10 dòighean air iarraidh air cuideigin a bhith a’ crochadh a-mach (gun a bhith neònach)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Tha mi a’ feuchainn ri caraidean ùra a dhèanamh ach tha mi ga fhaighinn uamhasach duilich. Chan eil fios agam ciamar a bheir mi cuireadh do chuideigin a bhith a’ crochadh a-mach gun a bhith neònach, agus tha dragh orm gum bi mi feumach, eu-dòchasach no neònach. Ciamar a dh’ iarras mi air cuideigin a bhith a’ crochadh a-mach (chan e ceann-latha) gun a bhith a’ dèanamh rudan neònach eadarainn?

Tha a’ mhòr-chuid ga fhaighinn doirbh caraidean a dhèanamh, gu sònraichte mar inbheach. Ged a dh’ fhaodadh cuireadh a thoirt do chuideigin a bhith a’ crochadh a-mach faireachdainn a tha airidh air cringe dhut, is e sgil a th’ ann a dh’ fheumas tu a leasachadh ma tha thu airson caraidean a dhèanamh le daoine as aithne dhut san obair, san sgoil no ann an suidheachaidhean eile. Mìnichidh an artaigil seo carson a tha cuireadh a thoirt do dhaoine a-muigh cho cruaidh, rudan a dh’ fhaodadh a bhith ga dhèanamh nas neònach, agus 10 dòighean furasta iarraidh air daoine a bhith a’ crochadh a-mach gun a bhith a’ dèanamh rudan neònach.

Carson a tha e cho doirbh iarraidh air daoine a bhith a’ crochadh a-mach?

Nuair a dh’iarras tu air cuideigin a bhith a’ crochadh a-mach, tha thu so-leònte agus a’ fosgladh thu fhèin suas gu cunnart diùlt. Leis nach eil fios agad ciamar a dhèiligeas an neach, faodaidh na h-eagal agad, na mì-thèarainteachd agus na smuaintean àicheil agad a dhol thairis, a’ feuchainn ri “cuideachadh” gus na beàrnan a lìonadh. Tha an ùine as duilghe aig daoine a tha gu math iomagaineach agus mì-chinnteach gu sòisealta le seo oir tha iad an dùil gun diùlt daoine iad.smuaintean/iomagainean mothachail A’ cur fòcas air a bhith a’ faighinn tlachd às a’ chòmhradh

A’ feuchainn ri eòlas fhaighinn air agus a’ faighinn tlachd às a’ chòmhradh

Faodaidh leasaiche math do chuideachadh le bhith ag obair air do ghiùlan sàbhailteachd.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

6 $ tòiseachadh gach seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn

gus nach bi e cho feumail).

Tùsan

1. Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Tha so-leòntachd fèin-spèis co-cheangailte ri claonadh cudthromach a dh’ ionnsaigh diùltadh. Pearsa agus eadar-dhealachaidhean fa leth , 126 , 44-51.
2. Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) A’ làimhseachadh abairtean tòcail fo eagal diùltadh: Co-dhùnaidhean bho mhion-sgrùdaidhean modail sgaoilidh. Mothachadh, 21 (1), 184.
3. Stinson,D. A., Logel, C., Buachaille, S., & Zanna, M. P. (2011). Ag ath-sgrìobhadh an fhàisneachd fèin-choileanta mu dhiùltadh sòisealta: Bidh fèin-dhearbhadh a’ leasachadh tèarainteachd dàimh agus giùlan sòisealta suas ri 2 mìosan às deidh sin. Saidheans saidhgeòlach , 22 (9), 1145-1149.
4. Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Mac an Tàilleir, C. T. (2011). Buaidh eadar-dhealaichte subtypes giùlan sàbhailteachd ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta. Rannsachadh giùlain agus leigheas , 49 (10), 665-675.
5. Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). Tha an diùid & leabhar-obrach iomagain shòisealta: Dòighean dearbhte airson faighinn thairis air na h-eagal agad. Foillseachaidhean New Harbinger.

New Harbinger Publications. New Harbinger Publications. New Harbinger Publications.gun dèan thu mì-mhìneachadh air suidheachaidhean sòisealta, a’ faicinn comharran diùlt eadhon nuair nach eil iad ann. San dòigh seo, faodaidh eagal domhainn mu dhiùltadh daoine a mhealladh, a’ cruthachadh fàisneachd fèin-choileanta.[] Le bhith a’ fàs nas mothachail air d’ imcheist, faodaidh tu casg a chuir air seo gu tric agus casg a chuir air bho bhith a’ tachairt.

Mar a dh’iarras tu air cuideigin a bhith a’ crochadh a-mach

Tha dòighean ann iarraidh air cuideigin a bhith a’ fuireach a-muigh a tha a’ faireachdainn nàdarrach, comhfhurtail agus furasta an àite a bhith a’ faireachdainn neònach no èigneachail. Cuidichidh na 10 ro-innleachdan seo thu gus faighinn a-mach a bheil ùidh aig a chèile ann a bhith a’ crochadh a-mach agus ma tha, gabh na h-ath cheumannan a dh’ ionnsaigh planaichean a dhèanamh.

1. Tomhais an ùidh a th’ aca ann a bhith a’ crochadh a-mach leat

Gun a bhith cinnteach a bheil cuideigin airson a bhith a’ fuireach còmhla riut is dòcha gur e seo aon de na prìomh adhbharan gu bheil thu iomagaineach mu bhith gam faighneachd. Le bhith a’ dèanamh deuchainn air na h-uisgeachan le bhith ag ràdh, “Bu chòir dhuinn a bhith a’ crochadh a-mach uaireigin,” no “Is dòcha gum faigh sinn lòn aon latha” bheir sin dhut leughadh nas fheàrr a bheil an ùidh dha chèile. A rèir mar a fhreagras iad, faodaidh tu dearbhadh am bu chòir dhut oidhirp eile, nas dìriche a dhèanamh.

Cuimhnich gu bheil mòran dhaoine a’ strì leis an iomagain agus an neo-thèarainteachd aca fhèin, agus mar sin chan eil e an-còmhnaidh soilleir “chan eil” a bhith a’ faighinn deagh leughadh air cuideigin. Dh’ fhaodadh an aithris agad a bhith air an dìon no air na mì-thèarainteachd no na h-eagal aca fhèin a bhrosnachadh. Aon uair 's gu bheil thu a' gabhail aniomairt ann a bhith a' moladh a' bheachd a bhith a' tighinn còmhla, dh'fhaodadh gum biodh iad a' faireachdainn nas misneachaile a bhith a' leantainn nas fhaide air adhart gus planaichean nas cinntiche a dhèanamh.

2. Tomhais an ùidh a th’ aca ann an gnìomhachd sònraichte

Dòigh eile air ùidh neach ann a bhith a’ crochadh a-mach a thomhas, ’s e a bhith a’ bruidhinn air tachartas no gnìomhachd sònraichte anns a bheil ùidh agad agus faicinn a bheil seo a’ togail dealas sam bith. Ag ràdh, “Tha mi a’ smaoineachadh air a dhol a dh'fhaicinn am film Marvel ùr an deireadh-sheachdain seo "no," Am faca tu gu bheil Hamilton a ’tighinn don bhaile?" b' urrainn dhaibh an còmhradh seo fhosgladh.

Ma dh'fhosglas iad, ma dh'fhosglas iad, no ma nochdas iad ùidh, bidh barrachd misneachd agad ann a bhith ag iarraidh orra tighinn còmhla riut. Faodaidh tu eadhon ùidh ann an gnìomhachd a thomhas tro theacsa, meadhanan sòisealta no post-d le bhith a’ roinneadh ceangal agus ag ràdh rudeigin mar, “Am faca tu seo?” no, “Tha seo a’ coimhead spòrsail!” agus a' faicinn mar a fhreagras iad.

3. Thoir dòigh fhurasta dhaibh air nach eil

Dh’fhaodadh gum bi an t-eagal ort iarraidh air cuideigin a bhith a’ crochadh a-mach oir chan eil thu airson gum bi cuideam orra a ràdh tha. Le bhith a’ cruthachadh “furasta a-mach” dhaibh crìonadh mura h-eil ùidh aca no ma tha planaichean eile aca, faodaidh tu an iomagain seo a lughdachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad ag ràdh tha oir tha iad ag iarraidh agus chan ann leis gu bheil iad a’ faireachdainn gu bheil iad fo dhleastanas.

Feuch ri rudeigin mar seo a ràdh, “Tha pàrtaidh agam an deireadh-sheachdain seo. Is dòcha gu bheil planaichean agad mu thràth, ach mura h-eil, tha fàilte mhòr ort tighinn!” no, “A bheil tìde agad lòn fhaighinn an t-seachdain seo? Tha fios agam gu bheil thu gu math sgìthaig an obair, gus an urrainn dhuinn gu cinnteach sgrùdadh uisge a ghabhail.” Le bhith a' cumail a' chuireadh neo-fhoirmeil agus a' toirt dòigh fhurasta dhaibh air a ràdh nach eil no sgrùdadh uisge a ghabhail, faodaidh tu a bhith a' seachnadh cuideam a chur orra gabhail ris a' chuireadh agad.

4. Biodh cuimhne agad air plana

Is dòcha gu bheil thu cho iomagaineach mu dheidhinn cuideigin ag ràdh “chan eil” ri bhith a’ crochadh a-mach nach do bheachdaich thu air dè a chanas tu no a nì thu ma tha iad ag ràdh tha. Air eagal ‘s gun dèan iad sin, is e deagh bheachd a th’ ann co-dhiù moladh mì-chinnteach a bhith agad mu càite agus cuin, a bharrachd air gnìomhan air na dh’ fhaodadh tu a dhèanamh còmhla.

San dòigh sin, ma chanas iad, “Seadh, cuin?” no “Dè bha nad inntinn?” cha bhith thu sgìth airson beachdan. Feuch ri beagan ghnìomhan no planaichean a chruthachadh a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh, a bharrachd air comharrachadh cuid de làithean is amannan a dh’ obraicheas dhut. Faodaidh seo cuideachd cuideachadh le cuideam a chuir orra gus beachdan a thogail san spot.

5. Suidh sìos latha, uair is àite

Uaireannan chan eil cuiridhean coitcheann no fosgailte a' ciallachadh gun leanar iad, fiù 's nuair a tha an dithis ag iarraidh a bhith a' crochadh a-mach. Ma tha seo air tachairt, smaoinich air do chuireadh a dhèanamh nas mionaidiche le bhith a’ tarraing sìos am mion-fhiosrachadh. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag ràdh, “Bu chòir dhuinn lòn fhaighinn aon latha,” dh’ fhaodadh tu a ràdh, “Am bu toil leat lòn fhaighinn Dihaoine?” no, “A bheil thu airson sùil a thoirt air a’ bhàr ùr sin còmhla rium às deidh obair a-màireach?”

Le bhith a’ slaodadh sìos latha nas sònraichte, àm agus àite airson a bhith a’ crochadh a-mach, seachnaidh tu anionndrainn leantainneach de, “Bu chòir dhuinn a bhith a’ crochadh a-mach!” nach tig gu buil gu bràth. Fiù mura h-eil iad saor, bidh thu air an doras fhosgladh gu plana nas cinntiche, ga dhèanamh coltach gum moladh iad latha, àm no àite eile airson a bhith a’ crochadh a-mach.

6. Tairgse gus an cuideachadh le rudeigin

Uaireannan, bidh cothrom ann cuideigin a chuideachadh le rudeigin a tha iad air a phlanadh mu thràth. Mar eisimpleir, ma tha neach-còcaire ag ràdh gu bheil iad a 'gluasad ann an dà sheachdain, dh' fhaodadh tu tairgse làmh a thoirt seachad no leigeil leotha iasad fhaighinn air an làraidh agad. Ma tha iad ag obair air pròiseact mòr aig an obair, dh'fhaodadh tu sealltainn thairis air an son agus do bheachdan no fios air ais a thoirt dhaibh thairis air lòn.

Faodaidh a bhith a' tabhann daoine a chuideachadh le rudan a bhith na dhòigh math air planaichean a dhèanamh le daoine. Leis gu bheil cuideachadh dhaoine a’ gineadh deagh fhaireachdainnean, bidh thu a’ faireachdainn math mu bhith a’ tabhann, agus is dòcha gun còrd iad ris, eadhon ged a chrìonas iad. Faodaidh caoimhneas, fialaidheachd, agus seirbheis a dhol air adhart gu mòr a dh’ionnsaigh earbsa, dàimh agus càirdeas a ghineadh.

7. Iarr bruidhinn nas fhaide air adhart thairis air lòn no cofaidh

Uaireannan, faodaidh tu a bhith gu math càirdeil le cuideigin as aithne dhut bhon obair, sgoil no eaglais, ach 's dòcha nach eil eòlach air mar a bheir thu na càirdeasan sin gu suidheachadh ùr. Ma lorgas tu gu bheil còmhraidhean fada agad san oifis no anns a’ phàirce, smaoinich air faighneachd dhut an còmhradh a chuir air adhart thairis air lòn no cofaidh. Le bhith a 'dèanamh seo, faodaidh tu gu tric a' briseadh ancnap-starra neo-fhaicsinneach a chumas “caraidean obrach” no “caraidean eaglaise” bho bhith nan fìor charaidean.

Gu tric tha e furasta dèiligeadh ri seo ann an dòigh nàdarrach is cas. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a ràdh, “Bu mhath leam barrachd a chluinntinn mu dheidhinn seo. Is dòcha gum b’ urrainn dhuinn barrachd a bhruidhinn aig àm lòn?” no, “Ùidh sam bith ann a bhith a’ coiseachd sìos an t-sràid gu Starbucks còmhla rium?” Mura h-e deagh àm a th’ ann an-dràsta, dh’ fhaodadh tu cuideachd dàil a chuir air latha no àm eile le bhith ag ràdh, “Bu toil leam barrachd a chluinntinn mu dheidhinn seo. Feumaidh mi ruith an-dràsta ach a bheil thu saor airson lòn uaireigin an ath sheachdain?”

8. Thoir cuireadh dhaibh fios a chur thugad

Dòigh eile air an urrainn dhut iarraidh air daoine a bhith a’ fuireach a-muigh gun a bhith a’ faireachdainn mì-mhodhail ’s e am ball a phutadh sa chùirt aca. Mar eisimpleir, thoir an àireamh agad agus thoir cuireadh dhaibh teacsadh no fios a chuir thugad thairis air an deireadh-sheachdain ma tha iad airson a dhol a-mach. Dh’ fhaodadh tu cuideachd a bhith nas mionaidiche le bhith ag ràdh rudeigin mar, “Tha mi fosgailte gu farsaing Disathairne agus mar sin cuir fios thugam ma tha thu airson tighinn còmhla.”

Le bhith a’ cruthachadh cuireadh fosgailte mar seo leigidh fios do dhaoine gu bheil ùidh agad ann a bhith a’ crochadh a-mach, a bharrachd air a bhith gam brosnachadh gus tighinn thugad. Tha càirdeas fallain eadar-dhealaichte agus dà-thaobhach, agus mar sin na bi a’ faireachdainn mar gum feum thu a bhith mar an neach a thòisicheas agus a nì planaichean. Ged nach gabh a h-uile duine a' chuis seo, 's cinnteach gur iadsan as motha a bhios a' gabhail ùidh ann an càirdeas a thogail riut.

9. Cuir a-steach iad sna planaichean làithreach agad

Dòigh mhath eile air iarraidh air cuideigin a bhith a’ crochadh a-machgun a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail feuch an cuir thu a-steach iad anns na planaichean a th’ agad mu thràth, seach a bhith a’ feuchainn ri beachdan fhaighinn air rudan ri dhèanamh. Mar eisimpleir, ma bhios tu mar as trice a’ dol gu clas yoga sònraichte, a’ frithealadh trivia Diardaoin còmhla ri caraidean, no ma tha pàrtaidh agad aig an taigh agad air a phlanadh airson an deireadh-sheachdain seo, thoir cuireadh dhaibh a bhith an làthair.

Le bhith ag innse dhaibh dè a tha thu a’ dèanamh agus gu bheil fàilte orra pàirt a ghabhail faodaidh sin dòigh fhurasta is cas a chruthachadh airson iarraidh orra a bhith a’ crochadh a-mach. Tha seo cuideachd a' cur cuideam orra a bhith ag ràdh tha oir tha fios aca nach eil am plana an urra riutha gabhail ris a' chuireadh agad. Fiù mura h-urrainn dhaibh a dhol còmhla riut, is dòcha gum bi iad toilichte a bhith a’ faighinn cuireadh agus is dòcha gun till iad eadhon le bhith a’ toirt cuireadh dhut a bhith a’ crochadh a-mach san àm ri teachd.

10. Faighnich mu na tha iad rim faighinn

Le beatha thrang, clàr-obrach dùbhlanach, agus mòran ghealltanasan faodaidh sin a dhèanamh duilich beatha shòisealta a bhith agad, agus mar sin bidh feum air ceistean biorach mu cheann-latha agus clàran uaireannan gus planaichean a thoirt gu crìch. Mar eisimpleir, a’ faighneachd, “Dè na làithean as fheàrr dhut an ath sheachdain?” no, “A bheil ùine shaor agad an deireadh sheachdain seo?” faodaidh e cuideachadh le bhith a’ comharrachadh na tha ri fhaighinn aig neach.

Ma tha an clàr-ama agad làn phasgan cuideachd, is dòcha gum feum thu na ceistean sin a chaolachadh nas fhaide le bhith ag ràdh rudan mar, “Bidh mi saor an ath fheasgar Dihaoine eadar 2-5f. A bheil ùine agad ma-thà?" Is dòcha gum feum thu a dhol air ais is air adhart grunn thursan gus an lorg thu ùine a bhios ag obair dhut le chèile.Ged a dh’ fhaodadh an dòigh-obrach seo a bhith a’ faireachdainn caran foirmeil, uaireannan is e seo an aon dòigh anns an urrainn do dhaoine trang beatha shòisealta ghnìomhach a chumail suas.

Mar a làimhsicheas tu iomagain mu bhith a’ faighneachd do chuideigin a-mach

Dè nì thu no nach dèan thu nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach is urrainn dhut dearbhadh dè cho dian sa tha an t-iomagain agad, dè cho fada ‘s a mhaireas e, agus dè a’ bhuaidh a bheir e air do cho-obrachadh le daoine eile. Is dòcha gu bheil cuid de na freagairtean fèin-ghluasadach agus dìon a chleachdas tu nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach no mì-chinnteach ga dhèanamh nas miosa. Canar cuideachd “giùlan sàbhailteachd,” tha iad sin nan dòighean cumanta a bhios sinn a’ feuchainn ri bhith a’ nochdadh nas misneachaile, a’ falach ar mì-thèarainteachd, agus a’ seachnadh diùltadh.[, ]

Tha eisimpleirean de ghiùlan sàbhailteachd a’ toirt a-steach a bhith sàmhach, ag aithris na chanas tu air thoiseach air an àm, no a’ cur taisbeanadh air dòigh le bhith a’ cuir air adhart misneachd nuair a tha thu dha-rìribh a’ faireachdainn mì-chinnteach. Leis gu bheil na giùlan sin a’ daingneachadh creideasan agus mì-thèarainteachd neo-chùramach, faodaidh iad iomagain a dhèanamh nas miosa buileach.[] Bidh ùine gu math nas fhasa agad a bhith a’ tighinn faisg air daoine agus ag iarraidh orra a dhol a-mach mas urrainn dhut stad a chuir air na giùlan sin agus an àite sin cleachd cuid de na dòighean nas fhallaine a tha air an liostadh gu h-ìosal. Neo-thèarainteachd WORSE Dè a tha a’ cur eagal & Neo-thèarainteachd NAS FHEÀRR A’ dèanamh cus smaoineachadh ro, rè & às dèidh bruidhinn ri daoine

Ag ath-aithris, a' cnagadh, a' gabhail dragh, & a’ mion-sgrùdadh smuaintean A’ faighinn a-mach às do cheann a’ cleachdadh mothachadh

A’ cur fòcas air gnìomh, na 5 mothachaidhean agad, neo anan-dràsta Fèin-chàineadh, ath-chluich mhearachdan & lochdan

Faic cuideachd: Ìsleachadh co-là-breith: 5 adhbharan carson, comharraidhean, & Mar a dhèiligeas tu

A’ gairm ort fhèin gu neònach, gad bhualadh fhèin suas A bhith caoimhneil agus fèin-thròcaireach

A’ cleachdadh dearbhaidhean dearbhach, cuir fòcas air neartan vs. lochdan A’ dùnadh sìos, a’ fuireach sàmhach

Gun a bhith a’ seinn no a’ gabhail pàirt ann an còmhraidhean A’ bruidhinn, a’ co-roinn bheachdan is bheachdan no a’ còmhradh

a’ roinneadh ghnìomhan is bheachdan

Faic cuideachd: Mar a nì thu caraidean mar oileanach gluasaid

ann an conaltradh

A’ seachnadh òraid bheag, a’ crìonadh chuiridhean Fiosrachadh cunbhalach, a’ cleachdadh sgilean sòisealta

Ceann-latha lòn seachdaineach, a’ frithealadh choinneamhan, a’ dol an sàs ann an cluba A’ cur an aghaidh misneachd, a’ falachadh, a’ cleachdadh pearsa

A’ feuchainn ro dhoirbh a bhith a’ freagairt air, a’ toirt aoigheachd do dhaoine, no a’ còrdadh riut A bhith nad fhìor fhèin, <1, ag ràdh riut fhèin, <1, ag ràdh a bhith agad fhèin no a bhith eadar-dhealaichte. a’ lorgadh

A bhith ro fhaiceallach no a dh’aona ghnothaich mu na chanas tu Ag earbsa annad fhèin an rud ceart a ràdh

A bhith sa mhionaid, a’ cleachdadh àbhachdas, a’ fuasgladh a’ chriathrag A’ gabhail ris no a’ dùileachadh an fheadhainn as miosa

Ag ath-chluich amannan neònach no tàmailteach A bhith an làthair agus fosgailte a’ dèanamh dùilean, a’ togail suas dùilean, a’ gabhail thairis agus a’ togail dùil

teann

A’ feuchainn ri smachd teann a chumail air na tha thu ag ràdh no a’ dèanamh A’ gabhail fois is a’ leigeil leat falbh

Anail dhomhainn, a’ gabhail fois nad dhreuchd, a’ fosgladh suas A’ cur fòcas air deagh bheachd a dhèanamh

A’ faighinn aire dhaoine fèin-