Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
"Ik besykje wat nije freonen te meitsjen, mar fyn it echt lestich. Ik wit net hoe't ik immen útnoegje om te hingjen sûnder ûnhandich te wêzen, en ik bin benaud dat ik needich, wanhopich of ferfelend sil lykje. Hoe freegje ik immen om út te hingjen (net in datum) sûnder dingen nuver te meitsjen tusken ús? "
De measte minsken fine it echt lestich om freonen te meitsjen, benammen as folwoeksenen. Wylst immen útnoegje om út te hingjen kin jo in krimp-weardich gefoel jaan, it is in feardigens dy't jo moatte ûntwikkelje as jo freonen wolle meitsje mei minsken dy't jo kenne op it wurk, skoalle of oare ynstellings. Dit artikel sil útlizze wêrom it útnoegjen fan minsken út is sa hurd, dingen dy't miskien meitsje it ûnhandicher, en 10 maklike manieren om te freegjen minsken om te hingjen sûnder dingen nuver te meitsjen.
Wêrom is it sa dreech om minsken te freegjen om te hingjen?
As jo ien freegje om te hingjen, binne jo kwetsber en iepenje jo josels foar it risiko fan ôfwizing. Om't jo net witte hoe't de persoan sil reagearje, kinne jo eangsten, ûnfeiligens en negative gedachten oernimme, besykje te "helpen" jo de blanken yn te foljen. Minsken dy't tige sosjaal eangst en ûnfeiliger binne, hawwe hjir it dreechst mei om't se ferwachtsje dat minsken har ôfwize.[, ]
Hoe ûnfeiliger en eangstiger jo binne, hoe kânsiger it isbewuste gedachten/soargen
Probearje te belibjen en genietsje fan it petear
<14 15>In goede terapeut kin jo helpe om te wurkjen oan jo feiligensgedrach.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se unbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en binne de goedkeaper as in $4-weekplan te begjinnen. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. selsbewust.
Referinsjes
- Ravary, A., & amp; Baldwin, M. W. (2018). Self-esteem kwetsberens binne assosjearre mei cued omtinken foaroardielen nei ôfwizing. Persoanlikheid en yndividuele ferskillen , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & amp; Voss, A. (2021) It ferwurkjen fan emosjonele útdrukkingen ûnder eangst foar ôfwizing: befinings út diffusion model analyzes. Emoasje, 21 (1), 184.
- Stinson,D. A., Logel, C., Shepherd, S., & amp; Zanna, M.P. (2011). De selsferfoljende profesije fan sosjale ôfwizing opnij skriuwe: Self-befêstiging ferbetteret relaasjefeiligens en sosjaal gedrach oant 2 moannen letter. Psychologyske wittenskip , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & amp; Taylor, C.T. (2011). Differinsjaal effekten fan subtypen fan feiligensgedrach yn sosjale angststoornis. Gedrachsûndersyk en terapy , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & amp; Swinson, R.P. (2000). De ferlegenens & amp; wurkboek foar sosjale eangst: Bewiisde techniken foar it oerwinnen fan jo eangsten. New Harbringer Publications.
Hoe kinne jo immen freegje om út te hingjen
Der binne manieren om immen te freegjen om te hingjen dy't natuerlik, noflik en maklik fiele ynstee fan awkward. Dizze 10 strategyen kinne jo helpe om te bepalen oft d'r wjersidige belangstelling is foar úthingjen en as dat sa is, nim dan de folgjende stappen nei it meitsjen fan plannen.
1. Gauge harren belangstelling foar omhingje mei dy
Net wis oft immen wol omhingje mei dy is nei alle gedachten ien fan de wichtichste redenen dat jo binne senuweftich oer it freegjen fan harren. It wetter testen troch te sizzen: "Wy moatte soms omhingje," of "Miskien kinne wy ien dei lunch krije" kin jo in bettere lêzing jaan oer oft de belangstelling wjersidich is. Ofhinklik fan hoe't se reagearje, kinne jo bepale oft jo in oare, mear direkte besykjen meitsje wolle.
Tink derom dat in protte minsken wrakselje mei har eigen eangst en ûnfeiligens, dus in koel lêzen oer immen is net altyd in dúdlik "nee." Jo útspraak koe har fongen hawwe of har eigen ûnfeiligens of eangsten opwekke. Sadree't jo nimme deinisjatyf by it suggerearjen fan it idee om tegearre te kommen, kinne se har sels fertrouwen fiele om letter op te folgjen om konkreter plannen te meitsjen.
2. Gauge har belangstelling foar in spesifike aktiviteit
In oare manier om de belangstelling fan in persoan te mjitten om te hingjen is troch te praten oer in spesifyk barren of aktiviteit wêryn jo ynteressearre binne en te sjen oft dit entûsjasme opwekt. Sei: "Ik tink deroer om dit wykein de nije Marvel-film te sjen" of, "Seagen jo dat Hamilton nei de stêd komt?" koe dizze konversaasje iepenje.
Sjoch ek: Hoe kinne jo in petear begjinne mei in man (IRL, tekst en online)As se har opknappe, fragen stelle, of ynteresse uterje, sille jo har selsbetrouwen fiele troch se te freegjen om mei te dwaan. Jo kinne sels ynteresse yn in aktiviteit mjitte fia tekst, sosjale media of e-post troch in keppeling te dielen en wat te sizzen as: "Hawwe jo dit sjoen?" of, "Dit sjocht der leuk!" en sjen hoe't se reagearje.
3. Biede har in maklike manier om nee te sizzen
Jo kinne bang wêze om immen te freegjen om te hingjen, om't jo net wolle dat se ûnder druk fiele om ja te sizzen. Troch it meitsjen fan in "maklik út" foar harren om ôf te gean as se net ynteressearre binne of oare plannen hawwe, kinne jo dizze eangst ferminderje en soargje dat se ja sizze om't se wolle en net om't se har ferplicht fiele.
Probearje wat te sizzen as: "Ik ha dit wykein in feestje. Jo hawwe miskien al plannen, mar sa net, dan binne jo mear as wolkom om te kommen!” of, "Hawwe jo tiid om lunch dizze wike? Ik wit dat jo aardich oerdreaun binneop it wurk, dus wy kinne grif in reintsjek dwaan.” Troch de útnoeging casual te hâlden en har in maklike manier te jaan om nee te sizzen of in reinkontrôle te nimmen, kinne jo foarkomme dat se drukke fiele om jo útnoeging te akseptearjen.
4. Hawwe in plan yn gedachten
Jo kinne sa soargen wêze oer ien dy't "nee" seit om út te hingjen dat jo net hawwe betocht wat jo sille sizze of dwaan as se ja sizze. As se dogge, is it in goed idee om op syn minst in foarsichtige suggestje te hawwen oer wêr en wannear, en ek wat aktiviteiten fan wat jo tegearre kinne dwaan.
Op dy manier, as se sizze: "Wis, wannear?" of "Wat hasto yn gedachten?" do silst net fumbling foar ideeën. Besykje te kommen mei in pear aktiviteiten of plannen fan wat jo kinne dwaan, en ek identifisearje guon mooglike dagen en tiden dy't wurkje foar jo. Dit kin ek helpe om de druk op har te ûntlêsten om op it plak mei ideeën te kommen.
Sjoch ek: Wat te dwaan as minsken jo stressje5. Nagelje in dei, tiid en plak
Soms resultearje algemiene of iepen útnoegingen yn gjin folgjen, sels as beide minsken echt omhingje wolle. As dit bard is, beskôgje dan om jo útnoeging mear spesifyk te meitsjen troch de details te nageljen. Bygelyks, ynstee fan te sizzen: "Wy moatte ien dei lunch krije," kinne jo sizze: "Wolle jo op freed lunch krije?" of, "Wolle jo moarn nei wurk mei my dy nije bar kontrolearje?"
Troch in mear spesifike dei, tiid en plak om te hingjen, sille jo dekontinu mist fan, "Wy moatte omhingje!" dy't noait útkomme. Sels as se net fergees binne, sille jo de doar iepene hawwe foar in mear konkreet plan, wat it wierskynlik makket dat se in alternative dei, tiid of plak foarstelle om te hingjen.
6. Biede har mei wat te helpen
Soms sil d'r in kâns wêze om oan te bieden om ien te helpen mei iets dat se al pland hawwe. Bygelyks, as in meiwurker seit dat se oer in pear wiken ferhúzje, kinne jo biede om in hân te leverjen of lit se jo frachtwein liene. As se wurkje oan in grut projekt op it wurk, kinne jo biede om it foar har te besjen en har jo ideeën of feedback te jaan yn 'e middei.
Aanbiede om minsken te helpen mei dingen kin in geweldige manier wêze om plannen te meitsjen mei minsken. Om't minsken helpe positive gefoelens genereart, sille jo jo goed fiele oer it oanbieden, en se sille it wierskynlik wurdearje, sels as se wegerje. Kindness, generositeit en tsjinst kinne in lange wei gean om fertrouwen, rapport en freonskip te generearjen.
7. Freegje om fierder te praten oer lunch of kofje
Soms kinne jo heul freonlik wêze mei immen dy't jo kenne fan wurk, skoalle of tsjerke, mar miskien net witte hoe't jo dizze freonskippen yn in nije ynstelling kinne nimme. As jo fine dat jo lange petearen hawwe op it kantoar of op it parkearplak, besykje dan te freegjen om it petear fierder te meitsjen oer lunch of kofje. Troch dit te dwaan, kinne jo faaks brekke deûnsichtbere barriêre dy't "wurkfreonen" of "tsjerkfreonen" derfan weromhâldt om echte freonen te wurden.
It is faaks maklik om dit op in natuerlike en gewoane manier oan te pakken. Jo kinne bygelyks sizze: "Ik soe hjir graach mear oer hearre wolle. Miskien kinne wy mear prate oer it middeis?" of, "Elke belangstelling foar rinnen de strjitte nei Starbucks mei my?" As it no gjin goede tiid is, kinne jo ek nei in oare dei of tiid útstelle troch te sizzen: "Ik soe hjir graach mear oer hearre. Ik moat no rinne, mar binne jo frij foar it middeisiten de kommende wike?”
8. Noegje se út om kontakt mei jo op te nimmen
In oare manier wêrop jo minsken kinne freegje om te hingjen sûnder ûngemaklik te fielen is de bal op har rjochtbank te pingelen. Bied bygelyks jo nûmer oan en noegje se út om te sms'jen of jo yn it wykein te skiljen as se wolle omhingje. Jo kinne ek mear spesifyk wurde troch wat te sizzen as: "Ik bin op sneon iepen, dus skilje my as jo tegearre wolle."
It oanmeitsjen fan dit soarte fan iepen útnoeging lit minsken witte dat jo ynteressearje binne om mei te hingjen, en ek stimulearje se om jo te benaderjen. Sûne freonskippen binne ûnderling en wjersidich, dus fiel jo net dat jo altyd dejinge moatte wêze om plannen te begjinnen en te meitsjen. Hoewol net elkenien dizze oanwizing sil nimme, sille dejingen dy't dat dogge wierskynlik dejingen wêze dy't it meast ynteressearre binne yn it bouwen fan in freonskip mei jo.
9. Nim se op yn jo hjoeddeistige plannen
In oare goede manier om immen te freegjen om te hingjensûnder ûngemaklik te fielen is om te besykjen om se op te nimmen yn jo besteande plannen, ynstee fan te besykjen mei ideeën te kommen fan dingen om te dwaan. As jo bygelyks normaal nei in bepaalde yoga-klasse geane, trivia op tongersdei bywenje mei freonen, of in feest hawwe by jo hûs pland foar dit wykein, noegje se dan út om by te wenjen.
Har litte witte wat jo dogge en dat se wolkom binne om mei te dwaan, kin in maklike en tafallige manier meitsje om se te freegjen om te hangen. Dit ferleget ek de druk op har om ja te sizzen, om't se witte dat it plan net ôfhinklik is fan dat se jo útnoeging akseptearje. Sels as se net by jo kinne meidwaan, sille se it wierskynlik wurdearje om útnoege te wurden en kinne se sels tsjinje troch jo út te noegjen om yn 'e takomst te hingjen.
10. Freegje oer har beskikberens
In drok libben hawwe, easket wurkskema, en in protte ferplichtingen kinne it dreech meitsje om in sosjaal libben te hawwen, dus puntige fragen oer datums en skema's binne soms nedich om plannen te finalisearjen. Bygelyks, freegje: "Hokker dagen binne it bêste foar jo folgjende wike?" of: "Hawwe jo dit wykein frije tiid?" kin helpe om de beskikberens fan in persoan te bepalen.
As jo skema ek aardich fol is, moatte jo dizze fragen miskien noch fierder beheine troch dingen te sizzen lykas: "Ik bin kommende freedtemiddei frij tusken 14.00 en 17.00 oere. Hawwe jo dan tiid?” Jo moatte miskien in pear kear hinne en wer gean oant jo in tiid fine dy't foar jo beide wurket.Hoewol dizze oanpak in bytsje formeel kin fiele, is it soms de iennichste manier wêrop drokke minsken in aktyf sosjaal libben kinne behâlde.
Hoe kinne jo eangst beheare oer it freegjen fan immen
Wat jo dogge of net dogge as jo ûnfeilich fiele kinne bepale hoe yntinsyf jo eangst wurdt, hoe lang it duorret, en hoefolle it beynfloedet jo ynteraksjes mei oare minsken. Guon fan 'e automatyske antwurden en ferdigeningswurken dy't jo brûke as jo eangst of ûnfeilich fiele, kinne it eins slimmer meitsje. Ek wol "feiligensgedrach" neamd, dit binne gewoane manieren wêrop wy besykje mear selsbetrouwen te ferskinen, ús ûnfeiligens te ferbergjen en ôfwizing te foarkommen.[, ]
Foarbylden fan feiligensgedrach binne ûnder oaren stil bliuwe, repetearje wat jo fan tefoaren sille sizze, of in show opjaan troch fertrouwen te ferfaljen as jo echt ûnfeilich fiele. Om't dizze gedrach irrasjonele oertsjûgingen en ûnfeiligens fersterkje, kinne se eangst noch slimmer meitsje.[] Jo sille in folle makliker tiid hawwe om minsken te benaderjen en te freegjen om te hingjen as jo dizze gedrach stopje kinne en ynstee fan guon fan 'e sûnere metoaden brûke dy't hjirûnder neamd binne.[, , , ]
| Wat makket Fear; Ûnfeiligens WORSE | Wat makket eangst & amp; Ûnfeiligens BETTER |
| Oertinken foar, tidens & amp; nei't praten mei minsken Repeating, ruminating, soargen, & amp; tinzen analysearje | Ut jo holle komme mei mindfulness |
| Self-krityk, replaying flaters & amp; gebreken | Aftich wêze en selsbelibbe |
| Slút ôfslute, stil bliuwe | It praten, ynbringen en ideeën diele<0 ideeën en mieningen diele yn<0 mieningen of gearkomsten<0 1>It foarkommen fan petearen en sosjale aktiviteiten | Regelmjittige bleatstelling, oefenjen fan sosjale feardichheden |
| Faking fertrouwen, maskering, mei help fan in persona | |
| Bewurkje, repetearje of sensurearje | Josels fertrouwe om it goede te sizzen |
| It minste oannimme of ferwachtsje>It slimste momint oannimme of ferwachtsje<0ssearje<0ssing>It slimste momint werjaan<0s Foarkom it meitsjen fan oannames en it foarmjen fan ferwachtings | |
| Te stiif, spand, of strak wêze | Ontspannen en loslitte |
| Fokusearje op it meitsjen fan in goede yndruk<0 |
