Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.
"Jeg prøver at få nogle nye venner, men det er virkelig svært. Jeg ved ikke, hvordan jeg inviterer nogen til at hænge ud uden at være akavet, og jeg er bange for, at jeg vil virke trængende, desperat eller irriterende. Hvordan beder jeg nogen om at hænge ud (ikke en date) uden at gøre tingene mærkelige mellem os?"
De fleste mennesker synes, det er virkelig svært at få venner, især som voksen. Selvom det kan være en ubehagelig følelse at invitere nogen ud, er det en færdighed, du bliver nødt til at udvikle, hvis du vil være venner med folk, du kender på arbejdet, i skolen eller i andre sammenhænge. Denne artikel forklarer, hvorfor det er så svært at invitere folk ud, hvad der kan gøre det mere akavet, og 10 nemme måder at spørge på...folk til at hænge ud uden at gøre tingene mærkelige.
Hvorfor er det så svært at bede folk om at hænge ud?
Når du beder nogen om at hænge ud, er du sårbar og åbner dig for risikoen for afvisning. Fordi du ikke ved, hvordan personen vil reagere, kan din frygt, usikkerhed og negative tanker tage over og forsøge at "hjælpe" dig med at udfylde hullerne. Mennesker, der er meget socialt ængstelige og usikre, har det sværest med dette, fordi de forventer at folk vil afvise dem[, ].
Jo mere usikker og ængstelig du er, jo mere sandsynligt er det, at du vil fejlfortolke sociale situationer og se tegn på afvisning, selv når de ikke er der.[, , ] Dette kan få dig til at undgå, trække dig tilbage og lukke af og signalere til andre, at du er utilnærmelig. På denne måde kan dyb frygt for afvisning narre folk og skabe en selvopfyldende profeti.[] Ved at blive mere opmærksom på dinangst, kan du ofte afbryde det og forhindre, at det sker.
Sådan spørger du nogen, om de vil hænge ud
Der er måder at spørge nogen, om de vil hænge ud, som føles naturlige, behagelige og lette i stedet for at føles akavede eller tvungne. Disse 10 strategier kan hjælpe dig med at afgøre, om der er gensidig interesse for at hænge ud, og hvis det er tilfældet, tage de næste skridt mod at lægge planer.
1. Mål deres interesse i at hænge ud med dig
At du ikke er sikker på, om nogen vil hænge ud med dig, er sandsynligvis en af hovedårsagerne til, at du er nervøs for at spørge dem. Hvis du prøver dig frem ved at sige: "Vi burde hænge ud en dag," eller "Måske kan vi spise frokost sammen en dag," kan du få en bedre fornemmelse af, om interessen er gensidig. Afhængigt af hvordan de reagerer, kan du afgøre, om du skal gøre endnu et, mere direkte forsøg.
Husk, at mange mennesker kæmper med deres egen angst og usikkerhed, så det er ikke altid et klart "nej" at få en cool læsning af nogen. Din udtalelse kan have overrasket dem eller udløst deres egen usikkerhed eller frygt. Når du tager initiativ til at foreslå ideen om at mødes, føler de sig måske mere sikre på at følge op senere for at lave mere konkrete planer.
2. Måle deres interesse for en bestemt aktivitet
En anden måde at måle en persons interesse i at hænge ud er ved at tale om en bestemt begivenhed eller aktivitet, du er interesseret i, og se, om det vækker nogen entusiasme. At sige: "Jeg overvejer at gå ind og se den nye Marvel-film i weekenden" eller "Har du set, at Hamilton kommer til byen?" kan åbne op for denne samtale.
Hvis de er friske, stiller spørgsmål eller udtrykker interesse, vil du føle dig mere sikker på, at de vil være med. Du kan endda måle interessen for en aktivitet via sms, sociale medier eller e-mail ved at dele et link og sige noget i retning af: "Har du set det her?" eller "Det ser sjovt ud!" og se, hvordan de reagerer.
3. Giv dem en nem måde at sige nej på
Du er måske bange for at spørge nogen, om de vil hænge ud, fordi du ikke ønsker, at de skal føle sig presset til at sige ja. Ved at skabe en "nem udvej" for dem, så de kan sige nej, hvis de ikke er interesserede eller har andre planer, kan du reducere denne angst og sikre, at de siger ja, fordi de har lyst, og ikke fordi de føler sig forpligtet til det.
Prøv at sige noget i retning af: "Jeg holder en fest i weekenden. Du har måske allerede planer, men hvis ikke, er du mere end velkommen til at komme!" eller: "Har du tid til at spise frokost i denne uge? Jeg ved, at du har ret travlt på arbejdet, så vi kan sagtens tage en anden gang." Ved at holde invitationen afslappet og give dem en nem måde at sige nej eller tage en anden gang, kan du undgå at få dem til at føle sig pressede til attage imod din invitation.
4. Hav en plan i tankerne
Du er måske så bange for, at nogen siger nej til at hænge ud, at du ikke har overvejet, hvad du vil sige eller gøre, hvis de siger ja. Hvis de gør, er det en god idé i det mindste at have et foreløbigt forslag til, hvor og hvornår, samt nogle aktiviteter, I kan lave sammen.
På den måde slipper du for at famle efter ideer, hvis de siger: "Ja, hvornår?" eller "Hvad havde du i tankerne?" Prøv at komme med et par aktiviteter eller planer for, hvad I kunne lave, og identificer nogle mulige dage og tidspunkter, der passer dig. Det kan også være med til at lette presset på dem for at komme med ideer på stedet.
5. Fastsæt en dag, et tidspunkt og et sted
Nogle gange resulterer generelle eller åbne invitationer i, at der ikke bliver fulgt op, selv om begge parter virkelig gerne vil hænge ud. Hvis det er sket, kan du overveje at gøre din invitation mere specifik ved at præcisere detaljerne. I stedet for at sige: "Vi skal spise frokost en dag," kan du for eksempel sige: "Vil du spise frokost på fredag?" eller: "Vil du tjekke den nye bar ud med mig efter arbejde?".i morgen?"
Ved at fastlægge en mere specifik dag, et tidspunkt og et sted at hænge ud, undgår du de konstante "Vi burde hænge ud!", som aldrig bliver til noget. Selv hvis de ikke har tid, har du åbnet døren til en mere konkret plan, som gør det sandsynligt, at de vil foreslå en alternativ dag, et tidspunkt eller et sted at hænge ud.
6. tilbyde at hjælpe dem med noget
Nogle gange vil der være en mulighed for at tilbyde at hjælpe nogen med noget, de allerede har planlagt. Hvis en kollega for eksempel siger, at de skal flytte om et par uger, kan du tilbyde at give en hånd med eller lade dem låne din lastbil. Hvis de arbejder på et stort projekt på arbejdet, kan du tilbyde at se det igennem for dem og give dem dine ideer eller feedback over frokosten.
At tilbyde at hjælpe folk med ting kan være en god måde at lave planer med folk på. Fordi det at hjælpe folk skaber positive følelser, vil du have det godt med at tilbyde det, og de vil sandsynligvis sætte pris på det, selv om de takker nej. Venlighed, generøsitet og service kan gå langt i retning af at skabe tillid, kontakt og venskab.
7. Bed om at tale videre over en frokost eller kaffe
Nogle gange kan du være meget venlig over for nogen, du kender fra arbejde, skole eller kirke, men måske ved du ikke, hvordan du skal tage disse venskaber med ind i en ny sammenhæng. Hvis du har lange samtaler på kontoret eller på parkeringspladsen, kan du overveje at bede om at fortsætte samtalen over frokost eller kaffe. Ved at gøre det kan du ofte bryde den usynlige barriere, der holder "arbejdsvenner" eller "kirkevenner" tilbage.venner" fra at blive rigtige venner.
Det er ofte nemt at gribe det an på en naturlig og afslappet måde. Du kan f.eks. sige: "Jeg vil meget gerne høre mere om det her. Måske kan vi tale mere om det over en frokost?" eller: "Er du interesseret i at gå ned ad gaden til Starbucks med mig?" Hvis det ikke er et godt tidspunkt nu, kan du også udskyde det til en anden dag eller et andet tidspunkt ved at sige: "Jeg vil meget gerne høre mere om det her. Jeg er nødt til at løbe lige nu, men er du ledig tilfrokost en gang i næste uge?"
8. Inviter dem til at kontakte dig
En anden måde, du kan bede folk om at hænge ud uden at føle dig akavet, er at spille bolden over på deres banehalvdel. Giv dem for eksempel dit nummer og inviter dem til at sms'e eller ringe til dig i weekenden, hvis de vil hænge ud. Du kan også blive mere specifik ved at sige noget i retning af: "Jeg er helt åben på lørdag, så ring til mig, hvis du har lyst til at mødes."
Ved at skabe denne form for åben invitation lader du folk vide, at du er interesseret i at hænge ud, og du opfordrer dem til at henvende sig til dig. Sunde venskaber er gensidige, så føl ikke, at du altid skal være den, der tager initiativet og lægger planer. Selvom ikke alle vil følge dette signal, vil de, der gør, sandsynligvis være dem, der er mest interesserede i at opbygge et venskab med...dig.
9. Inkluder dem i dine nuværende planer
En anden god måde at spørge nogen, om de vil hænge ud, uden at det føles akavet, er at prøve at inkludere dem i dine eksisterende planer, i stedet for at prøve at finde på ting at lave. Hvis du f.eks. plejer at gå til et bestemt yogahold, gå til quiz om torsdagen med vennerne eller har planlagt en fest hjemme hos dig selv i weekenden, så inviter dem med.
At lade dem vide, hvad du laver, og at de er velkomne til at deltage, kan være en nem og afslappet måde at invitere dem til at hænge ud på. Det letter også presset på dem for at sige ja, fordi de ved, at planen ikke er afhængig af, at de accepterer din invitation. Selv hvis de ikke kan deltage, vil de sandsynligvis sætte pris på at blive inviteret og måske endda gengælde ved at invitere dig til at hænge ud ifremtiden.
10. Spørg om deres tilgængelighed
Et travlt liv, et krævende arbejde og mange forpligtelser kan gøre det svært at have et socialt liv, så nogle gange er det nødvendigt at stille præcise spørgsmål om datoer og skemaer for at lægge planer. For eksempel kan spørgsmålet: "Hvilke dage passer dig bedst i næste uge?" eller "Har du tid i weekenden?" hjælpe med at finde ud af, om en person er ledig.
Hvis dit skema også er ret tætpakket, kan det være nødvendigt at indsnævre spørgsmålene yderligere ved at sige ting som: "Jeg er ledig næste fredag eftermiddag mellem 14 og 17. Har du tid der?" Det kan være nødvendigt at gå frem og tilbage et par gange, indtil I finder et tidspunkt, der passer jer begge. Selvom denne tilgang kan føles lidt formel, er det nogle gange den eneste måde, travle mennesker kan opretholde et aktivt socialtliv.
Sådan håndterer du angsten for at invitere nogen ud
Det, du gør eller ikke gør, når du føler dig usikker, kan afgøre, hvor intens din angst bliver, hvor længe den varer, og hvor meget den påvirker dine interaktioner med andre mennesker. Nogle af de automatiske reaktioner og forsvar, du bruger, når du føler dig angst eller usikker, kan faktisk gøre det værre. Disse kaldes også "sikkerhedsadfærd" og er almindelige måder, hvorpå vi forsøger at virke mere selvsikre, skjule voresusikkerhed og undgå afvisning[, ].
Eksempler på sikkerhedsadfærd er at tie stille, øve sig på, hvad man vil sige på forhånd, eller spille smart ved at foregive selvtillid, når man i virkeligheden føler sig usikker. Fordi denne adfærd forstærker irrationelle overbevisninger og usikkerhed, kan den gøre angsten endnu værre. Du vil have meget lettere ved at henvende dig til folk og invitere dem ud, hvis du er i stand til at stoppe denne adfærd ogBrug i stedet nogle af de sundere metoder, der er anført nedenfor.[, , , ]
| Hvad gør frygt og usikkerhed værre? | Hvad gør frygt og usikkerhed BEDRE? |
| Overtænkning før, under & efter at have talt med folk Gentager, grubler, bekymrer sig, & analyserer tanker | Kom ud af dit hoved ved hjælp af mindfulness |
| Selvkritik, gentagelse af fejl og mangler | At være venlig og have medfølelse med sig selv |
| Lukker ned, forbliver stille | At sige sin mening, dele idéer og meninger |
| Undgår samtaler og sociale aktiviteter | Regelmæssig eksponering, øve sociale færdigheder |
| At foregive selvtillid, maskere sig, bruge en persona | At være dit autentiske jeg |
| Redigering, øvning eller censurering | At stole på, at du siger det rigtige |
| At antage eller forvente det værste | At være til stede og åben |
| At være overdrevent stiv, anspændt eller opstrammet | At slappe af og give slip |
| Fokus på at gøre et godt indtryk | Fokus på at nyde samtalen | Se også: Sådan gør du et godt førstehåndsindtryk (med eksempler)
En god terapeut kan hjælpe dig med at arbejde med din sikkerhedsadfærd.
Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.
Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.
(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).
Det kan være nyttigt at læse vores guide til, hvordan du bliver mindre selvbevidst.
Referencer
- Ravary, A., & Baldwin, M. W. (2018) Selvværdssårbarheder er associeret med opmærksomhedsbias mod afvisning. Personlighed og individuelle forskelle , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Behandling af følelsesmæssige udtryk under frygt for afvisning: Resultater fra diffusionsmodelanalyser. Følelser, 21 (1), 184.
- Stinson, D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, M. P. (2011). Omskrivning af den selvopfyldende profeti om social afvisning: Selvbekræftelse forbedrer relationel sikkerhed og social adfærd op til 2 måneder senere. Psykologisk videnskab , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Differentielle effekter af undertyper af sikkerhedsadfærd ved social angstlidelse. Adfærdsforskning og -terapi , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000) The shyness & social anxiety workbook: Proven techniques for overcoming your fears, New Harbinger Publications.
