Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Rwy’n ceisio gwneud ffrindiau newydd ond yn ei chael hi’n anodd iawn. Nid wyf yn gwybod sut i wahodd rhywun i gymdeithasu heb fod yn lletchwith, ac rwy'n poeni y byddaf yn ymddangos yn anghenus, yn anobeithiol neu'n annifyr. Sut ydw i'n gofyn i rywun hongian allan (nid dyddiad) heb wneud pethau'n rhyfedd rhyngom? ”
Mae’r rhan fwyaf o bobl yn ei chael hi’n anodd iawn gwneud ffrindiau, yn enwedig fel oedolyn. Er y gallai gwahodd rhywun i gymdeithasu roi teimlad teilwng i chi, mae'n sgil y bydd angen i chi ei ddatblygu os ydych chi am wneud ffrindiau â phobl rydych chi'n eu hadnabod yn y gwaith, yr ysgol, neu leoliadau eraill. Bydd yr erthygl hon yn egluro pam ei bod mor anodd gwahodd pobl allan, pethau a allai fod yn ei wneud yn fwy lletchwith, a 10 ffordd hawdd o ofyn i bobl gymdeithasu heb wneud pethau'n rhyfedd.
Pam ei bod mor anodd gofyn i bobl gymdeithasu?
Pan fyddwch yn gofyn i rywun gymdeithasu, rydych yn agored i niwed ac yn agored i'r risg o gael eich gwrthod. Oherwydd nad ydych chi'n gwybod sut y bydd y person yn ymateb, efallai y bydd eich ofnau, ansicrwydd, a meddyliau negyddol yn cymryd drosodd, gan geisio eich “helpu” i lenwi'r bylchau. Pobl sy'n bryderus iawn yn gymdeithasol ac yn ansicr sy'n cael yr amser anoddaf gyda hyn oherwydd eu bod yn disgwyl y bydd pobl yn eu gwrthod.[, ]
Po fwyaf ansicr a phryderus ydych chi, y mwyaf tebygol yw himeddyliau/pryderon ymwybodol
Ceisio profi a mwynhau'r sgwrs
News >Gall therapydd da eich helpu i weithio ar eich ymddygiadau diogelwch.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon anghyfyngedig a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd
6 $4 dechrau'r wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau. Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi ddarllen ein cyrsiau.
Cyfeiriadau
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Mae gwendidau hunan-barch yn gysylltiedig â thueddiadau sylwgar tuag at wrthod. Personoliaeth a Gwahaniaethau Unigol , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Prosesu mynegiadau emosiynol dan ofn cael eu gwrthod: Canfyddiadau o ddadansoddiadau model tryledu. Emosiwn, 21 (1), 184.
- Stinson,D. A., Logel, C., Bugail, S., & Zanna, M. P. (2011). Ailysgrifennu'r broffwydoliaeth hunangyflawnol o wrthod cymdeithasol: Mae hunan-gadarnhad yn gwella diogelwch perthynol ac ymddygiad cymdeithasol hyd at 2 fis yn ddiweddarach. Gwyddor seicolegol , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Effeithiau gwahaniaethol isdeipiau ymddygiad diogelwch mewn anhwylder pryder cymdeithasol. Ymchwil a therapi ymddygiad , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). Mae swildod & llyfr gwaith pryder cymdeithasol: Technegau profedig ar gyfer goresgyn eich ofnau. Cyhoeddiadau Newydd Harbinger.
Sut i ofyn i rywun hongian allan
Mae yna ffyrdd i ofyn i rywun hongian allan sy'n teimlo'n naturiol, cyfforddus, a hawdd yn lle teimlo'n lletchwith neu'n cael ei orfodi. Gall y 10 strategaeth hyn eich helpu i benderfynu a oes diddordeb cilyddol mewn hongian allan ac os felly, cymryd y camau nesaf tuag at wneud cynlluniau.
1. Mesur eu diddordeb mewn cymdeithasu â chi
Mae'n debyg mai peidio â bod yn siŵr a yw rhywun eisiau cymdeithasu â chi yw un o'r prif resymau pam rydych chi'n nerfus am ofyn iddyn nhw. Gall profi’r dyfroedd trwy ddweud, “Fe ddylen ni hongian allan rywbryd,” neu “Efallai y gallwn ni gael cinio un diwrnod” roi gwell darlleniad i chi a yw’r diddordeb yn gydfuddiannol. Yn dibynnu ar sut maen nhw'n ymateb, gallwch chi benderfynu a ydych am wneud ymgais arall, fwy uniongyrchol ai peidio.
Cofiwch fod llawer o bobl yn cael trafferth gyda’u pryder a’u hansicrwydd eu hunain, felly nid yw darllen rhywun yn cŵl bob amser yn “na.” Gallai eich datganiad fod wedi eu dal yn wyliadwrus neu achosi eu hansicrwydd neu ofnau eu hunain. Unwaith y byddwch yn cymryd ymenter wrth awgrymu'r syniad o ddod at ei gilydd, efallai y byddant yn teimlo'n fwy hyderus i wneud gwaith dilynol yn ddiweddarach i wneud cynlluniau mwy pendant.
2. Mesur eu diddordeb mewn gweithgaredd penodol
Ffordd arall o fesur diddordeb person mewn cymdeithasu yw trwy siarad am ddigwyddiad neu weithgaredd penodol y mae gennych ddiddordeb ynddo a gweld a yw hyn yn tanio unrhyw frwdfrydedd. Gan ddweud, "Rwy'n ystyried mynd i weld y ffilm Marvel newydd y penwythnos hwn" neu, "A welsoch chi fod Hamilton yn dod i'r dref?" yn gallu agor y sgwrs hon.
Os ydyn nhw'n mentro, yn gofyn cwestiynau neu'n mynegi diddordeb, byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus wrth ofyn iddyn nhw ymuno â chi. Gallwch hyd yn oed fesur diddordeb mewn gweithgaredd trwy neges destun, cyfryngau cymdeithasol neu e-bost trwy rannu dolen a dweud rhywbeth fel, “A welsoch chi hwn?” neu, “Mae hyn yn edrych yn hwyl!” a gweld sut maen nhw'n ymateb.
3. Cynigiwch ffordd hawdd iddyn nhw ddweud na
Efallai y byddwch chi’n ofni gofyn i rywun gymdeithasu oherwydd dydych chi ddim eisiau iddyn nhw deimlo dan bwysau i ddweud ie. Trwy greu “allan hawdd” iddyn nhw ei wrthod os nad oes ganddyn nhw ddiddordeb neu os oes ganddyn nhw gynlluniau eraill, gallwch chi leihau’r pryder hwn a sicrhau eu bod nhw’n dweud ie oherwydd eu bod nhw eisiau ac nid oherwydd eu bod nhw’n teimlo rhwymedigaeth i wneud hynny.
Ceisiwch ddweud rhywbeth fel, “Rwy'n cael parti y penwythnos hwn. Efallai bod gennych chi gynlluniau eisoes, ond os na, mae croeso i chi ddod!” neu, “Oes gennych chi amser i gael cinio yr wythnos hon? Rwy'n gwybod eich bod chi'n eithaf lletholyn y gwaith, felly gallwn yn bendant gymryd gwiriad glaw.” Trwy gadw'r gwahoddiad yn achlysurol a rhoi ffordd hawdd iddynt ddweud na neu gymryd gwiriad glaw, gallwch osgoi gwneud iddynt deimlo dan bwysau i dderbyn eich gwahoddiad.
4. Cadwch gynllun mewn golwg
Efallai eich bod yn poeni cymaint am rywun yn dweud “na” i hongian allan fel nad ydych wedi ystyried yr hyn y byddwch yn ei ddweud neu ei wneud os bydd yn dweud ie. Rhag ofn eu bod yn gwneud hynny, mae'n syniad da cael o leiaf awgrym petrus ynghylch ble a phryd, yn ogystal â rhai gweithgareddau o'r hyn y gallech ei wneud gyda'ch gilydd.
Felly, os ydyn nhw'n dweud, “Yn sicr, pryd?” neu “Beth oedd gennych chi mewn golwg?” ni fyddwch yn ymbalfalu am syniadau. Ceisiwch ddod o hyd i rai gweithgareddau neu gynlluniau o'r hyn y gallech ei wneud, yn ogystal â nodi rhai dyddiau ac amseroedd posibl sy'n gweithio i chi. Gall hyn hefyd helpu i leddfu'r pwysau arnynt i feddwl am syniadau yn y fan a'r lle.
5. Hoelio diwrnod, amser a lle
Weithiau nid yw gwahoddiadau cyffredinol neu agored yn arwain at unrhyw ddilyniant, hyd yn oed pan fydd y ddau berson wir eisiau treulio amser. Os yw hyn wedi digwydd, ystyriwch wneud eich gwahoddiad yn fwy penodol trwy hoelio'r manylion i lawr. Er enghraifft, yn lle dweud, “Fe ddylen ni gael cinio un diwrnod,” fe allech chi ddweud, “Fyddech chi'n hoffi cael cinio ddydd Gwener?” neu, “Ydych chi eisiau edrych ar y bar newydd hwnnw gyda mi ar ôl gwaith yfory?”
Drwy hoelio diwrnod, amser a lle mwy penodol i gymdeithasu, byddwch yn osgoi'rmethiannau parhaus o, “Dylem hongian allan!” sydd byth yn dwyn ffrwyth. Hyd yn oed os nad ydynt yn rhad ac am ddim, byddwch wedi agor y drws i gynllun mwy concrid, gan ei gwneud yn debygol y byddant yn awgrymu diwrnod, amser neu le arall i hongian allan.
6. Cynigiwch eu helpu gyda rhywbeth
Weithiau, bydd cyfle i gynnig helpu rhywun gyda rhywbeth y maent eisoes wedi’i gynllunio. Er enghraifft, os yw cydweithiwr yn dweud ei fod yn symud mewn ychydig wythnosau, fe allech chi gynnig rhoi help llaw neu adael iddynt fenthyg eich lori. Os ydyn nhw'n gweithio ar brosiect mawr yn y gwaith, fe allech chi gynnig edrych drosto iddyn nhw a rhoi eich syniadau neu adborth iddyn nhw dros ginio.
Gall cynnig helpu pobl gyda phethau fod yn ffordd wych, isel ei risg o wneud cynlluniau gyda phobl. Gan fod helpu pobl yn creu teimladau cadarnhaol, byddwch chi'n teimlo'n dda am gynnig, ac mae'n debyg y byddan nhw'n ei werthfawrogi, hyd yn oed os ydyn nhw'n gwrthod. Gall caredigrwydd, haelioni, a gwasanaeth fynd yn bell tuag at greu ymddiriedaeth, cydberthynas a chyfeillgarwch.
7. Gofynnwch am gael siarad ymhellach dros ginio neu goffi
Weithiau, gallwch chi fod yn gyfeillgar iawn gyda rhywun rydych chi'n ei adnabod o'r gwaith, ysgol, neu eglwys, ond efallai ddim yn gwybod sut i fynd â'r cyfeillgarwch hyn i leoliad newydd. Os cewch eich hun yn cael sgyrsiau hir yn y swyddfa neu yn y maes parcio, ystyriwch ofyn am gael rhagor o sgwrs dros ginio neu goffi. Drwy wneud hynny, yn aml gallwch dorri'rrhwystr anweledig sy'n atal “ffrindiau gwaith” neu “ffrindiau eglwys” rhag dod yn ffrindiau go iawn.
Yn aml mae'n hawdd mynd at hyn mewn ffordd naturiol ac achlysurol. Er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Byddwn i wrth fy modd yn clywed mwy am hyn. Efallai y gallwn ni siarad mwy dros ginio?” neu, “Unrhyw ddiddordeb mewn cerdded lawr y stryd i Starbucks gyda mi?” Os nad yw nawr yn amser da, fe allech chi hefyd ohirio i ddiwrnod neu amser arall trwy ddweud, “Byddwn i wrth fy modd yn clywed mwy am hyn. Mae'n rhaid i mi redeg ar hyn o bryd ond ydych chi'n rhydd i ginio rhywbryd yr wythnos nesaf?”
8. Gwahoddwch nhw i gysylltu â chi
Ffordd arall y gallwch chi ofyn i bobl gymdeithasu heb deimlo'n lletchwith yw pingio'r bêl yn eu cwrt. Er enghraifft, cynigiwch eich rhif a'u gwahodd i anfon neges destun neu eich ffonio dros y penwythnos os ydynt am dreulio amser. Fe allech chi hefyd ddod yn fwy penodol trwy ddweud rhywbeth fel, “Rydw i ar agor yn eang ddydd Sadwrn felly ffoniwch fi os ydych chi eisiau dod at eich gilydd.”
Mae creu'r math hwn o wahoddiad agored yn gadael i bobl wybod bod gennych chi ddiddordeb mewn cymdeithasu, yn ogystal â'u hannog i ddod atoch chi. Mae cyfeillgarwch iach yn gydfuddiannol ac yn ddwyochrog, felly peidiwch â theimlo bod yn rhaid i chi fod yr un i gychwyn a gwneud cynlluniau bob amser. Er na fydd pawb yn cymryd y ciw hwn, mae'n debyg mai'r rhai sy'n gwneud hynny fydd y rhai sydd â'r diddordeb mwyaf mewn meithrin cyfeillgarwch â chi.
9. Cynhwyswch nhw yn eich cynlluniau presennol
Ffordd dda arall o ofyn i rywun dreulio amserheb deimlo'n lletchwith yw ceisio eu cynnwys yn eich cynlluniau presennol, yn hytrach na cheisio meddwl am syniadau am bethau i'w gwneud. Er enghraifft, os ydych chi fel arfer yn mynd i ddosbarth yoga penodol, yn mynychu trivia ar ddydd Iau gyda ffrindiau, neu'n trefnu parti yn eich tŷ ar gyfer y penwythnos hwn, gwahoddwch nhw i fynychu.
Gall rhoi gwybod iddyn nhw beth rydych chi'n ei wneud a bod croeso iddyn nhw ymuno greu ffordd hawdd ac anffurfiol o ofyn iddyn nhw gymdeithasu. Mae hyn hefyd yn lleddfu'r pwysau arnynt i ddweud ie oherwydd eu bod yn gwybod nad yw'r cynllun yn dibynnu arnynt yn derbyn eich gwahoddiad. Hyd yn oed os na allant ymuno â chi, mae'n debyg y byddant yn gwerthfawrogi cael gwahoddiad ac efallai y byddant hyd yn oed yn cyd-fynd trwy eich gwahodd i gymdeithasu yn y dyfodol.
10. Gofynnwch am eu hargaeledd
Gall cael bywyd prysur, amserlen waith feichus, a llawer o ymrwymiadau ei gwneud hi'n anodd cael bywyd cymdeithasol, felly weithiau mae angen cwestiynau pigfain am ddyddiadau ac amserlenni i gwblhau cynlluniau. Er enghraifft, gofyn, “Pa ddyddiau sydd orau i chi yr wythnos nesaf?” neu, “Oes gennych chi unrhyw amser rhydd y penwythnos hwn?” helpu i nodi argaeledd person.
Os yw'ch amserlen hefyd yn orlawn, efallai y bydd angen i chi gulhau'r cwestiynau hyn ymhellach trwy ddweud pethau fel, “Rwy'n rhydd brynhawn dydd Gwener nesaf rhwng 2-5 pm. Oes gennych chi unrhyw amser felly?" Efallai y bydd yn rhaid i chi fynd yn ôl ac ymlaen ychydig o weithiau nes i chi ddod o hyd i amser sy'n gweithio i'r ddau ohonoch.Er y gall y dull hwn deimlo braidd yn ffurfiol, weithiau dyma’r unig ffordd y gall pobl brysur gynnal bywyd cymdeithasol egnïol.
Sut i reoli pryder ynghylch gofyn i rywun allan
Gall yr hyn rydych chi’n ei wneud neu’n peidio â’i wneud pan fyddwch chi’n teimlo’n ansicr benderfynu pa mor ddwys y mae eich pryder yn ei gael, pa mor hir mae’n para, a faint mae’n effeithio ar eich rhyngweithio â phobl eraill. Mae'n bosibl bod rhai o'r ymatebion awtomatig a'r amddiffyniadau a ddefnyddiwch pan fyddwch yn teimlo'n bryderus neu'n ansicr yn ei wneud yn waeth. Gelwir y rhain hefyd yn “ymddygiad diogelwch,” mae'r rhain yn ffyrdd cyffredin rydyn ni'n ceisio ymddangos yn fwy hyderus, cuddio ein hansicrwydd, ac osgoi gwrthod.[, ]
Mae enghreifftiau o ymddygiadau diogelwch yn cynnwys aros yn dawel, ymarfer yr hyn y byddwch chi'n ei ddweud o flaen llaw, neu gynnal sioe trwy ffugio hyder pan fyddwch chi'n teimlo'n ansicr mewn gwirionedd. Gan fod yr ymddygiadau hyn yn atgyfnerthu credoau ac ansicrwydd afresymol, gallant wneud pryder hyd yn oed yn waeth.[] Bydd amser llawer haws gennych yn agosáu at bobl a gofyn iddynt hongian allan os gallwch roi'r gorau i'r ymddygiadau hyn ac yn lle hynny defnyddiwch rai o'r dulliau iachach a restrir isod.[, , ]
| Beth Sy'n Gwneud Ofn & Ansicrwydd GWELL | |
| Gorfeddwl cyn, yn ystod & ar ôl siarad â phobl Ailadrodd, cnoi cil, poeni, & dadansoddi meddyliau | Dod allan o'ch pen gan ddefnyddio ymwybyddiaeth ofalgar |
| Hunanfeirniadaeth, ailchwarae camgymeriadau & diffygion | Bod yn garedig a hunan dosturiol |
| Cau i lawr, aros yn dawel | Siarad, rhannu syniadau a barnau neu weithgareddau sgwrsio |
| Amlygiad cyson, ymarfer sgiliau cymdeithasol | |
| Ffugio hyder, masgio, defnyddio persona | Bod yn hunan-feddwl, | Gweld hefyd: UnigrwyddYmddiried yn eich hun i ddweud y peth iawn |
| A chymryd yn ganiataol neu ddisgwyl y gwaethaf | Bod yn bresennol ac yn agored a gwneud disgwyliadau | Ymlacio a gadael i fynd |
| Canolbwyntio ar wneud argraff dda |
