Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я спрабую завесці новых сяброў, але мне гэта вельмі цяжка. Я не ведаю, як запрасіць каго-небудзь пагуляць, каб не было няёмка, і я хвалююся, што буду выглядаць жабракам, адчайным або раздражняльным. Як папрасіць каго-небудзь пагуляць (не на спатканне), не зрабіўшы паміж намі дзіўных рэчаў? ”
Большасці людзей вельмі цяжка заводзіць сяброў, асабліва ў дарослым узросце. Нягледзячы на тое, што запрашэнне каго-небудзь тусавацца можа выклікаць у вас адчуванне, што вы здрыганецеся, гэта навык, які вам трэба будзе развіць, калі вы хочаце пасябраваць з людзьмі, якіх вы ведаеце на працы, у школе ці ў іншых месцах. У гэтым артыкуле будзе растлумачана, чаму запрашаць людзей так складана, што можа зрабіць гэта яшчэ больш нязручным, і 10 простых спосабаў папрасіць людзей пагуляць, не робячы нічога дзіўнага.
Чаму так цяжка папрасіць людзей пагуляць?
Калі вы просіце кагосьці пагуляць, вы становіцеся ўразлівымі і падвяргаецеся рызыцы адмовы. Паколькі вы не ведаеце, як адкажа чалавек, вашы страхі, няўпэўненасць і негатыўныя думкі могуць узяць верх, спрабуючы «дапамагчы» вам запоўніць прабелы. Людзям, якія вельмі сацыяльна трывожныя і няўпэўненыя, даводзіцца з гэтым цяжэй за ўсё, таму што яны чакаюць , што людзі адпрэчаць іх.[, ]
Чым больш вы няўпэўнены і трывожны, тым больш верагоднасць, што гэтаconscious thoughts/worries
Trying to experience and enjoy the conversation
A good therapist can help you work on your safety behaviors.
We recommend BetterHelp for online therapy, since they offer unlimited messaging and a weekly session, and are cheaper than going to a therapist's office.
Their plans start at $64 per week. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: пстрыкніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Магчыма, вам будзе карысна прачытаць наш дапаможнік аб тым, як быць менш самастойным. -свядомы.
Глядзі_таксама: Як чытаць і ўспрымаць сацыяльныя сігналы (у дарослым узросце)Глядзі_таксама: Як завесці сяброў у 40
Спіс літаратуры
- Ravary, A., & Болдуін, М. В. (2018). Уразлівасць самаацэнкі звязана са схільнасцю ўвагі да адмовы. Асоба і індывідуальныя адрозненні , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Вос, А. (2021) Апрацоўка эмацыйных выказванняў пад страхам адмовы: вынікі аналізу мадэлі дыфузіі. Эмоцыя, 21 (1), 184.
- Сцінсан,Д.А., Логел, С., Шэферд, С., & Занна, М. П. (2011). Перапісванне самарэалізаванага прароцтва сацыяльнага непрыняцця: самасцвярджэнне паляпшае бяспеку адносін і сацыяльныя паводзіны да 2 месяцаў праз. Psychological science , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M.L., Alden, L.E., & Тэйлар, К. Т. (2011). Дыферэнцыяльныя эфекты падтыпаў бяспекі паводзін пры сацыяльным трывожным засмучэнні. Паводніцкія даследаванні і тэрапія , 49 (10), 665-675.
- Antony, M.M. & Суінсан, Р. П. (2000). Сарамлівасць & сшытак па сацыяльнай трывожнасці: правераныя метады пераадолення страхаў. New Harbinger Publications.
Як папрасіць каго-небудзь пагуляць
Ёсць спосабы папрасіць каго-небудзь пагуляць, каб адчуваць сябе натуральна, камфортна і лёгка, а не адчуваць сябе няёмка або вымушаны. Гэтыя 10 стратэгій могуць дапамагчы вам вызначыць, ці ёсць узаемная зацікаўленасць у сустрэчы, і калі так, зрабіце наступныя крокі да пабудовы планаў.
1. Ацаніце іх зацікаўленасць у зносінах з вамі
Неўпэўненасць у тым, што хтосьці хоча з вамі пагутарыць, напэўна, адна з галоўных прычын, па якой вы нервуецеся пытацца ў іх. Праверка вады, сказаўшы: «Нам варта калі-небудзь пагуляць» або «Магчыма, мы аднойчы паабедаем» можа даць вам лепшае разуменне таго, ці ўзаемны інтарэс. У залежнасці ад таго, як яны адкажуць, вы можаце вызначыць, ці варта рабіць іншую, больш прамую спробу.
Памятайце, што многія людзі змагаюцца з уласнай трывогай і няўпэўненасцю, таму атрымаць класнае чытанне пра кагосьці - гэта не заўсёды адназначнае "не". Ваша заява магла заспець іх знянацку або выклікаць іх уласную няўпэўненасць або страхі. Як толькі вы возьмецеініцыятыву, прапаноўваючы ідэю сабрацца разам, яны маглі б адчуваць сябе больш упэўнена, каб пазней пабудаваць больш канкрэтныя планы.
2. Ацаніце іх зацікаўленасць у пэўным занятку
Іншы спосаб ацаніць зацікаўленасць чалавека ў тусаванні - гэта расказаць аб канкрэтнай падзеі або занятку, якія вас цікавяць, і паглядзець, ці выклікае гэта энтузіязм. Кажучы: «Я думаю пра тое, каб паглядзець новы фільм Marvel у гэтыя выхадныя» або: «Ты бачыў, што Гамільтан прыязджае ў горад?» можа пачаць гэту размову.
Калі яны ажывіцца, зададуць пытанні ці выкажуць цікавасць, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, прасіўшы іх далучыцца да вас. Вы нават можаце ацаніць зацікаўленасць у дзейнасці праз тэкставыя паведамленні, сацыяльныя сеткі або электронную пошту, падзяліўшыся спасылкай і сказаўшы нешта накшталт: «Ты бачыў гэта?» або "Гэта выглядае весела!" і бачачы, як яны рэагуюць.
3. Прапануйце ім просты спосаб сказаць "не"
Вы можаце баяцца папрасіць кагосьці пагуляць, таму што вы не хочаце, каб яны адчувалі ціск, каб сказаць "так". Стварыўшы для іх «лёгкую магчымасць» адмовіцца, калі яны не зацікаўленыя або ў іх ёсць іншыя планы, вы можаце паменшыць гэтую трывогу і гарантаваць, што яны скажуць «так», таму што хочуць, а не таму, што адчуваюць сябе абавязанымі.
Паспрабуйце сказаць нешта накшталт: «У мяне вечарынка ў гэтыя выхадныя. Магчыма, у вас ужо ёсць планы, але калі іх няма, то ласкава запрашаем прыйсці!» або: «У вас ёсць час паабедаць на гэтым тыдні? Я ведаю, што вы даволі забалочанына працы, таму мы дакладна можам прайсці праверку на дождж». Захоўваючы запрашэнне нязмушаным і даючы ім просты спосаб сказаць "не" або прыняць чэкі, вы можаце пазбегнуць таго, каб прымусіць іх прыняць ваша запрашэнне.
4. Майце на ўвазе план
Вы можаце быць настолькі занепакоеныя тым, што нехта скажа "не" тусавацца, што вы не падумалі, што вы скажаце ці зробіце, калі яны скажуць "так". У выпадку, калі яны гэта зробяць, было б добрай ідэяй мець хаця б арыенціровачную прапанову аб тым, дзе і калі, а таксама некаторыя дзеянні, якія вы маглі б зрабіць разам.
Такім чынам, калі яны скажуць: "Вядома, калі?" або "Што вы мелі на ўвазе?" вы не будзеце шукаць ідэі. Паспрабуйце прыдумаць некалькі мерапрыемстваў або планаў таго, што вы маглі б зрабіць, а таксама вызначце некалькі магчымых дзён і гадзін, якія вам падыходзяць. Гэта таксама можа дапамагчы зняць ціск на іх, каб яны адразу ж прыдумалі ідэі.
5. Вызначце дзень, час і месца
Часам агульныя або адкрытыя запрашэнні не прыводзяць да наступных дзеянняў, нават калі абодва вельмі хочуць пагуляць. Калі гэта здарылася, падумайце над тым, каб зрабіць сваё запрашэнне больш канкрэтным, удакладніўшы дэталі. Напрыклад, замест таго, каб сказаць: «Мы павінны паабедаць аднойчы», вы можаце сказаць: «Хочаце паабедаць у пятніцу?» або: «Хочаш зазірнуць са мной у гэты новы бар заўтра пасля працы?»
Вызначыўшы больш канкрэтны дзень, час і месца для адпачынку, вы пазбегнецебесперапынныя промахі: "Нам трэба пагуляць!" якія ніколі не ажыццявяцца. Нават калі яны не вольныя, вы адкрыеце дзверы для больш канкрэтнага плана, што робіць верагодным, што яны прапануюць альтэрнатыўны дзень, час або месца для адпачынку.
6. Прапануйце ім дапамагчы ў чымсьці
Часам будзе магчымасць прапанаваць дапамагчы камусьці ў тым, што яны ўжо запланавалі. Напрыклад, калі калега кажа, што пераязджае праз пару тыдняў, вы можаце прапанаваць яму працягнуць руку або дазволіць яму пазычыць ваш грузавік. Калі яны працуюць над вялікім праектам на працы, вы можаце прапанаваць ім разгледзець яго і даць ім свае ідэі або водгукі падчас абеду.
Прапанова дапамогі можа быць выдатным спосабам будаваць планы з людзьмі з нізкімі стаўкамі. Паколькі дапамога людзям выклікае пазітыўныя пачуцці, вы будзеце адчуваць сябе добра ад прапановы, і яны, верагодна, ацэняць гэта, нават калі адмовяцца. Дабрыня, шчодрасць і абслугоўванне могуць у значнай ступені спрыяць развіццю даверу, ўзаемаразумення і сяброўства.
7. Папрасіце пагаварыць далей за абедам ці кавай
Часам вы можаце быць вельмі дружнымі з кімсьці, каго ведаеце па працы, у школе ці ў царкве, але не ведаеце, як перанесці гэтае сяброўства ў новую абстаноўку. Калі вы выявілі, што вядзеце доўгія размовы ў офісе або на паркоўцы, падумайце аб тым, каб папрасіць працягнуць размову за абедам ці кавай. Паступаючы такім чынам, вы часта можаце зламацьнябачны бар'ер, які перашкаджае «сябрам па працы» або «сябрам па царкве» стаць сапраўднымі сябрамі.
Часта лёгка падысці да гэтага натуральным і нязмушаным спосабам. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Я вельмі хацеў бы пачуць пра гэта больш. Можа, мы маглі б яшчэ пагаварыць за абедам?» або: "Хочаце прайсці са мной па вуліцы ў Starbucks?" Калі зараз непрыдатны час, вы таксама можаце адкласці на іншы дзень або час, сказаўшы: «Я хацеў бы пачуць пра гэта больш. Мне трэба бегчы зараз, але ты вольны на абед на наступным тыдні?»
8. Запрасіце іх звязацца з вамі
Яшчэ адзін спосаб папрасіць людзей тусавацца, не адчуваючы сябе няёмка, - гэта паставіць мяч на іх пляцоўцы. Напрыклад, прапануйце свой нумар і запрасіце іх напісаць вам тэкставыя паведамленні або патэлефанаваць вам у выхадныя, калі яны хочуць пагуляць. Вы таксама можаце быць больш канкрэтнымі, сказаўшы нешта накшталт: «Я адкрыты ў суботу, таму патэлефануйце мне, калі хочаце сабрацца разам».
Стварэнне такога кшталту адкрытага запрашэння дазваляе людзям ведаць, што вы зацікаўлены ў сустрэчы, а таксама заахвочвае іх падысці да вас. Здаровае сяброўства ўзаемнае і ўзаемнае, таму не думайце, што вы заўсёды павінны быць ініцыятарам і будаваць планы. Нягледзячы на тое, што не ўсе прымуць гэтую рэпліку, тыя, хто прымуць, напэўна, будуць найбольш зацікаўлены ў пабудове сяброўства з вамі.
9. Уключыце іх у свае бягучыя планы
Яшчэ адзін добры спосаб папрасіць кагосьці пагуляцьне адчуваючы сябе няёмка - гэта паспрабаваць уключыць іх у свае існуючыя планы, а не спрабаваць прыдумаць, што трэба зрабіць. Напрыклад, калі вы звычайна наведваеце заняткі ёгай, наведваеце дробязі па чацвяргах з сябрамі або арганізоўваеце вечарыну ў сябе дома на гэтыя выхадныя, запрасіце іх прыйсці.
Паведамленне ім, што вы робіце і што яны запрашаюцца далучыцца, можа стварыць просты і нязмушаны спосаб папрасіць іх пагуляць. Гэта таксама здымае ціск на іх, каб сказаць "так", таму што яны ведаюць, што план не залежыць ад іх прыняцця вашага запрашэння. Нават калі яны не змогуць далучыцца да вас, яны, напэўна, будуць удзячныя за запрашэнне і могуць нават узаемнасцю запрасіць вас пагуляць у будучыні.
10. Спытайце пра іх наяўнасць
Напружанае жыццё, цяжкі графік працы і мноства абавязацельстваў могуць ускладніць грамадскае жыццё, таму для завяршэння планаў часам неабходныя вострыя пытанні аб датах і раскладах. Напрыклад, спытаць: «Якія дні лепш за ўсё для вас на наступным тыдні?» або: «Ці ёсць у вас вольны час у гэтыя выхадныя?» можа дапамагчы дакладна вызначыць даступнасць чалавека.
Калі ваш графік таксама даволі насычаны, вам можа спатрэбіцца яшчэ больш звузіць гэтыя пытанні, сказаўшы такія рэчы, як: «Я вольны ў наступную пятніцу днём паміж 14:00 і 17:00. У вас ёсць час?» Магчыма, вам прыйдзецца некалькі разоў пайсці наперад і назад, пакуль вы не знойдзеце час, які падыходзіць вам абодвум.Нягледзячы на тое, што такі падыход можа здацца трохі фармальным, часам гэта адзіны спосаб, якім занятыя людзі могуць весці актыўнае сацыяльнае жыццё.
Як справіцца з трывогай з-за таго, каб запрасіць каго-небудзь спаткацца
Тое, што вы робіце ці не робіце, калі адчуваеце сябе няўпэўнена, можа вызначыць, наколькі моцнай становіцца ваша трывога, як доўга яна доўжыцца і наколькі гэта ўплывае на ваша ўзаемадзеянне з іншымі людзьмі. Некаторыя з аўтаматычных рэакцый і сродкаў абароны, якія вы выкарыстоўваеце, калі адчуваеце трывогу або няўпэўненасць, могуць пагаршаць сітуацыю. Таксама званыя "бяспечнымі паводзінамі", гэта звычайныя спосабы, якімі мы стараемся выглядаць больш упэўнена, схаваць сваю няўпэўненасць і пазбегнуць адмовы.[, ]
Прыклады бяспечных паводзін ўключаюць маўчанне, рэпетыцыю таго, што вы скажаце загадзя, або арганізацыю шоу, імітуючы ўпэўненасць, калі вы сапраўды адчуваеце сябе няўпэўнена. Паколькі гэтыя паводзіны ўзмацняюць ірацыянальныя перакананні і няўпэўненасць, яны могуць яшчэ больш пагоршыць трывогу.[] Вам будзе нашмат прасцей звяртацца да людзей і прасіць іх тусавацца, калі вы зможаце спыніць такія паводзіны і замест гэтага выкарыстоўваць некаторыя з больш здаровых метадаў, пералічаных ніжэй.[, , , ]
| Што выклікае страх & Няўпэўненасць ГОРС | Што выклікае страх & Няўпэўненасць ЛЕПШ |
| Перадумванне перад, падчас & пасля размовы з людзьмі Паўтараючы, разважаючы, хвалюючыся, & аналіз думак | Выйсці з галавы з дапамогай уважлівасці |
| Самакрытыка, прайграванне памылак & недахопы | Быць добрым і спагадлівым |
| Зачыніцца, маўчаць | Выказвацца, дзяліцца ідэямі і меркаваннямі |
| Рэгулярнае знаходжанне, адпрацоўка сацыяльных навыкаў | |
| Падробка ўпэўненасці, маскіроўка, выкарыстанне персоны | Быць сапраўдным сабой |
| Рэдагаванне, рэпетыцыя або цэнзура | Давяраць сабе, каб сказаць правільную рэч |
| Мяркунне або чаканне горшага | Быць прысутным і адкрыты |
| Быць празмерна цвёрдым, напружаным або напружаным | Расслабленне і адпусканне |
| Засяроджванне на тым, каб зрабіць добрае ўражанне |
