Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi đang cố gắng kết bạn mới nhưng thấy điều đó thực sự khó khăn. Tôi không biết làm cách nào để mời ai đó đi chơi mà không cảm thấy khó xử và tôi lo lắng rằng mình sẽ tỏ ra bất cần, tuyệt vọng hoặc phiền phức. Làm cách nào để rủ ai đó đi chơi (không phải hẹn hò) mà không khiến mọi thứ giữa chúng ta trở nên kỳ lạ? ”
Hầu hết mọi người cảm thấy rất khó để kết bạn, đặc biệt là khi đã trưởng thành. Mặc dù mời ai đó đi chơi có thể mang lại cho bạn cảm giác đáng sợ, nhưng đó là kỹ năng bạn cần phát triển nếu muốn kết bạn với những người bạn biết ở cơ quan, trường học hoặc các môi trường khác. Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao việc mời mọi người đi chơi lại khó đến vậy, những điều có thể khiến việc đó trở nên khó xử hơn và 10 cách dễ dàng để rủ mọi người đi chơi mà không khiến mọi thứ trở nên kỳ lạ.
Tại sao việc rủ mọi người đi chơi lại khó đến vậy?
Khi rủ ai đó đi chơi, bạn dễ bị tổn thương và có nguy cơ bị từ chối. Bởi vì bạn không biết người đó sẽ phản ứng như thế nào, nỗi sợ hãi, bất an và suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể xâm chiếm, cố gắng “giúp” bạn điền vào chỗ trống. Những người rất lo lắng và bất an về mặt xã hội gặp khó khăn nhất với điều này vì họ mong đợi rằng mọi người sẽ từ chối họ.[, ]
Xem thêm: 16 mẹo để nói to hơn (nếu bạn có giọng trầm)Bạn càng bất an và lo lắng thì càng có nhiều khả năng xảy rasuy nghĩ/lo lắng có ý thức
Cố gắng trải nghiệm và tận hưởng cuộc trò chuyện
<1 4>Một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn thực hiện các hành vi an toàn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Bạn có thể thấy hữu ích khi đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách bớt tự ti hơn.
Tham khảo s
- Ravary, A., & Baldwin, MW (2018). Các lỗ hổng về lòng tự trọng có liên quan đến những thành kiến chú ý được gợi ý đối với sự từ chối. Tính cách và sự khác biệt của từng cá nhân , 126 , 44-51.
- Lerche, V., Burcher, A., & Voss, A. (2021) Xử lý các biểu hiện cảm xúc khi sợ bị từ chối: Phát hiện từ các phân tích mô hình khuếch tán. Cảm xúc, 21 (1), 184.
- Stinson,D. A., Logel, C., Shepherd, S., & Zanna, MP (2011). Viết lại lời tiên tri tự hoàn thành về sự từ chối của xã hội: Sự khẳng định bản thân cải thiện sự an toàn trong quan hệ và hành vi xã hội cho đến 2 tháng sau đó. Khoa học tâm lý , 22 (9), 1145-1149.
- Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, CT (2011). Tác động khác biệt của các phân nhóm hành vi an toàn trong rối loạn lo âu xã hội. Nghiên cứu và trị liệu hành vi , 49 (10), 665-675.
- Antony, M. M. & Swinson, R. P. (2000). Sự nhút nhát & sách bài tập lo lắng xã hội: Các kỹ thuật đã được chứng minh để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. New Harbinger Publications.
Cách rủ ai đó đi chơi
Có nhiều cách để rủ ai đó đi chơi mà bạn cảm thấy tự nhiên, thoải mái và dễ dàng thay vì cảm thấy khó xử hoặc gượng ép. 10 chiến lược này có thể giúp bạn xác định xem có sở thích chung khi đi chơi với nhau hay không và nếu có, hãy thực hiện các bước tiếp theo để lập kế hoạch.
1. Đánh giá mức độ quan tâm của họ khi đi chơi với bạn
Không chắc ai đó có muốn đi chơi với bạn hay không có lẽ là một trong những lý do chính khiến bạn lo lắng khi hỏi họ. Kiểm tra các vùng nước bằng cách nói, “Đôi khi chúng ta nên đi chơi với nhau,” hoặc “Có lẽ chúng ta có thể ăn trưa vào một ngày nào đó” có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về việc liệu mối quan tâm có phải là của nhau hay không. Tùy thuộc vào cách họ phản hồi, bạn có thể xác định xem có nên thực hiện một nỗ lực khác, trực tiếp hơn hay không.
Hãy nhớ rằng nhiều người phải vật lộn với sự lo lắng và bất an của chính họ, vì vậy, việc hiểu rõ về ai đó không phải lúc nào cũng là câu trả lời “không” rõ ràng. Tuyên bố của bạn có thể khiến họ mất cảnh giác hoặc gây ra sự bất an hoặc sợ hãi của chính họ. Một khi bạn lấychủ động đề xuất ý tưởng gặp mặt, họ có thể cảm thấy tự tin hơn khi theo dõi sau đó để lập kế hoạch cụ thể hơn.
2. Đánh giá mức độ quan tâm của họ đối với một hoạt động cụ thể
Một cách khác để đánh giá mức độ quan tâm của một người đối với việc đi chơi là nói về một sự kiện hoặc hoạt động cụ thể mà bạn quan tâm và xem liệu điều này có khơi dậy sự nhiệt tình nào không. Nói rằng, “Tôi đang nghĩ đến việc đi xem bộ phim mới của Marvel vào cuối tuần này” hoặc, “Bạn có thấy Hamilton sắp đến thị trấn không?” có thể mở ra cuộc trò chuyện này.
Xem thêm: Làm thế nào để có được giá trị xã hội cao và địa vị xã hội cao một cách nhanh chóngNếu họ hào hứng, đặt câu hỏi hoặc bày tỏ sự quan tâm, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đề nghị họ tham gia cùng bạn. Bạn thậm chí có thể đánh giá mức độ quan tâm đến một hoạt động thông qua văn bản, phương tiện truyền thông xã hội hoặc email bằng cách chia sẻ liên kết và nói điều gì đó như "Bạn có thấy cái này không?" hoặc, "Điều này có vẻ thú vị!" và xem cách họ phản hồi.
3. Cung cấp cho họ một cách dễ dàng để từ chối
Bạn có thể ngại rủ ai đó đi chơi vì bạn không muốn họ cảm thấy áp lực khi phải nói đồng ý. Bằng cách tạo điều kiện “dễ dàng” để họ từ chối nếu họ không hứng thú hoặc có kế hoạch khác, bạn có thể giảm bớt sự lo lắng này và đảm bảo rằng họ nói đồng ý vì họ muốn chứ không phải vì họ cảm thấy bắt buộc phải làm như vậy.
Hãy thử nói điều gì đó chẳng hạn như “Cuối tuần này tôi sẽ tổ chức một bữa tiệc. Bạn có thể đã có kế hoạch, nhưng nếu không, rất hoan nghênh bạn đến!” hoặc, “Bạn có thời gian để ăn trưa trong tuần này không? Tôi biết bạn đang khá đầm lầytại nơi làm việc, vì vậy chúng tôi chắc chắn có thể kiểm tra mưa. Bằng cách giữ lời mời bình thường và giúp họ dễ dàng từ chối hoặc chấp nhận chờ đợi, bạn có thể tránh khiến họ cảm thấy áp lực khi chấp nhận lời mời của bạn.
4. Lên kế hoạch sẵn trong đầu
Bạn có thể lo lắng về việc ai đó nói “không” với việc đi chơi đến mức bạn chưa cân nhắc xem mình sẽ nói hoặc làm gì nếu họ nói đồng ý. Trong trường hợp họ làm vậy, bạn nên có ít nhất một gợi ý sơ bộ về địa điểm và thời gian, cũng như một số hoạt động mà các bạn có thể làm cùng nhau.
Bằng cách đó, nếu họ nói, "Chắc chắn rồi, khi nào?" hoặc "Bạn đã nghĩ gì trong đầu?" bạn sẽ không phải dò dẫm tìm ý tưởng. Cố gắng nghĩ ra một vài hoạt động hoặc kế hoạch về những gì bạn có thể làm, cũng như xác định một số ngày và thời gian phù hợp với bạn. Điều này cũng có thể giúp giảm bớt áp lực buộc họ phải đưa ra ý tưởng ngay tại chỗ.
5. Xác định rõ ngày, giờ và địa điểm
Đôi khi những lời mời chung chung hoặc công khai dẫn đến việc không có người theo dõi, ngay cả khi cả hai người thực sự muốn đi chơi. Nếu điều này đã xảy ra, hãy cân nhắc làm cho lời mời của bạn cụ thể hơn bằng cách ghi rõ các chi tiết. Ví dụ, thay vì nói, “Chúng ta nên ăn trưa vào một ngày nào đó,” bạn có thể nói, “Bạn có muốn ăn trưa vào thứ Sáu không?” hoặc, “Bạn có muốn đi xem quán bar mới đó với tôi sau giờ làm việc vào ngày mai không?”
Bằng cách xác định ngày, giờ và địa điểm cụ thể hơn để đi chơi, bạn sẽ tránh đượcliên tục bỏ lỡ, "Chúng ta nên đi chơi với nhau!" điều đó không bao giờ thành hiện thực. Ngay cả khi họ không rảnh, bạn sẽ mở ra cánh cửa cho một kế hoạch cụ thể hơn, khiến họ có khả năng đề xuất một ngày, thời gian hoặc địa điểm thay thế để đi chơi.
6. Đề nghị giúp đỡ họ một việc gì đó
Đôi khi, sẽ có cơ hội đề nghị giúp đỡ ai đó một việc gì đó mà họ đã lên kế hoạch. Chẳng hạn, nếu một đồng nghiệp nói rằng họ sẽ chuyển đi trong vài tuần nữa, bạn có thể đề nghị giúp một tay hoặc cho họ mượn xe tải của bạn. Nếu họ đang thực hiện một dự án lớn tại nơi làm việc, bạn có thể đề nghị xem qua dự án đó cho họ và đưa ra ý kiến hoặc phản hồi của bạn trong bữa trưa.
Đề nghị giúp đỡ mọi người trong mọi việc có thể là một cách tuyệt vời, ít rủi ro để lập kế hoạch với mọi người. Bởi vì giúp đỡ mọi người tạo ra cảm xúc tích cực, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi đề nghị và họ có thể sẽ đánh giá cao điều đó, ngay cả khi họ từ chối. Lòng tốt, sự hào phóng và sự phục vụ có thể giúp ích rất nhiều trong việc tạo dựng lòng tin, mối quan hệ và tình bạn.
7. Đề nghị nói chuyện thêm trong bữa trưa hoặc cà phê
Đôi khi, bạn có thể rất thân thiện với người mà bạn biết ở cơ quan, trường học hoặc nhà thờ, nhưng có thể không biết cách đưa những tình bạn này vào một bối cảnh mới. Nếu bạn thấy mình có những cuộc trò chuyện dài tại văn phòng hoặc trong bãi đậu xe, hãy cân nhắc đề nghị tiếp tục cuộc trò chuyện trong bữa trưa hoặc cà phê. Bằng cách đó, bạn thường có thể phá vỡrào cản vô hình ngăn “bạn làm việc” hoặc “bạn nhà thờ” trở thành bạn thực sự.
Bạn thường dễ dàng tiếp cận vấn đề này một cách tự nhiên và bình thường. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi thực sự muốn nghe thêm về điều này. Có lẽ chúng ta có thể nói chuyện nhiều hơn trong bữa trưa?” hoặc, “Bạn có hứng thú đi bộ xuống phố đến Starbucks với tôi không?” Nếu bây giờ không phải là thời điểm thích hợp, bạn cũng có thể dời sang ngày hoặc giờ khác bằng cách nói: “Tôi rất muốn nghe thêm về điều này. Tôi phải chạy ngay bây giờ nhưng bạn có rảnh để ăn trưa vào tuần tới không?”
8. Mời họ liên hệ với bạn
Một cách khác để bạn có thể mời mọi người đi chơi mà không cảm thấy khó xử là đánh bóng trong phần sân của họ. Chẳng hạn, cung cấp số của bạn và mời họ nhắn tin hoặc gọi cho bạn vào cuối tuần nếu họ muốn đi chơi. Bạn cũng có thể nói cụ thể hơn bằng cách nói điều gì đó như, "Tôi mở cửa vào thứ Bảy, vì vậy hãy gọi cho tôi nếu bạn muốn gặp mặt."
Việc tạo loại lời mời mở này cho phép mọi người biết bạn muốn đi chơi, cũng như khuyến khích họ tiếp cận bạn. Tình bạn lành mạnh là tình bạn chung và có đi có lại, vì vậy đừng cảm thấy lúc nào bạn cũng phải là người khởi xướng và lập kế hoạch. Mặc dù không phải ai cũng sẽ nghe theo gợi ý này, nhưng những người làm theo có lẽ sẽ là những người quan tâm nhất đến việc xây dựng tình bạn với bạn.
9. Đưa họ vào kế hoạch hiện tại của bạn
Một cách hay khác để rủ ai đó đi chơimà không cảm thấy lúng túng là cố gắng đưa chúng vào các kế hoạch hiện tại của bạn, thay vì cố gắng nghĩ ra ý tưởng về những việc cần làm. Ví dụ, nếu bạn thường tham gia một lớp học yoga nào đó, tham gia trò đố vui vào các ngày thứ Năm với bạn bè hoặc tổ chức một bữa tiệc tại nhà vào cuối tuần này, hãy mời họ tham dự.
Cho họ biết bạn đang làm gì và họ được hoan nghênh tham gia có thể tạo ra một cách dễ dàng và thân mật để mời họ đi chơi. Điều này cũng làm giảm áp lực buộc họ phải nói đồng ý vì họ biết rằng kế hoạch không phụ thuộc vào việc họ có chấp nhận lời mời của bạn hay không. Ngay cả khi họ không thể tham gia cùng bạn, họ có thể sẽ đánh giá cao việc được mời và thậm chí có thể đáp lại bằng cách mời bạn đi chơi trong tương lai.
10. Hỏi về tình trạng sẵn sàng của họ
Có một cuộc sống bận rộn, lịch trình làm việc đòi hỏi khắt khe và nhiều cam kết có thể khiến bạn khó hòa nhập với xã hội, vì vậy đôi khi cần phải hỏi những câu hỏi cụ thể về ngày tháng và lịch trình để hoàn thiện kế hoạch. Ví dụ: hỏi, "Những ngày nào là tốt nhất cho bạn vào tuần tới?" hoặc “Cuối tuần này bạn có thời gian rảnh không?” có thể giúp xác định sự sẵn có của một người.
Nếu lịch trình của bạn cũng khá dày đặc, bạn có thể cần phải thu hẹp những câu hỏi này hơn nữa bằng cách nói những câu như: “Tôi rảnh vào chiều thứ Sáu tới trong khoảng thời gian từ 2 giờ chiều đến 5 giờ chiều. Lúc đó bạn có thời gian không?” Bạn có thể phải quay đi quay lại vài lần cho đến khi tìm được thời điểm phù hợp với cả hai.Mặc dù cách tiếp cận này có vẻ hơi trịnh trọng, nhưng đôi khi đó là cách duy nhất để những người bận rộn có thể duy trì cuộc sống xã hội tích cực.
Cách kiểm soát sự lo lắng khi rủ ai đó đi chơi
Những việc bạn làm hoặc không làm khi cảm thấy bất an có thể xác định mức độ lo lắng của bạn tăng lên, thời gian kéo dài và mức độ ảnh hưởng của nó đối với tương tác của bạn với người khác. Một số phản ứng tự động và biện pháp phòng vệ mà bạn sử dụng khi cảm thấy lo lắng hoặc bất an thực sự có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn. Còn được gọi là "hành vi an toàn", đây là những cách phổ biến mà chúng ta cố gắng tỏ ra tự tin hơn, che giấu sự bất an của mình và tránh bị từ chối.[, ]
Ví dụ về hành vi an toàn bao gồm giữ im lặng, tập dượt trước những gì bạn sẽ nói hoặc thể hiện bằng cách giả vờ tự tin khi bạn thực sự cảm thấy không an toàn. Vì những hành vi này củng cố niềm tin phi lý và cảm giác bất an nên chúng có thể khiến tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn.[] Bạn sẽ dễ dàng tiếp cận mọi người và rủ họ đi chơi hơn nếu bạn có thể dừng những hành vi này và thay vào đó sử dụng một số phương pháp lành mạnh hơn được liệt kê bên dưới.[, , , ]
| Điều gì tạo nên sự sợ hãi & Sự bất an Tồi tệ hơn | Điều gì tạo nên sự sợ hãi & Không an toàn TỐT HƠN |
| Suy nghĩ quá mức trước, trong & sau khi nói chuyện với mọi người Lặp đi lặp lại, nghiền ngẫm, lo lắng & phân tích suy nghĩ | Thoát khỏi đầu óc bằng chánh niệm |
| Tự kiểm điểm, sửa lại lỗi lầm & khuyết điểm | Tử tế và từ bi với bản thân |
| Im lặng, giữ im lặng | Lên tiếng, chia sẻ ý tưởng và quan điểm |
| Tránh các cuộc trò chuyện và hoạt động xã hội | Thường xuyên tiếp xúc, thực hành các kỹ năng xã hội |
| Giữ sự tự tin, che đậy, sử dụng cá tính | Là con người thật của bạn |
| Chỉnh sửa, diễn tập hoặc kiểm duyệt | Tin tưởng bản thân nói điều đúng đắn |
| Giả định hoặc mong đợi điều tồi tệ nhất | Hiện diện và cởi mở |
| Quá cứng nhắc, căng thẳng hoặc căng thẳng | Thư giãn và buông bỏ |
| Tập trung vào việc tạo ấn tượng tốt |
