Sisällysluettelo
Itsekuria on vaikea hallita. Se voi olla lannistavaa, kun on parhaat aikomukset, mutta jää yleensä jälkeen siitä, mitä on asettanut tavoitteeksi. Tutkimukset osoittavat, että jotkin olosuhteet vaikeuttavat itsekurin noudattamista. Jos esimerkiksi kohtaat jatkuvasti kiusauksia, saatat antaa periksi ja sinun on vaikea pysyä kurissa.[] Toiset olosuhteet taas helpottavat itsekurin noudattamista. Esim.Esimerkiksi hyvä organisointi auttaa sinua etenemään kohti tavoitteitasi.[]
Tässä artikkelissa autamme sinua rakentamaan itsekuria, vaikka aloittaisitkin tyhjästä. Opastamme sinua siinä, mitä tehdä ja mitä välttää, kun tavoittelet henkilökohtaista tavoitetta tai yrität omaksua uuden tavan. Annamme myös itsekurin määritelmän ja kerromme lisää siitä, miten itsekuri voi hyödyttää elämääsi. Lopuksi heitämme mukaan muutamia sitaatteja ja lukemista.luettelo, joka inspiroi sinua matkallasi kohti itsekurin lisäämistä.
Mitä on itsekuri?
Itsekuri edustaa ominaisuuksia, joiden avulla ihmiset pystyvät saavuttamaan tavoitteita tai omaksumaan uusia tapoja riippumatta siitä, mitä esteitä matkan varrella ilmenee.[] On kolme keskeistä ominaisuutta, jotka tekevät itsekurin mahdolliseksi: kyky kiinnittää huomiota, itsehillintä ja sinnikkyys.[]
Katsotaanpa esimerkkiä siitä, miten nämä ominaisuudet yhdistyvät ja saavat aikaan itsekuria.
Charlie haaveilee web-suunnittelijan ammatista. Hän rakastaa web-suunnittelun luovaa, käytännönläheistä puolta, mutta vihaa teorian opiskelua. Saadakseen web-suunnittelijan pätevyyden hänen on opiskeltava ja läpäistävä teoreettiset kokeet. Koska hän vihaa teoriaa, hänen on harjoitettava itsekuria opiskellakseen ja läpäistäkseen kokeet.
Hänen on pakko:
- Kiinnitä huomiota Hänen on keskityttävä tarpeeksi kovaa ja pitkään opiskellessaan tylsäksi tai haastavaksi kokemiaan aineita läpäistääkseen kokeet.
- Säilytä itsehillintä. Hänen täytyi hillitä halunsa tehdä jotain houkuttelevampaa, kuten katsoa televisiota tai mennä ulos ystäviensä kanssa.
- Jatkakaa. Hänen olisi johdonmukaisesti valittava käyttäytymistapoja, jotka auttavat häntä läpäisemään kokeet. Hänen olisi jatkettava kovaa työtä keskittyäkseen ja säilyttääkseen itsehillintänsä, kun asiat käyvät vaikeiksi.
Kuten huomaat, itsekurissa on kyse siitä, että valitset johdonmukaisesti sellaisia käyttäytymismalleja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, ja estät samalla sellaisia käyttäytymismalleja, jotka estävät sinua saavuttamasta sitä.
Miten rakentaa itsekuria
Itsekuri on joillekin ihmisille luontevampaa kuin toisille. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö itsekuria voisi oppia ja parantaa, jos sen kanssa kamppailee.[]
Tässä 11 vinkkiä itsekurin kehittämiseen:
Katso myös: Miten parantaa sosiaalista tietoisuuttasi (esimerkkien avulla)1. Suorita itsearviointi
Jos olet miettinyt itsekurin lisäämisen aloittamista, on hyvin mahdollista, että olet tunnistanut elämässäsi yhden tai kaksi aluetta, jotka kaipaavat parannusta. Jos et pysty määrittelemään, missä kohtaa sinun on vahvistettava itsekuriasi, tee tilannekatsaus tyypillisestä päivästäsi ja tunnista alueet, joilla itsekurisi on puutteellinen.
Ota paperilehti ja piirrä kaksi saraketta, joista toisessa on otsikko "Mitä tein tänään hyvin" ja toisessa otsikko "Mitä olisin voinut tehdä paremmin". Kun mietit päivääsi, täytä sarakkeet. Ehkä hallitsit aikaasi hyvin ja sait tehtyä tarvittavat tehtävät. Tämä tapahtui kuitenkin terveellisen ateriasuunnitelmasi kustannuksella, koska tilasit pikaruokaa säästääksesi aikaa.
Saatat pitää myös tästä artikkelista itsetuntemuksen parantamisesta.
2. Käännä heikkoudet tavoitteiksi
Kun olet selvittänyt, mitkä ovat heikkoja kohtia itsekurissa, yritä laatia tavoitteita, joilla pyrit parantamaan kurinalaisuuttasi. SMART-menetelmä tavoitteiden asettamisessa voi auttaa sinua keräämään itsekuria, jota tarvitset tavoitteesi saavuttamiseen.[] Kun asetat älykkäitä tavoitteita, teet tavoitteistasi täsmällisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja ajallisesti rajattuja.[].
Seuraavassa on esimerkki. Sanotaan, että heikkoutesi on liikuntaharrastuksesi - joka on tällä hetkellä olematon. Sen sijaan, että asettaisit tavoitteen "Haluan harrastaa enemmän liikuntaa", SMART-tavoitteesi olisi seuraava: "Haluan juosta 30 minuuttia kaksi kertaa viikossa maanantaisin ja perjantaisin kello 18.30-19.00." Varo, ettet tee tavoitteestasi liian vaikeaa, ja pidä se mahdollisimman täsmällisenä, jotta sinulla on parhaat mahdollisuudet onnistua.
3. Määritä miksi
Kun työskentelet kohti tavoitetta, on helppo väsyä ja menettää motivaatio matkan varrella. Kun muistat, miksi asetit tavoitteen alun perin ja miksi se on sinulle tärkeä, voit pysyä vahvana ja kurinalaisena.[]
Kun seuraavan kerran tunnet, että energiasi ja tarmosi hiipuvat, mieti hetki. Kysy itseltäsi, mikä on tekemisesi tarkoitus. Mikä on pitkän aikavälin palkkio? Kirjoita vastaus ylös ja pidä se jossakin, missä näet sen usein.
Jos esimerkiksi työskentelet viikonloppuisin myöhään uuden yrityksen perustamiseksi, liimaa kannettavaan tietokoneeseesi post-it-lappu, jossa on rohkaisevia sanoja. Post-it-lappu voi toimia muistutuksena siitä, miksi teet pitkiä työpäiviä, vaikka olisit mieluummin ulkona nauttimassa muiden kanssa!
4. Seuraa edistymistäsi
Kun työskentelet kohti tavoitetta, on normaalia, että lannistut jossain vaiheessa. Edistymisen seuraaminen voi auttaa sinua pysymään kurinalaisena, koska se muistuttaa sinua siitä, miten pitkälle olet päässyt ja mihin pystyt.[]
Voit seurata edistymistäsi kohti tavoitettasi asettamalla virstanpylväitä ja rastittamalla niitä, kun pääset lähemmäksi päämäärääsi. Jos tavoitteesi on esimerkiksi olla valmis juoksemaan puolimaratonin 12 viikon kuluessa, voit aloittaa juoksemalla aluksi 10-15 kilometriä viikossa ja lisätä sitten juoksumäärää 25-30 kilometriin viikossa tai enemmän.
5. Käytä visualisointia
Kun visualisoit itsesi suorittamaan jonkin toiminnan, aivoissa syntyy impulssi, joka käskee aivosolujasi (neuroneja) suorittamaan sen.[] Visualisointi voi siis tukea itsekuria lisäämällä todennäköisyyttä, että ryhdyt toimiin ja teet sen, mitä tarvitaan tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Kun ihmiset visualisoivat tulevaisuutta, heillä on taipumus keskittyä pitkälle tulevaisuuteen - lopputavoitteeseen. Prosessin visualisointi on kuitenkin aivan yhtä tärkeää, ellei jopa tärkeämpää.[] Jos visualisoit vaiheet, jotka sinun on otettava joka päivä saavuttaaksesi tavoitteesi, se saa sinut toimimaan sen mukaan, mitä voit tehdä tavoitteesi saavuttamiseksi nykyhetkessä.
Katso myös: Mistä puhua juhlissa (15 ei-epäonnekasta esimerkkiä)Varaa joka aamu 10 minuuttia aikaa visualisoida ne vaiheet, jotka sinun on toteutettava kyseisenä päivänä. Parhaat tulokset saat, kun käytät kaikkia viittä aistiasi visualisoidessasi päivääsi: mieti, mitä näet, kuulet, kosketat, maistat ja haistat. Kuvittele, miltä sinusta tuntuu, kun saavutat sen, mitä sinun on tehtävä.
6. Luo aamurituaali
Yksi syy siihen, miksi ihmisten on vaikea pysyä kurinalaisina, liittyy siihen, että tavan kehittyminen vie aikaa. Tottumusten muodostuminen vie aikaa, ja ne muodostuvat yleensä automaattisesti - ei tarvita paljon ajatuksia, jotta voi tehdä jotain, mitä on tehnyt viikkoja, kuukausia tai vuosia!
Ihmiset suorittavat yleensä rituaaleja tai sarjan toimia, kun he aikovat ryhtyä johonkin tuttuun tapaan.[]
Jos esimerkiksi menet uimaan joka aamu kello 5 aamulla, saatat pakata varustekassin ja valmistaa kahvin edellisenä iltana. Nämä rituaalit kehittyvät yleensä orgaanisesti, mutta voit olla tietoinen niiden suhteen. Mieti rituaalia, jota voit kokeilla, jotta voisit tulla kurinalaisemmaksi uuden tavan tai käyttäytymisen kanssa, jonka yrität omaksua.
7. Tee haastavaa työtä henkisesti parhaalla mahdollisella tavalla
Haastavan työn tekeminen vaatii paljon henkistä keskittymistä ja energiaa. Jos siis haluat onnistua olemaan kurinalainen haastavan työn tekemisessä, sinun on oltava strateginen seuraavien asioiden suhteen kun työskentelet.
Riippuen luonnollisesta uni- ja heräämisrytmistäsi, olet valppaampi tiettyinä aikoina päivästä kuin toisina.[] Jos olet yöpöllö, olet todennäköisesti valppaampi myöhemmin päivällä, kun taas jos olet aikainen lintu, olet luultavasti henkisesti parhaimmillasi aikaisemmin päivällä.
Mieti, mihin aikaan päivästä olet virkeimmillään. Suunnittele, että teet haastavimmat työsi silloin, kun tunnet itsesi henkisesti vahvaksi.
8. Pidä huolta itsestäsi
Itsekuri on helpompaa, kun huolehdit itsestäsi kunnolla. Jos nukut riittävästi, syöt terveellisesti ja hallitset stressiä liikunnan ja vapaa-ajan aktiviteettien avulla, on paljon helpompi pysyä valppaana, keskittyneenä ja sitoutuneena silloin, kun sillä on merkitystä.[]
Seuraavassa on joitakin yleisiä itsehoito-ohjeita:
- Nuku riittävästi joka yö. Terveet aikuiset tarvitsevat vähintään 7-9 tuntia unta.[]
- Harrasta liikuntaa säännöllisesti. Sinun tarvitsee harrastaa vain 150-300 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa.[] Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi kolmea 50 minuutin kävelylenkkiä viikossa.
- Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.[]
- Varaa aikaa aktiviteeteille, jotka tuovat sinulle iloa ja auttavat sinua rentoutumaan.[]
9. Vastusta kiusauksia
Houkutukset voivat toimia esteenä, kun työskentelet kohti tärkeää tavoitetta tai yrität saada uuden tavan pysymään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ympäristöllä voi olla suuri vaikutus käyttäytymiseen.[]
On tärkeää, että teet ympäristöstäsi mahdollisimman onnistumista edistävän poistamalla sieltä kaiken, mikä voisi johtaa sinut harhaan. Jos esimerkiksi yrität syödä terveellisesti, älä pidä kotona roskaruokaa. Näin jos himoitset jotain epäterveellistä, se ei tule edes kysymykseen. Jos kilpailemme aikaa vastaan, jotta ehdimme työaikatauluun ja tiedät, että puhelimesi häiritsee sinua, poista puhelimesi.Laita se äänettömään tilaan toiseen huoneeseen, kunnes olet saanut työsi valmiiksi.
10. Etsi vastuukaveri
Itsekurin noudattaminen on vaikeampaa, kun olet vastuussa vain itsellesi. Jos luotat vain omaan tahdonvoimaasi ja motivaatioon, sinun voi olla vaikea ponnistaa, kun tilanne muuttuu vaikeammaksi.[]
Kerro tavoitteestasi tai tavastasi ystävälle tai perheenjäsenelle, jonka tiedät ajattelevan etujasi, ja kysy, olisiko hän valmis pitämään sinua vastuullisena ja tarkistamaan tilanteen säännöllisesti.
Kun joku pitää sinua tilivelvollisena, on helpompi pysyä kurinalaisena, koska tuntuu, ettet petä vain itseäsi, jos et tee niin kuin sanot. Se pakottaa sinut ottamaan vastuun.[ ]
11. Rajoita kaikki tai ei mitään -ajattelua
Kaikki tai ei mitään -ajattelussa tuomitset itsesi tai käyttäytymisesi negatiivisesti pienen vahinkotapahtuman vuoksi.[]
Jos esimerkiksi yrität lopettaa tupakoinnin ja poltat yleensä kymmenen savuketta päivässä, ajattelet joko kaikki tai ei mitään -periaatteella, jos ensimmäisenä lopettamispäivänäsi antaudut ja otat yhden savukkeen ja alat sanoa itsellesi, että olet epäonnistunut.
Kaikki tai ei mitään -ajattelu on epäterveellistä, koska se lannistaa, saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi ja voi johtaa motivaation katoamiseen. Sen sijaan, että ajattelet suppeasti, kun asiat menevät pieleen, yritä nähdä asiat laajemmasta ja myönteisemmästä näkökulmasta. Epäonnistuminen tarkoittaa, että yritit! Taputa itseäsi selkään yrittämisestä ja muista, että voit aloittaa alusta huomenna.
Itsekurin edut
Jos etsit syitä aloittaa itsekurin harjoittelu, voit aloittaa tarkastelemalla itsekurin hyötyjä. Voit saada monia myönteisiä muutoksia elämään itsekurin harjoittamisesta. Tässä on 5 itsekurin vahvaa hyötyä.
1. Pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttaminen
Motivaatio ja tahdonvoima voivat viedä sinut vain tiettyyn pisteeseen, kun on kyse tapojen muodostamisesta ja tavoitteiden saavuttamisesta.[] Vaikka se on hyvä olla, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että voimme kokea vähemmän tai enemmän tahdonvoimaa päivästä toiseen.[] Itsekuri taas ei ole niinkään kiinni siitä, miltä sinusta tuntuu, vaan enemmän siitä, miten toimit. Ja johdonmukainen toiminta merkitsee enemmän kuin tunteet tai mielentila saavutusten kannalta. Vuonnapsykologi Angela Duckworthin sanoin: "Vaikeiden tavoitteiden saavuttaminen edellyttää lahjakkuuden jatkuvaa ja keskittynyttä soveltamista ajan mittaan."[]
2. Stressin ja ahdistuksen väheneminen
Itsekurin puute voi johtaa viivyttelyyn ja kyvyttömyyteen saavuttaa tärkeitä tavoitteita. Näillä käyttäytymistavoilla on omat seurauksensa.
Jos sinulla on taipumus vitkastella, saatat huomata työskenteleväsi jatkuvasti paineen alla ja kamppailevasi määräaikojen noudattamisesta. Jos et pysty saavuttamaan tärkeitä tavoitteita, se voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta tulevaisuudesta ja murentaa itsetuntoasi.[]
Jos pystyt oppimaan itsekuria, huomaat, että olet vähemmän stressaantunut ja ahdistunut, koska elät odotuksiesi mukaisesti ja teet sen, mitä olet asettanut tavoitteeksesi. Tämä lisää positiivisia tunteita ja saa sinut tuntemaan itsesi hyväksi.
3. Lisääntynyt itsetunto ja onnellisuus
Itsekuri lisää itsetuntoa, sillä kun saavutat itsellesi asettamasi tavoitteet, kasvatat uskoa ja luottamusta itseesi.[] Itsekuri lisää myös onnellisuutta.
Tutkimukset osoittavat, että mitä tuottavampia ihmiset ovat, sitä onnellisempia he ovat.[][][]
4. Paremmat ihmissuhteet ja ihmissuhdetaidot
Itsekurin oppiminen on hyvä asia myös ihmissuhteiden kannalta. Itsekurissa oleva ihminen pystyy paremmin hallitsemaan tunteitaan älykkäästi. Kyky pysähtyä ja miettiä, ennen kuin toimii tunteidensa mukaan, on tärkeä ihmissuhdetaito. Se auttaa käsittelemään konflikteja tehokkaasti ilman, että tulee puolustautuneeksi tai räjähtää ja suuttuu.[]
5. Parempi fyysinen terveys
Jos olet itsekurissa, pystyt paremmin vastustamaan haluja epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten ylensyöntiin, liialliseen juomiseen ja tupakointiin.[] Pystyt myös paremmin sitoutumaan terveyttä edistäviin käyttäytymismuutoksiin, kuten säännölliseen liikuntaan ja terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen ylläpitämiseen.[]
7 itsekurin lainauksia inspiroimaan sinua
Jos etsit motivaatiota ja kannustusta matkallasi kohti parempaa itsekuria, saatat löytää seuraavat lainaukset hyödyllisiksi:
- "Mielestäni itsekuri on kuin lihas, joka vahvistuu, mitä enemmän sitä harjoittaa." - Daniel Goldstein.
- "Suurten miesten elämää lukiessani huomasin, että ensimmäinen voitto, jonka he saavuttivat, oli heidän itsensä voittaminen... itsekuri oli heillä kaikilla ensimmäisellä sijalla." - Harry S. Truman.
- "Kunnioita ponnistelujasi, kunnioita itseäsi. Itsekunnioitus johtaa itsekuriin. Kun sinulla on molemmat tiukasti vyölläsi, se on todellista voimaa." -Clint Eastwood
- "Se on paljon muutakin kuin mieli voittaa materian. Tarvitaan säälimätöntä itsekuria, jotta kärsimys voidaan sisällyttää omaan päivään, joka päivä." - David Goggins
- "Itsekuri on usein naamioitu lyhytaikaiseksi kivuksi, joka usein johtaa pitkän aikavälin voittoihin. Virhe, jonka monet meistä tekevät, on tarve ja halu lyhytaikaisiin voittoihin (välitön tyydytys), joka usein johtaa pitkän aikavälin kipuun." - Charles F. Glassman.
- "Kurinalaisuus on silta tavoitteiden ja niiden saavuttamisen välillä." - Jim Rohn.
- "Meidän kaikkien on kärsittävä jompikumpi kahdesta asiasta: kurin tuska tai katumuksen tuska & pettymys." -Jim Rohn
Itsekurin lukemisto
Koska niin monet ihmiset kamppailevat itsekurin kanssa ja haluavat oppia, miten sitä voi kasvattaa, aiheesta on kirjoitettu useita itseapukirjoja. Seuraavassa on 4 myydyintä kirjaa, jotka voivat opettaa sinulle, miten voit olla itsekurittomampi:
- Ei tekosyitä!: Itsekurin voima Brian Tracy
- Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja tapoja. James Clear
- Pieni kirja suuresta muutoksesta: tahdonvoimaa käyttämätön lähestymistapa minkä tahansa tavan katkaisemiseen Amy Johnson
- Erittäin tehokkaiden ihmisten 7 tapaa ja tottumusta Stephen Covey
