सामग्री सारणी
आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.
“मी काही नवीन मित्र बनवण्याचा प्रयत्न करत आहे पण ते शोधणे खरोखर कठीण आहे. अस्ताव्यस्त न होता एखाद्याला हँग आउट करण्यासाठी कसे आमंत्रित करावे हे मला माहित नाही आणि मला काळजी वाटते की मी गरजू, हताश किंवा त्रासदायक वाटेल. आपल्यामध्ये गोष्टी विचित्र केल्याशिवाय मी एखाद्याला हँग आउट करण्यास (डेट नव्हे) कसे सांगू? ”
बहुतेक लोकांना मित्र बनवणे खरोखर कठीण वाटते, विशेषतः प्रौढ म्हणून. एखाद्याला हँग आउट करण्यासाठी आमंत्रित केल्याने तुम्हाला एक योग्य भावना येऊ शकते, हे एक कौशल्य आहे जे तुम्हाला कामावर, शाळेत किंवा इतर सेटिंग्जमध्ये तुमच्या ओळखीच्या लोकांशी मैत्री करायचे असल्यास विकसित करणे आवश्यक आहे. लोकांना बाहेर आमंत्रित करणे इतके कठीण का आहे, ज्या गोष्टी कदाचित ते अधिक अस्ताव्यस्त बनवू शकतात, आणि गोष्टी विचित्र न करता लोकांना हँग आउट करण्यास सांगण्याचे 10 सोपे मार्ग हे या लेखात स्पष्ट केले आहे.
लोकांना हँग आउट करण्यास सांगणे इतके अवघड का आहे?
जेव्हा तुम्ही एखाद्याला हँग आउट करण्यास सांगता तेव्हा तुम्ही असुरक्षित असता आणि स्वतःला नकार देण्याच्या जोखमीला सामोरे जाता. ती व्यक्ती कशी प्रतिसाद देईल हे तुम्हाला माहीत नसल्यामुळे, तुमची भीती, असुरक्षितता आणि नकारात्मक विचार तुमच्यावर कब्जा करू शकतात, तुम्हाला रिक्त जागा भरण्यासाठी "मदत" करण्याचा प्रयत्न करतात. जे लोक खूप सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त आणि असुरक्षित असतात त्यांना याचा सर्वात कठीण वेळ असतो कारण लोक त्यांना नाकारतील अशी त्यांची अपेक्षा असते .[, ]
तुम्ही जितके जास्त असुरक्षित आणि चिंताग्रस्त असाल तितकीच शक्यता जास्त असते.जाणीवपूर्वक विचार/चिंता
संभाषणाचा अनुभव घेण्याचा आणि आनंद घेण्याचा प्रयत्न करणे
15>एक चांगला थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या वर्तनावर काम करण्यास मदत करू शकतो.
आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक ऑफीस ऑफर करतात. . तुम्ही हा दुवा वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.
(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी करण्यासाठी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोर्स वाचण्यासाठी तुमचा हा वैयक्तिक कोड वाचण्यासाठी तुम्ही त्याचा वापर करू शकता. कमी आत्म-जागरूक कसे राहायचे यावरील आमचे मार्गदर्शक.
संदर्भ
- रावरी, ए., & बाल्डविन, M. W. (2018). आत्म-सन्मान असुरक्षा नाकारण्याकडे लक्ष केंद्रित केलेल्या पूर्वाग्रहांशी संबंधित आहेत. व्यक्तिमत्व आणि वैयक्तिक फरक , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & वॉस, ए. (2021) नकाराच्या भीतीखाली भावनिक अभिव्यक्तींवर प्रक्रिया करणे: प्रसार मॉडेल विश्लेषणातून निष्कर्ष. भावना, 21 (1), 184.
- स्टिन्सन,D. A., Logel, C., शेफर्ड, S., & Zanna, M. P. (2011). सामाजिक नकाराची स्वत: ची पूर्तता करणारी भविष्यवाणी पुन्हा लिहिणे: स्वत: ची पुष्टी 2 महिन्यांनंतर संबंधित सुरक्षितता आणि सामाजिक वर्तन सुधारते. मानसशास्त्रीय विज्ञान , 22 (9), 1145-1149.
- प्लासेन्सिया, एम. एल., एल्डन, एल. ई., & टेलर, सी. टी. (2011). सामाजिक चिंता विकार मध्ये सुरक्षा वर्तन उपप्रकारांचे भिन्न प्रभाव. वर्तणूक संशोधन आणि थेरपी , 49 (10), 665-675.
- अँटनी, एम. एम. & स्विन्सन, आर. पी. (2000). लाजाळूपणा & सामाजिक चिंता कार्यपुस्तिका: आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी सिद्ध तंत्र. न्यू हार्बिंगर पब्लिकेशन्स.
एखाद्याला हँग आउट करण्यास कसे सांगावे
असे काही मार्ग आहेत जे एखाद्याला हँग आउट करण्यास सांगू शकतात जे नैसर्गिक, आरामदायक किंवा जबरदस्तीने वाटण्याऐवजी सहज वाटतील. हँग आउट करण्यात परस्पर स्वारस्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात या 10 धोरणे मदत करू शकतात आणि तसे असल्यास, योजना बनवण्याच्या दिशेने पुढील पावले उचला.
1. तुमच्‍यासोबत हँग आउट करण्‍यामध्‍ये त्यांची रुची मोजा
कोणाला तुमच्‍यासोबत हँग आउट करण्याची इच्छित असल्‍याची खात्री नसणे हे कदाचित तुम्ही त्यांना विचारण्‍याबद्दल चिंता करण्‍याचे एक प्रमुख कारण आहे. “आम्ही कधीतरी हँग आउट करूया” किंवा “कदाचित आपण एक दिवस दुपारचे जेवण घेऊ” असे सांगून पाण्याची चाचणी केल्याने आपल्याला स्वारस्य परस्पर आहे की नाही हे अधिक चांगले वाचता येईल. ते कसे प्रतिसाद देतात यावर अवलंबून, दुसरा, अधिक थेट प्रयत्न करायचा की नाही हे तुम्ही ठरवू शकता.
लक्षात ठेवा की अनेक लोक त्यांच्या स्वत:च्या चिंता आणि असुरक्षिततेशी झगडत असतात, त्यामुळे एखाद्याचे छान वाचन करणे नेहमीच स्पष्ट "नाही" नसते. तुमच्या विधानाने त्यांना सावध केले असते किंवा त्यांच्या स्वत:च्या असुरक्षितता किंवा भीती निर्माण होऊ शकतात. एकदा तुम्ही घ्याएकत्र येण्याची कल्पना सुचवण्यात पुढाकार, त्यांना नंतर अधिक ठोस योजना बनवण्यासाठी पाठपुरावा करण्यात अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो.
2. एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलापामध्ये त्यांची स्वारस्य मोजा
हँग आउट करण्यात एखाद्या व्यक्तीची स्वारस्य मोजण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या एखाद्या विशिष्ट इव्हेंटबद्दल किंवा क्रियाकलापाबद्दल बोलणे आणि यामुळे काही उत्साह निर्माण होतो का ते पाहणे. "मी या आठवड्याच्या शेवटी नवीन मार्वल चित्रपट पाहण्याचा विचार करत आहे" किंवा "तुम्ही हॅमिल्टन शहरात येत असल्याचे पाहिले का?" हे संभाषण उघडू शकते.
हे देखील पहा: "मला कधीही मित्र नव्हते" - कारणे का आणि याबद्दल काय करावेजर त्यांनी आनंद घेतला, प्रश्न विचारले किंवा स्वारस्य व्यक्त केले, तर त्यांना तुमच्यात सामील होण्यास सांगताना तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल. तुम्ही लिंक शेअर करून आणि “तुम्ही हे पाहिले का?” असे काहीतरी सांगून मजकूर, सोशल मीडिया किंवा ईमेलद्वारे एखाद्या क्रियाकलापातील स्वारस्य देखील मोजू शकता. किंवा, "हे मजेदार दिसते!" आणि ते कसे प्रतिसाद देतात ते पहा.
3. त्यांना नाही म्हणण्याचा एक सोपा मार्ग ऑफर करा
तुम्हाला एखाद्याला हँग आउट करायला सांगण्याची भीती वाटू शकते कारण तुम्ही त्यांना हो म्हणण्याचा दबाव आणू इच्छित नाही. त्यांना स्वारस्य नसल्यास किंवा इतर योजना असल्यास त्यांना नकार देण्यासाठी "सोपे बाहेर" तयार करून, तुम्ही ही चिंता कमी करू शकता आणि खात्री करू शकता की ते होय म्हणतील कारण त्यांना हवे आहे आणि त्यांना बंधनकारक वाटते म्हणून नाही.
असे काहीतरी बोलून पहा, “मी या वीकेंडला पार्टी करत आहे. तुमच्याकडे आधीच योजना असू शकतात, परंतु नसल्यास, तुमचे स्वागत आहे!” किंवा, “या आठवड्यात दुपारचे जेवण घेण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ आहे का? मला माहित आहे की तू खूप दलदलीत आहेसकामावर, त्यामुळे आम्ही नक्कीच पावसाची तपासणी करू शकतो.” आमंत्रण अनौपचारिक ठेवून आणि त्यांना नाही म्हणण्याचा किंवा पावसाची तपासणी करण्याचा सोपा मार्ग देऊन, तुम्ही त्यांना तुमचे आमंत्रण स्वीकारण्यासाठी दबाव आणण्याचे टाळू शकता.
हे देखील पहा: खरे मित्र कसे बनवायचे (आणि फक्त ओळखीचेच नाही)4. मनात एक योजना बनवा
हँग आउट करण्यासाठी कोणीतरी "नाही" म्हणेल याबद्दल तुम्ही इतके चिंतित असाल की तुम्ही काय म्हणाल किंवा त्यांनी होकार दिल्यास काय कराल याचा तुम्ही विचार केला नाही. जर त्यांनी तसे केले तर, कुठे आणि केव्हा, तसेच आपण एकत्र काय करू शकता याबद्दल काही क्रियाकलापांबद्दल किमान एक तात्पुरती सूचना असणे चांगली कल्पना आहे.
अशा प्रकारे, जर ते म्हणाले, "नक्की, कधी?" किंवा "तुझ्या मनात काय होते?" आपण कल्पनांसाठी फसणार नाही. आपण काय करू शकता याच्या काही क्रियाकलाप किंवा योजना तयार करण्याचा प्रयत्न करा, तसेच काही संभाव्य दिवस आणि वेळ ओळखण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्यासाठी उपयुक्त आहेत. हे त्यांना जागेवरच कल्पना आणण्यासाठी दबाव कमी करण्यास मदत करू शकते.
5. एक दिवस, वेळ आणि ठिकाण नीट करा
कधीकधी सामान्य किंवा खुल्या आमंत्रणांमुळे फॉलो-थ्रू होत नाही, जरी दोन्ही लोकांना खरोखर हँग आउट करायचे असले तरीही. असे झाले असल्यास, तपशील खाली नखे करून तुमचे आमंत्रण अधिक विशिष्ट बनवण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, “आम्ही एके दिवशी दुपारचे जेवण घेतले पाहिजे” असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही म्हणू शकता, “तुम्हाला शुक्रवारी दुपारचे जेवण करायला आवडेल का?” किंवा, "उद्या कामानंतर तुम्हाला तो नवीन बार माझ्यासोबत पहायचा आहे का?"
हँग आउट करण्यासाठी अधिक विशिष्ट दिवस, वेळ आणि ठिकाण खाली करून, तुम्ही टाळाल"आम्ही हँग आउट करायला हवे!" जे कधीच फळाला येत नाही. जरी ते मोकळे नसले तरीही, तुम्ही अधिक ठोस योजनेसाठी दार उघडले असेल, ज्यामुळे ते हँग आउट करण्यासाठी पर्यायी दिवस, वेळ किंवा ठिकाण सुचवतील.
6. त्यांना काहीतरी मदत करण्याची ऑफर द्या
कधीकधी, त्यांनी आधीच नियोजित केलेल्या एखाद्या गोष्टीसाठी मदत करण्याची ऑफर देण्याची संधी असेल. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या सहकाऱ्याने सांगितले की ते दोन आठवड्यांत फिरत आहेत, तर तुम्ही हात उधार देऊ शकता किंवा त्यांना तुमचा ट्रक उधार देऊ शकता. जर ते कामाच्या ठिकाणी मोठ्या प्रकल्पावर काम करत असतील, तर तुम्ही त्यांच्यासाठी ते पाहण्याची ऑफर देऊ शकता आणि त्यांना तुमच्या कल्पना किंवा फीडबॅक लंचवर देऊ शकता.
लोकांना गोष्टींमध्ये मदत करण्याची ऑफर करणे हा लोकांसोबत योजना बनवण्याचा एक उत्तम, कमी खर्चाचा मार्ग असू शकतो. कारण लोकांना मदत केल्याने सकारात्मक भावना निर्माण होतात, तुम्हाला ऑफर करण्याबद्दल चांगले वाटेल आणि त्यांनी नकार दिला तरीही ते कदाचित त्याचे कौतुक करतील. दयाळूपणा, औदार्य आणि सेवा विश्वास, संबंध आणि मैत्री निर्माण करण्याच्या दिशेने खूप पुढे जाऊ शकते.
7. लंच किंवा कॉफीवर पुढे बोलायला सांगा
कधीकधी, तुम्ही काम, शाळा किंवा चर्चमधून ओळखत असलेल्या एखाद्याशी खूप मैत्रीपूर्ण असू शकता, परंतु या मैत्रीला नवीन सेटिंगमध्ये कसे आणायचे हे कदाचित माहित नसेल. जर तुम्ही ऑफिसमध्ये किंवा पार्किंगमध्ये दीर्घ संभाषण करत असल्याचे आढळल्यास, लंच किंवा कॉफीवर संभाषण पुढे करण्यास सांगा. असे केल्याने, आपण अनेकदा खंडित करू शकता"कामाचे मित्र" किंवा "चर्च मित्र" यांना खरे मित्र बनण्यापासून रोखणारा अदृश्य अडथळा.
याकडे नैसर्गिक आणि अनौपचारिक मार्गाने संपर्क साधणे अनेकदा सोपे असते. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, "मला याबद्दल अधिक ऐकायला आवडेल. कदाचित आपण दुपारच्या जेवणावर अधिक बोलू शकू?" किंवा, "माझ्यासोबत स्टारबक्सला जाण्यात काही स्वारस्य आहे?" आता चांगली वेळ नसल्यास, "मला याबद्दल अधिक ऐकायला आवडेल असे सांगून तुम्ही दुसर्‍या दिवशी किंवा वेळेसाठी पुढे जाऊ शकता. मला आत्ता पळायचे आहे पण पुढच्या आठवड्यात कधीतरी दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही मोकळे आहात का?”
8. त्यांना तुमच्याशी संपर्क साधण्यासाठी आमंत्रित करा
तुम्ही लोकांना अस्ताव्यस्त न वाटता हँग आउट करण्यास सांगू शकता असा दुसरा मार्ग म्हणजे त्यांच्या कोर्टवर चेंडू पिंग करणे. उदाहरणार्थ, तुमचा नंबर ऑफर करा आणि त्यांना मजकूर पाठवण्यासाठी आमंत्रित करा किंवा त्यांना हँग आउट करायचे असल्यास आठवड्याच्या शेवटी तुम्हाला कॉल करा. "मी शनिवारी उघडा आहे, त्यामुळे तुम्हाला एकत्र यायचे असल्यास मला कॉल करा" असे काहीतरी बोलून तुम्ही अधिक स्पष्ट होऊ शकता.
अशा प्रकारचे खुले आमंत्रण तयार केल्याने लोकांना कळू शकते की तुम्हाला हँग आउट करण्यात स्वारस्य आहे, तसेच त्यांना तुमच्याशी संपर्क साधण्यास प्रोत्साहित करते. निरोगी मैत्री म्युच्युअल आणि परस्पर आहेत, म्हणून असे वाटू नका की आपण नेहमी योजना आखली पाहिजे. प्रत्येकजण हा संकेत स्वीकारणार नसला तरी, ज्यांना असे वाटते ते कदाचित तुमच्याशी मैत्री निर्माण करण्यात सर्वात जास्त स्वारस्य असणारे असतील.
9. तुमच्या सध्याच्या योजनांमध्ये त्यांचा समावेश करा
एखाद्याला हँग आउट करायला सांगण्याचा आणखी एक चांगला मार्गअस्ताव्यस्त न वाटता, करायच्या गोष्टींच्या कल्पना आणण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपल्या विद्यमान योजनांमध्ये त्यांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करणे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही साधारणपणे एखाद्या योग वर्गात जात असाल, गुरुवारी मित्रांसोबत ट्रिव्हियाला उपस्थित राहिल्यास किंवा या शनिवार व रविवारसाठी तुमच्या घरी पार्टीचे नियोजन केले असल्यास, त्यांना उपस्थित राहण्यासाठी आमंत्रित करा.
तुम्ही काय करत आहात हे त्यांना सांगणे आणि सामील होण्यासाठी त्यांचे स्वागत आहे हे त्यांना हँग आउट करण्यास सांगण्याचा एक सोपा आणि अनौपचारिक मार्ग तयार करू शकतो. यामुळे हो म्हणण्याचा त्यांच्यावरचा दबाव देखील कमी होतो कारण त्यांना माहित आहे की तुमचं आमंत्रण स्वीकारण्यावर योजना अवलंबून नाही. जरी ते तुमच्यात सामील होऊ शकत नसले तरीही, ते कदाचित आमंत्रित केल्याबद्दल कौतुक करतील आणि तुम्हाला भविष्यात हँग आउट करण्यासाठी आमंत्रित करून प्रतिपूर्ती देखील करू शकतात.
10. त्यांच्या उपलब्धतेबद्दल विचारा
व्यस्त जीवन, कामाचे वेळापत्रक आणि अनेक वचनबद्धतेमुळे सामाजिक जीवन जगणे कठीण होऊ शकते, त्यामुळे योजनांना अंतिम रूप देण्यासाठी तारखा आणि वेळापत्रकांबद्दल काहीवेळा स्पष्ट प्रश्न आवश्यक असतात. उदाहरणार्थ, "पुढच्या आठवड्यात कोणते दिवस तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहेत?" किंवा, "या आठवड्याच्या शेवटी तुमच्याकडे मोकळा वेळ आहे का?" एखाद्या व्यक्तीची उपलब्धता निश्चित करण्यात मदत करू शकते.
तुमचे शेड्यूल देखील खूप भरलेले असल्यास, तुम्हाला हे प्रश्न आणखी कमी करावे लागतील जसे की, “मी पुढील शुक्रवारी दुपारी २ ते ५ दरम्यान मोकळा आहे. मग तुमच्याकडे वेळ आहे का?" जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या दोघांसाठी उपयुक्त वेळ मिळत नाही तोपर्यंत तुम्हाला काही वेळा मागे जावे लागेल.हा दृष्टीकोन थोडासा औपचारिक वाटत असला तरी, काहीवेळा व्यस्त लोक सक्रिय सामाजिक जीवन टिकवून ठेवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
एखाद्याला विचारण्याची चिंता कशी व्यवस्थापित करावी
तुम्हाला असुरक्षित वाटत असताना तुम्ही काय कराल किंवा काय करू नका हे ठरवू शकते की तुमची चिंता किती तीव्र होते, ती किती काळ टिकते आणि इतर लोकांसोबतच्या तुमच्या परस्परसंवादावर त्याचा किती परिणाम होतो. जेव्हा तुम्हाला चिंता किंवा असुरक्षित वाटत असेल तेव्हा तुम्ही वापरत असलेले काही स्वयंचलित प्रतिसाद आणि संरक्षण कदाचित ते आणखी वाईट करत असतील. "सुरक्षा वर्तणूक" असेही म्हटले जाते, हे सामान्य मार्ग आहेत जे आम्ही अधिक आत्मविश्वासाने दिसण्याचा, आमच्या असुरक्षितता लपवण्याचा आणि नकार टाळण्याचा प्रयत्न करतो.[, ]
सुरक्षिततेच्या वर्तणुकीच्या उदाहरणांमध्ये शांत राहणे, तुम्ही वेळेपूर्वी काय सांगाल याची पूर्वाभ्यास करणे किंवा तुम्हाला खरोखर असुरक्षित वाटत असताना आत्मविश्वास दाखवून शो करणे समाविष्ट आहे. कारण ही वर्तणूक तर्कहीन समजुती आणि असुरक्षिततेला बळकटी देतात, त्यामुळे ते चिंता आणखी वाढवू शकतात.[] लोकांशी संपर्क साधणे आणि त्यांना हँग आउट करण्यास सांगणे तुम्हाला खूप सोपे जाईल जर तुम्ही ही वर्तणूक थांबवू शकत असाल आणि त्याऐवजी खाली सूचीबद्ध केलेल्या काही आरोग्यदायी पद्धती वापरा.[, , , ]
| काय बनवा & असुरक्षितता आणखी वाईट | कशामुळे भीती निर्माण होते आणि असुरक्षितता अधिक चांगली |
| आधी, दरम्यान आणि अधिक विचार करणे; लोकांशी बोलल्यानंतर पुन्हा पुन्हा बोलणे, चिंतित होणे, चिंता करणे, & विचारांचे विश्लेषण करणे | माइंडफुलनेस वापरून तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडणे |
| स्वत:ची टीका, चुका पुन्हा प्ले करणे आणि दोष | दयाळू आणि दयाळू असणे |
| शूट डाउन, शांत राहणे | विचार मांडणे किंवा विचार मांडणे | विचार मांडणे संभाषण |
| संभाषण आणि सामाजिक क्रियाकलाप टाळणे | नियमित एक्सपोजर, सामाजिक कौशल्यांचा सराव करणे |
| आत्मविश्वास दाखवणे, मुखवटा घालणे, व्यक्तिमत्त्वात प्रवेश करणे, खूप कठीण लोकांमध्ये प्रवेश करणे, | |
| संपादित करणे, तालीम करणे किंवा सेन्सॉर करणे | योग्य गोष्ट बोलण्यासाठी स्वत:वर विश्वास ठेवणे | उपस्थित आणि मोकळे राहणे |
| अतिशय कठोर, तणावपूर्ण किंवा घट्ट असणे | विश्रांती घेणे आणि जाऊ देणे | आराम करणे आयन |
