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"Estoy intentando hacer nuevos amigos, pero me resulta muy difícil. No sé cómo invitar a alguien a salir sin resultar incómoda, y me preocupa parecer necesitada, desesperada o molesta. ¿Cómo puedo invitar a alguien a salir (no a una cita) sin que las cosas se pongan raras entre nosotros?".
A la mayoría de la gente le resulta muy difícil hacer amigos, especialmente cuando se es adulto. Aunque invitar a alguien a salir puede producirte una sensación de vergüenza ajena, es una habilidad que tendrás que desarrollar si quieres hacer amigos con la gente que conoces en el trabajo, en la escuela o en otros entornos. Este artículo explicará por qué invitar a salir es tan difícil, las cosas que pueden estar haciendo que sea más incómodo y 10 maneras fáciles de pedirlo.gente para pasar el rato sin hacer las cosas raras.
¿Por qué es tan difícil invitar a la gente a salir?
Cuando invitas a alguien a salir, te muestras vulnerable y te expones al riesgo de ser rechazado. Como no sabes cómo va a responder esa persona, tus miedos, inseguridades y pensamientos negativos pueden apoderarse de ti, intentando "ayudarte" a llenar los espacios en blanco. Las personas que son muy ansiosas e inseguras socialmente son las que más dificultades tienen con esto porque espere que la gente los rechazará.[, ]
Cuanto más inseguro y ansioso seas, más probable es que malinterpretes las situaciones sociales, viendo signos de rechazo incluso cuando no están ahí.[, , ] Esto puede hacer que evites, te retraigas y te cierres, señalando a los demás que eres inaccesible. De esta manera, los profundos miedos al rechazo pueden engañar a la gente, creando una profecía autocumplida.[] Al ser más consciente de tuansiedad, a menudo puedes interrumpirlo y evitar que ocurra.
Cómo invitar a alguien a salir
Hay formas de invitar a alguien a salir que resultan naturales, cómodas y sencillas, en lugar de parecer incómodas o forzadas. Estas 10 estrategias pueden ayudarte a determinar si existe un interés mutuo por salir y, en caso afirmativo, a dar los siguientes pasos para hacer planes.
1. Mide su interés por salir contigo
No estar seguro de si alguien quiere quedar contigo es probablemente una de las principales razones por las que te pones nervioso a la hora de pedírselo. Tantear el terreno diciendo: "Deberíamos quedar alguna vez" o "Quizá podamos quedar a comer un día" puede darte una mejor idea de si el interés es mutuo. En función de cómo respondan, podrás determinar si hacer o no otro intento más directo.
Recuerda que muchas personas luchan contra su propia ansiedad e inseguridades, por lo que tener una buena impresión de alguien no siempre es un "no" rotundo. Tu afirmación podría haberles pillado desprevenidos o haber desencadenado sus propias inseguridades o miedos. Una vez que tomes la iniciativa de sugerir la idea de quedar, puede que se sientan más seguros para hacer un seguimiento más adelante y concretar los planes.
2. Evaluar su interés por una actividad concreta
Otra forma de calibrar el interés de una persona por salir es hablar de un acontecimiento o actividad concretos que te interesen y ver si esto despierta algún entusiasmo. Decir: "Estoy pensando en ir a ver la nueva película de Marvel este fin de semana" o "¿Has visto que Hamilton viene a la ciudad?" podría abrir esta conversación.
Si se animan, hacen preguntas o expresan interés, te sentirás más seguro para pedirles que se unan a ti. Incluso puedes medir el interés en una actividad a través de mensajes de texto, redes sociales o correo electrónico compartiendo un enlace y diciendo algo como: "¿Has visto esto?" o "¡Parece divertido!" y ver cómo responden.
3. Ofrézcales una forma fácil de decir que no
Puede que tengas miedo de pedirle a alguien que quede contigo porque no quieres que se sienta presionado a decir que sí. Si creas una "salida fácil" para que se nieguen si no están interesados o tienen otros planes, puedes reducir esta ansiedad y asegurarte de que digan que sí porque quieren y no porque se sientan obligados a hacerlo.
Intenta decir algo como: "Este fin de semana doy una fiesta. Puede que ya tengas planes, pero si no es así, ¡eres más que bienvenido!" o: "¿Tienes tiempo para comer esta semana? Sé que estás bastante agobiado en el trabajo, así que podemos dejarlo para otro día". Al mantener la invitación informal y darles una forma fácil de decir que no o dejarlo para otro día, puedes evitar que se sientan presionados.aceptar su invitación.
4. Tener un plan en mente
Puede que te preocupe tanto que alguien diga "no" a salir que no hayas pensado en lo que dirás o harás si dice que sí. En caso de que lo haga, es buena idea tener al menos una sugerencia tentativa sobre dónde y cuándo, así como algunas actividades de lo que podríais hacer juntos.
De este modo, si te dicen: "Claro, ¿cuándo?" o "¿Qué tenías pensado?", no estarás buscando ideas a tientas. Intenta proponer algunas actividades o planes de lo que podríais hacer, así como identificar algunos días y horas posibles que os vengan bien. Esto también puede ayudar a aliviar la presión sobre ellos para que aporten ideas sobre la marcha.
5. Fijar un día, una hora y un lugar
A veces, las invitaciones generales o abiertas hacen que no se cumplan, incluso cuando ambas personas tienen muchas ganas de quedar. Si esto ocurre, considera la posibilidad de concretar más tu invitación, concretando los detalles. Por ejemplo, en lugar de decir: "Deberíamos quedar a comer un día", podrías decir: "¿Te gustaría quedar a comer el viernes?" o "¿Quieres ir a ese bar nuevo conmigo después del trabajo?".¿mañana?"
Si fijas un día, una hora y un lugar más concretos para quedar, evitarás las continuas misivas de "¡tenemos que quedar!" que nunca llegan a buen puerto. Incluso si no están libres, habrás abierto la puerta a un plan más concreto, con lo que es probable que te propongan un día, una hora o un lugar alternativos para quedar.
6. Ofrécete a ayudarles con algo
A veces se presenta la oportunidad de ayudar a alguien con algo que ya tiene planeado. Por ejemplo, si un compañero de trabajo dice que se va a mudar dentro de un par de semanas, puedes ofrecerle tu ayuda o prestarle tu camión. Si está trabajando en un proyecto importante en el trabajo, puedes ofrecerle echarle un vistazo y darle tus ideas o comentarios durante la comida.
Ofrecerse a ayudar a la gente con cosas puede ser una forma estupenda y poco arriesgada de hacer planes con la gente. Como ayudar a la gente genera sentimientos positivos, te sentirás bien ofreciéndolo y probablemente te lo agradecerán, aunque lo rechacen. La amabilidad, la generosidad y el servicio pueden ayudar mucho a generar confianza, compenetración y amistad.
7. Pídale que sigamos hablando durante el almuerzo o el café
A veces, puedes ser muy amigo de alguien que conoces del trabajo, la escuela o la iglesia, pero puede que no sepas cómo llevar estas amistades a un nuevo entorno. Si te encuentras teniendo largas conversaciones en la oficina o en el aparcamiento, considera la posibilidad de pedir que la conversación continúe durante el almuerzo o el café. Al hacerlo, a menudo puedes romper la barrera invisible que mantiene a los "amigos del trabajo" o a los "amigos de la iglesia" en un segundo plano.amigos" se conviertan en verdaderos amigos.
Por ejemplo, puedes decir: "Me encantaría saber más sobre esto, ¿podríamos hablarlo durante el almuerzo?" o "¿te apetece ir a Starbucks conmigo?" Si ahora no es un buen momento, también puedes aplazarlo a otro día o a otra hora diciendo: "Me encantaría saber más sobre esto, pero ahora tengo que irme, ¿estás libre para...?".almorzar la semana que viene?"
8. Invíteles a ponerse en contacto con usted
Otra forma de pedir a la gente que quede contigo sin sentirte incómodo es poner la pelota en su tejado. Por ejemplo, ofrece tu número e invítales a que te envíen un mensaje de texto o te llamen durante el fin de semana si quieren quedar. También puedes ser más específico diciendo algo como: "El sábado estoy libre, así que llámame si quieres quedar".
Crear este tipo de invitación abierta permite a la gente saber que estás interesado en salir, así como animarles a acercarse a ti. Las amistades sanas son mutuas y recíprocas, así que no te sientas como si siempre tuvieras que ser tú quien inicie y haga planes. Aunque no todo el mundo va a seguir esta señal, los que lo hacen probablemente van a ser los que están más interesados en construir una amistad cona ti.
9. Inclúyalos en sus planes actuales
Otra buena forma de invitar a alguien a salir sin sentirse incómodo es tratar de incluirlo en los planes que ya tienes, en lugar de intentar que se te ocurran ideas de cosas que hacer. Por ejemplo, si normalmente vas a una determinada clase de yoga, vas al trivial los jueves con los amigos o tienes planeada una fiesta en tu casa para este fin de semana, invítalo a asistir.
Hacerles saber lo que estás haciendo y que son bienvenidos puede ser una manera fácil y casual de invitarles a pasar un rato. Esto también alivia la presión sobre ellos para decir que sí, porque saben que el plan no depende de que acepten tu invitación. Incluso si no pueden unirse a ti, probablemente apreciarán que les invites y puede que incluso te correspondan invitándote a pasar un rato enel futuro.
Ver también: Miedo al rechazo: cómo superarlo & cómo gestionarlo10. Pregunte por su disponibilidad
Tener una vida ajetreada, un horario de trabajo exigente y muchos compromisos puede dificultar la vida social, por lo que a veces es necesario hacer preguntas concretas sobre fechas y horarios para concretar los planes. Por ejemplo, preguntar: "¿Qué días te vienen mejor la semana que viene?" o "¿Tienes tiempo libre este fin de semana?" puede ayudar a concretar la disponibilidad de una persona.
Si tu agenda también está bastante apretada, puede que tengas que reducir aún más estas preguntas diciendo cosas como: "Estoy libre el próximo viernes por la tarde entre las 14:00 y las 17:00. ¿Tienes tiempo entonces?" Puede que tengas que ir y venir unas cuantas veces hasta que encontréis una hora que os venga bien a los dos. Aunque este enfoque puede parecer un poco formal, a veces es la única forma que tienen las personas ocupadas de mantener una vida social activa.vida.
Cómo controlar la ansiedad ante la idea de invitar a alguien a salir
Lo que haces o dejas de hacer cuando te sientes inseguro puede determinar la intensidad de tu ansiedad, su duración y el impacto que tiene en tus interacciones con otras personas. Algunas de las respuestas y defensas automáticas que utilizas cuando te sientes ansioso o inseguro pueden estar empeorando la situación. También denominadas "conductas de seguridad", son formas comunes de intentar parecer más confiado, ocultar nuestra inseguridad y evitar la ansiedad.inseguridades y evitar el rechazo.[, ]
Algunos ejemplos de conductas de seguridad son permanecer callado, ensayar lo que vas a decir con antelación o fingir confianza cuando en realidad te sientes inseguro. Dado que estas conductas refuerzan las creencias irracionales y las inseguridades, pueden empeorar aún más la ansiedad.[] Te resultará mucho más fácil acercarte a la gente y pedirles que salgan contigo si eres capaz de poner fin a estas conductas yEn su lugar, utilice alguno de los métodos más saludables que se indican a continuación.[, , , ]
| Qué hace que el miedo y la inseguridad empeoren | Qué hace que el miedo y la inseguridad sean mejores |
| Pensar demasiado antes, durante & después de hablar con la gente Repetir, rumiar, preocuparse, & analizar pensamientos | Salir de la cabeza con mindfulness |
| Autocrítica, repetición de errores y defectos | Ser amable y autocompasivo |
| Apagar, callar | Hablar, compartir ideas y opiniones |
| Evitar conversaciones y actividades sociales | Exposición regular, práctica de habilidades sociales |
| Fingir confianza, enmascarar, utilizar un personaje | Ser auténtico |
| Edición, ensayo o censura | Confiar en uno mismo para decir lo correcto |
| Suponer o esperar lo peor | Estar presente y abierto |
| Ser demasiado rígido, tenso o estirado | Relajarse y dejarse llevar |
| Centrarse en causar buena impresión | Centrarse en disfrutar de la conversación |
Un buen terapeuta puede ayudarte a trabajar tus conductas de seguridad.
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Quizá le resulte útil leer nuestra guía sobre cómo ser menos cohibido.
Referencias
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Las vulnerabilidades de autoestima se asocian con sesgos atencionales hacia el rechazo. Personalidad y diferencias individuales , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Processing emotional expressions under fear of rejection: Findings from diffusion model analyses. Emoción, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Reescribiendo la profecía autocumplida del rechazo social: La autoafirmación mejora la seguridad relacional y el comportamiento social hasta 2 meses después. Ciencia psicológica , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). efectos diferenciales de los subtipos de comportamiento de seguridad en el trastorno de ansiedad social. Investigación y terapia del comportamiento , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). The shyness & social anxiety workbook: Proven techniques for overcoming your fears. New Harbinger Publications.
