10 leiðir til að biðja einhvern um að hanga (án þess að vera óþægilega)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Ég er að reyna að eignast nýja vini en finnst það mjög erfitt. Ég veit ekki hvernig ég á að bjóða einhverjum að hanga án þess að vera óþægilega og ég hef áhyggjur af því að ég muni virðast þurfandi, örvæntingarfullur eða pirrandi. Hvernig bið ég einhvern um að hanga (ekki stefnumót) án þess að gera hlutina skrítna á milli okkar? “

Flestir eiga mjög erfitt með að eignast vini, sérstaklega þegar þeir eru fullorðnir. Þó að bjóða einhverjum að hanga gæti gefið þér hrollvekjandi tilfinningu, þá er það kunnátta sem þú þarft að þróa ef þú vilt eignast vini með fólki sem þú þekkir í vinnunni, skólanum eða öðrum aðstæðum. Þessi grein mun útskýra hvers vegna það er svo erfitt að bjóða fólki út, hluti sem gætu gert það óþægilegra og 10 auðveldar leiðir til að biðja fólk um að hanga án þess að gera hlutina skrítna.

Af hverju er svona erfitt að biðja fólk um að hanga?

Þegar þú biður einhvern um að hanga, ertu viðkvæmur og opnar þig fyrir hættu á höfnun. Vegna þess að þú veist ekki hvernig manneskjan mun bregðast við, getur óttinn þinn, óöryggi og neikvæðar hugsanir tekið völdin og reynt að „hjálpa“ þér að fylla í eyðurnar. Fólk sem er mjög félagslega kvíðið og óöruggt á erfiðast með þetta vegna þess að það býst við að fólk hafni því.[, ]

Því óöruggari og kvíðari sem þú ert því meiri líkur eru á því.meðvitaðar hugsanir/áhyggjur Að einbeita sér að því að njóta samtalsins

Reyndu að upplifa og njóta samtalsins

Góður meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna í öryggishegðun þinni.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmörkuð skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofuna á $7><0. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn til að fá persónulega kóðann þinn.

Þú getur notað þennan leiðbeiningar okkar til að finna það minna. sjálfsmeðvitund.

Tilvísanir

1. Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018). Sjálfsálitsveikleikar eru tengdir áberandi athyglisbrest gagnvart höfnun. Persónuleiki og einstaklingsmunur , 126 , 44-51.
2. Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Að vinna úr tilfinningalegum tjáningum undir ótta við höfnun: Niðurstöður úr dreifingarlíkanigreiningum. Tilfinning, 21 (1), 184.
3. Stinson,D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Endurskrifa sjálfuppfyllandi spádóm um félagslega höfnun: Sjálfsstaðfesting bætir tengslaöryggi og félagslega hegðun allt að 2 mánuðum síðar. Sálfræðivísindi , 22 (9), 1145-1149.
4. Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Mismunandi áhrif öryggishegðunarundirtegunda í félagsfælni. Hegðunarrannsóknir og meðferð , 49 (10), 665-675.
5. Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). Feimnin & amp; Vinnubók um félagsfælni: Sannuð aðferðir til að sigrast á ótta þínum. New Harbinger Publications.

Hvernig á að biðja einhvern um að hanga saman

Það eru til leiðir til að biðja einhvern um að hanga sem finnst eðlilegt, þægilegt og auðvelt í stað þess að finnast það óþægilegt. Þessar 10 aðferðir geta hjálpað þér að ákvarða hvort það sé gagnkvæmur áhugi á að hanga saman og ef svo er skaltu taka næstu skref í átt að gerð áætlana.

1. Meta áhuga þeirra á að hanga með þér

Að vera ekki viss um hvort einhver vilji hanga með þér er líklega ein helsta ástæða þess að þú ert kvíðin fyrir að spyrja hann. Að prófa vatnið með því að segja: „Við ættum að hanga einhvern tíma,“ eða „Kannski getum við fengið hádegismat einn daginn“ getur gefið þér betri lestur um hvort áhuginn sé gagnkvæmur. Það fer eftir því hvernig þeir bregðast við, þú getur ákveðið hvort þú eigir að gera aðra, beinari tilraun eða ekki.

Mundu að margir glíma við eigin kvíða og óöryggi, þannig að það er ekki alltaf skýrt „nei“ að lesa um einhvern. Yfirlýsing þín gæti hafa gripið þá óvarlega eða valdið þeirra eigin óöryggi eða ótta. Þegar þú tekurfrumkvæði í því að koma með hugmyndina um að koma saman, gætu þeir fundið fyrir meiri sjálfstraust í að fylgja eftir síðar til að gera áþreifanlegri áætlanir.

2. Meta áhuga þeirra á tiltekinni starfsemi

Önnur leið til að meta áhuga einstaklings á að hanga saman er með því að tala um tiltekinn atburð eða athöfn sem þú hefur áhuga á og athuga hvort þetta kveikir einhverja eldmóð. Að segja: "Ég er að hugsa um að fara að sjá nýju Marvel myndina um helgina" eða, "Sástu að Hamilton er að koma til bæjarins?" gæti opnað þetta samtal.

Ef þeir hressa sig við, spyrja spurninga eða láta í ljós áhuga, muntu finna meira sjálfstraust við að biðja þá um að vera með þér. Þú getur jafnvel metið áhuga á athöfnum í gegnum texta, samfélagsmiðla eða tölvupóst með því að deila tengli og segja eitthvað eins og: "Sástu þetta?" eða, "Þetta lítur skemmtilega út!" og sjá hvernig þeir bregðast við.

3. Bjóddu þeim auðvelda leið til að segja nei

Þú gætir verið hræddur við að biðja einhvern um að hanga vegna þess að þú vilt ekki að hann verði fyrir þrýstingi til að segja já. Með því að búa til „auðvelt“ fyrir þá að hafna ef þeir hafa ekki áhuga eða hafa aðrar áætlanir, geturðu dregið úr þessum kvíða og tryggt að þeir segi já vegna þess að þeir vilja og ekki vegna þess að þeir telja sig skylt.

Prófaðu að segja eitthvað eins og: „Ég ætla að halda partý um helgina. Þú gætir þegar haft áætlanir, en ef ekki, þá ertu meira en velkominn að koma!“ eða: „Hefurðu tíma til að fá þér hádegismat í þessari viku? Ég veit að þú ert frekar fúllí vinnunni, svo við getum örugglega tekið regnskoðun.“ Með því að hafa boðið frjálslegt og gefa þeim auðvelda leið til að segja nei eða taka á móti regni, geturðu forðast að láta þá finna fyrir þrýstingi að þiggja boðið þitt.

4. Hafðu áætlun í huga

Þú gætir haft svo miklar áhyggjur af því að einhver segi „nei“ við að hanga saman að þú hefur ekki íhugað hvað þú munt segja eða gera ef hann segir já. Ef þeir gera það er góð hugmynd að hafa að minnsta kosti bráðabirgðatillögu um hvar og hvenær, auk nokkurra athafna um hvað þið gætuð gert saman.

Þannig, ef þeir segja: "Jú, hvenær?" eða "Hvað hafðirðu í huga?" þú munt ekki vera að þvælast fyrir hugmyndum. Reyndu að koma með nokkrar athafnir eða áætlanir um hvað þú gætir gert, ásamt því að finna nokkra mögulega daga og tíma sem virka fyrir þig. Þetta getur líka hjálpað til við að létta þrýstingi á þá að koma með hugmyndir á staðnum.

5. Nagla dag, tíma og stað

Stundum leiða almenn eða opin boð til þess að ekkert fylgi, jafnvel þegar báðir vilja virkilega hanga saman. Ef þetta hefur gerst skaltu íhuga að gera boðið þitt nákvæmara með því að negla niður smáatriðin. Til dæmis, í stað þess að segja: "Við ættum að fá hádegismat einn daginn," gætirðu sagt: "Viltu fá hádegismat á föstudaginn?" eða: "Viltu kíkja á nýja barinn með mér eftir vinnu á morgun?"

Með því að setja niður ákveðnari dag, tíma og stað til að hanga á, muntu forðaststöðugt saknað, „Við ættum að hanga!“ sem aldrei verða að veruleika. Jafnvel þótt þau séu ekki ókeypis muntu hafa opnað dyrnar að áþreifanlegri áætlun, sem gerir það líklegt að þeir leggi til annan dag, tíma eða stað til að hanga á.

6. Bjóða til að hjálpa þeim með eitthvað

Stundum gefst tækifæri til að bjóðast til að hjálpa einhverjum með eitthvað sem þeir hafa þegar skipulagt. Til dæmis, ef vinnufélagi segir að þeir séu að flytja eftir nokkrar vikur, gætirðu boðið að hjálpa til eða leyft þeim að fá bílinn þinn lánaðan. Ef þeir eru að vinna að stóru verkefni í vinnunni gætirðu boðið að skoða það fyrir þá og gefa þeim hugmyndir þínar eða endurgjöf í hádeginu.

Að bjóðast til að hjálpa fólki með hlutina getur verið frábær leið til að gera áætlanir með fólki. Vegna þess að það að hjálpa fólki framkallar jákvæðar tilfinningar, mun þér líða vel með að bjóða og þeir munu líklega meta það, jafnvel þótt þeir hafni. Góðvild, örlæti og þjónusta geta farið langt í að skapa traust, samband og vináttu.

7. Biddu um að fá að spjalla frekar yfir hádegismat eða kaffi

Stundum geturðu verið mjög vingjarnlegur við einhvern sem þú þekkir úr vinnu, skóla eða kirkju, en gætir ekki vitað hvernig á að taka þessa vináttu inn í nýtt umhverfi. Ef þú lendir í löngum samtölum á skrifstofunni eða á bílastæðinu skaltu íhuga að biðja um að halda áfram samtalinu yfir hádegismat eða kaffi. Með því að gera það geturðu oft rofiðósýnileg hindrun sem kemur í veg fyrir að „vinnuvinir“ eða „kirkjuvinir“ verði raunverulegir vinir.

Það er oft auðvelt að nálgast þetta á eðlilegan og hversdagslegan hátt. Til dæmis gætirðu sagt: „Mig þætti mjög vænt um að heyra meira um þetta. Kannski gætum við talað meira í hádeginu?“ eða, "Einhvern áhuga á að ganga niður götuna til Starbucks með mér?" Ef núna er ekki góður tími gætirðu líka frestað til annars dags eða tíma með því að segja: „Mig þætti vænt um að heyra meira um þetta. Ég verð að hlaupa núna en ertu laus í hádeginu einhvern tímann í næstu viku?“

8. Bjóddu þeim að hafa samband við þig

Önnur leið til að biðja fólk um að hanga án þess að líða óþægilega er að smella boltanum á völlinn þeirra. Til dæmis skaltu bjóða upp á númerið þitt og bjóða þeim að senda skilaboð eða hringja í þig um helgina ef þeir vilja hanga. Þú gætir líka orðið nákvæmari með því að segja eitthvað eins og: "Ég er opinn á laugardaginn svo hringdu í mig ef þú vilt koma saman."

Að búa til svona opið boð veitir fólki að þú hafir áhuga á að hanga saman, auk þess að hvetja það til að nálgast þig. Heilbrigð vinátta er gagnkvæm og gagnkvæm, svo finndu ekki að þú þurfir alltaf að vera sá sem byrjar og gerir áætlanir. Þó að ekki allir muni taka þetta vísbendingu, munu þeir sem gera það líklega vera þeir sem hafa mestan áhuga á að byggja upp vináttu við þig.

9. Taktu þær inn í núverandi áætlun þína

Önnur góð leið til að biðja einhvern um að hangaán þess að líða óþægilega er að reyna að hafa þau með í núverandi áætlunum þínum, frekar en að reyna að koma með hugmyndir um hluti sem þú ættir að gera. Til dæmis, ef þú ferð venjulega í ákveðinn jógatíma, mætir á fróðleik á fimmtudögum með vinum þínum eða ert með veislu heima hjá þér um helgina, bjóddu þeim að mæta.

Að láta þá vita hvað þú ert að gera og að þeim sé velkomið að vera með getur búið til auðveld og afslappandi leið til að biðja þá um að hanga. Þetta léttir líka þrýstingi á þá að segja já vegna þess að þeir vita að áætlunin er ekki háð því að þeir samþykki boðið þitt. Jafnvel þótt þeir geti ekki verið með þér, munu þeir líklega meta að vera boðið og geta jafnvel svarað því með því að bjóða þér að hanga í framtíðinni.

10. Spyrðu um framboð þeirra

Að eiga annasamt líf, krefjandi vinnuáætlun og margar skuldbindingar geta gert það erfitt að eiga félagslíf, svo áleitnar spurningar um dagsetningar og tímasetningar eru stundum nauðsynlegar til að ganga frá áætlunum. Til dæmis að spyrja: „Hvaða dagar eru bestir fyrir þig í næstu viku? eða, "Áttu lausan tíma um helgina?" getur hjálpað til við að ákvarða framboð einstaklings.

Ef dagskráin þín er líka frekar þéttskipuð gætirðu þurft að þrengja þessar spurningar enn frekar með því að segja hluti eins og: „Ég er laus næsta föstudagseftirmiðdag milli 14-17. Hefurðu þá einhvern tíma?" Þú gætir þurft að fara fram og til baka nokkrum sinnum þar til þú finnur tíma sem hentar þér báðum.Þó að þessi nálgun kunni að finnast svolítið formleg, þá er það stundum eina leiðin sem upptekið fólk getur viðhaldið virku félagslífi.

Hvernig á að stjórna kvíða við að biðja einhvern út

Hvað þú gerir eða gerir ekki þegar þú finnur fyrir óöryggi getur ákvarðað hversu ákafur kvíðinn þinn verður, hversu lengi hann endist og hversu mikil áhrif það hefur á samskipti þín við annað fólk. Sumar af sjálfvirku svörunum og vörnum sem þú notar þegar þú finnur fyrir kvíða eða óöruggum gæti í raun verið að gera það verra. Einnig kallað „öryggishegðun“, þetta eru algengar leiðir sem við reynum að sýna meira sjálfstraust, fela óöryggi okkar og forðast höfnun.[, ]

Dæmi um öryggishegðun eru meðal annars að þegja, æfa það sem þú ætlar að segja fyrirfram eða setja upp sýningu með því að falsa sjálfstraust þegar þú ert virkilega óöruggur. Vegna þess að þessi hegðun styrkir óskynsamlegar skoðanir og óöryggi getur hún gert kvíða enn verri.[] Þú munt eiga miklu auðveldara með að nálgast fólk og biðja það um að hanga ef þú getur stöðvað þessa hegðun og notað í staðinn nokkrar af heilbrigðari aðferðum sem taldar eru upp hér að neðan.[, , , ]

Að einbeita sér að verkefni, 5 skynfærin eðanútíð

Að kalla sjálfan sig óþægilegan, berja sjálfan sig upp

Nota jákvæðar staðhæfingar, einbeita sér að styrkleikum á móti galla

Ekki hringja í eða taka þátt í samtölum

Forðast smáspjall, hafna boðum

Vikuleg hádegisdeiti, mæta á fundi, ganga í klúbb

Reyndu að skemmta þér of mikið til að passa þig,1vera sjálfum þér,1 vera duglegur til að passa þig. , vera öðruvísi, segja það sem þér finnst

Vera of varkár eða viljandi í því sem þú segir

Að vera í augnablikinu, nota húmor, losa um síuna

Reyndu að stjórna vel því sem þú segir eða gerir

Djúpt andann, slaka á líkamsstöðunni, opna sig