Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
"Próbálok új barátokat szerezni, de nagyon nehéznek találom. Nem tudom, hogyan hívjak meg valakit lógni anélkül, hogy kínos lenne, és aggódom, hogy rászorulónak, kétségbeesettnek vagy idegesítőnek tűnök. Hogyan hívjak meg valakit lógni (nem randira) anélkül, hogy furcsa dolgok alakuljanak ki köztünk? "
A legtöbb ember nagyon nehéznek találja a barátkozást, különösen felnőttként. Bár az, hogy valakit meghívsz valahova, talán egy borzasztó érzést kelt benned, ez egy olyan készség, amelyet fejlesztened kell, ha barátkozni akarsz a munkahelyeden, az iskolában vagy más környezetben ismerősökkel. Ez a cikk elmagyarázza, miért olyan nehéz meghívni az embereket, mi az, ami még kínosabbá teheti, és 10 egyszerű módja annak, hogy megkérdezd, hogyan lehet meghívni valakit.emberek lógnak együtt anélkül, hogy a dolgok furcsává válnának.
Miért olyan nehéz megkérni az embereket, hogy lógjanak együtt?
Amikor megkérsz valakit, hogy találkozzunk, sebezhetővé válsz, és kiteszed magad az elutasítás kockázatának. Mivel nem tudod, hogy az illető hogyan fog reagálni, félelmeid, bizonytalanságod és negatív gondolataid átvehetik az irányítást, és megpróbálnak "segíteni" kitölteni az üres helyeket. A szociálisan nagyon szorongó és bizonytalan embereknek van a legnehezebb dolguk ezzel, mert ők várják hogy az emberek elutasítják őket.[, ]
Minél bizonytalanabb és szorongóbb vagy, annál valószínűbb, hogy félreértelmezed a szociális helyzeteket, és az elutasítás jeleit látod, még akkor is, ha azok nincsenek ott.[, , ] Ez arra késztethet, hogy elkerülj, visszavonulj és bezárkózz, jelezve másoknak, hogy megközelíthetetlen vagy. Így az elutasítástól való mély félelem becsaphatja az embereket, és önbeteljesítő próféciát hozhat létre.[] Azáltal, hogy jobban tudatában vagy a sajátszorongás, gyakran megszakíthatja ezt, és megakadályozhatja, hogy megtörténjen.
Hogyan kérjünk meg valakit, hogy lógjunk együtt
Vannak olyan módjai annak, hogy megkérj valakit, hogy lógjunk együtt, amelyek természetesnek, kényelmesnek és könnyűnek tűnnek ahelyett, hogy kínosnak vagy erőltetettnek éreznéd magad. Ez a 10 stratégia segíthet meghatározni, hogy kölcsönös-e az érdeklődés a lógás iránt, és ha igen, tegye meg a következő lépéseket a tervek elkészítése felé.
1. Mérd fel az érdeklődésüket a veled való együttlét iránt.
Valószínűleg az egyik fő oka annak, hogy nem vagy biztos abban, hogy valaki szeretne-e veled lógni, hogy ideges vagy, hogy megkérdezd. Ha teszteled a dolgot azzal, hogy azt mondod: "Valamikor együtt kéne lógnunk", vagy "Talán egyszer elmehetnénk ebédelni", akkor jobban meg tudod állapítani, hogy kölcsönös-e az érdeklődés. Attól függően, hogyan reagálnak, eldöntheted, hogy tegyél-e újabb, közvetlenebb próbálkozást vagy sem.
Ne feledje, hogy sokan küzdenek a saját szorongásaikkal és bizonytalanságukkal, így a hűvös olvasat valakiről nem mindig jelent egyértelmű "nem"-et. A kijelentése meglephette őket, vagy kiválthatta a saját bizonytalanságukat vagy félelmeiket. Ha Ön kezdeményezően felveti a találkozás gondolatát, talán magabiztosabbnak fogja érezni magát, ha később konkrétabb terveket készít.
2. Mérje fel érdeklődésüket egy adott tevékenység iránt
Egy másik módja annak, hogy felmérd, hogy egy személy érdeklődik-e az együttlétek iránt, ha beszélsz egy konkrét eseményről vagy tevékenységről, ami érdekel, és megnézed, hogy ez lelkesedést vált-e ki belőled. Ha azt mondod, hogy "Azon gondolkodom, hogy megnézem az új Marvel-filmet a hétvégén" vagy "Láttad, hogy a Hamilton jön a városba?", az megnyithatja ezt a beszélgetést.
Ha felkapják a fejüket, kérdezősködnek vagy érdeklődésüket fejezik ki, akkor magabiztosabban fogod megkérni őket, hogy csatlakozzanak hozzád.Akár SMS-ben, a közösségi médiában vagy e-mailben is felmérheted az érdeklődést egy tevékenység iránt, ha megosztasz egy linket, és mondasz valami olyasmit, hogy "Láttad ezt?" vagy "Ez jónak tűnik!", és meglátod, hogyan reagálnak.
Lásd még: Hogyan legyen mindig valami, amiről beszélni lehet3. Ajánljon nekik egy egyszerű módot a nemet mondásra.
Lehet, hogy félsz megkérni valakit, hogy lógjon együtt, mert nem akarod, hogy úgy érezze, hogy nyomás alatt van, hogy igent mondjon.Ha létrehozol egy "könnyű kiutat", hogy visszautasítsa, ha nem érdekli, vagy más tervei vannak, csökkentheted ezt a szorongást, és biztosíthatod, hogy azért mondjon igent, mert akar, és nem azért, mert úgy érzi, hogy kötelessége.
Próbálj meg valami olyasmit mondani, mint például: "A hétvégén partit rendezek. Lehet, hogy már van programod, de ha nincs, akkor szívesen látlak!", vagy: "Van időd ebédelni a héten? Tudom, hogy eléggé el vagy havazva a munkahelyeden, úgyhogy mindenképpen elhalaszthatjuk." Ha a meghívás laza marad, és könnyű módot adsz arra, hogy nemet mondjanak vagy elhalaszthassák, elkerülheted, hogy úgy érezzék, nyomás alá helyezed őket.elfogadom a meghívást.
4. Legyen egy terv a fejében
Lehet, hogy annyira aggódsz amiatt, hogy valaki nemet mond az együttlétre, hogy nem gondoltad át, mit fogsz mondani vagy tenni, ha igent mond. Arra az esetre, ha mégis igent mondana, jó ötlet, ha van legalább egy előzetes javaslatod arra, hogy hol és mikor, valamint néhány tevékenységre, amit együtt csinálhatnátok.
Így, ha azt kérdezik: "Persze, mikor?" vagy "Mire gondoltál?", nem kell majd ötleteket keresgélned. Próbálj meg előállni néhány tevékenységgel vagy tervvel, hogy mit tudnátok csinálni, valamint meghatározni néhány lehetséges napot és időpontot, ami nektek megfelel. Ez segíthet enyhíteni a rájuk nehezedő nyomást, hogy azonnal ötletekkel álljanak elő.
5. Szögezze le a napot, az időt és a helyet
Néha az általános vagy nyílt meghívások nem vezetnek eredményre, még akkor sem, ha mindkét fél tényleg szeretne együtt lógni. Ha ez történt, fontolja meg, hogy a meghívást konkrétabbá teszi a részletek meghatározásával. Például, ahelyett, hogy azt mondja, "Egyszer együtt ebédelhetnénk", mondhatja, "Szeretne pénteken együtt ebédelni?" vagy "Szeretne munka után megnézni velem azt az új bárt?".holnap?"
Azzal, hogy leszögezel egy konkrétabb napot, időpontot és helyet, ahol együtt lóghatunk, elkerülheted a folyamatos "Együtt kéne lógnunk!" - hiányzásokat, amelyek sosem válnak valóra. Még ha nem is érnek rá, akkor is megnyitod az ajtót egy konkrétabb terv előtt, ami valószínűvé teszi, hogy egy másik napot, időpontot vagy helyet javasolnak majd a találkozásra.
6. Ajánlja fel, hogy segít nekik valamiben
Néha lehetőség nyílik arra, hogy felajánlja, hogy segít valakinek valamiben, amit már eltervezett. Ha például egy munkatársa azt mondja, hogy néhány héten belül költözik, felajánlhatja, hogy segít neki, vagy kölcsönadja neki a teherautóját. Ha egy nagy projekten dolgozik a munkahelyén, felajánlhatja, hogy átnézi neki, és ebéd közben átadja az ötleteit vagy a visszajelzéseit.
Ha felajánlod, hogy segítesz az embereknek, az egy nagyszerű, alacsony tét nélküli módja lehet annak, hogy terveket köss az emberekkel. Mivel az emberek segítése pozitív érzéseket generál, jól fogod érezni magad a felajánlás miatt, és ők valószínűleg értékelni fogják, még akkor is, ha elutasítják. A kedvesség, a nagylelkűség és a szolgálat hosszú utat tehet meg a bizalom, a kapcsolat és a barátság megteremtése felé.
7. Kérjen további megbeszélést egy ebéd vagy kávé mellett.
Néha nagyon barátságos lehetsz valakivel, akit a munkahelyedről, az iskolából vagy a templomból ismersz, de lehet, hogy nem tudod, hogyan vigyük át ezeket a barátságokat egy új környezetbe. Ha hosszú beszélgetéseket folytatsz az irodában vagy a parkolóban, fontold meg, hogy megkérdezed, hogy ebéd vagy kávé mellett folytathatod-e a beszélgetést. Ezzel gyakran áttörheted a láthatatlan korlátot, amely a "munkahelyi barátokat" vagy a "templomi barátokat" tartja távol.barátok" attól, hogy igazi barátokká váljanak.
Gyakran könnyű ezt természetes és laza módon megközelíteni. Mondhatod például: "Nagyon szívesen hallanék erről többet. Talán beszélhetnénk erről egy ebédnél?" vagy "Van kedved velem sétálni a Starbucksba?" Ha most nem alkalmas az idő, akkor halaszthatod egy másik napra vagy időpontra is, mondván: "Szívesen hallanék erről többet. Most rohannom kell, de ráérsz-e a Starbucksban?".ebédelni valamikor a jövő héten?"
8. Hívja fel őket, hogy vegyék fel Önnel a kapcsolatot
Egy másik módja annak, hogy felkérd az embereket, hogy lógjanak együtt anélkül, hogy kínosnak éreznéd magad, ha felajánlod a labdát a pályájukra. Például ajánld fel a számodat, és hívd fel őket, hogy írjanak vagy hívjanak fel a hétvégén, ha szeretnének együtt lógni. Lehetsz konkrétabb is, mondván, hogy "Szombaton nyitva vagyok, hívj fel, ha szeretnél találkozni".
Az ilyen nyílt meghívás tudatja az emberekkel, hogy érdekel a közös együttlét, és arra ösztönzi őket, hogy közeledjenek Önhöz. Az egészséges barátságok kölcsönösek és kölcsönösek, ezért ne érezd úgy, hogy mindig neked kell kezdeményezned és tervezned. Bár nem mindenki fogja ezt a jelzést elfogadni, azok, akik ezt teszik, valószínűleg azok lesznek azok, akiket a legjobban érdekel a barátság kiépítése.téged.
9. Vegye be őket a jelenlegi terveibe
Egy másik jó módja annak, hogy megkérj valakit, hogy lógjon együtt anélkül, hogy kínosnak éreznéd, ha megpróbálod bevonni őt a már meglévő terveidbe, ahelyett, hogy megpróbálnál ötleteket kitalálni, hogy mit csináljatok. Például, ha általában egy bizonyos jógaórára jársz, csütörtökönként részt veszel a barátaiddal a kvízjátékban, vagy a hétvégére egy partit tervezel a házadban, hívd meg őt, hogy vegyen részt rajta.
Ha elmondod nekik, hogy mit csinálsz, és hogy szívesen látod őket, akkor könnyen és lazán megkérheted őket, hogy lógjanak együtt. Ez egyben csökkenti a rájuk nehezedő nyomást, hogy igent mondjanak, mert tudják, hogy a terv nem attól függ, hogy elfogadják-e a meghívásodat. Még ha nem is tudnak csatlakozni hozzád, valószínűleg értékelni fogják a meghívást, és talán még viszonozni is fogják, hogy meghívnak téged, hogy lógjatok együtt a következő időpontban.a jövő.
10. Érdeklődjön a rendelkezésre állásukról
A zsúfolt élet, az igényes munkarend és a sok kötelezettség megnehezítheti a társasági életet, ezért a tervek véglegesítéséhez néha szükség van a dátumokra és az időbeosztásra vonatkozó célzott kérdésekre. Például ha megkérdezzük, hogy "Melyik napokon érsz rá a legjobban a jövő héten?" vagy "Van-e szabadidőd ezen a hétvégén?", az segíthet meghatározni, hogy az illető mennyire elérhető.
Ha az Ön időbeosztása is eléggé zsúfolt, akkor lehet, hogy még jobban le kell szűkítenie ezeket a kérdéseket, mondván például: "Jövő péntek délután 14-17 óra között ráérek. Van akkor ideje?" Lehet, hogy néhányszor oda-vissza kell mennie, amíg nem talál egy olyan időpontot, ami mindkettőjüknek megfelel. Bár ez a megközelítés kissé hivatalosnak tűnhet, néha ez az egyetlen módja annak, hogy elfoglalt emberek aktív társas kapcsolatot tartsanak fenn.élet.
Hogyan kezeljük a szorongást, ha valakit randira hívunk
Az, hogy mit teszünk vagy nem teszünk, amikor bizonytalannak érezzük magunkat, meghatározhatja, hogy a szorongásunk milyen intenzív lesz, meddig tart, és mennyire befolyásolja a másokkal való interakcióinkat. Néhány automatikus reakció és védekezés, amit akkor használunk, amikor szorongunk vagy bizonytalannak érezzük magunkat, valójában csak ronthat a helyzetünkön. Ezek a "biztonsági viselkedésnek" is nevezett, gyakori módszerek, amelyekkel megpróbálunk magabiztosabbnak tűnni, elrejteni a bizonytalanságunkat, és a bizonytalanságunkat.bizonytalanságok, és elkerülni az elutasítást.[, ]
A biztonsági viselkedések közé tartozik például a csendben maradás, az, hogy előre elpróbálod, mit fogsz mondani, vagy hogy magabiztosságot színlelsz, amikor valójában bizonytalan vagy. Mivel ezek a viselkedések megerősítik az irracionális hiedelmeket és a bizonytalanságot, tovább fokozhatják a szorongást.[] Sokkal könnyebben fogsz közeledni az emberekhez és megkérni őket, hogy lógjanak együtt, ha képes leszel leállítani ezeket a viselkedéseket ésehelyett használja az alábbiakban felsorolt egészségesebb módszerek valamelyikét.[, , , , ]
| Mi teszi a félelmet & a bizonytalanságot rosszabbá | Mi teszi a Félelmet & a bizonytalanságot JAVÍTJA |
| Túlgondolkodás a beszélgetés előtt, közben és a bélyegző alatt; az emberekkel való beszélgetés után Ismételgetés, töprengés, aggódás, & gondolatok elemzése | Kiszabadulni a fejedből a mindfulness segítségével |
| Önkritika, hibák és hibák újrajátszása; hibák | Kedvesnek és együttérzőnek lenni |
| Leállni, csendben maradni | Beszéd, ötletek és vélemények megosztása |
| Beszélgetések és társadalmi tevékenységek kerülése | Rendszeres kitettség, szociális készségek gyakorlása | Lásd még: Hogyan lehetsz társasági ember (ha nem vagy bulizó)
| Magabiztosság színlelése, álcázás, személyiség használata | Légy hiteles önmagad |
| Szerkesztés, próba vagy cenzúra | Bízz magadban, hogy a helyes dolgot mondod |
| A legrosszabbat feltételezve vagy várva | Jelen lenni és nyitottnak lenni |
| Túlságosan merev, feszült vagy feszült lenni. | Lazítás és elengedés |
| A jó benyomás keltésére összpontosítva | A beszélgetés élvezetére összpontosítva |
Egy jó terapeuta segíthet a biztonsági viselkedésén dolgozni.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
Hasznos lehet, ha elolvassa útmutatónkat arról, hogyan lehet kevésbé öntudatos.
Hivatkozások
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Az önbecsülés sebezhetőségei összefüggnek az elutasítással szembeni cued attentional biases. Személyiség és egyéni különbségek , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Processing emotional expressions under fear of rejection: Findings from diffusion model analyses. Érzelem, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). A társadalmi elutasítás önbeteljesítő jóslatának átírása: Az önmegerősítés javítja a kapcsolati biztonságot és a szociális viselkedést akár 2 hónappal később. Pszichológiai tudomány , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). A biztonsági viselkedés altípusainak differenciált hatásai a szociális szorongásos zavarban. Viselkedéskutatás és terápia , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). The shyness & social anxiety workbook: Proven techniques for overcoming your fears. New Harbinger Publications.
