ ધાર્મિક વિધિઓ સામાન્ય રીતે વ્યવસ્થિત રીતે વિકસિત થાય છે, પરંતુ તમે તેના વિશે ઇરાદાપૂર્વક બની શકો છો. એવી ધાર્મિક વિધિ વિશે વિચારો કે જેને તમે અપનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે નવી આદત અથવા વર્તન સાથે તમને વધુ શિસ્તબદ્ધ બનવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો.

7. પડકારજનક કાર્ય તમારા માનસિક શ્રેષ્ઠ રીતે કરો

પડકારરૂપ કાર્ય કરવા માટે ખૂબ જ માનસિક ધ્યાન અને ઊર્જાની જરૂર પડે છે. તેથી, જો તમે પડકારજનક કામ કરવાની વાત આવે ત્યારે શિસ્તબદ્ધ રહેવામાં સફળ થવા માંગતા હો, તો તમારે ક્યારે કામ કરવું તે અંગે વ્યૂહાત્મક હોવું જોઈએ.

તમારી કુદરતી ઊંઘ અને જાગવાના ચક્રના આધારે, તમે દિવસના અમુક ચોક્કસ સમયે અન્ય લોકો કરતા વધુ સજાગ રહેશો.[] જો તમે રાત્રિ ઘુવડ છો, તો તમે કદાચ દિવસ પછી વધુ સજાગ રહેશો, જ્યારે તમે પ્રારંભિક પક્ષી છો, તો તમે કદાચ દિવસના વહેલા તમારા માનસિક શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં હશો.

તમે દિવસના સૌથી વધુ સમય વિશે વિચારો છો. જ્યારે તમે માનસિક રીતે મજબૂત અનુભવો ત્યારે તમારું સૌથી પડકારજનક કાર્ય કરવાની યોજના બનાવો.

8. તમારી સંભાળ રાખો

જ્યારે તમે તમારી યોગ્ય રીતે કાળજી લેતા હોવ ત્યારે સ્વ-શિસ્ત સરળ બને છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ આવે છે, તંદુરસ્ત આહાર લેવો અને વ્યાયામ અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ વડે તાણનું સંચાલન કરવું, તો જ્યારે મહત્ત્વનું હોય ત્યારે સજાગ રહેવું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને વ્યસ્ત રહેવું વધુ સરળ બનશે.[]

અહીં કેટલીક સામાન્ય સ્વ-સંભાળ માર્ગદર્શિકા છે:

  • દરેક રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લો. સ્વસ્થ વયસ્કોને ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.[]
  • નિયમિત રીતે કસરત કરો. તમારે માત્ર 150-300 મિનિટ કરવાની જરૂર છેદર અઠવાડિયે મધ્યમ વ્યાયામ.[] તે દર અઠવાડિયે ત્રણ 50-મિનિટ ચાલવા જેવું લાગે છે.
  • ઘણા બધા તાજા ફળો અને શાકભાજી ધરાવતો સ્વસ્થ આહાર લો.[]
  • તમને આનંદ લાવે અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે તેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢો.[]

9. લાલચનો પ્રતિકાર કરો

જ્યારે તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ ધ્યેય તરફ કામ કરી રહ્યાં હોવ અથવા નવી આદતને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે લાલચ અવરોધો તરીકે કામ કરી શકે છે. સંશોધન અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પર્યાવરણનો વર્તન પર મોટો પ્રભાવ પડી શકે છે.[]

તમને ગેરમાર્ગે દોરી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુને દૂર કરીને તમે તમારા વાતાવરણને શક્ય તેટલું સફળતા માટે અનુકૂળ બનાવો તે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખાવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો ઘરમાં જંક ફૂડ ન રાખો. આ રીતે, જો તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ કંઈક માટે ઝંખતા હો, તો તે એક વિકલ્પ પણ રહેશે નહીં. જો તમે કામની સમયમર્યાદા પૂરી કરવા માટે સમયની સામે દોડી રહ્યા છો અને તમે જાણો છો કે તમે તમારા ફોનથી વિચલિત થાઓ છો, તો તેને તમારી નજરથી દૂર કરો. જ્યાં સુધી તમે તમારું કામ પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી તેને બીજા રૂમમાં સાયલન્ટ પર મૂકો.

10. એક જવાબદેહી મિત્ર શોધો

જ્યારે તમારે ફક્ત તમારી જાતને જ જવાબદાર રાખવાનું હોય ત્યારે સ્વ-શિસ્તમાં રહેવું વધુ મુશ્કેલ છે. જો તમે એકલા તમારી પોતાની ઈચ્છાશક્તિ અને પ્રેરણા પર આધાર રાખતા હો, તો જ્યારે આગળ વધવું મુશ્કેલ હોય ત્યારે તમે તમારી જાતને આગળ વધારવા માટે સંઘર્ષ કરી શકો છો.[]

તમે જે ધ્યેય અથવા આદત તરફ કામ કરી રહ્યાં છો તેના વિશે તમે જાણતા હોવ તેવા મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને તમારા શ્રેષ્ઠ હિતોને કહો. તેમને પૂછો કે શું તેઓ તમને જવાબદાર રાખવા તૈયાર છે અનેતમારી સાથે નિયમિતપણે તપાસ કરો.

કોઈ વ્યક્તિએ તમને જવાબદાર રાખવાથી શિસ્તબદ્ધ રહેવાનું સરળ બને છે કારણ કે એવું લાગે છે કે જો તમે કહો તેમ ન કરો તો તમે ફક્ત તમે જ નથી જેને તમે નિરાશ કરી રહ્યાં છો. તે તમને જવાબદારી લેવા દબાણ કરે છે.[]

11. બધા-અથવા-કંઈ નહીં વિચારને મર્યાદિત કરો

બધા-અથવા-કંઈપણ રીતે વિચારવું એ છે જ્યાં તમે તમારી જાતને અથવા તમારી વર્તણૂકને નાની દુર્ઘટનાને કારણે નકારાત્મક રીતે નક્કી કરો છો.[]

ઉદાહરણ તરીકે, કહો કે તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, અને તમે સામાન્ય રીતે દિવસમાં દસ સિગારેટ પીઓ છો. જો તમે છોડી દેવાના તમારા પ્રથમ દિવસે, તમે એક સિગારેટ પીધી અને તમારી જાતને કહેવાનું શરૂ કર્યું કે તમે નિષ્ફળ ગયા છો, તો તમે બધુ-અથવા-કંઈ પણ વિચારતા હશો.

તમામ-અથવા-કંઈપણ દ્રષ્ટિએ વિચારવું અનિચ્છનીય છે કારણ કે તે તમને નિરાશ કરે છે, તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે અને તમે પ્રેરણા ગુમાવી શકો છો. જ્યારે વસ્તુઓ ખોટી થાય છે ત્યારે સંકુચિત રીતે વિચારવાને બદલે, વસ્તુઓને વ્યાપક અને વધુ સકારાત્મક દ્રષ્ટિકોણથી જોવાનો પ્રયાસ કરો. નિષ્ફળતાનો અર્થ એ છે કે તમે પ્રયાસ કર્યો! પ્રયાસ કરવા માટે તમારી જાતને પાછળ રાખો અને યાદ રાખો કે તમે આવતીકાલે નવેસરથી શરૂઆત કરી શકો છો.

સ્વ-શિસ્ત હોવાના ફાયદા

જો તમે તમારી સ્વ-શિસ્તને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરવાનાં કારણો શોધી રહ્યાં છો, તો તમે સ્વ-શિસ્તમાં રહેવાના ફાયદાઓ જોઈને પ્રારંભ કરી શકો છો. સ્વ-શિસ્તની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમે જીવનમાં ઘણા સકારાત્મક ફેરફારો મેળવી શકો છો. અહીં સ્વ-શિસ્તના 5 મજબૂત ફાયદા છે.

1. લાંબા ગાળાની સિદ્ધિધ્યેયો

પ્રેરણા અને ઇચ્છાશક્તિ તમને ત્યારે જ લઈ જઈ શકે છે જ્યારે તે આદતની રચના અને ધ્યેય સિદ્ધિની વાત આવે છે. અને સતત ક્રિયા સિદ્ધિ માટે લાગણીઓ અથવા માનસિકતા કરતાં વધુ ગણાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક એન્જેલા ડકવર્થના શબ્દોમાં, "મુશ્કેલ લક્ષ્યોની સિદ્ધિમાં સમયાંતરે પ્રતિભાનો સતત અને કેન્દ્રિત ઉપયોગ થાય છે."[]

આ પણ જુઓ: લાઈક માઈન્ડેડ લોકોને શોધવા માટેની 14 ટીપ્સ (જે તમને સમજે છે)

2. તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો

સ્વ-શિસ્તનો અભાવ વિલંબ અને મહત્વપૂર્ણ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં અસમર્થતા તરફ દોરી શકે છે. આ વર્તણૂકોના પોતાના પરિણામો હોય છે.

જો તમે વિલંબ કરવાનું વલણ ધરાવો છો, તો તમે તમારી જાતને સતત દબાણ હેઠળ કામ કરતા અને સમયમર્યાદા પૂરી કરવા માટે સંઘર્ષ કરતા જોઈ શકો છો. જો તમે મહત્વપૂર્ણ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં અસમર્થ છો, તો તે ભવિષ્ય વિશે તણાવ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે અને તમારા આત્મસન્માનને દૂર કરી શકે છે.[]

જો તમે સ્વ-શિસ્ત શીખી શકો છો, તો તમે જોશો કે તમે ઓછા તણાવ અને બેચેન છો કારણ કે તમે તમારી અપેક્ષાઓ પ્રમાણે જીવી રહ્યાં છો અને તમે જે કરવાનું નક્કી કર્યું છે તે કરી રહ્યાં છો. આ હકારાત્મક લાગણીઓને વેગ આપશે અને તમને તમારા વિશે સારું અનુભવશે.

3. સ્વ-મૂલ્ય અને ખુશીમાં વધારો

સ્વ-શિસ્ત સ્વ-મૂલ્યમાં વધારો કરે છે કારણ કે જ્યારે તમે તમારા માટે નક્કી કરેલા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે તમે વિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસ બનાવો છો




Matthew Goodman
Matthew Goodman
જેરેમી ક્રુઝ એક સંચાર ઉત્સાહી અને ભાષા નિષ્ણાત છે જે વ્યક્તિઓને તેમની વાતચીતની કૌશલ્ય વિકસાવવામાં અને કોઈપણ સાથે અસરકારક રીતે વાતચીત કરવા માટે તેમના આત્મવિશ્વાસને વધારવામાં મદદ કરવા માટે સમર્પિત છે. ભાષાશાસ્ત્રની પૃષ્ઠભૂમિ અને વિવિધ સંસ્કૃતિઓ પ્રત્યેના જુસ્સા સાથે, જેરેમી તેમના વ્યાપક-માન્ય બ્લોગ દ્વારા વ્યવહારુ ટીપ્સ, વ્યૂહરચના અને સંસાધનો પ્રદાન કરવા માટે તેમના જ્ઞાન અને અનુભવને જોડે છે. મૈત્રીપૂર્ણ અને સંબંધિત સ્વર સાથે, જેરેમીના લેખોનો હેતુ વાચકોને સામાજિક ચિંતાઓ દૂર કરવા, જોડાણો બનાવવા અને પ્રભાવશાળી વાર્તાલાપ દ્વારા કાયમી છાપ છોડવા માટે સશક્તિકરણ કરવાનો છે. ભલે તે વ્યવસાયિક સેટિંગ્સ, સામાજિક મેળાવડા, અથવા રોજિંદા ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ નેવિગેટ કરવા માટે હોય, જેરેમી માને છે કે દરેક વ્યક્તિ પાસે તેમની સંચાર શક્તિને અનલોક કરવાની ક્ષમતા છે. તેમની આકર્ષક લેખન શૈલી અને કાર્યક્ષમ સલાહ દ્વારા, જેરેમી તેમના વાચકોને તેમના અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં અર્થપૂર્ણ સંબંધોને ઉત્તેજન આપતા, આત્મવિશ્વાસ અને સ્પષ્ટ સંદેશાવ્યવહાર કરવા તરફ માર્ગદર્શન આપે છે.