Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Sinusubukan kong magkaroon ng mga bagong kaibigan ngunit nahihirapan ako. Hindi ko alam kung paano mag-imbita ng isang tao na tumambay nang hindi awkward, at nag-aalala ako na magmumukha akong nangangailangan, desperado, o nakakainis. Paano ko hihilingin sa isang tao na mag-hang out (hindi isang petsa) nang hindi gumagawa ng mga bagay na kakaiba sa pagitan namin? ”
Nahihirapan ang karamihan sa mga tao na makipagkaibigan, lalo na bilang isang nasa hustong gulang. Bagama't ang pag-anyaya sa isang tao na tumambay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam na karapat-dapat, ito ay isang kasanayang kakailanganin mong paunlarin kung gusto mong makipagkaibigan sa mga taong kilala mo sa trabaho, paaralan, o iba pang mga setting. Ipapaliwanag ng artikulong ito kung bakit napakahirap mag-imbita ng mga tao, mga bagay na maaaring maging mas awkward, at 10 madaling paraan upang hilingin sa mga tao na mag-hang out nang hindi gumagawa ng mga bagay na kakaiba.
Bakit napakahirap na hilingin sa mga tao na mag-hang out?
Kapag hiniling mo ang isang tao na tumambay, ikaw ay mahina at binubuksan ang iyong sarili sa panganib ng pagtanggi. Dahil hindi mo alam kung paano tutugon ang tao, maaaring mapalitan ang iyong mga takot, kawalan ng kapanatagan, at negatibong mga iniisip, sinusubukang "tulungan" kang punan ang mga patlang. Ang mga taong sobrang nababalisa at insecure sa lipunan ang may pinakamahirap na oras dito dahil inaasahan nila na tatanggihan sila ng mga tao.[, ]
Kung mas insecure at nababalisa ka, mas malamang na ito aymulat na pag-iisip/pag-aalala
Sinusubukang maranasan at tamasahin ang pag-uusap
<15 5>Maaaring makatulong sa iyo ang isang mahusay na therapist na gawin ang iyong mga gawi sa kaligtasan.
Tingnan din: Paano Madaig ang Takot na MakipagkaibiganInirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at<7 mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng $4 na linggo>
sa $4 therapist. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf na kupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.
Mga Sanggunian
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Ang mga kahinaan sa pagpapahalaga sa sarili ay nauugnay sa mga cued attentional biases patungo sa pagtanggi. Personalidad at Indibidwal na Pagkakaiba , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Pagproseso ng mga emosyonal na pagpapahayag sa ilalim ng takot sa pagtanggi: Mga natuklasan mula sa mga pagsusuri ng modelo ng pagsasabog. Emosyon, 21 (1), 184.
- Stinson,D. A., Logel, C., Pastol, S., & Zanna, M. P. (2011). Muling pagsusulat ng self-fulfilling propesiya ng social rejection: Ang self-affirmation ay nagpapabuti sa relational security at social behavior hanggang 2 buwan mamaya. Sikolohikal na agham , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Differential effect ng mga subtype ng safety behavior sa social anxiety disorder. Pananaliksik at therapy sa pag-uugali , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). Ang pagiging mahiyain & social anxiety workbook: Mga napatunayang pamamaraan para madaig ang iyong mga takot. Bagong Harbinger Publications.
Paano humiling sa isang tao na mag-hang out
May mga paraan para hilingin sa isang tao na tumambay na natural, komportable, at madali sa halip na makaramdam ng awkward o napipilitan. Makakatulong sa iyo ang 10 diskarteng ito na matukoy kung may magkaparehong interes sa pag-hang out at kung gayon, gawin ang mga susunod na hakbang patungo sa paggawa ng mga plano.
1. Sukatin ang kanilang interes na makihalubilo sa iyo
Ang hindi sigurado kung may gustong makipag-hang out sa iyo ay marahil ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ka kinakabahan sa pagtatanong sa kanila. Ang pagsubok sa tubig sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Dapat tayong tumambay minsan," o "Baka makakakain tayo ng tanghalian isang araw" ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagbabasa kung ang interes ay magkapareho. Depende sa kung paano sila tumugon, matutukoy mo kung gagawa o hindi ng isa pang mas direktang pagtatangka.
Tandaan na maraming tao ang nahihirapan sa sarili nilang pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan, kaya hindi palaging malinaw na "hindi" ang pagkakaroon ng magandang pagbabasa sa isang tao. Maaaring nahuli sila ng iyong pahayag o nag-trigger ng sarili nilang insecurities o takot. Kapag kinuha mo anginisyatiba sa pagmumungkahi ng ideya ng pagsasama-sama, maaari silang maging mas kumpiyansa sa pagsubaybay sa ibang pagkakataon upang makagawa ng mas konkretong mga plano.
2. Sukatin ang kanilang interes sa isang partikular na aktibidad
Ang isa pang paraan upang masukat ang interes ng isang tao sa pag-hang out ay sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa isang partikular na kaganapan o aktibidad na interesado ka at tingnan kung ito ay pumukaw ng anumang sigasig. Sa pagsasabing, "Iniisip kong panoorin ang bagong Marvel movie ngayong weekend" o, "Nakita mo ba na pupunta si Hamilton sa bayan?" maaaring buksan ang pag-uusap na ito.
Kung masigla sila, magtatanong, o magpahayag ng interes, mas magiging kumpiyansa ka sa paghiling sa kanila na sumama sa iyo. Maaari mo ring sukatin ang interes sa isang aktibidad sa pamamagitan ng text, social media o email sa pamamagitan ng pagbabahagi ng link at pagsasabi ng tulad ng, "Nakita mo ba ito?" o, "Mukhang masaya ito!" at nakikita kung paano sila tumugon.
3. Mag-alok sa kanila ng madaling paraan para magsabi ng hindi
Maaaring matakot kang hilingin sa isang tao na mag-hang out dahil ayaw mong mapilitan silang magsabi ng oo. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang "madaling lumabas" para sa kanila na tanggihan kung hindi sila interesado o may iba pang mga plano, maaari mong bawasan ang pagkabalisa na ito at tiyaking oo sila dahil gusto nila at hindi dahil sa pakiramdam nila ay obligado sila.
Subukang sabihin ang tulad ng, “May party ako ngayong weekend. Maaaring mayroon ka nang mga plano, ngunit kung hindi, mas malugod kang darating!” o, “May oras ka bang magtanghalian ngayong linggo? Alam kong nababaliw ka nasa trabaho, kaya talagang makakapag-check kami ng ulan.” Sa pamamagitan ng pananatiling kaswal sa imbitasyon at pagbibigay sa kanila ng madaling paraan para humindi o kumuha ng rain check, maiiwasan mong mapilitan silang tanggapin ang iyong imbitasyon.
4. Magkaroon ng isang plano sa isip
Maaaring labis kang nag-aalala tungkol sa isang taong nagsasabing "hindi" sa pag-hang out na hindi mo isinasaalang-alang kung ano ang iyong sasabihin o gagawin kung sasabihin nila oo. Kung sakaling gawin nila, magandang ideya na magkaroon ng hindi bababa sa isang pansamantalang mungkahi tungkol sa kung saan at kailan, pati na rin ang ilang mga aktibidad kung ano ang maaari mong gawin nang magkasama.
Sa ganoong paraan, kung sasabihin nilang, “Sure, kailan?” o “Ano ang nasa isip mo?” hindi ka mangungulit para sa mga ideya. Subukang makabuo ng ilang aktibidad o plano kung ano ang maaari mong gawin, pati na rin ang pagtukoy ng ilang posibleng mga araw at oras na angkop para sa iyo. Makakatulong din ito na mapawi ang pressure sa kanila na makaisip ng mga ideya sa lugar.
5. Nail down ang isang araw, oras, at lugar
Minsan ang pangkalahatan o bukas na mga imbitasyon ay nagreresulta sa walang follow-through, kahit na parehong gustong mag-hang out. Kung nangyari na ito, pag-isipang gawing mas tiyak ang iyong imbitasyon sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga detalye. Halimbawa, sa halip na sabihing, "Dapat tayong magtanghalian isang araw," maaari mong sabihin, "Gusto mo bang kumain ng tanghalian sa Biyernes?" o, "Gusto mo bang tingnan ang bagong bar na iyon kasama ko bukas pagkatapos ng trabaho?"
Sa pamamagitan ng paglalagay ng mas tiyak na araw, oras, at lugar upang mag-hang out, maiiwasan mo angpatuloy na nakakaligtaan ng, "Dapat tayong tumambay!" na hindi na nagbubunga. Kahit na hindi sila libre, nabuksan mo ang pinto para sa isang mas konkretong plano, na malamang na magmumungkahi sila ng alternatibong araw, oras, o lugar upang tumambay.
6. Mag-alok na tulungan sila sa isang bagay
Minsan, magkakaroon ng pagkakataong mag-alok na tulungan ang isang tao sa isang bagay na naplano na nila. Halimbawa, kung sasabihin ng isang katrabaho na lilipat siya sa loob ng ilang linggo, maaari kang mag-alok na humiram ng iyong trak. Kung gumagawa sila ng malaking proyekto sa trabaho, maaari kang mag-alok na tingnan ito para sa kanila at ibigay sa kanila ang iyong mga ideya o feedback sa tanghalian.
Ang pag-aalok upang tulungan ang mga tao na may mga bagay ay maaaring maging isang mahusay at mababang-pusta na paraan upang gumawa ng mga plano sa mga tao. Dahil ang pagtulong sa mga tao ay nagdudulot ng mga positibong damdamin, magiging masaya ka sa pag-aalok, at malamang na pahahalagahan nila ito, kahit na tumanggi sila. Malaki ang maitutulong ng kabaitan, pagkabukas-palad, at paglilingkod tungo sa pagbuo ng tiwala, kaugnayan, at pagkakaibigan.
7. Hilingin na makipag-usap nang higit pa sa tanghalian o kape
Minsan, maaari kang maging napakakaibigan sa isang taong kilala mo mula sa trabaho, paaralan, o simbahan, ngunit maaaring hindi mo alam kung paano dalhin ang mga pagkakaibigang ito sa isang bagong setting. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mahabang pag-uusap sa opisina o sa parking lot, isaalang-alang ang paghiling na palawakin ang pag-uusap sa tanghalian o kape. Sa paggawa nito, madalas mong masira anghindi nakikitang hadlang na pumipigil sa "mga kaibigan sa trabaho" o "mga kaibigan sa simbahan" mula sa pagiging tunay na mga kaibigan.
Madalas na madaling lapitan ito sa natural at kaswal na paraan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Gusto kong marinig ang higit pa tungkol dito. Baka mag-usap pa tayo sa lunch?" o, “Any interest in walking down the street to Starbucks with me?” Kung ngayon ay hindi magandang oras, maaari mo ring ipagpaliban ang isa pang araw o oras sa pamamagitan ng pagsasabi, "Gusto kong marinig ang higit pa tungkol dito. I’ve gotta run right now pero free ka ba sa lunch sometime next week?”
8. Anyayahan silang makipag-ugnayan sa iyo
Ang isa pang paraan na maaari mong hilingin sa mga tao na mag-hang out nang hindi naa-awkwardan ay ang pag-ping ng bola sa kanilang court. Halimbawa, ialok ang iyong numero at anyayahan silang mag-text o tumawag sa iyo sa katapusan ng linggo kung gusto nilang mag-hang out. Maaari ka ring maging mas tiyak sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Bukas ako sa Sabado kaya tawagan mo ako kung gusto mong magsama-sama."
Ang paggawa ng ganitong uri ng bukas na imbitasyon ay nagpapaalam sa mga tao na interesado kang makipag-hang out, pati na rin ang paghikayat sa kanila na lapitan ka. Ang malusog na pagkakaibigan ay magkapareho at magkabalikan, kaya't huwag mong isipin na palagi kang kailangang mag-umpisa at gumawa ng mga plano. Bagama't hindi lahat ay kukuha ng pahiwatig na ito, ang mga gagawa ay malamang na ang mga pinaka-interesado na bumuo ng pakikipagkaibigan sa iyo.
9. Isama sila sa iyong mga kasalukuyang plano
Isa pang magandang paraan para hilingin sa isang tao na mag-hang outnang walang pakiramdam na awkward ay subukang isama ang mga ito sa iyong mga kasalukuyang plano, sa halip na subukang magkaroon ng mga ideya ng mga bagay na dapat gawin. Halimbawa, kung karaniwan kang pumupunta sa isang partikular na klase sa yoga, dumalo sa mga trivia tuwing Huwebes kasama ang mga kaibigan, o may planong salu-salo sa iyong bahay ngayong katapusan ng linggo, anyayahan silang dumalo.
Ang pagpapaalam sa kanila kung ano ang iyong ginagawa at na malugod silang sumali ay maaaring lumikha ng madali at kaswal na paraan upang hilingin sa kanila na mag-hang out. Napapawi din nito ang pressure sa kanila na magsabi ng oo dahil alam nila na ang plano ay hindi nakasalalay sa kanilang pagtanggap sa iyong imbitasyon. Kahit na hindi sila makakasama sa iyo, malamang na pahahalagahan nila ang pag-imbita at maaari pa nga silang gumanti sa pamamagitan ng pag-imbita sa iyo na mag-hang out sa hinaharap.
10. Magtanong tungkol sa kanilang kakayahang magamit
Ang pagkakaroon ng abalang buhay, mahirap na iskedyul ng trabaho, at maraming mga pangako ay maaaring maging sanhi ng mahirap na magkaroon ng isang buhay panlipunan, kaya ang mga matatalinong tanong tungkol sa mga petsa at iskedyul ay minsan ay kinakailangan upang makumpleto ang mga plano. Halimbawa, ang pagtatanong, "Anong mga araw ang pinakamainam para sa iyo sa susunod na linggo?" o, "Mayroon ka bang libreng oras ngayong katapusan ng linggo?" ay maaaring makatulong na matukoy ang availability ng isang tao.
Kung medyo siksik din ang iyong iskedyul, maaaring kailanganin mong paliitin pa ang mga tanong na ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, “Libre ako sa susunod na Biyernes ng hapon sa pagitan ng 2-5 pm. May oras ka ba noon?" Maaaring kailanganin mong magpabalik-balik ng ilang beses hanggang sa makakita ka ng oras na akma para sa inyong dalawa.Bagama't parang medyo pormal ang diskarteng ito, minsan ito lang ang tanging paraan upang mapanatili ng mga abala ang aktibong buhay panlipunan.
Paano pamahalaan ang pagkabalisa tungkol sa pagtatanong sa isang tao
Ang ginagawa mo o hindi ginagawa kapag nakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan ay maaaring matukoy kung gaano katindi ang iyong pagkabalisa, gaano ito katagal, at kung gaano ito nakakaapekto sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa ibang tao. Ang ilan sa mga awtomatikong tugon at panlaban na ginagamit mo kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o kawalan ng katiyakan ay maaaring talagang nagpapalala nito. Tinatawag ding "mga pag-uugaling pangkaligtasan," ito ang mga karaniwang paraan na sinisikap nating magmukhang mas may kumpiyansa, itago ang ating kawalan ng kapanatagan, at maiwasan ang pagtanggi.[, ]
Tingnan din: 213 Loneliness Quotes (Sumasaklaw sa Lahat ng Uri ng Loneliness)Kabilang sa mga halimbawa ng mga pag-uugaling pangkaligtasan ang pananatiling tahimik, pag-eensayo kung ano ang iyong sasabihin nang maaga, o pagpapakita ng palabas sa pamamagitan ng pekeng kumpiyansa kapag talagang nararamdaman mong insecure ka. Dahil ang mga pag-uugaling ito ay nagpapatibay sa mga hindi makatwiran na paniniwala at kawalan ng kapanatagan, maaari silang magpalala ng pagkabalisa.[] Magkakaroon ka ng mas madaling oras na lumapit sa mga tao at hilingin sa kanila na tumambay kung magagawa mong ihinto ang mga pag-uugaling ito at sa halip ay gumamit ng ilan sa mga mas malusog na pamamaraan na nakalista sa ibaba.[, , , ]
| What Makes Fear & MAS MALALA ang Insecurity | What Makes Fear & Insecurity BETTER |
| Overthinking before, during & pagkatapos makipag-usap sa mga tao Paulit-ulit, pagmumuni-muni, pag-aalala, & pag-aaral ng mga kaisipan | Pag-alis sa iyong ulo gamit ang pag-iisip |
| Pagpuna sa sarili, pag-replay ng mga pagkakamali & mga kapintasan | Pagiging mabait at mahabagin sa sarili |
| Pagsasara, pananatiling tahimik | Pagsasalita, pagbabahagi ng mga ideya at pagpupulong | Regular na pagkakalantad, pagsasanay sa mga kasanayan sa pakikisalamuha |
| Pagpeke ng kumpiyansa, pagtatakip ng mukha, paggamit ng isang persona | Pagtitiwala sa iyong sarili na sabihin ang tamang bagay |
| Pag-aakala o pag-asa sa pinakamasama | |
| Pagiging sobrang higpit, tension, o uptight | Pagre-relax at pagpapaalam |
| Pagtuon sa paggawa ng magandang impresyon |
