कसैलाई ह्याङ्ग आउट गर्न सोध्ने १० तरिकाहरू (अप्ठ्यारो नभई)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“म केही नयाँ साथी बनाउन खोज्दै छु तर यो खोज्न साँच्चै गाह्रो छ। मलाई थाहा छैन कसरी कसैलाई अप्ठ्यारो नभई ह्याङ्ग आउट गर्न आमन्त्रित गर्ने, र म चिन्तित छु कि म खाँचोमा परेको, निराश वा कष्टप्रद देखिनेछु। म कसरी कसैलाई ह्याङ्ग आउट गर्न (मिति होइन) हामी बीचको चीजहरू अनौठो नबनाई सोध्न सक्छु? ”

धेरै मानिसहरूलाई साथी बनाउन साँच्चै गाह्रो लाग्छ, विशेष गरी वयस्कको रूपमा। कसैलाई ह्याङ्ग आउट गर्न निमन्त्रणा गर्दा तपाईलाई एक योग्य अनुभूति दिन सक्छ, यो एक सीप हो जुन तपाईले विकास गर्न आवश्यक छ यदि तपाई काम, विद्यालय, वा अन्य सेटिङहरूमा चिनेका मानिसहरूसँग साथी बनाउन चाहनुहुन्छ भने। यस लेखले मानिसहरूलाई बाहिर निमन्त्रणा गर्नु किन यति गाह्रो छ, चीजहरू जुन यसलाई अझ अप्ठ्यारो बनाउन सक्छ, र मानिसहरूलाई अनौठो नबनाइ ह्याङ्ग आउट गर्न सोध्ने 10 सजिलो तरिकाहरू बताउनेछ।

मानिसहरूलाई ह्याङ्ग आउट गर्न सोध्नु किन गाह्रो छ?

जब तपाईं कसैलाई ह्याङ्ग आउट गर्न भन्नुहुन्छ, तपाईं कमजोर भइरहनुभएको छ र अस्वीकारको जोखिममा आफूलाई खोल्दै हुनुहुन्छ। किनकी तपाईलाई थाहा छैन कि व्यक्तिले कसरी प्रतिक्रिया दिनेछ, तपाईको डर, असुरक्षा र नकारात्मक विचारहरू लिन सक्छन्, तपाईलाई खाली ठाउँहरू भर्न "मद्दत" गर्ने प्रयास गर्दै। धेरै सामाजिक रूपमा चिन्तित र असुरक्षित भएका मानिसहरूलाई यससँग सबैभन्दा कठिन समय हुन्छ किनभने तिनीहरू आशा मानिसहरूले तिनीहरूलाई अस्वीकार गर्नेछन्।सचेत विचार/चिन्ताहरू वार्तालापको मजा लिनेमा केन्द्रित

वार्तालापको अनुभव र आनन्द लिने प्रयास गर्दै

15>

एक राम्रो चिकित्सकले तपाइँलाई तपाइँको सुरक्षा व्यवहारमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्दछौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्रको प्रस्ताव गर्दछन्। । यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $ 50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हामीलाई कुनै पनि उपयोगी पाठ्यक्रमको कोड प्राप्त गर्नको लागि यो तपाइँको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। कसरी कम आत्म-सचेतन हुने बारे हाम्रो गाइड।

संदर्भहरू

1. Ravary, A., & बाल्डविन, M.W. (2018)। आत्म-सम्मान कमजोरीहरू अस्वीकृति तिर ध्यान केन्द्रित पूर्वाग्रहहरूसँग सम्बन्धित छन्। व्यक्तित्व र व्यक्तिगत भिन्नताहरू , 126 , 44-51।
2. Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) अस्वीकृतिको डर अन्तर्गत भावनात्मक अभिव्यक्तिहरू प्रशोधन गर्दै: प्रसार मोडेल विश्लेषणबाट निष्कर्षहरू। भावना, 21 (1), 184।
3. स्टिन्सन,D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M.P. (2011)। सामाजिक अस्वीकृतिको आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी पुन: लेख्दै: आत्म-पुष्टिले 2 महिना पछि सम्बन्ध सुरक्षा र सामाजिक व्यवहार सुधार गर्दछ। मनोवैज्ञानिक विज्ञान , 22 (9), 1145-1149।
4. Plasencia, M. L., Alden, L. E., & टेलर, सीटी (2011)। सामाजिक चिन्ता विकारमा सुरक्षा व्यवहार उपप्रकारको भिन्न प्रभावहरू। व्यवहार अनुसन्धान र थेरापी , 49 (10), 665-675।
5. एन्टनी, एम. स्विन्सन, आर.पी. (2000)। लजालुपन र सामाजिक चिन्ता कार्यपुस्तिका: तपाइँको डरहरु लाई जित्न को लागी सिद्ध प्रविधिहरु। नयाँ हार्बिंगर प्रकाशन।

तपाईंले सामाजिक परिस्थितिहरूको गलत अर्थ लगाउनुहुनेछ, तिनीहरू त्यहाँ नभएको बेला पनि अस्वीकारका संकेतहरू देखेर। यसरी, अस्वीकृतिको गहिरो डरले मानिसहरूलाई धोका दिन सक्छ, एक आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी सिर्जना गर्न सक्छ। यी 10 रणनीतिहरूले तपाईंलाई ह्याङ्ग आउटमा पारस्परिक चासो छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ र यदि त्यसो हो भने, योजनाहरू बनाउने दिशामा अर्को कदम चाल्नुहोस्।

1। तपाईंसँग ह्याङ्ग आउट गर्नमा तिनीहरूको रुचि नाप्नुहोस्

कसैले तपाईंसँग ह्याङ्ग आउट गर्न चाहनुहुन्छ भने निश्चित नहुनु सायद तपाईं तिनीहरूलाई सोध्न नर्भस हुनुको एउटा मुख्य कारण हो। "हामी कहिलेकाहीँ ह्याङ्ग आउट गर्नुपर्छ," वा "हुनसक्छ हामी एक दिन खाजा पाउन सक्छौं" भनेर पानीको परीक्षण गर्दा तपाईंलाई चासो आपसी छ कि छैन भनेर राम्रोसँग पढ्न सक्छ। तिनीहरूले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छन् भन्ने आधारमा, तपाईंले अर्को, थप प्रत्यक्ष प्रयास गर्ने वा नगर्ने भनेर निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।

याद राख्नुहोस् कि धेरै व्यक्तिहरू आफ्नै चिन्ता र असुरक्षासँग संघर्ष गर्छन्, त्यसैले कसैलाई राम्रोसँग पढ्न पाउनु सधैं स्पष्ट "होइन" होइन। तपाईंको कथनले उनीहरूलाई गार्डबाट बाहिर निकाल्न वा तिनीहरूको आफ्नै असुरक्षा वा डरलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। एक पटक लिनुहोस्सँगै बस्ने विचार सुझावमा पहल, तिनीहरू थप ठोस योजनाहरू बनाउन पछि पछ्याउन थप विश्वस्त महसुस गर्न सक्छन्।

2। कुनै खास गतिविधिमा उनीहरूको रुचि नाप्नुहोस्

ह्याङ आउट गर्ने व्यक्तिको रुचि नाप्ने अर्को तरिका भनेको कुनै खास घटना वा गतिविधिको बारेमा कुरा गरेर र यसले कुनै उत्साह जगाउँछ कि भनेर हेर्नु हो। यसो भन्दै, "म यो सप्ताहन्तमा नयाँ मार्वल चलचित्र हेर्न जाने बारे सोच्दै छु" वा, "के तपाईंले ह्यामिल्टन शहरमा आउँदै हुनुहुन्छ भनेर देख्नुभयो?" यो वार्तालाप खोल्न सक्छ।

यदि तिनीहरूले लाभ उठाउँछन्, प्रश्नहरू सोध्छन्, वा चासो व्यक्त गर्छन् भने, उनीहरूलाई तपाईंसँग सामेल हुन सोध्दा तपाईंले थप विश्वस्त महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंले लिङ्क साझा गरेर र "के तपाईंले यो देख्नुभयो?" जस्तो भन्दै पाठ, सामाजिक मिडिया वा इमेल मार्फत गतिविधिमा रुचि नाप्न सक्नुहुन्छ। वा, "यो रमाइलो देखिन्छ!" र तिनीहरूले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछन्।

3. तिनीहरूलाई होइन भन्नको लागि सजिलो तरिका प्रस्ताव गर्नुहोस्

तपाईं कसैलाई ह्याङ्ग आउट गर्न सोध्न डराउन सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं उनीहरूलाई हो भन्न दबाब महसुस गर्न चाहनुहुन्न। यदि तिनीहरू इच्छुक छैनन् वा अन्य योजनाहरू छन् भने अस्वीकार गर्नको लागि "सजिलो आउट" सिर्जना गरेर, तपाईंले यो चिन्तालाई कम गर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूले हो भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ किनभने उनीहरू चाहन्छन् र उनीहरू बाध्य महसुस गर्दैनन्।

“म यो सप्ताहन्तमा पार्टी गर्दैछु भन्ने जस्ता कुराहरू हेर्नुहोस्। तपाईंसँग पहिले नै योजनाहरू हुन सक्छ, तर यदि छैन भने, तपाईं आउन स्वागत भन्दा बढी छ! वा, "के तपाईंसँग यो हप्ता खाजा खाने समय छ? मलाई थाहा छ तपाईं धेरै दलदल हुनुहुन्छकाममा, त्यसैले हामी निश्चित रूपमा वर्षा जाँच लिन सक्छौं।" निमन्त्रणालाई अनौपचारिक राखेर र उनीहरूलाई नभने वा वर्षाको जाँच लिने सजिलो तरिका दिएर, तपाईंले उनीहरूलाई आफ्नो निमन्त्रणा स्वीकार गर्न दबाब महसुस गराउनबाट जोगिन सक्नुहुन्छ।

4। मनमा एउटा योजना बनाउनुहोस्

कसैले ह्याङ्ग आउट गर्नको लागि "होइन" भन्ने बारे तपाईं यति चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले के भन्नुहुन्छ वा यदि तिनीहरूले हो भने के गर्नुहुन्छ भनेर तपाईंले विचार गर्नुभएको छैन। यदि तिनीहरूले गर्छन् भने, कम्तिमा कहाँ र कहिले, साथै तपाईंले सँगै के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे केही गतिविधिहरू बारे कम्तिमा एक अस्थायी सुझाव हुनु राम्रो विचार हो।

यस तरिकाले, यदि तिनीहरू भन्छन्, "अवश्य, कहिले?" वा "तपाईंको दिमागमा के थियो?" तपाईं विचारहरूको लागि झुक्किनुहुने छैन। केही गतिविधिहरू वा तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने योजनाहरू लिएर आउन प्रयास गर्नुहोस्, साथै तपाईंको लागि काम गर्ने केही सम्भावित दिनहरू र समयहरू पहिचान गर्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई ठाउँमै विचारहरू ल्याउन दबाब कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

5. एक दिन, समय, र स्थान तल नखोज्नुहोस्

कहिलेकाहीँ सामान्य वा खुला निमन्त्रणाहरू फलो-थ्रु हुँदैनन्, दुबै व्यक्तिहरू वास्तवमै ह्याङ्ग आउट गर्न चाहन्छन् भने पनि। यदि यो भएको छ भने, विवरणहरू तल खिचेर आफ्नो निमन्त्रणा थप विशिष्ट बनाउन विचार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "हामीले एक दिन खाजा खानुपर्छ" भन्नुको सट्टा तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "के तपाईं शुक्रबार खाजा खान चाहनुहुन्छ?" वा, "के तपाइँ भोलि काम पछि मसँग त्यो नयाँ बार जाँच गर्न चाहनुहुन्छ?"

अधिक विशिष्ट दिन, समय, र ह्याङ्ग आउट गर्ने ठाउँलाई नङ लगाएर, तपाईं बेवास्ता गर्नुहुनेछ"हामी ह्याङ्ग आउट गर्नुपर्छ!" को निरन्तर मिसहरू जुन कहिल्यै सफल हुँदैन। यदि तिनीहरू नि:शुल्क छैनन् भने पनि, तपाईंले थप ठोस योजनाको ढोका खोलिदिनुहुनेछ, यसले सम्भवतः उनीहरूले वैकल्पिक दिन, समय, वा ह्याङ्ग आउट गर्ने ठाउँको सुझाव दिनेछन्।

6. उनीहरूलाई केही कुरामा मद्दत गर्ने प्रस्ताव गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, उनीहरूले पहिले नै योजना गरिसकेका कुराहरूमा कसैलाई मद्दत गर्ने प्रस्ताव गर्ने अवसर हुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि सहकर्मीले उनीहरू एक दुई हप्तामा सर्दै छन् भने, तपाईंले हात उधारो दिन वा उनीहरूलाई आफ्नो ट्रक उधारो दिन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तिनीहरू काममा ठूलो परियोजनामा ​​​​काम गरिरहेका छन् भने, तपाईंले तिनीहरूको लागि यो हेर्न र तिनीहरूलाई आफ्नो विचार वा प्रतिक्रिया दिनुहोस् प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने मानिसहरूलाई मद्दत गर्दा सकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न हुन्छ, तपाईंले प्रस्तावको बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ, र तिनीहरूले अस्वीकार गरे तापनि तिनीहरूले सायद यसको कदर गर्नेछन्। दया, उदारता, र सेवाले विश्वास, सम्बन्ध, र मित्रता उत्पन्न गर्न लामो बाटो जान सक्छ।

7। लंच वा कफीमा थप कुरा गर्न सोध्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, तपाईंले काम, विद्यालय, वा चर्चबाट चिनेको व्यक्तिसँग धेरै मित्रवत हुन सक्नुहुन्छ, तर यी मित्रताहरूलाई नयाँ सेटिङमा कसरी लैजाने भनेर थाहा नहुन सक्छ। यदि तपाइँ अफिसमा वा पार्किङमा लामो कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ भने, लंच वा कफीमा कुराकानीलाई अगाडि बढाउन सोध्नुहोस्। त्यसो गरेर, तपाइँ प्राय: तोड्न सक्नुहुन्छअदृश्य बाधा जसले "कामका साथीहरू" वा "चर्चका साथीहरू" लाई वास्तविक साथी बन्नबाट जोगाउँछ।

प्राकृतिक र अनौपचारिक तरिकामा यसलाई सम्पर्क गर्न अक्सर सजिलो हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "म यस बारे थप सुन्न चाहन्छु। सायद हामी लंचमा थप कुरा गर्न सक्छौं?" वा, "मसँग स्टारबक्समा सडकमा हिंड्ने कुनै रुचि छ?" यदि अहिले राम्रो समय छैन भने, तपाईंले अर्को दिन वा समय यसो भनेर पनि टार्न सक्नुहुन्छ, "म यस बारे थप सुन्न चाहन्छु। म अहिले दौडनु पर्छ तर के तपाई अर्को हप्ताको खाजाको लागि खाली हुनुहुन्छ?"

यो पनि हेर्नुहोस्: साथीलाई पत्र कसरी लेख्ने (स्टेपबायस्टेप उदाहरणहरू)

8. उनीहरूलाई सम्पर्क गर्न निमन्त्रणा गर्नुहोस्

तपाईंले मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो महसुस नगरी ह्याङ्ग आउट गर्न भन्न सक्ने अर्को तरिका भनेको उनीहरूको कोर्टमा बल पिङ गर्नु हो। उदाहरणका लागि, तपाईंको नम्बर प्रस्ताव गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई पाठ गर्न आमन्त्रित गर्नुहोस् वा यदि तिनीहरू ह्याङ्ग आउट गर्न चाहन्छन् भने सप्ताहन्तमा तपाईंलाई कल गर्नुहोस्। तपाईले केहि भन्नु पनि थप विशिष्ट हुन सक्नुहुन्छ, "म शनिबार खुला छु त्यसैले यदि तपाई सँगै हुन चाहनुहुन्छ भने मलाई कल गर्नुहोस्।"

यस प्रकारको खुला निमन्त्रणा सिर्जना गर्नाले मानिसहरूलाई थाहा हुन्छ कि तपाईं ह्याङ्ग आउट गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ, साथै उनीहरूलाई तपाईंसँग सम्पर्क गर्न प्रोत्साहन दिनुहुन्छ। स्वस्थ मित्रताहरू पारस्परिक र पारस्परिक हुन्छन्, त्यसैले तपाईं सधैं योजनाहरू प्रारम्भ गर्न र बनाउनु पर्छ जस्तो महसुस नगर्नुहोस्। सबैजनाले यो संकेत नलिने भए तापनि तपाईसँग मित्रता गाँस्न सबैभन्दा चासो राख्नेहरू सायद हुनेछन्।

9. तिनीहरूलाई आफ्नो हालको योजनाहरूमा समावेश गर्नुहोस्

कसैलाई ह्याङ्ग आउट गर्न सोध्ने अर्को राम्रो तरिकाअप्ठ्यारो महसुस नगरी तिनीहरूलाई आफ्नो अवस्थित योजनाहरूमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नु हो, गर्नु पर्ने कुराहरूको विचारहरू ल्याउने प्रयास गर्नुको सट्टा। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ सामान्यतया कुनै निश्चित योग कक्षामा जानुहुन्छ भने, साथीहरूसँग बिहीबार ट्रिभियामा भाग लिनुहुन्छ, वा तपाइँको घरमा यो सप्ताहन्तको लागि योजना बनाइएको पार्टी हो, उनीहरूलाई उपस्थित हुन आमन्त्रित गर्नुहोस्।

तिनीहरूलाई तपाईंले के गरिरहनु भएको छ र उनीहरूलाई सामेल हुन स्वागत छ भन्ने कुरा थाहा दिनाले उनीहरूलाई ह्याङ्ग आउट गर्न सोध्ने सजिलो र अनौपचारिक तरिका सिर्जना गर्न सक्छ। यसले उनीहरूलाई हो भन्नको लागि दबाब पनि कम गर्छ किनभने उनीहरूलाई थाहा छ कि योजना उनीहरूले तपाइँको निमन्त्रणा स्वीकार गर्नमा निर्भर छैन। यदि तिनीहरू तपाईंसँग सामेल हुन सक्षम छैनन् भने पनि, तिनीहरूले निमन्त्रणाको कदर गर्नेछन् र भविष्यमा ह्याङ्ग आउट गर्न निमन्त्रणा गरेर पनि प्रतिदान गर्न सक्छन्।

10। तिनीहरूको उपलब्धताको बारेमा सोध्नुहोस्

व्यस्त जीवन, कार्य तालिकाको माग, र धेरै प्रतिबद्धताहरूले सामाजिक जीवन जिउन गाह्रो बनाउन सक्छ, त्यसैले योजनाहरूलाई अन्तिम रूप दिन कहिलेकाहीं मितिहरू र कार्यक्रमहरूको बारेमा स्पष्ट प्रश्नहरू आवश्यक हुन्छन्। उदाहरणका लागि, सोध्दै, "आउँदो हप्ता तपाईका लागि कुन दिनहरू उत्तम छन्?" वा, "के तपाइँसँग यो सप्ताहन्तमा कुनै खाली समय छ?" एक व्यक्तिको उपलब्धता पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाइँको समयतालिका पनि राम्ररी भरिएको छ भने, "म अर्को शुक्रबार दिउँसो २-५ बजेको बीचमा खाली छु भन्ने जस्ता कुराहरू गरेर तपाइँले यी प्रश्नहरूलाई अझ संकुचित गर्न आवश्यक पर्दछ। त्यसो भए तपाईसँग समय छ?" तपाईंले आफ्नो दुवैको लागि काम गर्ने समय फेला नपाएसम्म तपाईंले केही पल्ट पछाडी जानुपर्ने हुन सक्छ।यो दृष्टिकोणले थोरै औपचारिक महसुस गर्न सक्छ, कहिलेकाहीँ व्यस्त व्यक्तिहरूले सक्रिय सामाजिक जीवन कायम राख्न सक्ने यो मात्र तरिका हो।

कसैलाई सोध्ने चिन्तालाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने

आफूले असुरक्षित महसुस गर्दा के गर्ने वा नगर्ने भन्ने कुराले तपाईंको चिन्ता कति तीव्र हुन्छ, यो कति लामो हुन्छ, र यसले अन्य व्यक्तिहरूसँगको तपाईंको अन्तरक्रियालाई कति असर गर्छ भनेर निर्धारण गर्न सक्छ। तपाईंले चिन्तित वा असुरक्षित महसुस गर्दा तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने केही स्वचालित प्रतिक्रियाहरू र सुरक्षाहरू वास्तवमा यसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। "सुरक्षा व्यवहारहरू" पनि भनिन्छ, यी सामान्य तरिकाहरू हुन् जुन हामीले अझ बढी विश्वस्त देखिने, हाम्रो असुरक्षा लुकाउने र अस्वीकारबाट बच्न खोज्ने प्रयासहरू हुन्। किनभने यी व्यवहारहरूले तर्कहीन विश्वास र असुरक्षालाई बलियो बनाउँछ, तिनीहरूले चिन्तालाई अझ खराब बनाउन सक्छन्। असुरक्षा झन् खराब डर र amp; असुरक्षा राम्रो अत्यधिक सोच पहिले, समयमा & मानिसहरूसँग कुरा गरिसकेपछि

दोहोर्याउने, रमाउने, चिन्ता गर्ने, र; विचारहरूको विश्लेषण गर्दै माइन्डफुलनेस प्रयोग गरेर आफ्नो टाउकोबाट बाहिर निस्कने

कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, तपाईंको 5 इन्द्रियहरू, वावर्तमान क्षण आत्म-आलोचना, गल्तीहरू दोहोर्याउँदै र; त्रुटिहरू

आफूलाई अप्ठ्यारो भन्नु, आफैलाई पिट्नु दयालु र आत्म-अनुकम्पापूर्ण हुनु

सकारात्मक पुष्टिहरू प्रयोग गर्दै, बलहरू बनाम त्रुटिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् शट डाउन, शान्त रहनु

बताउने वा कुराकानीमा भाग लिने छैन विचारमा बोल्ने वा विचारहरू राख्ने र विचारहरू राख्दै कुराकानी वार्तालाप र सामाजिक गतिविधिहरू बेवास्ता गर्ने

साना कुराबाट जोगिँदै, निमन्त्रणा अस्वीकार गर्ने नियमित एक्सपोजर, सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्ने

साप्ताहिक खाजा मितिहरू, भेटघाटहरूमा भाग लिने, क्लबमा सामेल हुने आत्मविश्वास, मास्किङ, प्रयोग गर्ने, व्यक्तित्वमा प्रवेश गर्न कडा व्यक्तिहरू जस्तै कडा व्यक्तिमा प्रवेश गर्न। आफ्नो प्रामाणिक स्वयम्

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी एक व्यक्तिको रूपमा थप दयालु बन्ने (अझै पनि तपाईं हुँदा)

आफू हुनु, फरक हुनु, आफूले के सोच्नुहुन्छ भनी भन्नुहोस् सम्पादन गर्ने, अभ्यास गर्ने वा सेन्सर गर्ने

तपाईंले के भन्नुहुन्छ भन्ने बारे अत्याधिक सतर्क हुनु वा जानाजानी हुनु आफूलाई सहि कुरा भन्नको लागि भरोसा गर्नु

पलमा रहनु, हास्यको प्रयोग गरेर, फिल्टरलाई ढिलो गर्दै आशा गर्दै पुन: प्ले गर्दै अपमानजनक वा लाजमर्दो पलहरू उपस्थित र खुला हुनु

मानिसहरू बनाउन र अपेक्षाहरू बनाउनबाट जोगिनुहोस् अत्यधिक कठोर, तनावपूर्ण, वा उदार हुनु

तपाईंले के भन्नुहुन्छ वा के गर्नुहुन्छ त्यसलाई कडाइका साथ नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्दै आराम गर्दै र जान दिँदै

गहिरो सास फेर्दै, आराम गर्दै

गहिरो सास फेर्दै राम्रोसँग थिच्दै आराम गर्दै ion

आत्मसँग विचलित हुनु