جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"أحاول تكوين صداقات جديدة ولكنني أجد ذلك صعبًا حقًا. لا أعرف كيف أدعو شخصًا ما للتسكع دون أن أكون محرجًا ، وأنا قلق من أن أبدو محتاجًا أو يائسًا أو مزعجًا. كيف أطلب من شخص ما أن يتسكع (وليس موعدًا) دون جعل الأمور غريبة بيننا؟ "
أنظر أيضا: هل تشعر بالقلق بعد التنشئة الاجتماعية؟ لماذا & amp؛ كيفية التعامليجد معظم الناس صعوبة في تكوين صداقات ، خاصة عندما يكونون بالغين. بينما قد تمنحك دعوة شخص ما للخروج شعورًا محرجًا ، إلا أنها مهارة ستحتاج إلى تطويرها إذا كنت ترغب في تكوين صداقات مع أشخاص تعرفهم في العمل أو المدرسة أو أي مكان آخر. تشرح هذه المقالة سبب صعوبة دعوة الأشخاص للخارج ، والأشياء التي قد تجعل الأمر أكثر صعوبة ، و 10 طرق سهلة لمطالبة الأشخاص بالتسكع دون جعل الأمور غريبة.
لماذا يصعب للغاية مطالبة الناس بالتسكع؟
عندما تطلب من شخص ما الخروج ، فأنت معرض للخطر وتعرض نفسك لخطر الرفض. نظرًا لأنك لا تعرف كيف سيستجيب الشخص ، فقد تسيطر مخاوفك وانعدام الأمان لديك والأفكار السلبية ، وتحاول "المساعدة" في ملء الفراغات. الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي الشديد وعدم الأمان يواجهون أصعب وقت مع هذا لأنهم يتوقعون أن يرفضهم الناس. [،]
كلما زاد شعورك بعدم الأمان والقلق ، زادت احتمالية ذلكأفكار / مخاوف واعية
محاولة تجربة والاستمتاع بالمحادثة
يمكن للمعالج الجيد مساعدتك في العمل على سلوكيات السلامة الخاصة بك.
نوصي بمساعدات أفضل للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر جلسات عمل غير محدودة وتبدأ العلاج في العيادة
. 64 في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك.
أنظر أيضا: كيفية بناء دائرة اجتماعية من الصفر
المراجع
- Ravary، A.، & amp؛ بالدوين ، م و. (2018). ترتبط نقاط ضعف احترام الذات بالتحيز المتعمد تجاه الرفض. الشخصية والاختلافات الفردية ، 126 ، 44-51.
- Lerche، V.، Burcher، A.، & amp؛ فوس ، أ. (2021) معالجة التعبيرات العاطفية في ظل الخوف من الرفض: نتائج تحليلات نموذج الانتشار. العاطفة ، 21 (1) ، 184.
- ستينسون ،D. A. ، Logel ، C. ، Shepherd ، S. ، & amp؛ زانا ، م.ب (2011). إعادة كتابة نبوءة الرفض الاجتماعي التي تتحقق ذاتيًا: يُحسِّن تأكيد الذات من الأمن العلاقاتي والسلوك الاجتماعي بعد شهرين. علم النفس ، 22 (9) ، 1145-1149.
- Plasencia، M.L، Alden، L. E.، & amp؛ تايلور ، سي تي (2011). التأثيرات التفاضلية للأنواع الفرعية لسلوك السلامة في اضطراب القلق الاجتماعي. بحوث السلوك والعلاج ، 49 (10) ، 665-675.
- Antony، M.M & amp؛ سوينسون ، آر ب. (2000). الخجل & amp؛ كتاب القلق الاجتماعي: تقنيات مثبتة للتغلب على مخاوفك. منشورات جديدة.أنك ستسيء تفسير المواقف الاجتماعية ، ورؤية علامات الرفض حتى عندما لا تكون هناك. بهذه الطريقة ، يمكن للمخاوف العميقة من الرفض أن تخدع الناس ، وتخلق نبوءة تحقق ذاتها. [] عندما تصبح أكثر وعيًا بقلقك ، يمكنك في كثير من الأحيان مقاطعة هذا ومنع حدوثه.
كيف تطلب من شخص ما الخروج
هناك طرق لمطالبة شخص ما بالتسكع بشكل طبيعي ، ومريح ، وسهل بدلاً من الشعور بالحرج أو الإجبار. يمكن أن تساعدك هذه الإستراتيجيات العشر في تحديد ما إذا كانت هناك مصلحة مشتركة في جلسة Hangout ، وإذا كان الأمر كذلك ، فاتخذ الخطوات التالية نحو وضع الخطط.
1. قم بقياس اهتمامهم بالتسكع معك
ربما يكون عدم التأكد مما إذا كان شخص ما يريد التسكع معك أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك قلقًا بشأن سؤاله. اختبار المياه بالقول ، "يجب أن نتسكع في وقت ما" أو "ربما يمكننا تناول الغداء يومًا ما" يمكن أن يمنحك قراءة أفضل حول ما إذا كانت المصلحة متبادلة. اعتمادًا على كيفية استجابتهم ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تريد القيام بمحاولة أخرى أكثر مباشرة أم لا.
تذكر أن العديد من الأشخاص يعانون من قلقهم وانعدام الأمن لديهم ، لذا فإن الحصول على قراءة رائعة عن شخص ما ليس دائمًا "لا" واضحًا. كان من الممكن أن يكون بيانك قد فاجأهم أو أثار مخاوفهم أو مخاوفهم. بمجرد أن تأخذمبادرة في اقتراح فكرة الاجتماع ، قد يشعرون بمزيد من الثقة في المتابعة لاحقًا لوضع خطط أكثر واقعية.
2. قياس مدى اهتمامه بنشاط معين
هناك طريقة أخرى لقياس اهتمام الشخص بجلسة Hangout وهي التحدث عن حدث أو نشاط معين تهتم به ومعرفة ما إذا كان هذا يثير أي حماس. بقول ، "أفكر في الذهاب لمشاهدة فيلم Marvel الجديد في نهاية هذا الأسبوع" أو "هل رأيت أن هاميلتون قادم إلى المدينة؟" يمكن أن يفتح هذه المحادثة.
إذا أبدوا اهتمامًا أو طرحوا أسئلة أو أبدوا اهتمامًا ، فستشعر بمزيد من الثقة في مطالبتهم بالانضمام إليك. يمكنك أيضًا قياس الاهتمام بنشاط ما عبر الرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني من خلال مشاركة رابط وقول شيء مثل ، "هل رأيت هذا؟" أو ، "يبدو هذا ممتعًا!" ونرى كيف يستجيبون.
3. قدم لهم طريقة سهلة لقول لا
قد تخشى أن تطلب من شخص ما الخروج معك لأنك لا تريده أن يشعر بالضغط ليقول نعم. من خلال إنشاء "خروج سهل" لهم للرفض إذا لم يكونوا مهتمين أو كانت لديهم خطط أخرى ، يمكنك تقليل هذا القلق والتأكد من أنهم يقولون نعم لأنهم يريدون ذلك وليس لأنهم يشعرون بأنهم ملزمون بذلك.
حاول أن تقول شيئًا مثل ، "سأقيم حفلة في نهاية هذا الأسبوع. قد يكون لديك خطط بالفعل ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فنحن نرحب بك للحضور! " أو ، "هل لديك وقت لتناول الغداء هذا الأسبوع؟ أعلم أنك غارق في الغرقفي العمل ، حتى نتمكن بالتأكيد من إجراء فحص للمطر ". من خلال جعل الدعوة غير رسمية ومنحهم طريقة سهلة لقول لا أو إجراء فحص مطري ، يمكنك تجنب جعلهم يشعرون بالضغط لقبول دعوتك.
4. ضع خطة في ذهنك
قد تكون قلقًا جدًا بشأن قول شخص ما "لا" لإجراء جلسة Hangout بحيث لم تفكر في ما ستقوله أو تفعله إذا قال نعم. في حالة حدوث ذلك ، من الجيد أن يكون لديك اقتراح مبدئي على الأقل حول المكان والزمان ، بالإضافة إلى بعض الأنشطة المتعلقة بما يمكنك القيام به معًا.
بهذه الطريقة ، إذا قالوا ، "بالتأكيد ، متى؟" أو "بماذا تفكر؟" لن تتخبط في الأفكار. حاول وضع بعض الأنشطة أو الخطط لما يمكنك القيام به ، بالإضافة إلى تحديد بعض الأيام والأوقات الممكنة التي تناسبك. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تخفيف الضغط عليهم للتوصل إلى أفكار على الفور.
5. حدد يومًا ووقتًا ومكانًا
في بعض الأحيان ، تؤدي الدعوات العامة أو المفتوحة إلى عدم المتابعة ، حتى عندما يريد كلا الشخصين فعلاً الخروج. إذا حدث هذا ، ففكر في جعل دعوتك أكثر تحديدًا من خلال تحديد التفاصيل. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "يجب أن نتناول الغداء يومًا ما" ، يمكنك أن تقول ، "هل ترغب في تناول الغداء يوم الجمعة؟" أو ، "هل تريد التحقق من هذا الشريط الجديد معي بعد العمل غدًا؟"
من خلال تحديد يوم ووقت ومكان أكثر تحديدًا للتسكع ، ستتجنبيخطئ باستمرار ، "يجب أن نتسكع!" التي لا تؤتي ثمارها أبدًا. حتى لو لم يكونوا أحرارًا ، فستفتح الباب لخطة أكثر واقعية ، مما يجعل من المرجح أن يقترحوا يومًا أو وقتًا أو مكانًا بديلاً للتسكع.
6. اعرض مساعدتهم في شيء ما
في بعض الأحيان ، ستكون هناك فرصة لعرض مساعدة شخص ما في شيء خطط له بالفعل. على سبيل المثال ، إذا قال زميل في العمل إنه سيتحرك في غضون أسبوعين ، فيمكنك أن تعرض عليه تقديم يد المساعدة أو السماح له باستعارة شاحنتك. إذا كانوا يعملون في مشروع كبير في العمل ، فيمكنك أن تعرض عليهم البحث عنه ومنحهم أفكارك أو تعليقاتك على الغداء.
يمكن أن يكون تقديم مساعدة الأشخاص في الأشياء طريقة رائعة ومنخفضة المخاطر لوضع خطط مع الناس. لأن مساعدة الناس تولد مشاعر إيجابية ، ستشعر بالرضا تجاه العرض ، وربما سيقدرونه ، حتى لو رفضوا ذلك. يمكن أن يقطع اللطف والكرم والخدمة شوطًا طويلاً نحو توليد الثقة والألفة والصداقة.
7. اطلب التحدث أكثر على الغداء أو القهوة
في بعض الأحيان ، يمكنك أن تكون ودودًا للغاية مع شخص تعرفه من العمل أو المدرسة أو الكنيسة ، ولكن قد لا تعرف كيف تأخذ هذه الصداقات في بيئة جديدة. إذا وجدت نفسك تجري محادثات طويلة في المكتب أو في موقف السيارات ، ففكر في طلب مزيد من المحادثة على الغداء أو القهوة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك غالبًا كسر ملفحاجز غير مرئي يمنع "أصدقاء العمل" أو "أصدقاء الكنيسة" من أن يصبحوا أصدقاء حقيقيين.
غالبًا ما يكون من السهل التعامل مع هذا بطريقة طبيعية وغير رسمية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أود حقًا أن أسمع المزيد عن هذا الأمر. ربما يمكننا التحدث أكثر على الغداء؟ " أو ، "هل هناك أي اهتمام بالسير معي في الشارع إلى ستاربكس؟" إذا لم يكن الوقت مناسبًا الآن ، فيمكنك أيضًا التأجيل إلى يوم أو وقت آخر بالقول ، "أود أن أسمع المزيد عن هذا الأمر. يجب أن أركض الآن ولكن هل أنت متفرغ لتناول الغداء في وقت ما الأسبوع المقبل؟ "
8. ادعُهم للاتصال بك
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها مطالبة الأشخاص بالتسكع دون الشعور بالحرج وهي إرسال الكرة في ملعبهم. على سبيل المثال ، اعرض رقمك وادعُهم إلى إرسال رسالة نصية أو الاتصال بك خلال عطلة نهاية الأسبوع إذا كانوا يرغبون في الخروج. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر تحديدًا بقول شيء مثل ، "أنا منفتح على مصراعيها يوم السبت ، لذا اتصل بي إذا كنت تريد الاجتماع."
يتيح إنشاء هذا النوع من الدعوات المفتوحة للأشخاص معرفة أنك مهتم بإجراء جلسة Hangout ، فضلاً عن تشجيعهم على الاقتراب منك. الصداقات الصحية هي صداقات متبادلة ومتبادلة ، لذلك لا تشعر أنك يجب أن تكون دائمًا الشخص الذي يبادر ويضع الخطط. في حين أن الجميع لن يأخذوا هذه الخطوة ، فمن المحتمل أن يكون أولئك الذين يفعلون ذلك هم الأكثر اهتمامًا ببناء صداقة معك.
9. قم بتضمينها في خططك الحالية
طريقة أخرى جيدة لمطالبة شخص ما بالتسكعدون الشعور بالحرج هو محاولة تضمينها في خططك الحالية ، بدلاً من محاولة الخروج بأفكار لأشياء يمكنك القيام بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تذهب عادةً إلى فصل يوغا معين ، أو تحضر التوافه أيام الخميس مع الأصدقاء ، أو تخطط لحفلة في منزلك في نهاية هذا الأسبوع ، فدعهم للحضور.
السماح لهم بمعرفة ما تفعله وبأنهم مرحب بهم للانضمام يمكن أن يخلق طريقة سهلة وعادية لمطالبتهم بالتسكع. هذا أيضًا يخفف الضغط عليهم ليقولوا نعم لأنهم يعرفون أن الخطة لا تعتمد على قبولهم لدعوتك. حتى إذا لم يتمكنوا من الانضمام إليك ، فمن المحتمل أن يقدّروا دعوتهم وقد يردون بالمثل بدعوتك إلى جلسة Hangout في المستقبل.
10. اسأل عن مدى توفرها
وجود حياة مزدحمة وجدول عمل متطلب والعديد من الالتزامات يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على حياة اجتماعية ، لذلك فإن الأسئلة المحددة حول التواريخ والجداول الزمنية ضرورية أحيانًا لوضع اللمسات الأخيرة على الخطط. على سبيل المثال ، طرح سؤال "ما هي الأيام الأفضل لك الأسبوع المقبل؟" أو ، "هل لديك أي وقت فراغ في نهاية هذا الأسبوع؟" يمكن أن تساعد في تحديد مدى توفر الشخص.
إذا كان جدولك مزدحمًا جدًا ، فقد تحتاج إلى تضييق نطاق هذه الأسئلة أكثر بقول أشياء مثل ، "أنا متفرغ بعد ظهر يوم الجمعة المقبل بين الساعة 2-5 مساءً. هل لديك أي وقت بعد ذلك؟ " قد تضطر إلى الانتقال ذهابًا وإيابًا عدة مرات حتى تجد الوقت المناسب لكما.على الرغم من أن هذا النهج قد يبدو رسميًا بعض الشيء ، إلا أنه في بعض الأحيان هو الطريقة الوحيدة التي يمكن للأشخاص المشغولين من خلالها الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة.
كيفية إدارة القلق بشأن مطالبة شخص ما بالخروج
ما تفعله أو لا تفعله عندما تشعر بعدم الأمان يمكن أن يحدد مدى شدة قلقك ومدة استمراره ومدى تأثيره على تفاعلاتك مع الآخرين. بعض الاستجابات والدفاعات التلقائية التي تستخدمها عندما تشعر بالقلق أو عدم الأمان قد تجعل الأمر في الواقع أسوأ. يُطلق عليها أيضًا "سلوكيات السلامة" ، وهي طرق شائعة نحاول فيها الظهور بمزيد من الثقة ، وإخفاء مخاوفنا ، وتجنب الرفض. [،]
تشمل أمثلة سلوكيات السلامة التزام الصمت ، أو التدرب على ما ستقوله مسبقًا ، أو تقديم عرض عن طريق تزوير الثقة عندما تشعر حقًا بعدم الأمان. نظرًا لأن هذه السلوكيات تعزز المعتقدات غير المنطقية وانعدام الأمن ، فإنها يمكن أن تزيد من سوء القلق. [] سيكون لديك وقت أسهل بكثير في الاقتراب من الناس ومطالبتهم بالتسكع إذا كنت قادرًا على إيقاف هذه السلوكيات واستخدام بعض الأساليب الصحية المدرجة أدناه بدلاً من ذلك. تفاقم انعدام الأمن
ما الذي يجعل الخوف و عدم الأمان أفضل الإفراط في التفكير قبل وأثناء & أمبير ؛ بعد التحدث إلى الناس التكرار ، الاجترار ، القلق ، & أمبير ؛ ؛ تحليل الأفكار
الخروج من رأسك باستخدام اليقظة التركيز على مهمة أو حواسك الخمس أواللحظة الحالية
النقد الذاتي ، إعادة الأخطاء & أمبير ؛ عيوب وصف نفسك بالحرج ، وضرب نفسك
أن تكون لطيفًا ومتعاطفًا مع الذات باستخدام التأكيدات الإيجابية ، ركز على نقاط القوة مقابل العيوب
الإغلاق ، التزام الصمت عدم التناغم في المحادثات أو المشاركة فيها
التحدث ومشاركة الأفكار والآراء تجنب الأفكار الاجتماعية
أو المدخلات <11 في الدعوات
عرض منتظم ، ممارسة المهارات الاجتماعية مواعيد غداء أسبوعية ، حضور لقاءات ، الانضمام إلى ناد
تزوير الثقة ، إخفاء ، استخدام شخصية محاولة جاهدة لتلائم الناس ، أو الترفيه عن الناس ، أو أن تكون محبوبًا
أن تكون نفسك أصيلًا أن تكون على طبيعتك ، أن تكون مختلفًا ، أن تقول ما تفكر فيه
<011> 11> ثق بنفسك لتقول الشيء الصحيح التواجد في الوقت الحالي ، باستخدام الفكاهة ، تخفيف التصفية
افتراض أو توقع الأسوأ إعادة عرض اللحظات المحرجة أو المحرجة
التواجد والانفتاح تجنب وضع الافتراضات وتشكيل التوقعات
حاول أن تكون صارمًا أو متحكمًا الأنفاس العميقة ، والاسترخاء في الموقف ، والانفتاح التركيز على ترك انطباع جيد تشتيت الانتباه عن الذات
