Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
«Ես փորձում եմ նոր ընկերներ ձեռք բերել, բայց դա իսկապես դժվար է: Ես չգիտեմ, թե ինչպես հրավիրել ինչ-որ մեկին ընկերություն անել առանց անհարմար լինելու, և ես անհանգստանում եմ, որ ինձ կարիքավոր, հուսահատ կամ նյարդայնացնող կթվա: Ինչպե՞ս կարող եմ ինչ-որ մեկին խնդրել, որ ընկերություն անեն (ոչ ժամադրություն)՝ առանց մեր միջև տարօրինակ բաների:
Մարդկանց մեծամասնության համար իսկապես դժվար է ընկերներ ձեռք բերելը, հատկապես մեծահասակների շրջանում: Թեև ինչ-որ մեկին հանգստանալու հրավիրելը կարող է ձեզ սղոցելու արժանի զգացողություն առաջացնել, դա հմտություն է, որը դուք պետք է զարգացնեք, եթե ցանկանում եք ընկերանալ այն մարդկանց հետ, ում գիտեք աշխատավայրում, դպրոցում կամ այլ միջավայրում: Այս հոդվածը կբացատրի, թե ինչու է մարդկանց դուրս հրավիրելն այդքան դժվար, բաներ, որոնք կարող են ավելի անհարմար դարձնել, և 10 հեշտ եղանակ՝ խնդրելու մարդկանց ընկերակցել առանց տարօրինակ բաների:
Տես նաեւ: Ինչ անել, եթե չունեք սոցիալական հմտություններ (10 պարզ քայլ)Ինչու՞ է այդքան դժվար մարդկանցից դուրս հրավիրելը:
Երբ ինչ-որ մեկին խնդրում եք ընկերություն անել, դուք խոցելի եք և բացվում եք մերժման վտանգի առաջ: Քանի որ դուք չգիտեք, թե ինչպես կպատասխանի մարդը, ձեր վախերը, անապահովությունը և բացասական մտքերը կարող են տիրել՝ փորձելով «օգնել» ձեզ լրացնել բացերը: Մարդիկ, ովքեր սոցիալապես շատ անհանգիստ և անապահով են, դա ամենադժվարն է, քանի որ նրանք ակնկալում են , որ մարդիկ կհրաժարվեն իրենցից:[, ]
Որքան ավելի անապահով և անհանգիստ լինեք, այնքան ավելի հավանական էconscious thoughts/worries
Trying to experience and enjoy the conversation
A good therapist can help you work on your safety behaviors.
We recommend BetterHelp for online therapy, since they offer unlimited messaging and a weekly session, and are cheaper than going to a therapist's office.
Their plans start at $64 per week. Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև նամակ ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը: ինչպես լինել ավելի քիչ ինքնագիտակից:
Հղումներ
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Ինքնագնահատականի խոցելիությունը կապված է մերժման նկատմամբ ուշադրություն դարձնող կողմնակալության հետ: Անհատականություն և անհատական տարբերություններ , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Զգացմունքային արտահայտությունների մշակում մերժման վախի ներքո. Գտածոներ դիֆուզիոն մոդելի վերլուծություններից: Զգացմունք, 21 (1), 184.
- Սթինսոն,D. A., Logel, C., Shepherd, S., & AMP; Zanna, M. P. (2011). Սոցիալական մերժման ինքնիրագործվող մարգարեության վերաշարադրում. Ինքնահաստատումը բարելավում է հարաբերությունների անվտանգությունը և սոցիալական վարքագիծը մինչև 2 ամիս հետո: Հոգեբանական գիտություն , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011): Անվտանգության վարքագծի ենթատիպերի դիֆերենցիալ ազդեցությունները սոցիալական անհանգստության խանգարման մեջ: Վարքի հետազոտություն և թերապիա , 49 (10), 665-675.
- Անտոնի, Մ. Մ. & Swinson, R. P. (2000): The ամաչկոտություն & AMP; սոցիալական անհանգստության աշխատանքային գրքույկ. Ձեր վախերը հաղթահարելու ապացուցված տեխնիկա: Նոր Հարբինջերի հրապարակումներ.որ դուք սխալ կմեկնաբանեք սոցիալական իրավիճակները՝ տեսնելով մերժման նշաններ, նույնիսկ երբ դրանք չկան:[, , ] Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք խուսափեք, հետ քաշվեք և փակվեք՝ ցույց տալով ուրիշներին, որ անհասանելի եք: Այսպիսով, մերժման խորը վախը կարող է խաբել մարդկանց՝ ստեղծելով ինքնակատարելագործվող մարգարեություն:[] Ավելի լավ գիտակցելով ձեր անհանգստությունը՝ դուք հաճախ կարող եք ընդհատել դա և թույլ չտալ, որ դա տեղի ունենա:
Ինչպես խնդրել ինչ-որ մեկին ընկերություն անել
Կան եղանակներ խնդրելու ինչ-որ մեկին ընկերություն անել, որը բնական, հարմարավետ և հեշտ է զգում անհարմար կամ անհարմար զգալու փոխարեն: Այս 10 ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք կա արդյոք փոխադարձ հետաքրքրություն ժամանցի մեջ, և եթե այո, ապա ձեռնարկեք հաջորդ քայլերը ծրագրեր կազմելու ուղղությամբ:
1: Գնահատեք ձեր հետ շփվելու նրանց հետաքրքրությունը
Վստահ չլինելը, թե ինչ-որ մեկը ցանկանում է ձեզ հետ շփվել, հավանաբար հիմնական պատճառներից մեկն է, որ դուք նյարդայնանում եք նրան հարցնելուց: Ջուրը ստուգելը ասելով. «Մենք պետք է ինչ-որ ժամանակ հանգստանանք» կամ «Գուցե մի օր կարողանանք ճաշել», կարող է ձեզ ավելի լավ կարդալ, թե արդյոք հետաքրքրությունը փոխադարձ է: Կախված նրանից, թե ինչպես են նրանք արձագանքում, դուք կարող եք որոշել՝ կատարել մեկ այլ, ավելի անմիջական փորձ, թե ոչ:
Հիշեք, որ շատ մարդիկ պայքարում են սեփական անհանգստության և անապահովության դեմ, այնպես որ ինչ-որ մեկի մասին լավ կարդալը միշտ չէ, որ հստակ «ոչ» է: Ձեր հայտարարությունը կարող էր անսպասելիորեն բռնել նրանց կամ առաջացնել իրենց սեփական անվստահությունը կամ վախը: Երբ դուք վերցնում եքՄիասին հավաքվելու գաղափարն առաջարկելու նախաձեռնությամբ, նրանք կարող են ավելի վստահ զգալ, որ հետագայում հետամուտ լինեն՝ ավելի կոնկրետ ծրագրեր կազմելու համար:
2. Գնահատեք նրանց հետաքրքրությունը կոնկրետ գործունեության նկատմամբ
Մարդկանց ժամանցի նկատմամբ հետաքրքրությունը չափելու մեկ այլ եղանակ է՝ խոսել ձեզ հետաքրքրող կոնկրետ իրադարձության կամ գործունեության մասին և տեսնել, թե արդյոք դա որևէ ոգևորություն է առաջացնում: «Ես մտածում եմ այս շաբաթավերջին Marvel-ի նոր ֆիլմը տեսնելու մասին» կամ «Տեսա՞ր, որ Հեմիլթոնը գալիս է քաղաք»: կարող է բացել այս խոսակցությունը:
Եթե նրանք հուզվեն, հարցեր տան կամ հետաքրքրություն հայտնեն, դուք ավելի վստահ կզգաք՝ խնդրելով նրանց միանալ ձեզ: Դուք նույնիսկ կարող եք չափել հետաքրքրությունը գործունեության նկատմամբ տեքստի, սոցիալական մեդիայի կամ էլ. կամ «Սա զվարճալի է թվում»: և տեսնելով, թե ինչպես են նրանք արձագանքում:
3. Առաջարկեք նրանց ոչ ասելու հեշտ միջոց
Դուք կարող եք վախենալ խնդրել ինչ-որ մեկին ընկերություն անել, քանի որ չեք ցանկանում, որ նրանք ճնշում զգան այո ասելու համար: Ստեղծելով «հեշտ ելք», որպեսզի նրանք հրաժարվեն, եթե նրանք հետաքրքրված չեն կամ այլ ծրագրեր չունեն, դուք կարող եք նվազեցնել այս անհանգստությունը և համոզվել, որ նրանք ասում են այո, քանի որ ցանկանում են, և ոչ թե այն պատճառով, որ իրենց պարտավորված են զգում:
Փորձեք ասել՝ «Այս շաբաթավերջին խնջույք եմ կազմակերպում: Դուք կարող եք արդեն պլաններ ունենալ, բայց եթե ոչ, ապա կարող եք գալ»: կամ, «Այս շաբաթ ժամանակ ունե՞ք ճաշելու: Ես գիտեմ, որ դուք բավականին ճահճացած եքաշխատավայրում, այնպես որ մենք կարող ենք անպայման անձրևի ստուգում կատարել»: Հրավերը սովորական պահելով և նրանց ոչ ասելու կամ անձրևային ստուգման հեշտ եղանակ տալով՝ դուք կարող եք խուսափել ձեր հրավերն ընդունելու ճնշումից:
4: Մտածեք պլան
Դուք կարող եք այնքան անհանգստացած լինել, որ ինչ-որ մեկը «ոչ» է ասում ժամանցին, որ դուք չեք մտածում, թե ինչ կասեք կամ կանեք, եթե նրանք ասեն այո: Եթե նրանք դա անեն, լավ գաղափար է ունենալ առնվազն նախնական առաջարկություն այն մասին, թե որտեղ և երբ, ինչպես նաև որոշ միջոցառումներ, թե ինչ կարող եք անել միասին:
Այդպես, եթե նրանք ասեն, «Իհարկե, ե՞րբ»: կամ «Ի՞նչ ունեիր մտքում»։ դուք չեք փնթի գաղափարների համար: Փորձեք մի քանի գործողություններ կամ պլաններ կազմել, թե ինչ կարող եք անել, ինչպես նաև նշել որոշ հնարավոր օրեր և ժամանակներ, որոնք ձեզ համար օգտակար են: Սա կարող է նաև օգնել նվազեցնել ճնշումը նրանց վրա, որպեսզի նրանք տեղում գաղափարներ ունենան:
5. Որոշեք օրը, ժամը և վայրը
Երբեմն ընդհանուր կամ բաց հրավերները արդյունք չեն տալիս, նույնիսկ երբ երկուսն էլ իսկապես ցանկանում են ընկերություն անել: Եթե դա տեղի է ունեցել, մտածեք, որ ձեր հրավերն ավելի կոնկրետ դարձնեք՝ մանրամասնելով մանրամասները: Օրինակ, «մենք պետք է մի օր ճաշ տանք» ասելու փոխարեն կարող եք ասել. «Կցանկանայի՞ք ճաշել ուրբաթ օրը»: կամ, «Ուզու՞մ եք վաղը աշխատանքից հետո ինձ հետ ստուգել այդ նոր բարը»:
Նշելով ավելի կոնկրետ օր, ժամ և վայր ժամանցի համար՝ դուք կխուսափեք դրանիցշարունակական բացթողումներ՝ «Մենք պետք է շփվենք»: որոնք երբեք չեն իրականանում: Նույնիսկ եթե նրանք ազատ չեն, դուք կբացեք ավելի կոնկրետ պլանի դուռը՝ հավանական դարձնելով, որ նրանք կառաջարկեն ժամանցի այլընտրանքային օր, ժամ կամ վայր:
6: Առաջարկեք նրանց ինչ-որ բանով օգնել
Երբեմն հնարավորություն կլինի առաջարկել ինչ-որ մեկին օգնել ինչ-որ բանով, որը նրանք արդեն պլանավորել են: Օրինակ, եթե գործընկերներից մեկն ասում է, որ նրանք տեղափոխվում են մի քանի շաբաթից, դուք կարող եք առաջարկել ձեռք մեկնել կամ թույլ տալ, որ նրանք վերցնեն ձեր բեռնատարը: Եթե նրանք աշխատավայրում աշխատում են մեծ նախագծի վրա, դուք կարող եք առաջարկել այն ուսումնասիրել նրանց համար և նրանց տալ ձեր գաղափարները կամ կարծիքը ճաշի ընթացքում:
Մարդկանց հարցերում օգնելու առաջարկը կարող է մարդկանց հետ պլաններ կազմելու հիանալի, աննշան միջոց լինել: Քանի որ մարդկանց օգնելը դրական զգացումներ է առաջացնում, դուք լավ կզգաք առաջարկից, և նրանք հավանաբար կգնահատեն դա, նույնիսկ եթե հրաժարվեն: Բարությունը, առատաձեռնությունը և ծառայությունը կարող են մեծապես նպաստել վստահության, փոխհարաբերությունների և բարեկամության առաջացմանը:
7. Խնդրեք ավելի շատ խոսել ճաշի կամ սուրճի ժամանակ
Երբեմն դուք կարող եք շատ ընկերասեր լինել մեկի հետ, ում ճանաչում եք աշխատանքից, դպրոցից կամ եկեղեցուց, բայց գուցե չգիտեք, թե ինչպես մտցնել այս ընկերական հարաբերությունները նոր միջավայրում: Եթե գտնում եք, որ երկար զրույցներ եք ունենում գրասենյակում կամ ավտոկայանատեղիում, մտածեք ճաշի կամ սուրճի ընթացքում զրույցը շարունակելու մասին: Դրանով դուք հաճախ կարող եք կոտրելանտեսանելի խոչընդոտ, որը թույլ չի տալիս «աշխատանքային ընկերներին» կամ «եկեղեցական ընկերներին» իսկական ընկերներ դառնալ:
Հաճախ հեշտ է դրան մոտենալ բնական և պատահական ձևով: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես իսկապես կցանկանայի ավելին լսել այս մասին: Միգուցե մենք կարող ենք ավելի շատ խոսել ճաշի ժամանակ»: կամ, «Ուզո՞ւմ եք հետաքրքրություն ինձ հետ քայլել փողոցով դեպի Starbucks»: Եթե հիմա հարմար պահ չէ, կարող եք նաև հետաձգել մեկ այլ օր կամ ժամ՝ ասելով. «Ես կցանկանայի ավելին լսել այս մասին: Ես պետք է հենց հիմա վազեմ, բայց դու ազատ ե՞ս հաջորդ շաբաթ ճաշի համար»:
8: Հրավիրեք նրանց կապվել ձեզ հետ
Մեկ այլ միջոց, որով կարող եք խնդրել մարդկանց ընկերություն անել առանց անհարմար զգալու, դա գնդակը խփելն է իրենց դաշտում: Օրինակ, առաջարկեք ձեր համարը և հրավիրեք նրանց հաղորդագրություններ ուղարկելու կամ զանգահարել ձեզ շաբաթավերջին, եթե նրանք ցանկանում են զվարճանալ: Դուք կարող եք նաև ավելի կոնկրետանալ՝ ասելով նման բան. «Ես բաց եմ շաբաթ օրը, այնպես որ զանգահարեք ինձ, եթե ցանկանում եք հավաքվել»:
Այսպիսի բաց հրավերի ստեղծումը թույլ է տալիս մարդկանց իմանալ, որ դուք հետաքրքրված եք ժամանցով, ինչպես նաև խրախուսելով նրանց մոտենալ ձեզ: Առողջ ընկերները փոխադարձ են և փոխադարձ, այնպես որ մի մտածեք, որ դուք միշտ պետք է լինեք նախաձեռնողը և պլաններ կազմողը: Թեև ոչ բոլորն են ընդունում այս նշանը, նրանք, ովքեր անում են, հավանաբար կլինեն նրանք, ովքեր ամենաշատն են շահագրգռված ձեզ հետ բարեկամություն հաստատելով:
9: Ներառեք դրանք ձեր ընթացիկ ծրագրերում
Ուրիշ լավ միջոց՝ խնդրելու ինչ-որ մեկին ընկերություն անելառանց անհարմար զգալու, նշանակում է փորձել դրանք ներառել ձեր գոյություն ունեցող ծրագրերում, այլ ոչ թե փորձել անելիքների մասին գաղափարներ հորինել: Օրինակ, եթե սովորաբար գնում եք յոգայի որոշակի դասի, հինգշաբթի օրերին այցելում եք մանրուքներ ընկերների հետ կամ ձեր տանը երեկույթ եք կազմակերպում, որը նախատեսված է այս շաբաթավերջին, հրավիրեք նրանց ներկա գտնվելու:
Թույլ տալով նրանց իմանալ, թե ինչ եք անում, և որ նրանք ողջունելի են միանալու համար, դա կարող է հեշտ և պատահական միջոց ստեղծել՝ խնդրելու նրանց ընկերակցել: Սա նաև ճնշում է նրանց վրա՝ այո ասելու համար, քանի որ նրանք գիտեն, որ ծրագիրը կախված չէ ձեր հրավերն ընդունելուց: Նույնիսկ եթե նրանք չկարողանան միանալ ձեզ, նրանք հավանաբար կգնահատեն հրավիրված լինելը և նույնիսկ կարող են փոխադարձաբար պատասխանել՝ ապագայում ձեզ հրավիրելով ընկերակցության:
10: Հարցրեք դրանց առկայության մասին
Զբաղված կյանք ունենալը, աշխատանքային գրաֆիկը պահանջկոտ լինելը և բազմաթիվ պարտավորությունները կարող են դժվարացնել սոցիալական կյանք ունենալը, ուստի պլանները վերջնական տեսքի բերելու համար երբեմն անհրաժեշտ են ընդգծված հարցեր ամսաթվերի և ժամանակացույցերի վերաբերյալ: Օրինակ՝ հարցնելով. «Ո՞ր օրերն են լավագույնը ձեզ համար հաջորդ շաբաթ»: կամ «Այս շաբաթավերջին ազատ ժամանակ ունե՞ք»: կարող է օգնել հստակեցնել անձի հասանելիությունը:
Եթե ձեր ժամանակացույցը նույնպես բավականին հագեցած է, դուք կարող եք ավելի նեղացնել այս հարցերը` ասելով, «Ես ազատ եմ հաջորդ ուրբաթ կեսօրից հետո, ժամը 14-ից 5-ը: Այդ դեպքում ժամանակ ունե՞ք»: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք մի քանի անգամ ետ ու առաջ գնալ, մինչև գտնեք ժամանակ, որն աշխատում է երկուսիդ համար:Թեև այս մոտեցումը կարող է մի փոքր ֆորմալ թվալ, երբեմն դա միակ միջոցն է, որով զբաղված մարդիկ կարող են ակտիվ սոցիալական կյանք վարել:
Ինչպես կառավարել անհանգստությունը՝ ինչ-որ մեկին հարցնելու հարցում
Այն, ինչ անում եք կամ չեք անում, երբ զգում եք անապահով, կարող է որոշել, թե որքան ուժեղ է ձեր անհանգստությունը, որքան երկար է այն տևում և որքան է դա ազդում այլ մարդկանց հետ ձեր փոխհարաբերությունների վրա: Որոշ ավտոմատ պատասխաններ և պաշտպանություններ, որոնք դուք օգտագործում եք, երբ զգում եք անհանգստություն կամ անվստահ, կարող է իրականում վատթարացնել իրավիճակը: Նաև կոչվում է «անվտանգության վարքագիծ», սրանք սովորական ձևեր են, որոնց միջոցով մենք փորձում ենք ավելի ինքնավստահ երևալ, թաքցնել մեր անապահովությունը և խուսափել մերժումից:[, ]
Անվտանգության վարքագծի օրինակներ են՝ լռել, ժամանակից շուտ կրկնել այն, ինչ կասեք կամ ցուցադրել՝ վստահություն կեղծելով, երբ իսկապես անապահով եք զգում: Քանի որ այս վարքագծերը ամրապնդում են իռացիոնալ համոզմունքներն ու անապահովությունը, դրանք կարող են ավելի վատթարացնել անհանգստությունը:[] Դուք շատ ավելի հեշտ կունենաք մարդկանց մոտենալը և խնդրել նրանց ընկերակցել, եթե կարողանաք դադարեցնել այս վարքագիծը և փոխարենը օգտագործել ստորև թվարկված որոշ ավելի առողջ մեթոդներ:[, , , ]
Անապահովությունը ավելի վատ է Ինչն է ստիպում վախը & Անապահովությունը ավելի լավ է Չափից շատ մտածելը առաջ, ընթացքում & մարդկանց հետ խոսելուց հետո Կրկնում, որոճում, անհանգստանում, & մտքերի վերլուծություն
Գլխից դուրս գալը` օգտագործելով գիտակցությունը Կենտրոնանալով առաջադրանքի, ձեր 5 զգայարանների կամներկա պահը
Ինքնաքննադատություն, սխալների կրկնություն & թերություններ Ձեզ անհարմար անվանել, ձեզ ծեծել
Լինել բարի և կարեկցող Օգտագործելով դրական հաստատումներ, կենտրոնացեք ուժեղ կողմերի վրա և թերությունների վրա
Անջատեք, լռեք Չխոսակցեք կամ չմասնակցեք զրույցներին
Գաղափարներ և կարծիքներ արտահայտել կամ արտահայտել<0 0> Խուսափել խոսակցություններից և սոցիալական գործունեությունից Խուսափել խոսակցություններից, մերժել հրավերները
Պարբերաբար ծանոթանալ, կիրառել սոցիալական հմտություններ Շաբաթական ճաշի ժամադրություններ, հանդիպումների հաճախել, միանալ ակումբ
Կեղծել վստահություն, դիմակավորել, լինել այնպիսին, ինչպիսին է ձեր անձը չափազանց կոշտ ընդունելը<1,Դուք լինեք այնպիսին, ինչպիսին է ձեր անձնավորությունը<1,Չափից շատ դժվար ընդունելը ես Լինել ինքդ քեզ, լինել տարբեր, ասել այն, ինչ մտածում ես
Խմբագրել, կրկնել կամ գրաքննություն կատարել Չափազանց զգույշ կամ միտումնավոր լինել քո ասածի նկատմամբ
Վստահել ինքդ քեզ ճիշտ ասելու Լինել պահին, օգտագործել հումորը, թուլացնել ֆիլտրը
Ենթադրել կամ ակնկալել, որ պահը ենթադրում է կամ ակնկալում ներկա և բաց
Ենթադրություններ անելուց և ակնկալիքներ ձևավորելուց խուսափելը
Չափից դուրս կոշտ, լարված կամ լարված լինելը Փորձել սերտորեն վերահսկել այն, ինչ ասում եք կամ անում
Հանգստանալ և բաց թողնել Խորը շունչ քաշել, հանգստացնել ձեր կեցվածքը, բացվել
Լավ ուշադրություն դարձնելով ինքնաշեղվելով
