فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"زه هڅه کوم چې ځینې نوي ملګري پیدا کړم مګر دا واقعیا ستونزمنه ده. زه نه پوهيږم چې څنګه یو چا ته بلنه ورکړم چې پرته له ناڅاپه ځړول شي، او زه اندیښمن یم چې زه به اړ، نا امید، یا ناراضه ښکاري. زه څنګه کولی شم له یو چا څخه وغواړم چې پرته له دې چې زموږ ترمینځ عجیب شیان جوړ کړي ځړول (نه نیټه)؟ "
ډیری خلک د ملګري پیدا کول خورا ستونزمن ګڼي، په ځانګړې توګه د بالغ په توګه. پداسې حال کې چې یو چا ته د ځړولو بلنه ورکول کیدی شي تاسو ته د پام وړ احساس درکړي، دا یو مهارت دی چې تاسو به یې پراختیا ته اړتیا ولرئ که تاسو غواړئ د هغو خلکو سره ملګري شئ چې تاسو په کار، ښوونځي یا نورو ترتیباتو کې پیژنئ. دا مقاله به تشریح کړي چې ولې خلکو ته بلنه ورکول خورا سخت دي، هغه شیان چې کیدای شي دا ډیر ناڅاپه کړي، او 10 آسانې لارې چې د خلکو څخه غوښتنه وکړي چې پرته له عجیب شیانو څخه ډډه وکړي.
ولې دا دومره سخته ده چې د خلکو څخه د ځړولو غوښتنه وکړئ؟
کله چې تاسو د یو چا څخه د ځړولو غوښتنه کوئ، تاسو زیان منونکي یاست او د رد کیدو خطر ته ځان خلاص کړئ. ځکه چې تاسو نه پوهیږئ چې سړی به څنګه ځواب ووايي، ستاسو ویره، ناامني، او منفي فکرونه ممکن ستاسو سره د "مرستې" په هڅه کې ځایونه ډک کړي. هغه خلک چې په ټولنیز ډول ډیر اندیښمن او ناامنه وي د دې سره خورا سخت وخت لري ځکه چې دوی تمه لري چې خلک به یې رد کړي.[, ]
څومره چې تاسو ډیر ناامنه او اندیښمن یاست، احتمال یې ډیر دی.هوښیار فکرونه/اندېښنې
د خبرو اترو څخه د تجربې او خوند اخیستو هڅه کول
15>یو ښه معالج کولی شي ستاسو سره ستاسو د خوندیتوب چلندونو کې کار کولو کې مرسته وکړي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی د لامحدود پیغام رسولو وړاندیز کوي او د اونۍ په اونۍ کې د $64 په پرتله ارزانه دي د پلان جوړونې په اونۍ کې د $6 په پیل کې. . که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تصدیق بریښنالیک واستوئ. زموږ لارښود په دې اړه چې څنګه لږ ځان هوښیار اوسئ.
مآخذونه
- Ravary, A., & بالډوین، M. W. (2018). د ځان درناوي زیانونه د رد کولو په لور د پام وړ تعصبونو سره تړاو لري. شخصیت او انفرادي توپیر ، 126 ، 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & ووس، A. (2021) د رد کولو ډار لاندې د احساساتي څرګندونو پروسس کول: د تحلیل ماډل تحلیلونو موندنې. جذبه، 21 (1)، 184.
- سټینسن،D. A., Logel, C., Shepherd, S., & زنانه، ایم پی (۲۰۱۱). د ټولنیز رد په اړه د ځان بشپړولو وړاندوینه بیا لیکل: د ځان تایید تر 2 میاشتو وروسته پورې اړوند امنیت او ټولنیز چلند ته وده ورکوي. رواني ساینس ، 22 (9)، 1145-1149.
- پلاسینسیا، ایم ایل، ایلډن، ایل ای، او ټیلر، C. T. (2011). د ټولنیز اضطراب اختلال کې د خوندیتوب چلند فرعي ډولونو مختلف اغیزې. د چلند څیړنه او درملنه ، 49 (10)، 665-675.
- انتوني، ایم ایم او سوینسن، آر پي (۲۰۰۰). شرم او حیا د ټولنیز اضطراب کاري کتاب: ستاسو د ویرې د لرې کولو لپاره ثابت تخنیکونه. نوي هاربینجر خپرونېدا چې تاسو به ټولنیز حالتونه غلط تشریح کړئ، د رد کولو نښې وګورئ حتی کله چې دوی شتون نلري. په دې توګه، د ردولو ژوره ویره کولی شي خلک چل کړي، د ځان د پوره کولو وړاندوینه رامینځته کړي.[] ستاسو د اضطراب په اړه ډیر پوهیدل، تاسو ډیری وختونه دا مداخله کولی شئ او د دې پیښې مخه ونیسئ.
څنګه د یو چا څخه د ځړولو غوښتنه وکړئ
داسې لارې شتون لري چې د یو چا څخه د ځړولو غوښتنه وکړئ چې د طبیعي، راحته، او د جبري احساس پر ځای د مجبور احساس احساس وکړي. دا 10 ستراتیژیانې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا د وخت په تیریدو کې دوه اړخیزه علاقه شتون لري او که داسې وي، د پلانونو جوړولو لپاره راتلونکي ګامونه واخلئ.
1. له تاسو سره په ځغلولو کې د دوی علاقه وټاکئ
دا ډاډه نه وي چې که څوک وغواړي له تاسو سره ودریږي شاید یو له اصلي دلیلونو څخه وي چې تاسو د دوی د پوښتنې کولو په اړه عصبي یاست. د دې په ویلو سره د اوبو ازموینه کول ، "موږ باید یو څه وخت ودریږو" یا "شاید موږ یوه ورځ د غرمې ډوډۍ ترلاسه کړو" کولی شي تاسو ته ښه لوستل درکړي چې ایا علاقه دوه اړخیزه ده. په دې پورې اړه لري چې دوی څنګه ځواب ورکوي، تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې آیا بله، مستقیمه هڅه وکړئ یا نه.
په یاد ولرئ چې ډیری خلک د خپلې اضطراب او ناامنۍ سره مبارزه کوي، نو د یو چا په اړه ښه لوستل تل روښانه "نه" نه وي. ستاسو بیان کیدای شي دوی د محافظت مخه ونیسي یا د دوی خپل ناامني یا ویره رامینځته کړي. یوځل چې تاسو واخلئد یو ځای کیدو د مفکورې وړاندیز کولو کې نوښت، دوی ممکن وروسته د نورو کلکو پلانونو د جوړولو لپاره په تعقیب کې ډیر ډاډمن احساس وکړي.
2. په یو ځانګړي فعالیت کې د دوی د علاقې اندازه کول
بله لاره چې د یو کس د لیدو لپاره د لیوالتیا اندازه کول د یوې ځانګړې پیښې یا فعالیت په اړه خبرې کول دي چې تاسو ورسره علاقه لرئ او وګورئ چې دا کوم لیوالتیا راپاروي. ویل، "زه د دې اونۍ په پای کې د نوي مارول فلم لیدو په اړه فکر کوم" یا، "ایا تاسو ولیدل چې هامیلټن ښار ته راځي؟" کولی شي دا خبرې خلاصې کړي.
که دوی په زړه پوري وي، پوښتنې وکړي، یا علاقه څرګنده کړي، نو تاسو به د دوی څخه د یوځای کیدو په اړه د ډیر ډاډ احساس وکړئ. تاسو حتی کولی شئ د متن ، ټولنیزو رسنیو یا بریښنالیک له لارې د لینک شریکولو او یو څه ویلو له لارې په فعالیت کې علاقه اندازه کړئ ، "ایا تاسو دا ولیدل؟" یا، "دا په زړه پورې ښکاري!" او وګورئ چې دوی څنګه ځواب ورکوي.
3. دوی ته د نه ویلو لپاره یوه اسانه لار وړاندې کړئ
تاسو شاید ویره ولرئ چې له یو چا څخه د ځړولو غوښتنه وکړئ ځکه چې تاسو نه غواړئ دوی د هو ویلو لپاره فشار احساس کړي. د دوی لپاره د "آسان آوټ" په رامینځته کولو سره د ردولو لپاره که دوی علاقه نه لري یا نور پلانونه لري ، تاسو کولی شئ دا اندیښنه کمه کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی هو وايي ځکه چې دوی غواړي او نه ځکه چې دوی مکلف دي.
هڅه وکړئ یو څه ووایاست، "زه پدې اونۍ کې یو محفل لرم. تاسو ممکن لا دمخه پلانونه ولرئ، مګر که نه، تاسو ته د راتګ څخه ډیر ښه راغلاست ویل کیږي! یا، "ایا تاسو د دې اونۍ د غرمې ډوډۍ لپاره وخت لرئ؟ زه پوهیږم چې تاسو ډیر په زړه پورې یاستپه کار کې، نو موږ یقینا د باران معاینه کولی شو." د بلنې په عادي ساتلو او دوی ته د نه ویلو یا د باران چیک کولو لپاره اسانه لار په ورکولو سره، تاسو کولی شئ د دوی د بلنې منلو لپاره د فشار احساس کولو څخه مخنیوی وکړئ.
هم وګوره: د لویانو لپاره 10 کلبونه ترڅو نوي ملګري پیدا کړي4. په ذهن کې یو پلان ولرئ
تاسو ممکن د یو چا په اړه دومره اندیښمن یاست چې د ځړولو لپاره "نه" ووایی چې تاسو فکر نه دی کړی چې تاسو به څه ووایی یا به یې وکړي که دوی هو ووایی. په هغه صورت کې چې دوی یې کوي، دا یو ښه نظر دی چې لږترلږه د کوم ځای او کله په اړه لنډمهاله وړاندیز ولرئ، او همدارنګه د هغه څه فعالیتونه چې تاسو یې یوځای کولی شئ.
په دې توګه، که دوی ووایي، "یقین، کله؟" یا "تاسو په ذهن کې څه درلودل؟" تاسو به د نظرونو لپاره نه غولیږي. هڅه وکړئ د یو څو فعالیتونو یا پلانونو سره راشي چې تاسو یې کولی شئ، او همدارنګه ځینې ممکنه ورځې او وختونه وپیژنئ چې ستاسو لپاره کار کوي. دا کولی شي په دوی باندې د فشار کمولو کې هم مرسته وکړي ترڅو په ځای کې نظرونه وړاندې کړي.
5. یوه ورځ، وخت او ځای په پام کې ونیسئ
کله ناکله عمومي یا پرانیستې بلنې د تعقیبولو پایله نه لري، حتی کله چې دواړه خلک واقعیا غواړي ځړول شي. که دا پیښ شوي وي، د توضیحاتو په نیولو سره خپل بلنه نور مشخص کړئ. د مثال په توګه، د دې پرځای چې ووایو، "موږ باید یوه ورځ د غرمې ډوډۍ وخورو،" تاسو کولی شئ ووایاست، "ایا تاسو غواړئ د جمعې په ورځ ډوډۍ وخورئ؟" یا، "ایا تاسو غواړئ چې سبا له کار وروسته زما سره دا نوی بار وګورئ؟"
د ځړولو لپاره د یوې مشخصې ورځې، وخت او ځای په نښه کولو سره، تاسو به مخنیوی وکړئپرله پسې یادونه، "موږ باید ځړول شو!" چې هيڅکله نه رسيږي. حتی که دوی وړیا نه وي، تاسو به د یو ډیر کنکریټ پلان لپاره دروازه پرانیستې وي، دا امکان لري چې دوی به د ځړولو لپاره بدیل ورځ، وخت، یا ځای وړاندیز کړي.
6. د هغوی سره د یو څه په اړه د مرستې وړاندیز وکړئ
کله ناکله، یو فرصت به وي چې د یو چا سره د هغه څه سره مرسته وکړي چې مخکې یې پالن کړي وي. د مثال په توګه، که یو همکار وايي چې دوی په څو اونیو کې حرکت کوي، تاسو کولی شئ یو لاس پور ورکړئ یا اجازه ورکړئ چې ستاسو لارۍ په پور واخلي. که دوی په کار کې په یوې لویې پروژې کار کوي، تاسو کولی شئ د دوی لپاره د هغې د کتلو وړاندیز وکړئ او دوی ته د غرمې د ډوډۍ په اړه خپل نظرونه یا فیډبیک ورکړئ.
د خلکو سره د شیانو سره د مرستې وړاندیز کول د خلکو سره د پلانونو جوړولو لپاره خورا ښه او ټیټه لاره کیدی شي. ځکه چې د خلکو سره مرسته کول مثبت احساسات رامینځته کوي، تاسو به د وړاندیز کولو په اړه ښه احساس وکړئ، او دوی به شاید د هغې ستاینه وکړي، حتی که دوی رد کړي. مهربانۍ، سخاوت، او خدمت کولی شي د باور، اړیکو او ملګرتیا رامنځته کولو په لور اوږده لاره لاړ شي.
7. د غرمې یا کافي په اړه د نورو خبرو کولو غوښتنه وکړئ
کله ناکله، تاسو کولی شئ د هغه چا سره ډیر دوستانه شئ چې تاسو د کار، ښوونځي یا کلیسا څخه پیژنئ، مګر ممکن نه پوهیږئ چې دا ملګرتیا څنګه په نوي ترتیب کې واخلئ. که تاسو خپل ځان په دفتر کې یا په پارکینګ کې اوږده خبرې کوئ، په پام کې ونیسئ چې د غرمې یا کافي په اړه د خبرو اترو نور هم وغواړئ. په دې کولو سره، تاسو کولی شئ ډیری وختونه مات کړئناڅرګند خنډ چې "کاري ملګري" یا "د کلیسا ملګري" د ریښتیني ملګري کیدو څخه ساتي.
ډیری وختونه په طبیعي او آرامۍ طریقه دې ته رسیدل اسانه دي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست، "زه واقعیا خوښوم چې د دې په اړه نور څه واورم. شاید موږ د غرمې د ډوډۍ په اړه نور خبرې وکړو؟" یا، "زما سره سټاربکس ته د کوڅې په تګ کې کومه علاقه لري؟" که اوس ښه وخت نه وي، تاسو کولی شئ بلې ورځې یا وخت ته د دې په ویلو سره وځنډئ، "زه غواړم په دې اړه نور څه واورم. زه باید همدا اوس منډه کړم خو ایا تاسو په راتلونکې اونۍ کې د غرمې ډوډۍ لپاره وړیا یاست؟"
8. هغوی ته بلنه ورکړئ چې له تاسو سره اړیکه ونیسي
بله لاره چې تاسو کولی شئ له خلکو څخه وغواړئ پرته له دې چې د ناخوښۍ احساس وکړئ د دوی په محکمه کې بال پینګ کول دي. د مثال په توګه، خپل شمیره وړاندې کړئ او دوی ته بلنه ورکړئ چې متن ته بلنه ورکړئ یا د اونۍ په پای کې تاسو ته زنګ ووهئ که چیرې دوی غواړي ځړول شي. تاسو کولی شئ د یو څه په ویلو سره نور مشخصات هم ترلاسه کړئ لکه "زه د شنبې په ورځ خلاص یم نو ما ته زنګ ووهئ که تاسو غواړئ یوځای شئ."
د دې ډول پرانیستې بلنې رامینځته کول خلکو ته اجازه ورکوي چې پوه شي چې تاسو د ځړولو سره علاقه لرئ، او همدارنګه دوی هڅوي چې تاسو سره اړیکه ونیسي. صحي ملګرتیا دوه اړخیزه او متقابله ده، نو داسې احساس مه کوئ چې تاسو باید تل د پیل کولو او پلانونو جوړولو لپاره یاست. پداسې حال کې چې هرڅوک به دا اشاره ونه کړي، هغه څوک چې دا کار کوي شاید هغه کسان وي چې ستاسو سره د ملګرتیا په جوړولو کې ډیره علاقه لري.
9. په خپلو اوسنیو پلانونو کې یې شامل کړئ
بله ښه لاره چې له یو چا څخه غوښتنه وکړئ چې ځړول شيپرته له دې چې د ناخوښۍ احساس وکړئ هڅه وکړئ چې دوی په خپلو موجوده پلانونو کې شامل کړئ، د دې پر ځای چې د ترسره کولو لپاره د شیانو نظرونو سره راشي. د مثال په توګه، که تاسو معمولا د یوګا یو ځانګړي ټولګي ته ځئ، د پنجشنبې په ورځ د ملګرو سره په ټریویا کې ګډون وکړئ، یا ستاسو په کور کې د دې اونۍ په پای کې پالن شوی ګوند ولرئ، دوی ته د ګډون بلنه ورکړئ.
دوی ته خبر ورکول چې تاسو څه کوئ او دوی د یوځای کیدو لپاره ښه راغلاست کولی شي یوه اسانه او آرامه لاره رامینځته کړي چې له دوی څخه د ځړولو غوښتنه وکړي. دا په دوی باندې فشار هم کموي چې هو ووایی ځکه چې دوی پوهیږي چې پلان ستاسو د بلنې منلو پورې اړه نلري. حتی که دوی نشي کولی له تاسو سره یوځای شي، دوی به شاید د بلنې ستاینه وکړي او حتی په راتلونکي کې تاسو ته د ځړولو بلنه ورکولو سره هم بدله شي.
10. د دوی د شتون په اړه پوښتنه وکړئ
د بوخت ژوند درلودل، د کاري مهال ویش غوښتنه او ډیری ژمنې کولی شي ټولنیز ژوند ستونزمن کړي، نو د نیټو او مهالویشونو په اړه پوښتنې ځینې وختونه د پلانونو نهایی کولو لپاره اړین دي. د مثال په توګه، پوښتنه وکړئ، "راتلونکې اونۍ ستاسو لپاره کومې ورځې غوره دي؟" یا، "ایا تاسو د دې اونۍ په پای کې وړیا وخت لرئ؟" کولی شي د یو کس شتون په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
که ستاسو مهالویش هم خورا ډک وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې دا پوښتنې نور هم د شیانو په ویلو سره محدود کړئ لکه، "زه د راتلونکې جمعې ماسپښین د 2-5 بجو ترمنځ وړیا یم. بیا تاسو وخت لرئ؟" تاسو ممکن یو څو ځله شاته لاړ شئ تر هغه چې تاسو داسې وخت ومومئ چې ستاسو دواړو لپاره کار کوي.پداسې حال کې چې دا چلند ممکن یو څه رسمي احساس وکړي، ځینې وختونه دا یوازینۍ لار ده چې بوخت خلک کولی شي فعال ټولنیز ژوند وساتي.
څنګه د یو چا څخه د پوښتنې کولو په اړه اندیښنه اداره کړئ
کله چې تاسو د ناامنۍ احساس کوئ څه کوئ یا نه کوئ دا کولی شي معلومه کړي چې ستاسو اندیښنه څومره شدت لري، څومره دوام لري، او دا څومره د نورو خلکو سره ستاسو په اړیکو اغیزه کوي. ځینې اتوماتیک غبرګونونه او دفاع چې تاسو یې کاروئ کله چې تاسو اندیښمن یا ناامنه احساس کوئ ممکن واقعیا دا بدتر کړي. د "خوندي چلند" په نوم هم یادیږي، دا هغه عامې لارې دي چې موږ هڅه کوو ډیر ډاډه ښکاره کړو، خپل ناامني پټه کړو، او د رد کولو څخه مخنیوی وکړو. ځکه چې دا چلندونه غیر منطقي باورونه او ناامني تقویه کوي، دوی کولی شي اضطراب نور هم خراب کړي.[] تاسو به ډیر اسانه وخت ولرئ چې خلکو ته ورشئ او له هغوی څخه وغواړئ چې ځړول شئ که چیرې تاسو کولی شئ د دې چلندونو مخه ونیسئ او پرځای یې لاندې لیست شوي ځینې صحي میتودونه وکاروئ. ناامني نوره هم خرابه
هغه څه چې ویره رامینځته کوي & ناامني ښه مخکې، دوران او ډیر فکر کول د خلکو سره د خبرو کولو وروسته تکرار کول، ګمراه کول، اندیښنه، او amp; د افکارو تحلیل
د ذهن په کارولو سره له خپل سر څخه وتل په یوه دنده تمرکز کول، ستاسو 5 حواس یااوسنۍ شیبه
ځان نیوکه، د تیروتنو تکرار او flaws Calling yourself awkward, beating yourself up
Being kind and self-compassionate Using positive affirmations, focus on strengths vs. flaws
Shutting down, staying quiet Not chiming in or participating in conversations
Speaking up, sharing ideas and opinions Sharing ideas or input in meetings/conversation
Avoiding conversations and social activities Avoiding small talk, declining invitations
Regular exposure, practicing social skills Weekly lunch dates, attending meetups, joining a club
Faking confidence, masking, using a persona Trying too hard to fit in, entertain people, or be liked
Being your authentic self Being yourself, being different, saying what you think
Editing, rehearsing or censoring Being overly cautious or intentional about what you say
Trusting yourself to say the right thing هم وګوره: څنګه د ملګري پیدا کولو ویره له منځه یوسوBeing in the moment, using humor, loosening the filter
Assuming or expecting the worst Replaying awkward or embarrassing moments
Being present and open Avoiding making assumptions and forming expectations
Being overly rigid, tense, or uptight Trying to tightly control what you say or do
Relaxing and letting go Deep breaths, relaxing your posture, opening up
Focusing on making a good impression Being distracted with self-
