Indholdsfortegnelse
Selvdisciplin er svært at mestre. Det kan være nedslående, når man har de bedste intentioner, men ikke når det, man har sat sig for. Forskning viser, at nogle forhold gør det sværere at være selvdisciplineret. Hvis man for eksempel konstant udsættes for fristelser, kan man give efter og have svært ved at holde sig på sporet.[] Andre forhold gør det lettere at være selvdisciplineret. For eksempelFor eksempel vil det at være velorganiseret hjælpe dig med at gøre fremskridt mod dine mål.
I denne artikel vil vi hjælpe dig med at opbygge selvdisciplin, selv hvis du starter fra bunden. Vi vil guide dig i, hvad du skal gøre, og hvad du skal undgå, når du stræber efter et personligt mål eller forsøger at optage en ny vane. Vi vil også give dig en definition af selvdisciplin og fortælle dig mere om, hvordan det at være selvdisciplineret kan gavne dit liv. Endelig vil vi smide nogle citater og en læsning indliste til at inspirere dig på din rejse mod at blive mere selvdisciplineret.
Hvad er selvdisciplin?
Selvdisciplin repræsenterer de kvaliteter, der gør det muligt for mennesker at nå mål eller indføre nye vaner, uanset hvilke forhindringer der opstår undervejs.[] Der er tre nøglekvaliteter, der gør selvdisciplin mulig: evnen til at være opmærksom, selvkontrol og vedholdenhed.[]
Lad os se på et eksempel, der viser, hvordan disse kvaliteter tilsammen får selvdisciplin til at ske.
Charlie drømmer om at blive webdesigner. Han elsker den kreative, praktiske side af webdesign, men han hader at lære teorien bag det. For at få en kvalifikation i webdesign skal han studere og bestå teoretiske eksamener. Da han hader teori, bliver han nødt til at udvise seriøs selvdisciplin for at studere og komme igennem sine eksamener.
Det bliver han nødt til:
- Vær opmærksom Han bliver nødt til at fokusere hårdt nok og længe nok, når han studerer materiale, som han synes er kedeligt eller udfordrende, for at bestå sine eksamener.
- Bevar selvkontrollen. Han måtte kontrollere sin trang til at gøre noget mere tiltrækkende, som at se tv eller gå ud med sine venner.
- Vedblive. Han bliver nødt til konsekvent at vælge adfærd, der hjælper ham med at bestå sine eksamener. Han bliver nødt til at arbejde hårdt for at fokusere og bevare selvkontrollen, når tingene bliver svære.
Som du kan se, handler selvdisciplin om konsekvent at vælge adfærd, der vil hjælpe dig med at nå dit mål, mens du hæmmer adfærd, der vil afholde dig fra det.
Sådan opbygger du selvdisciplin
Selvdisciplin er mere naturligt for nogle mennesker end for andre. Det betyder dog ikke, at du ikke kan lære og blive bedre til selvdisciplin, hvis du har problemer med det.
Her er 11 tips til at opbygge selvdisciplin:
1. Foretag en selvevaluering
Hvis du har overvejet at begynde at være mere selvdisciplineret, er der en god chance for, at du har identificeret et eller to områder i dit liv, der har brug for forbedring. Hvis du ikke kan pege på, hvor du har brug for at styrke din selvdisciplin, kan du gøre status over en typisk dag i dit liv for at identificere områder, hvor din selvdisciplin mangler.
Tag et stykke papir og tegn to kolonner, en med overskriften "Hvad jeg gjorde godt i dag" og en anden med overskriften "Hvad jeg kunne have gjort bedre." Mens du reflekterer over din dag, udfylder du kolonnerne. Måske har du styret din tid godt og udført de opgaver, du havde brug for at gøre. Men det kom på bekostning af din sunde madplan, fordi du bestilte fastfood for at spare tid.
Du kan måske også lide denne artikel om at forbedre selvbevidstheden.
2. Gør svagheder til mål
Når du har identificeret dine svage punkter, når det kommer til selvdisciplin, kan du prøve at sætte dig nogle mål, som du kan forbedre. SMART-metoden til at sætte mål kan hjælpe dig med at mønstre den selvdisciplin, der skal til for at nå dit mål. Når du sætter smarte mål, gør du dine mål specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbestemte.
Her er et eksempel: Lad os sige, at din svaghed er din træning - som er ikke-eksisterende i øjeblikket. I stedet for at sætte målet "Jeg vil træne mere," ville dit SMART-mål være følgende: "Jeg vil løbe i 30 minutter, to gange om ugen fra 18.30-19.00 på mandage og fredage." Pas på ikke at gøre dit mål for svært, og hold det så specifikt som muligt for at få den bedste chance for succes.
3. Bestem dit hvorfor
Når du arbejder mod et mål, er det let at blive træt og miste motivationen undervejs. At huske, hvorfor du satte målet til at begynde med, og hvorfor det er vigtigt for dig, kan hjælpe dig med at forblive stærk og disciplineret.
Næste gang du føler, at din energi og dit drive aftager, så tag et øjeblik til at reflektere. Spørg dig selv, hvad formålet er med at gøre det, du gør. Hvad er den langsigtede belønning? Skriv derefter svaret ned, og opbevar det et sted, hvor du ofte ser det.
Hvis du for eksempel arbejder sent i weekenden for at starte en ny virksomhed op, kan du sætte en post-it med nogle opmuntrende ord på din bærbare computer. Post-it-sedlen kan fungere som en påmindelse om, hvorfor du arbejder så længe, når du hellere vil være ude og hygge dig med alle de andre!
4. Følg dine fremskridt
Når du arbejder mod et mål, er det normalt at føle sig modløs på et tidspunkt. At spore dine fremskridt kan hjælpe dig med at forblive disciplineret, fordi det er en påmindelse om, hvor langt du er kommet, og hvad du er i stand til.
Du kan spore fremskridt mod dit mål ved at finde på milepæle og krydse dem af, efterhånden som du kommer tættere på at nå dit endelige mål. Lad os for eksempel sige, at dit mål var at være klar til at løbe et halvmaraton inden for 12 uger. Du kan starte med at løbe 10 til 15 miles om ugen og derefter bygge op til 25 til 30 miles om ugen eller mere.
Se også: Sådan får du mandlige venner (som mand)5. Brug visualisering
Når du visualiserer dig selv udføre en handling, skabes der en impuls i din hjerne, der fortæller dine hjerneceller (neuroner) at udføre den.[] Så visualisering kan støtte selvdisciplin ved at øge sandsynligheden for, at du vil handle og gøre, hvad der er nødvendigt for at nå dine mål.
Når folk visualiserer fremtiden, har de en tendens til at fokusere langt frem - på det endelige mål. Men at visualisere processen er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere[] At visualisere de skridt, du skal tage hver dag for at nå dit mål, får dig til at handle på det, du kan gøre for at nå dit mål i nuet.
Afsæt 10 minutter hver morgen til at visualisere de skridt, du skal tage den dag. For at opnå de bedste resultater skal du inddrage alle dine fem sanser, når du visualiserer din dag: Tænk på, hvad du kan se, høre, røre ved, smage og lugte. Forestil dig, hvordan du har det, når du opnår det, du skal.
Se også: At skabe samtale6. Skab et morgenritual
En af grundene til, at folk har svært ved at være disciplinerede, er den tid, det tager at udvikle en vane. Vaner tager tid at danne, og de dannes som regel automatisk - det kræver ikke megen tankevirksomhed at gøre noget, man har gjort i uger, måneder eller år!
Folk udfører normalt ritualer eller en række handlinger, når de er ved at engagere sig i en velkendt vane[].
Hvis du f.eks. svømmer kl. 5 hver morgen, kan du pakke en taske og lave kaffe aftenen før. Disse ritualer udvikler sig normalt organisk, men du kan være bevidst om dem. Tænk på et ritual, du kan prøve for at hjælpe dig med at blive mere disciplineret med en ny vane eller adfærd, du forsøger at indføre.
7. Udfør udfordrende arbejde, når du er mentalt bedst
At udføre udfordrende arbejde kræver en masse mentalt fokus og energi. Så hvis du vil have succes med at være disciplineret, når det kommer til at udføre udfordrende arbejde, skal du være strategisk omkring når du arbejder.
Afhængigt af din naturlige søvn- og vågencyklus vil du være mere vågen på bestemte tidspunkter af dagen end andre[] Hvis du er en natugle, vil du sandsynligvis være mere vågen senere på dagen, mens du, hvis du er en morgenfugl, sandsynligvis vil være på dit mentale højeste tidligere på dagen.
Tænk over, hvornår på dagen du har mest energi. Planlæg at udføre dit mest udfordrende arbejde på det tidspunkt, hvor du føler dig mentalt stærk.
8. Pas på dig selv
Selvdisciplin er lettere, når du passer ordentligt på dig selv. Hvis du får nok søvn, spiser sundt og håndterer stress med motion og fritidsaktiviteter, vil det være meget lettere at være opmærksom, fokuseret og engageret, når det gælder.
Her er nogle generelle retningslinjer for egenomsorg:
- Få nok søvn hver nat. Sunde voksne har brug for mindst 7-9 timers søvn[].
- Du behøver kun at dyrke 150-300 minutters moderat motion om ugen[] Det kan f.eks. være tre gåture på 50 minutter om ugen.
- Spis en sund kost med masser af frisk frugt og grøntsager[].
- Tag dig tid til aktiviteter, der giver dig glæde og hjælper dig med at slappe af.[]
9. Modstå fristelser
Fristelser kan fungere som forhindringer, når du arbejder mod et vigtigt mål eller forsøger at få en ny vane til at holde ved. Forskningsundersøgelser har vist, at miljøet kan have stor indflydelse på adfærd[].
Det er vigtigt, at du gør dit miljø så befordrende for succes som muligt ved at fjerne alt, der kan lede dig på afveje. Hvis du for eksempel prøver at spise sundt, så lad være med at have junkfood derhjemme. På den måde vil det ikke engang være en mulighed, hvis du får lyst til noget usundt. Hvis du kæmper mod tiden for at nå en arbejdsdeadline, og du ved, at du bliver distraheret af din telefon, så fjernSæt den på lydløs i et andet rum, indtil du er færdig med dit arbejde.
10. Find en ansvarlighedsmakker
Det er sværere at være selvdisciplineret, når du kun skal stå til ansvar over for dig selv. Hvis du stoler på din egen viljestyrke og motivation alene, kan du have svært ved at blive ved med at presse dig selv, når det bliver svært.
Fortæl en ven eller et familiemedlem, som du ved vil dig det bedste, om det mål eller den vane, du arbejder hen imod. Spørg dem, om de er villige til at holde dig ansvarlig og tjekke ind med dig regelmæssigt.
At have nogen til at holde dig ansvarlig gør det lettere at forblive disciplineret, fordi det føles, som om det ikke kun er dig, du svigter, hvis du ikke gør, som du siger. Det tvinger dig til at tage ansvar.
11. Begræns alt-eller-intet-tænkning
At tænke på en alt-eller-intet-måde er, når du dømmer dig selv eller din adfærd negativt på grund af et mindre uheld[].
Lad os sige, at du prøver at holde op med at ryge, og at du normalt ryger ti cigaretter om dagen. Du ville tænke i alt-eller-intet-termer, hvis du på din første dag med rygestop gav efter og tog en cigaret og begyndte at fortælle dig selv, at du er en fiasko.
At tænke i alt-eller-intet-begreber er usundt, fordi det tager modet fra dig, får dig til at have det dårligt med dig selv og kan få dig til at miste motivationen. I stedet for at tænke snævert, når tingene går galt, så prøv at se tingene fra et bredere og mere positivt perspektiv. At fejle betyder, at du prøvede! Klap dig selv på skulderen, fordi du prøvede, og husk, at du kan starte på en frisk i morgen.
Fordelene ved at være selvdisciplineret
Hvis du leder efter grunde til at begynde at træne din selvdisciplin, så kan du begynde med at se på fordelene ved at være selvdisciplineret. Du kan opnå mange positive livsændringer ved at praktisere selvdisciplin. Her er 5 stærke fordele ved selvdisciplin.
1. Opnåelse af langsigtede mål
Motivation og viljestyrke kan kun tage dig så langt, når det kommer til vanedannelse og målopfyldelse.[] Selvom det er godt at have, antyder nogle undersøgelser, at vi kan opleve mindre eller mere viljestyrke fra den ene dag til den anden.[] Selvdisciplin handler på den anden side mindre om, hvordan du føler, og mere om, hvordan du handler. Og konsekvent handling tæller mere end følelser eller tankegang for præstation. I denPsykolog Angela Duckworths ord: "Opnåelse af vanskelige mål indebærer vedvarende og fokuseret anvendelse af talent over tid."[]
2. Reduceret stress og angst
Mangel på selvdisciplin kan føre til udskydelse og manglende evne til at nå vigtige mål. Denne adfærd har sine egne konsekvenser.
Hvis du har tendens til at udskyde, kan du opleve, at du konstant arbejder under pres og kæmper for at overholde deadlines. Hvis du ikke er i stand til at nå vigtige mål, kan det forårsage stress og angst for fremtiden og nedbryde dit selvværd.
Hvis du kan lære selvdisciplin, vil du opdage, at du er mindre stresset og ængstelig, fordi du lever op til dine forventninger og gør det, du har sat dig for. Det vil booste positive følelser og få dig til at have det godt med dig selv.
3. Øget selvværd og lykkefølelse
Selvdisciplin øger selvværdet, for når du opnår de mål, du sætter dig, opbygger du tro på og tillid til dig selv.[] Selvdisciplin øger også lykken.
Undersøgelser viser, at jo mere produktive folk er, jo lykkeligere føler de sig.[][]
4. Bedre relationer og interpersonelle færdigheder
At lære selvdisciplin er også godt for relationer. En selvdisciplineret person er bedre i stand til at håndtere sine følelser intelligent. At kunne stoppe op og reflektere, før man handler på sine følelser, er en vigtig interpersonel færdighed. Det hjælper dig med at håndtere konflikter effektivt uden at blive defensiv eller eksplodere og slå ud i vrede.
5. Forbedret fysisk helbred
Hvis du har selvdisciplin, vil du bedre kunne modstå trangen til usund adfærd som overspisning, overdreven alkoholindtagelse og rygning. Du vil også bedre kunne forpligte dig til at foretage adfærdsændringer, der fremmer et godt helbred, såsom at motionere regelmæssigt og opretholde en sund kost og livsstil.
7 citater om selvdisciplin, der inspirerer dig
Hvis du leder efter motivation og opmuntring på din rejse mod bedre selvdisciplin, vil du måske finde de følgende citater nyttige:
- "Jeg tror, at selvdisciplin er som en muskel. Jo mere man træner den, jo stærkere bliver den." - Daniel Goldstein
- "Da jeg læste store mænds liv, fandt jeg ud af, at den første sejr, de vandt, var over dem selv ... selvdisciplin hos dem alle kom først." -Harry S. Truman
- "Respekter din indsats, respekter dig selv. Selvrespekt fører til selvdisciplin. Når du har begge dele under bæltet, er det ægte magt." -Clint Eastwood
- "Det er meget mere end at tænke over tingene. Det kræver ubarmhjertig selvdisciplin at planlægge lidelse ind i din dag, hver dag." -David Goggins
- "Selvdisciplin er ofte forklædt som kortsigtet smerte, der ofte fører til langsigtede gevinster. Den fejl, mange af os begår, er behovet for og ønsket om kortsigtede gevinster (øjeblikkelig tilfredsstillelse), der ofte fører til langsigtet smerte."-Charles F. Glassman
- "Disciplin er broen mellem mål og udførelse." -Jim Rohn
- "Vi må alle lide en af to ting: smerten ved disciplin eller smerten ved fortrydelse & skuffelse." -Jim Rohn
Læseliste til selvdisciplin
Da så mange mennesker kæmper med selvdisciplin og ønsker at lære at dyrke den, er der skrevet adskillige selvhjælpsbøger om emnet. Her er 4 af de bedst sælgende bøger, der kan lære dig at blive mere selvdisciplineret:
- Ingen undskyldninger: Kraften i selvdisciplin af Brian Tracy
- Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige på af James Clear
- Den lille bog om store forandringer: Tilgangen uden viljestyrke til at bryde enhver vane af Amy Johnson
- De 7 vaner for højeffektive mennesker af Stephen Covey
