Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„ვცდილობ ახალი მეგობრების შეძენას, მაგრამ ძალიან მიჭირს. არ ვიცი, როგორ მოვიწვიო ვინმე უხერხულობის გარეშე, და ვნერვიულობ, რომ გაჭირვებული, სასოწარკვეთილი ან გამაღიზიანებელი მეჩვენება. როგორ ვთხოვო ვინმეს გათიშოს (არა პაემანზე) ისე, რომ ჩვენ შორის რაიმე უცნაური იყოს? ”
ადამიანთა უმეტესობას ნამდვილად უჭირს მეგობრების შეძენა, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში. მიუხედავად იმისა, რომ ვინმეს დასასვენებლად დაპატიჟებამ შეიძლება შეგაწუხოთ, ეს არის უნარი, რომელიც უნდა განავითაროთ, თუ გსურთ დამეგობრდეთ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც იცნობთ სამსახურში, სკოლაში ან სხვა გარემოში. ეს სტატია აგიხსნით, რატომ არის ხალხის დაპატიჟება ასე რთული, რამ შეიძლება გახადოს უფრო უხერხული და 10 მარტივი გზა, რომ სთხოვოთ ადამიანებს გართობა ისე, რომ რაღაცები არ გახდეთ უცნაური.
რატომ არის ასე ძნელი, როცა ვინმეს სთხოვთ გართობას, თქვენ დაუცველი ხართ და საკუთარ თავს უხსნით უარის თქმის რისკს. იმის გამო, რომ თქვენ არ იცით, როგორ უპასუხებს ადამიანი, თქვენმა შიშებმა, დაუცველობამ და ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება მოიცვას და შეეცადონ „დაგეხმარონ“ შეავსოთ ცარიელი ადგილები. ადამიანები, რომლებიც სოციალურად ძალიან შეშფოთებულები და დაუცველები არიან, ყველაზე მეტად უჭირთ ამის გამოვლენა, რადგან ისინი ელიან , რომ ხალხი მათზე უარს იტყვის.ცნობიერი აზრები/შეშფოთება ფოკუსირება საუბრის ტკბობა ცდილობს განიცადოს და ისიამოვნოს საუბრით
>ცდილობს განიცადოს და ისიამოვნოს საუბრით
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, ელფოსტაზე BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს კურსზე თქვენი სასარგებლო კოდის მისაღებად)<0. როგორ ვიყოთ ნაკლებად თვითშეგნებული.
ცნობები
- Ravary, A., & ბოლდუინი, M. W. (2018). თვითშეფასების დაუცველობა ასოცირდება უარყოფისადმი მიკერძოებულ ყურადღების მიკერძოებასთან. პიროვნება და ინდივიდუალური განსხვავებები , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) ემოციური გამონათქვამების დამუშავება უარყოფის შიშის ქვეშ: დასკვნები დიფუზიური მოდელის ანალიზიდან. ემოცია, 21 (1), 184.
- სტინსონი,D. A., Logel, C., Shepherd, S., & amp; Zanna, M. P. (2011). სოციალური უარყოფის თვითშესრულების წინასწარმეტყველების გადაწერა: თვითდადასტურება აუმჯობესებს ურთიერთობების უსაფრთხოებას და სოციალურ ქცევას 2 თვის შემდეგ. ფსიქოლოგიური მეცნიერება , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). უსაფრთხოების ქცევის ქვეტიპების დიფერენციალური ეფექტები სოციალურ შფოთვით აშლილობაში. ქცევის კვლევა და თერაპია , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). სიმორცხვე & amp; სოციალური შფოთვის სამუშაო წიგნი: დადასტურებული ტექნიკა თქვენი შიშების დასაძლევად. ახალი ჰარბინჯერის პუბლიკაციები.რომ თქვენ არასწორად განმარტავთ სოციალურ სიტუაციებს, დაინახავთ უარყოფის ნიშნებს მაშინაც კი, როცა ისინი არ არიან. ამგვარად, უარყოფის ღრმა შიშმა შეიძლება მოატყუოს ადამიანები და შექმნას თვითშესრულებული წინასწარმეტყველება.[] თქვენი შფოთვის შესახებ უფრო მეტად გაცნობიერებით, შეგიძლიათ ხშირად შეაჩეროთ ეს და თავიდან აიცილოთ ეს.
როგორ სთხოვოთ ვინმეს გართობა
არსებობს გზები, რომ სთხოვოთ ვინმეს გართობა, რომელიც ბუნებრივად, კომფორტულად და ადვილად გრძნობს თავს უხერხულად ან უხერხულობის ნაცვლად. ეს 10 სტრატეგია დაგეხმარებათ დაადგინოთ არის თუ არა ორმხრივი ინტერესი დასვენების მიმართ და თუ ასეა, გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები გეგმების შედგენისკენ.
1. შეაფასეთ მათი ინტერესი თქვენთან ურთიერთობისადმი
დარწმუნებული არ არის, რომ ვინმეს სურს თქვენთან ურთიერთობა, ალბათ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რის გამოც ნერვიულობთ მათთან დაკავშირებით. წყლის გამოცდა თქვით: „როდესმე უნდა გავერთოთ“ ან „იქნებ ერთ დღეს ლანჩი მივიღოთ“ უკეთესად წაიკითხავთ, არის თუ არა ინტერესი ორმხრივი. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებენ ისინი, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, განახორციელოთ თუ არა სხვა, უფრო პირდაპირი მცდელობა.
გახსოვდეთ, რომ ბევრი ადამიანი ებრძვის საკუთარ შფოთვასა და დაუცველობას, ასე რომ, ვინმეს მიმართ მაგარი კითხვა ყოველთვის არ არის აშკარა "არა". თქვენმა განცხადებამ შეიძლებოდა მათ გაურკვევლობაში მოხვედრა ან საკუთარი დაუცველობის ან შიშის გამოწვევა. მას შემდეგ რაც აიღებთინიციატივით წამოაყენონ ერთად შეკრების იდეა, ისინი შეიძლება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნონ თავი შემდგომში უფრო კონკრეტული გეგმების შესამუშავებლად.
2. შეაფასეთ მათი ინტერესი კონკრეტული აქტივობის მიმართ
კიდევ ერთი გზა, რათა შეაფასოთ პიროვნების ინტერესი დასვენებისადმი, არის საუბარი კონკრეტულ მოვლენაზე ან აქტივობაზე, რომელიც გაინტერესებთ და დაინახოთ, იწვევს თუ არა ეს რაიმე ენთუზიაზმს. ამბობდა: „ამ შაბათ-კვირას ვფიქრობ მარველის ახალი ფილმის ყურებაზე“ ან „დაინახე, რომ ჰემილტონი ქალაქში მოდის?“ შეუძლია ამ საუბრის გახსნა.
თუ ისინი აინტერესებენ, დაუსვამენ კითხვებს ან ინტერესს გამოხატავენ, თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და სთხოვთ მათ შემოგიერთდნენ. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ინტერესი აქტივობის მიმართ ტექსტის, სოციალური მედიის ან ელ.ფოსტის საშუალებით, ბმულის გაზიარებით და მსგავსი რამის თქმით: „დაინახე ეს?“ ან, "სასაცილოდ გამოიყურება!" და ვხედავ, როგორ რეაგირებენ ისინი.
3. შესთავაზეთ მათ არას თქმის მარტივი გზა
შეიძლება შეგეშინდეთ ვინმეს სთხოვოთ გართობა, რადგან არ გინდათ, რომ მათზე ზეწოლა იგრძნოს და თქვას დიახ. შექმნით მათ, რომ უარი თქვან, თუ ისინი არ არიან დაინტერესებულნი ან არ აქვთ სხვა გეგმები, შეგიძლიათ შეამციროთ ეს შფოთვა და უზრუნველყოთ, რომ ისინი ამბობენ დიახ, რადგან მათ სურთ და არა იმიტომ, რომ თავს ვალდებულად გრძნობენ.
სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: „ამ შაბათ-კვირას წვეულება მაქვს. შეიძლება უკვე გქონდეს გეგმები, მაგრამ თუ არა, მოგესალმები!“ ან: „ამ კვირაში ლანჩის დრო გაქვთ? ვიცი, რომ საკმაოდ დაჭაობებული ხარსამსახურში, ასე რომ, ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია წვიმის შემოწმება. ” მოწვევის შემთხვევითი შენარჩუნებით და მათ მარტივი გზით უარის თქმის ან წვიმის შესამოწმებლად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზეწოლა, რომ მიიღოთ თქვენი მოწვევა.
4. გქონდეთ მხედველობაში გეგმა
შეიძლება ისე გაწუხებდეთ, რომ ვინმემ „არა“ იტყვის დასვენებაზე, რომ არ გაითვალისწინოთ, რას იტყვით ან გააკეთებთ, თუ ისინი დიახ იტყვიან. თუ ისინი ამას აკეთებენ, კარგი იდეაა გქონდეთ მინიმუმ სავარაუდო წინადადება იმის შესახებ, თუ სად და როდის, ასევე გარკვეული აქტივობები, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ერთად.
ამ გზით, თუ ისინი იტყვიან: "რა თქმა უნდა, როდის?" ან "რა გქონდა მხედველობაში?" თქვენ არ იდარდებთ იდეებზე. შეეცადეთ შეადგინოთ რამდენიმე აქტივობა ან გეგმა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ასევე განსაზღვროთ რამდენიმე შესაძლო დღე და დრო, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. ეს ასევე ხელს შეუწყობს მათზე ზეწოლის შემსუბუქებას, რათა ადგილზევე მოიფიქრონ იდეები.
Იხილეთ ასევე: როგორ ვიყოთ საკუთარი თავი სხვების გვერდით - 9 მარტივი ნაბიჯი5. დააფიქსირეთ დღე, დრო და ადგილი
ზოგჯერ ზოგადი ან ღია მოსაწვევები არანაირ შედეგებს იწვევს, მაშინაც კი, როდესაც ორივე ადამიანს ძალიან სურს გართობა. თუ ეს მოხდა, იფიქრეთ იმაზე, რომ თქვენი მოწვევა უფრო დაკონკრეტებული იყოს, დეტალების დაზუსტებით. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „ერთ დღეს ლანჩი უნდა მივიღოთ“, შეგიძლიათ თქვათ: „გსურთ პარასკევს ლანჩი?“ ან, "გსურთ ხვალ სამუშაოს შემდეგ ჩემთან ერთად ნახოთ ეს ახალი ბარი?"
უფრო კონკრეტული დღის, დროისა და ადგილის განსაზღვრით თქვენ აიცილებთ თავსმუდმივი აცდენა: "ჩვენ უნდა გავჩერდეთ!" რომლებიც არასოდეს სრულდება. მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან თავისუფალი, თქვენ გაგიღებთ კარი უფრო კონკრეტული გეგმისკენ, რაც შესაძლებელს გახდის მათ შემოგთავაზონ ალტერნატიული დღე, დრო ან ადგილი დასასვენებლად.
6. შესთავაზეთ მათ რაიმეში დახმარება
ზოგჯერ, იქნება შესაძლებლობა შესთავაზოთ ვინმეს დახმარება იმაში, რაც უკვე დაგეგმეს. მაგალითად, თუ თანამშრომელი ამბობს, რომ ისინი გადადიან რამდენიმე კვირაში, შეგიძლიათ შესთავაზოთ ხელის გაცემა ან ნება მისცეთ ისესხოთ თქვენი სატვირთო მანქანა. თუ ისინი მუშაობენ დიდ პროექტზე სამსახურში, შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას გადახედოთ მათ და მიაწოდოთ თქვენი იდეები ან გამოხმაურება ლანჩის დროს.
ადამიანებთან დახმარების შეთავაზება შეიძლება იყოს შესანიშნავი, დაბალი ფსონების საშუალება ადამიანებთან ერთად გეგმების შესაქმნელად. იმის გამო, რომ ადამიანების დახმარება პოზიტიურ გრძნობებს წარმოშობს, თქვენ თავს კარგად გრძნობთ შეთავაზებით და ისინი ალბათ დააფასებენ ამას, თუნდაც უარს იტყვიან. სიკეთე, კეთილშობილება და მომსახურება შეიძლება დიდი გზა იყოს ნდობის, ურთიერთობისა და მეგობრობის წარმოქმნისკენ.
7. სთხოვეთ მეტი ისაუბროთ ლანჩზე ან ყავაზე
ზოგჯერ შეიძლება ძალიან მეგობრული იყოთ ვინმესთან, რომელსაც იცნობთ სამსახურიდან, სკოლიდან ან ეკლესიიდან, მაგრამ შეიძლება არ იცოდეთ როგორ გადაიტანოთ ეს მეგობრობა ახალ გარემოში. თუ ოფისში ან ავტოსადგომზე ხანგრძლივ საუბრებში აღმოჩნდებით, განიხილეთ საუბრის გაგრძელება ლანჩზე ან ყავაზე. ამით თქვენ ხშირად შეგიძლიათ დაარღვიოთუხილავი ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის „სამსახურის მეგობრებს“ ან „ეკლესიის მეგობრებს“ გახდნენ ნამდვილი მეგობრები.
ხშირად ადვილია ამის მიახლოება ბუნებრივი და შემთხვევითი გზით. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: ”მე ნამდვილად სიამოვნებით მოვისმენდი ამის შესახებ. იქნებ უფრო მეტი ვისაუბროთ ლანჩზე?” ან, "გაინტერესებთ ჩემთან ერთად ქუჩაში სტარბაქსისკენ გასეირნება?" თუ ახლა არ არის კარგი დრო, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადოთ სხვა დღე ან დრო თქვით: „მინდა მეტი მოვისმინო ამის შესახებ. ახლავე უნდა გავიქცე, მაგრამ შემდეგ კვირას სადილისთვის თავისუფალი ხარ?“
8. მოიწვიე ისინი, რომ დაგიკავშირდნენ
სხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სთხოვოთ ადამიანებს უხერხულობის გარეშე გაერთონ, არის ბურთის დაჭერა მათ მოედანზე. მაგალითად, შესთავაზეთ თქვენი ნომერი და მოიწვიეთ ისინი SMS-ზე ან დაგირეკავთ შაბათ-კვირას, თუ მათ სურთ გათიშვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უფრო კონკრეტულად თქვათ მსგავსი რამ: "შაბათს ღია ვარ, ასე რომ დამირეკეთ, თუ გინდათ ერთად შევიკრიბოთ".
ასეთი ღია მოწვევის შექმნა ხალხს აცნობებს, რომ თქვენ გაინტერესებთ დასვენება, ასევე წაახალისებს მათ თქვენთან დაახლოებისკენ. ჯანსაღი მეგობრობა ორმხრივი და ორმხრივია, ასე რომ ნუ გეჩვენებათ, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ ის, ვინც წამოიწყოთ და შეადგინოთ გეგმები. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ მიიღებს ამ მინიშნებას, ისინი, ვინც ამას აკეთებენ, ალბათ ყველაზე მეტად დაინტერესებულნი იქნებიან თქვენთან მეგობრობის დამყარებით.
9. ჩართეთ ისინი თქვენს ამჟამინდელ გეგმებში
კიდევ ერთი კარგი გზა სთხოვოთ ვინმეს გართობაუხერხულობის გარეშე არის სცადოთ მათი ჩართვა თქვენს არსებულ გეგმებში, ვიდრე ცდილობდეთ იდეების გამომუშავებას გასაკეთებელი საქმეების შესახებ. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ დადიხართ იოგას გარკვეულ გაკვეთილზე, ხუთშაბათობით დაესწრებით წვრილმანებს მეგობრებთან ერთად, ან გაქვთ წვეულება სახლში დაგეგმილი ამ შაბათ-კვირას, მოიწვიეთ ისინი დასასწრებად.
თუ მათ აცნობებთ, რას აკეთებთ და მისასალმებელია, რომ შეუერთდნენ, შეიძლება შექმნას მარტივი და ჩვეულებრივი გზა, რომ სთხოვოთ მათ გართობა. ეს ასევე ათავისუფლებს მათზე ზეწოლას, რომ თქვან დიახ, რადგან მათ იციან, რომ გეგმა არ არის დამოკიდებული იმაზე, რომ მიიღებენ თქვენს მოწვევას. მაშინაც კი, თუ ისინი ვერ შეძლებენ თქვენთან შეერთებას, ისინი ალბათ დააფასებენ მოწვევას და შესაძლოა სამაგიეროდ მოგიწვიონ სამომავლოდ გასართობად.
10. ჰკითხეთ მათ ხელმისაწვდომობას
დატვირთული ცხოვრება, სამუშაო გრაფიკი და ბევრი ვალდებულება ართულებს სოციალურ ცხოვრებას, ამიტომ გეგმების დასასრულებლად ზოგჯერ საჭიროა თარიღებისა და განრიგის შესახებ მნიშვნელოვანი კითხვები. მაგალითად, იკითხეთ: "რომელი დღეებია თქვენთვის საუკეთესო მომავალ კვირაში?" ან, "თქვენ გაქვთ თავისუფალი დრო ამ შაბათ-კვირას?" შეუძლია დაეხმაროს პიროვნების ხელმისაწვდომობის დადგენას.
თუ თქვენი განრიგიც საკმაოდ დატვირთულია, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ კითხვების კიდევ უფრო შეზღუდვა ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა: „მე თავისუფალი ვარ მომავალ პარასკევს შუადღისას 2-დან 5 საათამდე. მაშინ გაქვს დრო?” შეიძლება რამდენჯერმე მოგიწიოთ წინ და უკან წასვლა, სანამ არ იპოვით დროს, რომელიც ორივესთვის შესაფერისი იქნება.მიუხედავად იმისა, რომ ეს მიდგომა ცოტა ფორმალურია, ზოგჯერ ეს არის ერთადერთი გზა, როგორც დაკავებულ ადამიანებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ აქტიური სოციალური ცხოვრება.
როგორ მართოთ შფოთვა ვინმეს კითხვის გამო
რას აკეთებთ ან არ აკეთებთ, როცა თავს დაუცველად გრძნობთ, განსაზღვრავს, რამდენად ინტენსიური იქნება თქვენი შფოთვა, რამდენ ხანს გაგრძელდება და რამდენად იმოქმედებს ის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე. ზოგიერთი ავტომატური პასუხი და თავდაცვა, რომელსაც იყენებთ, როცა გრძნობთ შფოთვას ან დაუცველობას, შესაძლოა რეალურად გააუარესოს მდგომარეობა. ასევე მოუწოდა „უსაფრთხო ქცევებს“, ეს არის ჩვეულებრივი ხერხები, რისთვისაც ვცდილობთ გამოვიყურებოდეთ უფრო თავდაჯერებულად, დავმალოთ ჩვენი დაუცველობა და თავიდან ავიცილოთ უარის თქმა.[, ]
უსაფრთხოების ქცევის მაგალითები მოიცავს ჩუმად ყოფნას, წინასწარ რეპეტიციას, რასაც იტყვით, ან შოუს მოწყობას თავდაჯერებულობის გაყალბებით, როცა თავს დაუცველად გრძნობთ. იმის გამო, რომ ეს ქცევები აძლიერებს ირაციონალურ რწმენას და დაუცველობას, მათ შეუძლიათ შფოთვა კიდევ უფრო გააუარესონ. დაუცველობა უფრო უარესია
რა იწვევს შიშს & amp; დაუცველობა უკეთესი გადაჭარბებული ფიქრი მანამდე, დროს & amp; ხალხთან საუბრის შემდეგ გამეორება, ღელვა, წუხილი და ა.შ. აზრების გაანალიზება
თქვენი თავიდან აცილება გონებამახვილობის გამოყენებით კონცენტრირება დავალებაზე, თქვენს 5 გრძნობაზე ანდღევანდელი მომენტი
თვითკრიტიკა, შეცდომების გამეორება და amp; ხარვეზები თქვენს თავს უხერხულად უწოდებთ, საკუთარ თავს აჯობებთ
იყავით კეთილი და თანამგრძნობი გამოიყენეთ პოზიტიური განცხადებები, ფოკუსირდით ძლიერ მხარეებზე და ხარვეზებზე
გათიშვა, ჩუმად ყოფნა არ ჩაერთოთ ან არ მიიღოთ მონაწილეობა საუბრებში
იდეები და აზრები ან შეხვედრები Იხილეთ ასევე: როგორ გაუგზავნოთ შეტყობინება ბიჭს, რომელიც მოგწონთ (დაიჭიროთ და შეინარჩუნოთ ინტერესი)0>
საუბრისა და სოციალური აქტივობების თავიდან აცილება საუბრის თავიდან აცილება, მოწვევის უარყოფა
რეგულარული კონტაქტი, სოციალური უნარების პრაქტიკა კვირეული ლანჩის პაემნები, შეხვედრებზე დასწრება, კლუბში გაწევრიანება
თავდაჯერებულობის გაყალბება, ნიღბების გაყალბება, ზედმეტად რთულად მორგებული ადამიანების გამოყენება საკუთარი თავი იყავი საკუთარი თავი, იყო განსხვავებული, თქვა ის, რასაც ფიქრობ
რედაქტირება, რეპეტიცია ან ცენზურა ზედმეტად ფრთხილი ან მიზანმიმართული იყო შენი ნათქვამის მიმართ
ინდოდე საკუთარ თავს, რომ თქვა სწორი იყავი იმ მომენტში, იუმორის გამოყენება, ფილტრის შესუსტება
დავარაუდო, რომ მომენტში ჩავარდნა ან მოლოდინი აწმყო და ღია ვარაუდების გაკეთების თავიდან აცილება და მოლოდინების ჩამოყალიბება
ზედმეტად ხისტი, დაძაბული ან თავდაჭერილი მცდელობა მკაცრად აკონტროლოთ რას ამბობთ ან აკეთებთ
დაისვენეთ და გაათავისუფლეთ ღრმა სუნთქვა, პოზის მოდუნება, გაღება
კარგი ფოკუსირება.
