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"Sto cercando di fare nuove amicizie, ma lo trovo molto difficile. Non so come invitare qualcuno a uscire senza risultare imbarazzante e temo di sembrare bisognosa, disperata o fastidiosa. Come posso chiedere a qualcuno di uscire (non un appuntamento) senza rendere le cose strane tra noi?".
Per la maggior parte delle persone è molto difficile fare amicizia, soprattutto in età adulta. Sebbene invitare qualcuno a uscire possa far rabbrividire, si tratta di un'abilità da sviluppare se si vuole fare amicizia con le persone conosciute al lavoro, a scuola o in altri contesti. Questo articolo spiegherà perché invitare le persone a uscire è così difficile, quali sono gli elementi che potrebbero rendere la situazione più imbarazzante e 10 modi semplici per chiederlo.persone da frequentare senza rendere le cose strane.
Guarda anche: Conoscente vs Amico - Definizione (con esempi)Perché è così difficile chiedere alle persone di uscire?
Quando chiedete a qualcuno di uscire, siete vulnerabili e vi aprite al rischio di essere rifiutati. Poiché non sapete come risponderà la persona, le vostre paure, le vostre insicurezze e i vostri pensieri negativi possono prendere il sopravvento, cercando di "aiutarvi" a riempire gli spazi vuoti. Le persone molto ansiose e insicure dal punto di vista sociale sono quelle che hanno più difficoltà in questo senso perché aspettarsi che la gente li rifiuterà[, ]
Più si è insicuri e ansiosi, più è probabile che si interpretino male le situazioni sociali, vedendovi segni di rifiuto anche quando non ci sono.[, ] Questo può indurre a evitare, a ritirarsi e a chiudersi, segnalando agli altri che si è inavvicinabili. In questo modo, la paura profonda di essere rifiutati può ingannare le persone, creando una profezia che si autoavvera.[] Diventando più consapevoli del proprioSpesso è possibile interrompere questo fenomeno ed evitare che si verifichi.
Come chiedere a qualcuno di uscire
Ci sono modi per chiedere a qualcuno di uscire che siano naturali, confortevoli e facili, invece di sentirsi impacciati o forzati. Queste 10 strategie possono aiutarvi a determinare se c'è un interesse reciproco a uscire e, in caso affermativo, a fare i passi successivi per organizzarsi.
1. Valutare il loro interesse a uscire con voi
Non essere sicuri che qualcuno voglia uscire con voi è probabilmente uno dei motivi principali per cui siete nervosi nel chiederglielo. Saggiare le acque dicendo: "Dovremmo uscire qualche volta" o "Forse un giorno possiamo pranzare insieme" può darvi una lettura migliore per capire se l'interesse è reciproco. A seconda di come rispondono, potete decidere se fare un altro tentativo più diretto o meno.
Ricordate che molte persone lottano con le proprie ansie e insicurezze, per cui non sempre un "no" è un chiaro "no". La vostra affermazione potrebbe averli colti di sorpresa o aver scatenato le loro insicurezze o paure. Una volta presa l'iniziativa di suggerire l'idea di incontrarsi, potrebbero sentirsi più sicuri di seguire in seguito per fare piani più concreti.
2. Valutare l'interesse per un'attività specifica.
Un altro modo per valutare l'interesse di una persona a uscire è parlare di un evento o di un'attività specifica a cui siete interessati e vedere se questo suscita un certo entusiasmo. Dire: "Sto pensando di andare a vedere il nuovo film della Marvel questo fine settimana" o "Hai visto che Hamilton arriva in città?" potrebbe aprire la conversazione.
Se i partecipanti si mostrano entusiasti, fanno domande o esprimono interesse, vi sentirete più sicuri nel chiedere loro di unirsi a voi. Potete anche valutare l'interesse per un'attività via SMS, social media o e-mail, condividendo un link e dicendo qualcosa come "Hai visto questo?" o "Sembra divertente!" e vedendo come rispondono.
3. Offrite loro un modo semplice per dire di no.
Potreste avere paura di chiedere a qualcuno di uscire perché non volete che si senta obbligato a dire di sì. Creando una "via d'uscita" che gli permetta di rifiutare se non è interessato o ha altri programmi, potete ridurre quest'ansia e fare in modo che dica di sì perché lo vuole e non perché si sente obbligato.
Provate a dire qualcosa del tipo: "Questo fine settimana darò una festa, forse avete già dei programmi, ma se così non fosse, siete i benvenuti!" oppure: "Avete tempo di pranzare questa settimana? So che siete molto occupati al lavoro, quindi possiamo rimandare". Mantenendo l'invito informale e dando loro un modo semplice per dire di no o rimandare, potete evitare di farli sentire sotto pressione.accettare l'invito.
4. Avere un piano in mente
Potreste essere così preoccupati che qualcuno dica "no" all'uscita che non avete pensato a cosa dire o fare se dice di sì. In caso di risposta affermativa, è una buona idea avere almeno un suggerimento provvisorio su dove e quando, nonché su alcune attività che potreste fare insieme.
In questo modo, se vi chiedono "Certo, quando?" o "Che cosa avevi in mente?", non vi ritroverete con le idee in testa. Cercate di proporre alcune attività o piani di ciò che potreste fare, individuando anche alcuni possibili giorni e orari che vadano bene per voi. Questo può anche contribuire ad alleggerire la pressione esercitata su di loro affinché trovino delle idee al volo.
5. Inchiodare un giorno, un'ora e un luogo
A volte gli inviti generici o aperti non hanno seguito, anche quando entrambe le persone vogliono davvero uscire. Se questo è accaduto, prendete in considerazione l'idea di rendere il vostro invito più specifico, definendo i dettagli. Per esempio, invece di dire "Un giorno dovremmo andare a pranzo", potreste dire "Ti andrebbe di andare a pranzo venerdì?" oppure "Ti va di venire a vedere quel nuovo bar con me dopo il lavoro?".domani?".
Fissando un giorno, un'ora e un luogo più specifici per uscire, eviterete i continui "Dovremmo uscire!" che non si realizzano mai. Anche se non sono liberi, avrete aperto la porta a un piano più concreto, rendendo più probabile la proposta di un giorno, un'ora o un luogo alternativi per uscire.
6. Offritevi di aiutarli in qualcosa
A volte si presenta l'opportunità di offrire aiuto a qualcuno per qualcosa che ha già pianificato. Per esempio, se un collega dice che sta per traslocare tra un paio di settimane, potreste offrirgli una mano o prestargli il vostro camion. Se sta lavorando a un grande progetto al lavoro, potreste offrirgli di dare un'occhiata e di fornirgli le vostre idee o il vostro feedback durante il pranzo.
Offrire il proprio aiuto può essere un modo eccellente e poco impegnativo per fare amicizia con le persone. Poiché aiutare le persone genera sentimenti positivi, vi sentirete bene ad offrire e probabilmente le persone lo apprezzeranno, anche se rifiuteranno. La gentilezza, la generosità e il servizio possono contribuire a creare fiducia, rapporti e amicizia.
7. Chiedete di approfondire il discorso durante un pranzo o un caffè.
A volte si può essere molto amici di qualcuno che si conosce al lavoro, a scuola o in chiesa, ma non si sa come portare queste amicizie in un nuovo ambiente. Se ci si ritrova a fare lunghe conversazioni in ufficio o nel parcheggio, si può chiedere di approfondire la conversazione a pranzo o con un caffè. Così facendo, spesso si può rompere la barriera invisibile che mantiene gli "amici del lavoro" o "della chiesa".amici" dal diventare veri amici.
Spesso è facile affrontare la questione in modo naturale e informale. Per esempio, potreste dire: "Mi piacerebbe molto saperne di più. Forse potremmo parlarne a pranzo?" oppure: "Ti interessa fare una passeggiata in strada fino a Starbucks con me?" Se non è il momento giusto, potreste anche rimandare a un altro giorno o a un'altra ora dicendo: "Mi piacerebbe saperne di più. Devo scappare adesso, ma sei libero perpranzo qualche volta la prossima settimana?".
8. Invitateli a contattarvi
Un altro modo per chiedere alle persone di uscire senza sentirsi in imbarazzo è quello di lanciare la palla nel loro campo. Per esempio, offrite il vostro numero e invitatele a mandarvi un messaggio o a chiamarvi durante il fine settimana se vogliono uscire. Potreste anche essere più specifici dicendo qualcosa del tipo: "Sabato sono disponibile, quindi chiamatemi se volete uscire insieme".
Questo tipo di invito aperto fa capire alle persone che siete interessati a uscire e le incoraggia ad avvicinarsi a voi. Le amicizie sane sono reciproche, quindi non pensate di dover essere sempre voi a iniziare e a fare programmi. Anche se non tutti seguiranno questo spunto, quelli che lo faranno saranno probabilmente quelli più interessati a costruire un'amicizia convoi.
9. Includerli nei vostri piani attuali
Un altro buon modo per chiedere a qualcuno di uscire senza sentirsi in imbarazzo è quello di cercare di includerlo nei vostri programmi già esistenti, piuttosto che cercare di trovare idee per le cose da fare. Per esempio, se di solito andate a un certo corso di yoga, partecipate al trivia il giovedì con gli amici o avete in programma una festa a casa vostra per questo fine settimana, invitatelo a partecipare.
Far sapere loro cosa state facendo e che sono invitati a partecipare può creare un modo semplice e informale per chiedere loro di uscire. In questo modo si alleggerisce anche la loro pressione a dire di sì, perché sanno che il piano non dipende dal fatto che accettino il vostro invito. Anche se non possono unirsi a voi, probabilmente apprezzeranno l'invito e potrebbero anche ricambiare invitandovi a uscire.il futuro.
10. Chiedere la loro disponibilità
La vita frenetica, il lavoro impegnativo e i numerosi impegni possono rendere difficile la vita sociale, per cui a volte sono necessarie domande precise su date e orari per definire i piani. Ad esempio, chiedere "Quali sono i giorni migliori per te la prossima settimana?" o "Hai del tempo libero questo fine settimana?" può aiutare a individuare la disponibilità di una persona.
Se anche la vostra agenda è piuttosto fitta, potreste dover restringere ulteriormente le domande, dicendo cose come: "Sono libero il prossimo venerdì pomeriggio dalle 14 alle 17. Hai tempo a quell'ora?". Potreste dover andare avanti e indietro un po' di volte, finché non trovate un orario che vada bene per entrambi. Anche se questo approccio può sembrare un po' formale, a volte è l'unico modo in cui le persone impegnate possono mantenere una vita sociale attiva.vita.
Come gestire l'ansia di chiedere a qualcuno di uscire
Quello che fate o non fate quando vi sentite insicuri può determinare l'intensità dell'ansia, la sua durata e l'impatto che ha sulle vostre interazioni con le altre persone. Alcune delle risposte automatiche e delle difese che usate quando vi sentite ansiosi o insicuri potrebbero in realtà peggiorare la situazione. Chiamati anche "comportamenti di sicurezza", sono modi comuni con cui cerchiamo di apparire più sicuri di noi stessi, di nascondere il nostroinsicurezze e di evitare il rifiuto.[, ]
Esempi di comportamenti di sicurezza sono lo stare in silenzio, il provare in anticipo quello che si dirà o il dare spettacolo fingendo sicurezza quando in realtà ci si sente insicuri. Poiché questi comportamenti rafforzano le convinzioni irrazionali e le insicurezze, possono peggiorare l'ansia.[] Sarà molto più facile avvicinare le persone e chiedere loro di uscire se si è in grado di fermare questi comportamenti eutilizzare invece alcuni dei metodi più sani elencati di seguito.[, , , ]
| Che cosa rende la paura e l'insicurezza peggiore? | Che cosa rende la paura e l'insicurezza migliori? |
| Pensiero eccessivo prima, durante e dopo aver parlato con le persone. Ripetere, ruminare, preoccuparsi, & analizzare i pensieri | Uscire dalla testa usando la mindfulness |
| Autocritica, ripetizione di errori e difetti. | Essere gentili e autocompassionevoli |
| Chiudere, stare in silenzio | Parlare, condividere idee e opinioni |
| Evitare le conversazioni e le attività sociali | Esposizione regolare, pratica di abilità sociali |
| Fingere sicurezza, mascherare, utilizzare un personaggio | Essere se stessi in modo autentico | Guarda anche: 200 domande al primo appuntamento (per rompere il ghiaccio e fare conoscenza)
| Editing, prove o censura | Fiducia in se stessi per dire la cosa giusta |
| Presumere o aspettarsi il peggio | Essere presenti e aperti |
| Essere eccessivamente rigidi, tesi o tesi per il futuro. | Rilassarsi e lasciarsi andare |
| Concentrarsi sulla buona impressione | Concentrarsi sul piacere della conversazione |
Un buon terapeuta può aiutarvi a lavorare sui vostri comportamenti di sicurezza.
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Potrebbe essere utile leggere la nostra guida su come essere meno coscienti di sé.
Riferimenti
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Le vulnerabilità dell'autostima sono associate a pregiudizi attenzionali verso il rifiuto. Personalità e differenze individuali , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Elaborazione delle espressioni emotive in caso di paura del rifiuto: risultati delle analisi del modello di diffusione. Emozione, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Riscrivere la profezia autoavverante del rifiuto sociale: l'autoaffermazione migliora la sicurezza relazionale e il comportamento sociale fino a 2 mesi dopo. Scienza psicologica , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Effetti differenziali dei sottotipi di comportamento di sicurezza nel disturbo d'ansia sociale. Ricerca e terapia del comportamento , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). The shyness & social anxiety workbook: Proven techniques for overcoming your fears. New Harbinger Publications.
