સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
“હું કેટલાક નવા મિત્રો બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું પરંતુ તે ખરેખર મુશ્કેલ છે. મને ખબર નથી કે કોઈને બેડોળ થયા વિના હેંગ આઉટ માટે કેવી રીતે આમંત્રિત કરવું, અને મને ચિંતા છે કે હું જરૂરિયાતમંદ, ભયાવહ અથવા હેરાન થઈશ. હું કેવી રીતે કોઈને અમારી વચ્ચે વસ્તુઓ વિચિત્ર કર્યા વિના હેંગ આઉટ (ડેટ નહીં) કરવા માટે કહું? ”
મોટા ભાગના લોકોને મિત્રો બનાવવાનું ખરેખર મુશ્કેલ લાગે છે, ખાસ કરીને પુખ્ત વયે. જ્યારે કોઈને હેંગ આઉટ કરવા માટે આમંત્રિત કરવાથી તમને આર્જવ-યોગ્ય અનુભૂતિ થઈ શકે છે, જો તમે કાર્ય, શાળા અથવા અન્ય સેટિંગ્સમાં તમે જાણતા હો તેવા લોકો સાથે મિત્રતા કરવા માંગતા હોવ તો તે એક કૌશલ્ય છે જેને તમારે વિકસાવવાની જરૂર પડશે. આ લેખ સમજાવશે કે શા માટે લોકોને બહાર આમંત્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, વસ્તુઓ જે તેને વધુ અજીબ બનાવી શકે છે, અને વસ્તુઓને વિચિત્ર બનાવ્યા વિના લોકોને હેંગ આઉટ કરવાનું કહેવાની 10 સરળ રીતો છે.
લોકોને હેંગ આઉટ કરવાનું કહેવું શા માટે આટલું મુશ્કેલ છે?
જ્યારે તમે કોઈને હેંગ આઉટ કરવા માટે કહો છો, ત્યારે તમે નિર્બળ બની રહ્યા છો અને અસ્વીકારના જોખમ માટે તમારી જાતને ખોલો છો. કારણ કે તમે જાણતા નથી કે વ્યક્તિ કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપશે, તમારા ડર, અસલામતી અને નકારાત્મક વિચારો તમને "મદદ" કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. જે લોકો ખૂબ જ સામાજિક રીતે બેચેન અને અસુરક્ષિત હોય છે તેઓને આની સાથે સૌથી મુશ્કેલ સમય હોય છે કારણ કે તેઓ અપેક્ષા કરે છે કે લોકો તેમને નકારશે.[, ]
તમે જેટલા વધુ અસુરક્ષિત અને બેચેન છો, તેટલી વધુ શક્યતા છે.સભાન વિચારો/ચિંતાઓ
વાર્તાલાપનો અનુભવ કરવાનો અને આનંદ લેવાનો પ્રયાસ
15>એક સારા ચિકિત્સક તમને તમારી સલામતી વર્તણૂકો પર કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
અમે ઓનલાઈન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક ઓફર કરે છે. . જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ ઉપયોગી કોર્સનો કોડ વાંચવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે તમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. કેવી રીતે ઓછા સ્વ-સભાન રહેવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા.
સંદર્ભ
- રાવરી, એ., & બાલ્ડવિન, એમ. ડબલ્યુ. (2018). સ્વ-સન્માનની નબળાઈઓ અસ્વીકાર તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત પૂર્વગ્રહ સાથે સંકળાયેલી છે. વ્યક્તિત્વ અને વ્યક્તિગત તફાવતો , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & વોસ, એ. (2021) અસ્વીકારના ભય હેઠળ ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓ પર પ્રક્રિયા કરવી: પ્રસાર મોડેલ વિશ્લેષણમાંથી તારણો. લાગણી, 21 (1), 184.
- સ્ટીન્સન,D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). સામાજિક અસ્વીકારની સ્વ-પરિપૂર્ણ ભવિષ્યવાણીને ફરીથી લખવું: સ્વ-પુષ્ટિ 2 મહિના પછી સંબંધની સુરક્ષા અને સામાજિક વર્તનને સુધારે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન , 22 (9), 1145-1149.
- પ્લાસેન્સિયા, M. L., Alden, L. E., & ટેલર, સી. ટી. (2011). સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરમાં સલામતી વર્તન પેટાપ્રકારોની વિભેદક અસરો. વર્તણૂક સંશોધન અને ઉપચાર , 49 (10), 665-675.
- એન્ટોની, એમ. એમ. & સ્વિન્સન, આર.પી. (2000). સંકોચ & સામાજિક અસ્વસ્થતા વર્કબુક: તમારા ડરને દૂર કરવા માટે સાબિત તકનીકો. ન્યુ હાર્બિંગર પબ્લિકેશન્સ.
કોઈને હેંગ આઉટ કરવા માટે કેવી રીતે પૂછવું
કોઈને હેંગ આઉટ કરવા માટે પૂછવાની રીતો છે જે સ્વાભાવિક, આરામદાયક અને દબાણયુક્ત અનુભવવાને બદલે સરળ લાગે છે. આ 10 વ્યૂહરચનાઓ તમને હેંગ આઉટ કરવામાં પરસ્પર રસ છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને જો તેમ હોય, તો યોજનાઓ બનાવવા માટે આગળનાં પગલાં લો.
1. તમારી સાથે હેંગ આઉટ કરવામાં તેમની રુચિનું માપન કરો
કોઈ તમારી સાથે હેંગ આઉટ કરવા માંગે છે કે કેમ તેની ખાતરી ન થવી એ કદાચ મુખ્ય કારણ છે કે તમે તેમને પૂછવા વિશે નર્વસ છો. "આપણે ક્યારેક હેંગ આઉટ કરીશું," અથવા "કદાચ આપણે એક દિવસ લંચ લઈ શકીએ" કહીને પાણીનું પરીક્ષણ કરવાથી તમને રસ પરસ્પર છે કે કેમ તે વિશે વધુ સારી રીતે વાંચી શકાય છે. તેઓ કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તેના આધારે, તમે નક્કી કરી શકો છો કે બીજો, વધુ સીધો પ્રયાસ કરવો કે નહીં.
યાદ રાખો કે ઘણા લોકો તેમની પોતાની ચિંતા અને અસલામતી સાથે સંઘર્ષ કરે છે, તેથી કોઈના વિશે કૂલ વાંચવું એ હંમેશા સ્પષ્ટ "ના" નથી હોતું. તમારા નિવેદનથી તેઓ સાવચેત થઈ શકે છે અથવા તેમની પોતાની અસલામતી અથવા ભય પેદા કરી શકે છે. એકવાર તમે લોભેગા થવાનો વિચાર સૂચવવામાં પહેલ, તેઓ વધુ નક્કર યોજનાઓ બનાવવા માટે પાછળથી અનુસરવામાં વધુ વિશ્વાસ અનુભવી શકે છે.
2. ચોક્કસ પ્રવૃત્તિમાં તેમની રુચિનું માપન કરો
હેંગ આઉટ કરવામાં વ્યક્તિની રુચિને માપવાની બીજી રીત એ છે કે તમને રુચિ હોય તેવી કોઈ ચોક્કસ ઘટના અથવા પ્રવૃત્તિ વિશે વાત કરવી અને તે જોવું કે આ કોઈ ઉત્સાહને વેગ આપે છે કે કેમ. "હું આ સપ્તાહના અંતે નવી માર્વેલ મૂવી જોવા જવાનું વિચારી રહ્યો છું" અથવા, "શું તમે જોયું કે હેમિલ્ટન શહેરમાં આવી રહ્યું છે?" આ વાતચીત ખોલી શકે છે.
જો તેઓ લાભ મેળવે છે, પ્રશ્નો પૂછે છે અથવા રસ વ્યક્ત કરે છે, તો તમે તેમને તમારી સાથે જોડાવા માટે પૂછવામાં વધુ વિશ્વાસ અનુભવશો. તમે ટેક્સ્ટ, સોશિયલ મીડિયા અથવા ઇમેઇલ દ્વારા લિંક શેર કરીને અને "શું તમે આ જોયું?" અથવા, "આ મનોરંજક લાગે છે!" અને તેઓ કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તે જોવું.
3. તેમને ના કહેવાની સરળ રીત આપો
તમે કોઈને હેંગ આઉટ કરવાનું કહેતા ડરી શકો છો કારણ કે તમે નથી ઈચ્છતા કે તેઓ હા કહેવા માટે દબાણ અનુભવે. જો તેઓને રુચિ ન હોય અથવા અન્ય યોજનાઓ હોય તો તેઓને નકારવા માટે "સરળ બહાર" બનાવીને, તમે આ ચિંતા ઘટાડી શકો છો અને ખાતરી કરી શકો છો કે તેઓ હા કહે છે કારણ કે તેઓ ઇચ્છે છે અને નહીં કારણ કે તેઓ ફરજિયાત લાગે છે.
કંઈક એવું કહેવાનો પ્રયાસ કરો, "હું આ સપ્તાહના અંતે પાર્ટી કરી રહ્યો છું. તમારી પાસે પહેલાથી જ યોજનાઓ હોઈ શકે છે, પરંતુ જો નહીં, તો તમારું આવવાનું વધુ સ્વાગત છે!” અથવા, “શું તમારી પાસે આ અઠવાડિયે લંચ લેવાનો સમય છે? હું જાણું છું કે તમે ખૂબ જ ભરપૂર છોકામ પર, જેથી અમે ચોક્કસપણે વરસાદની તપાસ કરી શકીએ." આમંત્રણને કેઝ્યુઅલ રાખીને અને તેમને ના કહેવા અથવા વરસાદની તપાસ લેવાની સરળ રીત આપીને, તમે તેમને તમારું આમંત્રણ સ્વીકારવા માટે દબાણ અનુભવવાનું ટાળી શકો છો.
4. મનમાં એક યોજના બનાવો
તમે હેંગ આઉટ કરવા માટે કોઈ "ના" બોલવાથી એટલા ચિંતિત હોઈ શકો છો કે જો તેઓ હા કહે તો તમે શું કહેશો અથવા શું કરશો તેનો તમે વિચાર કર્યો નથી. જો તેઓ કરે છે, તો તે ક્યાં અને ક્યારે, તેમજ તમે સાથે મળીને શું કરી શકો તેની કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ વિશે ઓછામાં ઓછું એક કામચલાઉ સૂચન રાખવું એ સારો વિચાર છે.
આ રીતે, જો તેઓ કહે, "ચોક્કસ, ક્યારે?" અથવા "તમારા મનમાં શું હતું?" તમે વિચારો માટે ડૂબી જશો નહીં. તમે શું કરી શકો તેની કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ અથવા યોજનાઓ સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરો, તેમજ તમારા માટે કામ કરતા કેટલાક સંભવિત દિવસો અને સમયને ઓળખો. આનાથી સ્થળ પર જ વિચારો લાવવા માટે તેમના પર દબાણ દૂર કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
5. એક દિવસ, સમય અને સ્થળ નીચે નખ કરો
ક્યારેક સામાન્ય અથવા ખુલ્લા આમંત્રણો કોઈ ફોલો-થ્રુમાં પરિણમે છે, પછી ભલે બંને લોકો ખરેખર હેંગ આઉટ કરવા માંગતા હોય. જો આવું બન્યું હોય, તો વિગતોને ખીલી મારીને તમારા આમંત્રણને વધુ ચોક્કસ બનાવવાનું વિચારો. દાખલા તરીકે, "આપણે એક દિવસ લંચ લેવું જોઈએ," એમ કહેવાને બદલે તમે કહી શકો, "શું તમે શુક્રવારે લંચ લેવા માંગો છો?" અથવા, "શું તમે કાલે કામ કર્યા પછી મારી સાથે તે નવો બાર જોવા માંગો છો?"
હેંગ આઉટ કરવા માટે વધુ ચોક્કસ દિવસ, સમય અને સ્થળની નોંધ કરીને, તમે ટાળશો"આપણે હેંગ આઉટ કરીશું!" જે ક્યારેય ફળે નહીં. જો તેઓ મુક્ત ન હોય તો પણ, તમે વધુ નક્કર યોજના માટેના દરવાજા ખોલ્યા હશે, જેનાથી તેઓ વૈકલ્પિક દિવસ, સમય અથવા ફરવા માટેનું સ્થળ સૂચવે તેવી શક્યતા છે.
6. તેમને કંઈકમાં મદદ કરવાની ઑફર કરો
ક્યારેક, કોઈને એવી કોઈ વસ્તુમાં મદદ કરવાની ઑફર કરવાની તક હશે જે તેમણે પહેલેથી જ આયોજન કર્યું છે. દાખલા તરીકે, જો કોઈ સહકર્મી કહે કે તેઓ થોડા અઠવાડિયામાં આગળ વધી રહ્યા છે, તો તમે હાથ ઉછીના આપવા અથવા તેમને તમારી ટ્રક ઉછીના લેવા દો. જો તેઓ કામ પર કોઈ મોટા પ્રોજેક્ટ પર કામ કરી રહ્યા હોય, તો તમે તેમના માટે તેને જોવાની ઑફર કરી શકો છો અને લંચ પર તમારા વિચારો અથવા પ્રતિસાદ આપી શકો છો.
લોકોને વસ્તુઓમાં મદદ કરવાની ઑફર એ લોકો સાથે યોજનાઓ બનાવવા માટે એક ઉત્તમ, ઓછી દાવવાળી રીત હોઈ શકે છે. કારણ કે લોકોને મદદ કરવાથી સકારાત્મક લાગણીઓ ઉત્પન્ન થાય છે, તમને ઓફર કરવામાં સારું લાગશે, અને તેઓ કદાચ નકારશે તો પણ તેઓ તેની પ્રશંસા કરશે. દયા, ઉદારતા અને સેવા વિશ્વાસ, તાલમેલ અને મિત્રતા પેદા કરવા માટે ખૂબ આગળ વધી શકે છે.
7. લંચ અથવા કોફી પર વધુ વાત કરવા માટે કહો
ક્યારેક, તમે કાર્ય, શાળા અથવા ચર્ચમાંથી જાણતા હોય તેવા કોઈની સાથે તમે ખૂબ મૈત્રીપૂર્ણ બની શકો છો, પરંતુ આ મિત્રતાને નવા સેટિંગમાં કેવી રીતે લઈ શકાય તે કદાચ જાણતા નથી. જો તમે તમારી જાતને ઑફિસમાં અથવા પાર્કિંગની જગ્યામાં લાંબી વાતચીત કરતા જણાય, તો લંચ અથવા કૉફી પર વાતચીતને આગળ વધારવા માટે પૂછવાનું વિચારો. આમ કરવાથી, તમે ઘણીવાર તોડી શકો છોઅદ્રશ્ય અવરોધ જે "કામના મિત્રો" અથવા "ચર્ચના મિત્રો" ને વાસ્તવિક મિત્રો બનવાથી રોકે છે.
આનો સંપર્ક કુદરતી અને કેઝ્યુઅલ રીતે કરવો ઘણીવાર સરળ હોય છે. દાખલા તરીકે, તમે કહી શકો, "મને ખરેખર આ વિશે વધુ સાંભળવું ગમશે. કદાચ આપણે લંચ પર વધુ વાત કરી શકીએ?" અથવા, "મારી સાથે સ્ટારબક્સની શેરીમાં ચાલવામાં કોઈ રસ છે?" જો અત્યારે સારો સમય નથી, તો તમે એમ કહીને બીજા દિવસ અથવા સમય માટે પણ ટાળી શકો છો, "મને આ વિશે વધુ સાંભળવું ગમશે. મારે અત્યારે દોડવું પડશે પણ શું તમે આવતા અઠવાડિયે લંચ માટે ફ્રી છો?"
8. તમારો સંપર્ક કરવા માટે તેમને આમંત્રિત કરો
તમે લોકોને અસ્વસ્થતા અનુભવ્યા વિના હેંગ આઉટ કરવા માટે કહી શકો તે બીજી રીત છે તેમના કોર્ટમાં બોલને પિંગ કરવો. દાખલા તરીકે, તમારો નંબર ઑફર કરો અને જો તેઓ હેંગઆઉટ કરવા માંગતા હોય તો તેમને ટેક્સ્ટ કરવા અથવા સપ્તાહના અંતે તમને કૉલ કરવા માટે આમંત્રિત કરો. તમે કંઈક એવું કહીને પણ વધુ સ્પષ્ટ થઈ શકો છો, "હું શનિવારે ખુલ્લું છું તેથી જો તમે ભેગા થવા માંગતા હોવ તો મને કૉલ કરો."
આ પ્રકારનું ખુલ્લું આમંત્રણ બનાવવાથી લોકોને ખબર પડે છે કે તમે હેંગઆઉટ કરવામાં રસ ધરાવો છો, તેમજ તેમને તમારો સંપર્ક કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો. સ્વસ્થ મિત્રતા પરસ્પર અને પારસ્પરિક હોય છે, તેથી એવું લાગશો નહીં કે તમે હંમેશા યોજનાઓ શરૂ કરવા અને બનાવવા માટે એક જ બનવું જોઈએ. જ્યારે દરેક જણ આ સંકેત લેશે નહીં, પરંતુ જેઓ કરશે તેઓ કદાચ તમારી સાથે મિત્રતા બાંધવામાં સૌથી વધુ રસ ધરાવતા હશે.
9. તેમને તમારી વર્તમાન યોજનાઓમાં શામેલ કરો
કોઈને હેંગઆઉટ કરવા માટે કહેવાની બીજી સારી રીતઅસ્વસ્થતા અનુભવ્યા વિના, તેમને તમારી હાલની યોજનાઓમાં સમાવિષ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કરવા માટેના વિચારો સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે. દાખલા તરીકે, જો તમે સામાન્ય રીતે કોઈ ચોક્કસ યોગ ક્લાસમાં જાઓ છો, મિત્રો સાથે ગુરુવારે નજીવી બાબતોમાં હાજરી આપો છો, અથવા આ સપ્તાહના અંતે તમારા ઘરે પાર્ટીનું આયોજન કર્યું છે, તો તેમને હાજરી આપવા માટે આમંત્રિત કરો.
તેમને જણાવવું કે તમે શું કરી રહ્યાં છો અને તેઓ જોડાવા માટે આવકાર્ય છે તે તેમને હેંગ આઉટ કરવા માટે કહેવાની એક સરળ અને કેઝ્યુઅલ રીત બનાવી શકે છે. આનાથી તેમના પર હા કહેવાના દબાણમાં પણ રાહત મળે છે કારણ કે તેઓ જાણે છે કે આ યોજના તેમના પર તમારું આમંત્રણ સ્વીકારવા પર નિર્ભર નથી. જો તેઓ તમારી સાથે જોડાવામાં સક્ષમ ન હોય તો પણ, તેઓ કદાચ આમંત્રિત થવાની પ્રશંસા કરશે અને ભવિષ્યમાં તમને હેંગઆઉટ કરવા માટે આમંત્રિત કરીને બદલો પણ આપી શકે છે.
10. તેમની ઉપલબ્ધતા વિશે પૂછો
વ્યસ્ત જીવન, કામના સમયપત્રકની માંગ, અને ઘણી પ્રતિબદ્ધતાઓ સામાજિક જીવન જીવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, તેથી તારીખો અને સમયપત્રક વિશેના સૂક્ષ્મ પ્રશ્નો કેટલીકવાર યોજનાઓને અંતિમ સ્વરૂપ આપવા માટે જરૂરી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પૂછવું, "આવતા અઠવાડિયે તમારા માટે કયા દિવસો શ્રેષ્ઠ છે?" અથવા, "શું તમારી પાસે આ સપ્તાહના અંતે કોઈ ખાલી સમય છે?" વ્યક્તિની ઉપલબ્ધતા નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમારું શેડ્યૂલ પણ ખૂબ ભરેલું છે, તો તમારે આ પ્રશ્નોને વધુ સંકુચિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે જેમ કે, "હું આવતા શુક્રવારે બપોરે 2-5 વાગ્યાની વચ્ચે ફ્રી છું. તો શું તમારી પાસે સમય છે?" જ્યાં સુધી તમને તમારા બંને માટે યોગ્ય સમય ન મળે ત્યાં સુધી તમારે થોડી વાર આગળ-પાછળ જવું પડશે.આ અભિગમ થોડો ઔપચારિક લાગતો હોવા છતાં, કેટલીકવાર વ્યસ્ત લોકો સક્રિય સામાજિક જીવન જાળવી શકે તે એકમાત્ર રસ્તો છે.
કોઈને પૂછવાની ચિંતાને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી
જ્યારે તમે અસુરક્ષિત અનુભવો ત્યારે તમે શું કરો કે ન કરો તે નક્કી કરી શકે છે કે તમારી ચિંતા કેટલી તીવ્ર બને છે, તે કેટલો સમય ચાલે છે અને તે અન્ય લોકો સાથેની તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને કેટલી અસર કરે છે. જ્યારે તમે બેચેન અથવા અસુરક્ષિત અનુભવો છો ત્યારે તમે ઉપયોગ કરો છો તેમાંથી કેટલાક સ્વચાલિત પ્રતિભાવો અને સંરક્ષણો ખરેખર તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જેને "સલામતી વર્તણૂકો" પણ કહેવાય છે, આ સામાન્ય રીતો છે જે આપણે વધુ આત્મવિશ્વાસથી દેખાવાનો, આપણી અસલામતીને છુપાવવાનો અને અસ્વીકારને ટાળવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.[, ]
સુરક્ષા વર્તણૂકોના ઉદાહરણોમાં શાંત રહેવું, તમે સમય પહેલાં શું કહો છો તેનું રિહર્સલ કરવું અથવા જ્યારે તમે ખરેખર અસલામતી અનુભવો છો ત્યારે આત્મવિશ્વાસની નકલ કરીને શો રજૂ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. કારણ કે આ વર્તણૂકો અતાર્કિક માન્યતાઓ અને અસલામતીઓને મજબૂત બનાવે છે, તે ચિંતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.[] જો તમે આ વર્તણૂકોને રોકવામાં સક્ષમ છો અને તેના બદલે નીચે સૂચિબદ્ધ કેટલીક આરોગ્યપ્રદ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તો તમારી પાસે લોકોનો સંપર્ક કરવામાં અને તેમને હેંગ આઉટ કરવા માટે વધુ સરળ સમય હશે.[, , , ]
| શું બનાવો અસુરક્ષા વધુ ખરાબ | શું ડર બનાવે છે & અસુરક્ષા વધુ સારી |
| પહેલાં, દરમિયાન અને વધુ વિચારવું; લોકો સાથે વાત કર્યા પછી પુનરાવર્તન, રમૂજ, ચિંતા, & વિચારોનું વિશ્લેષણ કરવું | માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કરીને તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવું |
| આત્મ-ટીકા, ભૂલો ફરી ચલાવવી & ખામીઓ | દયાળુ અને સ્વ-કરુણાશીલ બનવું |
| શૂટ ડાઉન, શાંત રહેવું | મીટિંગમાં વિચાર અથવા અભિપ્રાય વ્યક્ત કરો વિચારને આગળ ધપાવો વાર્તાલાપ |
| વાર્તાલાપ અને સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી | નિયમિત એક્સપોઝર, સામાજિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવો |
| ખોટી આત્મવિશ્વાસ, માસ્કિંગ, વ્યક્તિત્વમાં પ્રવેશવા માટે, ખૂબ જ સખત વ્યક્તિત્વમાં પ્રવેશવા માટે | |
| સંપાદિત કરવું, રિહર્સલ કરવું અથવા સેન્સર કરવું | સાચી વાત કહેવા માટે તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરવો | હાજર અને ખુલ્લા રહેવું |
| અતિશય કઠોર, તંગ અથવા ઉગ્ર બનવું | આરામ અને જવા દો |
