สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ฉันพยายามหาเพื่อนใหม่ แต่พบว่ามันยากจริงๆ ฉันไม่รู้จะเชิญใครออกไปเที่ยวอย่างไรโดยไม่รู้สึกอึดอัดใจ และฉันกังวลว่าตัวเองจะดูเป็นคนขัดสน หมดหวัง หรือน่ารำคาญ ฉันจะชวนใครสักคนออกไปเที่ยว (ไม่ใช่ออกเดท) โดยไม่ให้อะไรแปลกๆ ระหว่างเราได้อย่างไร ”
คนส่วนใหญ่พบว่ามันยากมากที่จะหาเพื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นผู้ใหญ่ แม้ว่าการเชิญใครสักคนออกไปเที่ยวอาจทำให้คุณรู้สึกประจบประแจง แต่ก็เป็นทักษะที่คุณจะต้องพัฒนาหากคุณต้องการผูกมิตรกับคนที่คุณรู้จักในที่ทำงาน โรงเรียน หรือสถานที่อื่นๆ บทความนี้จะอธิบายว่าเหตุใดการชวนคนอื่นออกไปเที่ยวจึงเป็นเรื่องยาก สิ่งที่อาจทำให้อึดอัดใจมากขึ้น และ 10 วิธีง่ายๆ ในการชวนคนอื่นออกไปเที่ยวโดยไม่ทำให้เรื่องแปลก
ทำไมการชวนคนอื่นออกไปเที่ยวจึงเป็นเรื่องยาก
เมื่อคุณชวนคนอื่นไปเที่ยว คุณกำลังอ่อนแอและเปิดโอกาสให้ตัวเองเสี่ยงต่อการถูกปฏิเสธ เพราะคุณไม่รู้ว่าอีกฝ่ายจะตอบสนองอย่างไร ความกลัว ความไม่มั่นใจ และความคิดด้านลบของคุณอาจเข้าครอบงำ พยายาม "ช่วย" คุณเติมคำในช่องว่าง คนที่วิตกกังวลในการเข้าสังคมและไม่ปลอดภัยจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดกับสิ่งนี้เพราะพวกเขา คาดหวังว่า ผู้คนจะปฏิเสธพวกเขา[, ]
ยิ่งคุณไม่ปลอดภัยและวิตกกังวลมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มมากขึ้นเท่านั้นมีสติคิด/วิตกกังวล
พยายามสัมผัสและเพลิดเพลินกับการสนทนา
นักบำบัดที่ดีสามารถช่วยคุณปรับพฤติกรรมความปลอดภัยได้
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอบริการรับส่งข้อความไม่จำกัดจำนวนรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกของคุณที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
คุณอาจพบว่าการอ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการประหม่าให้น้อยลงนั้นมีประโยชน์
เอกสารอ้างอิง
- Ravary, A., & บอลด์วิน, M. W. (2018). ความเปราะบางของการเห็นคุณค่าในตนเองนั้นสัมพันธ์กับอคติที่มุ่งหมายไปสู่การถูกปฏิเสธ บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) การประมวลผลการแสดงออกทางอารมณ์ภายใต้ความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ: การค้นพบจากการวิเคราะห์แบบจำลองการแพร่กระจาย อารมณ์, 21 (1), 184.
- สตินสันD. A. , Logel, C. , Shepherd, S. , & Zanna, M. P. (2011). การเขียนคำทำนายเรื่องการถูกปฏิเสธทางสังคมที่ตอบสนองตนเองได้ใหม่: การยืนยันตนเองช่วยเพิ่มความมั่นคงทางความสัมพันธ์และพฤติกรรมทางสังคมได้ภายใน 2 เดือนต่อมา วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & เทย์เลอร์ ซี. ที. (2554). ผลกระทบที่แตกต่างกันของชนิดย่อยของพฤติกรรมความปลอดภัยในโรควิตกกังวลทางสังคม การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2543). ความเขินอาย & สมุดงานความวิตกกังวลทางสังคม: เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการเอาชนะความกลัวของคุณ สิ่งพิมพ์ Harbinger ใหม่ที่คุณจะตีความหมายสถานการณ์ทางสังคมผิด มองเห็นสัญญาณของการปฏิเสธแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่นั่นก็ตาม[, , ] สิ่งนี้อาจทำให้คุณหลีกเลี่ยง ถอนตัว และปิดตัวลง เป็นการส่งสัญญาณให้คนอื่นรู้ว่าคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ ด้วยวิธีนี้ ความกลัวลึกๆ ของการถูกปฏิเสธสามารถหลอกผู้คนและสร้างคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองได้[] เมื่อตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ คุณมักจะสามารถขัดขวางสิ่งนี้และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
วิธีชวนใครสักคนไปเที่ยวด้วยกัน
มีวิธีชวนคนไปเที่ยวด้วยความรู้สึกเป็นธรรมชาติ สบายใจ และง่ายดาย แทนที่จะรู้สึกเคอะเขินหรือถูกบังคับ กลยุทธ์ทั้ง 10 ข้อนี้สามารถช่วยคุณตัดสินได้ว่ามีความสนใจร่วมกันในการแฮงเอาท์หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปในการวางแผน
1. วัดความสนใจของพวกเขาในการออกไปเที่ยวกับคุณ
การไม่แน่ใจว่ามีใครอยากไปเที่ยวกับคุณหรือไม่อาจเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คุณกังวลใจที่จะถามพวกเขา การทดสอบสถานการณ์ด้วยการพูดว่า “เราน่าจะไปเที่ยวกันสักครั้ง” หรือ “บางทีเราอาจจะได้กินข้าวกลางวันกันในสักวันหนึ่ง” จะช่วยให้คุณอ่านได้ดีขึ้นว่าความสนใจตรงกันหรือไม่ คุณสามารถกำหนดได้ว่าจะพยายามอีกครั้งโดยตรงหรือไม่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาตอบสนองอย่างไร
โปรดจำไว้ว่าหลายคนต่อสู้กับความวิตกกังวลและความไม่มั่นใจของตนเอง ดังนั้นการได้รับคำชมจากใครบางคนจึงไม่ใช่คำตอบที่ชัดเจนเสมอไป คำพูดของคุณอาจทำให้พวกเขาไม่ทันตั้งตัวหรือกระตุ้นความไม่มั่นคงหรือความกลัวของพวกเขาเอง เมื่อคุณใช้ความคิดริเริ่มในการแนะนำแนวคิดในการทำงานร่วมกัน พวกเขาอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการติดตามในภายหลังเพื่อวางแผนที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: สบตาอย่างมั่นใจ – เท่าไหร่มากเกินไป? วิธีการรักษา?2. วัดความสนใจในกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง
อีกวิธีหนึ่งในการวัดความสนใจของบุคคลในการแฮงเอาท์คือการพูดถึงงานหรือกิจกรรมที่คุณสนใจและดูว่าสิ่งนี้จุดประกายความกระตือรือร้นหรือไม่ พูดว่า “ฉันกำลังคิดว่าจะไปดูหนังเรื่องใหม่ของ Marvel ในสุดสัปดาห์นี้” หรือ “คุณเห็นว่าแฮมิลตันจะมาที่เมืองนี้หรือเปล่า” สามารถเปิดการสนทนานี้ได้
หากพวกเขาสนใจ ถามคำถาม หรือแสดงความสนใจ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการขอให้พวกเขาเข้าร่วมกับคุณ คุณยังสามารถวัดความสนใจในกิจกรรมผ่านข้อความ โซเชียลมีเดีย หรืออีเมลด้วยการแชร์ลิงก์และพูดว่า “คุณเห็นสิ่งนี้ไหม” หรือ “มันดูน่าสนุกจัง!” และดูว่าพวกเขาตอบสนองอย่างไร
3. เสนอวิธีง่ายๆ ในการปฏิเสธ
คุณอาจกลัวที่จะชวนใครสักคนออกไปเที่ยวเพราะคุณไม่ต้องการให้พวกเขารู้สึกกดดันที่จะตอบตกลง ด้วยการสร้างความ "ง่าย" เพื่อให้พวกเขาปฏิเสธหากไม่สนใจหรือมีแผนอื่น คุณสามารถลดความวิตกกังวลนี้และทำให้แน่ใจว่าพวกเขาตอบตกลงเพราะต้องการและไม่ใช่เพราะรู้สึกว่าถูกผูกมัด
ลองพูดว่า “สุดสัปดาห์นี้ฉันมีปาร์ตี้ คุณอาจมีแผนอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่ ก็ยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะมา!” หรือ “สัปดาห์นี้คุณมีเวลากินข้าวกลางวันไหม? ฉันรู้ว่าคุณค่อนข้างล้นมือในที่ทำงาน ดังนั้นเราสามารถตรวจสอบฝนได้อย่างแน่นอน” การรักษาคำเชิญแบบเป็นกันเองและให้วิธีที่ง่ายในการปฏิเสธหรือตรวจสอบฝน คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำให้พวกเขารู้สึกกดดันที่จะตอบรับคำเชิญของคุณ
4. มีแผนในใจ
คุณอาจกังวลมากที่มีคนพูดว่า "ไม่" ในแฮงเอาท์ จนคุณไม่ได้คำนึงถึงสิ่งที่คุณจะพูดหรือทำหากพวกเขาตอบว่าใช่ ในกรณีที่เป็นเช่นนั้น เป็นความคิดที่ดีที่จะมีคำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับสถานที่และเวลาเป็นอย่างน้อย รวมถึงกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำร่วมกันได้
ด้วยวิธีนั้น ถ้าพวกเขาพูดว่า "ได้เลย เมื่อไหร่" หรือ “คุณคิดอะไรอยู่” คุณจะไม่คลำหาไอเดีย ลองคิดกิจกรรมหรือแผนสองสามอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ รวมทั้งระบุวันและเวลาที่เป็นไปได้ที่เหมาะกับคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความกดดันในการคิดไอเดีย ณ จุดนั้น
5. ระบุวัน เวลา และสถานที่
บางครั้งคำเชิญทั่วไปหรือคำเชิญแบบเปิดทำให้ไม่สามารถติดตามผลได้ แม้ว่าทั้งสองคนต้องการออกไปเที่ยวจริงๆ ก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาทำให้คำเชิญของคุณเจาะจงมากขึ้นโดยระบุรายละเอียดให้ชัดเจน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “วันหนึ่งเราควรไปกินข้าวกลางวันกัน” คุณสามารถพูดว่า “คุณอยากกินข้าวเที่ยงในวันศุกร์ไหม” หรือ “คุณอยากไปเที่ยวบาร์ใหม่กับฉันหลังเลิกงานพรุ่งนี้ไหม”
การระบุวัน เวลา และสถานที่นัดพบที่เจาะจงมากขึ้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงคิดถึงอย่างต่อเนื่อง “เราควรออกไปเที่ยวกัน!” ที่ไม่มีวันบรรลุผล แม้ว่าพวกเขาจะไม่ว่าง แต่คุณก็ได้เปิดประตูไปสู่แผนการที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น ทำให้เป็นไปได้ว่าพวกเขาจะแนะนำวัน เวลา หรือสถานที่อื่นในการออกไปเที่ยว
6. เสนอความช่วยเหลือบางอย่าง
บางครั้งอาจมีโอกาสที่จะเสนอความช่วยเหลือบางอย่างที่พวกเขาวางแผนไว้แล้ว ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมงานบอกว่ากำลังจะย้ายบ้านในอีกสองถึงสามสัปดาห์ คุณอาจยื่นข้อเสนอให้ยืมหรือให้พวกเขายืมรถบรรทุกของคุณ หากพวกเขากำลังทำงานในโครงการขนาดใหญ่ในที่ทำงาน คุณสามารถเสนอที่จะดูแลพวกเขาและให้แนวคิดหรือข้อเสนอแนะแก่พวกเขาในช่วงรับประทานอาหารกลางวัน
การเสนอช่วยเหลือผู้คนในเรื่องต่างๆ อาจเป็นวิธีที่ดีและมีเดิมพันต่ำในการวางแผนร่วมกับผู้อื่น เนื่องจากการให้ความช่วยเหลือผู้คนทำให้เกิดความรู้สึกเชิงบวก คุณจะรู้สึกดีกับการให้ และพวกเขาอาจจะรู้สึกขอบคุณแม้ว่าพวกเขาจะปฏิเสธก็ตาม ความใจดี ความเอื้ออาทร และการบริการสามารถช่วยสร้างความไว้วางใจ สายสัมพันธ์ และมิตรภาพได้ในระยะยาว
7. ขอพูดคุยเพิ่มเติมระหว่างมื้อกลางวันหรือกาแฟ
บางครั้ง คุณสามารถเป็นมิตรกับคนที่คุณรู้จักจากที่ทำงาน โรงเรียน หรือโบสถ์ แต่อาจไม่รู้ว่าควรนำมิตรภาพเหล่านี้ไปใช้ในสภาพแวดล้อมใหม่อย่างไร หากคุณพบว่าตัวเองมีบทสนทนาที่ยาวนานในที่ทำงานหรือในที่จอดรถ ลองพิจารณาการขอสนทนาต่อในช่วงอาหารกลางวันหรือกาแฟ เมื่อทำเช่นนั้น คุณมักจะสามารถทำลายอุปสรรคที่มองไม่เห็นซึ่งขัดขวางไม่ให้ "เพื่อนที่ทำงาน" หรือ "เพื่อนในโบสถ์" กลายมาเป็นเพื่อนแท้
มักจะเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าหาด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและไม่เป็นทางการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันอยากได้ยินมากกว่านี้จริงๆ บางทีเราอาจจะคุยกันมากขึ้นในช่วงมื้อกลางวัน?” หรือ “คุณสนใจที่จะเดินไปตามถนนที่ Starbucks กับฉันไหม” หากตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดี คุณสามารถเลื่อนวันหรือเวลาอื่นออกไปโดยพูดว่า “ฉันอยากได้ยินมากกว่านี้ ฉันต้องวิ่งแล้ว แต่สัปดาห์หน้าคุณว่างกินข้าวเที่ยงไหม"
8. เชิญชวนให้พวกเขาติดต่อคุณ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถขอให้คนอื่นออกไปเที่ยวโดยไม่รู้สึกอึดอัดใจคือการส่งบอลในสนามของพวกเขา ตัวอย่างเช่น เสนอหมายเลขโทรศัพท์ของคุณและเชิญพวกเขาให้ส่งข้อความหรือโทรหาคุณในช่วงสุดสัปดาห์หากพวกเขาต้องการออกไปเที่ยว คุณยังสามารถทำให้เจาะจงมากขึ้นโดยพูดว่า “วันเสาร์ฉันเปิดทำการ ดังนั้นโทรหาฉันถ้าคุณต้องการไปด้วยกัน”
การสร้างคำเชิญแบบเปิดนี้ทำให้ผู้อื่นรู้ว่าคุณสนใจเข้าร่วมแฮงค์เอาท์ และกระตุ้นให้พวกเขาเข้าหาคุณ มิตรภาพที่ดีคือการมีกันและกัน ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณต้องเป็นฝ่ายริเริ่มและวางแผนเสมอไป แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่จะถือเอาสิ่งนี้ แต่คนที่ทำน่าจะเป็นคนที่สนใจในการสร้างมิตรภาพกับคุณมากที่สุด
9. รวมไว้ในแผนปัจจุบันของคุณ
อีกวิธีที่ดีในการชวนคนอื่นไปเที่ยวโดยไม่รู้สึกเคอะเขินคือการพยายามรวมไว้ในแผนการที่มีอยู่ของคุณ แทนที่จะพยายามคิดหาสิ่งที่ต้องทำ ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติคุณไปเข้าคลาสโยคะ เข้าร่วมเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในวันพฤหัสบดีกับเพื่อนๆ หรือจัดปาร์ตี้ที่บ้านของคุณในสุดสัปดาห์นี้ เชิญพวกเขาเข้าร่วม
การบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และพวกเขายินดีเข้าร่วมสามารถสร้างวิธีที่ง่ายและไม่เป็นทางการในการชวนพวกเขาออกไปเที่ยว สิ่งนี้ยังช่วยคลายความกดดันให้พวกเขาตอบตกลงเพราะพวกเขารู้ว่าแผนไม่ได้ขึ้นอยู่กับพวกเขาที่ตอบรับคำเชิญของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถเข้าร่วมกับคุณได้ แต่พวกเขาก็อาจจะรู้สึกขอบคุณที่ได้รับเชิญและอาจตอบสนองโดยการเชิญคุณออกไปเที่ยวในอนาคต
10. ถามเกี่ยวกับเวลาว่างของพวกเขา
การมีชีวิตที่ยุ่งเหยิง ตารางการทำงานที่เรียกร้อง และภาระผูกพันหลายอย่างอาจทำให้ยากต่อการมีชีวิตทางสังคม ดังนั้นคำถามเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวันที่และตารางเวลาจึงจำเป็นในบางครั้งเพื่อสรุปแผน เช่น ถามว่า “สัปดาห์หน้าวันใดดีที่สุดสำหรับคุณ” หรือ “สุดสัปดาห์นี้คุณมีเวลาว่างไหม” สามารถช่วยระบุความพร้อมของบุคคลได้
หากตารางเวลาของคุณค่อนข้างแน่น คุณอาจต้องจำกัดคำถามเหล่านี้ให้แคบลงโดยพูดว่า "ฉันว่างในบ่ายวันศุกร์หน้า ระหว่าง 14.00-17.00 น. คุณมีเวลาบ้างไหม?” คุณอาจต้องกลับไปกลับมาสองสามครั้งจนกว่าจะพบเวลาที่เหมาะกับคุณทั้งคู่แม้ว่าวิธีการนี้อาจดูเป็นทางการไปบ้าง แต่บางครั้งก็เป็นวิธีเดียวที่คนยุ่งๆ จะสามารถรักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นได้
วิธีจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับการขอใครสักคนออกไปเที่ยว
สิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยสามารถระบุได้ว่าความวิตกกังวลของคุณรุนแรงเพียงใด เกิดขึ้นนานเท่าใด และส่งผลกระทบต่อการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นๆ มากน้อยเพียงใด การตอบสนองและการป้องกันอัตโนมัติบางอย่างที่คุณใช้เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือไม่ปลอดภัยอาจทำให้แย่ลง เรียกอีกอย่างว่า "พฤติกรรมที่ปลอดภัย" ซึ่งเป็นวิธีทั่วไปที่เราพยายามแสดงความมั่นใจมากขึ้น ซ่อนความไม่มั่นใจ และหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธ[, ]
ตัวอย่างพฤติกรรมความปลอดภัย ได้แก่ การอยู่เงียบๆ ซักซ้อมสิ่งที่คุณจะพูดล่วงหน้า หรือการแสดงโชว์โดยแสร้งทำเป็นมั่นใจเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยจริงๆ เนื่องจากพฤติกรรมเหล่านี้ส่งเสริมความเชื่อที่ไร้เหตุผลและความไม่มั่นใจ จึงอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงไปอีก[] คุณจะมีเวลามากขึ้นในการเข้าหาผู้คนและขอให้พวกเขาไปเที่ยวด้วยกัน หากคุณสามารถหยุดพฤติกรรมเหล่านี้ได้ และใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่ระบุไว้ด้านล่างนี้แทน[, , , ]
สิ่งที่ทำให้ความกลัว & ความไม่มั่นคงแย่ลง อะไรทำให้เกิดความกลัว & ความไม่ปลอดภัยดีกว่า คิดมากก่อน ระหว่าง & หลังจากพูดคุยกับผู้คน พูดซ้ำๆ ครุ่นคิด กังวล & วิเคราะห์ความคิด
ออกจากหัวโดยใช้สติ จดจ่อกับงาน ประสาทสัมผัสทั้ง 5 หรือช่วงเวลาปัจจุบัน
การวิจารณ์ตนเอง การเล่นซ้ำความผิดพลาด & ข้อบกพร่อง เรียกตัวเองว่างุ่มง่าม ตำหนิตัวเอง
มีเมตตาและเห็นอกเห็นใจตนเอง ใช้การยืนยันเชิงบวก เน้นจุดแข็งเทียบกับข้อบกพร่อง
ปิดปากเงียบ อยู่เงียบๆ ไม่พูดปดหรือเข้าร่วมในการสนทนา
พูด แบ่งปันแนวคิดและความคิดเห็น แบ่งปันแนวคิดหรือความคิดเห็นในการประชุม/การสนทนา
หลีกเลี่ยงการสนทนาและสังคม กิจกรรมต่างๆ หลีกเลี่ยงการพูดคุย ปฏิเสธคำเชิญ
เปิดรับเป็นประจำ ฝึกทักษะการเข้าสังคม นัดรับประทานอาหารกลางวันทุกสัปดาห์ เข้าร่วมมีตติ้ง เข้าร่วมคลับ
แสร้งทำเป็นมั่นใจ สวมหน้ากาก ใช้ตัวตน พยายามอย่างหนักเกินไปที่จะเข้ากับคนได้ สร้างความบันเทิงให้ผู้อื่น หรือเป็นที่ชื่นชอบ
เป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ เป็นตัวของตัวเอง แตกต่าง พูดในสิ่งที่คิด
ตัดต่อ ซักซ้อม หรือเซ็นเซอร์ การ ระมัดระวังหรือตั้งใจมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูด
การไว้วางใจให้ตัวเองพูดในสิ่งที่ถูกต้อง อยู่กับปัจจุบัน ใช้อารมณ์ขัน คลายตัวกรอง
คาดเดาหรือคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด เล่นซ้ำช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจหรือน่าอาย
แสดงตนและเปิดเผย หลีกเลี่ยงการตั้งสมมติฐานและสร้างความคาดหวัง
แข็งเกินไป เครียด หรือตึงเครียด พยายามควบคุมสิ่งที่คุณพูดหรือทำ
ผ่อนคลายและปล่อยวาง หายใจลึกๆ ผ่อนคลายท่าทาง เปิดใจ
จดจ่อกับการสร้างความประทับใจที่ดี ฟุ้งซ่านกับตัวเอง
