지금 당장 자기 훈련을 시작하는 11가지 간단한 방법

자기 훈련은 마스터하기 어렵습니다. 최선의 의도를 가지고 있지만 시작하려는 것에 미치지 못하는 경향이 있을 때 실망할 수 있습니다. 연구에 따르면 일부 조건은 자기 훈련을 어렵게 만듭니다. 예를 들어, 끊임없이 유혹에 직면한다면 포기하고 궤도를 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.[] 자제력을 더 쉽게 발휘할 수 있는 다른 조건도 있습니다. 예를 들어 체계적으로 정리하면 목표를 향해 나아가는 데 도움이 됩니다.[]

이 도움말에서는 처음부터 시작하더라도 자기 훈련을 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 개인적인 목표를 향해 노력하거나 새로운 습관을 익히려고 할 때 해야 할 일과 피해야 할 일을 안내해 드립니다. 또한 자기 수양의 정의와 자기 수양이 삶에 어떻게 도움이 되는지 자세히 알려드리겠습니다. 마지막으로, 좀 더 자기 수양을 향한 여정에 영감을 줄 몇 가지 인용문과 읽기 목록을 제공할 것입니다.

자기 수양이란 무엇입니까?

자기 수양은 도중에 어떤 장애물이 발생하더라도 사람들이 목표를 달성하거나 새로운 습관을 채택할 수 있게 해주는 특성을 나타냅니다.[] 자기 수양을 가능하게 하는 세 가지 핵심 특성은 주의를 기울이는 능력, 자제력 및 끈기입니다.[]

보여줄 예를 살펴보겠습니다. 이러한 자질이 모여 자기 수양을 실현하는 방법입니다.

Charlie는자기 훈련은 행복도 증가시킵니다.

연구 결과에 따르면 생산적인 사람일수록 더 행복해집니다.[][]

4. 더 나은 관계 및 대인 관계 기술

자기 규율을 배우는 것은 관계에도 좋습니다. 자기 규율이 있는 사람은 자신의 감정을 지능적으로 더 잘 관리할 수 있습니다. 자신의 감정에 따라 행동하기 전에 잠시 멈추고 반성할 수 있는 것은 중요한 대인 관계 기술입니다. 그것은 당신이 방어적이 되거나 폭발하거나 화를 내지 않고 효과적으로 갈등을 처리하는 데 도움이 됩니다.[]

5. 신체 건강 개선

자기 수양을 하면 과식, 과음, 흡연과 같은 건강에 해로운 행동에 가담하려는 충동을 더 잘 억제할 수 있습니다.[] 또한 정기적으로 운동하고 건강한 식습관과 라이프스타일을 유지하는 등 건강을 증진하는 행동 변화를 더 잘 할 수 있게 됩니다.[]

당신에게 영감을 주는 7가지 자기 수양 인용문

여정에서 동기 부여와 격려를 찾고 있다면 더 나은 자기 훈련을 위해 다음 인용문이 도움이 될 수 있습니다.

1. “자기 훈련은 근육과 같은 무언가라고 생각합니다. 더 많이 운동할수록 더 강해집니다.” —Daniel Goldstein
2. “위대한 사람들의 삶을 읽으면서 나는 그들이 쟁취한 첫 번째 승리가 그들 자신에 대한 것임을 발견했습니다. 그들 모두와 함께 자기 훈련이 우선이었습니다.” —Harry S Truman
3. “당신의노력, 자신을 존중하십시오. 자존감은 자제력으로 이어집니다. 둘 다 확고하게 벨트 아래에있을 때 그것이 진정한 힘입니다.” —클린트 이스트우드
4. “문제보다 마음이 훨씬 더 중요합니다. 매일 고통을 계획하려면 끊임없는 자기 수양이 필요합니다.” ―데이비드 고긴스
5. “자기 훈련은 종종 단기적인 고통으로 위장되어 있으며, 이는 종종 장기적인 이익으로 이어집니다. 우리 중 많은 사람들이 저지르는 실수는 단기적인 이익(즉각적인 만족)에 대한 필요와 욕구이며, 이는 종종 장기적인 고통으로 이어집니다.”—Charles F. Glassman
6. “규율은 목표와 성취 사이의 다리입니다.” —Jim Rohn
7. "우리 모두는 두 가지 중 하나를 겪어야 합니다. 규율의 고통 또는 후회 & 실망." —Jim Rohn

자기 수양 읽기 목록

많은 사람들이 자기 수양에 어려움을 겪고 있고 그것을 기르는 방법을 배우고 싶어하기 때문에 이 주제에 관한 몇 가지 자기 계발서가 저술되었습니다. 다음은 자제력을 키우는 방법을 알려줄 수 있는 베스트셀러 4권입니다.

또한보십시오: 사람들과 어울리기 위한 21가지 팁(실용 사례 포함)

1. No Excuses!: The Power Of Self Discipline 저자 Brian Tracy
2. Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones James Clear
3. The Little Book of Big Change: The No Willpower Approach to Breaking Any Habit by A my Johnson
4. 성공하는 사람들의 7가지 습관 Stephen 저커버

웹 디자이너. 그는 웹 디자인의 창의적이고 실용적인 측면을 좋아하지만 그 배후에 있는 이론을 배우는 것을 싫어합니다. 웹 디자인 자격증을 취득하려면 이론 시험을 공부하고 통과해야 합니다. 그는 이론을 싫어하기 때문에 공부하고 시험을 통과하기 위해 진지한 자기 수양을 연습해야 합니다.

그는 다음을 수행해야 합니다.

• 주의 . 그는 시험에 합격하기 위해 지루하거나 어렵다고 생각되는 자료를 공부할 때 충분히 오랫동안 충분히 집중해야 합니다.
• 자제력을 유지하세요. TV를 보거나 친구들과 외출하는 것과 같이 더 매력적인 일을 하고 싶은 충동을 제어해야 합니다.
• 지속하세요. 그는 시험에 합격하는 데 도움이 될 행동을 지속적으로 선택해야 합니다. 그는 상황이 어려워질 때 집중하고 자제력을 유지하기 위해 계속 열심히 노력해야 합니다.

보시다시피, 자기 훈련은 목표 달성에 도움이 되는 행동을 지속적으로 선택하는 동시에 목표 달성을 방해하는 행동을 억제하는 것입니다.

자기 규율을 세우는 방법

자기 규율은 다른 사람보다 어떤 사람에게 더 자연스럽게 다가옵니다. 하지만 그렇다고 해서 자기 수양에 어려움을 겪는다면 자기 수양을 배우고 더 잘할 수 없다는 의미는 아닙니다.[]

자기 수양을 구축하기 위한 11가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 자체 평가 수행

더욱 자기 훈련을 시작하는 것에 대해 생각해 왔다면 한두 가지를 식별했을 가능성이 큽니다.개선이 필요한 삶의 영역. 자기 수양을 강화해야 할 부분을 정확히 찾을 수 없다면 일상 생활에서 자기 수양이 부족한 부분을 살펴보세요.

종이 한 장을 가져와 두 개의 열을 그립니다. 하루를 되돌아보면서 열을 채우십시오. 시간을 잘 관리하고 필요한 작업을 완료했을 수 있습니다. 그러나 시간을 절약하기 위해 패스트푸드를 주문했기 때문에 건강한 식사 계획을 고수하는 대가를 치렀습니다.

자기 인식 개선에 대한 이 기사도 좋아할 것입니다.

2. 약점을 목표로 바꾸십시오

자기 훈련과 관련하여 자신의 약점이 무엇인지 파악했으면 개선을 목표로 몇 가지 목표를 생각해 보십시오. 목표 설정의 SMART 방법은 목표 달성에 필요한 자기 훈련을 소집하는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 현명한 목표를 설정하면 목표를 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한적으로 설정합니다.[]

여기에 예가 있습니다. 당신의 약점이 현재 존재하지 않는 운동 체계라고 합시다. "운동을 더 하고 싶다"라는 목표를 설정하는 대신 SMART 목표는 다음과 같습니다. 목표를 너무 어렵게 만들지 않도록 주의하고최상의 성공 가능성을 위해 가능한 한 구체적으로 작성하십시오.

3. 이유 결정

목표를 향해 노력할 때 쉽게 지치고 의욕을 잃습니다. 처음부터 목표를 설정한 이유와 그것이 자신에게 중요한 이유를 기억하면 강인하고 단련된 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]

다음에 에너지와 의욕이 약해지고 있다고 느끼면 잠시 시간을 내어 생각해 보세요. 지금 하고 있는 일을 하는 목적이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 장기적 보상은 무엇입니까? 그런 다음 답을 적어서 자주 볼 수 있는 곳에 보관하세요.

예를 들어, 새로운 사업을 시작하기 위해 주말에 늦게까지 일한다면 노트북에 격려의 말과 함께 포스트잇을 붙입니다. 포스트잇은 다른 사람들과 함께 즐기고 싶을 때 왜 긴 마당에 나가고 있는지 상기시켜주는 역할을 할 수 있습니다!

4. 진행 상황 추적

목표를 향해 노력할 때 어느 시점에서 낙담하는 것은 정상입니다. 진행 상황을 추적하면 자신이 얼마나 멀리 왔고 무엇을 할 수 있는지를 상기시켜 주기 때문에 훈련을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]

이정표를 제시하고 최종 목표 달성에 가까워짐에 따라 표시하여 목표를 향한 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 예를 들어, 목표가 12주 이내에 하프 마라톤을 뛸 준비가 되었다고 가정해 보겠습니다. 일주일에 10~15마일을 달리는 초기 목표로 시작한 다음 최대 25~30마일을 늘릴 수 있습니다.주당 마일 이상.

5. 시각화 사용

작업을 수행하는 자신을 시각화하면 뇌 세포(뉴런)가 수행하도록 지시하는 충동이 뇌에 생성됩니다.[] 따라서 시각화는 목표를 달성하는 데 필요한 조치를 취하고 수행할 가능성을 높여 자기 훈련을 지원할 수 있습니다.

사람들은 미래를 시각화할 때 훨씬 앞, 즉 최종 목표에 집중하는 경향이 있습니다. 그러나 그 과정을 시각화하는 것도 중요하지만 더 중요하지는 않습니다.[] 목표에 도달하기 위해 매일 수행해야 하는 단계를 시각화하면 현재 목표를 달성하기 위해 할 수 있는 일에 대해 행동하라는 메시지가 표시됩니다.

매일 아침 10분을 따로 떼어 그날 수행해야 하는 단계를 시각화합니다. 최상의 결과를 얻으려면 보고, 듣고, 만지고, 맛보고, 냄새를 맡을 수 있는 것에 대해 생각하면서 하루를 시각화할 때 오감을 모두 활용하십시오. 필요한 것을 성취했을 때 기분이 어떨지 상상해 보십시오.

6. 아침 의식 만들기

사람들이 규율을 지키는 데 어려움을 겪는 한 가지 이유는 습관을 기르는 데 걸리는 시간과 관련이 있습니다. 습관은 형성되는 데 시간이 걸리며 일반적으로 자동으로 형성됩니다. 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 해 온 작업을 수행하는 데 많은 생각이 필요하지 않습니다!

사람들은 일반적으로 익숙한 습관을 들이려고 할 때 의식이나 일련의 작업을 수행합니다.[]

예를 들어 매일 아침 5시에 수영을 가려면 키트 가방을 싸서 준비할 수 있습니다.전날 저녁 커피. 이러한 의식은 일반적으로 유기적으로 발전하지만 의도적으로 할 수 있습니다. 채택하려는 새로운 습관이나 행동으로 더 단련될 수 있도록 시도할 수 있는 의식에 대해 생각해 보십시오.

7. 정신적으로 최선을 다해 도전적인 작업을 수행하십시오.

도전적인 작업을 수행하려면 많은 정신적 집중과 에너지가 필요합니다. 따라서 도전적인 일을 할 때 규율을 잘 지키고 싶다면 일할 때 에 대해 전략적이어야 합니다.

자연스러운 수면 및 기상 주기에 따라 하루 중 특정 시간에 다른 시간보다 더 깨어 있을 수 있습니다.[] 밤 올빼미라면 낮에 더 깨어 있을 수 있는 반면 일찍 일어나는 새라면 아마도 하루 중 가장 정신이 좋은 시간일 것입니다.

하루 중 언제 가장 활력이 넘치는지 생각해 보세요. 정신적으로 강해질 때 가장 도전적인 일을 하도록 계획하십시오.

8. 자신을 돌보세요

자신을 적절하게 돌보면 자기 수양이 더 쉬워집니다. 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 섭취하고, 운동 및 레크리에이션 활동으로 스트레스를 관리한다면 중요한 시기에 주의를 기울이고 집중하고 몰입하기가 훨씬 쉬워질 것입니다.[]

일반적인 자기 관리 지침은 다음과 같습니다.

• 매일 밤 충분한 수면을 취하세요. 건강한 성인은 최소 7~9시간의 수면이 필요합니다.[]
• 규칙적으로 운동하십시오. 150~300분만 하면 됩니다.일주일에 적당한 운동을 합니다.[] 일주일에 세 번 50분씩 걷는 것처럼 보일 수 있습니다.
• 신선한 과일과 채소가 많이 포함된 건강한 식단을 섭취합니다.[]
• 즐거움을 주고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동에 시간을 내십시오.[]

9. 유혹에 저항하십시오

유혹은 중요한 목표를 향해 노력하거나 새로운 습관을 고수하려고 할 때 장애물로 작용할 수 있습니다. 연구 조사에 따르면 환경은 행동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.[]

당신을 길을 잃게 만들 수 있는 모든 것을 제거하여 가능한 한 성공에 도움이 되는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어 건강하게 먹고 싶다면 집에 정크 푸드를 보관하지 마세요. 그렇게 하면 건강에 좋지 않은 것을 갈망하고 있다면 선택 사항이 아닐 수도 있습니다. 업무 마감 시간을 맞추기 위해 시간을 다투는 중이고 휴대폰 때문에 주의가 산만해지면 시야에서 치워야 합니다. 일을 마칠 때까지 다른 방에서 무음으로 해두세요.

10. 책임감 있는 친구 찾기

자기 자신에게만 책임을 져야 할 때 자제하기가 더 어렵습니다. 자신의 의지력과 동기 부여에만 의존한다면 상황이 어려워질 때 계속해서 자신을 밀어붙이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.[]

당신이 노력하고 있는 목표나 습관에 대해 마음에 가장 큰 관심이 있는 친구나 가족에게 말하세요. 그들이 당신에게 책임을 물을 의향이 있는지 물어보고정기적으로 나에게 확인하세요.

누군가에게 책임을 물으면 규율을 유지하기가 더 쉬워집니다. 말한 대로 하지 않으면 실망시키는 사람이 나뿐만이 아닌 것처럼 느껴지기 때문입니다. 책임을 지게 합니다.[]

11. 모 아니면 도 사고 제한

모 아니면 도 사고는 사소한 사고로 인해 자신이나 자신의 행동을 부정적으로 판단하는 것입니다.[]

예를 들어, 담배를 끊으려고 하는데 보통 하루에 담배 10개비를 피운다고 가정해 보겠습니다. 금연 첫날에 포기하고 담배 한 개비를 피우고 자신이 실패자라고 말하기 시작했다면 모 아니면 도의 용어로 생각하고 있을 것입니다.

전부 아니면 전무로 생각하는 것은 의욕을 꺾고 자신에 대해 나쁜 감정을 갖게 하며 의욕을 잃게 만들 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 일이 잘못되었을 때 편협하게 생각하지 말고 더 넓고 긍정적인 관점에서 사물을 보도록 노력하십시오. 실패는 당신이 시도했다는 것을 의미합니다! 노력한 것에 대해 스스로를 칭찬하고 내일 새롭게 시작할 수 있다는 사실을 기억하세요.

자기 훈련의 이점

자기 훈련을 시작할 이유를 찾고 있다면 자기 훈련의 이점을 살펴보는 것부터 시작할 수 있습니다. 자기 수양을 실천함으로써 많은 긍정적인 삶의 변화를 얻을 수 있습니다. 다음은 자기 수양의 5가지 강력한 이점입니다.

또한보십시오: 대학 졸업 후 친구를 사귀는 방법(예시 포함)

1. 장기적 성과목표

동기 부여와 의지력은 습관 형성과 목표 달성에 관한 한 당신을 지금까지 데려다 줄 수 있습니다.[] 가지고 있는 것이 좋은 반면, 일부 연구에 따르면 우리는 하루하루 의지력이 덜 또는 더 많이 경험할 수 있다고 합니다.[] 반면에 자기 훈련은 당신이 어떻게 느끼는지에 관한 것이 아니라 당신이 어떻게 행동하는지에 관한 것입니다. 그리고 일관된 행동은 성취에 대한 감정이나 마음가짐보다 더 중요합니다. 심리학자 Angela Duckworth는 "어려운 목표를 달성하려면 시간이 지남에 따라 재능을 지속적이고 집중적으로 적용해야 합니다."[]

2. 스트레스와 불안 감소

자기 규율이 부족하면 일을 미루고 중요한 목표를 달성하지 못할 수 있습니다. 이러한 행동은 그 자체로 결과를 초래합니다.

미루는 경향이 있다면 지속적으로 압박감을 느끼고 마감일을 맞추기 위해 고군분투하는 자신을 발견할 수 있습니다. 중요한 목표를 달성하지 못하면 미래에 대한 스트레스와 불안감이 생길 수 있고 자존감이 깎일 수 있습니다.[]

자기 훈련을 배울 수 있다면 기대에 부응하고 하고자 하는 일을 하기 때문에 스트레스와 불안이 덜하다는 것을 알게 될 것입니다. 이렇게 하면 긍정적인 감정이 고조되고 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다.

3. 자존감과 행복감 증가

자신을 위해 설정한 목표를 달성했을 때 믿음과 자신감이 생기기 때문에 자기 수양은 자존감을 높입니다.