Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg prøver å få noen nye venner, men synes det er veldig vanskelig. Jeg vet ikke hvordan jeg skal invitere noen til å henge med uten å være vanskelig, og jeg er bekymret for at jeg vil virke trengende, desperat eller irriterende. Hvordan ber jeg noen om å henge ut (ikke en date) uten å gjøre ting rart mellom oss? «
De fleste synes det er veldig vanskelig å få venner, spesielt som voksen. Selv om det å invitere noen til å henge ut kan gi deg en grusom følelse, er det en ferdighet du må utvikle hvis du vil bli venner med folk du kjenner på jobb, skole eller andre omgivelser. Denne artikkelen vil forklare hvorfor det er så vanskelig å invitere folk ut, ting som kan gjøre det vanskeligere, og 10 enkle måter å be folk om å henge uten å gjøre ting rare.
Hvorfor er det så vanskelig å be folk om å henge ut?
Når du ber noen om å henge ut, er du sårbar og åpner deg for risikoen for å bli avvist. Fordi du ikke vet hvordan personen vil reagere, kan din frykt, usikkerhet og negative tanker ta overhånd og prøve å "hjelpe" deg med å fylle ut tomrommene. Folk som er veldig sosialt engstelige og usikre har det vanskeligst med dette fordi de forventer at folk vil avvise dem.[, ]
Jo mer usikker og engstelig du er, jo mer sannsynlig er det.bevisste tanker/bekymringer
Prøver å oppleve og nyte samtalen
<14 15>En god terapeut kan hjelpe deg med å jobbe med sikkerhetsatferden din.
Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og det er billigere enn å gå til kontoret per 4 uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode for.
Se også: Hvordan tro på deg selv (selv om du er full av tvil) hvordan kan du lese denne guiden vår for mindre.
Referanser
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Selvfølelsessårbarheter er assosiert med påpekt oppmerksomhetsskjevhet mot avvisning. Personlighet og individuelle forskjeller , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Bearbeide emosjonelle uttrykk under frykt for avvisning: Funn fra diffusjonsmodellanalyser. Emotion, 21 (1), 184.
- Stinson,D.A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Omskriving av den selvoppfyllende profetien om sosial avvisning: Selvbekreftelse forbedrer relasjonssikkerhet og sosial atferd opptil 2 måneder senere. Psychological science , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C.T. (2011). Differensielle effekter av sikkerhetsatferdsundertyper i sosial angstlidelse. Atferdsforskning og terapi , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R.P. (2000). Den sjenanse & Arbeidsbok for sosial angst: Utprøvde teknikker for å overvinne frykten din. New Harbinger Publications.
Hvordan be noen om å henge sammen
Det finnes måter å be noen om å henge på som føles naturlige, komfortable og lette i stedet for å føle seg klosset. Disse 10 strategiene kan hjelpe deg med å finne ut om det er gjensidig interesse for å henge sammen, og i så fall ta de neste skrittene for å lage planer.
1. Mål interessen deres for å henge med deg
Å ikke være sikker på om noen vil henge med deg er sannsynligvis en av hovedårsakene til at du er nervøs for å spørre dem. Å teste vannet ved å si: «Vi burde henge en gang» eller «Kanskje vi kan få lunsj en dag» kan gi deg en bedre lesning om hvorvidt interessen er gjensidig. Avhengig av hvordan de reagerer, kan du bestemme om du vil gjøre et nytt, mer direkte forsøk eller ikke.
Husk at mange mennesker sliter med sin egen angst og usikkerhet, så det er ikke alltid et klart "nei" å lese om noen. Uttalelsen din kunne ha tatt dem på vakt eller utløst deres egen usikkerhet eller frykt. Når du tarinitiativ til å foreslå ideen om å komme sammen, kan de føle seg mer trygge på å følge opp senere for å lage mer konkrete planer.
2. Mål interessen deres for en bestemt aktivitet
En annen måte å måle en persons interesse for å henge med er ved å snakke om en spesifikk begivenhet eller aktivitet du er interessert i og se om dette vekker noen entusiasme. Å si: "Jeg tenker på å se den nye Marvel-filmen denne helgen" eller: "Så du at Hamilton kommer til byen?" kunne åpne opp denne samtalen.
Hvis de nyter, stiller spørsmål eller uttrykker interesse, vil du føle deg tryggere på å be dem bli med deg. Du kan til og med måle interessen for en aktivitet via tekst, sosiale medier eller e-post ved å dele en lenke og si noe sånt som "Så du dette?" eller "Dette ser gøy ut!" og se hvordan de reagerer.
3. Tilby dem en enkel måte å si nei på
Du kan være redd for å be noen om å henge sammen fordi du ikke vil at de skal føle seg presset til å si ja. Ved å lage en "enkel ut" for dem å avslå hvis de ikke er interessert eller har andre planer, kan du redusere denne angsten og sikre at de sier ja fordi de vil og ikke fordi de føler seg forpliktet til det.
Prøv å si noe sånt som «Jeg skal ha en fest denne helgen. Du har kanskje allerede planer, men hvis ikke, er du mer enn velkommen til å komme!» eller: "Har du tid til å spise lunsj denne uken? Jeg vet at du er ganske oversvømtpå jobb, så vi kan definitivt ta en regnsjekk.» Ved å holde invitasjonen uformell og gi dem en enkel måte å si nei eller ta en regnsjekk på, kan du unngå å få dem til å føle seg presset til å akseptere invitasjonen din.
4. Ha en plan i tankene
Du kan være så bekymret for at noen sier «nei» til å henge sammen at du ikke har vurdert hva du vil si eller gjøre hvis de sier ja. I tilfelle de gjør det, er det en god idé å ha minst et foreløpig forslag om hvor og når, samt noen aktiviteter om hva dere kan gjøre sammen.
På den måten, hvis de sier «Klart, når?» eller "Hva hadde du i tankene?" du vil ikke famle etter ideer. Prøv å komme opp med noen få aktiviteter eller planer for hva du kan gjøre, i tillegg til å identifisere noen mulige dager og tider som fungerer for deg. Dette kan også bidra til å lette presset på dem til å komme med ideer på stedet.
5. Spis fast en dag, tid og sted
Noen ganger resulterer generelle eller åpne invitasjoner i ingen oppfølging, selv når begge virkelig ønsker å henge sammen. Hvis dette har skjedd, bør du vurdere å gjøre invitasjonen din mer spesifikk ved å spikre ned detaljene. For eksempel, i stedet for å si: "Vi burde få lunsj en dag," kan du si: "Vil du spise lunsj på fredag?" eller, "Vil du sjekke ut den nye baren med meg etter jobb i morgen?"
Ved å fastsette en mer spesifikk dag, tid og sted å henge ut, unngår dukontinuerlige glipp av "Vi burde henge sammen!" som aldri blir realisert. Selv om de ikke er gratis, vil du ha åpnet døren til en mer konkret plan, noe som gjør det sannsynlig at de vil foreslå en alternativ dag, tid eller sted å henge ut.
6. Tilby å hjelpe dem med noe
Noen ganger vil det være en mulighet til å tilby å hjelpe noen med noe de allerede har planlagt. For eksempel, hvis en kollega sier at de skal flytte om et par uker, kan du tilby å hjelpe eller la dem låne lastebilen din. Hvis de jobber med et stort prosjekt på jobben, kan du tilby å se over det for dem og gi dem dine ideer eller tilbakemeldinger over lunsj.
Å tilby å hjelpe folk med ting kan være en flott måte å lage planer med folk på. Fordi det å hjelpe mennesker genererer positive følelser, vil du føle deg bra med å tilby, og de vil sannsynligvis sette pris på det, selv om de avslår. Vennlighet, sjenerøsitet og service kan bidra langt mot å skape tillit, rapport og vennskap.
7. Be om å snakke videre over lunsj eller kaffe
Noen ganger kan du være veldig vennlig med noen du kjenner fra jobb, skole eller kirke, men kanskje ikke vet hvordan du skal ta disse vennskapene inn i en ny setting. Hvis du opplever at du har lange samtaler på kontoret eller på parkeringsplassen, bør du vurdere å be om å fortsette samtalen over lunsj eller kaffe. Ved å gjøre det kan du ofte bryteusynlig barriere som hindrer «arbeidsvenner» eller «kirkevenner» fra å bli ekte venner.
Det er ofte lett å nærme seg dette på en naturlig og uformell måte. Du kan for eksempel si: «Jeg vil virkelig gjerne høre mer om dette. Kanskje vi kunne snakket mer over lunsj?» eller, "Er du interessert i å gå nedover gaten til Starbucks med meg?" Hvis nå ikke er et godt tidspunkt, kan du også utsette til en annen dag eller tid ved å si: "Jeg vil gjerne høre mer om dette. Jeg må løpe akkurat nå, men er du ledig til lunsj neste uke?»
8. Inviter dem til å kontakte deg
En annen måte du kan be folk om å henge med uten å føle seg klosset, er å pinge ballen på banen deres. Gi for eksempel nummeret ditt og inviter dem til å sende tekstmeldinger eller ringe deg i løpet av helgen hvis de vil henge med. Du kan også bli mer spesifikk ved å si noe sånt som "Jeg er åpen på lørdag, så ring meg hvis du vil møtes."
Hvis du lager denne typen åpen invitasjon, får folk vite at du er interessert i å henge med, i tillegg til å oppmuntre dem til å henvende seg til deg. Sunne vennskap er gjensidige og gjensidige, så ikke føl at du alltid må være den som starter og legger planer. Selv om ikke alle vil ta dette signalet, vil de som gjør det sannsynligvis være de som er mest interessert i å bygge et vennskap med deg.
9. Inkluder dem i dine nåværende planer
En annen god måte å be noen om å henge meduten å føle seg vanskelig er å prøve å inkludere dem i dine eksisterende planer, i stedet for å prøve å komme opp med ideer om ting å gjøre. For eksempel, hvis du vanligvis går på en bestemt yogatime, deltar på trivia på torsdager med venner, eller har en fest hjemme hos deg planlagt denne helgen, inviter dem til å delta.
Å fortelle dem hva du gjør og at de er velkomne til å bli med, kan skape en enkel og uformell måte å be dem om å henge med. Dette letter også presset på dem til å si ja fordi de vet at planen ikke er avhengig av at de godtar invitasjonen din. Selv om de ikke kan bli med deg, vil de sannsynligvis sette pris på å bli invitert og kan til og med gjengjelde ved å invitere deg til å henge med i fremtiden.
10. Spør om tilgjengeligheten deres
Å ha et travelt liv, krevende arbeidsplan og mange forpliktelser kan gjøre det vanskelig å ha et sosialt liv, så det er noen ganger nødvendig med skarpe spørsmål om datoer og tidsplaner for å fullføre planene. For eksempel å spørre: "Hvilke dager er best for deg neste uke?" eller: "Har du noe ledig denne helgen?" kan hjelpe med å finne en persons tilgjengelighet.
Hvis timeplanen din også er ganske tettpakket, må du kanskje begrense disse spørsmålene ytterligere ved å si ting som: «Jeg er ledig neste fredag ettermiddag mellom 14.00 og 17.00. Har du tid da?" Du må kanskje gå frem og tilbake noen ganger før du finner en tid som passer for dere begge.Selv om denne tilnærmingen kan føles litt formell, er det noen ganger den eneste måten travle mennesker kan opprettholde et aktivt sosialt liv på.
Hvordan håndtere angst for å spørre noen ut
Hva du gjør eller ikke gjør når du føler deg usikker, kan avgjøre hvor intens angsten din blir, hvor lenge den varer og hvor mye den påvirker interaksjonene dine med andre mennesker. Noen av de automatiske svarene og forsvarene du bruker når du føler deg engstelig eller usikker, kan faktisk gjøre det verre. Også kalt «sikkerhetsatferd», dette er vanlige måter vi prøver å fremstå mer selvsikker på, skjule usikkerheten vår og unngå avvisning.[, ]
Eksempler på sikkerhetsatferd inkluderer å være stille, øve på hva du vil si på forhånd, eller sette opp et show ved å falske selvtillit når du virkelig føler deg usikker. Fordi disse atferdene forsterker irrasjonelle tro og usikkerhet, kan de gjøre angsten enda verre.[] Du vil ha mye lettere for å henvende deg til folk og be dem om å henge sammen hvis du klarer å stoppe denne atferden og i stedet bruke noen av de sunnere metodene som er oppført nedenfor.[, , , ]
| What Makes Fear & Usikkerhet VERRE | Hva gjør frykt & Usikkerhet BEDRE |
| Overtenking før, under & etter å ha snakket med folk Å gjenta, gruble, bekymre seg, & analysere tanker | Kom deg ut av hodet ved hjelp av oppmerksomhet |
| Selvkritikk, repetisjonsfeil & feil | Vær snill og medfølende med seg selv |
| Slutte ned, forbli stille | Snakke ut, dele ideer og meninger<0 meninger eller møte<0 meninger eller møte<0 1>Unngå samtaler og sosiale aktiviteter | Vanlig eksponering, øve på sosiale ferdigheter |
| Falske selvtillit, maskere, bruke en persona | |
| Redigere, øve eller sensurere | Stol på deg selv til å si det rette |
| Anta eller forvente det verste øyeblikket<0åpne det verste øyeblikket<0 Unngå å gjøre antakelser og danne forventninger | |
| Å være altfor stiv, anspent eller tett | Slappe av og gi slipp |
| Fokusere på å gjøre et godt inntrykk<0 |
