فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میں کچھ نئے دوست بنانے کی کوشش کر رہا ہوں لیکن یہ واقعی مشکل ہے۔ میں نہیں جانتا کہ کسی کو عجیب و غریب ہونے کے بغیر ہینگ آؤٹ کرنے کے لیے کیسے مدعو کیا جائے، اور مجھے خدشہ ہے کہ میں ضرورت مند، مایوس، یا پریشان کن نظر آؤں گا۔ میں کسی سے کیسے کہوں کہ وہ ہمارے درمیان چیزوں کو عجیب بنائے بغیر ہینگ آؤٹ (تاریخ نہیں) کرے؟ ”
زیادہ تر لوگوں کو دوست بنانا واقعی مشکل لگتا ہے، خاص طور پر ایک بالغ کے طور پر۔ اگرچہ کسی کو ہینگ آؤٹ کے لیے مدعو کرنا آپ کو ایک قابل قدر احساس دلا سکتا ہے، یہ ایک ایسی مہارت ہے جسے آپ کو تیار کرنے کی ضرورت ہوگی اگر آپ کام، اسکول یا دیگر ترتیبات میں اپنے جاننے والے لوگوں سے دوستی کرنا چاہتے ہیں۔ یہ مضمون بتائے گا کہ لوگوں کو باہر مدعو کرنا اتنا مشکل کیوں ہے، چیزیں جو اسے مزید عجیب بنا سکتی ہیں، اور چیزوں کو عجیب بنائے بغیر لوگوں سے ہینگ آؤٹ کرنے کے لیے کہنے کے 10 آسان طریقے۔
لوگوں سے ہینگ آؤٹ کرنے کے لیے کہنا اتنا مشکل کیوں ہے؟
جب آپ کسی سے باہر جانے کے لیے کہتے ہیں، تو آپ کمزور ہوتے ہیں اور اپنے آپ کو رد کرنے کے خطرے سے دوچار ہوتے ہیں۔ چونکہ آپ نہیں جانتے کہ وہ شخص کیا جواب دے گا، اس لیے آپ کے خوف، عدم تحفظ اور منفی خیالات غالب آسکتے ہیں، خالی جگہوں کو پُر کرنے میں آپ کی "مدد" کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ جو لوگ بہت زیادہ سماجی طور پر بے چین اور غیر محفوظ ہوتے ہیں ان کے ساتھ اس کا سب سے مشکل وقت ہوتا ہے کیونکہ وہ توقع کرتے ہیں کہ لوگ انہیں مسترد کردیں گے۔باشعور خیالات/پریشانیاں
گفتگو سے لطف اندوز ہونے کی کوشش کرنا
15>ایک اچھا تھراپسٹ آپ کے حفاظتی رویے پر کام کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
بھی دیکھو: چھوٹی بات سے نفرت ہے؟ یہاں کیوں اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن کی پیشکش کرتے ہیں، اور فی ہفتہ $7 پر شروع ہونے والے پلان کے مقابلے میں سستے ہیں۔ . اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں تاکہ کوئی بھی مفید کورس تلاش کرنے کے لیے آپ اس کو استعمال کر سکتے ہیں)۔ کم خود ہوشیار رہنے کے بارے میں ہماری گائیڈ۔
بھی دیکھو: تعلقات میں مواصلات کو بہتر بنانے کے 15 طریقے
حوالہ جات
- Ravary, A., & بالڈون، ایم ڈبلیو (2018)۔ خود اعتمادی کی کمزوریاں مسترد کرنے کی طرف توجہ دلانے والے تعصبات سے وابستہ ہیں۔ شخصیت اور انفرادی اختلافات , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & ووس، اے (2021) مسترد ہونے کے خوف کے تحت جذباتی اظہار پر کارروائی کرنا: بازی ماڈل کے تجزیوں سے نتائج۔ جذبات، 21 (1)، 184.
- سٹینسن،D. A., Logel, C., Shepherd, S., & زنا، ایم پی (2011)۔ سماجی رد کی خود کو پورا کرنے والی پیشین گوئی کو دوبارہ لکھنا: خود اثبات 2 ماہ بعد تک رشتہ داری کی حفاظت اور سماجی رویے کو بہتر بناتا ہے۔ نفسیاتی سائنس , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & ٹیلر، سی ٹی (2011)۔ سماجی اضطراب کی خرابی کی شکایت میں حفاظتی سلوک کے ذیلی قسموں کے مختلف اثرات۔ 1 سوئنسن، آر پی (2000)۔ شرم و حیا سماجی اضطراب ورک بک: اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے ثابت شدہ تکنیک۔ نیو ہاربنجر پبلیکیشنز۔
1۔ آپ کے ساتھ گھومنے پھرنے میں ان کی دلچسپی کا اندازہ لگائیں
اس بات کا یقین نہ ہونا کہ اگر کوئی آپ کے ساتھ ہینگ آؤٹ کرنا چاہتا ہے تو شاید ان اہم وجوہات میں سے ایک ہے جو آپ ان سے پوچھنے سے گھبراتے ہیں۔ یہ کہہ کر پانی کی جانچ کرنا کہ "ہمیں کسی وقت گھومنا چاہیے" یا "ہوسکتا ہے کہ ہم ایک دن دوپہر کا کھانا کھا سکیں" آپ کو اس بارے میں بہتر پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا دلچسپی باہمی ہے۔ اس بات پر منحصر ہے کہ وہ کیسے جواب دیتے ہیں، آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آیا دوسری، براہ راست کوشش کرنی ہے یا نہیں۔ 0 آپ کے بیان نے انہیں احتیاط سے پکڑ لیا ہے یا ان کے اپنے عدم تحفظ یا خوف کو جنم دیا ہے۔ ایک بار جب آپ لے لیں۔اکٹھے ہونے کا خیال تجویز کرنے میں پہل، وہ مزید ٹھوس منصوبے بنانے کے لیے بعد میں پیروی کرنے میں زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔
2. کسی مخصوص سرگرمی میں ان کی دلچسپی کا اندازہ لگائیں
ہینگ آؤٹ میں کسی شخص کی دلچسپی کا اندازہ لگانے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ کسی مخصوص ایونٹ یا سرگرمی کے بارے میں بات کریں جس میں آپ کی دلچسپی ہے اور یہ دیکھنا کہ آیا اس سے کوئی جوش پیدا ہوتا ہے۔ یہ کہتے ہوئے، "میں اس ہفتے کے آخر میں نئی مارول مووی دیکھنے کے بارے میں سوچ رہا ہوں" یا، "کیا آپ نے دیکھا کہ ہیملٹن شہر آ رہا ہے؟" اس گفتگو کو کھول سکتا ہے۔
اگر وہ فائدہ اٹھاتے ہیں، سوالات پوچھتے ہیں، یا دلچسپی کا اظہار کرتے ہیں، تو آپ ان سے اپنے ساتھ شامل ہونے کے لیے کہنے میں زیادہ اعتماد محسوس کریں گے۔ آپ متن، سوشل میڈیا یا ای میل کے ذریعے کسی سرگرمی میں دلچسپی کا اندازہ لگا سکتے ہیں لنک کا اشتراک کرکے اور کچھ ایسا کہہ کر، "کیا آپ نے یہ دیکھا؟" یا، "یہ مزہ لگتا ہے!" اور یہ دیکھتے ہوئے کہ وہ کیسے جواب دیتے ہیں۔
3۔ انہیں نہ کہنے کا ایک آسان طریقہ پیش کریں
آپ کسی سے hang out کرنے کو کہتے ہوئے خوفزدہ ہو سکتے ہیں کیونکہ آپ نہیں چاہتے کہ وہ ہاں کہنے کے لیے دباؤ محسوس کریں۔ اگر وہ دلچسپی نہیں رکھتے ہیں یا کوئی اور منصوبہ رکھتے ہیں تو ان کے لیے انکار کرنے کے لیے ایک "آسان آؤٹ" بنا کر، آپ اس پریشانی کو کم کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ وہ ہاں کہتے ہیں کیونکہ وہ ایسا کرنا چاہتے ہیں اور اس لیے نہیں کہ وہ اپنا فرض محسوس کرتے ہیں۔
کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں، "میں اس ہفتے کے آخر میں پارٹی کر رہا ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی منصوبے ہوں، لیکن اگر نہیں، تو آپ کا آنے کا خیر مقدم ہے! یا، "کیا آپ کے پاس اس ہفتے لنچ لینے کا وقت ہے؟ میں جانتا ہوں کہ آپ کافی دلدل ہیں۔کام پر، تاکہ ہم یقینی طور پر بارش کا جائزہ لے سکیں۔ دعوت نامہ کو عام رکھ کر اور انہیں نہ کہنے یا بارش کی جانچ پڑتال کرنے کا آسان طریقہ دے کر، آپ ان پر اپنی دعوت قبول کرنے کے لیے دباؤ ڈالنے سے بچ سکتے ہیں۔
4۔ ذہن میں ایک منصوبہ بنائیں
ہو سکتا ہے کہ آپ کسی کے کہنے پر "نہیں" کہنے کے بارے میں اتنے پریشان ہوں کہ آپ نے اس بات پر غور نہیں کیا کہ اگر وہ ہاں کہتا ہے تو آپ کیا کہیں گے یا کریں گے۔ اگر وہ ایسا کرتے ہیں تو، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کم از کم اس بارے میں ایک عارضی تجویز رکھیں کہ کہاں اور کب، نیز کچھ سرگرمیاں جو آپ مل کر کر سکتے ہیں۔
اس طرح، اگر وہ کہتے ہیں، "ضرور، کب؟" یا "آپ کے ذہن میں کیا تھا؟" آپ خیالات کے لئے ہچکچاہٹ نہیں کریں گے. کچھ سرگرمیوں یا منصوبوں کے ساتھ آنے کی کوشش کریں جو آپ کر سکتے ہیں، نیز کچھ ممکنہ دنوں اور اوقات کی نشاندہی کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہیں۔ اس سے موقع پر آئیڈیاز لانے کے لیے ان پر دباؤ کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
5۔ ایک دن، وقت، اور جگہ کا تعین کریں
بعض اوقات عام یا کھلی دعوتوں کے نتیجے میں کوئی فالو تھرو نہیں ہوتا، یہاں تک کہ جب دونوں لوگ واقعی ہینگ آؤٹ کرنا چاہتے ہوں۔ اگر ایسا ہوا ہے تو، تفصیلات کو کیل کرکے اپنی دعوت کو مزید مخصوص بنانے پر غور کریں۔ مثال کے طور پر، یہ کہنے کے بجائے، "ہمیں ایک دن دوپہر کا کھانا کھانا چاہیے،" آپ کہہ سکتے ہیں، "کیا آپ جمعہ کو لنچ کرنا چاہیں گے؟" یا، "کیا آپ کل کام کے بعد میرے ساتھ اس نئے بار کو دیکھنا چاہتے ہیں؟"
ہنگ آؤٹ کرنے کے لیے مزید مخصوص دن، وقت اور جگہ کو کیل لگا کر، آپ اس سے بچیں گے۔کی مسلسل یاد آتی ہے، "ہمیں ہینگ آؤٹ کرنا چاہیے!" جو کبھی پورا نہیں ہوتا۔ یہاں تک کہ اگر وہ آزاد نہیں ہیں، تو آپ نے مزید ٹھوس منصوبہ بندی کا دروازہ کھول دیا ہوگا، اس بات کا امکان ہے کہ وہ گھومنے پھرنے کے لیے متبادل دن، وقت یا جگہ تجویز کریں گے۔
6۔ کسی چیز میں ان کی مدد کرنے کی پیشکش کریں
بعض اوقات، کسی ایسے شخص کی مدد کرنے کا موقع ملے گا جس کا اس نے پہلے سے منصوبہ بنا رکھا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی ساتھی کہتا ہے کہ وہ چند ہفتوں میں آگے بڑھ رہے ہیں، تو آپ اسے ہاتھ دینے یا اپنا ٹرک ادھار دینے کی پیشکش کر سکتے ہیں۔ اگر وہ کام پر کسی بڑے پروجیکٹ پر کام کر رہے ہیں، تو آپ ان کے لیے اس پر نظر ڈالنے کی پیشکش کر سکتے ہیں اور دوپہر کے کھانے پر انھیں اپنے خیالات یا تاثرات دے سکتے ہیں۔
لوگوں کو چیزوں میں مدد کرنے کی پیشکش کرنا لوگوں کے ساتھ منصوبہ بندی کرنے کا ایک بہترین، کم داؤ والا طریقہ ہو سکتا ہے۔ چونکہ لوگوں کی مدد کرنے سے مثبت جذبات پیدا ہوتے ہیں، آپ کو پیشکش کے بارے میں اچھا لگے گا، اور وہ شاید اس کی تعریف کریں گے، چاہے وہ انکار کر دیں۔ مہربانی، سخاوت، اور خدمت اعتماد، تعلق، اور دوستی پیدا کرنے کی طرف بہت آگے جا سکتی ہے۔
7۔ دوپہر کے کھانے یا کافی پر مزید بات کرنے کو کہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو دفتر میں یا پارکنگ میں طویل گفتگو کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو دوپہر کے کھانے یا کافی پر بات چیت کو آگے بڑھانے کے لیے کہنے پر غور کریں۔ ایسا کرنے سے، آپ اکثر توڑ سکتے ہیں۔غیر مرئی رکاوٹ جو "کام کے دوست" یا "چرچ کے دوستوں" کو حقیقی دوست بننے سے روکتی ہے۔
اس سے فطری اور غیر معمولی طریقے سے رابطہ کرنا اکثر آسان ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "میں واقعی اس کے بارے میں مزید سننا پسند کروں گا۔ شاید ہم دوپہر کے کھانے پر مزید بات کر سکتے ہیں؟ یا، "میرے ساتھ سٹاربکس تک سڑک پر چلنے میں کوئی دلچسپی ہے؟" اگر ابھی اچھا وقت نہیں ہے، تو آپ یہ کہہ کر کسی اور دن یا وقت کو موخر کر سکتے ہیں، "میں اس کے بارے میں مزید سننا پسند کروں گا۔ مجھے ابھی دوڑنا ہے لیکن کیا آپ اگلے ہفتے دوپہر کے کھانے کے لیے فارغ ہیں؟"
8۔ انہیں آپ سے رابطہ کرنے کے لیے مدعو کریں
ایک اور طریقہ جس سے آپ لوگوں کو عجیب محسوس کیے بغیر ہینگ آؤٹ کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں وہ ہے گیند کو ان کے کورٹ میں پنگ کرنا۔ مثال کے طور پر، اپنا نمبر پیش کریں اور انہیں ٹیکسٹ کے لیے مدعو کریں یا ہفتے کے آخر میں آپ کو کال کریں اگر وہ hang out کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کچھ ایسا کہہ کر بھی زیادہ وضاحت حاصل کر سکتے ہیں، "میں ہفتے کے روز کھلا ہوں لہذا اگر آپ اکٹھے ہونا چاہتے ہیں تو مجھے کال کریں۔"
اس قسم کی کھلی دعوت تخلیق کرنے سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ ہینگ آؤٹ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، اور ساتھ ہی انہیں آپ سے رابطہ کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ صحت مند دوستیاں باہمی اور باہمی ہوتی ہیں، لہذا ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو ہمیشہ منصوبہ بندی کرنے اور بنانے کے لیے ایک ہونا پڑے گا۔ اگرچہ ہر کوئی اس اشارہ کو قبول نہیں کرے گا، جو لوگ ایسا کرتے ہیں شاید وہ لوگ ہوں گے جو آپ کے ساتھ دوستی قائم کرنے میں سب سے زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں۔
9۔ انہیں اپنے موجودہ منصوبوں میں شامل کریں
کسی سے hang out کرنے کو کہنے کا ایک اور اچھا طریقہعجیب محسوس کیے بغیر ان کو اپنے موجودہ منصوبوں میں شامل کرنے کی کوشش کرنا ہے، بجائے اس کے کہ کرنے کی چیزوں کے بارے میں آئیڈیاز سامنے لانے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر کسی مخصوص یوگا کلاس میں جاتے ہیں، جمعرات کو دوستوں کے ساتھ ٹریویا میں شرکت کرتے ہیں، یا اس ہفتے کے آخر میں آپ کے گھر پر ایک پارٹی کا منصوبہ ہے، تو انہیں شرکت کے لیے مدعو کریں۔
انہیں یہ بتانا کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور یہ کہ وہ شامل ہونے کے لیے خوش آمدید ہیں، ان سے hang out کرنے کے لیے کہنے کا ایک آسان اور غیر معمولی طریقہ پیدا کر سکتا ہے۔ اس سے ان پر ہاں کہنے کا دباؤ بھی کم ہو جاتا ہے کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ منصوبہ ان پر منحصر نہیں ہے کہ وہ آپ کی دعوت قبول کر لیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ آپ کے ساتھ شامل نہیں ہو پاتے ہیں، تو وہ شاید مدعو کیے جانے کی تعریف کریں گے اور آپ کو مستقبل میں ہینگ آؤٹ کرنے کے لیے مدعو کر کے بدلہ بھی لے سکتے ہیں۔
10۔ ان کی دستیابی کے بارے میں پوچھیں
مصروف زندگی گزارنا، کام کا شیڈول مانگنا، اور بہت سے وعدے سماجی زندگی گزارنا مشکل بنا سکتے ہیں، اس لیے تاریخوں اور نظام الاوقات کے بارے میں واضح سوالات بعض اوقات منصوبوں کو حتمی شکل دینے کے لیے ضروری ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ پوچھنا، "اگلے ہفتے آپ کے لیے کون سے دن بہترین ہیں؟" یا، "کیا آپ کے پاس اس ہفتے کے آخر میں کوئی فارغ وقت ہے؟" کسی شخص کی دستیابی کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ کا شیڈول بھی کافی بھرا ہوا ہے، تو آپ کو یہ کہہ کر ان سوالات کو مزید تنگ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جیسے، "میں اگلے جمعہ کی دوپہر 2-5 بجے کے درمیان فارغ ہوں۔ پھر کیا آپ کے پاس وقت ہے؟" آپ کو کچھ بار آگے پیچھے جانا پڑے گا جب تک کہ آپ کو ایسا وقت نہ ملے جو آپ دونوں کے لیے کارآمد ہو۔اگرچہ یہ نقطہ نظر تھوڑا سا رسمی محسوس کر سکتا ہے، لیکن بعض اوقات مصروف افراد ایک فعال سماجی زندگی کو برقرار رکھنے کا واحد طریقہ ہوتا ہے۔
کسی سے پوچھنے کے بارے میں پریشانی کا انتظام کیسے کریں
جب آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں یا نہیں کرتے اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کی پریشانی کتنی شدید ہوتی ہے، یہ کتنی دیر تک رہتی ہے، اور یہ دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ کے تعاملات پر کتنا اثر انداز ہوتا ہے۔ کچھ خودکار ردعمل اور دفاع جو آپ استعمال کرتے ہیں جب آپ فکر مند یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں حقیقت میں اسے مزید بدتر بنا رہے ہیں۔ "حفاظتی رویے" بھی کہلاتے ہیں، یہ وہ عام طریقے ہیں جن سے ہم زیادہ پر اعتماد ظاہر ہونے، اپنی عدم تحفظ کو چھپانے، اور مسترد ہونے سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ یہ رویے غیر معقول عقائد اور عدم تحفظ کو تقویت دیتے ہیں، اس لیے یہ اضطراب کو مزید بدتر بنا سکتے ہیں۔ عدم تحفظ اور بھی بدتر
دہرانا، افواہ کرنا، فکر کرنا، اور خیالات کا تجزیہ کرنا
کسی کام پر توجہ مرکوز کرنا، آپ کے 5 حواس، یاموجودہ لمحہ
خود کو عجیب کہنا، اپنے آپ کو پیٹنا
مثبت اثبات کا استعمال کرتے ہوئے، طاقت بمقابلہ خامیوں پر توجہ مرکوز کرنا
بات چیت میں حصہ نہ لینا اور نہ ہی بات چیت میں حصہ لینا
چھوٹی باتوں سے گریز کرنا، دعوت ناموں کو مسترد کرنا
ہفتہ وار لنچ کی تاریخیں، میٹنگز میں شرکت کرنا، کلب میں شامل ہونا
خود ہونا، مختلف ہونا، جو کچھ آپ سوچتے ہیں وہ کہنا
جو کچھ آپ کہتے ہیں اس کے بارے میں حد سے زیادہ محتاط یا جان بوجھ کر رہنا
اس لمحے میں ہونا، مزاح کا استعمال کرتے ہوئے، ڈھیلے فلٹر کرنا <01> کی توقع <01> بدتمیز یا شرمناک لمحات
قیاس آرائیوں اور توقعات قائم کرنے سے گریز کرنا
جو کچھ آپ کہتے ہیں یا کرتے ہیں اس پر سختی سے قابو پانے کی کوشش کرنا
اپنی گہری سانسوں کو دبانا
گہری سانس لینا، آرام کرنا <01> پوسٹ پر آرام کرنا
پر سکون ion
خود سے مشغول ہونا
