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"我想交一些新朋友，但发现这很难。 我不知道如何邀请别人出去玩才不会尴尬，我担心自己会显得有需要、绝望或令人讨厌。 我怎样才能邀请别人出去玩（不是约会），而不会让我们之间的关系变得奇怪？
大多数人都觉得交朋友很难，尤其是在成年之后。 虽然邀请别人出去玩可能会让你有一种令人讨厌的感觉，但如果你想在工作、学校或其他场合与熟人交朋友，就需要培养这种技能。 本文将解释为什么邀请别人出去玩这么难，有哪些事情可能会让你觉得更尴尬，以及 10 种简单的邀请方法。人们在一起玩耍时，不会让事情变得怪异。
为什么约人出去玩这么难？
当你约人出去玩时，你就会变得很脆弱，并面临被拒绝的风险。 因为你不知道对方会如何回应，你的恐惧、不安全感和负面想法可能会占据上风，试图 "帮助 "你填补空白。 社交焦虑和不安全感很强的人最难做到这一点，因为他们 预想 人们会拒绝他们。
你越缺乏安全感和焦虑，就越有可能曲解社交场合，甚至在不存在拒绝的情况下看到拒绝的迹象。 这可能导致你回避、退缩和封闭，向他人发出你难以接近的信号。 因此，对拒绝的深深恐惧会欺骗人们，造成自我实现的预言。焦虑，你往往可以打断并防止它发生。
如何约人出去玩
有一些方法可以让你感到自然、舒适和轻松，而不是尴尬或被迫。 这 10 个策略可以帮助你确定双方是否有兴趣一起出去玩，如果有，就采取下一步措施制定计划。
1. 衡量他们是否有兴趣与你交往
不确定对方是否愿意和你一起出去玩，可能是你对邀请对方感到紧张的主要原因之一。 试探性地说 "我们应该找个时间一起出去玩 "或 "也许有一天我们可以一起吃午饭"，可以让你更好地了解对方是否对你有兴趣。 根据对方的反应，你可以决定是否再做一次更直接的尝试。
请记住，很多人都在为自己的焦虑和不安全感而挣扎，所以冷静地了解对方并不总是一个明确的 "不 "字。 你的表态可能会让对方措手不及，或者引发他们自己的不安全感或恐惧。 一旦你主动提出了聚在一起的想法，他们可能会更有信心在稍后跟进，制定更具体的计划。
2. 评估他们对特定活动的兴趣
另一种衡量对方是否有兴趣一起出去玩的方法是，谈论自己感兴趣的特定事件或活动，看看是否能激起对方的热情。 说 "我想周末去看新的漫威电影 "或 "你看到汉密尔顿要进城了吗？"都可以打开这个话题。
你甚至可以通过短信、社交媒体或电子邮件来衡量他们对某项活动的兴趣，方法是分享一个链接，然后说 "你看到这个了吗？"或 "这看起来很有趣！"，看看他们如何回应。
3.为他们提供说 "不 "的简便方法
你可能会害怕约别人出去玩，因为你不想让他们感到有压力而不敢答应。 如果他们不感兴趣或有其他计划，你可以为他们创造一个 "轻松退出 "的机会，让他们可以拒绝，这样你就可以减少这种焦虑，确保他们答应是因为他们想答应，而不是因为他们觉得有义务答应。
试着这样说："我这周末有个聚会，您可能已经有计划了，但如果没有，我们非常欢迎您的到来！"或者，"您这周有时间吃午饭吗？ 我知道您工作很忙，所以我们可以改天再约。"保持邀请的随意性，并给他们一个简单的方式来拒绝或改天再约，这样就可以避免让他们感觉到压力接受您的邀请
4.心中有计划
你可能太担心别人说 "不"，而没有考虑过如果他们答应了，你会说什么或做什么。 万一他们答应了，你最好至少有一个关于时间地点的初步建议，以及一些你们可以一起做的活动。
这样，如果他们说："好啊，什么时候？"或 "你有什么想法？"你就不会摸不着头脑了。 试着想出一些你们可以做的活动或计划，并确定一些适合你们的可能日期和时间。 这也有助于减轻他们当场想出主意的压力。
5. 确定日期、时间和地点
有时，即使两个人都很想一起出去玩，但笼统或开放式的邀请也会导致没有下文。 如果出现了这种情况，可以考虑通过明确细节来使你的邀请更加具体。 例如，你可以说 "你想周五一起吃午饭吗？"或者 "你想下班后和我一起去新开的酒吧看看吗？"而不是说 "我们应该哪天一起吃午饭"。明天？"
如果能确定一个更具体的约会日期、时间和地点，就能避免不断重复 "我们应该一起出去玩！"却永远无法实现的情况。 即使他们没空，你也能为他们提供一个更具体的计划，让他们有可能提出另一个约会日期、时间或地点。
6.主动帮助他们
有时，你会有机会在别人已经计划好的事情上主动提供帮助。 例如，如果同事说他们几周后要搬家，你可以主动伸出援手或借用他们的卡车。 如果他们正在做一个大项目，你可以主动帮他们看看，并在午餐时向他们提供你的想法或反馈。
主动帮助别人做事是一种很好的、低风险的与人建立计划的方式。 因为帮助别人会产生积极的情感，你会对自己的帮助感觉良好，即使他们拒绝了，他们也可能会感激你。 善良、慷慨和服务可以大大有助于建立信任、融洽关系和友谊。
7.要求在午餐或咖啡时间进一步交谈
有时，你可以与工作、学校或教会中认识的人非常友好，但可能不知道如何将这些友谊带入新的环境。 如果你发现自己在办公室或停车场聊了很久，可以考虑要求在午餐或咖啡时进一步交谈。 这样做，你往往可以打破 "工作朋友 "或 "教会朋友 "之间的无形障碍。朋友 "成为真正的朋友。
See_also: 如何提高您的对话技巧（附示例）通常很容易以一种自然随意的方式来处理这个问题。 例如，你可以说："我真的很想进一步了解这件事，也许我们可以在午餐时再谈谈？"或者说："有没有兴趣和我一起到街上的星巴克走走？"如果现在不是一个好时机，你也可以推迟到另一天或另一个时间说："我很想进一步了解这件事。 我现在得走了，但你有空吗？下周什么时候吃午饭？"
8 邀请他们与您联系
另一种不会让人感觉尴尬的邀约方式是把球交给对方。 例如，提供自己的电话号码，邀请对方在周末给你发短信或打电话，如果他们想一起出去玩的话。 你也可以说得更具体一些，比如 "我周六很忙，如果你想一起出去玩的话，给我打电话吧"。
健康的友谊是相互的，也是互惠的，所以不要总觉得自己是那个主动提出并制定计划的人。 虽然不是每个人都会接受这种暗示，但那些接受暗示的人可能是最有兴趣与你建立友谊的人。你
9.将其纳入当前计划
另一个让人感觉不尴尬的约人出去玩的好方法是，试着把他们纳入你现有的计划中，而不是想出各种点子。 例如，如果你通常会去上某节瑜伽课，周四会和朋友们一起参加小游戏，或者本周末计划在家里开派对，那就邀请他们参加吧。
让他们知道你在做什么，并欢迎他们加入，可以创造一种轻松随意的邀约方式。 这也减轻了他们答应的压力，因为他们知道计划并不取决于他们是否接受你的邀请。 即使他们不能加入你，他们也可能会感谢你的邀请，甚至会邀请你到他们的朋友家玩。未来。
10. 询问他们是否有空
忙碌的生活、繁重的工作和众多的承诺会让人很难有社交生活，所以有时需要问一些关于日期和时间安排的尖锐问题来确定计划。 例如，问 "你下周哪天最合适？"或 "你这个周末有空闲时间吗？"可以帮助确定一个人是否有空。
如果你的日程安排也很紧凑，你可能需要进一步缩小这些问题的范围，比如说："我下周五下午 2 点到 5 点有空，你有时间吗？"你可能需要来回问几次，直到找到一个适合你们的时间。 虽然这种方法可能会让人觉得有些拘谨，但有时这也是忙碌的人保持活跃社交的唯一方法。生活
如何控制约人时的焦虑
当你感到不安全时，你做什么或不做什么，会决定你的焦虑有多强烈、持续多长时间，以及它对你与他人互动的影响有多大。 当你感到焦虑或不安全时，你使用的一些自动反应和防御措施实际上可能会使焦虑或不安全变得更糟。 这些行为也被称为 "安全行为"，是我们试图让自己看起来更自信、隐藏自己的焦虑或不安全的常见方式。不安全感，避免被拒绝。
安全行为的例子包括保持沉默、提前排练你要说的话，或者在你真正感到不安全的时候装出一副自信的样子。 因为这些行为会强化不合理的信念和不安全感，它们会让焦虑变得更加严重。 如果你能够停止这些行为，你就会更容易接近他人并邀请他们一起出去玩。而不是使用下面列出的一些更健康的方法。
| 是什么让恐惧和不安全感更加严重？ | 是什么让恐惧和不安全感变得更好？ |
| 与人交谈前、交谈中和交谈后思虑过度 重复、反刍、担心、&；分析想法 | 用正念摆脱头脑的束缚 |
| 自我批评，重演错误&缺陷 | 善待和自我同情 |
| 关闭，保持安静 | 畅所欲言，分享想法和意见 |
| 避免交谈和社交活动 | 经常接触，练习社交技巧 | See_also: 260 条友谊语录（发送给朋友的精彩信息）
| 假装自信、掩饰、使用角色 | 做真实的自己 |
| 编辑、排练或审查 | 相信自己会说正确的话 |
| 最坏的假设或预期 | 临在和开放 |
| 过于刻板、紧张或拘谨 | 放松和放手 |
| 注重给人留下好印象 | 专注于享受谈话 |
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参考资料
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