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自律是很难掌握的。 当你有最好的意图，但往往无法实现你的目标时，这可能会让你感到气馁。 研究表明，有些情况会让人更难自律。 例如，如果你经常面对诱惑，你可能会屈服，并发现很难坚持下去。 []其他情况会让人更容易自律。 例如例如，条理清晰将有助于您向目标迈进。
在这篇文章中，我们将帮助你建立自律，即使你从零开始。 我们将指导你在努力实现个人目标或尝试养成新习惯时，应该做什么和避免什么。 我们还将给你一个自律的定义，并告诉你更多关于自律如何有益于你的生活的信息。 最后，我们将引用一些名言警句，并为你提供一篇读后感。在你变得更加自律的过程中，这份清单会给你带来启发。
什么是自律？
自律是一种品质，它使人们能够完成目标或养成新习惯，无论途中遇到什么障碍。 自律有三个关键品质：关注能力、自我控制和坚持不懈。
让我们来看一个例子，看看这些品质是如何结合在一起实现自律的。
查理的梦想是成为一名网页设计师。 他喜欢网页设计的创意和实用性，但他讨厌学习网页设计背后的理论。 要获得网页设计资格，他需要学习并通过理论考试。 因为他讨厌理论，所以他必须非常自律地学习并通过考试。
他需要
- 注意 为了通过考试，在学习他认为枯燥或有挑战性的材料时，他必须足够努力、足够长时间地集中精力。
- 保持自我控制。 他必须控制自己的冲动，做一些更吸引人的事情，比如看电视或和朋友出去玩。
- 坚持不懈。 他必须坚持不懈地选择有助于通过考试的行为方式；他必须不断努力，集中精力，在遇到困难时保持自制力。
正如你所看到的，自律就是不断选择有助于实现目标的行为，同时抑制阻碍你实现目标的行为。
如何建立自律
有些人比其他人更容易自律，但这并不意味着，如果你在自律方面遇到困难，就无法学习和提高自律能力。
以下是培养自律能力的 11 个技巧：
1. 进行自我评估
如果你一直在考虑开始变得更加自律，那么很有可能你已经在生活中发现了一两个需要改进的方面。 如果你无法确定自己需要在哪些方面加强自律，那么就总结一下你生活中典型的一天，找出你在哪些方面缺乏自律。
找一张废纸，在上面画两栏，一栏写 "我今天做得好的地方"，另一栏写 "我本可以做得更好的地方"。 当你反思自己的一天时，填写这两栏。 也许你很好地管理了自己的时间，完成了你需要做的任务。 但是，这是以坚持你的健康膳食计划为代价的，因为你为了节省时间点了快餐。
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2.化弱点为目标
一旦找出自己在自律方面的薄弱环节，就可以试着制定一些目标来加以改进。 SMART 目标设定法可以帮助你获得实现目标所需的自律。 当你制定明智的目标时，你的目标就会变得具体、可衡量、可实现、现实且有时限。
这里有一个例子：假设你的弱点是你的锻炼计划--目前还没有。 与其设定目标 "我想多锻炼"，你的 SMART 目标应该是："我想跑步 30 分钟，每周两次，时间是周一和周五的 18 时 30 分至 19 时。"注意不要让你的目标太难，尽可能具体，这样成功的机会才会最大。
See_also: 如何重新开始社交（如果你一直与世隔绝）3. 确定为什么
当你朝着一个目标努力时，很容易在途中感到疲惫和失去动力。 记住你最初设定目标的原因，以及为什么这个目标对你很重要，可以帮助你保持坚强和自律。
下次当你感到精力和动力减退时，花点时间反思一下。 问一问自己，做这些事的目的是什么？ 长期的回报是什么？ 然后，把答案写下来，放在你经常看到的地方。
例如，如果你为了创业而在周末加班，可以在笔记本电脑上贴一张写有鼓励性话语的便利贴。 便利贴可以提醒你，为什么要在宁愿和大家一起出去享受的时候加班！
4. 跟踪进度
当您为实现目标而努力时，有时感到气馁是正常的。 跟踪您的进展可以帮助您保持纪律性，因为它可以提醒您已经取得了多大的进步以及您的能力。
您可以通过制定里程碑来跟踪目标的进展情况，并在距离实现最终目标越来越近时，在里程碑上打勾。 例如，您的目标是在 12 周内准备好参加半程马拉松比赛。 您可以从最初的每周跑 10 到 15 英里开始，然后增加到每周跑 25 到 30 英里或更多。
5. 使用可视化
当你想象自己在做某件事情时，大脑中就会产生一种冲动，告诉你的脑细胞（神经元）去做这件事。 因此，想象可以提高你采取行动和做实现目标所需事情的可能性，从而支持你的自律。
当人们想象未来时，他们往往会把注意力集中在遥远的前方--最终目标。 然而，想象过程也同样重要，甚至更为重要。 想象你每天为实现目标而需要采取的步骤，会促使你在当下为实现目标而采取行动。
每天早上留出 10 分钟，想象当天需要采取的步骤。 为了达到最佳效果，在想象一天的生活时，要调动五种感官：想想你能看到什么、听到什么、触摸到什么、品尝到什么、闻到什么。 想象你在实现目标时的感受。
6.创建晨间仪式
人们发现很难保持自律的一个原因与养成习惯所需的时间有关。 习惯的养成需要时间，而且通常是自动养成的--做一件你已经做了几周、几个月或几年的事情并不需要太多的思考！
人们通常会在即将养成一种熟悉的习惯时举行仪式或做出一系列动作[]。
例如，如果你每天早上 5 点去游泳，你可能会在前一天晚上收拾好工具包并准备好咖啡。 这些仪式通常是有机形成的，但你也可以有意识地去做。 想一想，你可以尝试用一种仪式来帮助你更加自律地养成一种新习惯或行为。
See_also: 12 个迹象表明你喜欢讨好别人（以及如何改掉这个习惯）7.以最佳精神状态从事具有挑战性的工作
从事具有挑战性的工作需要大量的精神和精力。 因此，如果你想在从事具有挑战性的工作时成功地做到严于律己，你就应该在以下方面采取策略 当 你的工作。
根据你的自然睡眠和觉醒周期，你在一天中的某些时间会比其他时间更警觉。 如果你是夜猫子，你可能会在一天的晚些时候更警觉，而如果你是早起的鸟儿，你可能会在一天的早些时候精神状态最好。
想一想一天中什么时候你最有活力，计划在那个时候做最有挑战性的工作，因为那时你感觉精神充沛。
8. 照顾好自己
如果你能妥善照顾自己，自律就会变得更容易。 如果你睡眠充足，饮食健康，并通过锻炼和娱乐活动来控制压力，那么在关键时刻保持警觉、专注和投入就会容易得多[]。
以下是一些一般的自我保健指南：
- 健康的成年人至少需要 7-9 小时的睡眠。
- 定期锻炼。 每周只需进行 150-300 分钟的适度锻炼即可，比如每周散步三次，每次 50 分钟。
- 饮食健康，多吃新鲜水果和蔬菜。
- 抽出时间参加能给你带来快乐、帮助你放松的活动。
9 抵制诱惑
当您努力实现一个重要目标或尝试坚持一个新习惯时，诱惑会成为您的障碍。 研究表明，环境会对行为产生很大影响。
重要的是，你要尽可能地创造有利于成功的环境，移除任何可能让你误入歧途的东西。 例如，如果你想吃得健康，就不要在家里放垃圾食品。 这样，如果你想吃不健康的东西，它就不会成为你的选择。 如果你在争分夺秒地赶工，而你又知道自己会被手机分心，那么就移除手机。在你完成工作之前，把它放在另一个房间静音。
10.找到一个负责任的伙伴
当你只需要对自己负责时，自律就会变得更加困难。 如果你仅仅依靠自己的意志力和动力，当困难来临时，你可能会很难坚持下去。
把你正在努力实现的目标或养成的习惯告诉你的朋友或家人，问问他们是否愿意对你负责并定期检查。
如果有人对你负责，你会更容易遵守纪律，因为如果你不按自己说的去做，你会觉得不只是你自己会失望。 它迫使你承担责任。
11.限制 "全有或全无 "的想法
全有或全无的思维方式是指你会因为一个小失误而对自己或自己的行为做出负面评价。
例如，你正在尝试戒烟，而你通常每天要抽十支烟。 如果在戒烟的第一天，你屈服了，只抽了一支烟，并开始告诉自己你是个失败者，那么你就会以全有或全无的方式思考问题。
全有或全无的想法是不健康的，因为它会打击你的积极性，让你自我感觉不好，还会让你失去动力。 当事情出错时，与其狭隘地思考问题，不如试着从更广阔、更积极的角度看问题。 失败意味着你尝试过！拍拍自己尝试的背，记住明天你可以重新开始。
自律的好处
如果你正在寻找开始训练自律的理由，那么你可以先看看自律的好处。 通过练习自律，你可以获得许多积极的生活变化。 以下是自律的五大好处。
1. 实现长期目标
在养成习惯和实现目标方面，动机和意志力只能帮你到这一步，[]虽然拥有意志力是件好事，但一些研究表明，我们的意志力可能一天比一天差。 []另一方面，自律与你的感觉关系不大，更多的是与你的行动有关。 与感觉或心态相比，持续的行动更能取得成就。心理学家安吉拉-达克沃斯（Angela Duckworth）说过："要实现艰巨的目标，就必须长期坚持不懈地集中施展才华。
2. 减轻压力和焦虑
缺乏自律会导致拖延和无法实现重要目标。 这些行为本身就会产生后果。
如果你有拖延的倾向，你可能会发现自己总是在压力下工作，并在最后期限前挣扎。 如果你无法实现重要目标，就会对未来产生压力和焦虑，并削弱你的自尊心[]。
如果你能学会自律，你就会发现自己的压力和焦虑都会减少，因为你没有辜负自己的期望，做了自己想做的事。 这将提升积极情绪，让你对自己感觉良好。
3.提升自我价值和幸福感
自律能提升自我价值，因为当你实现为自己设定的目标时，你就会建立起对自己的信念和信心。 自律还能增加幸福感。
研究表明，人们的工作效率越高，他们就越感到幸福。
4. 更好的人际关系和人际交往技能
学会自律对人际关系也大有裨益。 一个自律的人能够更好地明智地管理自己的情绪。 在根据自己的感受采取行动之前，能够停下来反思一下，这是一项重要的人际交往技能。 它能帮助你有效地处理冲突，而不会变得自卫或愤怒地爆发出来[]。
5 改善身体健康
如果您能够自律，就能更好地抵制暴饮暴食、过度饮酒和吸烟等不健康行为的冲动。
7 句激励你的自律名言
如果你想在加强自律的过程中寻找一些动力和鼓励，下面的名言或许会对你有所帮助：
- "我认为自律就像肌肉，锻炼得越多，它就越强壮。
- "在阅读伟人的生平时，我发现他们赢得的第一场胜利是战胜自己......他们所有人都把自律放在第一位。
- "尊重你的努力，尊重你自己。 自尊导致自律。 当你牢牢掌握了这两点，那才是真正的力量"--克林特-伊斯特伍德
- "每天都要坚持不懈地自律，将苦难安排到每一天。
- "自律常常被伪装成短期的痛苦，而短期的痛苦往往会带来长期的收获。 我们很多人犯的错误就是需要和渴望短期的收获（即时的满足），而短期的收获往往会带来长期的痛苦。
- "纪律是目标与成就之间的桥梁。
- "我们都必须承受两种痛苦中的一种：纪律的痛苦或后悔& 失望的痛苦。
自律阅读清单
由于很多人都在自律问题上挣扎，并希望学习如何培养自律，因此有很多关于这个主题的自助书籍问世。 以下是 4 本最畅销的书籍，它们可以教你如何变得更加自律：
- 没有任何借口！：自律的力量 布莱恩-特雷西
- 原子习惯：养成好习惯、改掉坏习惯的简单而有效的方法 作者：詹姆斯-克里尔
- 大改变小书：打破任何习惯的无意志力方法 作者：艾米-约翰逊
- 高效能人士的七个习惯 斯蒂芬-柯维
