Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
"Próbuję nawiązać nowe znajomości, ale jest to bardzo trudne. Nie wiem, jak zaprosić kogoś do wspólnego spędzania czasu bez niezręczności i obawiam się, że będę wyglądać na potrzebującą, zdesperowaną lub irytującą. Jak zaprosić kogoś do wspólnego spędzania czasu (nie na randkę) bez robienia między nami dziwnych rzeczy?".
Większość ludzi ma trudności z nawiązywaniem przyjaźni, zwłaszcza w wieku dorosłym. Chociaż zapraszanie kogoś na spotkanie może wywoływać u ciebie uczucie skrępowania, jest to umiejętność, którą musisz rozwinąć, jeśli chcesz zaprzyjaźnić się z ludźmi, których znasz w pracy, szkole lub w innych okolicznościach. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego zapraszanie ludzi jest tak trudne, rzeczy, które mogą sprawić, że będzie to bardziej niezręczne, oraz 10 łatwych sposobów, aby o to poprosićludzi do spędzania czasu bez robienia dziwnych rzeczy.
Dlaczego tak trudno jest zaprosić ludzi do wspólnego spędzania czasu?
Kiedy prosisz kogoś o spotkanie, jesteś bezbronny i otwierasz się na ryzyko odrzucenia. Ponieważ nie wiesz, jak dana osoba zareaguje, twoje obawy, niepewność i negatywne myśli mogą przejąć kontrolę, próbując "pomóc" ci wypełnić puste pola. Ludzie, którzy są bardzo niespokojni społecznie i niepewni siebie, mają z tym najtrudniejszy czas, ponieważ oczekiwać że ludzie je odrzucą.
Im bardziej jesteś niepewny siebie i niespokojny, tym bardziej prawdopodobne jest, że źle zinterpretujesz sytuacje społeczne, widząc oznaki odrzucenia, nawet jeśli ich nie ma. Może to spowodować unikanie, wycofywanie się i zamykanie w sobie, sygnalizując innym, że jesteś niedostępny. W ten sposób głębokie obawy przed odrzuceniem mogą oszukać ludzi, tworząc samospełniającą się przepowiednię.Niepokój często można przerwać i zapobiec jego wystąpieniu.
Jak zaprosić kogoś na randkę?
Istnieją sposoby, aby zaprosić kogoś do wspólnego spędzania czasu, które są naturalne, wygodne i łatwe, a nie niezręczne lub wymuszone. Te 10 strategii może pomóc ci ustalić, czy istnieje wzajemne zainteresowanie wspólnym spędzaniem czasu, a jeśli tak, podejmij kolejne kroki w kierunku planowania.
Zobacz też: Walka z samotnością: organizacje zapewniające solidną odpowiedź1. ocenić ich zainteresowanie spotkaniem z Tobą
Brak pewności co do tego, czy ktoś chce się z Tobą spotkać, jest prawdopodobnie jednym z głównych powodów, dla których denerwujesz się przed zapytaniem go o to. Testowanie wód poprzez powiedzenie: "Powinniśmy się kiedyś spotkać" lub "Może moglibyśmy kiedyś zjeść lunch" może dać ci lepszy odczyt tego, czy zainteresowanie jest wzajemne. W zależności od tego, jak zareaguje, możesz zdecydować, czy podjąć kolejną, bardziej bezpośrednią próbę.
Pamiętaj, że wiele osób zmaga się z własnymi lękami i niepewnością, więc uzyskanie chłodnego odczytu na temat kogoś nie zawsze jest jednoznacznym "nie". Twoje oświadczenie mogło zaskoczyć ich lub wywołać ich własną niepewność lub obawy. Gdy przejmiesz inicjatywę w sugerowaniu pomysłu spotkania się, mogą poczuć się pewniej w późniejszym czasie, aby zrobić bardziej konkretne plany.
2. ocenić ich zainteresowanie określoną aktywnością
Innym sposobem na ocenę zainteresowania danej osoby jest rozmowa o konkretnym wydarzeniu lub aktywności, którą jesteś zainteresowany i sprawdzenie, czy wywołuje to entuzjazm. Powiedzenie: "Myślę o obejrzeniu nowego filmu Marvela w ten weekend" lub "Czy widziałeś, że Hamilton przyjeżdża do miasta?" może otworzyć tę rozmowę.
Jeśli się ożywią, zadadzą pytania lub wyrażą zainteresowanie, poczujesz się pewniej, prosząc ich o dołączenie do ciebie. Możesz nawet ocenić zainteresowanie aktywnością za pośrednictwem wiadomości tekstowej, mediów społecznościowych lub poczty e-mail, udostępniając link i mówiąc coś w rodzaju: "Widziałeś to?" lub "To wygląda fajnie!" i obserwując, jak zareagują.
3. zaoferuj im łatwy sposób na powiedzenie "nie
Możesz bać się poprosić kogoś o spotkanie, ponieważ nie chcesz, aby czuł się pod presją, aby powiedzieć "tak". Tworząc "łatwe wyjście" dla nich, aby odmówić, jeśli nie są zainteresowani lub mają inne plany, możesz zmniejszyć ten niepokój i upewnić się, że powiedzą "tak", ponieważ chcą, a nie dlatego, że czują się do tego zobowiązani.
Spróbuj powiedzieć coś w stylu: "Organizuję imprezę w ten weekend. Być może masz już plany, ale jeśli nie, to serdecznie zapraszam!" lub "Czy masz czas na lunch w tym tygodniu? Wiem, że jesteś dość zajęty w pracy, więc zdecydowanie możemy skorzystać z możliwości odmowy".przyjąć zaproszenie.
4. mieć plan w głowie
Być może tak bardzo martwisz się, że ktoś odmówi spotkania, że nie zastanawiałeś się, co powiesz lub zrobisz, jeśli powie "tak". Na wypadek, gdyby tak się stało, dobrze jest mieć przynajmniej wstępną sugestię dotyczącą miejsca i czasu, a także kilka aktywności, które moglibyście razem zrobić.
W ten sposób, jeśli powiedzą: "Jasne, kiedy?" lub "Co masz na myśli?", nie będziesz szukał pomysłów. Spróbuj wymyślić kilka działań lub planów tego, co możesz zrobić, a także określić kilka możliwych dni i godzin, które Ci odpowiadają. Może to również pomóc złagodzić presję na wymyślanie pomysłów na miejscu.
5. ustalenie dnia, godziny i miejsca
Czasami ogólne lub otwarte zaproszenia skutkują brakiem reakcji, nawet jeśli obie osoby naprawdę chcą się spotkać. Jeśli tak się stało, rozważ uszczegółowienie swojego zaproszenia poprzez doprecyzowanie szczegółów. Na przykład, zamiast mówić: "Powinniśmy kiedyś zjeść lunch", możesz powiedzieć: "Czy chciałbyś zjeść lunch w piątek?" lub "Czy chcesz sprawdzić ze mną ten nowy bar po pracy?".jutro?"
Ustalając bardziej konkretny dzień, godzinę i miejsce na spotkanie, unikniesz ciągłego powtarzania "Powinniśmy się spotkać!", które nigdy nie dochodzi do skutku. Nawet jeśli nie są wolni, otworzysz drzwi do bardziej konkretnego planu, dzięki czemu prawdopodobne jest, że zaproponują alternatywny dzień, godzinę lub miejsce na spotkanie.
6. zaoferować pomoc w jakiejś sprawie
Czasami nadarza się okazja, aby zaoferować komuś pomoc w czymś, co już zaplanował. Na przykład, jeśli współpracownik mówi, że przeprowadza się za kilka tygodni, możesz zaoferować pomoc lub pożyczyć mu swoją ciężarówkę. Jeśli pracuje nad dużym projektem w pracy, możesz zaoferować, że przejrzysz go dla niego i przedstawisz mu swoje pomysły lub opinie podczas lunchu.
Oferowanie ludziom pomocy w różnych sprawach może być świetnym, mało ryzykownym sposobem na nawiązywanie relacji z ludźmi. Ponieważ pomaganie ludziom generuje pozytywne uczucia, będziesz czuć się dobrze z tym, że to oferujesz, a oni prawdopodobnie to docenią, nawet jeśli odmówią. Życzliwość, hojność i służba mogą przejść długą drogę w kierunku budowania zaufania, relacji i przyjaźni.
7. poprosić o dalszą rozmowę podczas lunchu lub kawy
Czasami możesz być bardzo zaprzyjaźniony z kimś, kogo znasz z pracy, szkoły lub kościoła, ale możesz nie wiedzieć, jak przenieść tę przyjaźń w nowe otoczenie. Jeśli zauważysz, że prowadzisz długie rozmowy w biurze lub na parkingu, rozważ poproszenie o kontynuowanie rozmowy podczas lunchu lub kawy. W ten sposób często możesz przełamać niewidzialną barierę, która utrzymuje "przyjaciół z pracy" lub "przyjaciół z kościoła".przyjaciół" od stania się prawdziwymi przyjaciółmi.
Często łatwo jest podejść do tego w naturalny i swobodny sposób. Na przykład możesz powiedzieć: "Naprawdę chciałbym dowiedzieć się więcej na ten temat. Może moglibyśmy porozmawiać więcej podczas lunchu?" lub "Czy jesteś zainteresowany pójściem ze mną na spacer ulicą do Starbucks?".lunch w przyszłym tygodniu?"
8. zaprosić ich do kontaktu
Innym sposobem, w jaki możesz poprosić ludzi o spotkanie bez poczucia niezręczności, jest rzucenie piłki w ich stronę. Na przykład, zaoferuj swój numer i zaproś ich do wysłania SMS-a lub zadzwonienia do ciebie w weekend, jeśli chcą się spotkać. Możesz też być bardziej konkretny, mówiąc coś w rodzaju: "Jestem szeroko otwarty w sobotę, więc zadzwoń do mnie, jeśli chcesz się spotkać".
Tworzenie tego rodzaju otwartych zaproszeń pozwala ludziom wiedzieć, że jesteś zainteresowany spędzaniem czasu, a także zachęca ich do zbliżenia się do ciebie. Zdrowe przyjaźnie są wzajemne i wzajemne, więc nie czuj się tak, jakbyś zawsze musiał być tym, który inicjuje i planuje. Chociaż nie wszyscy skorzystają z tej wskazówki, ci, którzy to zrobią, prawdopodobnie będą najbardziej zainteresowani budowaniem przyjaźni z tobą.ty.
9) Uwzględnienie ich w bieżących planach
Innym dobrym sposobem na zaproszenie kogoś do wspólnego spędzania czasu bez poczucia niezręczności jest próba włączenia go do istniejących planów, zamiast wymyślania pomysłów na rzeczy do zrobienia. Na przykład, jeśli zwykle chodzisz na określone zajęcia jogi, uczęszczasz na ciekawostki w czwartki ze znajomymi lub masz zaplanowaną imprezę w domu na ten weekend, zaproś go do udziału.
Poinformowanie ich o tym, co robisz i że są mile widziani, może stworzyć łatwy i swobodny sposób na zaproszenie ich do wspólnego spędzenia czasu. Zmniejsza to również presję na nich, aby powiedzieli "tak", ponieważ wiedzą, że plan nie zależy od tego, czy zaakceptują twoje zaproszenie. Nawet jeśli nie będą w stanie do ciebie dołączyć, prawdopodobnie docenią zaproszenie i mogą nawet odwzajemnić się, zapraszając cię do wspólnego spędzenia czasu.przyszłość.
10) Zapytaj o ich dostępność
Zajęte życie, wymagający harmonogram pracy i liczne zobowiązania mogą utrudniać prowadzenie życia towarzyskiego, więc konkretne pytania o daty i harmonogramy są czasami niezbędne do sfinalizowania planów. Na przykład pytanie: "Jakie dni są dla Ciebie najlepsze w przyszłym tygodniu?" lub "Czy masz wolny czas w ten weekend?" może pomóc w określeniu dostępności danej osoby.
Jeśli twój harmonogram jest również dość napięty, być może będziesz musiał zawęzić te pytania jeszcze bardziej, mówiąc na przykład: "Jestem wolny w następny piątek po południu między 14:00 a 17:00. Czy masz wtedy czas?" Być może będziesz musiał wrócić i wrócić kilka razy, aż znajdziesz czas, który będzie odpowiedni dla was obojga. Chociaż takie podejście może wydawać się nieco formalne, czasami jest to jedyny sposób, w jaki zapracowani ludzie mogą utrzymać aktywne życie towarzyskie.życie.
Jak radzić sobie z lękiem przed zaproszeniem kogoś na randkę?
To, co robisz lub czego nie robisz, gdy czujesz się niepewnie, może decydować o tym, jak intensywny staje się twój niepokój, jak długo trwa i jak bardzo wpływa na twoje interakcje z innymi ludźmi. Niektóre z automatycznych reakcji i mechanizmów obronnych, których używasz, gdy czujesz się niespokojny lub niepewny, mogą w rzeczywistości pogarszać sytuację. Nazywane również "zachowaniami bezpieczeństwa", są to powszechne sposoby, w jakie staramy się wyglądać na bardziej pewnych siebie, ukrywać nasz niepokój lub niepewność.niepewności i unikania odrzucenia [, ].
Przykłady bezpiecznych zachowań obejmują pozostawanie cicho, ćwiczenie tego, co powiesz z wyprzedzeniem lub odgrywanie pokazu poprzez udawanie pewności siebie, gdy naprawdę czujesz się niepewnie. Ponieważ te zachowania wzmacniają irracjonalne przekonania i niepewność, mogą one jeszcze bardziej pogorszyć lęk.Zamiast tego użyj niektórych zdrowszych metod wymienionych poniżej.[, , , ]
| Co sprawia, że strach i niepewność są gorsze? | Co sprawia, że strach i niepewność są lepsze? |
| Nadmierne myślenie przed, w trakcie i po rozmowie z ludźmi Powtarzanie, ruminowanie, martwienie się i analizowanie myśli. | Wychodzenie z głowy za pomocą mindfulness |
| Samokrytyka, odtwarzanie błędów & wady | Bycie życzliwym i współczującym wobec siebie |
| Wyłączenie, zachowanie ciszy | Zabieranie głosu, dzielenie się pomysłami i opiniami |
| Unikanie rozmów i aktywności społecznych | Regularna ekspozycja, ćwiczenie umiejętności społecznych |
| Udawanie pewności siebie, maskowanie się, używanie wizerunku | Bycie autentycznym sobą |
| Edycja, próby lub cenzura | Zaufanie, że powiesz właściwą rzecz |
| Zakładanie lub oczekiwanie najgorszego | Bycie obecnym i otwartym |
| Bycie nadmiernie sztywnym, napiętym lub spiętym | Relaks i odpuszczenie |
| Skupienie się na zrobieniu dobrego wrażenia | Skupienie się na czerpaniu przyjemności z rozmowy |
Dobry terapeuta może pomóc w pracy nad zachowaniami związanymi z bezpieczeństwem.
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
Przydatne może okazać się przeczytanie naszego przewodnika na temat tego, jak być mniej świadomym siebie.
Referencje
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Podatność na samoocenę jest związana z tendencyjnością uwagi w kierunku odrzucenia. Osobowość i różnice indywidualne , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Przetwarzanie wyrażeń emocjonalnych w obawie przed odrzuceniem: wnioski z analiz modelu dyfuzji. Emocje, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Przepisywanie samospełniającej się przepowiedni odrzucenia społecznego: autoafirmacja poprawia bezpieczeństwo relacyjne i zachowania społeczne do 2 miesięcy później. Nauki psychologiczne , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Zróżnicowane efekty podtypów zachowań bezpieczeństwa w zaburzeniu lęku społecznego. Badania i terapia behawioralna , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). Nieśmiałość & podręcznik lęku społecznego: sprawdzone techniki przezwyciężania lęków. Publikacje New Harbinger.
